Элина Намастэ
Духовная практика самодисциплины: "Путь совершенства"

Личный опыт практик.

Мой личный опыт практики насчитывает более 20 лет. Сегодня я мастер и персональный проводник в мир йоги и медитации. Здесь я собрала основу для самостоятельного пути. Всегда можно начать и понять, нужно ли это или нет. Я встречала разных учителей и мастеров, но мне всегда нравилось уходить еще глубже и дальше. Я не скажу, что это просто и доступно. В этой преданности много потерь и утрат, эти трансформации обладают сильным эффектом, и неподготовленный ум просто не сможет выдержать. Поэтому важно понять, что этот путь очень долгий и почти всегда навсегда. Обратной дороги нет, поэтому, прежде чем начать и сделать, скажи себе, что в целом, ты уже была здесь, ты уже есть здесь, и ты можешь и хочешь узнать больше. И только тогда, смело двигайся, и Вселенная поддержит. Никогда не спеши, всегда будь внимательной к себе и полностью верь себе.

Йога обладает уникальной способностью усилить все навыки и опыт, а также настроить подсознание на жизнь. Однако, чтобы достичь этого, необходимо сделать первый шаг к самодисциплине. И лишь после этого йога откроет перед тобой тысячи возможностей. Величие – означает преданность своей мечте, превратить ее в реальность и жить этой реальностью. Добро пожаловать в мир, где лучшее решение – выбрать служить самому себе и обогатить свою жизнь внутренними переживаниями. Освети свой путь и зажги свет, который всегда будет светиться внутри тебя.

Духовная практика играет важную роль в моей жизни. Она позволяет мне раскрыть свой внутренний потенциал, обрести гармонию и полноценность. Духовное развитие является неотъемлемой составляющей моего личного и профессионального роста.

Я замечала, что многие люди, стремятся накопить материальные богатства, добиться успеха в карьере и обладать всеми возможными внешними благами. Однако, не всегда это приводило их к настоящей радости и удовлетворению. Материальное богатство может обеспечивало комфортную внешнюю жизнь, но оно не является источником глубокого счастья.

Духовная практика помогает мне обратиться к внутреннему миру, к моей сути. Она позволяет мне проникнуться смыслом жизни, осознать величие Вселенной и моё место в ней. Через духовное развитие я открываю для себя новые горизонты познания, источники вдохновения и глубинные истины.

Однако, духовное развитие – это не просто пассивное осознание истин и принятие высших ценностей. Это активный процесс, требующий постоянного труда над собой. Нужно учиться слушать свои внутренние голоса, развивать свою интуицию, устанавливать глубокую связь с собой и окружающим миром.

Духовная практика помогает мне найти в себе внутреннюю силу и источник вдохновения. Она способствует развитию моих творческих способностей и позволяет нам проживать жизнь насыщенно и в каждом моменте. Через духовное развитие я узнала свои истинные потребности и желания, оказываюсь в балансе между внутренним и внешним миром.

Был так же период, где я перестала заниматься духовными практиками и самодисциплиной. Это было сделано с целью, просто сравнить жизнь с духовной практикой и без. Без духовной практики моя жизнь потеряла яркость, превращалась в стресс и череду тоскливого быта, и из меня уходила жизненная энергия. Я ощущала очень близко смерть в темноте, без осознания себя и я забывала кто я, и теряла себя. Материальное богатство и успех в карьере, как и красота с здоровьем, стали исчезать и покидать меня в период прекращения духовного моего познания. Испугавшись, я сразу вернулась обратно к практикам, физическим и духовным дисциплинам. Возвращать было не просто, и путь обретения баланса оказался трудным, что дало мне понимание, что это все необходимо ежедневно, как и все другие процессы в нашей жизни. Душа нуждается в том, чтоб ею занимались, чтоб ее наполняли. Душа, живет в нашем теле, наше тело ее дом, и когда тело страдает, душа волнуется, что наступает угроза безопасности, и она не может развиваться. Поэтому, я постоянно думаю о том, чтоб ей жилось спокойно и комфортно, обеспечиваю ее развитие и рост заботой, теплом любовью. Но это можно получать только через самодисциплину и духовное процветание.

Поэтому, понимание важности и необходимости духовной практики является ключом к личному и профессиональному росту. Через нее можно обрести глубокий смысл и цель в жизни, познать свой настоящий потенциал и стать полноценным и счастливым человеком. Пусть духовное развитие всегда будет компасом на пути к гармонии и полноценности.

