С. С. Чеботарёва

Психологические аспекты комплексной подготовки спортсменов художественных видов спорта

Методическое пособие

Под редакцией
кандидата педагогических наук,
доцента О. В. Тиуновой

ebooks@prospekt.org

Информация о книге

УДК 159.9:796

ББК 88.4:75

Ч-34

Автор:

Чеботарёва С. С.

Под редакцией кандидата педагогических наук, доцента О. В. Тиуновой.

Методическое пособие предназначено для использования тренерами, спортсменами высокой квалификации и родителями юных спортсменов. Прежде всего это касается художественных видов спорта, таких как спортивные бальные танцы, акробатический рок-н-ролл, фигурное катание, художественная гимнастика. Автором рассматриваются психологические аспекты технической, физической, тактической подготовки и медико-биологического обеспечения спортсменов в рамках комплексного подхода в тренировочной деятельности. Отдельная глава посвящена проблеме предстартовых состояний и способам их коррекции.

Пособие основано на анализе литературы по психологической подготовке спортсменов и многолетнем тренерском опыте автора.

УДК 159.9:796

ББК 88.4:75

© Чеботарёва С. С., 2021

© ООО «Проспект», 2021

ВВЕДЕНИЕ

Уровень рекордов современного спорта требует и комплексной, и оптимизированной подготовки спортсменов. Повышение тренировочных нагрузок и интенсивность соревновательной деятельности, а также усложнение технических требований к программе выступлений спортсменов — все это входит в понятие спорта высших достижений и требует от спортсменов огромной выработки физических сил и психологической устойчивости.

Особенностями данного вида деятельности является наличие двух непохожих этапов — тренировочного и соревновательного. Нет спорта без соревнований и нет хорошего результата на соревнованиях без тренировок. При этом художественные или артистические виды спорта, такие как спортивные бальные танцы, акробатический рок-н-ролл, фигурное катание, художественная гимнастика, синхронное плавание, отличаются от других видов спорта рядом особенностей:

1) эти виды спорта находятся на грани и в плотном взаимодействии с искусством;

2) система оценки выступлений достаточно субъективна и зависит от вкусовых предпочтений каждого отдельного судьи и тренера;

3) они являются сложнокоординационными, а значит, имеют разнообразные, сложно выстроенные комбинации элементов, которые подчиняются не только правилам спорта, но и законам гармонии движений.

Исходя из этих особенностей, есть все основания полагать, что подготовка спортсменов к соревнованиям в этих видах спорта имеет отличия от подготовки, например, легкоатлетов. При этом психологическая составляющая подготовки играет чуть ли не ведущую, соединяющую роль в системной работе со спортсменами из-за того, что в таких видах спорта важное значение имеют эмоции создания и воплощения того или иного художественного образа. Основой этого процесса является соответствующая тонкая душевная организация спортсменов.

В данном пособии представлены основные психологические аспекты, их воплощение в физической, технической, тактической подготовке, медико-биологическом обеспечении, а также подчеркивается связующая, объединяющая и ведущая роль психологического сопровождения спортсменов художественных видов спорта.

1. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

В сложнокоординационных видах спорта требуется особый контроль над выполнением практически всех элементов программы. Психологической основой освоения и совершенствования двигательных действий является формирование навыка, изучение его особенностей и отличительных черт от других движений и последующее его закрепление.

Как правило, в самом начале освоения навыка используются несколько упрощенные условия, — так сказать, учебная ситуация,— которые в дальнейшем постепенно усложняются такими факторами, как эмоциональность на соревнованиях, наличие соперников и много другое. При этом спортсмен, который занимается сложнокоординационным видом спорта, должен сохранять безошибочную схему движения, точно его выполнить даже при многочисленных и разнообразных отвлекающих воздействиях, а иногда и на пределе физических возможностей организма. Постепенно в результате многолетних тренировок вырабатывается универсальная, общая приспособляемость навыка к самым различным условиям тренировок и соревнований. При этом спортсмен, обладающий такими навыками, испытывает значительно меньшие психические нагрузки.

Деятельность спортсмена состоит из разнообразных действий, которым он как раз и учится в процессе тренировок и подготовки к соревнованиям. В связи с этим психологическая проблема технической подготовки — чему учить и как учить — может быть сведена к уточнению двух понятий: что такое соревновательные действия и каковы критерии их результативности. Однако действительный качественный эффект может быть получен лишь в результате совместной работы над обоими понятиями.

Соревновательные действия охватывают все известные нам случаи спортивного соревнования людей: соревнования в рамках установленных правил, сформированного судейства и после специальной подготовки участников. На основе этих двух главных для рассмотрения понятий и должна строиться психологическая подготовка.

Вообще, критерии результативности в спорте хорошо всем известны. Это число попаданий в цель, сопоставимость с эталоном, минимальное время, скорость и т. д. Такие критерии составляют целевую или оценочную сторону действия.

1.1. Особенности протекания психических процессов при технической подготовке

Психологические аспекты тренировочного процесса

Каждый сезон спортсмен осваивает новый этап технического мастерства. Движение вперед является ключевым движущим моментом в спорте. Освоение технической составляющей выбранного вида спорта требует параллельного и постоянного развития психических функций, а достижение более высокого уровня психической готовности требует постоянного усложнения двигательных задач и выполнения соответствующих двигательных упражнений.

Прежде всего, техника тех действий и движений, которые спортсмен показывает на соревнованиях, базируется на двигательных, зрительных, слуховых, вестибулярных, осязательных ощущениях тела.

Это значит, что решение задач технической подготовки неразрывно связано с развитием восприятия, которое является психической функцией. Все свойства и качества восприятия — целостность, константность, предметность, осмысленность — участвуют в процессе овладения техникой движения.

Во время технического совершенствования спортсмена сложно коорднационных видов спорта значимы все нижеперечисленные критерии: оценка направления движения, его амплитуды, скорости и ускорения, темпа и ритма, а также последовательности движений. За все эти критерии отвечает восприятие. И чтобы выйти на новый уровень его развитости, необходимо обеспечить следующие условия:

— обратную связь спортсмена во время работы над улучшением своего восприятия,

— упражнения, предусматривающие изменение скорости движения,

— упражнения, развивающие чувствительность восприятия,

— выполнение движения по этапам, детальный разбор движения,

— словесные отчеты спортсмена о выполняемом действии.

