Für die englische Ausgabe »Nasal Breathing in Meditation and Yoga«

Copyright © 2023, Dr. P. COSTA - ISBN: 9788835448617

Im Selbstverlag erschienen

Illustrator: Mateus Rocha de Carvalho

Revision: Hugo Henrique de Araújo Azevedo

Übersetzt ins Deutsche von Carolin Kern

Herausgeber: Tektime

Alle Rechte vorbehalten. Dies beinhaltet das Recht, das ganze oder ein Teil des Werks in jeglicher Form zu reproduzieren.

Fachleute und Patienten sollten immer ihre eigenen Erfahrungen und Kenntnisse nutzen, um alle hier beschriebenen Ratschläge, Informationen und Behandlungen zu befolgen. Die Wissenschaft schreitet rasch voran, was vom Leser gesunden Menschenverstand bei der persönlichen Verwendung von Daten aus bestimmter Literatur erfordert, wie sie in diesem Werk enthalten sind. Der Autor haftet nicht für jegliche Fahrlässigkeit und Personen- oder Sachschäden, die sich aus der missbräuchlichen Verwendung oder Anwendung der in dieser Publikation enthaltenen Informationen, Anweisungen, Produkte oder Konzepte ergeben.

NASEN-

ATMUNG

BEI MEDITATION

UND YOGA

VON EINEM HNO-ARZT

ENTHÜLLTE GEHEIMNISSE

An meine Familie,

meine Freunde,

meine Kollegen.

Für meine Patienten,

meine wichtigste Informationsquelle.

Autor

Dr. P. COSTA

Facharzt
Otorhinolaryngologie und Hals- und Gesichtschirurgie, Belgien.

Titel des Allergologen, Universität von Lille 2, Frankreich.

Titel – DIU (universitätsübergreifendes Diplom) in Rhinologie, anatomisch-klinisch and pathophysiologische Prinzipien von Therapien in der Rhinologie, Universität von Paris V, Frankreich.

Mitglied der Weltallergieorganisation

(WAO, World Allergy Organization ).

Mitglied der Europäischen Gesellschaft der Junior-Rhinologie

(European Society of Junior Rhinology).

Mitglied der Europäischen Akademie der Allergologie und Klinischen Immunologie

(EAACI European Academy of Allergology and Clinical Immunology, Junior Association).

Mitglied der Belgischen Gesellschaft für Otorhinolaryngologie

(Société Belge d'Oto-Rhino-Laryngologie).

Mitglied der Belgischen Gesellschaft für Allergologie

(BelSACI, Belgian Society of Allergy and Clinical Immunology).

Mitglied der IBEDSMA

(Interdisciplinary Belgian Sleep Medicine Academy, dt. Interdisziplinär Belgische Akademie für Schlafmedizin)

Medizin und Meditation

O

torhinolaryngologie (Hals, Nase und Ohr, oder HNO) ist eine medizinisch-chirurgische Fachrichtung, die den Anomalien des Ohrs, der Nasenhöhle und des Halses gewidmet ist, darunter die Nasenatmung, Geruch, Sinusitis und Allergien.

In diesem Buch werde ich mit dir als Experte kommunizieren. Meine Ausbildung in einem geführten Programm in achtsamkeitsorientierter kognitiver Therapie (ABKT) erlaubte es mir, mich mit diesem reichhaltigen Feld vertraut zu machen, in welchem ich weiterhin Pfaden des Lernens folge. Um das Wissen zu vertiefen, war ich in der Lage, die wissenschaftliche Basis mit der Praxis zu verknüpfen.

Für mich ist achtsame Meditation eine Kunstform, ebenso wie Medizin. Beides erfordert eine Vertiefung des wissenschaftlichen Felds und echtes Lernen in täglicher Praxis. Das Wichtige am Lernen in beiden Feldern ist der Weg nach vorne, mitsamt der Beteiligung an dem körperlichen und geistigen Wohlbefinden des Menschen. Die Sprache, die in diesem Buch benutzt wird, wird faktisch sein, auf medizinischer Wahrnehmung basieren, auf einen wissenschaftlichen und weltlichen Blick der therapeutischen Meditation bestehen. Hier werden Erfahren aus dem echten Leben einbezogen, Ratschlägen und Elementen hinzugefügt, die auf Wissenschaft basieren. Es ist ein Dialog zwischen Medizin und achtsamer Meditation und es ist einfach und lehrreich.

| PRÄSENTATION |

| PRÄSENTATION |

»Für mich heißt glücklich sein vor allem,

sich wohlzufühlen.«

Francoise Sagan

I

n diesem Buch werden Medizin und die Kunst der Nasenatmung zusammengebracht. Du wirst die Hauptkonzepte der Nasenatmung kennenlernen. Aus einer wissenschaftlichen Perspektive, der sogenannten medizinischen Seite, präsentiere ich eine informative, praktische und zum Nachdenken anregende Lektüre für die Allgemeinheit, die Neugierigen und diejenigen, die an der Nasenatmung und anderen Spezifika über die Funktionsweise der Nase interessiert sind. Diese Elemente werden ebenfalls grundlegend für diejenigen sein, die Yoga und Mediation oder Achtsamkeit praktizieren, und ihr Allgemeinwissen auf verschiedenen Graden der Praktik erweitern.

Der Fokus des Buchs auf die Nase ist ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung unseres Verständnisses anderer Organe, die in Meditation und Yoga involviert sind.

Die Kapitel sind als Paare, oder Dyaden, präsentiert – das Treffen zweier komplementärer Prinzipen, so wie Yin und Yang. Zuerst stelle ich die wissenschaftliche Seite vor und dann fange ich an, die Kunst des Yoga und der achtsamen Meditation zu berücksichtigen.

Auf spielerische Weise entschied ich, die Teile der Kapitel als EINATMEN und AUSATMEN zu benennen.

EINATMEN: Du wirst all die medizinischen Hauptkonzepte der Nasenatmung wissenschaftlich erkunden.

AUSATMEN: Die Schlussfolgerung des Themas wird in Meditation oder Yoga präsentiert.

In manchen Kapiteln werde ich umfassendere Fragen über die abgedeckten Elemente stellen, was dir etwas EXTRA bieten wird, über das du nachdenken kannst.

Wir wissen, dass es simpel und unersetzlich ist, zu atmen. Für lange Zeit habe ich wie viele Menschen geglaubt, dass das Außergewöhnliche darin besteht, über das Seltene zu staunen. In Wahrheit ist das Außergewöhnliche die Fähigkeit, am Simplen interessiert zu sein, es wertzuschätzen und zu bestaunen. Zu atmen ist derart gewöhnlich, dass es im Alltagsleben unbemerkt bleibt. Ein Buch über dieses Universum, aus einer wissenschaftlichen Perspektive gesehen, kann dir dabei helfen, wichtige Überlegungen anzustellen.

Das Feld der Rhinologie ist sehr umfassend und dynamisch. Therapien der Nasenatmung passen zu jeder Person und ihrem Lebensstil, Glauben und Erwartungen, zielen immer darauf ab, die Gesundheit des Praktizierenden zu verbessern. Ich glaube, dass jeder, der die Nasenatmung ausübt, das Recht auf verlässliche medizinische Informationen in angemessener Sprache hat. Der Begriff des Wohlergehens ist bedeutend. Es ist deshalb wichtig, dass jeder interessierte Leser Zugang zu dem wissenschaftlichen Universum hat, von Ärzten zu Fachleuten oder Laien, in klarer Sprache.

Dieses Buch hat nicht die Absicht, dich zu einem fachkundigen Arzt oder einem Yoga- oder Meditationslehrer zu machen. Es beschreibt die medizinischen Hauptkonzepte über Nasenhöhlen auf wissenschaftliche Weise, um deren Gebrauch bei der Nasenatmung zu vereinfachen.

Hinsichtlich der Praktizierung von Yoga und Meditation erkennt der Dalai Lama selbst an, dass die Meditationstechniken aus jedwedem Glaubenssystem herausgenommen werden können, da sie eine Erkundung und eine interne Wissenschaft des Geistes sind. Die Vorstellung, dass Meditation spirituellen und religiösen Lehrer vorbehalten ist, ist nicht berechtigt. Wir sprechen über deine Gesundheit, einem kostbaren Element der Balance.

