Título do Livro: Os 50 hábitos diários das pessoas altamente eficazes

Nome do Autor: Celine Clair

Traduzido de Lívia L. Camargo Ritter Sgarbossa

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Introdução

O pensamento é o principal que diferencia as pessoas altamente eficazes da grande maioria comum. O pensamento é o nível mais elevado da capacidade humana e ainda sim, pouquíssimos, realmente pensam. A maioria das pessoas presume que pensa, mas ao invés disso, elas estão apenas repetindo cenas que se passam nas suas próprias mentes o que leva aos mesmos resultados indesejáveis nas suas vidas. Os resultados em qualquer coisa que você faça reproduzem aquilo que se passa na sua mente. As pessoas altamente eficazes distinguem-se das grandes massas não pelo conformismo, porém pelo pensamento em resultados positivos.

O Sucesso não é mensurado apenas em termos monetários, mas também de várias outras maneiras que, geralmente, causam grande impacto na sociedade.

Neste livro, você descobrirá mais de 50 hábitos diários aos quais as pessoas altamente eficazes dedicam-se.

Capítulo Um

Hábito 1: Elas escrevem suas metas em um cartão de metas e o leva sempre consigo.

As pessoas altamente eficazes compreendem que escrever suas metas, em um cartão de metas, as estimula a refletir sobre essas metas. E levando o cartão de metas sempre consigo, em suas bolsas ou bolsos, faz com que memorizem as responsabilidades necessárias para alcançar estas ambicionadas metas.

Bob Proctor, um célebre filósofo do pensamento positivo e cofundador do Instituto Proctor Gallagher, sugerem que quando você escreve sua meta em um cartão de metas, leva-o sempre consigo e toca neste cartão, células são ativadas através dos dedos até sua mente determinado a vibração correta onde sua meta está localizada. Sistematicamente, ao tocar nas palavras escritas no seu cartão de metas, você começa a atrair pensamentos e pessoas fundamentais para concretizá-las. Isto é praticado pela maioria das pessoas altamente eficazes.

Hábito 2: Elas acordam cedo.

Um estudo da Harvard Business Review descobriu que as pessoas cujo desempenho é mais elevado pela manhã estão mais bem posicionadas para terem sucesso em suas carreiras. Começar o dia cedo permite que as pessoas altamente eficazes dediquem mais tempo ao desenvolvimento de suas metas, assim estabelecem tempo suficiente para uma rotina de sucesso, que pode ser uma visita à academia de ginástica, meditação diária ou qualquer outra atividade favorita.

Hábito 3: Elas fazem desintoxicação digital

A maioria das pessoas, hoje em dia, já acorda navegando nos seus smartphones e outros dispositivos para se inteirar das tendências nas redes e receber mensagens. Entretanto, a maioria das coisas que se vê online é negativa que contribuem para que estas pessoas comecem seus dias com um nível de vibração negativo. Isto afeta negativamente qualquer coisa ou pessoa que elas fazem contato.

Por outro lado, veja o hábito das pessoas altamente eficazes: após acordarem, elas esperam pelo menos 30 minutos, para pegarem seus dispositivos eletrônicos. Habitualmente, elas não permitem que o drama ou as notícias negativas estraguem o ânimo do seu dia, por isso facilmente, recorrem à leitura e interação com outros conteúdos positivos e benéficos nas suas vidas.

Hábito 4: Elas começam o dia ouvindo músicas calmas

Músicas calmas ajudam a acalmar a mente. As pessoas altamente eficazes começam o dia ou ouvem, ao longo do dia, músicas calmas por causa dos benefícios que isto traz. Segundo pesquisadores, ouvir música calma provoca liberação de dopamina no cérebro. Dopamina é um neurotransmissor que promove sensações de felicidade e prazer. Especialmente ouvir novas músicas ao invés de ouvir sempre o mesmo repertório resulta em maior produção de dopamina e assim, mais felicidade.

Existe uma teoria muito conhecida, mas ainda não comprovada, que músicas tocadas na frequência de 528Hz tem impacto altamente positivo em nossos cérebros humanos. São as frequências de Solfeggi e, originalmente, eram utilizadas nos cantos Gregorianos.

Hábito 5: As pessoas altamente eficazes são sempre gratas.

Não importa o que aconteça em suas vidas diárias, as pessoas altamente eficazes são sempre gratas. Independentemente dos desafios da vida, as pessoas altamente eficazes reconhecem que há sempre algo de especial a valorizar. Do mesmo modo, se procurar o bem em coisas e pessoas, sempre encontrará e isto ajuda a manter a vibração positiva.

Por causa da gratidão pela vida, as pessoas altamente eficazes são recompensadas pelo universo com mais coisas e pessoas boas para continuarem a ser gratas.

Nos estudos sobre psicologia positiva, a gratidão está associada firme e continuamente à maior felicidade.

