Александра Флора

Joie de Vivre.
Как обрести радость жизни

ebooks@prospekt.org

Информация о книге

УДК 159.923

ББК 88.52

Ф73

Автор:
Флора А. М., психолог по образованию, училась и работала в Италии в сфере fashion-продукта. В настоящее время живет на Черноморском побережье, в Краснодарском крае. Автор путеводителя «Черноморское побережье. Искусство отдыхать» (издательство «Проспект»), увлекается винным туризмом и по случаю пишет на тему виноделия. Любит писать в жанре прозы и по темам философии, религии и психологии. В данный момент работает над новым для себя направлением, пишет роман под названием «Роман со временем».

«Я давно собиралась написать роман, но мне чего-то не хватало, я все время останавливалась, и вот теперь я нашла свой ритм для этого произведения. Я пишу в удовольствие, не спеша, эта книга для меня имеет огромное значение, и я смотрю на работу над ней не как на работу – это диалог, который я веду за рамками устоявшихся авторитетов. Чтобы сказать больше, роман и время отражают двойной смысл – это Рим, века, цивилизация, и время имеет весьма физическое значение».

Данная книга научит вас жить по-настоящему. Это бесплатный коучинг для всех, кому нужен особый заряд энергии к действию и порядок в мыслях и чувствах. Вы узнаете секреты Joie de Vivre из жизни французов: как вкусно есть и не толстеть, почему француженки могут позволить себе все или, точнее сказать, чего они себе не разрешают ради того, чтобы иметь все. Книга посвящена законам красоты и притяжения и расскажет вам, как получать удовольствие от жизни.

Трудно быть счастливым, когда не знаешь, чего ты хочешь. Трудно стать счастливым, если не умеешь организовать свое время и свой досуг. Сейчас, когда жизнь крестьянина позади, как организовать себя, чтобы быть вельможей? Как не переставать радоваться, если есть свое любимое блюдо каждый день, то удовольствие исчезнет...

Читайте книгу и постройте свою жизнь так, чтобы быть на одной волне с радостью!

УДК 159.923

ББК 88.52

© Флора А. М., 2022

© ООО «Проспект», 2022

ОБРЕТИТЕ РАДОСТЬ ЖИЗНИ БЛАГОДАРЯ ФИЛОСОФИИ JOIE DE VIVRE!

Вы думаете, это пустые слова или глупое обещание?

Сила воли — великий инструмент.

Вам понадобятся эти уроки, эта книга и ваше желание!

Печаль, уныние часто побеждают. В жизни почти каждого случались тяжелые дни, многие сражаются с трудностями, а у других есть или были тяжелые воспоминания, которые они хранят внутри, но стоит ли жертвовать радостью, чтобы отдавать себя страданиям и переживаниям? Неприятности, которые были в прошлом, волнения и стресс… Как стать счастливым и не иметь таких проблем или как не делать из мухи слона? Ваше самоощущение, настроение живет сейчас, в настоящем времени, так как же вернуться в настоящее и найти баланс, чтобы быть счастливым?

Вспомните, что такое настоящее — «сейчас», что мешает вашей радости?

Несете ли вы ответственность за радость жизни?

Желание счастья послужит вашим двигателем, чтобы обрести счастье! Стоит только захотеть!

Le bien suprême est la bonne humeur,
l’absence de crainte, la tranquillité.
Anatole France

Высшее добро — это хорошее настроение,
отсутствие страха и спокойствие.
Анатоль Франс

ОТ АВТОРА

Приветствую вас! Меня зовут Александра Флора, я психолог и хочу сказать несколько слов об этой книге.

В 2016 году я проводила занятия как приглашенный коуч на курсе у психолога Ольги Сирант, и уже тогда стали появляться заметки для этой книги. Позже, в 2018-м, была написана программа тренинга, который я так и назвала — «Joie de Vivre». А теперь это книга!

Тем, кому нужна поддержка, книга поможет «взять себя в руки», научит жить осознанно. Философия Joie de Vivre — восприятие счастливой жизни, построенное на осознанной вовлеченности в жизнь. Книга поможет определиться с желаемым, Вы сконцентрируетесь на цели, улучшив свое настроение, раскроете в себе новые ресурсы. Это время осознать, что от ваших ощущений зависит ваше восприятие мира, понять, что вы не маленький человек, от которого ничего не зависит: ваша жизнь во многом зависит от вас, и то, как относиться к вещам, ситуациям, людям вокруг вас, всецело зависит от вас. Вы — это ваш ресурс к жизни и ваш хранитель.

Откройтесь жизни, пусть жизнь войдет в вас. Чтобы быть счастливым, не так уж и много требуется извне, как это кажется на первый взгляд. Вы можете стать для кого-то примером — это важно, как важно помогать кому-то, кто-то скажет вам «огромное спасибо». Вы можете быть для кого-то светом, ангелом, которого послал Бог.

Разбудите свой талант!

Здесь вы найдете практические советы, которые помогут вам реализовать свои желания, жить по-настоящему. Данная книга — это бесплатный коучинг для тех, кому нужен особый заряд энергии, чтобы начать действовать и навести порядок в мыслях и чувствах, для тех, кто ищет баланс в жизни и гармонию в себе.

В этой книге я также раскрываю секреты Joie de Vivre из жизни французов, рассказываю, как вкусно есть и не толстеть и почему француженки могут позволить себе все, или, точнее сказать, чего они себе не разрешают ради того, чтобы иметь все. Книга посвящена законам красоты и притяжения и научит вас, как получать удовольствие от жизни.

Вы всегда можете мне написать через мой блог в Интернете: www.floraaonline.wixsite.com/jdvjournal / www.floraa.online

Instagram @aleksandra.flora

С пожеланиями Радости Жизни,
Флора А.

I. ВДОХНОВИТЕСЬ ИДЕЕЙ JOIE DE VIVRE

Живя в Милане и Париже, я научилась получать удовольствие, сидя за чашкой чая с молоком или кофе в уличном кафе, благодаря выработанной привычке наслаждаться происходящим вокруг меня, в том числе своим напитком, чтением свежей газеты. Это своего рода спектакль — наблюдать за тем, что происходит вокруг, тренировать свои рецепторы восприятия. Искусство жить — умение получать удовольствие прямо сейчас. Возможно, это отличный денек — светит солнце, да и люди вокруг вас, с которыми можно и нужно поговорить: обменяйтесь парой фраз — с улыбкой, почувствуйте себя частью происходящего. Нельзя всегда быть сосредоточенным и двигаться только в каком-то конкретном направлении, нужно просто расслабиться и получать удовольствие.

