Николай Волк
Секс в твоей голове. Психология интимности. Причины сексуальных проблем. Совместимость. Оргазм. Минет. Кунилингус. Фригидность. Норма и отклонения. Техники сексуального раскрепощения.

Введение

Почему умные люди теряют интерес к сексу?

87% пар признаются в анонимных опросах: их интимная жизнь стала скучной и механической. Женщины жалуются, что не могут "отключить голову" и расслабиться. Мужчины говорят, что партнерша стала холодной и незаинтересованной. И это происходит даже в любящих парах.

За 15 лет практики психолога-сексолога я работал с более чем 1000 пар. И выяснил шокирующую истину: 90% интимных проблем рождается не в теле, а в голове. Пока вы ищете новые позы и покупаете игрушки, настоящая причина остается нетронутой.

Анна, 32 года, замужем 6 лет, рассказывает: "Раньше мы с мужем не могли оторваться друг от друга. Сейчас секс стал обязанностью. Я думаю о работе, детях, завтрашних делах… Чувствую себя плохой женой, но голова просто не отключается."

Михаил, 35 лет, женат 8 лет, жалуется: "Жена говорит, что я не понимаю ее потребностей. Но она никогда не объясняет, что именно ей нужно! Я пытаюсь угадать, делаю что-то не так, она расстраивается еще больше. Замкнутый круг."

Елена, 28 лет, отношения 4 года, признается: "Хочу сказать партнеру, что мне нужно больше времени на возбуждение, что не все позы подходят. Но стесняюсь – вдруг подумает, что критикую? Притворяюсь, что все отлично, а внутри разочарование."

Если вы узнали себя хотя бы в одной истории – эта книга для вас. Неважно, мужчина вы или женщина. Проблемы в голове не выбирают пол.

Эта книга – не сборник техник из интернета и не пересказ зарубежных исследований. Это практическое руководство, основанное на реальном опыте работы с парами и научных данных нейропсихологии.

Здесь вы найдете ответы на вопросы, которые мучают миллионы пар. Почему страсть угасает и можно ли ее вернуть? Как говорить с партнером о сексе без стыда и обид? Что делать, если либидо не совпадает? Как преодолеть сексуальные комплексы и страхи? Когда проблема физиологическая, а когда психологическая?

Главное – получите конкретные инструменты для изменений. Здесь нет абстрактных советов "просто расслабьтесь". Есть пошаговые техники, которые работают как для женщин, так и для мужчин.

Эта книга станет вашим гидом в мире человеческой сексуальности – практичным, научным, но понятным каждому.

Глава 1. Природа сексуальности

Определение сексуальности

Большинство людей понимает сексуальность неправильно. Они думают, что это просто физическое влечение и техника в постели. На самом деле сексуальность – это сложнейшая система, включающая биологию, психологию, эмоции, культурные программы и личный опыт.

Как психолог, я рассматриваю сексуальность как комплекс физиологических, психологических и поведенческих проявлений, связанных с половым влечением между мужчиной и женщиной. Говоря простыми словами: ваша сексуальность – это то, как вы переживаете близость с другим человеком. И на это влияет гораздо больше факторов, чем вы думаете.

Сексуальность играет важную роль в жизни каждого человека. Она влияет на наши отношения, самоощущение, поведение. Поэтому важно разобраться в своей сексуальности и научиться выстраивать гармоничные отношения с противоположным полом.

Компоненты сексуальности

Здоровая сексуальность состоит из четырех взаимосвязанных компонентов, каждый из которых влияет на вашу способность к интимности.

Биологический компонент включает ваш пол, гормональный фон, особенности нервной системы. У мужчин и женщин разные циклы возбуждения, разные эрогенные зоны, разная скорость реакций. Знание этих различий помогает избежать 80% недопониманий в паре.

Психологический компонент охватывает ваши личные особенности, страхи, комплексы, фантазии. То, как вы относитесь к собственному телу и удовольствию. Многие проблемы рождаются именно здесь – в неправильных установках о себе и сексе.

Гендерные роли определяются тем, какие модели поведения предписывает обществом мужчинам и женщинам в сексе. "Настоящий мужчина должен…", "Порядочная женщина не может…" – эти стереотипы часто мешают быть собой в интимности.

Сексуальная ориентация у большинства людей гетеросексуальна – направлена на противоположный пол. Понимание спектра ориентаций помогает принять себя и других.

Нормы и девиации

Главный принцип, который я использую в практике: нормальная сексуальность основывается на четырех критериях.

Первый – добровольность. Никого не принуждают, все происходит по взаимному желанию. Второй – безопасность: никто не получает вреда, физического или психологического. Третий – взаимное удовольствие: оба партнера получают радость от процесса. Четвертый – отсутствие дистресса: ваша сексуальная жизнь не вызывает у вас сильных страданий.

Все остальное – детали. Неважно, как часто вы занимаетесь сексом, в каких позах, с какими дополнительными практиками. Если соблюдаются эти четыре принципа – вы в рамках нормы.

Отклонениями я считаю только то, что нарушает эти принципы: принуждение, причинение вреда, отсутствие удовольствия у одного из партнеров, постоянные страдания из-за своей сексуальности.

Ко мне обратилась пара – Сергей и Ирина. Брак 12 лет, двое детей. Проблема: полное отсутствие интимности уже 3 года. Ирина считала себя "ненормальной", потому что фантазировала о доминировании, а Сергей стеснялся признаться, что мечтает о подчинении.

Каждый думал, что второй партнер его "не поймет" и "осудит". В результате они занимались "правильным" сексом, который не приносил удовольствия никому. Через 6 сессий семейной терапии они наконец открылись друг другу. Оказалось, их потребности идеально дополняют друг друга. Сегодня у них одни из самых гармоничных отношений среди моих клиентов.

Подведем итоги

Сексуальность – это не талант, который есть или нет. Это навык, который можно развивать. Понимание четырех компонентов помогает определить, в какой области у вас есть "зоны роста".

Проблемы в биологическом компоненте решает врач. Психологические блоки – психотерапевт. Гендерные стереотипы преодолеваются образованием и смелостью быть собой. А вопросы ориентации требуют честности перед собой.

Запомните главное: ваша сексуальность может проявляться в различных формах. Главное, чтобы эти проявления основывались на взаимном уважении партнеров и приносили радость, а не страдания.

