Кондиционная подготовка в Иайдо
Будо и спорт
Леонид Караваев

© Леонид Караваев, 2023

ISBN 978-5-0060-8377-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Представляемая вниманию читателя работа является вариантом разработки системы кондиционной подготовки для Иайдо (как вида физической активности/спорта), построенной на основе методики JK Fit Motion, автор – профессор Юлиан Карабиберов. Наиболее подробно JK Fit Motion представлена в его книге «Современные аспекты кондиционной подготовке в спорте», где, кроме теоретической базы, прекрасно описан практический поход (можно сказать – технология) построения системы кондиционной подготовки для любого вида спорта.

Своей задачей я видел разработку эффективной системы кондиционной подготовки в Иайдо, оформленной как методическое пособие, без объемного цитирования других источников.

Во время труда над ней, я трижды представлял ее Профессору для получения обратной связи, советов и критики, и затем применил их в работе, которая, соответственно, выполнена под контролем самого автора методики, с учетом его замечаний и дополнений.

© Леонид Караваев, автор, 2023

© Алена Караваева, редактор рус. текста, 2023

Рецензент: проф. Юлиан Карабиберов, д-р

Кондиционная подготовка: зачем?

Определимся с тем, что мы называемой кондиционной подготовкой: это развитие и поддержание кондиции, т.е. определенного уровня и состояния физической подготовки, соответствующей требованиям вида физической активности/спорта.

Для разных видов спорта, разных видов физической активности нужна разная кондиция => разная кондиционная подготовка. Спринтерам, тяжелоатлетам, марафонцам, стрелкам, танцорам… и Иайдоистам тоже.

Главные задачи кондиционной подготовки: предотвращение травм и помощь в повышении спортивных достижений.

Еще одна задача – гармонизация физического развития. В каждом виде физической активности развиваются в большей степени те зоны тела (т.е. относящиеся к ним мускулы, фасции, нервы, суставы и пр.), которые активнее задействуются. Причем, именно специфичным для данного вида спорта образом; например, мышцы передней стороны бедра позволяют пауэрлифтеру подняться из приседа с большим грузом, а баскетболисту – высоко прыгнуть.

В этом плане, в отличие от технической подготовки, присущей некому виду спорта, в кондиционной подготовке уделяется внимание как мало задействованным зонам тела, так и смене видов работы в «основных» зонах.

Третья серьезная задача: обеспечение спортивного долголетия. Для разных видов физической активности возраст накладывает различные ограничения. Иайдо подразумевает практику в течение длительного периода жизни (включая участие в сборах, аттестациях и соревнованиях). Тренировки практически до старости – традиционная часть «Иайдо-жизни».

Общеизвестно, что для успешного участия в соревнованиях, для прохождения экзаменов и – главное! – для получения удовлетворения и радости от занятий и роста мастерства, нужно достаточно и регулярно тренироваться, осваивая большое разнообразие техник и приемов. Нам нужна хорошая кондиция для того, чтобы иметь возможность тренироваться на протяжении длительного периода жизни.

Резюмируем:

Первостепенная цель кондиционной подготовки в Иайдо: построение таких психомоторных навыков, которые соответствуют технике Иайдо и обеспечивают успешную соревновательную и аттестационную активность.

Вторая, не менее важная цель: обеспечение кондиции для текущих тренировок. Именно там происходит большая часть работы, нагружается опорно-двигательный аппарат. Кондиция должна обеспечить возможность полноценных тренировок и предотвратить травмы.

Для этого и служит Система Кондиционной Подготовки (далее – СКП).

Анализ Иайдо с точки зрения кондиционной подготовки

Первый шаг в разработке СКП состоит в анализе вида спорта и спортсменов, для которых она готовится: что происходит во время тренировок, во время соревнований, какие задачи стоят перед спортсменами, тип нагрузок, основные группы мышц, распространенные виды травм и т. д.

Двигательный арсенал и специфика работы мышц

Иайдо – как вид физической активности – имеет значительное разнообразие движений. В т.ч. – как высокодинамичных движений, так и очень статичных положений; как достаточно простых, так и сложно-координированных. Занятия Иайдо требуют концентрации в течение продолжительного времени и большого внимания к мелочам, в них много монотонности и «шлифовки» движений. Конечно, самой большой особенностью является использование японского меча, Катаны. По сути, все движения в Иайдо подстроены под эффективное управление Катаной.