Путь к наслаждению начинается с тех мелочей, которые вас окружают

Любовь — это прежде всего навык, умение обращаться с тем, кто насыщает вас эмоционально и разделяет с вами пространство, обеспечивает чувство удовлетворения от вашей целостности. А любовник дает вам то, что нельзя испытать в одиночку, — возможность наслаждаться своим телом, не просто быть и при этом смотреть, говорить, но применять свое тело, которое без любви, кажется, просто существует. Навык любви воплощается и в переживании ощущения счастья из-за атмосферы — взять хоть любовь к природе. Представьте: прекрасный весенний день, вы в саду, в ботаническом например, — рай, хочется откинуться на скамейку и наслаждаться теплыми лучами солнца, а аромат цветущих растений будто пробуждает в вас жизнь и молодость. Любовь — это про чувства: чувствуйте, ощущайте, переживайте — ищите больше хорошего и организуйте себя для решения проблем, а не постоянного прокручивания в голове негатива. Плохое, проблемы, усталость изобразите на бумаге: нарисуйте, распишите, подумайте, что можно решить и как, спросите совета у разных людей.

Каждый из нас хочет быть любимым, притягательным и нравиться окружающим. У способности понравиться есть первопричина — сексуальная энергия. В чем суть сексуальной энергии? Чтобы нравиться другим, нужно и необходимо нравиться себе. Даже ребенок в своих улыбках прибегает к той же самой энергии, его чувства сосредоточены на желании привлечь внимание взрослых, понравиться. Это уже природная черта человека, каким бы нейтральным образом ни называть понятие сексуальной энергии, она есть даже у ребенка — это потребность в принятии одобрения и желании любви, быть любимым.

Каждый человек представляет из себя «Я», и его «Я» — это тело, мысли и чувства. Каждый из нас желает нравиться и слышать приятные его «Я» слова, и, значит, в этом присутствует личный интерес, то есть зона комфорта обнаруживается как раз в некоей «интимной» области, в зоне чувств — ощущений, и именно с ними связано наше удовольствие. Желание восхищать, быть любимым, чувствовать себя хорошо объясняется наличием гениталий и притяжением полов. Внимание к другому человеку, желание различать его чувства и придавать этому значение означает и то, что это не сухая вежливость, а забота. Внимание к полу человека — это тоже забота. Желание нравиться — самое естественное из всех потребностей человека, как и желание жить в среде ненапряженной, почти легкой. Определение «мягкость» как нельзя лучше характеризует форму общения – при обсуждении разности вкусов, например.

Французский язык — мягкий и звучный, он как будто уже сам по себе выражает чувства, вне зависимости от того, о чем идет речь, и это приятные чувства. Поэтому я остановилась на этом определении «Joie de Vivre» и не стала его переводить, хотя речь о «радости жизни».

Мы все учимся, постоянно что-то узнаем и совершенствуемся, обращаем внимание на то, что делают другие, и черпаем вдохновение, делаем это сами. Часть нашей жизни в реальности выглядит как творчество – как процесс, где все движется, смешивается, перерождается, — это некий космос. В нем есть и беспорядок, и естественность, поэтому бывает тревожно, а бывает хорошо. Мы встречаемся и избавляем друг друга от боли, от одиночества и переживаний, от разочарований, заставляем забывать обиды и вместе улыбаемся. Мы сами строим счастье, сами вносим свой личный опыт, не говоря ни слова об этом. Мы учимся на ходу, потому что нам кажется, что естественным было бы это знать, и мы справляемся. У каждого свой путь к мудрости, нет единого для всех пути, так как мы разные, но смысл — он един для каждого. «Радость жизни» — этот термин включает в себя не только практические приемы, которые есть и цель, и результат, но и состояние душевной гармонии в свя́зи с миром, нахождение точки опоры в жизни.

Простота не в лишениях. Простота — это большая оценка того, что действительно важно. Art de vivre — умение радоваться простым удовольствиям и развлечениям. Это не о том, что вы покупаете за деньги. У вас может не быть дорогого автомобиля и виллы на берегу озера, но все же вы можете хорошо проводить время, это умение не привязано к вещам. Как делают французы: им, чтобы хорошо провести время, достаточно быть в кругу друзей и иметь бутылку хорошего вина, а еще лучше хрустящий багет в придачу — настоящая Joie de Vivre! Во французском лексиконе слово «простота» (simplicité) давно уже стало знаковым и означает некую ценность. Усложнять и утяжелять — это не про французов. Приготовить вкусный ужин и отменные блюда — не значить усложнять, наоборот, француз всегда отметит достойно сделанный кофе, и горячий шоколад может быть совершенно разным, что уж говорить про вино. Но по поводу того, что в жизни нужно иметь много денег, это не так. Достаточно зарабатывать, оставаться на плаву и жить интересной жизнью, быть любознательным, уметь ценить хорошие вещи: музыку, природу, ресторан и т. д.

Расслабленная жизнь — идеальна, в этом понимание французами JdV.

Уметь наслаждаться жизнью — значит жить дважды!

Все, что питает нашу позитивную жизненную силу, — приносит нам радость. А если это работает не так с вами, то книга поможет вам с этим определиться: то, что питает вас, должно вас и радовать. Вам достаточно совместить то, что приносит вам пользу и возможную радость, с осознанием радости, и механизм JdV заработает!

Радость — это переход человека от меньшего совершенства к большему

Наслаждайтесь сегодняшним днем и жизнью прямо сейчас, потому что это важнее, чем место назначения, куда, как вам кажется, вы идете. Часть ваших желаний уже есть в сегодняшнем дне, и потому уделите хотя бы один час для осознания удовлетворенности от того, что уже сегодня вы частично достигли желаемого. Наслаждаться жизнью намного важнее, чем ее понимать. Часто человек во всем ищет смысл, потому что кажется, что без цели не сто́ит ничего делать, но удовольствие есть и цель, и состояние. Удовольствие — это магнит, который притягивает к себе, энергия Наслаждения — самое сильное средство от одиночества. Чем ярче вы испытываете наслаждение, тем больше люди тянутся к вам, чтобы испытывать это чувство вместе с вами.