Es ist ebenfalls wichtig, hervorzuheben, dass diese Literatur kein Werkzeug für Selbstdiagnose ist, es ist auch kein Leitfaden für deine Behandlungen. Wenn du negative Veränderungen in deiner Gesundheit bemerkst, ziehe immer deinen Arzt hinzu. Die Informationen, die hier geteilt werden, stellen keine alleinstehende und absolute Wahrheit über die Effekte dieser Techniken auf Nasenatmung und den Körper dar. Eine Bandbreite von Wissen und Beschreibungen sind in diesem Buch präsentiert. Die meisten Bezüge sind direkt im dazugehörigen Kapitel zitiert und die Quellen sind hauptsächlich auf Englisch. Beinahe alle Artikel, die in diesem Buch zitiert werden, sind offen zugänglich und deshalb kostenlos auf der PUBMED-Webseite¹, der Hauptquelle von Nachforschungen im medizinischen Feld. Das wird es dir erlauben, eine gewünschte Thematik selbst zu erkunden, ohne finanzielle Einschränkungen.

Die Entdeckung der Meditations- und Yogapraktiken in diesem Buch erlaubten es mir, Patienten näherzukommen, was meine Stellung als Facharzt erweiterte, ohne meine eigene medizinische Erfahrung aufzugeben. Patienten müssen in ihrer Ganzheit betrachtet werden, und nicht nur, während das eine oder andere Organ behandelt wird. Ich erkannte, dass es ein grundlegender Teil der Zuwendung ist, im menschlichen Universum präsenter zu sein.

Kümmere dich zuerst um dich, dann kümmere dich um andere besser.

Frohes Lesen!

| EINLEITUNG |

| MEDITATION |

Bevor wir bei dem gewaltigen medizinischen Feld des Universums der Nasenatmung ins Detail gehen, sollten wir mit einer einfachen Definition dessen anfangen, was es bedeutet, zu meditieren.

Unterschiede zwischen

Achtsamkeit und Meditation

Diese zwei Worte werden oft synonym verwendet, wobei keines von ihnen viel Tiefe hat. Für Menschen, die anfangen wollten, zu meditieren oder bewusst in der Achtsamkeit zu leben, kann das verwirrend sein. Obwohl Achtsamkeit und Meditation zusammenhängen, sind sie nicht gleich. Ein grundsätzliches Verständnis des Unterschieds zwischen den zwei Konzepten kann dir helfen, eine Praktik zu erschaffen, die deinen Bedürfnissen gerecht wird. Es gibt viele Arten von Meditation, jede mit verschiedenen spezifischen Qualitäten und Verhalten, die eine Person in verschiedene Richtungen führt, was persönliche Entwicklung betrifft. Eine bestimmte Praktik zu wählen, benötigt ein Verständnis von deren Ziel, ebenso wie ein Verständnis davon, was die jeweilige Art der Mediation bietet.

Wir gehen das langsam zusammen durch, heben wichtige Aspekte bei dem Thema hervor.

Erstens: Achtsamkeit ist eine Eigenschaft, Meditation ist eine Praktik. Um diese Erkundung zu beginnen, ist es nützlich, ein paar Definitionen der zwei Konstrukte zu untersuchen. John Kabat Zinn², einer der bekanntesten Schriftsteller bezüglich der Erfahrung von Achtsamkeit, ist der Schöpfer des achtsamkeitsbasierten Stressreduktions-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) und der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT). Diese Programme sind weltweit anerkannt. Ich bin besonders deren Richtlinien gefolgt und begann, Achtsamkeit auszuüben, nachdem ich acht Wochen abgeschlossen hatte, die vom MBCT-Programm bestimmt waren. Ich muss gestehen, dass ich nie davon gehört hatte, noch hatte ich mir vorgestellt, wie alles funktionierte oder wie es sich anfühlt. Nach dieser Einführung führte ich mein Lernen fort, versuchte mehr der Richtlinien des Programms effektiv anzuwenden und immer eine Brücke zwischen dieser Praxis und meinem wissenschaftlichen Wissen zu bauen.

Zweitens: Obwohl es für jedes Konzept viele Definitionen gibt, ist Meditation eine Praktik durch welche verschiedenen Qualitäten entwickelt werden können, Achtsamkeit eingeschlossen.

Heutzutage existiert bereits eine »Kategorie« genannt »achtsame Meditation«; sie beabsichtigt, Praktizierenden dabei zu helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben und zu handeln, was eines der Hauptelemente der Achtsamkeit ist. Es gibt jedoch viele Kategorien meditativer Praktiken, wovon Achtsamkeit nur eine ist.

Ich sehe ein, dass nicht jeder empfänglich für Meditation ist oder formelle Praktik in deren Alltagsleben integrieren will. Viele sehen Meditation als etwas Paradoxes an, eine gewissermaßen »nichts tun«-Übung. Das ist nicht, wie wir es sehen sollten. Allgemeinhin verlangt die Arbeit, die in der Meditation vollbracht wird, dass Praktizierende wirklich aufmerksame Beobachter ihrer inneren Welt werden, die geringste Mühe ausüben, während man eine nicht urteilende Haltung annimmt. Du wirst ein besseres Verständnis davon erlangen, indem du weiterliest.

Drittens: Glücklicherweise gibt es viele ungezwungene Wege, um Achtsamkeit auszuüben, zusätzlich zur bewussten Ausübung von Meditation. Man kann essen, durch die Nase atmen oder sogar aufmerksam reden.

Achtsamkeit zu praktizieren, bedeutet informell, tägliche Handlungen mit der Absicht zu betreiben, sich bewusst zu sein, in jeder täglichen Handlung präsent zu sein. Das beinhaltet langsam zu machen, aufmerksam zu sein, die Urteilsbildung auszusetzen und sich vollkommen auf das zu konzentrieren, welche Erfahrung auch immer im gegenwärtigen Moment stattfindet.

Achtsamkeit und Nasenatmung

Achtsamkeit besteht daraus, sich mit unseren Körpern wieder zu verbinden, unsere Sinne zu stimulieren und unsere Empfindungen zu entdecken – zu den Bildern, Klängen, Gerüchen und Geschmäckern des gegenwärtigen Moments aufzuwachen. Wie viele Male hast du vergangene Erinnerungen wieder besucht, über Qual oder gesprochene Worte nachgegrübelt, Handlungen, die du gerne anders gemacht hättest, oder Dinge, die du ändern wolltest? Achtsamkeit ist als ein Geisteszustand definiert, der beinhaltet, vollkommen konzentriert auf das »Jetzt« zu sein, so dass du deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen ohne Urteil erkennen und akzeptieren kannst.

Diese Art zu handeln, hilft uns zu verstehen, das wir in der Gegenwart leben müssen, weil die Vergangenheit nie zurückkehren wird und die Zukunft eine Quelle der Besorgnis ist, da wir generell nicht die vollkommene Kontrolle darüber haben.

Es ist nicht so, als ob es dir nicht erlaubt wäre, dich an die guten Dinge zu erinnern oder Wünsche und Hoffnungen zu haben, eine bessere Zukunft zu leben. Die Hauptsache ist, diesen gegenwärtigen Moment nicht einfach an dir vorbeiziehen zu lassen, ohne dass du ihn in seinem vollen Potential erlebt hast.

Dir tägliche Gelegenheiten zunutze zu machen, wenn sie verfügbar sind, kann dir dabei helfen, eine beständigere achtsame Praktik zu entwickeln. Das können kurze, aber intensive Momente mit unseren Kindern sein, Pläusche mit unseren Familien, häusliche Arbeiten oder andere Arbeitshandlungen oder Reisen im Verkehr: im Hier und Jetzt sein, vollkommen. Dieser Kaffee, den du schnell trinkst, der heiß fließt und gewöhnlich nicht geschätzt wird, kann sich in einen anderen Moment des Vergnügens, der Ruhe, der Achtsamkeit verwandeln.