Кроме восприятия, важную роль в технической подготовке спортсмена играют процессы памяти. В тренировочном процессе важная роль отведена развитию и способам использования индивидуальных особенностей всех видов памяти спортсмена: двигательной, словесно-логической, эмоциональной, образной, произвольной, непроизвольной, кратковременной, долговременной и оперативной. Интересный и немаловажный аспект использования памяти заключается в том, что память нужна не только для запоминания информации, но и для дальнейшего ее воспроизведения, зачастую в специфических условиях. Важно, чтобы воспроизведение было максимально приближено к желаемому, эталонному образцу. Но при появлении стрессогенного фактора на соревнованиях, при обострении конкуренции, необычности обстановки и других факторах связь между запоминанием и воспроизведением может быть нарушена. Может проявиться старая, несовершенная и, казалось бы, забытая техника или включиться дополнительный контроль за собственными движениями, что замедлит выполнение упражнения. Поэтому тренеры большую часть времени уделяют вопросам памяти спортсмена и ищут способы наилучшего запоминания материала.

Основным психологическим аспектом технической подготовки без всякого преувеличения можно назвать двигательные представления. В результате этого процесса в сознании спортсмена возникает образ какого-либо конкретного действия. Такие представления имеют три функции:

1) программирующая имеет первостепенное значение. После показа нового элемента в сознании возникает представление-образ того, что надо делать, который становится программой для дальнейшего развития;

2) регулирующая функция является эталоном, с которым спортсмен сопоставляет собственное исполнение;

3) тренирующая функция представлений связана с широким применением в спорте метода идеомоторной тренировки, суть которой заключается в мысленном выполнении упражнения, и способствует повышению точности движений. Идеомоторная тренировка применяется в том случае, когда спортсмен по каким-либо причинам лишен возможности тренироваться в реальных условиях, а также при необходимости исправить технику выполнения упражнений и устранить ошибки. Подробная техника выполнения идеомоторной тренировки будет представлена далее.

Также на технику исполнения сложных элементов и качественную реализацию технической подготовленности оказывает влияние отношение спортсмена к тому или иному элементу, связке. Излишнее акцентирование внимания на сложности данной композиции препятствует быстрому ее освоению. Если же спортсмену внушить, что он вполне подготовлен для выполнения данного технического элемента, то скорость усвоения заметно увеличится. Обратной ситуацией может служить заведомая легкость элемента, во время выполнения которого у спортсмена снижается мобилизация и собранность. Правильно распределенное внимание, выполнение инструкций формируют у спортсменов серьезное отношение к воспроизведению связок, совершенствует управление движениями и повышает стабильность. Таким образом, педагогическая задача сводится к поиску оптимального соотношения параметров «легко-трудно», с учетом того, что для освоения нового элемента больше подходит вариант «легко». При этом все зависит от психофизиологических особенностей каждого спортсмена.

Психологическая подготовка к соревнованиям

Достижение спортсменами высокого результата на соревнованиях зависит от качества их собственных действий, также важности, сложности соревнования, именно поэтому процесс повышения уровня подготовки обязательно включает как работу над техникой, так и регулярную соревновательную деятельность для тренировки работы в стрессовых условиях, где требуется максимальное проявление всех качеств спортсмена.

Адаптация организма к соревнованиям у спортсмена в процессе тренировок и соревнований представляет собой ряд этапов. Ученые в области спорта и педагогики разработали представление о цикличности развития адаптации к нагрузкам, которое позволяет достигать максимального спортивного результата. Тренировочные циклы полностью зависят от годового плана соревнований. В этом плане есть более и менее значимые старты. Поэтому годичный цикл подготовки спортсменов (макроцикл) разбивается на ряд менее продолжительных мезоциклов. Каждый такой мезоцикл ставит конкретные задачи в отношении развития или закрепления уровня адаптации. Как правило, мезоцикл длится 3–4 недели, состоит из нескольких повторяющихся микроциклов. Мезоцикл направлен на реализацию той или иной конкретной задачи адаптации, восстановления, подготовки к соревнованиям. Микроцикл обычно длится около недели, состоит из стимуляционной и восстановительной фаз. Последний день микроцикла обычно является днем отдыха.

Это делает особенно важным рациональное планирование тренировочной и соревновательной деятельности. В этом может помочь следующий план действий:

— составить график выступлений;

— выделить ключевые соревнования;

— отталкиваясь от этого, разбить подготовку на макро- и микроциклы.

Процесс изучения нового технического материала во время прохождения циклов спортивного сезона может представлять собой поднимающуюся спираль с чередованием простых и более сложных заданий. После ответственных соревнований или в начале очередного этапа подготовки к новым задачам следует переходить постепенно: от легких задач — к более сложным, от освоенного материала — к новому, от облегченных задач — к упражнениям в полной координации.

Начало каждого спортивного года, этап восстановления после крупных соревнований целесообразно посвятить общей физической подготовке, совершенствованию новых двигательных специфических действий и связок.

Роль представлений в управлении движениями

Особая роль в освоении сложнокоординационных упражнений принадлежит представлениям о двигательных действиях. Техническая подготовка и изучение движений в спорте всегда начинается с формирования представления о том, какое оно, это изучаемое движение. Для начала необходимо сформировать образ реального действия в сознании спортсмена, который дальше будет служить эталоном при выполнении движений на тренировках и соревнованиях. С помощью этого эталона спортсмен будет контролировать и управлять процессом исполнения требуемых элементов. Следует помнить, что каждое двигательное действие и заданное упражнение любой человек выполняет только так, как он успел его себе представить на определенном этапе спортивного мастерства. Не исключено, что представления, ощущения и, как следствие, само движение может меняться в зависимости от уровня технической подготовленности спортсмена.

Представление служит так называемым планом для исполнения двигательных действий. Эталон движения, который спортсмен приобрел в процессе подготовки, является необходимой основой его дальнейших успешных выступлений. И его следует воспроизводить с максимальной точностью в условиях соревновательной деятельности. В этом заключается программирующая функция представления.