Joie de Vivre — это философия жизни, призванная объяснить и доказать, что действительность — она в том, чтобы проживать ее, а не просто думать о ней. В этом есть сходство с дзен-буддизмом — не держите кучу мыслей в своей голове, подумайте о хорошем, расслабьтесь и отпустите, подходите ко всему рационально, дела любят, когда их выполняют, а выполнять нужно точно так же — с любовью, в хорошей атмосфере. С вами легче будет работать остальным людям: не думайте о других как о причине своего настроения — ведь эта причина в вас и только в вас!

Радость это не счастье — это умеренное состояние благополучия.

Смысл жизни — это неиссякаемый источник. И поскольку человек много раз возвращается к осмыслению своей жизни — посвящает себя делу, уходит в работу с головой, если убежден, что это имеет смысл, — важно понять, что удовольствие есть легкость, а легкость позволяет делать дела так, что общение с вами становится приятным другим людям, и они с радостью встречаются с вами или обращаются к вам вновь, это тот жизненный баланс, который делает успех реальным, а неудачу незаметной. Конечная цель — это жить хорошо, и жить во благо, и благо в вас, и оно формируется внутри вашего сознания, и от вас развивается, к вам возвращается. Способ и есть результат, если мы рассуждаем о смысле жизни и о личной выгоде. Смысл в том, чтобы быть удовлетворенным всегда и тем самым сохранять в себе ресурсы как для отношений, так и для созидания.

Чтобы получать радость от жизни, нужно осознанно делать привычные дела, стараясь наслаждаться этим. Не нужно искать для удовольствия свободное время и тратить дополнительно деньги, нужно поменять свое отношение ко всему, что вы делаете, к тому, как живете.

В жизни каждого человека случаются моменты, когда все зависит только от веры в самого себя. Например, «первый закон термодинамики Мюнхгаузена»: если влип в болото, будь добр — возьми себя за косичку, вытащи и самостоятельно поставь на твердую землю. «Ничего под рукой не было. Но голова-то у нас всегда под рукой». Апатия, депрессия — это не признаки слабости, это признак того, что вы устали. Возможно, речь не об изнурительном труде, а о том цикле, в котором вы оказались. Помогите себе — поменяйте мышление, отвлекитесь на интерес, отправьте ваше внимание вовнутрь себя, к тому, чем вы довольны и что уважаете в себе. Черпайте силы в этом, и она поможет вам идти дальше. Нельзя поддаваться депрессии, нельзя находиться в состоянии усталости духа слишком долго — это болезнь, и ее нельзя запустить. Как говорила Габриэль Шанель: «У нас есть руки, поэтому нельзя их опускать».

«Я заслуживаю быть счастливым»

Помните , вы заслужили быть счастливыми — важно чувствовать, что вы достойны счастья. Согласитесь с этим в своих мыслях и проговорите это вслух.

Есть фильмы, которые становятся очень популярными, потому что являются жизнеутверждающими. «Есть, молиться, любить» — одноименные фильм и книга о современной женщине, для которой есть, молиться, любить — значит получать удовольствие от жизни. Для мужчин таким фильмом может оказаться «Хороший год».

Счастье можно построить и заниматься этим каждый день: научиться управлять своими отрицательными эмоциями (хандрой, раздражительностью, тревожностью), растить в себе восприимчивость к маленьким удовольствиям Joie de Vivre и ухаживать за своим «садом счастья».

Радость — это чувство, и, как любое чувство, оно осознается нами через ощущения, которые мы испытываем, что дает возможность говорить о понятии, близком к нашему телу, поскольку оно близко душе и сердцу. Следовательно, внимание к телу приводит к счастью, если происходит через приятные ощущения. Именно в этом ясно проявляется JdV: жить здесь и сейчас, заложенное в данной идее, — через чувства к осознанию. Так, медитация способствует развитию навыка присутствия в актуальном моменте за счет осознания всех чувств, которые испытывает наше тело и разум, определяющий наши эмоции, что избавляет нас от размышлений, и, соответственно, от мучений. Пение также дает выход эмоциям, танцы и приятные движения усиливают связь нашего тела и сознания. Возвращайте себе свои мысли, почувствуйте, как приятно может быть движение, осуществите связь с телом — и радость придет!

Каждый человек верит, что он будет счастлив завтра, если он станет богаче, более уважаемым, более любимым, если он сменит сексуального партнера, машину, галстук или бюстгальтер. Все без исключения ждут от будущего лучших условий, которые позволят наконец достичь счастья. Это убеждение, ожидание или борьба, которую ведет человек за будущее счастье, мешают ему быть счастливым сегодня. Счастья завтрашнего дня не существует. Счастье сейчас или никогда. Речь идет не об обогащении, золоте, но о том, чтобы всегда знать, как пробовать жизнь на вкус, как можно жить с удовольствием. Это радость жизни независимо от богатства и обстоятельств. Это радость вкушать вселенную всеми чувствами: ощущать вкус, слышать аромат, музыку, ощущать кожей солнце и дождь, ветер, воздух в легких. Если вы не знаете, что живы, все это вращается вокруг вас, а вы этого не испытываете, не вкушаете, жизнь проходит через вас, не сохраняя при этом ни одной из непрерывных радостей, которые она предлагает вам.

Цитата из Рене Баржавеля: «Если бы я был Богом» (1976)

Простите себя

Даже тщеславный или обиженный человек способен трансформировать свои эмоции, которые разрушают мир вокруг него и его состояние любви к миру, в созидательную энергию. Самое главное — простить себя! Все возможно улучшить через искреннее прощение: простить окружающих, простите всех, кто далеко или близко, если они вас обидели. Чаще всего обида случается, когда человек, по каким-то причинам, из-за неумения или гордости не сумел правильно построить диалог или оценил неверно ситуацию и затаил обиду. Эта обида мешает ему, но этого препятствия не будет в его счастливой жизни, если он даст себе установку Joie de Vivre. Не надо огорчаться, если что-то не получается сразу — нужно на все давать время и не оставлять попыток взять крепость. Например. Сегодня вам хочется поехать на какие-нибудь прекрасные острова, и вряд ли эта идея перестанет быть актуальной через год. Зато если вы постараетесь, то велик шанс за это время сделать поездку возможной. А если вы, например, влюблены, но человек, которого вы любите, не разделяет ваших симпатий в той мере, как вам бы хотелось, то помните, как сказал Соломон: «Все проходит, и это тоже пройдет». Есть несколько способов в психологии, как работать с несчастной любовью, но важно одно в итоге: вы фокусируетесь на увлечении, будь то другой человек или занятие, и со временем вас отпустит, а произойдет это тогда, когда вы отпустите ситуацию. Если вы ощущаете себя в замкнутом круге, то лучше обратиться к психологу и не тратить драгоценное время своей жизни на негативные переживания. Не разрушайте ваш изначально гармоничный мир, вы по умолчанию самодостаточны. Относитесь спокойно к своим желаниям, дайте время им осуществиться, работайте над этим, а не ждите. Обида — это надуманное горе, избавьтесь от этих ненужностей. Если у вас что-то не складывается, то просто возьмите паузу; если с кем-то не получается, то дождитесь подходящего человека, посмотрите вокруг.