Selbst wenn du keine dreißig Minuten in einer meditativen Praktik stillsitzen kannst, können ein paar Minuten wirklicher täglicher Präsenz bedeutende gesundheitliche Vorteile haben. Die Praktik der Meditation kann sich deinem Leben anpassen, zu einer täglichen Handlung innerhalb der Grenzen deiner Zeit und deines Wunsches werden. Du musst nicht alles perfekt machen, aber du kannst es versuchen und dein Bewusstsein und deine Sinne allmählich schärfen.

In diesen alltäglichen Situationen wird die Achtsamkeit Sinn machen. Achtsame Meditation wird zu einer geistigen Trainingspraktik, die dich lehrt, deine Gedanken zu verlangsamen, Negativität beiseitezulegen und deinen Geist und deinen Körper zu beruhigen. Diese Praktik konzentriert sich allgemein auf Atemübungen.

Achte auf deine Atmung, verfolge das Gefühl der Luft, die deinen Körper betritt und verlässt, während du atmest. Spür, wie sich dein Bauch hebt und senkt, während die Luft deine Nasenlöcher betritt und verlässt. Achte darauf, wie sich jeder Atemzug verändert und sich vom vorigen unterscheidet. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, ignoriere sie nicht. Akzeptiere sie einfach; bleib ruhig und nutze deinen Atem als Hauptanker der Konzentration. Die Praktik der achtsamen Meditation erfordert keine Ausschmückung oder Vorbereitung. Tatsächlich benötigt sie keine Kerzen, ätherischen Öle oder Mantras, außer dir gefallen diese. Um anzufangen, brauchst du nur einen bequemen Platz zum Hinsitzen und drei bis fünf Minuten freier Zeit und eine urteilsfreie Geisteshaltung.

Achtsame Techniken können variieren, aber Meditation kann ein wichtiger Verbündeter dabei werden, deine Lebensqualität zu verbessern. Und in diesem ganzen Prozess ist die Atmung ein wesentliches Element.

Die präzise Absicht dieses Buch ist es, dich in einen Dialog mit diesen Konzepten zu bringen, mit deinem Körper, mit Nasenatmung, mit deinen Sinnen, mit dir die Hauptvorteile dieser Praktik für deine Gesundheit und dein Leben zu teilen.

| YOGA |

Y

oga ist eine alte, spirituelle Wissenschaft, die Techniken und Körperhaltungen beinhaltet, die dabei helfen, körperliche und geistige Grenzen zu überwinden. Diese alte Form der Leibesübung, verwurzelt in Indien, konzentriert sich darauf, Gleichgewicht, Stärke und Flexibilität zu entwickeln. Alles davon ist nur mit der korrekten Entwicklung der Atmung möglich.

Man kann sagen, dass Yoga eine der populärsten orientalischen Praktiken der Welt ist. Asana ist ein Begriff, der benutzt wird, um eine bestimmte Stellung, eine Körperhaltung, zu beschreiben, die für lange Zeit auf eine bequeme und entspannte Weise beibehalten werden kann. Es wird ebenfalls als »ein stabiler und bequemer Sitz« beschrieben, besonders für Meditationszwecke. Viele Menschen glauben, dass Asanas es beinhalten, anspruchsvolle und fortgeschrittene Posen auszuüben, aber die Posen reichen von einfachen und grundlegenden zu komplexeren und schwierigeren Körperhaltungen.

Niemand erwartet, dass du Asanas vom ersten Tag der Ausübung meisterst. Yoga bedeutet, über die Zeit jenseits der Grenzen des Körpers zu gehen. Diese körperlichen Übungen sind so geplant, dass der Körper schrittweise und systematisch vorbereitet wird, beginnend mit anfänglichen Übungen, bis man die aufwendigsten Bewegungen erreicht. Jeder, ungeachtet des Erfahrungsgrades, kann die Übungen, ob Anfänger, fortgeschrittener Anfänger oder Fortgeschrittener, praktizieren und ausführen.

Die Atmung spielt bei Asanas eine wichtige Rolle. Indem man Atmung und Bewegung koordiniert, wird die Praktizierung von Yoga harmonisch; die Atmung vertieft sich auf natürliche Weise und der Blutkreislauf und Metabolismus werden stimuliert. Die Benutzung von Atmung, besonders Nasenatmung, verbessert die Muskelentspannung signifikant: Die Konzentration auf das Einatmen auf die angespannten Körperpartien lenken und diese dann bei jedem Ausatmen bewusst lösen.

Im Gegensatz zu Gymnastikübungen werden Asanas langsam ausgeführt, um einen geistigen Fokus und ein bewusstes Verständnis der Bewegung aufzubauen. Nicht die verschiedene Anzahl von Stellungen, die praktiziert werden, spielt eine Rolle, noch die Schwierigkeit, die sie beinhalten, sondern die Qualität ihrer Ausführung. In diesem Sinne ist es wesentlich, die Koordination von Übungen mit der Atmung zu kombinieren. Gemäß der natürlichen Richtung von Bewegung und Atmung stehen die öffnenden Bewegungen der Brust und Bauchhöhle normalerweise immer in Bezug zur Einatmung, wohingegen die Bewegungen, die Brust und Abdomen verengen, in Bezug zur Ausatmung stehen.

Man kann aus einer großen Vielfalt an Yogaarten wählen. Zu wissen, was du mit deiner Ausübung zu erlangen erhoffst, wird dir dabei helfen, zu entscheiden, welche am besten für dich funktioniert. Bestimme zuerst deine Absicht: Willst du Yoga machen, um deine Gesundheit zu verbessern, Achtsamkeitsaktivitäten zu steigern oder Stärke zu erlangen, oder willst du es einfach als körperliche Aktivität praktizieren? Sobald du die Antwort auf diese Fragen hast, wirst du wissen, welche Praktik die Richtige ist, um deine Ziele zu erreichen. Aus den bestehenden Yogakategorien habe ich einen Ansatz ausgewählt, der sich auf Hatha Yoga-Kurse konzentriert. Das bedeutet nicht, dass etwas über den Körper, die Sinne und Nasenatmung zu lernen für all die anderen Yogaarten nicht elementar ist.

Hatha Yoga ist im Westen sehr weit verbreitet. Es funktioniert mit Asanas wie auch Pranayama. Wir können sagen, dass die zweite Säule im Yoga Pranayama ist: vorsätzliche und bewusste Kontrolle und Regulierung der Atmung. Prana bedeutet Atmung und Ayam bedeute kontrollieren und regulieren. Der Hauptzweck von Pranayama ist es, dir zu helfen, durch verschiedene Atemprozesse Entspannung zu erlangen. Es verlangt nicht von dir, dass du aufs Geratewohl strikten Techniken folgst; stattdessen hilft es dir, gesunde Rhythmen zu praktizieren und aufzubauen, und gibt dir durch die vielfältigsten Wege zu atmen Einblick in deine eigene Natur.

Die Übungen im Hatha Yoga sind ziemlich interessant, da sie grundsätzlich langsamer als die von anderen Yogastilen sind. Hatha-Kurse sind eine klassische Herangehensweise an Atmung und Leibesübung – ein großartiger Startpunkt.

Vielzählige Posen haben Namen, die allgemein die Erscheinung beschreiben, die sie wachrufen. Zum Beispiel kann man sehen, dass die »herabschauende Hund«-Haltung die Silhouette eines sich streckenden Hundes simuliert. Die klassischen Stellungen der Meerjungfrau und des Flamingos sind ebenfalls recht berühmt für ihre Verspieltheit.

Lass uns nicht vergessen, dass Meditation ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil von Yoga ist. Der erste Schritt in der Meditation ist es, deine Konzentration auf ein bestimmtes Objekt zu fokussieren oder einen Punkt des Fokus einzurichten, wobei deine Augen entweder offen oder geschlossen sind. Hier wiederholst du schweigend ein Wort oder eine Phrase, gibst ein Gebet oder ein Lied hörbar wieder, betrachtest ein Bild oder konzentrierst dich auf ein Objekt.

Wie im vorigen Kapitel beschrieben, ist deinen Atem als Mittelpunkt zu nutzen eine Schlüsselmöglichkeit. Auf den Akt des Atmens zu meditieren, bedeutet einfach, den Atem, wie er ist, wahrzunehmen, ohne ihn auf irgendeine Weise zu verändern. In diesem Fall wird zu atmen ein Punkt der Aufmerksamkeit während deiner Meditation.

