Свобода выбирать
Если бы ты могла выбирать, какую жизнь для себя ты бы выбрала?
Наталья Морозова

Дизайнер обложки Евгения Макарова

Иллюстратор Евгения Макарова

Иллюстратор Марина Бударина

© Наталья Морозова, 2023

© Евгения Макарова, дизайн обложки, 2023

© Евгения Макарова, иллюстрации, 2023

© Марина Бударина, иллюстрации, 2023

ISBN 978-5-0060-1702-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Выбор – проявление внутренней Силы
Осознаешь ли ты, на что опираешься, когда делаешь свой выбор?

Почему выбираешь мороженое или фрукты, уйти или остаться? Какая Ценность в это время руководит тобой? Ради чего бОльшего ты это делаешь?

Книга поможет разобраться, Как ты делаешь выбор, Что на это влияет и Как этим управлять. Ты перестанешь бояться ошибок, научишься делать выбор легко и увеличишь количество удачных решений в своей жизни.

Читай. Проверяй на практике. И ты точно поймешь и ощутишь Силу Выбора, научишься превращать проблемы в задачи, станешь уверенней.

Книга, которую я задумала, не о том, как делать правильно. Она о том, как разобраться (поисследовать), что для тебя «хорошо» и «плохо». Что ты готова пустить в свою жизнь, а от чего хотела бы избавиться. Что влияет на твою жизнь каждый день. Возможно ли это изменить или полезнее признать и принять (не терять энергию на сопротивление действительности, своей Сути).

В книге ты найдешь больше 25 конкретных практик, которые помогут перестать шарить наугад в поисках нужного выбора, включат «свет понимания» и ты сможешь спокойно и осознанно принимать важные решения.

Автор – Трансформационный коуч, Системный терапевт, миллионер делится своим практическим опытом и раскрывает тему выбора порой с неожиданной стороны, умеет объяснить и вдохновить.

О простых правилах, позволяющих направить твою Жизнь в нужную Тебе сторону – эта Книга. Тебя ждет интересный и полезный Опыт.

Готова? Тогда добро пожаловать в Страну умеющих выбирать легко и просто.

Моим детям – Иринке, Анютке и Андрею, посвящается

Для меня весь мир, в котором я живу, все ситуации, люди, события – это Уроки. И всё же из всего многообразия опыта, полученного мной, сильно выделяется пласт времени, связанный с детьми. И не важно, что они взрослые, да и я больше 10 лет бабушка. Эту книгу я посвящаю вам, мои замечательные – Иришка, Анечка, Андрюшка. Люблю вас. Горжусь вами.

Не человек делает выбор, а выбор делает из нас человека

Нельзя научить, можно научиться

Диплом учебного заведения: документ, удостоверяющий, что у тебя был шанс чему-нибудь научиться

Янина Ипохорская

Вставать сразу после того, как прозвенел будильник или еще немного полежать. Сохранить семью или дать себе возможность быть счастливой с другим человеком. Пойти на встречу со школьными друзьями или посмотреть сериал. Пить кофе или чай. Читать книгу о выборе или включить телефон и пошуршать в Сети.

Мы выбираем каждый день. Чаще неосознанно – по привычке.

Бывают выборы важные и не очень. Бывают простые и сложные. И всё же каждый выбор важен. По сути – это вектор – направление, куда пойдет твоя жизнь и ты вместе с ней (или наоборот). Часто Выбор – Выход из тупиковой ситуации.

Раз ты читаешь эту книгу, значит, тебе откликается тема выбора и ты хочешь узнать об этом побольше.

Верю, что ты понимаешь разницу между узнать и научиться.

Ты можешь прочитать эту книгу, поставить мысленно галочку «прочитано» и спустя какое-то время поймать себя на мысли, что, собственно, почти всё осталось по-прежнему – так же сложно делать выбор, принимать решения…

Возможно такое? Наверное, да, хотя даже просто читая книгу, ты будешь запускать важные процессы в себе, и изменения неизбежны.

Для того, чтобы получить из книги максимум пользы, давай договоримся о важных моментах.

– Ответственность за твою Жизнь – на Тебе. Будешь ли ты использовать на практике, то, что узнаешь, какие ты примешь решения, начнешь ли поступать по новому – всё это зона Твоей ответственности.

– Моя Ответственность в том, чтобы создать пространство в своей книге, которое поможет тебе заметить и осознать важные моменты, которые, может быть, оставались раньше вне зоны твоего внимания. Я предложу простые практики, которые помогут тебе сделать Выбор. Наглядно покажу, что влияет на выбор. Ты сумеешь сделать Принятие Решений сильной стороной своей Жизни.

– Ах да, я же не предупредила… Возможно, ты из тех, кому это «ты» покажется фамильярностью или чем-то неподобающим. Поверь, уважение – мое базовое отношение к тебе. Дело в другом.

Я объясню свой выбор.

Мы будем говорить о вещах тонких, порой очень личных. И в формате «ВЫ» или даже «вы» это будет создавать дополнительные трудности, выпрашивать лишние расшаркивания, отвлекать внимание на второстепенное, а значит, отнимать драгоценное время и энергию.

Просто начни.

Ещё о пользе книги:

Книгу можно читать с любой страницы.

Ей можно придавливать пачку денег на столе или тумбе.

Книга может развлечь и дать пищу для размышлений.

Книга научит ценить себя, покажет твою глубину и мудрость, сделает невозможное раньше возможным по твоему желанию. Нет, это не волшебная таблетка, это скорее компас и ветер в паруса, которые ты поставишь на яхте своей жизни.

Выбор за тобой.

Главное, как говорил Лёлик в фильме «Бриллиантовая рука» – не перепутай. Твоя ситуация – основа, правда твоей жизни. Книга – только компас, помощник.

Чудо – это то, во что мы боимся поверить

Вы говорите, из двух зол? Тоже мне ассортимент

Веслав Брудзиньский

Стиль, ритм жизни. Отношение к себе. Тип мышления. Жизненные стратегии. Стиль общения с людьми. Отношения с самыми близкими (ты счастлива сама или ищешь счастье в других людях?). Характер. Доход. Привычки, режим дня…

Мы выбираем Миры. Да, Мир, который сейчас вокруг тебя и вокруг меня, мы выбрали сами.

Всё ещё сомневаешься? Найди в Сети и прочти стих¹. Прочитать придется два раза, но оно того стОит. Вначале сверху вниз, а затем снизу вверх.

Worst Day Ever? (Самый ужасный день?)
Chanie Gorkin (перевод с английского)
Сегодня был ужасный день…

Нашла? Прочитала?
А что, так можно было?

Если бы ты могла выбирать, какую жизнь для себя ты бы выбрала?

Переносись в будущее и мечтай.

Кстати, можешь записывать картинки прямо здесь, я специально оставлю свободное место. Если удобней писать в отдельную тетрадь – тоже норм, делай, как тебе удобно.

Чем и кем наполнена твоя жизнь? Какая у тебя семья? Много ли друзей? Что это за люди? С кем и как ты общаешься?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Где бы жила – у тихого озера в лесу, где по утрам легкий туман, рассеиваясь, открывает зеркальную гладь воды или в шумном мегаполисе, наполненном движением и драйвом? А может, в степи, где весной бескрайние поля маков? Или в долине, где солнце освещает великолепный вид на горы? Твой вариант

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Какая ты? Какой у тебя характер? Что бы ты добавила в первую очередь к твоему сегодняшнему нраву? Задумчивости, умения наслаждаться каждым мгновением здесь и сейчас или скорости реакций, способности начинать действовать быстро? Таланта слышать и понимать людей или умения отстаивать свои личные границы и потребности? Что важного добавишь? Что уменьшишь?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Во что ты веришь? На какие убеждения опираешься в выбранной жизни?²

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Ради чего бОльшего ты живешь?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

И когда всё так, какой образ у тебя сложился? Кто ты, когда всё так, как ты бы хотела?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Нравится тебе такая жизнь?

А теперь внимание – это возможно. Существует гипотеза, что всё, что человек способен представить себе, он может сделать реальностью.

Неожиданно? Возможно.