Чтобы жизнь стала легче, а возможностей для счастья больше, нужно упростить все сложное, а все простое — превратить в удовольствие. И таким образом повысить качество жизни. Каждый день — прекрасен, и это — время вашей жизни. Хорошо будет завести книгу-дневник, или прямо в этой книге, «на удачу», расписать все свои планы. Планирование — это основа успеха задуманного. Даже если речь идет о маленьких задачах: составил — значит, выполнил, значит, получил результат.

Любовь

В юности легче влюбиться в сверстника или впервые ощутить притяжение к другому человеку, назвать это любовью, потому что иначе не объяснить невероятную симпатию: откуда это берется? Это не предмет воспитания и обучения, его не рассматривают иначе чем художественным путем — через фильмы, песни, картины. С годами многие люди становятся в чем-то богаче, но и приобретают толстую корку там, где раньше был комплекс или страх, что-то в их речи не так, когда разговор заходит о чем-то болезненном для них. Любовь же — она не похожа, например, на процесс развода в суде, где все как будто рационально, но и то не всегда, не совсем. Когда мы в отношениях, то ищем иные пути для разговора, строим основу на эмоциях, исходим от чувства. Именно поэтому JdV и является реальностью — это именно то восприятие, которое правильно, потому что красивое мы выбираем за правило, потому что красивое есть в природе, и она учит нас красоте, и мы воспроизводим, подобно ей, то, как мы можем жить, и поэтому испытываем счастье, поскольку приобретаем тот естественный ритм и живем в одном измерении с радостью.

Отношения — это индивидуально. То, что под этим термином принято понимать, — об этом не здесь и не сейчас. «Отношения» в JdV понимаются как приветственный фон всему хорошему, чтобы прийти в вашу жизнь. В повседневной жизни без этого никак. Люди, кто уже не дети, приходят друг к другу через свои истории, штампами оставшиеся в их мыслях как предрассудки, потому что другой человек — это другая история, и в идеале переносить старую «боль» в новую жизнь нет смысла. Но люди носят маски, и они колючие от одиночества, носят на себе защиту, а когда человек любит, то целует шрамы другого человека, согревая его душу. В жизни множество конфликтов между людьми, много усталости друг от друга, и важно просто знать, что за каждой защитной оболочкой есть ранимая душа, которой нужна любовь, и обижать друг друга, стреляя в упор словами, — это тоже война, как и предавать и обманывать, испытывая чувства другого. Любовь — источник прекращения войн, как и радость. Если вам говорили, что за любовь велись войны, то скорее перефразируйте: они велись за справедливость, ведь если любовь возможна между двумя людьми, то это потому, что они любят друг друга.

О любви можно и следует говорить, даже если у вас нет настолько глубоких отношений. На самом деле с хорошим партнером возможно выстроить такие отношения, которые будут дарить много радости, вокруг без счета причин для счастья. К любви между двумя не стоит относиться как в 14 лет, воспринимать как дань. Нет, это желание дарить комфорт другому человеку, доставлять радость, выражать чувства, создавать ощущения любви и тем самым естественно влюблять в себя. Симпатия и страсть, вы об этом? Да, наслаждайтесь, но их можно привносить в удачные отношения, а не исходить из них. Если чей-либо роман и возник на почве страсти и перешел в прочные отношения, то наверняка этих людей объединяет общее видение многих обстоятельств и сами обстоятельства. Искусству любить, так же как искусству жить, можно и желательно учиться. Мужчины умеют обольщать — их так воспитали, подарив инициативу ухаживать за женщиной. Сейчас времена немного другие, но все же искусство коммуникации имеет много общего со способностью влюблять в себя.

Для начала помните, что вы — красивый человек. Красота — это одновременно и состояние, и поведение. Чтобы вас любили, необходимо быть красивым, чтобы любить, нужно видеть красоту в другом человеке.

Все люди разные, но каждый имеет право быть живым, а добро всегда возвращается: будьте доброжелательны и учтивы. Это вопрос безопасности и ваших интересов (шутка).

Так же, как и другие люди, вы заслуживаете счастья.

Продолжайте, все приходит не сразу. Окунуться в процесс ради самого процесса — это столь же важно, как и результат.

Простейшие установки по утрам, после медитации, помогут вам поддерживать в себе необходимую энергию — ощущение уверенности в своих силах и привлекательность, которые необходимы в обществе, когда вы общаетесь с другими людьми. Если вы не из тех, кто придерживается правила утренней медитации или других упражнений, в том числе для мышления, тогда создайте сами свой простой ритуал. Например, потянитесь, избавьте позвоночник от застывания после сна — выполните «приветствие солнцу» (см. йога) хотя бы пару раз, сядьте удобно, сосредоточьтесь, говорите себе и представляйте: «я любим», «я красива», «я достойна любви», «я здорова» и т. д. От вашего сознания зависит информация, которую вы посылаете как сигналы во внешний мир, не забывайте руководить собой. Хорошо продолжить в медитативной позе с искренней улыбкой, от 1 минуты вашего драгоценного времени, чтобы нести больше положительных волн и увеличить общее удовлетворение от жизни, от своего тела и наслаждаться прогрессом.

Страх

«Чувствуй страх и действуй» — это о том, что волнение, многочисленные взвешивания «за и против» приводят не просто к отсутствию результата, а к пустоте, потому что на месте некогда желания образовалась яма; да еще низкая самооценка формируется. Объективно подумайте и представьте себе человека, который может добиться того, чего вы хотите, но боитесь сделать. Как выглядит этот человек, какой у него характер, что он ощущает вместо страха и волнения? Какие чувства у него? Когда Вы переступите через свой страх — ваш барьер, придет свежее чувство свободы, которое возникает из-за уверенности в своих силах. Еще бы, ведь ваш главный помощник — вы сами, вы выполнили нечто, что для вас было подобно тому, чтобы прыгнуть себе через голову.