Du kannst jede Nuance des Atems und jede Empfindung, die sie hervorbringt, beobachten: Wie er sich in deinem Abdomen und Torso bewegt, wie es sich anfühlt, wenn die Luft in deine Nase eintritt und sie verlässt, welche Temperatur er hat, wie er riecht und andere mögliche Empfindungen.

Es ist niemals zu spät, um damit anzufangen, sich für diese Praktiken zu interessieren, um deine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, ob durch Meditation oder Yoga, oder einfach während einer Leibesübung, wie zu joggen, während du mit dir selbst oder einem Freund redest. Wir hören oft Menschen sagen: »Ich bin zu alt«, »Ich bin nicht gelenkig genug«, »Ich bin sehr klein, sehr groß«, »Ich habe nicht genug Muskeln« oder »Ich habe nicht genug Atem.« Es spielt jedoch keine Rolle, wer du bist oder wie es dir geht; um deine Gesundheit und deine Lebensqualität zu verbessern, warum kein Interesse daran haben? Um einen Fortschritt zu machen, musst du deinen Körper und deine Nasenatmung besser kennen, also folge mir.

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EXTRA

DIE ANATOMIE

DER NASENATMUNG

EXTRA

| DIE ANATOMIE DER NASENATMUNG |

»Kein Leben unterstützt Kopie, und das ist genug,

was auch immer es ist, um dessen Wert zu sichern.«

Jean Guéhenno

D

ie Nasenhöhlen bilden den ersten Teil des respiratorischen Systems und der oberen Atemwege. Wie du auf dem vorigen Bild sehen kannst, gibt es eine Unterteilung in mehrere Bereiche. Der sichtbare Teil des Gesichts ist allgemeiner bekannt als die »Nase.« Dadurch eintretend öffnet sich die Höhle ungefähr zwölf Zentimeter in die Länge und vier Zentimeter in die Höhe nach hinten, getrennt durch eine Nasenscheidewand, leicht beweglich bei der Berührung deren vorderen Teils, gebildet durch Knorpel in der Mitte der Nase.

Luftstromwiderstand, der während der Atmung durch die Atemwege geboten wird, ist unerlässlich für eine ordnungsgemäße Lungenfunktion. Die Nase ist für beinahe zwei Drittel dieses Widerstandsprozesses verantwortlich. Der Großteil dieses Widerstands gegen den Durchgang von Luft findet im vorderen Abschnitt der Nase statt. Dieser Bereich wird Nasenklappenregion genannt und agiert, indem er den Atemstrom verringert. Es gibt eine externe Klappe sowie auch eine interne Klappe. Noch weiter oben in der Nase sind die zwei Seitenwände der Nasenhöhlen unregelmäßig und haben Auswüchse, die von einer schwellfähigen und aufblähbaren Schleimhaut überzogen sind, dadurch den Atemstrom modifizieren: Sie sind die Nasenmuscheln. Letztere, hinzugezählt zu den vielfachen Zugängen der Nasenhöhlen, bilden einen Raum ähnlich einem Labyrinth. All diese Muskel-, Knorpel- und Schleimelemente vorne in der Nase, besonders auf Höhe der unteren Nasenmuscheln, sind der Sitz zweier Zonen signifikanten Luftwiderstands. In anderen Worten, es sind Strukturen, die manchmal den reibungslosen Durchgang von Luft durch die Nase verhindern. Der Begriff »Schleimhaut« wird für einen Belag innerhalb der Nase gebraucht, die von Schmierung durch Schleim profitiert. Histologisch ist diese Nasenschleimhaut von der respiratorischen Art. Sie beinhaltet mikroskopische Haare, die dazu benutzt werden, um Schleim (siehe die Illustration in Kapitel 11) vom vorderen zum hinteren Teil der Nase zu transportieren, der dann hinter die Kehle gelangt.

Hinter der Nase ist die Verbindung zu den Ohren: eine enge Röhre, die als eustachische Röhre oder Hörtrompete bekannt ist. Wenn du deine Nase blockierst und versucht, daraus auszuatmen, wird die Luft zu deinen Ohren gehen und du wirst einen Druck verspüren. Diese Luft ist durch die eustachische Röhre gegangen.

Der Gaumen ist genau genommen das Dach, das die Nasenhöhle von der Mundhöhle trennt. Der weiche Gaumen und der harte Gaumen bilden das sogenannte Dach des Munds. Der harte Gaumen ist knapp hinter den Zähnen und der weiche Gaumen ist im Anschluss weiter hinten entlang des Dachs des Munds, gebildet von Muskeln, deshalb der Name »weich.«

Die Nasennebenhöhlen, oder Nebenhöhlen, sind eine Gruppe von hohlen Luftsäcken, umgeben von Knochen und um den Nasenbereich herum verbunden. Es gibt vier paarige Kammern, benannt nach dem Knochen, an dem sie anhängen: Oberkiefer, Stirn, Siebbein und Keilbein. Wofür sind Nasennebenhöhlen? Die Frage mag einfach scheinen, aber sie wurde noch nicht geklärt, da es mehr als eine Antwort geben könnte. Wenn diese Strukturen gesund sind, sind die Höhlen beinahe vergessen, sind gut im Gesicht versteckt. Diese mit Luft gefüllten Räume werden in einer komplexen anatomischen Region gefunden, nahe an anderen edleren Organen, wie etwa die Augen und das Gehirn. Deshalb wird angenommen, dass sie mehrere Funktionen ausführen, wie zum Beispiel das Gewicht des Kopfes zu reduzieren oder sogar die thermische Isolierung von Gehirn und Augen. Vielfache Hypothesen existieren in Bezug auf die Funktionen der Nebenhöhlen: stimmliche Resonatoren, Kaupuffer, Nasendruckregulatoren oder eventuell einfach verbliebene Höhlen, die keine Funktion haben. Ungeachtet der echten Funktion dieser Bereiche können jedoch viele Aspekte beobachtet werden, wenn die Nebenhöhlen anfangen, ein Problem darzustellen.

Chronische Sinusitis ist eine komplexe Pathologie mit mehreren Klassifikationen und manchmal durch Allergien verkompliziert. Das Hauptsymptom ist (wenn auch nicht notwendigerweise) eine laufende Nase, entweder im vorderen Teil der Nase oder dahinter oder auch durch die Kehle. Diese Ausflüsse können wässrig oder eitrig sein. Nasenverstopfung, Kopfschmerzen oder Schmerzen, sowie eine Schwere in den Wangen, wenn man sich nach vorne beugt, werden oft mit diesem Leiden in Verbindung gebracht. Der Begriff Sinusitis wird allgemein, jedoch auch im Übermaß falsch gebraucht, um jegliche nasalen Beschwerden wiederzugeben. Schmerzen in der Stirn und häufige Kopfschmerzen, synonym mit Spannungskopfschmerzen, passen nicht zu Sinusitis. Dein Arzt kann dich besser anleiten, falls du ein Problem in diesem Bereich hast.

Wenn wir durch den Mund und die Nase einatmen, tritt die Luft in unsere Luftröhre ein und teilt sich in die rechte und linke Bronchie in der Form eines Baumes und dann, in den Lungen, in kleiner verzweigten Bronchiolen. Diese enden in Alveolen, den Lungenbläschen, welche der Hauptort des Austauschs von Sauerstoff und Kohlenstoffdioxid (CO₂) ist. Sich den Weg der Luft zur Ebene der Alveolen vorzustellen ist eine geläufige Übung in Meditationspraktiken, mit Fokus auf die Bewegungen des Atems.

Dankbarkeit ist eine der Säulen der Mediation und des Yoga. Deine gute Gesundheit zu erkennen und zu schätzen ist entscheidend. Tatsächlich ist dies der erste Schritt bei der Arbeit der Selbsterkenntnis. Gib dir die Gelegenheit zu lernen und innerlich zu wachsen, deinen Körper und deine Gesundheit zu beobachten.

Teil der Idee der Dankbarkeit ist es, diese Segen des Körpers zu erkennen: zu danken, aufrechtzuerhalten und zu bewahren. Wenn ich mit kranken Menschen konfrontiert bin, die sich manchmal wünschen, sie könnten ihr großes Vermögen für die Wiederherstellung ihrer vorherigen Gesundheit eintauschen, werde ich daran erinnert, dankbar zu sein. Gesundheit ist gewiss eines der wichtigsten Dinge im Leben.