Но откуда берутся наши сексуальные предпочтения? Почему одних привлекают одни типы людей, а других – совершенно иные? Ответ кроется в нашем эволюционном прошлом, и это знание может кардинально изменить ваше понимание собственных реакций.

Глава 2. Эволюционные корни сексуальности

Теория эволюции и половой отбор

Это не стереотип, а научный факт: мужская и женская сексуальность работают по разным принципам. И корни этих различий уходят в глубокую древность.

С точки зрения эволюционной теории, основная функция сексуальности – продолжение рода. Половой отбор позволяет выживать наиболее приспособленным особям, передающим свои сильные гены потомству. У людей эволюционные механизмы тоже работают, хотя и видоизменились под влиянием культуры.

Мужчины и женщины подсознательно ищут в партнере признаки хороших генов и способности быть хорошим родителем. У них были разные "задачи выживания".

Мужская стратегия заключалась в максимизации количества потенциального потомства. Мужчины способны производить огромное количество сперматозоидов на протяжении всей жизни. Эволюционно им выгодно было иметь как можно больше партнерш.

Женская стратегия была противоположной: тщательно выбирать лучшего партнера для вынашивания и воспитания детей. Женщины вкладывают огромные ресурсы в каждого ребенка – беременность, роды, кормление. Поэтому они более селективны в выборе и требовательны в отношениях.

Эволюционные предпочтения у людей

Какие черты привлекательны в партнере с точки зрения эволюции? Рассмотрим основные предпочтения.

Для мужчин одним из ключевых критериев привлекательности женщины является ее молодость и красота. С точки зрения эволюции, это означает плодовитость и хорошие гены для потомства.

Многочисленные исследования показывают, что мужчины инстинктивно считают более привлекательными молодых женщин в возрасте примерно 20-30 лет. В эти годы женский организм наиболее способен к зачатию, вынашиванию и рождению здоровых детей.

Красота также является маркером репродуктивного потенциала. Симметричные черты лица, чистая и упругая кожа, стройная фигура – все это указывает на хорошие гены и отсутствие возрастных изменений или болезней.

Например, исследование психолога Дэвида Перретта показало, что мужчины дают более высокие оценки женским лицам с классическими пропорциями, которые интуитивно воспринимаются как "правильные".

Так эволюционный отбор закрепил у мужчин предпочтение молодых красивых женщин. Хотя сегодня разум и культурные нормы корректируют влияние инстинктов. Мудрый мужчина ищет в женщине не только внешнюю привлекательность, но и духовную красоту, интеллект, общие ценности.

Какие качества мужчин привлекают женщин с эволюционной точки зрения?

Одним из важнейших факторов является способность мужчины обеспечивать семью материально. Женщина инстинктивно ищет надежного партнера, который сможет добывать пищу и защищать потомство.

Поэтому женщины часто отдают предпочтение более зрелым мужчинам. Возраст 35-50 лет – пик карьеры и заработков для большинства представителей сильного пола. К этому возрасту мужчина обычно достигает высокого статуса и материальной стабильности.

Также притягательность придают внешние атрибуты высокого положения – дорогая одежда, автомобиль, элитное жилье. Женское подсознание интерпретирует это как способность содержать семью.

На уровне инстинктов женщины также тянутся к мужчинам с маскулинными чертами – широкими плечами, сильным подбородком и т.д. Это ассоциируется с физической силой и способностью защитить.

Однако культурные и социальные факторы накладывают отпечаток на врожденные предпочтения. Современная женщина выбирает партнера, в первую очередь, исходя из чувств и общности взглядов. А финансовая составляющая отходит на второй план.

Одним из важнейших факторов привлекательности с эволюционной точки зрения является маскулинность у мужчин и фемининность у женщин.

Маскулинные черты – это набор внешних характеристик, указывающих на высокий уровень тестостерона и силу мужчины. К ним относятся:

Квадратная форма лица и челюсти

Выступающие надбровные дуги

Густые брови

Выраженный рельеф мышц

Такие признаки инстинктивно ассоциируются у женщин с физической силой и способностью защитить потомство. Поэтому маскулинные мужчины воспринимаются как более привлекательные на подсознательном уровне.

С другой стороны, фемининность женщины также играет большую роль в мужском восприятии. Фемининными считаются следующие черты:

Овальное лицо с выраженными скулами

Высокие брови

Полные губы

Плавные контуры тела

Такая внешность ассоциируется с плодовитостью и материнскими качествами. Это привлекает мужчин на инстинктивном уровне.

Таким образом, маскулинность и фемининность до сих пор играют роль маркеров репродуктивного потенциала в подсознательном выборе партнеров.

Конечно, в реальности люди опираются не только на инстинкты. Но эволюционный отбор все же отчасти формирует наше восприятие привлекательности потенциального партнера. Эти бессознательные предпочтения стоит учитывать, но отдавать им полную власть над выбором тоже не нужно.

Гендерные различия в репродуктивных стратегиях

С эволюционной точки зрения, оптимальной репродуктивной стратегией для мужчин является максимизация числа сексуальных партнерш. Это обусловлено особенностями мужской репродуктивной системы. В отличие от женщин, мужчины способны производить огромное количество сперматозоидов на протяжении всей жизни.

Чем больше разных женщин станут матерями детей конкретного мужчины, тем выше гарантия передачи его генов следующим поколениям. Это и объясняет врожденную тягу мужчин к разнообразию сексуальных связей.

Репродуктивные стратегии женщин отличаются в силу биологических особенностей. Женский организм способен вынашивать и рожать ограниченное число детей за жизнь. Вынашивание, роды и последующее воспитание ребенка требуют колоссальных ресурсов от женского организма.

Поэтому в ходе эволюции у женщин выработалась стратегия тщательного отбора партнера. Инстинктивно для них важно найти обладателя наилучших генов и способного обеспечить потомство ресурсами для выживания. Женщины гораздо более разборчивы в выборе сексуальных партнеров.

Современность против инстинктов

Важно понимать: мы не рабы своих инстинктов. Эволюционные предпочтения влияют на нас на бессознательном уровне, но разум и культура тоже играют огромную роль.

В моей практике была Аня, которая выбрала в мужья Вадима – высокого красавца-атлета. На подсознательном уровне ее привлекли внешние данные как признак хороших генов. Но у них было мало общего в интересах и ценностях. Через 3 года брак распался.