Обрати внимание на слово возможно. Это и допущение того, что так может произойти и утверждение без сомнения, что именно так и произойдет, что это реально.

Вот только несколько цитат и историй успешных людей.

Если Вы можете себе что-либо отчетливо представить – значит, Вы можете этого добиться. Единственные барьеры в нашей жизни – это те, которые мы сами себе ставим

Брайан Трейси

С чего он начинал?

Брайан Трейси родился в многодетной и очень бедной семье. Его отец был плотником, мать – учительницей, и зарплаты родителей еле-еле хватало на то, чтобы всех прокормить. Как позже признавался сам Брайан, единственное воспоминание из раннего детства – это постоянное чувство голода.

Брайан мог смириться. Только он был убежден «Если хочешь получить то, что никогда не имел, стань тем, кем никогда не был».

Сейчас Трейси – автор больше 70 книг по саморазвитию, которые переведены на 42 языка. Одна из книг «Выйди из зоны комфорта» официально признана самой покупаемой в мире книгой по личной эффективности, переведена на 40 языков, и общий тираж превышает 1,2 миллиона экземпляров.

Если ты можешь это представить, ты можешь это осуществить

Наполеон Хилл

Наполеон родился в небольшой деревушке и в юности примкнул к гангстерам, привлеченный романтикой. Он мог окончить свою жизнь в тюрьме. А сумел стать автором нашумевшего бестселлера «Думай и богатей», который переиздавался больше 40 раз. И, кстати, когда выяснилось, что один из его сыновей глухонемой, он решил, что, по его словам, «мой сын будет говорить и слышать, как здоровый человек». И сделал это.

Когда вы знаете, чего хотите, и вы хотите этого достаточно сильно, вы найдете способ получить это

Джим Рон, автор книги «7 стратегий достижения богатства и счастья»

Единственное, что стоит между вами и вашей целью – это бредовая отговорка, которую вы продолжаете говорить себе о том, почему вы не сможете достичь этой цели

Джордан Белфорт, американский оратор-мотиватор, автор книги «Волк с Уолл-стрит»

Таких примеров очень много. И скорее известный человек начинал с самых низов, чем родился в благополучной семье и был везунчиком с детства.

Перечитай свои мечты.

Ты записывала или ограничилась тем, что просто перечитала вопросы? А тем временем воображение быстро перелистывало картинки, и поэтому они не успели приобрести детали и четкость.

И это тоже показательно. Тот, кто не дает себе труда записывать и обдумывать свои мечты, готов откладывать их исполнение. Когда ты захочешь добавить что-то хорошее и полезное в свою жизнь, начни с записи на бумагу. Помни, если дело ограничится только записями – это не гарантирует результат, и при этом, когда ты записываешь, шансы серьезно повышаются. В этот момент мозг включает поиски вариантов решения уже конкретной задачи.

Помнишь «Написано пером – не вырубишь топором».

Ещё один нюанс…

Привыкай, нюансов будет много, и при этом они будут помогать тебе лучше понять, с чего начать и как делать.

Так вот, я часто сталкиваюсь с тем, что человек готов отказаться от того, что уже имеет «в комплектации» – от тяжелых воспоминаний, от «недостатков» (я предпочитаю слово особенности).

Некоторые психологи считают, и я поддерживаю это мнение, что ВСЁ, буквально всё, что мы имеем, нам жизненно необходимо. Трусость может спасти жизнь, умение лгать поможет написать интересную сказку, скупость – накопить серьезное наследство. Некоторые моменты, возможно, будут использованы всего лишь раз в жизни. Ну и пусть.

А вот вопрос с пропорциями, сколько и чего будет – решать тебе.

Чего хочется больше? Как это изменит твою жизнь к лучшему? Какие преимущества дает? Какие бонусы получишь, если будешь такой, через 1—2 года, через 5—10 лет?

________________________________________________________________________

Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы быть на шаг ближе к этому? Какие простые ежедневные действия можешь добавить в свою жизнь, чтобы это стало привычным, частью тебя?

________________________________________________________________________

Изменения неизбежны. Маленькие изменения приводят к большим изменениям.

Знакома с формулой?

1,01365 = 37,4834343329 и

0,99³⁶⁵ = 0,0255179645

Разница усилий в 0,01 каждый день за год дает разницу в результате в 1470 раз.

Впечатляет? Меня да.

Суть проще простого и доступна каждому – добавляй в свою жизнь простые шаги каждый день и даже за год твои результаты могут тебя приятно удивить.

Вспомнила еще одну историю.

Петя поспорил с друзьями, что будет подтягиваться на турнике 50 раз.

Знакома с Петром Осиповым? Я имею в виду, слышала о нем? Он с Михаилом Дашкиевым основал проект «Бизнес Молодость». Но сегодня не о проекте.

Пётр не мелкий такой парень. И на момент спора подтягивался раз 10.

Начал он с одного раза. Подпрыгнул, схватился за турник, подтянулся и спрыгнул.

Только каждый день делал +1 подтягивание. И довольно быстро пришел к тому, что это +1 уже не тянет.

Что делает большинство людей в такие моменты? Говорят – невозможно, мне не дано, это мой потолок, и на этом утешаются бросают.

Пётр поступил по другому. Он подтягивался, сколько мог, давал себе небольшую передышку и потом «дотягивал» нужное количество раз. Он совершенствовал технику подтягивания, поменял режим питания и другие моменты.

Насколько я помню, он так и не смог научиться подтягиваться 50 раз подряд, но он улучшил личное достижение в 2 или 3 раза. Поднял свой потолок и продолжает это делать в других сферах.

И эта тактика отлично подходит ко многим начинаниям.

– Пойми, чего хочешь. Начни с простого.

– Делай, сколько можешь и постепенно добавляй понемногу.

– Отслеживай, что может тебе помочь.

– Наращивай, выращивай новую привычку, черту характера, навык и др. Практикуй ежедневно до тех пор, когда она станет для тебя полом.

В этот момент ты можешь уже не задумываться об этой привычке. Она перешла в твою бессознательную компетенцию (подробней о видах компетенции я рассказала в главе «Привычки могут быть полезными»).

Поздравляю, ты поменяла уровень нормы и можешь ставить более амбициозные цели и задачи.

Если начнешь с корневой (особенно важной) привычки, изменения грядут сразу во многих сферах жизни.

Ты ещё помнишь вопрос в начале главы?

Если бы ты могла выбирать…

Сейчас скажу иначе.

Когда ты захочешь выбирать – свою жизнь, характер, окружение, ты вольна это сделать.

А что так можно было? Ответ утвердительный. Да, так можно.

Ты можешь и имеешь право. Выбирай и твори свою Жизнь.

ВЫБИРАЙ СЕБЯ

Есть ли у тебя особо ценная вещь? Например, машина. Ты постоянно о ней заботишься, протираешь стекло, заезжаешь на мойку, следишь за чистотой в салоне, за уровнем бензина…

Скорее всего, ты уже догадалась, к чему вопросы. Да, как часто ты заботишься о себе любимой?

Любишь ли ты себя? Есть мнение, и я тоже его поддерживаю, что человека, который себя не любит, полюбить другому тоже сложно. В чем выражается твоя любовь? Как часто и насколько регулярно ты заботишься о своём теле? Чем кормишь его? Даёшь ли необходимый отдых? Поддерживаешь физическую форму? Массажи, маски, Ревитоника³ (как стиль заботы о своём теле)? И если с этим всё же у многих есть хоть какой-то относительный порядок, есть ещё одна сторона, о которой забывают большинство или просто пренебрегают этим.

Как часто ты заботишься о своём ментальном и эмоциональном здоровье? Какие книги читаешь? Какую музыку слушаешь? ВСЁ, что ты увидела, услышала, почувствовала, навсегда остаётся с тобой. Ты в курсе, что если ты слушаешь полчаса о том, как всё плохо, у тебя отмирают нейроны счастья? И только твоя ответственность создавать для себя условия, когда мусор и откровенная грязь будет отфильтровываться на дальних подступах к тебе.

И в следующих главах ты узнаешь, какие ловушки расставлены на пути и что поможет тебе их избежать. Получишь простые и конкретные способы, помогающие улучшить качество твоего выбора и твоей жизни.

ЛИЧНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ КТО УПРАВЛЯЕТ ТВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

Всё, что у нас есть – результат наших решений, выборов, бездействия и т. д. Это не о вине, это о личной ответственности. Осознаём и принимаем свою ответственность – можем менять в нужную нам сторону. Пока киваем на правительство, соседей, партнёров… – отдаём руководство своей жизнью им. Да, есть вещи, которые мы не можем выбирать – родители, семья. Я думаю, что это те обязательные уроки, которые должна пройти наша Душа, чтобы получить доступ к чему-то бОльшему. Мы еще поговорим об этом. А пока предлагаю вспомнить о том, что нам доступно выбрать, простить себя за ошибки (которые дали нам Опыт) и, исходя из своей ответственности, выбирать свой курс в дальнейшей жизни.

ВО ЧТО ТЫ ВЕРИШЬ И КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТОБОЙ

Фильтры восприятия – убеждения

Наш мозг обрабатывает около 400 млн. бит информации в секунду (это 0,05 Гб – т.е. объем фильма в среднем качестве). И только 2000 из них (т.е. 0,0005%) мы осознаем.

Что прежде всего мозг выбирает и пропускает в сознание? Преимущественно то, что соответствует нашей личной картине мира.

Ты уверена, что мир полон тайн, щедрый и изобильный – вот тебе подтверждение – статья, фильм, «случайный» разговор и т. д.

Считаешь, что все воры и обманщики – хорошо, держи доказательства – обсуждения на форуме, «желтая» пресса, разоблачения и т. п.

Удивительный факт – те сигналы, которые наш мозг получил на входе, обогащаются нашим опытом и восприятием, причем реальность составляет всего 16%, остальные 84% – наш внутренний мир, его шаблоны и законы.

Из всех доступных фактов ты видишь то, во что веришь. Помнишь «По вере вашей да будет вам».

Теперь ты понимаешь, насколько важны твои внутренние установки? Они создают твой Мир. И зона твоей ответственности – выбирать, во что верить.

Выбирай. Делай это тщательно и с Любовью.

Можешь прямо сейчас ответить на вопросы (точка ноль – здравый смысл):

– Люди какие?
___________________________________________
– Что ты можешь сказать о женщинах?
___________________________________________
– А о мужчинах?
___________________________________________
– Что для тебя деньги?
___________________________________________
– Ты здоровый человек?
___________________________________________
– Что Мир может подарить тебе?
___________________________________________
– А ты Миру?
___________________________________________

Я думаю, ты уловила Суть и сможешь дополнить список вопросами из важных для тебя сфер.

Если раз за разом тебя удивляет твой выбор – прочисть фильтры – во что ты веришь, когда поступаешь ТАК.

Те, кто родился в 60-е и раньше, помнят, что такое настоящий информационный дефицит. Хорошую книгу можно было только «достать», приобрести за сданную макулатуру. Рецепты переписывали от руки, книги по психологии, самообразованию, изучению иностранных языков размножали на ксероксе (вернее, его праобразе).

Сейчас другая крайность – информации моря и океаны. Что из этого изобилия достойно того, чтобы тратить на его чтение и изучение своё драгоценное время. Как понять, стоит ли смотреть, читать, слушать?

У меня рецепт простой – слушай себя и пробуй то, что откликается. Пробуй, как блюдо – если очень вкусно – съешь и не заметишь. А может, это горькая пилюля, не вкусная, но необходимая для важного поворота. Или приправа к основному блюду, чтобы было интересней. Отслеживай, что с тобой, с твоими ощущениями. Верь Себе – без этого сложно быть Собой.

Будут ли ошибки? Обязательно. И с ними будет рождаться бесценный, лично твой Опыт. Для чего он тебе? Решай. Выбирай. Думай. Рассуждай. Примеряй. Радуйся. Определяйся.

ЦЕННОСТИ. МОИ КИТЫ, ЧЕРЕПАХИ И СЛОНЫ

За любым выбором стоит Ценность. Есть внешне простая, и при этом очень глубокая и эффективная модель, позволяющая определить твои Ценности.

Модель называется Пирамида НЛУ (нейро-логических уровней)

Автор – талантливый ученый Роберт Дилтс, один из учеников основателей НЛП. Изучал психологию, физиологию, нейрологию и другие науки. В 1981 году основал компанию «Behavioral Engineering», в продукции которой получили воплощение его самые смелые замыслы, касающиеся взаимодействия человека и компьютера. Даже разработано уникальное устройство биообратной связи, позволяющее управлять компьютером посредством мысленных команд.

Среди авторских методик НЛП Роберта Дилтса – Пирамида НЛУ, которая позволяет найти структурное решение многих запросов и наметить конкретные шаги. Начинай с нижних уровней, с базы жизни.

Света проснулась от вкусных запахов. За окном было ещё темно. Похоже, мама печёт блинчики. Запах выманил из-под уютного одеяла, и уже через пару минут она сидела на кухне. На столе в тарелке с золотой каёмочкой высилась горка блинчиков и несколько блюдечек на выбор – со сметаной, вареньем и с мёдом.

Светланка любила со сметаной и вареньем.

– Мам, вкуснятина… А во сколько ты встала?

– В шесть, – улыбнулась мама.

– Ого, так рано. И как тебе удаётся заставить себя так рано подниматься?

– Я же знаю, как вы любите блинчики, а у меня сегодня ещё много дел.

Света подошла к маме и обняла, уткнувшись в родное плечо.

Давай на этом примере разберем Пирамиду НЛУ от лица мамы.

Окружение – кухня, плита, позже появляется дочка.

Поведение – жарит блинчики.

Способности – умение жарить вкусно и быстро.

Убеждения – когда я встаю рано, я успеваю сделать больше дел.

Ценности – дети, семья.

Идентичность – хорошая, заботливая мама.

Миссия – делать своих детей счастливыми, и быть при этом самой счастливой.

Чего хочешь ты? Возьми свой запрос. Пройдись по всем уровням. В формулировке ответа соединись с собой, своим мудрым телом, почувствуй его – где ты сидишь, теплые или прохладные у тебя ладони, как стоят твои ноги – и уже из этого состояния начинай отвечать. Кто и что окружает тебя? Чем ты занята? Что делаешь? Какими способностями или навыками обладаешь? Какие хотела бы добавить? Во что веришь? Какие ограничивающие убеждения тормозят? На какие вдохновляющие убеждения ты бы хотела их изменить? Ради чего бОльшего ты хочешь это? Кем себя ощущаешь, представляешь, когда так?

ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ? ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

То, что ты делаешь сейчас, определяет где и какой ты будешь завтра. То, где и какая ты сегодня, было решено тем, что ты делала вчера и раньше.

Хотелок у каждой найдется воз и маленькая (или большая) тележка – скромные и масштабные.

Я выделила ряд обобщающих:

– повысить уровень нормы жизни, сделать обычным то, что казалось недоступным

– изменить Стиль жизни

– приобрести новые навыки и умения

– расширить круг общения, улучшить качество общения

– получить новые впечатления, новый опыт

– улучшить финансовое состояние, получать бОльший доход

– достигнуть определенной цели.

Хотелки стоит пропустить через фильтр Ценностей.

Например: Получать бОльший доход.

Задай 5 вопросов

– Для чего?

Для того, чтобы хватало денег

– Для чего?

чтобы я могла себе позволить больше – одежду, путешествия, обстановка и пр.

– Для чего?

Для того, чтобы чувствовать себя уверенней в общении с друзьями

А вот это уже может быть Ценностью – Уверенность в себе. И здесь начинать работу стоит не с дохода, а с Уверенности.

Мудрец тот, кто отличает ловушку от возможности

Луиза Рей

Человек ходит в страхе, когда не знает, где именно ловушка. Но если видеть край обрыва, ходить рядом с ним не так уж трудно

Исуна Хасэкура. Волчица и пряности

Очень часто мы выбираем не из того, что хотим иметь, а из того, что боимся потерять

Уильям Джеймс

Знать, где ловушка – это первый шаг к тому, чтобы избежать ее

Фрэнк Герберт. Дюна

Жизнь мне представляется дорогой, которая имеет множество развилок, отворотов, асфальтированных трасс, неприметных тропинок…

Где-то можно пролететь и на самолете, а где-то подняться на канатной дороге. Путей великое множество, и мы выбираем, куда, когда и с кем идти.