Wir können unsere Dankbarkeit jeden Tag ausdrücken, es feiern, gesund zu sein. Dies ist eine Geste der Dankbarkeit für die Gesundheit, die wir haben, der wir oft vergessen Wichtigkeit zuzuschreiben. Jedes Mal, wenn du »Danke« zu deinem Körper sagst, öffnest du eine Tür der Erkenntnis, du schätzt, was am grundlegendsten und wesentlichsten ist. Yoga bietet viele Gelegenheiten diese Dankbarkeit für deinen Körper zu spüren. Kurz gesagt, Dankbarkeit kommt zuerst von dir. Versuche, das zu praktizieren.

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EINATMEN

DIE VORTEILE VON

NASENATMUNG

DURCH DEINE NASE ATMEN:

REGULIERENDER EFFEKT AUF DEN KÖRPER

AUSATMEN

EINATMEN

| DIE VORTEILE VON NASENATMUNG |

»Mens sana in corpore sano ist absurd:

Der gesunde Körper ist das Resultat

des gesunden Geists.«

George Bernard Shaw

W

ie atmest du? Durch die Nase, durch den Mund oder beides? Wusstest du, dass physiologisches Atmen nur durch die Nase auftreten sollte? Es ist die angemessenste Weise, um deinen Körper mit einem unerlässlichen Element zu versorgen, das wir brauchen: Sauerstoff.

Zu atmen ist nicht nur im Leben vorrangig; es kann auch in der Praktik von Yoga und Meditation transformativ sein, es möglich machen, weiter in eine Stellung zu gehen oder sich der Entspannung weiter anzunähern. Es erlaubt uns, die Erinnerungen oder Emotionen aufzugeben, die uns ablenken, und Raum für beruhigende Gedanken zu schaffen. Die Anatomie unserer Atemübungen zu verstehen, kann die Praktik bedeutsam machen, es uns erlauben, uns die Vorteile vorzustellen, die innerhalb unseres Körpers auftauchen, während wir unseren eigenen Atemrhythmus verstehen. Nasenatmung ist außerdem gesünder als Mundatmung, da die Nase als ein Filter agiert und die inhalierte Luft anfeuchtet. Für die meisten Menschen ist die Nasenatmung unwillkürlich und natürlich. Dagegen kann durch den Mund zu atmen auftreten, wenn es zu mühsam ist, durch die Nase zu atmen, besonders während körperlicher Aktivität.

Wenn du zu meditieren beginnst, ist Vorbereitung notwendig. Schaffe eine physische und mentale Umgebung, die das Gefühl von Ruhe und Konzentration verstärkt. Fang damit an, einen guten Platz in deinem Zuhause vorzubereiten, oder geh an einen Ort in der Natur, den du magst. Mach ein paar Dehnbewegungen, um dich von der Arbeitsumgebung abzukoppeln.

Versuche zunächst in gleichen Zeitanteilen ein- und auszuatmen; atme zum Beispiel für vier Sekunden ein und atme für dieselbe Dauer aus. Beobachte, was einfacher ist. Ist es einfacher, einzuatmen oder auszuatmen? Genieße das Bewusstsein, am Leben zu sein, und die Natur der Nasenatmung. Dann schließ deine Augen und betrachte dich selbst, ohne zu hinterfragen, zu beurteilen oder durch deine Gedanken zu reisen. Versuch dich nur auf die Empfindungen deines Körpers zu dieser Zeit zu fokussieren.

Im Fall der Meditation, wenn sie in einer sitzenden Position ausgeführt wird, versuch es für mindestens fünf Minuten zu tun. Bleib beharrlich, falls du unkonzentriert bist; wage es, von Zeit zu Zeit plötzlich deine Augen zu öffnen. Du wirst auf natürliche Weise die Dauer, die du mit Meditieren verbringst, zusammen mit dem Vergnügen, ruhig und konzentriert zu sein, steigern. Es ist wichtig, langsam anzufangen, ansonsten kannst du eine unnötige Aversion gegen die Meditation erschaffen.

Durch deine Nase, anstatt deinen Mund zu atmen, kann auch den Schlaf verbessern. Nur durch den Mund zu atmen hindert tatsächlich das Gehirn daran, regelmäßig die Tiefschlafphase zu betreten, was verhindert, dass die Nächte erholsam sind. Des Weiteren können Störungen der nächtlichen Atmung das Risiko von Gesundheitsproblemen steigern, wie etwa Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme. Darüber hinaus wärmt und befeuchtet deine Nase die Luft, was das Risiko von Atemwegserkrankungen, die mit Kälte in Verbindung stehen, reduziert. Deshalb ist es nicht natürlich, mit offenem Mund zu schlafen.

Durch den Mund zu atmen kann auch andere Konsequenzen haben, wie etwa anormales Wachstum des Gesichts und insbesondere der Kieferknochen. Die Mundatmung bei Nacht ist eine Störung, die sich gewöhnlich in der frühen Kindheit manifestiert.

Zeig mir dein Gesicht und ich sage dir, wie du atmest –

oder zumindest, wie du in der Kindheit geatmet hast

Wenn ein Kind mit offenem Mund atmet, bleibt seine Zunge in einer niederen Position auf der Ebene des Unterkiefers, anstatt Kontakt mit dem harten Gaumen zu haben, was verursacht, dass der Fehler das Wachstum der Kieferknochen stimuliert. Der harte Gaumen wächst nicht vernünftig und das Gesicht sieht übermäßig schmal aus.

Durch den Mund zu atmen kann ebenfalls eine übermäßige Trockenheit in der Mundhöhle verursachen – wir nennen dieses Phänomen trockenen Mund. Unter normalen Umständen spielt Speichel eine Rolle beim Zahnschutz. Wenn die Mundhöhle am Morgen recht trocken und pappig ist, ist die Chance größer, Löcher zu entwickeln³.

Hilft Nasenatmung dabei, das Gedächtnis zu verbessern? Eine Studie, die 2018 in Schweden veröffentlicht wurde, zeigte, dass es einen Einfluss auf unser Gedächtnis hat, wie wir atmen⁴. Diese Forschung hob hervor, dass Menschen, die durch ihre Nase atmen, ihr Gedächtnis besser festigen können. Außerdem werden die Erinnerungen klarer als für diejenigen, die durch den Mund atmen.

Durch die Nase zu atmen, hilft dir nicht nur, Gerüche zu erkennen, was einen Überlebensmechanismus sicherstellt, sondern es hilft ebenfalls bei der Entdeckung von verdorbenem Essen oder gefährlichen Düften, wie etwa der Geruch eines Gaslecks oder giftigen Rauchs.

Zusätzlich zum Atmen ist die Nase an anderen gesundheitsschützenden Maßnahmen beteiligt. Das Immunsystem ist ebenfalls mit der Nasenschleimhaut verbunden. Typ A Immunglobuline IgA, vorhanden in Nasensekreten (siehe die Abbildung in Kapitel 11), haben mehrfache Eigenschaften. Wir finden, in erster Linie und wissenschaftlich bewiesen⁵, eine Hemmung von bakteriellem Anhaften an die Schleimhaut ebenso wie die Neutralisierung von Viren vor ⁶⁷.

Und was ist mit der Benutzung des Munds zum Atmen?

Wie atmen hochrangige Athleten?

Unter normalen Umständen ist es natürlich, durch die Nase zu atmen. Wenn wir rennen, und besonders über lange Strecken, benutzen beinahe alle von uns ihren Mund, um zu atmen. Viele Menschen finden es seltsam und nicht richtig, durch den Mund zu atmen, während man rennt, aber tatsächlich ist es eine der möglichen Strategien, um das Training eines Athleten zu optimieren.