A prática da gratidão ajuda as pessoas altamente eficazes a sentirem emoções mais positivas, a desfrutarem de fantásticos encontros, a melhorarem sua saúde, a enfrentarem as adversidades e a desenvolverem relações mais sólidas.

As pessoas altamente eficazes sentem e expressam gratidão de diversas formas. Podem referir-se ao passado resgatando memórias positivas, sendo gratas por elementos da infância ou bênçãos vividas no passado. Podem agradecer pelo momento presente, valorizando o que possuem do jeito que está.

Da mesma forma, conservando a atitude otimista, as pessoas altamente eficazes são gratas também pelo futuro.

Formas que pessoas altamente eficazes têm para praticar a gratidão

Escrevendo bilhetes de agradecimento: Tornam-se mais felizes e também nutrem seus relacionamentos através da escrevem bilhetes ou mensagens digitais para expressar o seu prazer e apreço pela contribuição de alguém nas suas vidas.

Agradecendo mentalmente a pessoas: No caso de não terem tempo para escrever, as pessoas altamente eficazes agradecem mentalmente, às pessoas que as ajudaram.

Elas mantêm diários de gratidão: As pessoas altamente eficazes fazem com que seja habitual anotar tudo aquilo por que estão gratos num tipo de diário de gratidão. Partilham também, com outras pessoas, as boas notícias dos grandes acontecimentos em suas vidas.

Elas contabilizam as suas bênçãos: As pessoas altamente eficazes escolhem um momento, semanalmente, para relaxar, pensar e escrever sobre as suas bênçãos, refletindo apenas sobre as partes boas e retirando as partes más das partes boas. Estas pessoas compreendem que não existe coisa boa ou má, uma vez que tudo simplesmente é! O julgamento torna uma coisa boa ou má. À medida que contam as suas bênçãos, as pessoas altamente eficazes são específicas e envolvem-se emocionalmente nas suas bênçãos ao pensarem nas sensações que sentiram quando coisas boas aconteceram nas suas vidas.

Através da meditação atenta. A meditação atenta implica concentrar-se no momento presente, sem julgamento.

Mesmo que as pessoas altamente eficazes, geralmente, se concentrem em palavras como paz, eles são aficionados em concentrarem-se nos bens do AGORA. Esse bem pode ser uma deliciosa refeição, o calor do sol, boa música e muita saúde.

Hábito 6: Encontram tempo para a prática de exercícios físicos.

Encontrar tempo para praticar exercícios físicos pode ser desafiador, especialmente quando se é uma pessoa altamente eficaz com uma agenda cheia de compromissos. Apesar disso, aqueles que querem aperfeiçoar seus treinos para terem diversos benefícios, tendem a exercitarem-se pela manhã. A maioria das pessoas altamente eficazes compreende que os treinos matinais são mais vantajosos. Fazer exercícios de manhã, particularmente de barriga vazia, é um método ideal para reduzir a gordura localizada, tornando se essencial para a perda de peso. De acordo com Anthony Hackney, professor no departamento de exercício e ciências desportivas da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, a perda de peso deve-se em grande parte à composição hormonal do corpo de manhã, que fundamenta o propósito de perda de peso.

Pesquisas também sugerem que as pessoas que fazem exercício de manhã têm, muito provavelmente, menos apetite ao longo do dia, o que poderia salvaguardá-las de ganhar peso extra desnecessariamente.

Além disso, outras pessoas altamente eficazes treinam à tarde por causa das suas longas rotinas. O Professor Anthony Hackney sugere que os treinos da tarde podem melhorar seu desempenho, desde que tenham comido, pelo menos, alguma coisa durante o dia. Acrescenta também que o açúcar, sob a forma de glicose no sangue, é uma das coisas necessárias se estamos tentando fazer um trabalho de maior intensidade.

Um treino da tarde também pode ser uma ótima forma de minimizar o cansaço após o almoço. O estudo do Journal of Physiology (Revista de Fisiologia) descobriu que o exercício das 13h às 16h pode mudar o relógio biológico da mesma forma que faz um treino matinal.

Mesmo uma rápida caminhada pode ajudar no estímulo do bom-humor e da concentração.

Hábito 7: Elas tomam um café da manhã saudável.

Muitas pessoas altamente eficazes compreendem que o café da manhã está entre as refeições mais importantes do dia. O café da manhã quebra o jejum da noite, como sugere a tradução da palavra café da manhã na Língua Inglesa: ‘breakfast’ que vem da junção de ‘break’ (quebrar) + ‘fast’ (jejum). Repõe o seu nível de açúcar para aumentar os níveis de energia e de alerta do corpo, ao mesmo tempo que fornece outros nutrientes essenciais necessários para uma saúde perfeita. Realmente, o café da manhã é para os campeões. As pessoas que tomam café da manhã, regularmente, são mais felizes e mais bem-sucedidas do