Увы, бывает и так, что через некоторое время мы с удивлением оглядываемся и не понимаем – «Как я здесь оказалась? Я хотела совсем другого».

Почему так бывает, и что сбивает нас с верного (выбранного нами) пути?

Ты выращивала когда-нибудь цветы или банальную морковку? Сорняки растут дружно, и стоит немного упустить контроль над процессом – они тут же заполонят грядку. А «культурным» семенам нужен уход – полив, тепло, внимание.

Многие выращивают прекрасный урожай, потому, что уделяют достаточно внимания важному.

Ошибки – мало внимания, отсутствует регулярность, недостаточно вложенных усилий.

Что можно сделать – наметить конкретные шаги, составить план действий и придерживаться его.

Эта глава посвящена наиболее распространенным ловушкам, сбивающим нас с пути.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ ИЛИ БЕГ ОТ РЕАЛЬНОСТИ

Люди инертны (подсознание сохраняет систему, которая ранее была рабочей – прим. автора) и принимают решения (делают выбор), следуя принципам наименьшего сопротивления. Т.е. предпочитают варианты по умолчанию и те, которые проще (в моменте – прим. автора) всего выбрать

Nudge. Архитектура выбора

Да я давно собиралась…, еще в прошлом году хотела…, второй месяц не могу начать… – бывало у тебя такое?

Я тоже с этим знакома, сегодня поделюсь опытом, как с этим можно справиться.

Возьмем для примера утреннюю зарядку⁴. Вроде бы всё очевидно – организму – польза, телу – тонус и бодрость, тебе – хорошее настроение и энергия.

Только почему-то вечерняя решительность утром решительно спит, зато уверенный внутренний голос находит массу «очень уважительных» причин, почему не сегодня – погода, настроение, самочувствие или просто тупое «а, на фиг, как-нибудь потом».

Психологи изучали это явление, давали ему разные название. Одно из самых известных на сегодняшний день названий – прокрастинация.

Прокрастина́ция – в психологии – склонность к регулярному откладыванию важных и срочных дел, которая приводит к жизненным проблемам.

Синонимов много, с моей точки зрения, наиболее точно отражает смысл выражение «бегство от реальности».

Как же научиться быть в реальности и создавать условия для своего развития?

В середине прошлого века американский профессор Ричард Бекхард вывел формулу перемен.

Нтс + Вжс + ПШ> C, где

Нтс – Недовольство текущим состоянием

Вжс – Видение Желаемого Состояния

ПШ – Первые Шаги

C – Сопротивление

Он исходил из того, что любые нововведения в жизни вызывают сопротивление. Организация (а сначала эта формула использовалась именно для коллективов и организаций) или отдельный человек привыкли действовать определенным образом, выработалась привычка поступать именно так, может и не самым удачным образом, зато понятно и можно не особо задумываться.

Мозг настроен на то, чтобы мы выжили и оставляет то, что уже проверено. Если взять в самых общих чертах, он рассуждает приблизительно так: «До сих пор верила в это и живешь – отлично, давай так и дальше». Т.е., по большому счету, он сопротивляется любым переменам, пока мы не приучим его к другому.

И для того, чтобы сопротивление преодолеть, необходимо на вторую чашу весов положить минимум три компонента:

1. Недовольство текущим состоянием дел.

Посмотри, насколько тебя устраивает то, что ты имеешь на день сегодняшний? При необходимости усиль это понимание, представь, что так и останется, что произойдет через 5—10 лет, чего не случится, если всё оставить как есть…

2. Видение желаемого состояния

Какой ты хотела бы быть? Кто и что вокруг тебя? Чем ты занята? Какие у тебя способности? Во что ты веришь? Что в этом для тебя ценно? Кто ты? Ради чего бОльшего ты добавляешь это в свою Жизнь? (помнишь, я рассказывала про Пирамиду НЛУ – пройдись по всем уровням). Понимаешь ли ты, чего хочешь? Как это выглядит в цифрах? Какие сроки планируешь?

3. Наметь первые шаги

Шаги должны быть простыми (на первом этапе – даже примитивно простыми) и конкретными. Начинай с посильного, сформируй привычку и постепенно наращивай – время, нагрузку, сложность.

Например, для того, чтобы начать делать зарядку, приготовь с вечера место, коврик и «привяжи» зарядку к чему-то привычному, например, делаю зарядку и потом умываюсь или умываюсь и сразу делаю зарядку. Если давно собираешься начать бегать, приготовь с вечера обувь, просто влезай в кроссовки и выходи, дальше будет проще. Определи конкретное время, напиши его на листе вместе с датой, вплоть до года – к 1 июля 2023 г., 24 сентября 2029 г.

Кстати, может ли быть так, что все предыдущие шаги сделал и дальше ничего не происходит? Легко! Это зона твоей ответственности.

И всё же, наш мозг устроен таким образом, что когда он понимает, что конкретно надо делать, ради чего важного стоит это делать, гораздо легче запустить процесс.

Раннее утро. Оксана встала с твердой решимостью провести этот день максимально эффективно.

Из дел, записанных в ежедневник, выделялись два – незаконченный проект и задание по новому курсу, который Оксана затеяла на прошлой неделе.

Проект пришел недавно и, когда она его открывала, в голове было пусто, мысли разбегались. Вдохновение отдыхало. Курс был интересный, но Оксана присоединилась к нему с опозданием и задания, которые надо было выполнять почти каждый день, нарастали, как снежный ком.

Поразмыслив немного, Оксана решительно подошла к компьютеру и… включила очередной сериал. Привет, прокрастинация!

Давай остановимся и разберемся, почему так произошло.

Просмотр сериала – простое (не требующее особых усилий), понятное (делалось не единожды) и дающее удовольствие в моменте действие.

Что могло бы помочь Оксане принять другое решение? Заняться чем-то более полезным, чем просмотр сериала?

Если бы она разрешила себе, например, делать задание в течение всего 10 минут. И договориться с собой – я могу через 10 минут заняться другими делами. Могу, хотя и не обязана. Это сразу бы сделало дело более легким и привлекательным.

Важно, в течение этих 10 минут НЕЛЬЗЯ заглядывать в телефон, разговаривать, сёрфить сайты. Нужно заниматься тем, что наметила – открыть блокнот или новый файл на компьютере. Написать название задания. Дать мозгу направление, в котором думать и сосредоточиться именно на этом. Обычно 10 минут вполне достаточно, чтобы включиться в процесс.

Есть еще один пункт – помнишь? – понятность процесса. Используй эти 10 минут, чтобы разобраться, что же именно надо сделать.

Начни. Напиши название новой главы, главную мысль, что ты уже знаешь.

Разложи весь путь по шагам. Шаг 1, 2, 3. Когда появится ясность, останется просто делать.

Анекдот в тему

Плывет чукча на лодке со своей скво (индейская женщина). Она перетаскала все вещи в лодку, упаковала их, сидит, гребёт. Время – обед. Причаливают. Скво достает пищу, накрывает обеденный стол, чукча кушает, она моет посуду и снова садится на вёсла. Мимо проплывает англичанин и упрекает чукчу, что он бездельник. Чукча важно затягивается трубкой, выпускает дым и изрекает «Ей-то что – греби да греби. А мне думать, как жить дальше».

Раньше я смеялась над «глупым и хитрым» чукчей. А сейчас понимаю, что принимать решения действительно сложнее и энергетически затратней, чем просто грести по жизни, не особо задумываясь, куда плыть.

Вернемся к прокрастинации. Что ты получишь, если сделаешь то, что наметила?

Юля давно собирается начать делать зарядку по утрам. У нее есть специальная папка на компьютере, где собраны ссылки на комплексы, которые Юле кажутся подходящими, даже куплены новые кроссовки для пробежки. Только каждое утро находится гора неотложных дел, которые мешают Юле бежать именно сегодня…

Знакомо?

Что мешает начать? Привычка не бегать – это первое, и, как правило, самое сильное. О привычках поговорим в отдельной главе.