Во втором браке Аня выбирала уже сознательно – по совместимости характеров, ценностей, жизненных планов. Внешне новый муж был обычным, но они счастливы уже 8 лет.

Современная женщина выбирает партнера, в первую очередь, исходя из чувств и общности взглядов. А финансовая составляющая отходит на второй план. В современном обществе культурные нормы сдерживают проявление архаичных инстинктов.

Давайте подведем итоги

Признайте влияние инстинктов – ваши автоматические реакции на внешность, статус, поведение противоположного пола имеют эволюционные корни. Не стыдитесь естественных реакций – если вас привлекают определенные типы внешности или поведения, это нормально.

Помните о важности совместимости – для долгосрочных отношений внешность менее важна, чем характер и ценности. Используйте знания осознанно – понимая, что движет партнером на инстинктивном уровне, вы можете строить более гармоничные отношения.

Главный принцип: инстинкты дают первичное притяжение, но счастливые отношения строятся на более глубоких основаниях.

Но эволюция – не единственная сила, формирующая нашу сексуальность. Не менее мощное влияние оказывает культура и общество. И здесь кроется множество неожиданных открытий о том, как внешние факторы программируют наши самые интимные желания.

Глава 3. Социокультурные факторы сексуальности

Историческая динамика норм сексуальности

Вы думаете, что ваши сексуальные предпочтения – это ваш личный выбор? На самом деле на них огромное влияние оказывает культура, в которой вы выросли. Хотя сексуальность человека имеет биологические корни, на ее конкретные проявления огромное влияние оказывает культура.

Нормы и стереотипы сексуального поведения сильно менялись на протяжении истории. То, что сегодня кажется "естественным", 100 лет назад могло считаться извращением, а то, что раньше было нормой, сегодня шокирует.

В доисторические времена и в ранних древних цивилизациях сексуальность носила преимущественно сакральный, ритуальный характер. Она была тесно связана с культами плодородия и жизненных сил природы. Ярким примером служат оргиастические ритуалы в честь Великой Матери-богини, распространенные у многих древних народов.

Сексуальные акты воспринимались не столько как источник удовольствия, сколько как священнодействие, приносящее плодородие. Для древних народов характерна также ритуальная проституция в храмах, посвященная богам.

С приходом христианства в Европе в Средние века происходит кардинальный пересмотр отношения к сексуальности. Под влиянием церкви секс начинает восприниматься как нечто греховное, постыдное, что нужно сдерживать и контролировать.

Христианская мораль осуждала внебрачные связи, гомосексуальные отношения, секс ради удовольствия. Половой акт рассматривался как вынужденная мера для продолжения рода и не более того. Церковь ввела множество ограничений сексуальности: запрет разводов, посты и воздержание перед большими церковными праздниками.

Начиная с эпохи Возрождения в Европе, стали происходить позитивные сдвиги в отношении к сексуальности по сравнению со Средневековьем. В искусстве и философии Возрождения появляются попытки реабилитировать плотскую любовь как естественную часть человеческой жизни.

Влияние культуры на сексуальное поведение

Хотя сексуальность человека имеет биологическую основу, культурные факторы сильно влияют на то, как конкретно она проявляется. Культура задает определенные нормы и сценарии сексуального поведения.

Религиозные нормы и моральные установки конкретного общества оказывают очень сильное влияние на то, как проявляется сексуальность.

Например, в исламе сексуальные контакты вне брака категорически запрещены. До замужества девушка должна хранить девственность. Супружеская неверность жестко осуждается.

В индуизме тоже присутствуют строгие нормы и табу в сексуальной сфере. Например, изначально запрещались межкастовые браки.

В христианстве секс ради удовольствия также осуждался, допускался только для продолжения рода. Внебрачные связи считались тяжким грехом.

Религиозная мораль конкретной культуры во многом формирует дозволенные и запретные практики, нормы сексуального поведения для верующих людей.

Особенности языка и речевых традиций конкретной культуры также оказывают большое влияние на то, как в этом обществе воспринимается и обсуждается сексуальность.

Например, в китайском языке практически отсутствует табуированная лексика, которая относится к сексуальной сфере. Речевые эвфемизмы по этой тематике не развиты. Любые понятия, связанные с сексом, называются в Китае своими прямыми именами.

Это во многом определяет открытость китайской культуры в обсуждении вопросов секса. В Китае никого не шокирует прямой разговор о сексе даже при посторонних людях.

В противоположность этому, в арабском и русском языках тема секса табуирована. Считается неприличным употребление определённых слов при свидетелях. Это накладывает ограничения на публичное обсуждение сексуальности.

Институт брака и традиции семейных отношений в конкретной культуре во многом определяют допустимые рамки сексуального поведения для людей этого общества.

Например, в современной Европе и США брак перестал быть обязательным условием для секса. До- и внебрачные связи широко распространены и приемлемы.

В мусульманских же странах сохраняется традиция девственности до брака. Сексуальные контакты вне брака категорически запрещены религиозной моралью.

В Индии тысячелетия существовала традиция аранжированных браков. Выбор партнера полностью зависел от родителей, а не от чувств молодых.

Таким образом, брачные традиции и нормы конкретного общества накладывают сильный отпечаток на допустимые формы сексуальных отношений для людей этой культуры. Несмотря на общебиологическую основу, конкретные проявления сексуальности во многом задаются культурой.

Трансформация института брака и семьи

На протяжении XX века в западных странах произошли радикальные изменения в сфере сексуальности, что привело к глубокой трансформации институтов брака и семьи.

После сексуальной революции 1960-70-х секс перестает быть прерогативой супружеской жизни. Резко возрастает число внебрачных связей. В США доля внебрачных рождений поднялась с 5% в 1960 году до 40% к началу 2000-х.

Лавинообразный рост получает институт разводов. Если в 1960 году на 1000 браков в США приходилось 23 развода, то в 1980 году уже 53. Семья утрачивает монополию на легитимные отношения. Распространение получают альтернативные формы отношений вне традиционного брака.

Одним из важнейших аспектов трансформации института семьи стала утрата ею монополии на легитимность сексуальных отношений. Если ранее секс рассматривался как прерогатива исключительно супружеской жизни, то после сексуальной революции ситуация кардинально меняется.