Еще одна функция представления о двигательных действиях, которая также успешно используется в спортивной практике, — это тренирующая. Известно, что, даже представляя себе и повторяя в уме в деталях реальные движения, связки шагов или набор необходимых двигательных элементов, можно совершенствовать технику исполнения этих движений. Среди специалистов эта разновидность тренировки называется идеомоторной тренировкой. Она характеризуется тем, что спортсмен, мысленно повторяя необходимые ему движения, запускает систему нервных импульсов в головном мозге, которые отвечают за воспроизведение произвольных движений. Вследствие этого нервная, суставно-мышечная, вегетативная системы реагируют на сигналы головного мозга, как если бы движения выполнялись реально в полную силу. Конечно, требуется натренировать свое воображение, для того чтобы получить максимальный эффект от такого рода упражнений. Зато в результате регулярных идеомоторных тренировок (многократного мысленного повторения) происходит значительное улучшение качества выполняемого действия.

Важно отметить, что идеомоторная тренировка основывается на своих принципах:

— выраженность тренирующего эффекта зависит от качества представления, его яркости и отчетливости;

— мысленное проговаривание этапов выполнения движения значительно улучшает эффект тренировки;

— также эффективности идеомоторной тренировки способствует овладение спортсменом пространственных признаков движения, перечисленных выше;

— важно помнить, что ошибочные шаблоны движения могут ухудшить состояние подготовленности спортсмена.

1.2. Особенности освоения технических навыков в художественных видах спорта

Помимо технически грамотно исполненной программы, на соревнованиях также оценивается ее художественная составляющая, хореографическая подготовка и артистизм.

С помощью психологических упражнений спортсменам проще раскрепощать свое тело и демонстрировать точное техническое исполнение элементов программы. В своей работе я пришла к еще одной несложной, действенной технологии, которая с помощью хореографических упражнений и актерских техник работы над образом программы помогает устранять страхи, зажимы у спортсменов и позволяет показывать более уверенное и стабильное выступление на соревнованиях.

Фигурное катание — это спорт, без сомнений. Хореография — это художественная, грациозная часть этого вида спорта. Она связана с эмоциями, чувственным восприятием мира. Эта часть прекрасна, многогранна и важна для комплексной работы над художественным образом. А эти знания уже находятся в ведении психологии.

Современное фигурное катание предъявляет высокие требования не только к уровню технической подготовки спортсменов, но и к уровню хореографического мастерства. Сейчас это серьезная, глубокая психологическая работа над образом. Зритель сегодня хочет видеть не просто красивое тело и гармоничные движения, сегодня фигурист должен преподнести завершенный, целостный художественный образ с полным набором соответствующих эмоций, выраженных телом. Серьезная работа над выбранным образом начинается с познания себя и проработки тех психологических блоков, которые могут мешать вхождению не только в выбранный фигуристом и его тренером образ, но и в специфическое оптимальное боевое состояние (ОБС), в котором этот образ можно сохранить в условиях колоссального стресса на соревнованиях.

Многие тренеры и хореографы, работающие с фигуристами уже давно, признали колоссальную роль пластической подготовки у спортсменов. И здесь есть два аспекта. Первый аспект — физический. Хореография действительно хорошо подготавливает тело спортсмена к тем задачам, которые для него ставит тренер. Это касается и пластики, и скольжения, и исполнения прыжковых элементов. Второму аспекту уделяется, на мой взгляд, гораздо меньше внимания. Это работа над образом программы и раскрытие личности спортсмена. Мало кто знает, что хореография может быть наполнена психологическим контекстом. Через хореографию можно обратиться к своим внутренним неиспользованным ресурсам, через глубокую работу с телом можно убрать страхи и мышечные зажимы, мешающие освоению новых технических элементов. Через хореографические упражнения можно научиться настраиваться на чистые прокаты и успешное выступление на соревнованиях.

В данной работе я ставлю перед собой две задачи: технология раскрытия художественного образа программы, вхождения в ОБС и раскрытие личности спортсмена для нахождения его скрытых ресурсов и индивидуального стиля.

Чтобы ответить на эти два вопроса, не достаточно знаний в области хореографии. Чтобы создать работающую технологию, я обратилась за инструментами к психологии. Считаю, что это полезная информация, которая поможет в подготовке спортсменов любого уровня.

На протяжении 15 лет я преподавала различные танцевальные дисциплины взрослым и детям с 3-летнего возраста. Среди них были спортсмены и обычные люди. Я выявила такую закономерность: освоение различных танцевальных стилей, овладение грацией, пластикой зависит не от их прошлого танцевального опыта, а от их психологических особенностей.

Технология подготовки к соревнованиям путем формирования художественного образа программы

Итак, имея опыт работы по освоению танцевальных навыков с разными категориями людей, я предлагаю свою авторскую технологию для формирования художественного образа программы и раскрытия личности спортсмена, использования его дополнительных ресурсов.

Освоение новых танцевальных движений, связок, паттернов осложняется наличием психологических блоков и зажимов в теле, которые мешают гармоничным, красивым движениям прижиться в теле. Они мешают спортсмену в полной мере использовать ресурсы своего тела в изучении не только пластики тела, но сложных технических действий, например, многооборотных прыжков. Сколько бы мы не старались переучить спортсмена делать технические элементы или хореографические движения правильно, пока есть в его теле блоки и зажимы, они будут мешать ему двигаться грациозно и технически правильно. Устранение блоков в теле и приобретение вышеназванных качеств помогает научиться также входить в состояние ОБС на соревнованиях.