Es sollte beachtet werden, dass jede Person, abhängig von der Aktivität, die er oder sie weiterentwickelt, eine bestimmte Art der Atmung annimmt und sich damit besser fühlt: Es gibt nicht nur eine korrekte Weise, um zu atmen. Wenn Athleten bequem durch deren Münder atmen, können sie größere Mengen an Sauerstoff einatmen. Was am wichtigsten ist, diese Athleten sind in der Lage, während längerer körperlicher Ertüchtigung wie Marathons, mehr CO₂ aus ihren Lungen zu entlassen. Für einen Läufer ist es möglich, für einen gewissen Umfang körperlicher Ertüchtigung die Einatmung nur über die Nase zu forcieren. Das Verlangen nach Sauerstoff und die gesteigerte körperliche Anstrengung werden dich jedoch dazu zwingen, durch deinen Mund zu atmen.

Wenn du Sport betreibst, wie zum Beispiel laufen, musst du eine Atemfrequenz während des Trainings aufbauen. Du wirst deine Schritte zählen müssen. Es spielt keine Rolle, ob du mit hoher Geschwindigkeit rennst oder nur trottest: Zähl die Schritte und synchronisiere sie mit deinem Atem.

Atme zum Beispiel zwei Schritte lang ein und atme bei den nächsten zwei aus. Das ist eine grundlegende Übung zur Kontrolle der Atem- und Laufgeschwindigkeit. Du kannst bei Aktivitäten, die keinen intensiven körperlichen Widerstand erfordern, versuchen, durch deine Nase zu atmen.

Jede Person wird ihre eigene Atemfrequenz festlegen; manche werden ein oder zwei Schritte nehmen, während andere in vier Schritten atmen werden. Es hängt von der Geschwindigkeit und Erfahrung jedes Läufers ab. Andere Techniken können benutzt werden, so dass es eine Abwechslung zwischen dem Moment des Ausatmens und dem Fuß, der den Boden berührt, gibt, was vermeidet, das die Ausatmung immer mit dem Schritt desselben Beins verbunden ist (siehe Kapitel 3).

| DURCH DEINE NASE ATMEN: REGULIERENDER EFFEKT AUF DEN KÖRPER |

AUSATMEN

»Selbstregulierung steht in Relation zu

Regulierung wie Selbstherrlichkeit

in Relation zu Wichtigkeit steht.«

Willem Buiter

E

rst in den 90ern haben wir während der Ausatmung Stickstoffmonoxid (NO) in der Luft gefunden. NO ist nicht nur ein umweltschädliches Gas, sondern wird ebenfalls bei einigen körperlichen Reaktionen produziert. Zusammengesetzt aus Sauerstoff und Stickstoff, verursacht es die Erweiterung von Blutgefäßen. Bis zu den 90ern hatten wir angenommen, dass es aus den Lungen kam, aber bald danach haben wir erkannt, dass die größte Produktion von NO aus den Nasenhöhlen kommt⁸, besonders den Nasennebenhöhlen.

Die Entdeckung wurde 1998 mit dem Nobelpreis für Medizin ausgezeichnet. NO wurde zuvor als einfacher Luftschadstoff betrachtet, erwähnt in den Schadstoffberichten von Städten, ohne biologischen Beitrag. Zu dieser Zeit wurde gezeigt, dass es ein wirkungsvoller Vasodilatator ist. Tatsächlich erweitert es Blutgefäße, wirkt auf die Zellen ein, die deren Inneres umsäumen, bekannt als Endothelzellen. Seine physiologische Rolle dehnt sich folglich auf viele andere Zellen- und Gewebsfunktionen aus, besonders in den Atmungs-, Nerven- und Immunsystemen.

Der Transport von NO zu den Lungen durch Nasenatmung kann als Schutz gegen Infektionen vorteilhaft für den menschlichen Körper sein. Sogar bei Konzentrationen, die geringer sind als diejenigen, die in Nebenhöhlen gefunden werden, ist NO toxisch für unzählige Bakterien und Viren⁹.

Das ist nicht nur ein theoretisches Konzept; diese Entdeckungen haben praktische Anwendungen aufkeimen lassen. In der Medizin werden bei Patienten momentan Messungen von etwas, das als fraktioniertem exhaliertem Stickstoffmonoxid (FeNO) bekannt ist, angewendet. Dies demonstriert verlässlich ein gutes Level der Asthmakontrolle, besonders bei schwerem, für normale Werte dieses Biomarkers. Die Messung von ausgeatmetem NO wird auch benutzt, um die Reaktion auf eine Behandlung mit Corticosteroiden abzuschätzen und diese Behandlung bei asthmatischen Patienten zu optimieren. Je mehr wir die physiologischen Aspekte verstehen, welche die Nasenatmung vorbringt, desto mehr werden wir von deren Vorteile in Relation zu den verschiedenen Aktivitäten wissen, die wir in unseren täglichen Leben entwickeln, Yoga und Meditation eingeschlossen.

Abhängig von deinem Ziel gibt es einige angemessene Arten, um zu atmen. Während du dich im Pool sportlich betätigst, atmest du durch deinen Mund, weil Kontakt mit Wasser Nasenatmung schwierig macht. Wenn du läufst, ist es üblich, deine Nase und deinen Mund zu benutzen, abhängig von der Intensität der Ertüchtigung. Fürs Tauchen wird Hyperventilation (siehe Kapitel 13) benutzt, um die Zeit zu steigern und unter Wasser zu bleiben. Dies sind nur ein paar wenige Beispiele verschiedener Formen und Zwecke der Nasenatmung.

Wie wir bereits aufgezeigt haben, ist es ein erster Schritt, um dabei zu helfen, sich auf die Ausübung der Posen vom Yoga zu konzentrieren, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Zu atmen hilft uns, kontrollierte Bewegungen auszuführen und eine Pose in deren statischer Phase beizubehalten. Zuerst müssen wir die korrekteste Atmung während der Übungen definieren.

Die Vorteile, die durch Nasenatmung gefunden werden, ebenfalls im Fall der Meditation, zusätzlich zu Yoga, werden dich dazu führen, in diesem Verhalten zu bestehen, selbst wenn das nicht deine übliche Art zu atmen ist.

Des Weiteren ist Nasenatmung an der systemischen und kardiovaskulären Regulierung beteiligt. Folglich, wenn die Empfindungen des Drillingsnervs (siehe Kapitel 5 über Düfte) übermäßig stark sind, reagiert der Körper mit physiologischen Reflexen, wie die Verringerung der Herzfrequenz (Bradykardie), die Abschwächung der Atemfrequenz oder das Schließen der Stimmritze – ein Schutzmechanismus der Atemwege.

Körperliche Ertüchtigung fördert einen Anstieg im gesamten Luftwechsel der nasalen Atemwege in nur dreißig Sekunden. Dieser Anstieg an Durchlässigkeit wird sein Maximum in fünf Minuten erreichen und kann bis zu dreißig Minuten nach dem Ende aerober Leistung bestehen¹⁰.

Hier sind ein paar linguistische Kuriositäten:

»Atme durch deine Nase« ist ein kanadischer Ausdruck, der bedeutet: »komm runter, bleib ruhig.« Sie sagen: »Fang an, durch deine Nase zu atmen, und dann werden wir sehen, was wir tun, um das Problem zu lösen.«

Bei der Interpretation dieser Redewendungen liegen sie bezüglich der Eigenschaften der Nasenatmung genau genommen nicht sonderlich falsch.

Vergiss nicht: Wenn du atmen kannst, kannst du meditieren! Wenn du dich bewegen kannst, kannst du Yoga praktizieren. Sei dir einer Sache bewusst: Anders als bei Entspannung wird dir die achtsame Meditation nach jeder Übung nicht unbedingt das Gefühl geben, ruhiger oder entspannter zu sein. Regulierungseffekte auf den Körper existieren selbstverständlich, um deine insgesamte Gesundheit zu verbessern. Durch deinen Verstand können jedoch Unzählige ungewollte Gedanken unabsichtlich erkundet werden. Wir werden sehen, wie die Praktizierung, insbesondere die der Nasenatmung, dies wirklich verbessern können.

Es macht keinen Sinn deine Gedanken zu trainieren, wenn du dein körperliches Wohlbefinden vernachlässigst. Es muss gesagt werden, dass mit voller Achtsamkeit zu meditieren und Yoga zu praktizieren in erster Linie Trainings des Geists und des Körpers sind. Sie erfordern, dass du gegenüber der Erfahrung des gegenwärtigen Moments aufmerksam bist und dir der körperlichen Reaktionen bewusst bist, ganz egal welche Art von Gedanken, Emotionen und Empfindungen aufkommen.