Самодисциплина.

Когда я говорю о практике, часто акцентирую внимание, на ее способности саморазвиваться. Практика сама по себе является источником самопознания и самосовершенствования. Она превращает из начинающих в опытных и делает меня мастером своего дела.

Что же такое самодисциплина? Это высшая форма самопроявления, которая возникает вследствие длительной и неутомимой практики. Возможно, некоторые стремятся найти определение этому выражению, однако оно не поддается точному определению. Это нечто, что описывается словами с трудом, но чувствуется внутри каждого из нас.

Самодисциплина – это состояние, когда мы полностью погружаемся в свое занятие. В такие моменты я становлюсь одним целым с практикой, настолько глубоко, что уже не различаю границы между собой и процессом. Будто сливаюсь с ним, создавая некую симбиозную связь.

Когда достигается состояние самодисциплины, практика перестает быть механическим повторением и превращается в творчество. Я начинаю открывать новые горизонты, невидимые ранее, и экспериментировать с тем, что казалось невозможным. В этот момент мое созидательное начало выходит на передний план, ломая шаблоны и создавая нечто уникальное.

Самодисциплина требует полной отдачи и самоотверженности. Она уже не просто рутинная деятельность, она становится путем к совершенству. Я готова преодолевать трудности, постоянно совершенствоваться и неуклонно двигаться к цели.

Поэтому, дорогой читатель, помни о важности практики самодисциплины в своей жизни. Не бойся погрузиться в свое дело, выходить за рамки и исследовать новые возможности. В конечном итоге, это приведет тебя к невидимой границе, где преобразуется обычное в необычное, а средненькое в выдающееся. Самодисциплина – это сила, которую каждый из нас может найти внутри себя.

У меня всегда было одно стремление – сохранить красоту и здоровье. Я хотела оставаться верной себе и постоянно совершенствоваться, с внутренним представлением о том, кто я. Стандартные методы красоты и здоровья, предлагаемые во внешнем мире, не всегда соответствовали моим ожиданиям. С годами, когда я преодолела все грани и угрозы на пути к красоте и здоровью, я поняла одно – внутренняя сила и самодисциплина действительно могут изменить жизнь. Я включила духовную практику в свою жизнь, потому что понимала, что только я могу достичь того, чего хочу. Шаг за шагом, без посторонней помощи и поддержки, я нашла ясность в своих стремлениях. Я знала, что это нельзя купить за деньги, и никто не сможет создать красоту и здоровье за меня. Лучше быть хорошим другом для себя, чем разочаровывать себя.

Интересный факт о понятии «САМА» и суфийский танец дервишей.

Мои родители, рассказали мне один интересный факт обо мне. А точнее, о моем первом произнесённом мной слове. Они любят часто мне об этом рассказывать. Раньше я просто слушала, но потом постепенно мое внимание на этот факт стало все больше и больше заостряться.

Итак, мне поведали родители, что первым моим словом, которое я произнесла, это оказалось слово «Я сама». А происходило это так, я ребенком заметила, что взрослые ходят в туалет и садятся на унитаз, после чего я отказалась от предложенного мне горшка, и направилась к унитазу, показывая тем, что я вполне понимаю его предназначение и намерена им пользоваться. Тогда мой папа подошел ко мне, и решил мне помочь с тем, чтоб я смогла сесть на унитаз, и здесь я ему ответила, что «Я САМА». И с этого момента, я начала забирать ложку и твердить, «Я сама», на все свои действия. Родители улыбнулись, подумав «самостоятельная», и позволили мне ею быть.

Прошло время, я находилась в медитации, и эта история стала все чаще всплывать в моих практиках. Привыкшая себе доверять и прислушиваться, я решила, что здесь вероятно есть что-то скрытое, и я очень хочу это прояснить. По своей природе, я очень любознательная, мне всегда все интересно, и контактировать со Вселенной и знать, что все вокруг очень реальное и живое, я задумалась о том, что слово «сама» присутствует в множество других словах, это некая приставка. Я стала изучать и разбирать все слова с приставкой сама, и искать информацию по слову «сама». Такая привычка осталась от моего гуманитарного образования, где у нас был предмет, прояснять возникновение слов, их структуру. И вот сейчас я делюсь некоторыми находками, и тем соглашением, которое оказалось внутри меня относительно понятия «САМА».