Еще одним важным аспектом трансформации стало изменение традиционных гендерных ролей в браке. Если ранее в типичном браке существовало жесткое разделение на мужские и женские роли, то в XX веке это кардинально меняется. Сейчас в западных странах подавляющее большинство замужних женщин работает, что дает им экономическую независимость.

Как семейные установки программируют вашу сексуальность

Самое важное открытие: ваше отношение к сексу формируется в первые 5 лет жизни, задолго до полового созревания.

На будущую сексуальность ребенка влияет то, как родители проявляли физическую ласку друг к другу и к детям, какие послания получал ребенок о теле, как реагировали на детское любопытство к различиям полов, какой эмоциональный климат был в семье.

Клиентка Светлана, 29 лет, обратилась с полным отсутствием либидо в течение 2 лет. Медицинские обследования не выявили нарушений. В процессе терапии выяснилось: мама постоянно критиковала женщин, которые "слишком активны в сексе". "Порядочные девочки так себя не ведут", "Мужчинам нужны скромные жены, а не развратницы".

К 29 годам у Светланы сформировался парадокс: чтобы оставаться "хорошей", она должна была подавлять собственное желание. Мозг "защищал" ее репутацию, отключая либидо. Через 12 недель работы с детскими посланиями она не только вернула либидо, но и впервые открыто заговорила с мужем о фантазиях.

Давайте подведем итоги

Ваши "личные" комплексы часто оказываются культурными программами, которые можно изменить. Стыд по поводу секса – это не ваша индивидуальная особенность, а результат воспитания в определенной культуре.

Семейные послания детства продолжают влиять на вашу сексуальность во взрослом возрасте. Современная свобода дает больше возможностей, но требует большей осознанности в выборе.

Главный принцип: осознав культурные влияния, вы можете сделать более свободный выбор – что из унаследованного сохранить, а от чего освободиться.

Теперь, понимая биологические и культурные основы сексуальности, мы можем перейти к самому интригующему вопросу: как же мы на самом деле выбираем партнеров? И почему одни выборы делают нас счастливыми на долгие годы, а другие приводят к разочарованию?

Глава 4. Как мы выбираем сексуального партнера

Как мы выбираем?

Вы думаете, что выбираете партнера сознательно? Исследования показывают: 80% решений принимается на подсознательном уровне в первые 30 секунд знакомства.

Выбор партнера – один из важнейших жизненных выборов человека. На него влияет множество факторов – как биологических, так и социокультурных.

На ваш выбор влияют одновременно биологические факторы (феромоны, внешность, голос, походка), эволюционные программы (поиск признаков "хороших генов" и ресурсов), детский опыт привязанности (бессознательное повторение знакомых паттернов) и культурные стереотипы (представления о "подходящем" партнере).

Парадокс современного выбора заключается в том, что мы живем в обществе, где провозглашается свобода выбора, но на самом деле часто действуем по древним программам.

Биологические аспекты выбора партнера

С биологической точки зрения, мы подсознательно ищем в партнере признаки хороших генов и способность стать хорошим родителем. Эволюционно закрепились некоторые предпочтения.

Согласно эволюционной теории, главная цель секса и отношений – продолжение рода. Через половой отбор выживают и размножаются самые приспособленные особи. У людей эти механизмы тоже работают, хоть и видоизменились.

У мужчин и женщин разные репродуктивные стратегии. Мужчинам выгодно иметь побольше партнерш – это увеличивает шансы передать свои гены. А женщины тщательнее выбирают, вкладывая огромные ресурсы в каждого ребёнка.

С точки зрения биологии, мужчины стремятся максимизировать число потомков. Поэтому на инстинктивном уровне мужчины тянутся к большему разнообразию сексуальных связей. Многие мужчины бессознательно обращают внимание на молодость и красоту женщины как маркеры плодовитости.

С эволюционной точки зрения, женщины очень тщательно подходят к выбору партнера. Поэтому на инстинктивном уровне женщины ищут мужчину, который сможет обеспечить потомство и обладает хорошими генами. Многие женщины бессознательно выбирают более зрелых партнеров с признаками высокого статуса и достатка.

При выборе партнера мы инстинктивно ищем признаки хорошего здоровья и генов. У женщин это красота, молодость, стройность. У мужчин – сила, статус, маскулинные черты. Также важны заботливость и способность прокормить семью.

Как показывают многочисленные исследования в области эволюционной психологии, на бессознательном уровне при выборе партнёра люди до сих пор во многом руководствуются принципами полового отбора, заложенными эволюцией. Однако в современном обществе на смену инстинктам приходит осознанный выбор на основе чувств и духовной близости.

Влияние семейного воспитания на последующий выбор сексульаного партнера

Революционное открытие психологии: то, как проявляли любовь ваши родители, определяет, к какому типу людей вас будет "тянуть" всю жизнь.

Одним из важнейших факторов, влияющих на выбор партнера, являются родительские образцы. То, как складывались отношения мамы и папы, часто становится своего рода эталоном, который мы потом ищем в своей второй половинке.

Это особенно заметно у девушек, которые нередко выбирают мужчин, очень похожих характером или внешне на своего отца. У юношей та же закономерность. Они часто выбирают девушек, похожих на свою маму какими-то чертами характера или поведения.

Особенно важен наш собственный опыт отношений в детстве и юности. То, что мы пережили рядом с мамой и папой, как они проявляли свою любовь к нам, формирует нашу психологическую потребность в привязанности.

Психологи выделяют 4 основных типа привязанности, которые мы усваиваем в младенчестве.

Надежный тип формируется у 50% людей, если в детстве родители были отзывчивыми, теплыми, предсказуемыми. Когда ребенок плакал, мама утешала. Если ушибся – целовала больное место. Во взрослых отношениях такие люди легко доверяют партнерам, не боятся близости, умеют просить о помощи. Они ищут эмоционально доступных людей, способных к глубокой привязанности.

Избегающий тип характерен для 25% людей. Он формируется, если родители были эмоционально холодными, отвергали потребность в ласке. "Ты уже большой, не ной" вместо объятий. Во взрослых отношениях они подсознательно боятся зависимости, стремятся сохранить независимость. Часто выбирают эмоционально недоступных людей или сами становятся недоступными.

Тревожный тип встречается у 20% людей. Он возникает, если любовь родителей была непредсказуемой. Сегодня мама нежно обнимает, завтра грубо отталкивает. Во взрослых отношениях такие люди постоянно сомневаются в чувствах партнера, боятся быть брошенными, склонны к ревности. Могут "цепляться" за отношения даже с неподходящим человеком.