Мною разработана технология, позволяющая решить следующие проблемы:

1) убрать блоки и мышечные зажимы, которые ограничивают двигательную активность спортсмена;

2) наполнить тело новыми гармоничными ощущениями;

3) научить тело двигаться рационально (затраты сил меньше, результат больше), гармонично, красиво;

4) упростить путь вхождения в художественный образ, научиться делать это быстрее и качественнее (важно отметить, что вхождение в ОБС более сложно составленный процесс, чем художественный образ, ОБС включает художественный образ, но это не одно и то же);

5) научить спортсмена настраиваться перед стартом на прокат (хореографические упражнения — как средства вхождения в ОБС);

6) сделать художественный образ более наполненным эмоциями, ощущениями, переживаниями, используя язык тела;

7) дать спортсмену дополнительные источники сил (физический и эмоциональный) для работы над программой путем рационализации движений (затрачивать меньше сил, другие дополнительные мышцы, использовать более рациональную траекторию движений, найти источники восстановления эмоциональных сил, вдохновения, любви);

8) помочь найти спортсмену свои индивидуальные особенности, свой стиль, свой характер, свою Personality.

Технология состоит из трех этапов:

1) устранение блоков и зажимов;

2) формирование новых паттернов движения, создание образов из различных стилей и направлений;

3) создание своего личного стиля (свои личные индивидуальные предпочтения + требования к художественному образу героя программы), реализация своего внутреннего творческого потенциала, когда спортсмен становится одновременно и творцом, и произведением искусства.

Рассмотрим эти этапы более подробно.

Этап устранения блоков и зажимов

Гуманистическая психология основывает свои взгляды о психике человека на том, что рождается ребенок «чистым» — без каких-либо травм, комплексов и психологических проблем. И далее в течение жизни, приобретая различный опыт, накапливает некие ограничения, запреты, конфликты. В результате чего появляются комплексы, страхи, неврозы, агрессия и другие негативные особенности характера. Все наши эмоции, переживания, агрессия отражаются в теле в виде мышечных блоков и зажимов. Многие тренеры видят, что дети не очень пластичны, это касается не всего тела, а отдельно взятых групп мышц. Здесь важно отметить, что зажатыми мышцы становятся чаще всего после неосознанного переживания негативных событий. Эмоция блокируется нормами общественного поведения и уходит в тело. В результате мы получаем закрепощенных, скованных детей.

Первым шагом становится расслабление и растяжение скованных групп мышц. Провести диагностику достаточно просто. Необходимо проверить способность растяжения, эластичность и амплитудность действий групп мышц и суставов. Есть области тела, которые участвуют в реализации эмоций, именно на эти зоны нужно обратить внимание. Чаще всего напряжение скапливается в районе плечевых суставов, шеи, тазобедренных суставов. Также важно обратить внимание на свободу в грудной клетке, пояснице, в области живота. В свободном от блоков теле высоко амплитудные движения не вызывают боли и дискомфорта, дыхание ровное, глубокое, живот мягкий и участвует в процессе дыхания.

В случае обнаружения зажимов в каких-либо группах мышц я рекомендую использовать следующие техники для устранения:

1. Знакомый многим способ — это растяжка. Но показателем растяжки будет служить не шпагат и другие классические показатели спортивной гибкости тела, а гибкость всех основных групп мышц. При этом необходимо растягивать ту или иную группу мышц без рывков и без сопротивления спортсмена. Также важно объяснить спортсмену, что некоторую боль нужно терпеть, спокойно дышать животом и расслаблять те мышцы, в которых спортсмен субъективно чувствует напряжение, но стараться увеличивать амплитуду. Боль — это защитная функция организма. Это бессознательный сигнал, когда тело не готово выходить из зоны комфорта. Поэтому необходимо привыкать и терпеть некоторый уровень боли и стараться расслаблять мышцы до того момента, пока боль не начнет отступать. Данный процесс занимает достаточно продолжительное время, поэтому нельзя спешить и нужно проводить растяжку в спокойной обстановке. В главе «Психологические аспекты физической подготовки» будет представлен план такого занятия.

2. Второй способ — метод Фельденкрайза. Он помогает с помощью специально разработанных упражнений почувствовать лучше свое тело, проанализировать его возможности и, что самое главное, избавиться от тотального нервно-мышечного напряжения во время выполнения упражнений. Этот навык помогает использовать более оптимально ресурсы тела на тренировках, не включая «ненужные» группы мышц.

3. Следующая техника — это всевозможные «потряхивания». Это могут быть разнообразные танцевальные движения (восточные танцы, африканские, арабские, некоторые латиноамериканские танцы и пр.), а можно просто, лежа на спине, по очереди трясти руками, ногами, затем всеми конечностями вместе. Для того чтобы проработать корпус, необходимо стоя провести вибрацию от ног вверх. Важно создать ощущение вибрации в теле и конечностях. При правильном выполнении упражнения расслабляются мягкие ткани, суставы, мышцы, уходит лишнее напряжение. При подборе движений для «трясок» важно учитывать, чтобы они были максимально простыми и спортсмены могли сконцентрироваться на качестве их выполнения.

4. Важным этапом устранения зажимов я считаю изменение двигательных паттернов (привычных способов движения). Его можно добиваться двумя действенными методами:

1) спортсмен закрывает глаза, партнер или партнеры касаются разных частей его тела, и спортсмен должен сначала отреагировать давлением (сопротивлением) на получаемые сигналы, а затем, во второй части упражнения — следовать за получаемым импульсом, давлением. В третьей части упражнения спортсмен с закрытыми глазами пытается воспроизвести все те новые, непривычные движения тела, которые он делал под воздействием других спортсменов. Задача партнеров, которые дают «импульсы», создавать максимально непривычные позиции и движения для спортсмена. На каждую часть упражнения необходимо выделять от двух до 15 минут. Такие способы тренировки способствуют отключению функции самоанализа и устранению старых двигательных шаблонов;

2) «правополушарное танцевание» позволяет изменять заученные движения и расширить «танцевальные» возможности тела. Известно, что за творчество отвечает правое полушарие головного мозга, в то время как левое — за логическое рациональное мышление. Творческие способности, импровизация, артистизм проявлены у тех людей, у которых хорошо развито правое полушарие. Эта способность может быть врожденной, но также ее можно развить при жизни, используя различные упражнения и техники. Спортсмену предлагается исполнить уже выученную им связку движений зеркально. Кроме расширения «двигательного кругозора» это помогает в концентрации перед соревнованиями, в изучении новых сложных элементов и также снимает «зацикленность».

Вышеперечисленные упражнения помогают освободить тело и голову от лишнего напряжения, делают движения более свободными, раскованными. Учат спортсмена импровизировать.