Человеком движет желание выйти за пределы своей личности, его развитие есть такой процесс, он всегда находит себя, постигая вне себя в настоящем, пытается опередить то, что уже у него есть. Таков же и поиск смысла: человек стремится к большему — в любви, в подвиге, реализуя себя в деятельности. В тот же самый момент он в наименьшей степени сосредоточен на себе — он отдается делу. Творчеству, любви… Его цели одновременно не его цели — это необходимое для того процесса, которому он себя отдает. Самоотречение — особенность творческого процесса для самого человека. Так происходит с сущностью, которая мыслит, а человек существо мыслящее. Не стоит свою способность и стремление к мысли превращать в проблему цикличности сознания и заниматься самобичеванием. Пользуйтесь даром и не направляйте его против себя. Я снова повторяю о медитации — она учит управлять своими мыслями. Когда вы «войдете во вкус», когда у вас начнет получаться избавляться от хлама негативных мыслей, которые откладываются где-то в вашем сознании, когда медитация начнет приносить удовольствие, счастье, в процессе или после, вы все равно вернетесь к ней, потому что это не только зарядка для вашего ума и силы воли, но это то время, которое вы уделяете для разговора со своей душой, своим эмоциональным фоном, своей оболочкой, с которой вы неразрывно связаны всю вашу жизнь.

Часто человеку случается переживать, чувствовать неудовлетворение только по причине собственной апатии, которой присуще бездействие, ибо это взаимозависимая форма — активность и апатия. Апатия возникает также и из-за отсутствия активности — наш организм регулирует норму для сознания, и еще потому, что своим эго он уцепился исходя из одного «хочу», без оформленного желания, за кого-то и за что-то, чувствуя себя в разрыве с тем, что, как ему кажется, превыше всего. В результате он чувствует одиночество и тоску, отделенность от того, с кем/чем он устанавливает связь. Чтобы иметь хотя бы минимальное ощущение баланса и быть целостным, нужно исходить изначально из того, что возможно, развивать то, что есть у вас теперь. Люди говорят «всегда возможно больше», но вы подумайте и о том, что «всегда возможно меньше». Поблагодарите жизнь и себя за то, что у вас есть сейчас. Бог вас слышит, но вы не видите его ответов. И в самом деле: если у вас есть нерешаемый вопрос, не тяните, запишитесь на консультацию к психологу с целью избавиться от проблемы или объективно с помощью карандаша и бумаги разберите за и против и определите, чего все же вы хотите, предложите варианты решения и приступите к ремонту своей жизни.

Знакомство со своими глубинами, познание своих истинных мотивов и желаний возможны лишь в уединении. Это не имеет отношения к «хочу», которые возникают повсюду в жизни, — это осмысленные потребности. Тишина и уединение необходимы, чтобы услышать свой собственный внутренний голос. Если вы говорите о природе, то голос Бога в вас, ваше настоящее существо, которое не связано с социальными избытками, дикими желаниями, — ваш душевный колорит. Может быть, некоторым из вас захочется познакомиться с собой поближе или вы уже не в первый раз задаетесь вопросом «Кто я?», «Куда я иду?». Если речь о вашей жизни, то вам должен быть ясен ваш путь, а то, какую форму или цвет он может иметь, это только вы понимаете, только вам это может быть видно, потому что это исходит от вас.

Регулярность — залог того, что это будет реализовано

Составляйте задачи на день, неделю, месяц, а для похода в магазин — списки того, что необходимо купить. Планируйте также и то, что нужно прочитать, сделать, — только ради себя и для себя, это приятно. Планирование упростит выполнение, потому что любое действие можно здесь же, в плане разделить на маленькие шаги, что сделает любой план выполнимым. Времени станет больше. Часто о чем-то мы думаем долго, а на выполнение уходит всего 5 минут: мы собираемся, делаем проблему из того, в чем нет никакой проблемы, потому что это наше внутреннее ощущение — восприятие, а, с другой стороны, там, куда вы обращаетесь, отсутствует отношение к вам и вашей ситуации, потому что вы еще не обратились за ответом — вы только волнуетесь и откладываете, и у вас нет ответа ни «да», ни «нет». Соберитесь, решитесь, обратитесь с хорошим настроением, с верой в себя, подумайте, что то, как вы обратитесь, и результат — это одно и то же, а сам итог на данном моменте не важен. В конечном счете это просто выбор, если не здесь, значит, где-то еще.

Мечта, которую записали и датировали, становится целью.

Цель, которая разбита на шаги, становится планом.

План, которому следуют и переводят в действия, воплощает мечту в жизнь.

Распорядок дня. Для многих это действенно и добавляет несколько часов ко дню. В распорядке вы должны учитывать следующее.

Высыпаться. Правило восьмичасового сна должно выполняться. Лучше раньше лечь, позже встать, но не упускать сон. Это важно для здоровья — самочувствия, хорошего состояния кожи и настроения.

Делайте добро: себе, близким и другим людям. Доставляя людям радость, делайте комплименты, дарите цветы, поднимайте окружающим настроение, создавайте настроение себе. Таким образом вы окружаете себя надежной защитой от всех невзгод, доброй аурой. Пустячок хотя бы, где-то помощь незнакомцу/незнакомке, открыть входящему человеку дверь — особенно если вы мужчина, а она дама, то можно открыть перед ней дверь. Лишний раз переспросить, поблагодарить, подарить небольшой сувенир по незначительным случаям — так, приятную мелочь и т. д.

И что очень важно — уметь переступить через свои неприятности или даже трагедии, ведь если этого не происходит, то человек, который этого не делает, так и остается навсегда в своем несчастье. Будьте искренни в своем желании развивать ваш личный интерес к жизни, ваше чувство, развивайте это ощущение, осознавайте, что вы проявляете интерес к жизни. Ведь интерес — действие двустороннее. Например, иной человек, даже если он вам не отвечает, уже в достаточной степени обратился к вам сам, поскольку по сути ваш интерес — это ответ на его обращение или реакция на личность. В случае явления или процесса будет ответ, поскольку вы наполнили себя тем свойством, которое составляет данное действие, а значит, слились с ним и начнете влиять на его динамику. Трудно рассуждать о жизни, когда вы сидите на стуле, необходимо движение: жизнь и мысли, скорее всего, выражаясь на языке философии, две разные вещи, поскольку мысль тоже подвижна, она требует сосредоточения, а жизнь требует действия. Вывод: подумайте, примите решения, напишите план и следуйте ему, и ничего не должно мешать вам наслаждаться жизнью, будьте готовы к тому, что счастье требует проявлений — подобное притягивает подобное.