Дезорганизованный тип характеризует 5% людей с опытом травм, насилия, крайне непоследовательного поведения родителей в детстве. Во взрослых отношениях они одновременно жаждут близости и боятся ее, отношения часто хаотичны.

Удивительная закономерность заключается в том, что мы часто выбираем партнеров, похожих на наших родителей – даже если сознательно этого не хотим. Это происходит потому, что знакомые паттерны кажется "правильными", есть бессознательное желание "исправить" детские травмы, и мы автоматически воспроизводим роли, что видели в детстве.

Ирина выросла с отцом-алкоголиком, который был то чарующе обаятельным, то агрессивно непредсказуемым. Три ее серьезных отношения были с мужчинами, имеющими проблемы с алкоголем или наркотиками. Только осознав эту закономерность, Ирина смогла выбрать стабильного, надежного партнера. Сначала он казался ей "скучным", но постепенно она научилась ценить предсказуемость и заботу.

Как изменились критерии за последние 50 лет? Раньше доминировали материальное положение, социальный статус, мнение родителей, религиозная совместимость. Сегодня на первый план выходят эмоциональная совместимость, сексуальная химия, общие интересы и ценности, личное счастье.

Давайте подведем итоги

Изучите свой тип привязанности – это поможет понять свои автоматические реакции в отношениях. Проанализируйте семейные паттерны – на кого из родителей похожи ваши партнеры? Какие роли вы повторяете?

Различайте влюбленность и любовь – сильное притяжение может быть основано на повторении знакомых, но не всегда здоровых паттернов. Делайте осознанный выбор – понимая свои бессознательные программы, вы можете выбирать партнера не только "химией", но и разумом.

Формула счастливых отношений: биологическая совместимость + психологическая зрелость + общие ценности + работа над отношениями.

Понимание механизмов выбора партнера – это только начало. Не менее важно знать, что происходит с нашей сексуальностью на протяжении жизни, как она развивается и что влияет на наше интимное здоровье. Об этом – в следующей главе.

Глава 5. Сексуальное здоровье Биопсихосоциальная модель сексуального здоровья

Биопсихосоциальная модель сексуального здоровья

Сексуальное здоровье – это не просто отсутствие болезней. Сексология изучает сексуальность человека с разных сторон. Это комплексная наука, которая рассматривает биологические, психологические и социальные аспекты сексуального здоровья.

Современная сексология рассматривает его как комплексное благополучие, включающее три взаимосвязанных компонента.

Биологическая составляющая включает изучение физиологических процессов – гормональные и нейрогуморальные механизмы регуляции половой функции, анатомическое строение и работу половых органов, влияние различных заболеваний на сексуальную сферу.

Психологический компонент охватывает личностные особенности, влияющие на сексуальность, формирование половой идентичности, гендерных ролей, сексуальной ориентации. Также сюда относятся особенности сексуального влечения, мотивации полового поведения, переживания возбуждения и оргазма.

Социальные факторы определяют нормы и стереотипы в отношении сексуальности в конкретном обществе – культурные, религиозные, морально-этические установки, традиции сексуальных отношений, гендерные роли.

Ключевой принцип: сексуальное здоровье складывается из гармоничного взаимодействия всех трех составляющих. Нарушение любого компонента может привести к проблемам в интимной сфере.

Понятие "нормы" в сексологии довольно условно. Здесь нет жестких числовых критериев или стандартов. Многое зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений конкретного человека.

Основным критерием нормальной сексуальности я считаю отсутствие вреда для партнеров. Сексуальные отношения должны быть добровольными, безопасными и приносить удовлетворение обоим. Принуждение, насилие, риски для здоровья – это девиации.

Другим важным критерием нормы является отсутствие выраженного дистресса у человека в связи с его сексуальной жизнью. Например, редкие половые контакты или их отсутствие не являются патологией, если человек при этом не испытывает сильных переживаний или страданий.

Добровольность и взаимное согласие партнеров. Любые сексуальные контакты должны происходить по обоюдному желанию и с согласия обеих сторон. Принуждение недопустимо.

Получение удовольствия обоими партнерами. Нормальные сексуальные отношения подразумевают стремление к тому, чтобы процесс доставлял радость и наслаждение каждому из участников.

Безопасность и ответственность. Сексуальная активность не должна причинять вреда здоровью партнеров, а также нести риски нежелательной беременности или заражения инфекциями.

Зрелость и адекватность поведения. Нормальная сексуальность предполагает достаточную психологическую и физическую зрелость, а также адекватность реакций и поведения в интимной сфере.

Уважение к партнеру и отношениям. В норме сексуальные контакты происходят на фоне взаимоуважения, доверия, заботы о чувствах и комфорте друг друга.

Гармоничное сочетание с другими сферами жизни. Нормальная сексуальность не должна мешать выполнению человеком его профессиональных, социальных и иных обязанностей или вести к пренебрежению другими важными аспектами жизни.

Другим важным критерием нормы является отсутствие выраженного дистресса (стресса, тревоги, напряжения) у человека в связи с его сексуальной жизнью.

Например, редкие половые контакты или их отсутствие не являются патологией, если человек при этом не испытывает сильных переживаний или страданий.

То же касается и других параметров сексуальности – частоты и продолжительности половых актов, способов достижения оргазма, предпочитаемых позиций и практик. Главное, чтобы партнеры были удовлетворены своей интимной жизнью и комфортно себя чувствовали.

Если же имеют место регулярный дистресс, нарушение взаимопонимания и удовлетворенности – это уже может рассматриваться как отклонение от нормы и повод обратиться к специалисту.

Особенности женской сексуальности

Сексуальность мужчин и женщин имеет ряд важных отличий, обусловленных как биологическими, так и психологическими факторами. Рассмотрим некоторые основные особенности женской сексуальности.

Бóльшая продолжительность возбуждения. Для того, чтобы достичь пика возбуждения и оргазма, женщине требуется больше времени, чем мужчине. В среднем это 15-20 минут стимуляции.

Меньшая локализация эрогенных зон. Если для мужчин основная эрогенная зона – это половой член, то у женщин эрогенными являются многие части тела. Особую роль играют область клитора, малые и большие половые губы, шейка матки, грудь.