Этап освоения новых двигательных паттернов

Многие исследователи в области телесных практик и театрального искусства пришли к выводу, что естественное, свободное, не закрепощенное движение истинно, гармонично и признается красивым. Преподаватели актерского мастерства говорят, что зритель будет включен в созерцание действия на сцене, будет сопереживать актеру, в случае если тот будет искренен и честен в своих движениях, в своих ощущениях. А это возможно лишь в свободном, раскрепощенном теле, когда спортсмен способен выразить истинные чувства своего персонажа.

Для того чтобы в дальнейшем спортсмен мог выбирать средства для создания того или иного художественного образа, его необходимо научить инструментам для передачи желаемой мысли.

Эти средства в зависимости от характера движения я разделяю на следующие группы:

1) для формирования навыков флюидного, непрерывного, текущего движения я предлагаю выбирать европейские бальные танцы, такие как вальс, фокстрот и исполнения их в стиле American Smooth, где больше, чем в классическом варианте, используются движения руками и верхней частью корпуса;

2) для формирования правильных классических линий и поз — классическая хореография, экзерсис;

3) для формирования взрывного, импульсивного движения — джаз-модерн, афро-джаз, некоторые виды современной хореографии, авторская хореография, самба;

4) для формирования четких ракурсов, фокусов, ярких позиций хорошо подходит освоение латиноамериканского танца ча-ча-ча;

5) для освоения синкопированного характера движений рекомендую использовать фигуры и связки из джайва, свинга, самбы;

6) для работы над ускорениями и развитием амплитуды в корпусе больше всего мне нравится использовать связки из джаз-модерна и авторской современной хореографии.

Важно отметить подэтапы освоения тех или иных хореографических приемов:

— в первую очередь выстраиваются линии рук, ног и корпуса, статичное положение спины и головы, производится работа над освоением статического баланса;

— затем спортсменам предлагается освоить объем в руках, в движениях, почувствовать расширение границ движений корпуса и конечностей. Движения программы предлагается выполнять, дотягивая руки и ноги. Позвоночник тоже следует держать в постоянном растяжении;

— далее спортсмену предлагается освоить понятие центра тела, который является источником каждого движения. Исполнитель, освоивший этот подэтап, сможет соединять движения в красивый беспрерывный рисунок, движения становятся пластичными, появляется логический смысл каждого движения. Спортсмен может управлять своим телом, меняя ритмы, скорость, направление, ракурсы, и при этом будет выглядеть гармонично и не затрачивать большое количество физических сил;

— после этого мы начинаем работать над акцентами, чтобы движения рук, ног, корпуса и головы были созвучны музыке, взгляд и работа головы, фокус внимания также осваиваются здесь, поскольку акценты важно делать всем телом, включая взгляд. Также на этом этапе начинается знакомство с полиритмами и музыкальностью;

— следующим этапом идет освоение заполнения пространства, увеличение объема и амплитуды движений. Чтобы получалось больше объема, надо расслабиться, а это часто спортсменами воспринимается как шаг назад и вызывает отторжение. Танцевальная связка в выбранном стиле разбивается на смысловые и музыкальные фразы, движения объединяются между собой, начинают перетекать друг в друга, становятся связанными. Одним из важных моментов работы над «танцевальностью» на этом этапе является работа над завершением действия. Это очень важно с точки зрения музыкальности движений и создания целостного хореографического рисунка.

Этап создания художественного образа в программе

Прежде чем я приступлю к описанию художественной части работы над образом, считаю нужным рассказать про полный план подготовки программы к соревнованиям.

После того как программа поставлена и наступает время подготовки к соревнованиям, работа проходит следующие этапы:

1. Исполнение прыжковых элементов под музыку и на время.

2. Исполнение всех обязательных элементов под музыку.

3. Исполнение мелких частей программы, используя все движения поставленной хореографии (движения руками, корпусом, ногами, головой, увеличение амплитуды и объема движений и пр.), сначала медленно на полу, затем на льду, затем в более быстром темпе и затем под музыку. Обычно эти части соответствуют «переходам» между элементами. На этом этапе необходимо выработать контроль и управляемость позой. Части программы следует исполнять с напряжением в мышцах ног и рук, движения должны быть исполнены как бы через сопротивление.

4. Исполнение крупных частей (короткая программа — ½, произвольная программа — по ⅓, затем короткая программа целиком, а произвольная по ½).

5. Заполнение «заходов» пластикой, построение ритмического рисунка программы, расставление музыкальных акцентов. Нужно научить спортсменов слышать, чувствовать характер музыки. Считаю необходимым разбивать программу на логически законченные фразы, внутри которых движения связаны между собой, имеют развитие и ритмический рисунок.

6. Работа над художественным образом программы, драматургией, поиск и реализация эмоций выбранного персонажа, проработка композиционного плана программы.

7. Контрольные прокаты на тренировках, возможно, с приглашением зрителей и применением других стрессогенных факторов.

8. Исполнение программы на соревнованиях. Специфическая обстановка на соревнованиях может способствовать проявлению дополнительных эмоций, более глубокому вхождению в образ и более яркому исполнению программы.

Очевидно, что в процессе работы над программой большую часть занимают подготовительные упражнения, поскольку главный инструмент передачи замысла программы — тело спортсмена, которое умеет красиво и убедительно передавать информацию зрителя.

Для наилучшего воспроизведения образа выбранного персонажа необходимо подготовить тело так, чтобы оно могло реализовывать любые задумки постановщика и проявить любые эмоции и состояния героя.

Ниже приведены упражнения, которые при последовательном выполнении позволяют успешно справиться с этой задачей:

1. Провести руками по телу, услышать звук касания.

2. Похлопать себя по телу, так чтобы появились ощущения легкого жжения и кожа стала более теплой.

3. Далее следует распределить это ощущение по всему телу, гладя его руками и разгоняя тепло по всему телу, сначала сверху вниз, затем снизу вверх, затем хаотично, чтобы создать максимально равномерные ощущения тепла во всем теле. Затем нужно повторить эти же самые движения, но на расстоянии 5 см от тела.