«Сама» в переводе с арабского означает «слышание», так же «Сама» является обозначением суфийского танца.

Суфийский танец – это ритуальное и эстетическое искусство, сочетающее в себе элементы музыки, танца и медитации. Эта удивительная практика, имеющая свои корни в традициях суфизма, представляет собой истинное погружение в мир духовного экстаза.

Изначально суфийский танец развивался в Средней Азии на протяжении веков, и теперь он прочно укоренился в культуре многих народов. Наблюдая за этим энергичным танцем, можно ощутить гармонию и благодать, которую приносит наставление суфизма.

Одним из самых известных видов суфийского танца является танец дервишей. Дервиши – члены суфийского ордена, которые с помощью своего танца стремятся достичь состояния транса и объединиться с абсолютным. Они вращаются вокруг себя, при этом не прекращая двигаться и поднимаются так высоко, что кажется, будто их суть расплывается в небесах.

Суфийский танец имеет свою символику и философию. Вращение дервишей символизирует вращение земного шара или сотворение, а медитативное состояние, в котором они находятся, представляет гармонию между духовным и материальным миром. Казалось бы, эти противоречия неразрешимы, но благодаря суфийскому танцу они находят временную и очаровательную гармонию.

Наблюдая за суфийским танцем, можно почувствовать энергию и присутствие священного, ведь каждое движение дервишей можно рассматривать как молитву. В этом танце есть что-то магическое и загадочное, что привлекает и захватывает внимание зрителя. Суфийский танец – это своеобразная поэзия тела, воплощенная в музыке и движении.

Тем, кто решается погрузиться в этот великолепный и духовный мир суфийского танца, открываются новые горизонты понимания себя и окружающего мира. В каждом движении тела дервишей заложено глубокое значение, которое помогает расширить сознание, осознать себя и свою связь с бесконечным.

Суфийский танец – это способ самовыражения и самопознания, который позволяет каждому участнику подключиться к энергии вселенной и ощутить гармонию в своей душе. Он помогает обрести внутренний покой и силы, а также расслабляет и отвлекает от повседневных забот, погружая в состояние медитации и эстетического восторга.

Суфийский танец – это настоящее искусство, которое требует глубокого понимания и постоянной практики. Благодаря своей уникальности и гармонии, он оказывает положительное влияние на весь организм и душевное состояние человека. Величественные движения тела, мистическая аура и эмоциональная напряженность создают неповторимую атмосферу, открывающую перед зрителями удивительный мир суфийской культуры.

Сама или танец дервишей – это не просто ритуал, это путь к самопознанию, пробуждение духа и величественное сплетение эмоций и ритмов. Следование принципам суфизма и исполнение суфийского танца позволяют открыть в себе новые грани, почувствовать единение с высшим и осознать бесконечность мира.

Углубляясь в значение «сама», и использование этой приставки в нашем современном языке, я открыла для себя такое значение. «Сама» – это прямая связь с Богом, Вселенной, с собой. И очень интересно это познавать через дисциплину йоги. Начиная практику йоги, усваивается первое правило, или закон – самодисциплина. Мы соблюдаем самодисциплину. Самодисциплина, превращается в состояние cамадхи, состояние прямой связи. Через верность себе, мы оказываемся в верности Вселенной к нам. Обрести целостность себя, и знание себя возможно только через путь самостоятельности.

Практики, методы и упражнения

.

Я выбрала практики и упражнения из всего множества, те, которые на личном опыте я почувствовала их эффективность и универсальность. Я заметила, что эти практики даются другим людям очень легко, позволяя обрести привычки, которые лояльны по отношению к себе и переменам. Они происходят без резких трансформаций, с пониманием и стабильностью, и становятся частью нас навсегда. Для тех, кто прошел эти практики, – они делают нас поистине чудесными. Факт остается таким, выполняя их, мы вне зависимости от веры и убеждений получаем задуманные программы совершенства. Они безвредны и усиливают самые благожелательные настройки. Эти практики полностью убирают лишнее и сложное в нашей жизни. Они просто замечательные, и одно удовольствие соблюдать их. Так же, я выстроила их в той последовательности, которая, позволяет шаг за шагом, безопасно проходить путь к себе, своему я. Это протоптанная дорога большими тысячелетиями, она надежная. Но немного с моей харизмой, так как я люблю, когда присутствует всегда возможность поддерживать интерес и любопытство. Она в той последовательности, что постоянно пробуждает нас, сквозь нежелание просыпаться, но очень тепло в отношении и с пониманием, к нашей хрупкой структуре, и с любовью к душе.