Оргазм не обязательно связан с эякуляцией. Женщины способны испытывать множественные оргазмы, в отличие от мужчин.

Бóльшая вариативность оргазма. У женщин оргазм может возникать от стимуляции разных эрогенных зон и по-разному проявляться в ощущениях.

Большее значение эмоциональной связи. Для возникновения возбуждения и получения удовольствия от секса для женщин обычно важнее душевная близость, чем для мужчин.

Изменчивость libido. Уровень полового влечения у женщин в большей степени зависит от фаз менструального цикла, периода беременности, возрастных изменений.

Выраженность психологического компонента. На сексуальность женщины сильное влияние оказывает ее психоэмоциональное состояние, актуальные переживания и стрессы.

Большая уязвимость сексуальности. Женская сексуальность более подвержена негативному влиянию неблагоприятных жизненных обстоятельств, психотравм, насилия.

Выраженность культурного фактора. Сексуальное поведение женщин в большей степени регламентируется моральными и культурными нормами общества.

Учет этих особенностей важен как для понимания нормальной физиологии женского организма, так и для гармонизации отношений между мужчинами и женщинами.

Основные проблемы сексуального здоровья у женщин

Женщины могут испытывать различные проблемы в сексуальной сфере. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Отсутствие libido. Сниженное половое влечение или его отсутствие. Может быть обусловлено гормональными нарушениями, депрессией, стрессами, проблемами в отношениях, приемом определенных препаратов.

Затрудненное возбуждение и достижение оргазма. Женщина испытывает трудности с сексуальным возбуждением и достижением оргазма. Причины те же, что и при сниженном libido.

Вагинизм. Мышечный спазм, непроизвольное сокращение мышц влагалища, из-за чего проникновение становится болезненным или невозможным. Часто носит психогенный характер.

Диспареуния. Боли во влагалище во время полового акта. Могут быть обусловлены воспалительными заболеваниями, эндометриозом, травмами и другими причинами.

Вагинальная сухость. Недостаточная смазка во влагалище, из-за чего половой акт становится болезненным. Связана с гормональными изменениями в климаксе, при стрессе, некоторых заболеваниях.

Аноргазмия. Отсутствие оргазма на протяжении жизни или его потеря. Может носить первичный или вторичный характер.

Тревога и страхи, связанные с сексом. У женщины возникают выраженное беспокойство, опасения в связи с сексуальной близостью, например, боязнь боли или заражения.

Нарушения половой идентичности. Расстройства формирования женской половой идентичности, гендерных ролей, сексуальной ориентации.

Для решения подобных проблем важна консультация сексолога, гинеколога, психотерапевта. Комплексный подход позволяет выявить и устранить причины сексуальных расстройств.

Этапы психосексуального развития человека

Ваша сексуальность формируется не в подростковом возрасте, а с самого рождения. Понимание этих этапов помогает разобраться в корнях многих взрослых проблем.

Психосексуальное развитие – это процесс формирования человека как личности с определенной половой идентичностью и сексуальностью. Он включает как физиологическое созревание организма, так и психологическое становление личности.

В парапубертатном этапе (1-5 лет) ребенок открывает для себя свое тело, начинает интересоваться различиями между мальчиками и девочками. Возникает любопытство в отношении своих гениталий. Ребенок может трогать свои гениталии – это приносит удовольствие и абсолютно нормально. Важно адекватно реагировать на подобное поведение ребенка, не пугать и не наказывать за это. Реакция родителей на этом этапе критически важна для будущего отношения к своему телу.

В препубертатном этапе (6-11 лет) интерес к собственному телу и сексуальности несколько снижается. На первый план выходят социальные отношения со сверстниками, игровая деятельность. Однако ребенок по-прежнему интересуется различиями между полами, задает вопросы о беременности, родах, отношениях между мужчиной и женщиной. На данном этапе закладываются представления ребенка о ролях и поведении мужчин и женщин, формируется его гендерная идентичность.

Пубертатный этап (12-16 лет) – это период полового созревания. Происходят значительные физические изменения. Повышается интерес к сексуальной сфере. Подростки активно интересуются вопросами половой жизни, могут экспериментировать. Активно развиваются романтические чувства и влюбленность. Происходит становление сексуальной ориентации. Качество полового просвещения на этом этапе влияет на всю дальнейшую интимную жизнь.

В переходном этапе (16-24 года) человек уже является сформировавшейся личностью с определенной половой идентичностью и сексуальной ориентацией. Активная сексуальная жизнь начинается обычно в 17-18 лет. Происходит осознание собственных сексуальных потребностей и предпочтений, выбор постоянного партнера. Первый сексуальный опыт во многом определяет отношение к интимности в будущем.

Зрелый этап (25-60 лет) характеризуется тем, что к 25 годам человек обычно имеет постоянного сексуального партнера. Сексуальные отношения становятся частью отношений партнерства, любви, привязанности. В этот период вырабатывается свой оптимальный режим сексуальной активности.

В инволюционном этапе (после 60 лет) происходит постепенное угасание сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин. Это естественный физиологический процесс. Снижается выработка половых гормонов, меняется работа половой системы. Однако сексуальная жизнь возможна и в пожилом возрасте, если нет серьезных заболеваний.

Цикл сексуальных реакций

Понимание того, как работает ваше тело во время близости, критически важно для решения многих проблем.

Сексуальная реакция представляет собой определенную последовательность стадий физиологического и психического возбуждения, в результате которых происходит половой акт и возможно достижение оргазма. Рассмотрим основные модели описания цикла сексуального возбуждения.

Модель Мастерса и Джонсон

Классическая модель цикла сексуальной реакции была предложена в 1966 году американскими сексологами Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон. Она включает четыре фазы.

Возбуждение. Под действием сексуальных стимулов (вид обнаженного тела, ласки, эротические фантазии) у человека появляется сексуальное желание, начинаются физиологические реакции возбуждения – у мужчин эрекция полового члена, у женщин – увлажнение влагалища.

Плато. Сексуальное возбуждение усиливается и достигает высшей точки. У мужчины половой член максимально напряжен, у женщины вагинальные мышцы набухают и сокращаются в ожидании проникновения. Дыхание и пульс учащаются.

Оргазм. Кульминационный момент наивысшего сексуального возбуждения и наслаждения. Происходят непроизвольные ритмические сокращения половых органов. Затем мышцы расслабляются, ощущается приятная истома.