Не углубляясь в детали, отметим, что в основных движениях Иайдо больше всего усилий совершается мышцами-разгибателями конечностей (ног и рук), мышцами, обеспечивающими хват рукояти меча (сгибатели пальцев), мышцами, задействованными при поднятии и опускании рук. В зависимости от движения, они будут играть роль мышц-агонистов. Соответственно, сгибатели конечностей, разгибатели пальцев и т.д., будут играть роль мышц – антагонистов.

Для качественного выполнения движения должны быть развиты мышцы-агонисты, обеспечивающие основное усилие (что дает силу и быстроту).

Роль мышц-антагонистов: компенсаторы и ограничители движения; без их работы не получится остановок движений в нужным момент в нужном месте, что в Иайдо является очень важным. В кинезиотерапии даже существуют специальные таблицы по соотношению силы мышц агонистов/антагонистов по зонам тела.

Дополнительно к этому нужно принимать во внимание и такой фактор, что за всеми движениями стоит нервная система (центральная и периферийная). Подчас, в случае недостаточного развития мышц-антагонистов, нервная система не дает мышцам-агонистам движения работать в полную силу.

Также работают мышцы поддерживающие сустав в движении под нужным углом, предохраняющие его от увода в сторону. Например, для разгибания коленей, после приседания, кроме основных мышц – мышц-разгибателей колена и их антагонистов (мышц-сгибателей), также будут работать мышцы, не позволяющие колену согнуться влево-вправо.

Также активно работают мышцы, обеспечивающие прямое положение корпуса.

NB! – Понятие мышц-стабилизаторов в учебниках по анатомии особо не акцентируется. В основной классификации скелетных мышц есть сгибатели и разгибатели, отводящие и приводящие, вращатели (ротаторы и супинаторы). И многие из них работают как стабилизаторы. Понятие стабилизаторов – вообще функциональное.

Хороший пример для понимания работы мышц стабилизаторов – обычное стояние на месте. Никаких амплитудных движений, нет разгибания бедра или колена. Только почему-то ноги устают и затем поясница начинает болеть… Большую часть усилий для поддержания стояния принимают на себя мышцы верхней части голени и мышцы области поясницы. Именно они буквально деревенеют от статической нагрузки.

Если рассмотреть низкую длинную стойку (Камаэ), то мышц – стабилизаторов найдется гораздо больше.

Однако, самыми важными являются мышцы, расположенные вокруг общего центра тяжести (ОЦТ): мускулы тазового дня, нижняя часть спины, поясница-брюшной пресс, затем – мышцы бедер.

Местоположение ОЦТ совпадает с Тандэн, важность которого традиционно подчеркивается во всех Будо.

Самые мощные мышцы тела – вокруг ОЦТ. Самое большое количество нервных узлов, связанных со скелетной мускулатурой – в районе ОЦТ. Точные и стабильные движения – от ОЦТ. И так далее и тому подобное. Это анатомически и физиологически подтверждённый центр тела (в т.ч. и энергетический).

На деле, важность работы с ОЦТ также достаточно давно отмечается передовыми спортивными тренерами. В системе JK Fit Motion – в особенности. В ней также подчёркивается (как и в Будо!): все движения и упражнения начинаются с генерирования усилия в этой области.

Резюмируем: в планировании СКП должна быть учтена работа и над мышцами агонистами и над мышцами антагонистами, уделено внимание мышцам – стабилизаторам. Особое внимание – упражнениям, развивающим мышцы и нервные окончания в области ОЦТ и работу с ОЦТ.

Травмы и заболевания в Иайдо

В каждом виде спорта существует свой набор основных травм и заболеваний, получаемых спортсменами. Характерные травмы – самое яркая индикация проблем, которые нужно предотвращать. Как говорится, «там, где тоньше, там и рвется».

Основные проблемы со здоровьем в Иайдо:

– Латеральный эпикондилит («Локоть теннисиста»)

– Воспаления коленных суставов

– Радикулиты поясничного отдела

– Воспаления плечевых суставов

– Растяжение сухожилий предплечий и голеностопа

– Порезы кожи на руках.

Остальное – значительно реже.

Кроме последней категории (порезы) все эти травмы и патологии в основном связаны с недостаточной силой и недостаточной эластичностей скелетной мускулатуры и фасций. Особенно – мышц-антагонистов конечностей. А также – мышц—стабилизаторов. Для предотвращения травм и патологий, все эти мышцы должны обладать достаточной силой в процессе какого-либо движения.