Ключевыми фактами стало осознание важности поддержания прямой связи с Вселенной, источниками жизнеобеспечения и создателем. Также было стремление понимать, что происходит вокруг. Понимание и интерес идут рука об руку. Мне важно сохранять интерес и любопытство к жизни, а главное и заключительное – всегда помнить, что я рада жизни, испытывая этот опыт, и что я счастлива. Самое важное – помнить именно это и жить, осознавая своё внутреннее "я", и спокойно взаимодействовать с внешней реальностью, без исключения друг друга – гармония. При этом, только включая желаемое внутрь себя, получаем это и снаружи.

Поэтому, понимая, что путь к совершенству – всегда это путь настройки и очищения. Таким образом, сформулировав ориентиры внутри себя, я начала совершать это прекрасное путешествие духовного роста и пробуждения на пути совершенства. Понимая важность того, как опасно для моего ума чувство скуки и ограниченности, то я совершаю выбор в сторону возможности абсолютно все.

Это практика и действия самоочищения, а потом – понимание того, что мне действительно нужно. Этот механизм работает непрерывно, он не имеет перерывов или отдыха.

Тело – это чистота и пространство, важно, чтобы оно оставалось чистым и свободным от всего, чтобы всегда могло принимать энергию. Нам остается только наблюдать процессы и движения энергий, это как смотреть на волны океана. И не важно, бушует ли шторм или погода спокойна, мы понимаем, что это естественно, это сопутствует нашему телу. Этого не просто достичь. Я помню, что тело работает как фильтр постоянно. Поэтому, чтобы оно могло использоваться для других действий, например, приятных ощущений в танце, оно должно быть свободно и не тратить много сил на одну функцию -фильтрации. Вот почему мы очищаем пространство вокруг себя, следя за гигиеной и делая зарядку. Даже 5-10 минут в день, на только один угол или комнату – это уже здорово. Главное – помнить об этом каждый день, как чистить зубы. Это очень важно.

Здесь нужна страсть к совершенству.

Путь к совершенству непрост, требует полной преданности. Я должна быть предана себе, когда практикую и делаю выбор развивать себя, своё "я". Важно быть верным и преданным самим себе, своим чувствам, целям и желаниям. В практике начинается освобождение от эго и гордыни, но это лишь выход из привычного представления о себе для глубокого понимания и знакомства с собой. Прикоснуться к своему совершенству можно только через верную самодисциплину. Здесь нет жестких требований к себе, здесь только согласие с самим собой. Это согласие начать путь самодисциплины, саморазвития и самосовершенствования.

Для самосовершенствования и саморазвития нужно расслабление и принятие того, что я сама решаю свои цели, желания и способы их достижения. Это моя свобода выбора из множества опций. Я могу выбрать счастье и расслабление вместо стресса или выбрать стресс в желании познать следующий уровень расслабления и отпускания, а не вызванный страхом непринятия извне. Самым главным в практиках, в духовном росте, является первый этап понимания того, что стресс часто связан с подсознательной установкой, дефицитом. Голод. Именно освобождение от представления о голоде, точнее, страха остаться голодным, без жизнеобеспечения. Это установка дефицита. И первое понимание – эта установка врожденная и переданная нам через гены от предыдущих поколений. Я нашла способ трансформации этой установки через буддизм. Когда я попала в Таиланд, буддисты дали мне знание о том, что они не ощущают и не испытывают чувства голода. В храмах всегда есть подношения и еда, и каждый может взять только то, что нужно, чтобы быть спокойным и уверенным.

Здесь же открывается практика буддийская нёндро.

Из нее я выбрала практику мантры очищения, совмещая с виньясой Сурья-намаскар. Сто тысяч повторения очистительной мантры Ваджарасаттвы.

Из моего подсознание ушло чувство дефицита и голода, теперь есть только вкус.