Разрешение. Постепенное возвращение к исходному невозбужденному состоянию. Эрекция и влажность половых путей постепенно уменьшаются. Наступает состояние умиротворения и удовлетворения.

Такая модель хорошо описывает физиологические реакции во время классического полового акта и оргазма. Однако она не учитывает психологические и эмоциональные аспекты сексуальной близости.

Модель Бассон

Канадский сексолог Роузмери Бассон в 2000 году предложила альтернативную циклическую модель сексуальной реакции женщины, учитывающую эмоциональный компонент. В ней выделяется пять фаз.

Сексуальная нейтральность. Женщина эмоционально спокойна и не возбуждена.

Сексуальное желание может возникнуть под влиянием внутренних и/или внешних стимулов.

Сексуальное возбуждение. Проявляются физиологические признаки возбуждения.

Оргазм. Возможно несколько оргазмов.

Разрешение. Женщина возвращается к состоянию удовлетворенности и эмоционального комфорта.

Важно, что сексуальная реакция может возникать не только под действием внешних стимулов, но и внутренних мотивов – желания близости, ощущения любви к партнеру. Также модель допускает возможность секса без оргазма, если он приносит эмоциональное удовлетворение.

Модель Каплан

В 1979 году американская исследовательница Хелен Сингер Каплан выделила три фазы сексуального возбуждения, обусловленные активностью разных отделов нервной системы.

Эстетическая фаза – любование обнаженным телом партнера, предвкушение близости.

Мышечная фаза – ощущения при ласках и поцелуях, нарастание мышечного напряжения.

Оргазмическая фаза – ощущения в половых органах, накопление энергии перед разрядкой.

Данная модель подчеркивает постепенность и волнообразность сексуальной реакции, смену разных типов ощущений по мере возбуждения.

Современные представления

Сегодня сексологи склоняются к тому, что нет универсальной модели сексуального цикла. Возбуждение и поведение во время интимной близости индивидуальны и зависят от многих факторов:

Особенностей темперамента и либидо;

Гормонального статуса;

Эмоционального состояния;

Характера отношений с партнером;

Предпочитаемых способов стимуляции.

Для полноценной сексуальной жизни важно научиться слушать и понимать свое тело, не фокусироваться на каком-то одном пути достижения удовольствия. Нужно пробовать и открывать то, что подходит именно вам и вашему партнеру. Главное, чтобы интимная близость приносила радость и удовлетворение обоим.

Понятие либидо, факторы, влияющие на либидо

Либидо – это общая сексуальная энергия человека, включающая в себя половое влечение, мотивацию к сексуальной активности. Уровень либидо во многом определяет качество сексуальной жизни и удовлетворенность ею. Рассмотрим факторы, влияющие на либидо.

Биологические факторы

Половые гормоны. У мужчин основное влияние на либидо оказывает тестостерон. Его дефицит с возрастом – одна из причин снижения полового влечения. У женщин на уровень либидо влияют колебания эстрогенов и прогестерона во время менструального цикла.

Состояние здоровья. Хронические заболевания, депрессия, стресс истощают организм и могут тормозить сексуальность.

Прием лекарств. Некоторые препараты (антидепрессанты, противотревожные, гипотензивные средства) могут вызывать снижение либидо как побочный эффект.

Возрастные изменения. С возрастом происходит естественное физиологическое снижение половой функции и гормональной активности, что сказывается на либидо.

Психологические факторы

Стрессы и депрессия. Переутомление, хронический стресс и депрессивные состояния негативно сказываются на сексуальном влечении.

Сексуальность тесно связана как с физическим, так и с психическим здоровьем человека. Состояния хронического стресса и депрессии оказывают выраженное негативное влияние на сексуальную функцию. Рассмотрим механизмы этого влияния и способы коррекции.

Как стресс влияет на либидо

Хронический стресс, связанный с работой, учебой, проблемами в отношениях, истощает нервную систему человека. Это приводит к следующим последствиям:

Снижается выработка “гормонов радости” – эндорфинов и дофамина, ответственных за положительные эмоции и мотивацию.

Повышается уровень “гормонов стресса” – кортизола и адреналина. Их длительное воздействие подавляет половую функцию.

Усиливается выработка пролактина – гормона, тормозящего сексуальное влечение.

Нарушается сон, что ведет к ухудшению энергетического обмена и снижению либидо.

Также хронический стресс истощает симпатическую нервную систему, что нарушает механизмы возбуждения, в том числе и сексуального.

У мужчин стресс может негативно влиять на эректильную функцию. У женщин – вызывать нарушения менструального цикла, снижение смазки во влагалище, что делает секс болезненным.

Как депрессия влияет на секс

При депрессии снижается настроение, пропадает интерес к жизни, возникает апатия. Это не может не сказаться на сексуальности.

Основные проявления:

Снижение либидо. На фоне депрессии человек теряет интерес к сексу, половое влечение резко падает.

Проблемы с возбуждением и оргазмом. Даже при наличии желания достичь возбуждения и оргазма становится затруднительно.

Усиление негативного восприятия своего тела, комплексов по поводу сексуальной привлекательности.

Ощущение эмоциональной отстраненности от партнера во время секса.

У мужчин часто возникают нарушения эрекции.

Таким образом, депрессия блокирует способность получать удовольствие от секса. А без положительных эмоций секс теряет смысл.

Что делать?

Если проблемы со сферой сексуальности сохраняются длительное время, стоит обратиться к врачу.

Для устранения стресса и депрессии важно:

Оптимизировать режим труда и отдыха, высыпаться;

Заниматься спортом, yoga, медитациями – это поможет расслабиться;

Правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем и стимуляторами;

Пройти курс психотерапии для коррекции психоэмоциональных проблем;

При необходимости принимать антидепрессанты по назначению врача;

Улучшить психологическую атмосферу в отношениях, выражать любовь и заботу о партнере;

Расширить репертуар ласк, возбуждающих фантазий, сексуальных игр – это оживит чувственность.

Комплексный подход поможет нормализовать сексуальную функцию и вернуть радость интимной близости.

Проблемы в отношениях. Нарушение коммуникации, ссоры, неудовлетворенность партнером могут привести к снижению либидо.

Проблемы в отношениях и сексуальность

Характер отношений с партнером оказывает большое влияние на сексуальную сферу. Нарушения взаимопонимания, ссоры, эмоциональная отстраненность могут негативно сказаться на либидо и привести к сексуальным проблемам.