В современном социуме образовалось новое определение размеренного образа жизни — slow life, а слоулайфер — это тот, кто проживает день, а не пробегает его. «Я — живущий медленно», — говорит он. Жить сейчас, а не готовиться к жизни, которая будет в будущем — одно из определений данного понятия.

В своей книге «Путеводитель по Черноморскому побережью. Искусство отдыхать» я делюсь наблюдениями по поводу отдыха, советами. Очень важно путешествовать, так как в любой поездке мы обретаем себя. Приятно путешествовать даже по той местности, где вы живете, везде есть неизведанное, то, чего Вы не видели, — открывайтесь новому, делайте свою жизнь интереснее.

Наша жизнь — путешествие, идея — путеводитель, нет путеводителя, и все остановилось. Цель утрачена, и сил как не бывало.

Виктор Гюго

Говорят, что непереводимые выражения — всего лишь отражение непереводимых обстоятельств, например — «искусство жить», или Art de Vivre — соотношение между приятным и необходимым, где приоритет отдается приятному, а необходимое делается в размерах, достаточных для обеспечения приятного. А Savoir-vivre — внешнее выражение art de vivre, умение облечь свое поведение в такие формы, которые не мешают окружающим и самому вам практиковать art de vivre.

Зачем имитировать веселье, если можно получать удовольствие от каждой минуты жизни? Пессимизму и необходимости бороться за существование противопоставляется позитивное отношение к жизни. Жизнь — это искусство настоящего, а «все виды искусства служат величайшему из искусств — искусству жить на земле» (Бертольд Брехт).

Одной из особенностей счастливой жизни является необходимое условие: принимать вещи такими, какие они есть, и принимать себя таким, какой вы есть. В любом человеке есть изюминка, но не каждый это использует, выбирая некие маски — образы для подражания. Порой мы видим в человеке что-то неясное или же он нам просто не нравится, отталкивает, а неприятен, возможно, не сам человек, а то, как он с собой поступает. Например, бездарно копирует чью-то всем известную модель поведения в неподобающих для того условиях, пытаясь создать не свойственный ему образ, и тем самым отталкивает от себя многих. Есть люди красивее, чем мы, есть люди умнее, чем мы, и наоборот — есть люди глупее, чем, мы, и есть люди безобразные. Это жизнь, нужно спокойно относиться к любого рода богатствам другого человека и довольствоваться тем, что досталось вам. А может, этого багажа будет вполне достаточно, чтобы стать счастливым. Составьте список своих основных достоинств и не забывайте их культивировать и развивать.

Вообразите себя героем собственного фильма — вашей жизни, добавьте в свое обычное поведение чуть больше артистизма, это воодушевит вас. Когда осознае́те, что самое интересное происходит вокруг вас, потому как это возможно, то начинаете вести себя и жить чуть по-другому, с бóльшим вниманием отно́ситесь к деталям, которые не имели значения, пока вы куда-то спешили, зато их замечают все вокруг. Именно ваше присутствие в настоящем и есть то, что заставляет других с бóльшим вниманием относиться к вам. Возможно, не сразу, человек часто думает после, но в следующий раз тот, кто общается с вами, отметит по достоинству вашу способность жить. Когда мы воодушевлены, то следим за красотой атмосферы, за тем, как мы выглядим, за тем, что говорим, и главное, мы добры, что приятно как нам самим, так и окружающим. Реальность такова, что удовлетворение должно наступить изначально, чтобы можно было созидать. Вы должны присутствовать в настоящем и быть довольны тем, как все получается, чтобы двигаться дальше. За желанием можно гоняться до бесконечности, а между тем удовлетворение находится внутри вас. Если вы гармоничны, то, что вы делаете, у вас будет получаться верно, потому что вы обретете способность находить время доучиться или доделать до конца, так, чтобы все было на отлично. Суета не приносит ни удовольствия, ни реальных результатов, ведь вы не живете ради какой-то вещи, это вещи «живут» ради вас. Начните просто жить, то есть быть и радоваться тому, что для вас многое возможно. Не гонитесь ни за кем, имейте цель, действуйте, делайте с чувством, и забудьте про то, что вы не центр Земли. Для вас, для вашей жизни все начинается с вас, а Земля, безусловно, единственное место, где вы можете себя раскрыть. Не создавайте видимость, работайте только над тем, что реально, мечтайте только о том, что реально, стройте планы, достигайте и старайтесь не жертвовать счастливым временем своей жизни.

Мечтайте, ассоциируйте свои мечты, воплощайте. Добавьте праздник в вашу жизнь, любой человек ценит красоту, красоту торжества, ужина, просто приятного отдыха. Развивайте то, что вам приятно, что наполняет вас счастьем. Если вы любите путешествовать в красивые места планеты и это для вас наивысшее счастье, то дополните свою жизнь атмосферой тех мест, где вам так хорошо. Если вы цените роскошь и чувствуете себя счастливой в дворцовом интерьере, то оформите хотя бы угол своей квартиры так, как вам хотелось бы жить.

Иллюзия для души — как атмосфера для земного шара. Разбейте этот нежный воздух — и растения погибнут, померкнут краски... Правда обращает нас в ничто. Жизнь есть сон. Пробуждение убивает. Тот, кто нас лишает снов, нас лишает жизни.

Вирджиния Вульф, «Орландо»

II. ПРОСТО НАЧНИТЕ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ

Если вы спрашиваете: «Как жить полноценной жизнью, как позволить себе», ответом будет: «Развейте в себе полноценное ощущение жизни». Не оглядывайтесь на ближайших к вам людей, на тех, за кем вам приходится бежать, не взваливайте на себя много обязанностей, если хотите найти время, чтобы счастливо жить. Joie de Vivre означает определенный ритм жизни, когда вы по-настоящему проживаете мгновение за мгновением .

