Обзор по книге «Эмоциональная гибкость», Сьюзан Дэвид
Автор обзора: Дарья Варламова

Как работать с негативными эмоциями и развивать эмоциональную гибкость

Эмоции возникают не просто так, у них есть своя функция: таким образом наш мозг реагирует на сигналы из внешнего мира. В зависимости от сигнала (например, опасность или знак внимания от привлекательного человека), мозг помогает телу подстраиваться под конкретную ситуацию – напрячь или расслабить мышцы, ускорить или замедлить сердцебиение. Все эмоции, которые сохранились у нас после миллионов лет эволюции, для чего-то нужны, поэтому нам стоит принимать их и относиться к ним внимательно.

Проблема в том, что лимбическая система нашего мозга, производящая эмоции, очень древняя; она сформировалась в условиях, далеких от современной цивилизации, и не рассчитана на такое количество информации, стрессов, социальных явлений и т.д. Поэтому на эмоции не всегда можно положиться: иногда они дают нам ложные сигналы и сбивают с пути, вызывают беспричинную тревогу или вынуждают нас зацикливаться на неприятных воспоминаниях.

Большинство людей даже не замечают львиную долю собственных эмоций. Нам часто не хватает эмоциональной гибкости – способности распознавать и принимать свои эмоции и реагировать на них так, как того требует ситуация. Развивать этот навык необходимо – он дает большие преимущества в преодолении стрессов и выстраивании конструктивных отношений с людьми. В обзоре мы разберем, из каких составляющих состоит эмоциональная гибкость и как ее развивать.

Об авторе

Сьюзен Дэвид – доктор философских наук, психолог Гарвардской медицинской школы, содиректор Института коучинга в больнице McLean, исполнительный директор консалтинговой компании Evidence Based Psychology. Консультирует высшее руководство ООН, Ernst & Young и других крупных организаций.

Работа с негативными эмоциями

Многие из нас предпочли бы всегда оставаться в радостном настроении, но далеко не во всех случаях это состояние способствует выживанию и успеху. Когда нам слишком хорошо, мы игнорируем угрозы и легко идем на риск. Постоянная эйфория и потеря критического мышления могут быть симптомами психического расстройства.

А вот когда мы настроены пессимистично, уделяем больше внимания деталям и тщательнее продумываем планы. Кроме того, эмоциональная боль, как и физическая, служит сигналом организма, что мы делаем нечто вредное: работаем на нелюбимой работе или состоим в разрушающих отношениях.

Несмотря на то, что сами по себе негативные эмоции вполне функциональны, наша реакция на них далеко не всегда бывает конструктивной. Сьюзан Дэвид приводит две типичные модели поведения – «закупорщики» и «накрутчики».

Закупорщики сдерживают себя и стараются отстраниться от негативных эмоций. Иногда им это удается настолько хорошо, что они вообще не замечают свои переживания или не различают в них оттенков (это состояние называется алекситимией).

Накрутчики, наоборот, долго варятся в неприятных переживаниях и не умеют отпускать ситуацию. Наверное, у каждого из нас есть знакомый, который делает из мухи слона, остро переживая из-за новостей в фейсбуке и других незначительных поводов. Эти люди, в отличие от закупорщиков, замечают свои эмоции, но привычка тут же изливать свои переживания, отталкивает окружающих.

В пылу эмоций сложно принять разумное решение. В идеале должен оставаться некоторый «зазор» между осознанием эмоции и реагированием вовне. Если вы не осознаете свои переживания, вы не сможете их регулировать. Но осознав эмоцию, не стоит ей безоглядно отдаваться – и к счастью, существуют техники, позволяющие анализировать свои эмоциональные всплески и управлять ими.

Почему эмоции иногда сбивают нас с толку? Наша психика устроена так, чтобы экономить мозгу энергию. Оценивать каждую новую ситуацию «с чистого листа» слишком энергозатратно. Поэтому на основе жизненного опыта мы формируем в голове что-то вроде типичных сценариев, которые прикладываем к каждой новой ситуации и ищем сходство. Иногда эти сценарии нам помогают, но зачастую они слишком упрощают картину. Деструктивные сценарии часто связаны с неприятными переживаниями, которые случились с человеком в детстве и которых теперь психика старается избегать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.