Nach ein paar Wochen der Praktik solltest du dich bereits besser fühlen, ein Gefühl von Kontrolle von Gedanken, Muskeltonus und größere Flexibilität zurückerlangen. Du wirst daraufhin die persönliche Umwelt auf eine andere Weise wahrnehmen, präsenter sein und dich in besserer Form fühlen.

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EINATMEN

DIE NASE UND LUNGEN

SIND NICHT SYMMETRISCH

EINATMUNG UND AUSATMUNG

SIND NICHT SYMMETRISCH

AUSATMEN

EINATMEN

| DIE NASE UND LUNGEN SIND NICHT SYMMETRISCH |

»Schönheit ist asymmetrisch.«

Jean Cocteau

W

ir werden nicht über die Ästhetik der Nase sprechen. In ihr sind die beiden Nasenlöcher beinahe nie symmetrisch. Der Atemstrom durch die zwei Nasenlöcher wird nicht derselbe sein, aufgrund der anatomischen Abweichungen der Nasenscheidewand und Nasenmuscheln, welche häufig auftreten, selbst wenn es minimal im Erwachsenenalter bemerkt wird. Die Seite, durch welche wir atmen, ist im täglichen Leben schwer zu bemerken.

Dank des Nasenzyklus wechselt der Atemstrom während des Tages regelmäßig von einer Seite zur anderen, verändert den Turgor, oder die Schwellung, der unteren Nasenmuscheln (Kapitel 7). Die Nase hat deshalb einen asymmetrischen Atemstrom, wobei der dominante Atemstrom während einer Periode einiger Stunden von einer Seite zur anderen wechselt. Manche Autoren haben einen Zusammenhang zwischen der Dominanz der Großhirnhemisphäre und der Dominanz der Nasenlöcher nahegelegt.

Basierend auf altertümlichen Yoga-Atemtechniken deuten neue Hinweise an, dass ein abwechselnder nasaler Atemstrom die Gehirnaktivität beeinflussen könnte, mit Berichten von verbesserten kognitiver Funktion, verursacht durch forcierte Atmung durch die Nasenlöcher. Tatsächlich sollte die Anatomie der Nase theoretisch symmetrisch sein. Faktisch weicht die Nasenscheidewand im Erwachsenenalter beinahe immer zu einer Seite ab, ohne dass es notwendigerweise während des Atmens bemerkt wird. Abgesehen davon ist die Information für Bevölkerungen asiatischer und afrikanischer Abstammung nicht ganz relevant. Manche Studien¹¹ ¹² deuten darauf hin, dass es zwischen Bevölkerungen signifikante Schwankungen in der Größe der Nasenscheidewand und im Ausmaß der Septumabweichung gibt, wovon beide bei Bevölkerungen europäischer Abstammung größer sind.

Wusstest du, dass unsere Lungen

auch nicht identisch sind?

Die Lungen sind zwei schwammartige Organe, die im Brustkorb liegen. Die rechte Lunge ist in drei Teile, Lappen genannt, aufgeteilt. Im Gegensatz dazu hat die linke Lunge zwei Lappen und ist deshalb leichter und kleiner, da die Spitze des Herzens einen ordentlichen Anteil des Raums auf dieser Seite des Körpers einnimmt. Obwohl die rechte Lunge größer als die linke ist, ist sie kürzer, da die Leber auf der rechten Seite vorhanden ist, das Zwerchfell auf dieser Seite anhebt. Diese Unterschiede können manchmal gewisse Fehlfunktionen oder sogar Krankheiten verursachen.

Die Pleura ist die Hülle, die die Lungen überzieht. Die beiden Pleuren sind nicht miteinander verbunden und die Lungen sind auf dieser Ebene besonders eigenständig. Deshalb gibt es eine Pleura für jede Lunge.

Wie können wir diese Beziehung zwischen Symmetrie und Asymmetrie in Relation zu Atembewegungen bedenken?

Hinsichtlich der Atmung im Sport ist es interessant anzumerken, wie diese Asymmetrie auftritt. Eine Studie, die von der wissenschaftlichen Zeitschrift Science in den 1980ern veröffentlicht wurde, folgerte, dass der größte Effekt des Rennens auf den Körper auftritt, wenn der Schritt des Fußes mit dem Beginn der Ausatmung zusammenfällt¹³. Ein beinahe natürliches und höchst übliches Muster für Läufer ist die 2x2-Atmung; das heißt eine Einatmung alle zwei Schritte und eine Ausatmung alle zwei Schritte.

Dies bedeutet ein Entlassen von Luft, das jedes Mal synchron mit dem gleichen Tritt ist; das heißt dieselbe Beinseite. Wenn wir beispielsweise zu atmen anfangen, immer wenn der linke Fuß auf dem Boden auftrifft, dann wird die linke Seite des Körpers kontinuierlich unter dem Effekt des Laufens leiden, also beeinflusst der Moment der Ausatmung die Stabilität. Der amerikanische Trainer Budd Coates kreierte ein Atmungssystem für Läufer, das nicht nur zur maximalen Leistung beiträgt, sondern ebenfalls zur Vorbeugung von Verletzungen.

In seinem Buch Runner’s World Running on Air erklärt er ein paar dieser Methoden. Den Effekt konstanter Fußunterstützung während der Ausatmung mitberücksichtigend, begann er seine rhythmische Atmung während seiner eigenen Übungseinheiten zu testen, wechselte den Fuß, der den Boden bei jeder Ausatmung berührt, ab. Demnach begann der Effekt dieser kontinuierlichen Bewegungen gleichmäßig zwischen den beiden Seiten des Körpers aufgeteilt zu werden.

Coates’ Methode schlägt ein Atemfrequenzmuster vor. Zum Beispiel 3x2: Einmal alle drei Schritte einatmen und zweimal alle zwei Schritte ausatmen. Auf diese Weise wird der Fuß, der während der Ausatmung den Boden berührt, im Moment des größten Aufpralls immer zwischen dem linken und rechten Fuß abgewechselt.

Asymmetrie ist funktionsgemäß ein Teil unseres Körpers, unseres Gehirns, unserer Sprache und unserer Muskelaktivität. Wenn eine Funktion lateralisiert wird, bedeutet das gewöhnlich, dass eine Seite des Gehirns mehr Kontrolle über die betroffene Funktion übernimmt. In der Realität ist das Gehirn so eingestellt, ein paar vorherrschende Funktionen links und andere rechts zuzuweisen. Die Lateralisation von Neuronen, die mit Sprache zusammenhängen, ist ein interessanter Aspekt der Hirnregionen. Kurz zusammengefasst können die sehr große Mehrzahl der Strukturen, die mit Sprache in Verbindung stehen, in der linken Hemisphäre gefunden werden.

Nicht-urteilen ist eine der Säulen achtsamer Meditationspraktiken. Als Chirurg stehe ich oftmals mehreren Problemen in Bezug zu nasaler Ästhetik gegenüber.

Wir kennen einige Menschen, die sich, ästhetisch gesprochen, unwohl mit der Form ihrer Nase fühlen, und andere, die mit einer Nasenform, die vom von den Medien diktierten Standard abweicht, normale Leben führen können. Immerhin wurde die Nase nicht gemacht, um zu gefallen, und auch nicht, um den Schönheitskriterien zu entsprechen.

Weil sie mitten im Gesicht liegt, ist sie äußerst sichtbar, wird bemerkt und ästhetisch bewertet. Wir müssen jedoch ihre funktionelle Wichtigkeit erkennen, jedwedes ästhetisches Urteil aufgeben.

Wie können wir gewisse Gedanken, die uns zu schaffen machen, loswerden? Eine der Praktiken der Achtsamkeit ist es, zu lernen, gegenüber jedweden Gedanken, die in unserem Verstand aufkommen könnten, offen zu sein.

Achtsamkeit zollt dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit, ohne Urteile zu fällen. Dieses Konzept trifft ebenfalls auf die leiblichen Elemente unseres Körpers zu.