Счастью способствуют нематериальные вещи, такие как баланс между личной и профессиональной жизнью, социальная жизнь, удовлетворение личных интересов. Стресс есть почти у каждого, и его небольшая доля способствует тому, чтобы иногда подталкивать вас вперед, даст немного адреналина. Человек часто нервничает как бы автоматически, хотя просто что-то вывело из зоны комфорта, что само по себе естественно и необходимо.

Завидовать чужим жизням, особенно тем искусственным, что выставляются напоказ в соцсетях, глупо. На самом деле, когда вы встречаетесь с друзьями и знакомыми и говорите о житье-бытье, вы ведь понимаете, что не вся жизнь малина, не горькие же им фотографии выставлять.

Не паникуйте из-за проблем, подходите к ним рационально, старайтесь их решать. Когда вы справитесь, то будете чувствовать себя победителем, более уверенным, самостоятельным.

Человек наделен способностью держаться за ложные убеждения. Подумайте, быть может, у вас есть таковые? Все люди равны, но некоторые держатся за свою мечту, не бросают, продолжают, верят, что у них получится. Если у вас есть подобные убеждения, опасения, страхи, подумайте, откуда они взялись? Что будет, если вы их отпустите?

Чтобы наполнить ваше измерение новой энергией, начать жить по-новому, отпустите все, что не эффективно, все, что не работает. Замените старые разочарования на новое счастье. Счастье — это эмоция, а ваши планы, дела, цели и желания — это жизненные обстоятельства, к которым вы идете. Счастье же — оно здесь и сейчас, оно внутри. Смотрите вокруг и замечайте самое лучшее в вашей жизни, что есть прямо сейчас.

Радость жизни — это выбор. Вы выбираете радость, и все! Почему? Хотя бы потому, что это полезно для здоровья. Абсолютный факт, к тому же таким образом вы станете следить за своим телом, уделять время тренировкам, пробежкам. Счастье — это конструктивный двигатель, который позволит вам радоваться простым вещам, находящимся рядом с вами. Например, чашке вкусного какао, который вы приготовите себе, уютненько располо́житесь в теплом халате на диване и вклю́чите романтический фильм, который заранее выберете. А на следующий день, например, вы отправитесь на встречу с друзьями, посидеть в кафе за чашечкой кофе, чтобы обсудить последние новости.

Радость жизни не путь сумасшедшего дурачка, это осознанный выбор верного состояния ума и души, как следствия — тела.

Еще одно важное правило: начните хорошо к себе относиться. Не будьте к себе строги, будьте объективны, но и лени не давайте ходу. Ухаживайте за собой во всех смыслах, делайте себе приятно. Это не демонстрация себя на показ другим — это уход за собой, внимание к себе, часть жизни, которая может быть очень приятной. Дайте себе ориентир на счастливую жизнь.

В этой вашей счастливой жизни следует обозначить ваши действия: у вас есть работа — то, что дает вам средства оплачивать расходы, есть деятельность или увлечение, которые вы желали бы развивать? Вам следует записать в свой дневник всю деятельность, которую Вы выполняете, можно закрепить это последующим описанием картины: «как я вижу результат своего развития через 2 года», опишите для себя — какая Вы там, чем заняты, что чувствуете, как выглядите.

Гением человека делают его привычки, ежедневные ритуалы.

Робин Шарма

Многие специалисты рекомендуют практиковать ежедневную благодарность — запись в дневнике, или даже поставить такую вазу, куда вы могли бы помещать маленькие листики с ежедневной благодарностью. В любое время впоследствии вы можете развернуть лист и прочитать, в этом тоже есть свой положительный эффект. Правда состоит в том, что привычка выражать благодарность формирует таковой навык, это очень хорошее свойство человека, которое притягивает к нему доброе отношения и энергию других людей. Таким образом баланс добра в вашей жизни соблюдается, и вы имеете все силы для процветания.

Утро — начало дня

Важно с самого утра заручиться позитивным, ресурсным состоянием и использовать самые ценные часы для того, чтобы открыться миру, впустив такой мир, какой вам хотелось бы, ощутить в себе состояние ресурсности и в тот же момент равновесия, без эмоциональных вспышек.

Например.

Утром примите контрастный душ, поблагодарите себя и своих близких, Вселенную, Землю, записав эти слова в свой дневник, выделите какую-либо деталь или обстоятельство, за которое вы особенно благодарны, и что актуально на сегодняшний день в вашей жизни. Сделайте упражнения и/или короткую медитацию, улыбнитесь миру, откройте свое сердце, следите за дыханием, избавьтесь от недовольства, зарядитесь энергией утра. Попробуйте теперь уделить 30–60 минут тому занятию, в котором вы совершенствуетесь или которое дает вам доход, сделайте что-то со смыслом, вдохновитесь этим.

Прекрасным утро делаете вы. Само по себе утро — это чистая энергия, когда весь шум атмосферы успел осесть за ночь, человек выспался и полон энергией, остается только разбудить сознание. Небольшой утренний ритуал, который вы за собой закрепите, будет способствовать реализации ваших планов и воплощать жизнь счастливого и успешного человека. Это может быть выполнение асанов в течение 10 минут и 10-минутная медитация, а после контрастный душ и апельсиновый фреш. А в воскресенье вы могли бы сделать медитацию полностью и качественно, сформулировав и задав себе необходимое состояние. После вы могли бы отправиться на пробежку в ближайшее симпатичное и подходящее для этого место, например в парк, или, наоборот, после душа сделать себе особенный кофе, например с шоколадной стружкой, устроить себе эстетическое удовольствие в виде приятного медленного и легкого завтрака за красивым маленьким столиком, в идеале на террасе или балконе, в свете солнечных лучей. Благодарите себя и вознаграждайте, создавайте себе условия комфорта, получайте удовольствие. Хотя любая погода хороша воскресным утром, и дождь, со свежестью, которую он привносит в атмосферу: такой приятный, освежающий воздух — идеальное время представить себе гармонию, какая она для вас, в вашей жизни, вообразив, провести медитацию, осознать достигнутое состояние, наполниться им и реализовывать именно этот заданный формат, сопровождая свои действия смыслом данного ощущения, к которому вы идете и которое присутствует в вас. Таким образом, вы получите то, что хотите, а не попросту потратите силы в промежутках между отдыхом.

Медитация является эффективным решением против стресса и тревоги, потому что она естественным образом вызывает релаксацию организма и приводит разум в более спокойное состояние в течение нескольких минут. Успокаивающие ритуалы заботы о себе и практики намерения помогут достичь глубокой осознанности себя и внутреннего омоложения. Такие медитативные сессии являются физической формой молитвы, направленной по пути процесса ее реализации согласно оформленной идее — запросу.