Хороший пример важности развития мыщц-антагонистов в превенции травм можно увидеть в движении Омори-чибури. Само движение амплитудное, широкое, в нем нет большого усилия. Работа исполняется в основном с помощью мышц-разгибателей локтя. Антагонисты – сгибатели локтя – работают как стабилизаторы; при их недостаточном развитии (бицепса – в первую очередь), вероятность появления «Локтя теннисиста» высока: в движении возникает нестабильность движения и организм включает защитную реакцию.

Резюмируем: в планировании СКП должно быть уделено внимание работе над гармоничным усилением мышц, а именно: особое внимание бицепсу плеча и мышцам сгибателям колена; мышцам спины, поддерживающим правильную осанку.

Порезы – явление особенное. В Иайдо на продвинутых этапах многие часто или постоянно используют острые мечи; на экзаменах на 6-ой Дан и выше они должны использоваться просто по действующим правилам. Работая с длинным и острым клинком, избежать периодических порезов трудно, их наличие даже логично. Казалось бы – чем может помочь для их предупреждения СКП? Считаю, что может. Порезы возникают при неловких движениях и при потере концентрации внимания. Если мускулы будут достаточно сильными, то при движениях в суставах под различными будет происходить меньше неловких и бесконтрольных движений. А общая выносливость и тренированность снизит утомление, позволит дольше сохранять концентрацию.

Резюмируем: СКП – за счёт развития выносливости и поддержания концентрации на фоне усталости – поможет предотвращению и таких травм.

Кардионагрузка в Иайдо

Для понимания того, какие нагрузки испытывает кардиосистема в Иайдо было проведено следующее исследование:

Во время тренировок спортсмены носили нагрудный датчик ЧСС «POLAR H10+». В общей сложности было проведено 100 измерений. Спортсмены были разного пола и возраст, веса и роста, разного опыта и уровня подготовки. Также тренировки были также различны по своей структуре и нагрузке, проходили в разное время года и при разной температуре в спортзале.

Средний результат по объему получился следующий:

(классификация тренировочных зон приведена по методике POLAR)

Энергозатраты: порядка 470 кКал в час, 5,68 кКал на 1кг в час.

Объем и интенсивность всегда находятся в обратно пропорциональной зависимости. Работа при разных уровнях интенсивности дает различный вклад в развитие.

2-ая и 1-ая зоны – дают восстановление после нагрузки.

3-я (в нашем случае – вторая объему), даёт стабильную хорошую адаптацию к длительным нагрузкам; она очень важна для выполнения достаточного объема тренировочной работы.

Работа в 4ой и 5ой тренировочной зоне, работа в высокой интенсивности, не занимает большого объема времени. Однако, традиционно, дает очень большой вклад в общее развитие.

Во время тренировок технически сложная/трудная часть движений (как и усиленная наработка базовых движений, Кихона) «попадают» на 3-ий и 4-ый уровни интенсивности (до 5-го в отдельных случаях). Они тяжелее физически, нагружают и кардиосистему и мыщцы-сухожилия-связки. Подчас повышенная травмоопасность приходится именно на эти части тренировки. При этом, именно они дают самый большой вклад в т.н. специальную выносливость: способность выполнять техники качественно, сохранять ловкость и координацию, не смотря на усталость.

Мы не проводили измерений во время соревнований и экзаменов. Собственно, это довольно сложно было бы организовать (если вообще возможно). Однако, на основании опросов и наблюдений, можно обоснованно предположить достаточно высокую ЧСС во время таких мероприятий. Причем не столько из-за физической нагрузки, сколько по причинам волнения и стресса.

Как известно, стрессовые нагрузки переносятся физически тренированными людьми гораздо легче: их организм легче переносит волнение, в т.ч. и потому, что а). имеется адаптация к высоким ЧСС б). есть устойчивость к нарушениям гомеостаз.

Специальная выносливость для соревнований и экзаменов по Иайдо является крайне важной. Она включает способность противодействовать накопившейся усталости и стрессу, создающим дискомфорт и снижающим качество демонстраций (во время состязаний и экзаменов). Этот тип усталости отрицательно влияет на концентрацию, координацию и точность, которые для нас фактор успеха №1.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.