Как проблемы в отношениях влияют на секс

Снижается либидо и исчезает взаимное влечение из-за накопившихся обид, недовольства друг другом.

Много ссор и конфликтов на почве ревности, разного видения ситуации создают напряжение, не располагающее к близости.

Ощущение, что партнер плохо понимает, не ценит, отвергает, вызывает закрытость и нежелание быть уязвимым в сексе.

Проблемы с доверием из-за ситуаций реальной или мнимой измены блокируют открытость навстречу партнеру.

Разные либидо и потребности в частоте секса могут создать ощущение давления или, наоборот, неудовлетворенности.

Кризисы в жизни, стрессы, депрессия одного из партнеров перестают быть поводом для эмоциональной поддержки и утешения с помощью близости.

Так постепенно растет эмоциональная отстраненность, которая проявляется в сексе в виде снижения либидо, проблем с возбуждением и оргазмом, ощущения поспешности или отсутствия чувственности.

Что делать, если проблемы в отношениях влияют на секс?

Поговорить с партнером откровенно, что именно вас беспокоит, объяснить свои чувства. Дать высказаться и ему.

Если есть сложные обиды, травматичный опыт – обратиться к семейному психологу, пройти курс парной терапии.

Больше проявлять заботы, внимания, нежности в повседневной жизни, а не только в постели. Это создаст основу для восстановления доверия.

Совместно искать способы оживить чувственную составляющую отношений: свидания, подарки, новый опыт, сексуальные фантазии.

Обсудить варианты компромисса в частоте и формате близости, чтобы удовлетворить потребности каждого.

Научиться конструктивно решать конфликты, выражать любовь и заботиться о партнере вне секса – это залог гармонии и в постели тоже. Кризис может быть поводом не отдаляться, а наоборот, стать ближе.

Сексуальные комплексы и их влияние на либидо

Негативный опыт, страхи, комплексы в сексуальной сфере могут серьезно сказаться на либидо и привести к проблемам с возбуждением и получением удовольствия. Рассмотрим основные виды подобных психологических блоков и способы их преодоления.

Травматичный сексуальный опыт

Любой плохой опыт в сексе может отложиться в подсознании человека и впоследствии тормозить нормальную сексуальную реакцию. Это может быть:

Болезненный первый секс;

Изнасилование или попытка изнасилования;

Сексуальное насилие в детстве или подростковом возрасте;

Унижение, грубость или агрессия со стороны партнера;

Измена, предательство, разрыв отношений после близости.

Подобный опыт может вызывать подсознательный страх близости, ожидание боли, унижения. Это приводит к снижению либидо и трудностям получения удовольствия.

Часто необходима помощь психотерапевта, чтобы избавиться от последствий психологической травмы.

Комплекс неполноценности

У многих людей бытуют комплексы по поводу своей сексуальной привлекательности. Причины:

Несоответствие стандартам красоты (особенно для женщин);

Неудовлетворенность размерами гениталий, груди, фигурой;

Стеснение из-за физических недостатков;

Отсутствие или малое количество сексуальных партнеров.

Комплексы мешают расслабиться в сексе и получить удовольствие. Человек сосредотачивается на своих мнимых недостатках, а не на ощущениях. Это может привести к снижению либидо.

Помогает работа с психологом, развитие самопринятия, понимание партнера, который ценит и любит вас таким, какой вы есть.

Страх сексуальной неудачи

Многие испытывают сильное беспокойство по поводу сексуальной «несостоятельности». Например:

Страх не суметь возбудить и удовлетворить партнера;

Боязнь преждевременной эякуляции у мужчин;

Боязнь отсутствия оргазма у женщин;

Паника по поводу потери эрекции.

Такие страхи зачастую имеют иррациональный характер, но сильно влияют на самооценку и уверенность в постели. В результате возникает порочный круг: страх неудачи не дает расслабиться, из-за чего возникают реальные проблемы с сексом.

Здесь помогает психотерапия, а также беседы с партнером и укрепление доверия в отношениях.

Таким образом, избавление от негативного сексуального опыта, комплексов и иррациональных страхов позволяет вернуть естественное половое влечение и радость интимной близости. Это то, что делает нашу жизнь полноценной.

Образ жизни. Гиподинамия, неправильное питание, хроническое недосыпание истощают организм и снижают либидо.

Социокультурные факторы

Воспитание и установки. Строгое религиозное или пуританское воспитание может сформировать у человека чувство вины и стыда за сексуальные желания.

Социальные роли. Множественные социальные роли и обязанности (работа, семья, дети) могут привести к хронической усталости и снижению либидо.

Гендерные стереотипы. Традиционные представления о пассивности женщины в сексе, а также социальная стигматизация женской сексуальности негативно сказываются на либидо.

Возраст. В некоторых традиционных культурах сексуальность пожилых людей осуждается, что тормозит проявление либидо в старости.

Как повысить либидо?

Устранить возможные медицинские причины снижения либидо;

Нормализовать режим сна и питания, заниматься спортом;

Снизить влияние стресса и депрессии с помощью психотерапии;

Улучшить психологический климат в отношениях с партнером;

Расширить репертуар сексуальных практик;

Исключить действие культурных запретов и стереотипов в отношении секса.

Таким образом, либидо зависит от комплексного влияния многих факторов. Для гармоничной сексуальной жизни важно поддерживать физическое и психическое здоровье, создавать атмосферу любви и доверия в отношениях, преодолевать негативное влияние стереотипов.

Образ жизни и либидо

Образ жизни оказывает большое влияние на сексуальную функцию. Гиподинамия, неправильное питание, хроническое недосыпание истощают организм и со временем могут привести к снижению либидо и другим сексуальным проблемам.

Как гиподинамия влияет на секс

Снижается выработка тестостерона, что ведет к уменьшению либидо, особенно у мужчин.

Появляется избыточный вес и проблемы со здоровьем, что негативно сказывается на самооценке.

Плохая циркуляция крови из-за малоподвижного образа жизни нарушает работу половой системы.

Человек быстрее утомляется, что не способствует активной сексуальной жизни.

Регулярные физические нагрузки, наоборот, тонизируют организм, улучшают кровоснабжение половых органов, стимулируют выработку гормонов, повышают уверенность в себе.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.