Второе – Любое действие имеет позитивное намерение.

Ты знакома с таким утверждением? У Юли оно тоже было. И, выбирая каждый день не бегать, Юля сохраняла свою определенную Ценность. После нашей коуч-сессии Юля разобралась, что у нее такой Ценностью была Свобода. Юля считала (подсознательно), что таким образом оставляет себе Свободу выбирать, что делать. Осознала, что пробежки для нее закрывают Ценность Здоровье. Если она оставит всё, как есть, то лет через 5 она потеряет гибкость и мобильность, наберет лишний вес. Если начнет бегать, получит, кроме Здоровья, ежедневную порцию вдохновения, гордости за себя, покажет хороший пример детям, достигнет бОльших результатов в бизнесе. И еще один важный момент, который поняла Юля – Свобода и Здоровье очень хорошо сочетаются и усиливают друг друга.

Пожалуйста, имей в виду, что этот пример – это Юлина история и её выводы. И тебе будет гораздо полезней, если ты разберешься именно со своими убеждениями и Ценностями.

Каждый человек уникален. Начиная от кода ДНК, отпечатков пальцев, сетчатки глаза, внешности и заканчивая опытом, окружением, собственными способностями и особенностями, которые заложены природой. Помни о своей уникальности. Ты можешь использовать чужой опыт, просто обязательно уточняй для себя «А как это у меня? Что я ощущаю, когда вижу, слышу, думаю об этом? Что в этом важного именно для меня? Во что я верю, когда так делаю?»

Ещё одна история.

Мудреца остановил стражник при входе в город и спросил: ⠀

– Кто ты? Куда идешь? Зачем? ⠀

– Сколько тебе платят за то, что ты здесь стоишь? – спросил в свою очередь мудрец. ⠀

– 2 гроша, – ответил стражник. ⠀

– Я буду тебе платить 4, чтобы ты задавал мне эти вопросы каждый день. ⠀

Мне частенько не хватает такого стража. ⠀

Чтобы остановил и спросил. И нельзя проскользнуть дальше, пока не дашь ответ.

А Ты задаешь себе такие вопросы?

Ещё немного о Юлином примере. Помнишь фразу «Только каждое утро находится гора неотложных дел».

Хочу обратить твое внимание на слово «находится». Этой же породы слова с окончанием «ло, лось» – случилось, упало, пришлось, началось. Так называемые Лоси.

Если ты поймала себя на таких словах или слышишь их от другого, просто понимай, скорее всего, сейчас происходит снятие ответственности. Человек таким образом утверждает – Оно само случается, без моего участия, я здесь сбоку стою, всё вижу, ничего сделать не могу.

Давай смотреть правде в глаза.

Поручая кому-то ответственность за свою Жизнь, мы отдаём руль управления, теряем возможность влиять на то, что происходит.

Птица вьет гнездо, приносит перышки, веточки, кусочки мха. Певчий дрозд, который укрепляет свое гнездо изнутри глиной, тратит на его создание три дня, занимаясь этим с раннего утра до позднего вечера.

Пчела капля за каплей приносит мёд. За один вылет пчела облетает от 1000 до 15 000 цветков. В среднем за день пчела делает около 10 вылетов и концу дня собирает около 0,35 г нектара.

Каждый формирует собственную реальность.

Какое гнездо совьет птица, в таком и будет выводить птенцов. И пчела наполнит соты мёдом настолько, насколько приложит усилий.

Скажи, кто несёт ответственность за твою жизнь? Кто определяет, чем ты будешь заниматься? Сколько времени на это станешь выделять? Кто первый порадуется твоим достижениям?

Если три ответа на вопросы «Я» – я тебя поздравляю. Ты Мастер своей жизни.

Если ответы другие, я тоже готова тебя поздравить. Ты это осознала и приняла, что это так.

И это реально важный шаг – Осознание и Принятие. Но об этом в отдельной главе.

СТРАХИ. 94% ТОГО, ЧТО МЫ БОИМСЯ, С НАМИ НЕ СЛУЧАЕТСЯ НИКОГДА

Мы придумываем страхи и часто это нам выгодно

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому, что живут своими страхами

Лес Браун

Люди боятся что-либо потерять в 2 раза сильнее, чем желают то же самое приобрести

Nudge. Архитектура выбора

Ты уже узнала, какие ловушки могут быть расставлены на пути к твоей мечте. Ещё одна распространенная ловушка-ошибка – страх. Нет, не так – СТРАХ. Он довольно многолик.

Немного статистики

87% страхов никогда не случатся.

7% сбудутся, но это решаемо

И только 6% вполне реальны.

Чего люди боятся чаще всего, кроме смерти? Как ни странно – публичных выступлений, а еще – одиночества.

В каменном веке, на заре человечества, человек, которого племя изгоняло, был обречен на гибель – в одиночку гораздо сложнее добыть зверя, защититься от холода, других племен. Давно прошли эти времена, но страх одиночества настолько глубоко впечатан в психику человека, что фонит до сих пор.

Страх позора, отвержения, непонимания, идут в связке со страхом одиночества и так же грозят исключением из определенного круга.

Задай себе вопрос – что для тебя сейчас важней?

Я присоединилась к Киплингу.

Уж лучше голодать, чем что попало есть.

И лучше одному, чем вместе с кем попало.

Пройтись по узкой досточке на полу не сложно. Стоит поднять доску хотя бы на метр, включается Страх и именно он мешает нам сделать простые и легкие шаги. Мы начинаем бояться ошибиться.

Личная история про страхи и мои выводы. Что может сделать страх и чего я боялась, собираясь в Сингапур.

В 2019 году в январе я решила съездить в Сингапур.

Исходные данные: лечу одна, знакомых там пока нет.

У меня есть виза и билеты на самолет Пхукет – Сингапур и обратно, забронирована гостиница.

Мои Страхи.

1. Слабое знание языка

О, мой английский. Увы и ах, к моему стыду, он оставляет желать лучшего. А значит – не смогу узнать, найти, сказать.

Конечно, я могу, хоть и корявенько, объяснить, спросить и иногда даже понять, что мне отвечают.

И всё же, с трудом воспринимаю речь на слух.

Что спасало: искренняя улыбка, разрешение себе ошибаться, быть смешной, нелепой, чего-то не знать.

2. Элементарно заблудиться

Ага, для меня проблема – ориентация в малознакомом пространстве.

Мои родные и друзья давно знают (да ведь?), как легко я могу уйти в противоположную от нужной сторону, перепутать время, место, имя или название.

Спасало: снова – искренняя улыбка, вера в свою счастливую Звезду, свободный график без жестких привязок, безлимитный проездной на метро, возможность взять такси, если уж совсем невмоготу (кстати, в Сингапуре можно не уметь торговаться, ВСЕ таксисты возят по счетчику и дают сдачу до цента).

Да, еще море доброжелательных людей вокруг.

Вечером ищу свой отель. Время ближе к 22. Никак не могу сообразить, в какую сторону идти, даже Гугл-карты не помогают. Нет прохода в нужную сторону и всё тут.

Похоже, вопрос на моём лице был виден даже при вечернем освещении.

Незнакомая девушка (похоже, китаянка, там 70 процентов населения – китайцы) спросила, что я ищу.

Сказала название отеля, она уверенно махнула в сторону, где я никак не могла найти проход. Взглянув на мое растерянное лицо (а я уже туда ходила, там велась стройка и пройти было нельзя), она просто махнула рукой «мол, иди за мной».

То ли ей было по пути, то ли она твердо решила удостовериться, что я иду правильно, мы с ней прошлись вместе минут 10.

Заодно выяснилось (это удивительно, но мы довольно хорошо друг друга понимали), что она преподает йогу, живет в Сингапуре и очень любит свой город.

Я рассказала, что живу в России, попугала нашими морозами (она недоверчиво покрутила головой на мои -31, разве так бывает?).

Жалею, что не спросила ее имя, и часто вспоминаю её с теплотой.

Что могло произойти, если бы я пошла на поводу у своих страхов?

Ничего особенного. Представляешь, ничего особенного, всё было бы привычно и обыденно.