Интерьер и атмосфера

Весомым фактором возникновения положительных эмоций можно считать яркую палитру, это научный факт. В целом яркие цвета способствуют поднятию настроения. Я не приверженец частого ношения яркой одежды, возможно, только иногда, и предпочитаю пастельные цвета, но это не относится к среде, где я провожу свое время. Я очень люблю розовый цвет стен и в отдельных элементах интерьера приветствую разные оттенки. Мне очень симпатизируют такие места, как Портофино и Порто-Венере, в Италии, где дома выкрашены в желтый, розовый и голубые цвета, — это создает особую атмосферу жизнерадостности на фоне прекрасного синего моря и живописной зелени.

Автор и дизайнер Ингрид Фетелл занималась изучением воздействия цвета на настроение, и она приводит массу доводов в пользу яркой палитры в окружающей человека среде: дома, в городе. Ее Инстаграм @aestheticsofjoy, она говорит и пишет о том, что счастье рождается исключительно внутри нас и показывает его зависимость от внешних стимулов. Таким образом, каждый из нас может помочь себе и влиять на свое настроение, используя внешний ресурс, способен сам привнести радость в свою жизнь. Ингрид пишет:

«Я стала смотреть на мир как на источник позитивной энергии, к которому я могу обратиться в любое время. Я заметила, что некоторые места обладают некой подъемной силой — яркое кафе на углу, магазинчик пряжи, квартал особняков, окна которых утопают в зелени, — и стала менять привычные маршруты, чтоб оказываться рядом с такими местами гораздо чаще. В неудачные дни, вместо того чтобы предаваться отчаянью, я нашла простые способы собраться с духом. Я стала применять полученные знания к интерьеру моего дома и ощущать воодушевление каждый вечер, приходя домой. Через некоторое время я поняла, что традиционная мудрость по поводу радости не соответствует действительности.

Радость совсем не сложно найти. В действительности она повсюду.

Цветовое зрение человека вовсе не сумасбродство или причуда природы, а базовое чувство, которое напрямую относится к выживанию, в частности к потребности находить источники энергии. Цвет — это энергия, ставшая видимой. Она запускает древнейший механизм, и к нам поступает сигнал об удовольствии, которое мы получим, если найдем и съедим что-то вкусное».

Ученые, проведя соответствующее исследование, также отмечают связь чувства комфорта с округлыми предметами, а острые определяют как возбудитель тревожных чувств, что естественно, ведь наш опыт говорит нам, что острые углы опасны.

Интерьер, оригинальные дома, плавные или, наоборот, угловатые формы, цвета, — каким образом это оказывает влияние на нашу жизнь? Смотря что вы называете «жизнь». Если называть так каждый свой день, то жизнь — это настоящий момент. Тот процесс, со всеми ощущениями, чувствами, которые испытываете вы, и именно об этой жизни и идет речь в Joie de Vivre. Разумеется, настроение — состояние вашей души — имеет прямое отношения к качеству нашей жизни, и то, на что смотрим, определенным образом отражается и в нас. Согласно исследованиям, область мозга, связанная со страхами и тревогой, «загорается» перед угловыми формами и остается спокойной перед изгибами. Многие игрушки представляют собой шары (аттракционы, обручи, мячи…). Радость и игра имеют одно и то же направление. Окружив себя округлыми формами, вы пробу́дите своего внутреннего ребенка и его радость жизни. Ученые обнаружили, что миндалевидное тело, часть мозга, частично связанная со страхом и тревогой, «загорается» (как активная), когда люди смотрят на угловатые объекты, но не когда они видят круглые. А гармония и симметрия — ритмический баланс нашего окружения, который вызывает чувство безопасности и благополучия. Естественным выводом представляется, чтобы обстановка в доме, где вы живете, состояла из плавных линий — это дополнит атмосферу чувством уюта.

Также все согласятся с тем, что открытые пространства офисов, светлые комнаты сотрудников, где много солнечного света, создают более здоровую и позитивную атмосферу.

Советом, как привнести факторы счастья в обстановку, может бы быть такой: интегрируйте в ваш интерьер несколько ярких предметов, например картину в стиле Матисса или вазу ярких цветовых сочетаний. Попробуйте творчески отнестись к идее, что именно яркие цвета, пусть даже сдержанно яркие и умеренные в сочетаниях, влияют на ваше ощущение радости.

Финансы и энергия денег

Какие у вас отношения с вашими финансами? Понятно, что за многое нужно платить, но есть процессы или вещи, которые возможно создавать вместе или обмениваться ресурсами. На установления таких связей вы потратите энергию и хорошее настроение, но в этом и есть сама жизнь. Подумайте, где бы вы смогли сэкономить, не оплачивая деньгами, но развивая в себе качества PR, тем самым увеличивая свою популярность и расширяя круг общения. Кто знает, какие новые возможности подарят вам новые встречи... Очень часто удача находится именно там, где вы встречаетесь с новыми людьми, в новых местах, тем более если почва для этого — ваша деятельность.

Экономия — это уважительное отношение к деньгам

Во-первых, будьте благодарны за то, что у вас уже есть. Все, что вам нужно, уже есть у вас, остается только приложить усилия, осознать ресурсы. Не соглашайтесь на меньшее, сначала попробуйте все варианты получить для себя лучшее, тогда вы не станете в будущем отвлекаться на сожаления «а может».

Во-вторых, поощряйте себя. Какой смысл работать, если не получать вознаграждений за свой труд? Возможно, вы ждете признания ваших заслуг на работе, но это не имеет ничего общего с вознаграждением себя за труды. Позволяйте себе периодически обретать то, что будет доставлять вам удовольствие: поход в SPA, красивый предмет, встречи с подругой в кафе, где вы еще не бывали. Вашему подсознанию необходимо понимать, почему вы работаете. Хорошо, если работа вам тоже будет давать позитивный настрой и осознание своей вовлеченности в социальную жизнь — общение с людьми, то, о чем шла речь ранее как о философии Joie de Vivre. Помните, что вы живете среди других людей, и они и вы можете получать больше от вашего взаимного общения и разделения ресурса благо: это может быть как ресурсное — позитивное состояние, так и полезные связи, помогающие в решении вопросов.