4. Далее, опустив спину и руки вниз, по очереди, не спеша, следует выпрямлять ноги с усилием, приподнимая корпус. Вниз движение делается легко, с ускорением, наверх тело поднимается с усилием. В конце выполнения этого упражнения, нужно добавить «взрывные» действия всем корпусом, снизу наверх с максимальной скоростью, после которых следует спад, расслабление корпуса по направлению вниз.

5. Следующим этапом предлагается следование тела за рукой, держа ее все время в поле зрения, спортсмен перемещается в пространстве, придумывая наиболее нестандартные движения. Затем он следует за другой рукой, затем за ногой, за другой, затем за другими частями тела, такими как голова, живот, копчик, плечо и пр.

Эта методика позволяет акцентировать внимание на ощущениях своего тела и научиться лучше им управлять.

Также считаю нужным включить в подготовку дыхательные упражнения. Исходя из своего опыта, полагаю, что дыхание играет важную роль в создании движения. Истинно красивое движение может быть только тогда, когда оно лишено напряжения и созвучно дыханию. Любое движение начинается от корпуса (от телесного центра, который находится в районе живота) и распространяется по телу, от центра по конечностям с помощью дыхания. Дыхание играет большую роль в демонстрации эмоций. Разные эмоции сопровождаются и различиями в дыхании. Именно поэтому включение дыхательных упражнений в процесс освоения движением столь важен.

В качестве упражнений я рекомендую освоить дыхание животом (когда вдыхаемый воздух накапливается в животе и живот при вдохе надувается, а при выдохе сдувается), а также полное йоговское дыхание. После этого нужно учиться «направлять дыхание» (выдох) по всему телу: из легких, из центра — в руки, ноги, в направленное движение.

После освоения этих навыков мы переходим к формированию самого образа. Программа поставлена, отработана, тело подготовлено к воспроизведению задуманного постановщиком. На этом этапе я предлагаю спортсменам научиться концентрации, научиться быть «в образе» и не отвлекаться на внешние факторы. Важно не ставить себя на место зрителей и уж тем более судей, потому что главная обязанность спортсмена на соревнованиях — максимально точно выполнить поставленные тренером задачи, не отвлекаться и быть собранным. Этому помогают концентрация на художественном образе и оптимальное боевое состояние, которые в художественных видах спорта достаточно тесно связаны и могут взаимно дополнять друг друга.

Упражнения на развитие концентрации:

1. Игра в мяч. Я использую это упражнение на подготовительном этапе тренировок, а также перед самым стартом во время разминки. Например, перебрасывать мяч в группе между спортсменами и каждый раз отсчитывать по три — 3, 6, 9… или по четыре — 4, 8, 12, длительность игры примерно длится как исполнение программы — 3–4 минуты. Также можно добавить прыжок вокруг своей оси с ловлей мяча. Это упражнение хорошо развивает навык концентрации и мобилизует спортсмена перед выходом на старт.

2. Один спортсмен задает другому вопросы: что ты видишь? Что ты слышишь? Что ты чувствуешь? Второй спортсмен должен отвечать на эти вопросы, долго не думая, представляя себя в какой-либо ситуации или месте (берег моря, лес, урок в школе и пр.). Это упражнение учит спортсменов концентрироваться на каком-то образе, возникшем в его голове, на мысли-образе, и движение в этот момент становится наполненным смыслом, а значит, становится интересным для зрителя. В качестве тренировки концентрации я использую это упражнение на тренировках. Во время соревнований я рекомендую спортсменам отвести некоторое время для того, чтобы настроиться на программу с помощью тех же самых вопросов.

Другой важный момент — это эмоции, ведь в художественных видах спорта оценивается не только техническая подготовка спортсмена, но и артистическая составляющая выступления. Спортсмен должен уметь показывать эмоции, соответствующие образу, своим телом, жестами, мимикой. Художественный образ состоит не только из эмоций, а еще из композиции, истории героя. Эмоция является «побудителем мысли», а значит, она — причина действия. Эмоция наполняет движение внутренним смыслом.

Для «включения» эмоций на занятиях мы используем импровизацию на заданные темы:

1) абстрактная импровизация под различные музыкальные инструменты;

2) игра «Крокодил», где надо угадать слово;

3) усложненный вариант игры «Крокодил», когда загадываются эмоции и чувства;

4) этюды по выбранной мной или ими эмоции или чувству, имеющие законченный вид, композицию;

5) прошу на основе движений из их программ показать различные эмоции и чувства. На этом этапе работы с программой спортсменам предлагается два варианта упражнения:

— первый, когда спортсмен на полу исполняет движения из своей программы, другой спортсмен озвучивает движения с помощью звуков или мелодии, без использования слов;

— второй, когда спортсмен исполняет движения, другой спортсмен озвучивает его движения словами, придумывая сюжет, в котором есть завязка, развитие, кульминация и развязка;

6) разбираем программу спортсменов, учитывая композицию, развитие сюжета, характер персонажа и способы передачи разных эмоций, в зависимости от задумки постановщика. Прорабатываем ритмический рисунок, «фразовость», этапы композиции и историю героя. В зависимости от этого подбираем подходящие эмоции и способы их выражения, отталкиваясь также от индивидуальных характерологических особенностей каждого спортсмена. В итоге должна получиться история, которую спортсмены рассказывают языком тела во время выступления на соревнованиях. Важно помнить, что каждое движение должно передавать мысль и искренние чувства. В этом случае зритель будет сопереживать. Именно поэтому при постановке программы важно опираться на индивидуальные психологические особенности каждого спортсмена.

1.3. Рекомендации для спортсменов

По мере повышения технического мастерства спортсменов в сложнокоординационных видах спорта акцент делается на дополнительное развитие индивидуальных особенностей. Возрастают объемы нагрузок, направленных на совершенствование их сильных сторон, определяющих максимальную эффективность каждого из них на соревнованиях.

Каждый двигательный паттерн или комбинация базовых движений сначала изучаются и тренируются отдельно друг от друга, не объединяясь в сложные двигательные комбинации. Это важный нюанс в изучении каждого нового элемента, а также при восстановлении технических приемов и действий после перерывов, при восстановлении после соревнований или после обнаружения серьезной технической ошибки.