В моей жизни не было бы офигительного ночного Сингапура, детского восхищения знаменитым лазерным шоу. Я не знала бы ошеломляющей пестроты лиц, наречий, профилей, одежд, причесок и еще бог знает чего.

Не испытала бы сказочного восторга от гигантских деревьев в Garden By the Bay.

Не смотрела бы, запрокинув голову, на высотки Marina Bay.

Не познакомилась бы поближе с миром пиратов в океанариуме. Не потрогала бы морскую звезду и морской огурец (огурец мягонький, как котёнок, правда-правда).

Я была бы другая – осторожная и предусмотрительная. Знающая, что лучше обойти стороной, отвернуться. Так проще и безопаснее.

Какое счастье, что я пошла-полетела знакомиться со своими страхами.

Почувствовала, что мир добр и щедр ко мне. Готов мне открыться навстречу и побаловать меня сюрпризами.

Я почувствовала себя сильнее и увереннее. Смогла сформулировать свою стратегию жизни (за чем, собственно, и приезжала сюда).

И да, планирую новые путешествия.

Мои выводы:

Страх может парализовать, обескуражить, поломать.

И в тоже время может вовремя остановить. Дать Силу и Вдохновение.

Здесь вопрос выбора:

Бегу и прячусь – догоняет и плющит.

или

Иду навстречу, заглядываю страху в лицо, расспрашиваю, как лучшего друга – что случилось? Почему? От чего ты хочешь меня предостеречь? Что самое плохое случится, если ты вдруг окажешься прав?

Тогда мой страх становится точкой опоры, фундаментом для развития.

Ещё я поняла, насколько важно понимать цену ошибки. Если вернуться к ситуации с доской над пропастью – цена ошибки – жизнь. И, я так понимаю, некоторые люди не хотят жить в страхе потерять жизнь, они готовы сделать всё возможное, чтобы преодолеть свой страх.

В жизни гораздо чаще встречаются варианты, когда мы раздуваем свой страх, сильно преувеличивая последствия. И получаем что-то вроде оправдания, своеобразной индульгенции от своего «ничегонеделания». Я была удивлена, когда узнала, что 93% того, что мы боимся в нашей жизни, не случается никогда. Представляешь?

Так что не страшно ошибаться, именно ошибки дают нам ценный опыт, который помогает нам оптимизировать свои действия в дальнейшем.

Страх перемен – мы отдельно говорили о нем в главе о прокрастинации.

Страх быть не идеальной, делать что-то не лучше всех, получить не 5+ а, о ужас, 3.

В большинстве случаев всё не так страшно, можно и нужно разрешить себе ошибаться.

Просто признать, что ты неидеальна и в этом твоя прелесть.

Когда Нина выходила замуж, она мечтала быть идеальной женой, идеальной невесткой, идеальной мамой.

Дома должно быть всегда чисто. Жена должна улыбаться. Мама обязана быть всегда в хорошем настроении и заботиться в первую очередь о детях.

Эти «должна, обязана» на первых порах даже вдохновляли. Знаешь, что и как должно быть и делаешь как можно лучше.

Только почему-то муж быстро перестал это ценить, дети стали принимать заботу, как должное.

Когда стали разбираться, оказалось, что Виктору и не нужна была идеальная жена. Нужна была настоящая, живая, весёлая, разная Нина.

Вывод – все эти должна, обязана – очень часто навязываются обществом или людьми, которые, мягко говоря, хотят «попользоваться» вами.

Выход – отслеживать – моё, не моё, хочу – не хочу, важно ли это для меня?

БЕГ ПО КРУГУ. КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗАКОЛДОВАННОГО КРУГА

В каком состоянии лучше делать выбор? В первую очередь, выбирать, конечно, тебе).

Я думаю, что хорошо, чтобы это состояние было максимально близким к твоему истинному Я, опиралось на твои Ценности и убеждения.

Есть вещи, которые нам сознательно выбирать сложно. Речь идет о паттернах – бессознательных системных стратегиях, которые сформировались в течение всей нашей жизни. Есть паттерны стержневые, когда выбор (напоминаю, подсознательный) стоит на грани жизни и смерти. Есть менее глубокие, основанные на убеждениях. Ты, наверное, помнишь, что убеждения, которые у тебя есть, не всегда и не обязательно твои личные. Они могли сформироваться под влиянием родителей, фразы, случайно оброненной соседкой или авторитетным для тебя человеком, фильма, который тебя впечатлил. Список такой же длинный, как твоя жизнь.

Ребёнок в детстве набедокурил и спрятался, чтобы избежать наказания. Пока нашли, родители так обрадовались, что уже и забыли про проделки. В этот момент мог сформироваться паттерн убегать, прятаться от проблем. Но правда в том, что, убегая от проблем, мы всё равно встречаемся с ними в другом месте, и так происходит до тех пор, пока мы не научимся их решать, пройдём необходимый урок.

«Украл, выпил – в тюрьму…», заколдованный круг, бег в колесе – ещё один пример паттерна – бессознательно повторяющееся поведение, часто неполезное, плохо поддающееся контролю, именно потому, что человек так поступает бессознательно, не совсем понимая, почему он снова оказался там, откуда бежал изо всех сил. Часто паттерн – броски из крайности в крайность.

Почему важно знать о паттернах? Чтобы была возможность вывести его на сознательный уровень и объединить то, что казалось противоположностями.

Умная или красивая? Богатая или счастливая? Не так важно, важно, что только тебе выбирать, какую из сторон подсвечивать сейчас, а может и спокойно совмещать их.

СОМНЕНИЯ. КАК ТЫ МОЖЕШЬ УЧЕСТЬ ЭТОТ ФАКТОР И МИНИМИЗИРОВАТЬ ЕГО ВЛИЯНИЕ

Уж если начинать в чем-то сомневаться, то начинай сомневаться в пределах своих возможностей

Пока не попробуешь, не узнаешь. Точка 0 – здравый смысл.

Сомнения – это не плохо и не хорошо. Это нормально. Как соль в блюде – используем в меру – даём проявиться вкусу, пересолили – непригодно. Сегодня я познакомлю тебя с техникой, позволяющей дать место сомнениям.⁵

Ты наверняка знаешь мультфильмы Уолта Диснея. Кстати, знаешь, сколько он получил отказов, прежде, чем смог снять свой первый фильм? 302 раза ему отказывали в финансировании, и он просто продолжал, уверенный, что то, что он придумал, интересно и важно.

Так вот, чтобы сомнения не мешали творческому процессу, а помогали, он придумал определенный подход. Техника Уолта Диснея перекликается с методом шляп⁶. Любая идея обсуждалась сначала Мечтателями (творцами, художниками), затем переходила к Реалистам, и только затем к Критикам. Эти замечательные люди (или группы людей) по очереди работали с идеей (делали это в комнатах, оформленных в разных стилях).

Когда-то книга, которую ты держишь в руках, начиналась именно с этой практики.

Мы немного упростим задачу. Выбери свободное время и пространство. Приготовь несколько стульев или шляп. Присаживайся по очереди на каждый из стульев или надевай шляпу (меняй размер, фасон, цвет).

Тебе понадобятся – карандаш, чистые листы или диктофон и около часа свободного времени. Ведь твоя жизнь, твой выбор стоят часа времени?

Я предлагаю к Мечтателю, Реалисту и Критику добавить еще одну персону – Наблюдатель. Он будет руководить процессом и следить за тем, чтобы роли не смешивались – это важно.

Поэтому наметь, где у тебя будет сидеть каждый персонаж, можешь положить подписанные листы и устраивайся на стул Мечтателя. В этой роли возможно всё. Границы – твой запрос или твой выбор. Чего тебе хочется? Расписывай, наговаривай без оглядки на реальность. Твоя задача – вдохновиться. Мечтателя не нужно ограничивать рамками, дай ему развернуть крылья и высказать, прописать или наговорить все, что он способен придумать. И только после того, как он завершит процесс или ты решишь, что на сегодня достаточно, поблагодари его за помощь, пересаживайся на новое место или надевай шляпу Реалиста.