Bezüglich des motorischen Teils werden die Menschen nach einem gewissen Alter Linkshänder oder Rechtshänder. Rechtshänder haben ihre »dominante« Hemisphäre für motorische Fertigkeiten in der linken Hemisphäre und Linkshänder haben ihre in der anderen Hemisphäre. Dies tritt auf, indem die motorischen Bahnen abwärts umgekehrt werden, während Nervenimpulse vom Körper übermittelt werden. Letztlich werden Bewegungen auf einer Seite des Körpers deshalb von der Großhirnhemisphäre hervorgebracht, die gegenüber dieser Seite liegt.

Um eine Parallele zu den Fragen in Bezug zur Praktizierung von Yoga zu ziehen: Du kannst dich wohl damit fühlen, ein paar Übungen auf einer Seite deines Körpers zu machen, während du dich damit unwohl fühlst, dieselben Übungen auf der anderen Seite zu machen. Beim Yoga muss ein Kompromiss zwischen Stärke und Flexibilität gefunden werden. Während du weiter regelmäßig übst, wird deine Beweglichkeit immer flüssiger, was eine größere Stabilität im Körper erlaubt. Dies kann harte Arbeit sein, wenn wir die existierende Asymmetrie in der Funktionsweise unserer Körper kennen und analysieren.

Um die Körperfunktionalität weiter besser zu verstehen, betonen wir, dass das Gleichgewichtsorgan, nämlich der Vorhof, im Innenohr gelegen, ebenfalls binär ist und nicht notwendigerweise symmetrisch. Das Gleichgewichtssystem ist zum einen mit Flüssigkeit gefüllt – wie ein Nivellierinstrument, das im bürgerlichen Bauwesen als Werkzeug benutzt wird –,welche eine Blase enthält, die sich bei jeder Bewegung bewegt, Informationen über die Position und Bewegung des Kopfs sammelt. Das Gehirn benutzt diese Informationen, um dabei zu helfen, das Gleichgewicht und die Stabilität auf den drei räumlichen Achsen jederzeit beizubehalten. Dieses Gleichgewicht kann statisch sein, wie bei den Asanas, die für einige Zeit gehalten werden, oder dynamisch, wie die Posen, die mit Bewegungen in Verbindung stehen.

Es ist nicht von großer Wichtigkeit, dich zehn Minuten lang mit dem perfekten Gleichgewicht in der korrekten Position zu halten. Diese Domäne wird schrittweise mit der Entwicklung deiner Praktik, Konzentration und Achtsamkeit kombiniert mit adäquater Atmung verbessert. Vergiss nicht, dass Meditations- und Yogapositionen über die Zeit verbessert werden; es ist eine Angelegenheit von 99 % Praxis und 1 % Theorie – eine konstante Suche und konstantes Lernen.

Wenn du sitzt, welches Bein wird automatisch auf das andere gelegt? Wird immer dasselbe Bein ausgewählt?

In einer Yogapose, auf welches Bein lehnst du dich ständig?

Wenn du während der Übung Schmerzen hast, wird er wiederholt auf derselben Seite lateralisiert?

Als Lehrer für Yoga oder jedweder anderer Disziplin, wählst du immer dieselbe Seite, um zu demonstrieren oder mit deinen Schülern zu üben?

Wir lenken deine Aufmerksamkeit auf diese Aspekte, um hervorzuheben, dass Asymmetrie kein negatives Element ist, das systematisch korrigiert werden muss. Der Zweck dieser Fragen ist es, dich noch einmal deine Empfindungen und Gewohnheiten bemerkten zu lassen, manchmal mit Regelmäßigkeit wiederholt. Selbst die beiden Hälften des chinesischen Diagramms, das Yin und Yang symbolisiert, sind von einer sich windenden Linie umgrenzt und nicht von einer symmetrischen geraden Linie, die das Symbol in der Mitte durchschneidet. Den Körper zu analysieren kann komplexer werden, wenn man nicht nur links und rechts, sondern auch oberhalb und unterhalb, hinten und vorne gelegen, innen und außen vergleicht: Das ist eine vollständigere und fundiertere Analyse.

Kurz gesagt: Wir müssen uns bewusst sein, dass inneres Gleichgewicht wichtiger als Körpersymmetrie ist.

| EINATMUNG UND AUSATMUNG SIND NICHT SYMMETRISCH |

AUSATMEN

»Stille ist das Element,

in dem große Dinge geformt werden.«

Maurice Maeterlinck

B

ei der Einatmung und Ausatmung gibt es keine gespiegelte Symmetrie. Das sind keine streng gegensätzliche Bewegungen. Die Einatmung ist theoretisch ein Mechanismus der Kontraktion gewisser Muskeln – hauptsächlich das Zwerchfell und Zwischenrippenmuskeln –, was den Eintritt von Luft bewirkt und den Rückgang des Drucks in den Lungen. Deren Folge, die Ausatmung, entspricht der Entspannung der Muskeln und das Ausströmen von Luft aus den Lungen.

Unsere Muskeln werden während des Schlafs automatisch und auf natürliche Weise kontrolliert. Im Gegenzug kann während des Tages durch achtsame Praktiken und Yoga willentliche Kontrolle erlangt werden, mit einem zufriedenstellenderem Atemvorgang. Wenn wir langsam ausatmen, werden die Bauchmuskeln nicht benutzt. Wenn wir andererseits eine forcierte oder verlängerte Ausatmung ausführen wollen, ist es notwendig, die Bauchmuskeln anzuspannen.

Stell dir vor, dass es hunderte von Möglichkeiten gibt, zwischen kurzen und langen Atemzügen abzuwechseln, oder kurzen Atemzügen mit einer Pause, gefolgt von einer sehr kurzen Ausatmung.

Muskeln Einatmung

Muskeln Ausatmung

Zwerchfell

(zwischen Abdomen

und Brustkorb)

Innerer und äußerer

schräger Bauchmuskel

(Abdomen)

Äußerer Zwischenrippenmuskel

(Brust)

Innerer Zwischenrippenmuskel

(Brust)

Kopfwendemuskel

und Treppenmuskulatur

(Hals)

Gerader Bauchmuskel

(forcierte oder verlängerte Ausatmung)

Wie setzt man seine Atemkontrolle während körperlicher Anstrengungen im Yoga in die Praxis um?

Zu atmen kann auf einige Weisen kontrolliert werden: Das Einatmen und Ausatmen wird nur durch die Nase ausgeführt; Einatmen und Ausatmen ausschließlich durch den Mund; Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund; langsames, tiefes Atmen; Bauchatmung; und Brustatmung. Wir könnten uns inmitten so vieler verschiedener Möglichkeiten verlieren. Der Strom der Luft durch die Nase ist viel kürzer als durch den Mund, also ist es natürlich, deinen Mund während andauernder Bemühungen zu öffnen, um den Forderungen des Körpers nachzukommen. Die verschiedenen Arten der Atmung sind beinahe unendlich. Stell dir vor, vier Zyklen pro Minute zu atmen; ein kompletter Zyklus des Einatmens und Ausatmens alle fünfzehn Sekunden, wobei neun Sekunden lang eingeatmet und sechs Sekunden lang ausgeatmet wird; oder sechs Zyklen pro Minute, wobei vier Sekunden eingeatmet wird, dann eine zweisekündige Pause, und vier Sekunden ausatmen. Jede dieser Möglichkeiten wird verschiedene Vorteile und Empfindungen mit sich bringen.

Bei Atemübungen, ob im Yoga oder der achtsamen Meditation, wählst du freiwillig, wie du atmest. Indem du zum Beispiel bewusst atmest, steigerst du das Luftvolumen in der Bauchgegend, was die Neigung der Brust weniger ausgedehnt sein lässt. Oder, indem du ausatmest, kannst du heftig ausatmen, deine Bauchmuskeln zusammenziehen, anstatt die Luft passiv aus deinen Lungen herauszulassen.

Alle Erkundungsmöglichkeiten sind willkommen.

Die Atmung agiert gewöhnlich an der Grenze unseres Bewusstseins, aber der Wunsch sie zu ändern steht uns immer zur Verfügung. Also, genau wie wir wählen, wie schnell wir unser Essen kauen oder wie wir unsere Geschwindigkeit anpassen, während wir einen Hügel hinaufgehen,