Состояние психологической готовности играет особую роль, зачастую являясь решающим на соревнованиях. Спортсмен, не умеющий совладать с чрезмерным возбуждением на турнире или неуверенный в себе, на старте более подвержен каким-либо ошибкам или влиянию внешних отвлекающих факторов. С другой стороны, если спортсмен психологически успешен, стабилен, уверен в себе, легко управляет своим настроением и действиями в программе, он имеет опыт успешного реагирования на стрессогенные внешние факторы. Имеет навык действовать в сложных и, возможно, изменяющихся условиях соревновательной деятельности, может быстро на них реагировать и принимать разумные решения для того, чтобы выполнить поставленные перед ним задачи. Не надо забывать также, что спортсмен может участвовать в соревнованиях три-четыре дня и должен быть психологически готов к каждому из них.

Инструкция по идеомоторной тренировке для спортсменов

1. Для того чтобы научиться новому любому движению, возможно, даже сложносоставному, сначала нужно иметь четкое, детальное представление об этом движении. Важным будет также эмоциональная окраска этого движения. Какие эмоции оно у вас вызывает? Также следует помочь своим мышцам почувствовать напряжение, как во время исполнения движения, возможно, что получится ощутить скорость, амплитуду, направление этого движения.

Когда вы в первый раз столкнулись с новым для себя движением, то представления о нем могут быть ошибочными. Те, кто тренируется под руководством тренера, вправе рассчитывать на то, что тот доходчиво объяснит, а может быть, и покажет данное движение. Если же спортсмен тренируется самостоятельно, то очень важно познакомиться с будущим действием по рисункам, видео или же попросить продемонстрировать это действие тех, кто овладел им.

2. После того как вы получили достаточную для себя информацию о том, как должно быть исполнено и как должно выглядеть будущее действие, следует попробовать его представить. То есть, включив свое воображение, представить ощущение, которые, по вашему мнению, появятся у вас во время реального исполнения изучаемого движения. Если никак не получается создать эти ощущения, то можно ограничиться для начала зрительным представлением. При этом представлять нужно как бы «изнутри», как будто вы уже выполняете это движение по-настоящему.

3. Далее следует вспомнить, что словесные формулировки помогают нам точнее и лучше сформировать идеомоторный образ движения. Подобрав слова, которые будут коротко и емко описывать движения одновременно с возникновением его зрительного образа, освоение двигательного навыка будет происходить быстрее.

Регулярное повторение разучиваемого движения посредством идеомоторной тренировки поможет соединить представляемые образы и реальные движения в единый двигательный паттерн. Необходимое количество повторений — от двух до пяти раз. Важно помнить, что сложные двигательные комбинации следует повторять меньшее количество раз — одно-два повторения. Также рекомендуется следить за темпом воспроизведения изучаемых движений. Вначале освоения темп может быть замедлен, но в конце концов он должен быть близок к тому темпу, в котором движение будет выполнено на тренировке или на соревновании. Для этого чередуйте медленные и быстрые «картинки».

Хочу особо подчеркнуть, что перед выступлением на соревнованиях или непосредственно перед выполнением упражнения на тренировке старайтесь проводить идеомоторные упражнения в реальном темпе.

Мысленно представляя себе новое действие (особенно в начальной стадии разучивания), нужно принять ту позу, которая характерна для положения тела при реальном его выполнении или близко к этому положению. В таком случае в мозг поступает гораздо больше импульсов от мышц и суставов, что способствует созданию более четкого образа необходимого действия. Мысленно отрабатывая, например, стойку на кистях на брусьях, лучше согнуться и поставить кисти на пол или на низкие брусья, а тренируя идеомоторный образ большого оборота на перекладине, желательно держать руки на низкой перекладине. По мере овладения идеомоторным навыком можно тренировать его в любом положении, в том числе и лежа.

Главные критерии того, что спортсмен как следует овладел навыками идеомоторной тренировки, является тот факт, что в момент представления требуемого движения у него появляются четкие мышечно-двигательные ощущения и также желание попробовать проделать отрабатываемое движение реально. Также стоит отметить, что спортсмен может чувствовать или тренер может видеть со стороны мелкие мышечные движения во время мысленных представлений этого движения спортсменом.

4. Следующим шагом будет выполнение этого движения целиком или по этапам. Также можно воспроизвести хотя бы ключевые моменты изучаемого движения. Это также поможет наладить связь между мысленными представлениями и реальными действиями, что способствует более качественному запоминанию материала. Правда, такой эффект возможен только в том случае, когда имитация движения сознательно связывается с мысленным образом. Если же имитация проделывается автоматически, да еще и сопровождается посторонними мыслями, то толку от нее будет немного.

Наилучшим вариантом овладения двигательным действием является сочетание идеомоторной тренировки с реальными попытками его выполнения. При этом особое внимание нужно обращать на ведущие элементы действия. Ведь именно от них в наибольшей степени зависит качество движения в целом. Старайтесь прочувствовать и запомнить характерные мышечно-двигательные ощущения во время выполнения этих элементов и воспроизводите их в последующих сеансах идеомоторной тренировки. Это намного усилит эффект и поможет быстро и качественно овладеть необходимым двигательным действием. Поскольку произойдет оперативная сонастройка активности ряда нервных центров, совместно участвующих в организации и исполнении двигательного акта. Каждая повторная активизация данной группы центров (как при идеомоторном воспроизведении движения, так и при реальном его выполнении) подкрепляет двигательный акт и усиливает взаимосвязь между мозгом и мышечным аппаратом. В этом и заключается программирующая, тренирующая и настраивающая роль идеомоторики в овладении двигательным действием.

Чтобы лучше прочувствовать мышечно-двигательные ощущения, также полезно ограничивать число попыток реального выполнения упражнения. Это создает дополнительные трудности, для преодоления которых необходима большая творческая активность. Постоянно вызывая такую активность, можно научиться легко и правильно формировать образ нужного движения и реализовывать его довольно быстро, а то и с первой попытки.