Реалист просматривает идеи, набросанные Мечтателем, и намечает, какие конкретные шаги ведут к воплощению идеи в жизнь. К кому можно обратиться за помощью, что делегировать, с чем справишься сама. Сроки достижения, варианты. Какие из идей самые перспективные. Что из того, что придумал Мечтатель, возможно реализовать в ближайшее время? Как именно это сделать? С чего начинать? Какие первые шаги?

Готово?

Теперь очередь Критика – конструктивного и доброжелательного. Он проверяет, что забыла учесть, что может помешать, как с этим справиться.

Его задача – не разбить в пух и прах дело предшественников, а заметить и указать слабые места, предложить, как можно снизить риски.

Отдельную шляпу дай Наблюдателю. Пусть он поможет вспомнить, какие решения приняты. Что важное забыли обсудить. Что было хорошо? От чего следует отказаться?

При необходимости пройди ещё круг по всем ролям.

Я уже говорила о том, что важно не смешивать эти роли, это вносит путаницу. Результат проделанной работы – ворох идей, пошаговый план их воплощения, четкая картина действий.

НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
ОДНИМ МАХОМ СЕМЕРЫХ ПОБИВАХОМ ИЛИ КАК РЕШИТЬ ВСЁ ОДНИМ ШАГОМ.

Спойлер – волшебная палочка есть

Тот, кто не знает, куда идёт, никогда не придёт

К мудрецу пришли двое. Хотят узнать, когда они попадут в соседний город. Сколько будут идти?

Мудрец спокойно отвечает «Не знаю».

– Что же ты за мудрец, если чего-то не знаешь, – возмутились посетители и поспешили к выходу.

– Два дня, – прозвучало им вслед. Если будете идти с такой скоростью, как сейчас, за два дня доберетесь.

Как долго будешь идти к себе настоящей ТЫ?

Удивительно, как часто люди хорошо знают, чего НЕ хотят. А вот на вопрос «Что хочешь вместо этого?» задумываются и формулируют с трудом.

У таких людей лучше работает мотивация «ОТ» – устала от этой работы, надоели вечные ссоры, сил нет «это» терпеть…

И это не хорошо и не плохо. Просто еще один вариант мотивации. Кстати, рабочий вариант. Недостаток в том, что он обычно включается, когда человеку совсем плохо. Из серии «Упаду на дно, только тогда смогу оттолкнуться и всплыть». Морковка сзади.

Есть еще один вид мотивации – «К», морковка впереди. Когда человек рисует своё будущее и эта вдохновляющая картинка помогает ему начать действовать и продолжать этот процесс.

Распространено мнение, что здесь важно подробное описание того, что ты хочешь. Если дом – в каком районе, сколько комнат, шторы цвета «кофе с молоком» и т. д.

С одной стороны – четкая внятная цель со сроками, измеримая, по SMART⁷ дает практически пошаговый алгоритм, как и что надо делать, чтобы получить желаемое. И вот здесь есть нюанс. Если при постановке цели я не ответила себе на базовый вопрос, я могу достичь того, что хочу, только радости от этого будет мало.

И это не о том, что не нужны SMART построения целей. Речь о том, чтобы в целом ты понимала, чего на самом деле хочешь – признания, известности, покоя… Тогда остальные, менее грандиозные задачи (ничуть не умаляю их значение, они также важны, как шаги) впишутся в общую канву и сам процесс будет доставлять удовольствие.

Это важно и здорово, когда ты знаешь о своей хотелке достаточно подробно. А какая ТЫ в своей мечте? Чем занимаешься? Кто рядом с тобой? Что чувствуешь? Как реагирует твое тело? О чем думаешь?

Сам процесс размышления и попытки проверить, какой из вариантов сработает, что со мной, когда я поступаю таким образом или по-другому – это Путь.

Представь себе, что тебе надо добраться из пункта А в пункт Б. В Б раньше ты не бывала. Когда будет проще понять, что ты на месте – в случае, если ты понимаешь, как выглядит Б, кто там находится, насколько это далеко или, когда вместо ответов у тебя смутная картинка?

Формулируй осознанно. Например, формулировка купить «машину подороже» может привести к ситуации, когда ту же машину человек покупает за бОльшие деньги. А формулировка желания «хочу лежать и ничего не делать» может привести к болезни.

Есть еще один феномен, который многие не учитывают, а зря. Когда ты внутри выстроила картинку, внутреннее ощущение через тело, услышала звук (мелодию, песенку, хлопок, всё, что угодно), в общем, когда максимально подробно собрала образ того, что хочешь, мозг начинает воспринимать эту картинку, как реальность и запускает генерацию процесса попадания в эту точку. Обязательно ли должно быть больно, страшно, когда делаешь важный выбор? Нет. Во что верим, то имеем.

Открою секрет. Оказывается, для мозга нет разницы – происходит что-то на самом деле или ты это представляешь. Наши мысли – реальность для мозга.

Когда ты веришь, что это реально, то и поступаешь из состояния этой реальности. И не стоит вопрос – дойду или нет, получится или не получится. Ты просто делаешь, зная, что рано или поздно произойдет именно так. При этом важно оставаться открытой и быть готовой принять любой вариант – ведь мы действительно не знаем, как будет лучше. Давай просто исходить из того, что то, что происходит, лучший из возможных вариантов. А значит, главное – получать удовольствие в процессе.

В момент, когда ты оказываешься в состоянии «я в новом доме»⁸, ты из этого состояния начинаешь думать, действовать по другому, поступать как хозяйка роскошной квартиры и на эту энергетику приходят, притягиваются новые люди, события, всё то, что приводит тебя к желаемому.

Сравни

Светлана давно мечтает о загородном доме – просторном, с лужайкой, чтобы садик и большая собака… Только Света уверена, что такие дома есть только у богачей, ей такое не светит. Поэтому в свободное от работы время она смотрит фильмы, где богачи живут в таких домах, каждый раз расстраиваясь, что такого у нее никогда не будет и ходит на работу, которая дает небольшой, но стабильный доход, да и добираться удобно.

Вика тоже мечтала о загородном доме. И она ходила на работу. Правда, свободное время проводила, обучаясь новой специальности, которая позволяла получать дополнительный доход онлайн. Доход был не очень большим, но всё же Вика понемногу откладывала, осваивала инвестирование, были и удачные вложения.

На курсе познакомилась с женщиной, у которой есть похожий дом, они даже подружились. Вика съездила в гости и там, за чашкой чая в тени старой яблони выяснилось, что рядом срочно продается дом, поэтому цена ниже обычной.

Самое время сейчас вспомнить, зачем тебе это нужно.

1. Что произойдет, если купить дом для того, чтобы поразить знакомых? В первый момент знакомые даже могут удивиться, а затем, естественным образом, займутся своими делами и пойдут жить свою жизнь. Задачка не решена. И приходится снова ставить новую цель для «поражения» – яхту или дорогую машину. Радости или нет совсем, или она краткосрочна.

2. А вот если дом нужен, чтобы чувствовать простор, поменять масштаб мышления, слушать пение птиц по утрам, такой дом будет радовать хозяйку каждый день. И теперь задача со звездочкой⁹ – что поможет Вике уже сейчас, пока она еще живет в квартире, поменять масштаб мышления?

Неа, готового ответа не будет. Я точно знаю, что ты и сама справишься.

Выводы: важно не только что, но и зачем, для чего бОльшего тебе это нужно.

Можно и полезно разбить большую задачку на достижимые шаги. Поможет понимание, что ты должна изменить в себе на каждом шаге, во что будешь верить, из каких убеждений будешь действовать.

Проверь формулировку своей мечты и честно ответь на вопросы:

1. Чего я хочу? Чего я хочу на самом деле? (через 5 для чего?). К какому конкретному сроку ты хочешь получить результат¹⁰

Год тоже прописывай (помнишь – прописывание включает гораздо бОльший потенциал). Разница потенциалов помогает энергии течь в нужном направлении.

2. Пиши не только из головы, пиши через тело – ощущения, чувства, состояние.

3. Обязательно отследи, насколько экологична сама мечта для тебя и для других.

Пример неэкологичных формулировок – «Я добьюсь = я добью себя», «Сделаю это, чего бы мне это не стоило, любой ценой», «Вывернусь наизнанку» и т. п.

4. Используй формулировки из настоящего времени – «Я живу в новом просторном доме, я путешествую 3 раза в году и т.д.»

5. Настрой, прописанная мечта – отлично. А что делать, чтобы сделать мечту реальностью? Пропиши, с чего начнешь, какие первые три шага сделаешь, сколько времени готова и будешь выделять каждый день, чем будешь вдохновляться, когда захочешь бросить?

6. Четко обозначь начало (день сегодняшний) и конечную точку – как поймешь, что пришла куда хотела?

7. Что или кто может тебе мешать (или уже мешают), тормозить на пути? Что с этим будешь делать? Как сможешь это делать экологично для себя и других?

8. Как отразится твоя мечта и путь к ней на самых дорогих для тебя людях?

Смотрела фильм «Замысел»? Глубокий и философский, откликается не всем, мне лично откликнулся.

Там есть такой диалог

– Правильно ли я иду?

– Если идешь, то правильно. Все, кто идут, делают это правильно.

Путь начинается с первого шага. Всё предусмотреть невозможно, да это и не нужно. Когда ты научишься получать удовольствие от самого процесса, от понимания, что ты идешь в ту сторону, которую действительно хочешь, ты будешь счастлива уже сегодня, без откладывания на тот момент «вот когда у меня будет…». Помнишь выражение «Мы всё ждём – вот придёт время… А время только уходит».

И это только твой выбор – ждать и откладывать свое Счастье или начинать быть Счастливой уже сегодня, как минимум – учиться быть Счастливой в моменте.

НЕВЕРНЫЕ ФОРМУЛИРОВКИ
ВНУТРЕННИЙ КОМПАС – КАК ОТКАЛИБРОВАТЬ, НАСТРОИТЬ И СДЕЛАТЬ ДОСТУПНЫМ В ФОРМАТЕ 24/7

Когда знаешь, где твой Север, каждый шаг имеет значение. Когда не знаешь и знать не хочешь, удовлетворение от жизни сомнительное, не говоря уже про Радость и Удовольствие.

Когда знаешь и не шагаешь, возникает чувство вины. Да, оно оттуда

Ю. В. Полежаева

Помнишь бравого капитана Врунгеля из мультфильма, талантливо озвученного Михаилом Пуговкиным?

– Как вы яхту назовете, так она и поплывёт, – говорил мудрый капитан.

Его «Победа» стала «Бедой» и вместе с экипажем побывала во многих переделках.

Неверную формулировку иногда путают с неопределенностью. Но эта схожесть мнимая. Неопределенность – отсутствие курса, направления, вектора развития. Неверная формулировка – обманный маяк, сирена, сбивающая с верного пути.

Чаще мы встречаемся с неверной формулировкой, когда не осознаем свои истинные ценности. Например, мечтая о крутой машине, человек может не задумываться, что машина нужна ему только для того, чтобы произвести впечатление на других, понтануться. Сделать вид, что он крутой. Ключевое здесь – «сделать вид».

Ты пробовала делать вид, что ты усиленно учишься или занята работой? Наверняка помнишь, насколько сложнее изображать процесс, чем просто заниматься им. И когда человек «изображает» жизнь, у него уходит масса энергии, к сожалению, уходит впустую, т.к. ни результата, ни удовольствия от процесса он не получает.

Еще один важный вопрос – что важнее – секундомер или компас? Делать много и вовремя или правильно определить направление.

Конечно, ты, скорей всего, грамотно ответишь «Мне не обязательно выбирать, я могу использовать и то и другое». И это верный ответ. А вот последовательность использования – сутевой момент, который стоит учитывать.

Вывод: прежде, чем ставить цели, определись с Ценностями – реальными, глубокими.

Несколько лет назад я использовала подход Евгения Ходченкова, позже прибегала к помощи коллеги-коуча. Оба подхода хороши. Со вторым вариантом всё просто – находишь специалиста, который близок тебе по духу и за 1—2 сессии определяешься с тем, что для тебя действительно важно.

Первый более затратный, но тоже хорош. Напишу тебе основные моменты (со своими дополнениями, исходя из личного опыта), появится желание – используй. Здесь ты делаешь всё сама.

1. Выдели себе хотя бы 3—4 свободных дня (неделя – идеально).

2. Езжай в другой город. Лучший вариант – незнакомый, где ты никого не знаешь, и тебя никто не знает. Это важно. В привычной среде ты невольно будешь вязнуть в накатанных стратегиях, шаблонах, паттернах поведения, а значит, и мышления. Поднимись над суетой повседневных дел и переключись на другой режим.

В своё время я уезжала в Сингапур. Идеальный вариант, т.к. внешние контакты были сведены к минимуму, автоматически фокус внимания сместился на меня, на внутренний диалог.

Думаю, ты понимаешь, что ТВ и интернет лучше отключить. Предупреди близких, чтобы они не волновались или выдели минимальное время на общение, ведь ты приехала с другой, важной для тебя целью.

Если нет возможности уехать, хотя бы сними гостиницу подальше от дома и гулять ходи в те места, где раньше не бывала.

3. Гуляй по городу (или лесу, если ты выбрала побыть на природе). Фокус внимания на себе – как ты, настроение, что производит впечатление, как ты его проявляешь, на что обращаешь внимание, о чем забываешь? Как реагирует твое тело? Используй прекрасную возможность побыть с собой наедине. Учись наслаждаться одиночеством, позволь себе помнить о своих интересах и заботиться о себе-любимой. Прокатись на всех органах чувств – насладись едой и напитками, ощути качество белья и теплоту камня на солнце, услышь звуки вокруг себя, ощути запахи. Это и есть жизнь. Представляешь, сколько важного проходит мимо, когда ты об этом забываешь? Исправь и почаще напоминай себе об этом.

4. Тебе понадобится тетрадь. Удобно, если она будет большеформатная. Позаботься о том, чтобы она была приятна для тебя – красивая или необычная обложка, качественная бумага. Можно обойтись и обычной ученической тетрадью. Я говорю о лучшем, привыкай давать себе действительно хорошее, даже в мелочах. Если мы игнорируем мелочи, мы посылаем себе сигнал «Я этого недостойна». И наоборот, балуя себя небольшими приятностями, мы со временем привыкаем и начинаем давать себе больше.

Выдели несколько часов в день для тетради. Выбери время, которое тебе удобно. Я писала по утрам и вечерам, в общей сложности 2—3 часа в день.

5. Теперь, собственно, о чем писать в тетради. Выпиши сначала списком самые яркие впечатления от I полугодия¹¹. После этого – каждый пункт чуть подробнее, самое важное. Точно также сделай со II полугодием.

6. Теперь выпиши актуальные проблемы или задачи по итогам года.

7. Переформулируй их так, как будто ты уже

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

По требованию магазинов стихотворение чужого авторства необходимо сократить до 1 четверостишья:

Вернуться

2

Убеждения легко формулировать, используя конструкцию «Когда (если) я…, то…». Например, «Когда я каждый день узнаю что-то новое, то мир раскрывается мне в своей полноте»

Вернуться

3

научно доказанная методика омоложения, восстановления и регенерации тканей лица и шеи без уколов и операций

Вернуться

4

или любое другое действие, которое ты давно планируешь, но пока так и не сдвинулась в намеченную сторону

Вернуться

5

ты же помнишь – признавая то, что есть, мы получаем доступ к управлению

Вернуться

6

техника организации мышления и способ решения творческих задач и споров. Метод шляп – психологическая ролевая игра. Шляпа определённого цвета означает отдельный режим мышления, и, надевая её, человек включает этот режим.

Вернуться

7

SMART – метод описания цели, включающий в себя: Specific – конкретность и ясность, Measurable – измеримость, Achievable – достижимость, Relevant – согласованность, Time bound – важность и определённость по срокам.

Вернуться

8

конечно, это просто пример, используй то, что важно и нужно для тебя

Вернуться

9

Помнишь, были такие в школе, посложнее обычных. Решают те, кому интересно больше, чем остальным

Вернуться

10

формулировка «в следующем месяце, следующем году» будет автоматически отодвигать реализацию на «следующий» период

Вернуться

11

ты можешь взять календарный год, а можешь отсчитывать от настоящего момента, это не так важно

Вернуться