Не забывайте пользоваться идеомоторной тренировкой в период болезни, восстановления после травм или в случае длительного перерыва в тренировках. Проведя специальный эксперимент, ученые доказали, что для восстановления отличного выполнения сложного упражнения после длительного перерыва спортсменам, применявшим идеомоторную тренировку, понадобилось всего 2–3 дня, а спортсменам, не занимавшимся ею, пришлось затратить на это в 4–5 раз больше времени.

В процессе своей работы я использую идеомоторную тренировку в том числе в виде мысленных прокатов программы на время: задача воспроизвести программу за то же самое время, как и во время реального выступления под музыку. Мы стараемся достигать максимально точного совпадения. Следует отметить, что за несколько дней до старта о хорошем состоянии боевой готовности свидетельствует результат такой идеомоторной тренировки, как прогон программы в уме на 5–7 секунд быстрее, чем он должен быть в реальном времени. Это говорит о немного завышенном уровне возбуждения, мобилизованности. Если же время существенно больше реальной длительности программы, то это свидетельствует о предстартовой апатии, вызванной сильным стрессом. Если время «мысленного» проката намного меньше реальной длительности, это свидетельствует о предстартовой лихорадке.

Более сложным вариантом такой идеомоторной тренировки является мысленный прокат после физических упражнений с кардионагрузкой, хореографических или упражнений на концентрацию. Длительность выполнения этих упражнений должна быть приблизительно равна длительности тренируемой программы, после чего сразу без отдыха спортсмены «прокатывают» в голове программу и должны уложиться в отведенное время.

1.4. Рекомендации для тренера

При психологической подготовке у спортсменов в художественных видах спорта особое значение имеют его индивидуальные качества, поэтому тренер должен быть достаточно подготовлен в области психологии, спортивной педагогики, физиологии и врачебного контроля для того, чтобы досконально изучить сильные и слабые стороны своего подопечного и индивидуализировать подготовку.

Следует понимать, что работа тренера заключается не только в том, чтобы обучить спортсмена тем или иным движениям. Это большая комплексная работа по взращиванию гармоничной успешной личности, с качествами лидера. Поэтому важно обращать внимание и, возможно, корректировать мировоззрение спортсмена, учитывать его потребности во время тренировочного и соревновательного процесса. Взращивать в нем целеустремленность, решительность, силу воли, самообладание и другие качества личности, присущие настоящим победителям. Тренер полностью сопровождает спортсмена на всех этапах его подготовки, корректирует и направляет работу команды, умеет правильно расставить приоритеты, создает правильную атмосферу и мотивацию в рабочем коллективе.

Конечно, важной задачей является сохранение дисциплины на тренировках. Тренеру необходимо развивать и обучать самодисциплине своих подопечных, следить за исполнением спортивного режима. Поэтому такое важное качество у спортсменов, как требовательность к себе, может возникать благодаря добросовестной работе тренера.

При грамотной организации тренировочного процесса каждый спортсмен должен получить не только техническую подготовку, но также и психологическое сопровождение тренировочного процесса, а также значима психологическая атмосфера и взаимовыручка товарищей по команде. Гармоничная атмосфера в команде позволяет спортсменам быстрее повышать уровень спортивного мастерства и овладевать сложными техническими приемами. В этом случае более слабый спортсмен может спокойно, без скованности и напряжения тренироваться с более сильным. Для улучшения комфортной атмосферы в коллективе должны быть созданы свои полезные традиции: чествование победителей соревнования, проведение показательных тренировок с приглашением зрителей, организация культурных мероприятий, поздравления членов школы, команды с праздниками и т. п.

Другим аспектом спортивной деятельности спортсмена является его вовлеченность в спортивную жизнь. Здесь стоит отметить, что на успешность спортсмена влияет правильное планирование тренировочного процесса, формирование мотивации к самостоятельной и дополнительной работе спортсмена над собой при подготовке к соревнованиям или в процессе изучения новых двигательных навыков. Важно, чтобы ему было интересно обсуждать свои планы, цели, результаты соревнований с целью работы над ошибками и дальнейшего совершенствования своих навыков и умений. Для этого тренеру стоит наладить контакт с родителями, интересоваться его учебной деятельностью и проявлять интерес к жизни спортсмена в широком смысле этого слова.

Большое влияние на результат спортсмена могут оказывать различные факторы, исходящие из внешних условий. Одна из сложных задач для начинающего — научиться не реагировать на несущественные раздражители и сосредотачивать внимание на наиболее значимых и информативных моментах.

Обдумывая тренировочное задание, тренер должен выделить для спортсмена то главное, чего можно достичь (научиться) в этом упражнении.

Каждое тренировочное действие должно напоминать спортсмену реальные ситуации из соревновательной практики, будь то разминка или выступление. В овладении навыком ему могут помочь специально созданная среда, обстановка тренировок и словесные инструкции. Также хорошими способами помощи спортсмену могут стать приглашение зрителей на контрольное исполнение программы на тренировках, в костюмах; использование оценок, как на соревнованиях; участие в показательных выступлениях и шоу; проведение тренировок в разное время суток для адаптации спортсмена к выступлению в непривычных условиях.

Выводы

Одна из основных задач спортсменов на соревнованиях — показать уровень своего технического мастерства. Сложная координация требует дополнительной концентрации на выполнении движений, поэтому тренеры ищут различные способы для наилучшей реализации тех навыков, которыми обладают спортсмены на момент соревнований. Для это нужна планомерная подготовка эмоционально-волевого состояния спортсменов задолго до старта, поскольку ключевым моментом, который отвечает за высокий результат на соревнованиях, является их эмоциональный настрой. Разумеется, в день старта невозможно выучить элемент, но можно «прыгнуть выше головы», имея правильное эмоциональное состояние. Это оптимальное эмоциональное состояние помогает также наилучшим образом передать художественный образ программы и произвести хорошее впечатление на зрителей и судей.

2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Физическая подготовка в спорте подразделяется на общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на увеличение выносливости, скорости, координации и других физических качеств организма. Она обеспечивает основу для развития основных двигательных качеств спортсмена для решения тех задач и преодоления нагрузок, которые определяют успех в данном виде спорта.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на формирование и тренировку тех групп мышц, которые нужны для выполнения обязательных элементов выбранного вида спорта.

Цель физической подготовки