Как применить данную практику, я просто считала по 1000 раз вдень мантру, и делала десять приветствий солнцу. Я не делала это каждый день, но в течении трех месяцев сто тысяч повторений данной мантры было совершено. Это просто привычка дисциплины, и с временем она превращается в естественность.

Еще одним фактом вызывания стресса, и лишающего нас расслабления, которое необходимо для пробуждения процветания нашего я в совершенстве, является страх за здоровье, за близких, за будущее. Страх неизвестности в целом. Я не могу знать все о здоровье и все ли с ним так, как должно быть. Это все превращается в маркетинг, зависимость и разного рода паники и непонимания. Поэтому, после очищения, необходима новая программа, как смена чувства голода на чувствование вкуса и осознания себя в пространстве изобилия. Так и здесь я начинаю, наполнять новыми программами себя в виду установки здоровья. Лучшие установки на здоровье, суставные гимнастики. Упражнения на развитие подвижности суставов. Совершая практику для суставов, для каждого сустава, каждой фаланги пальца и полностью и на каждую соединительную часть тела, я пробуждаю сознание тела в каждую его часть и оно, наполняется светом ясности и понимания.

Процесс очищения ума столь же важен, как и очищение тела. Негативные мысли, плохие эмоции, сомнительные желания и неприятные переживания приводят к загрязнению ума и негативным последствиям. Поэтому необходимо подчистить свой ум.

Одним из способов избегать загрязнения ума является ограничение общения с людьми, которые постоянно затягивают меня в неприятные и негативные разговоры. Отказываюсь от обсуждения недостатков окружающих и поддержания разговоров о всем плохом вокруг себя. Таким образом, я сохраняю свой ум от загрязнения и освобождаюсь от негативных последствий.

Современному человеку, конечно, трудно избежать загрязнения ума, когда он не живет как отшельник, рядом с цивилизацией. Ум, так или иначе, загрязняется каждый день, поэтому занятие очищением ума рекомендуется ежедневно, так же, как и очищение тела.

Существуют различные способы очищения ума, такие как медитация, молитва, чтение священных текстов. Еще можно общаться с людьми, которые занимаются духовной практикой и достигли чистоты сознания.

Существуют разные техники очищения ума, которые помогают избавиться от негативных мыслей и эмоций, сомнительных желаний, проблем, страхов и беспокойств. Некоторые из них можно использовать самостоятельно, например, Мантра Ваджарасаттва.

Чем чище ум и тело, тем благоприятнее состояние сознания и больше счастья в жизни. Ум и тело взаимосвязаны и взаимозависимы. Физическое тело формируется из мыслей и желаний человека.

Очищение ума. Практика мантры Ваджарасаттва.

Как прекрасно и увлекательно жить в чистом, ясном разуме, с полным пониманием происходящего. Погружаться в глубины собственной истины, и в то, что истинно для меня. Чувствовать себя в постоянном потоке блаженства и наслаждения, понимая, что все, что существует в этом мире, является проявлением моего собственного "Я". – именно так, я бы перевела эту мантру, совершив сто тысяч ее повторений. Именно такое влияние она оказала на мое сознание. Именно эти мысли прояснились, когда я завершила практику очищения мантрой Ваджарасаттва.

Мантра очищения Ваджарасаттва – это мантра, которая ассоциируется с божеством Ваджарасаттва, одним из проявлений совершенного сочувствия в Тантре ваджраяны. Мантра Ваджарасаттва имеет следующее содержание:

ОМ БЕНЗА САТТВА САМАЯ МАНУ ПАЛАЯ БЕНЗА БАЛАЯ САТТВА ТЕНО ПАТИТА ДРИДОР МЕ БХАВА ШУДО ПАЛАЯ БЕНЗА БАЦТИНО МЕ БОДХА ШУДО СУПОХА

Еще одна мною найденная ее вариация:

ОМ ВАДЖРА САТТВА САМАЯ МАНУПАЛАЯ ВАДЖРА САТТВА ТЕНОПА ТИШТХА ДРИДХО МЕ БХАВА СУТОШАЙО МЕБХАВА СУПОШАЙО МЕБХАВА АНУ РАКТО МЕ БХАВА САРВА СИДДХИММ Е ПРАЯЧЦА СА ВА КАРМА СУЧА МЕ ЧИТТАМ ШРИ ЯМ КУРУ ХУМ ХА ХА ХА ХА ХО БХАГАВАН САР ВА ТАТХАГАТА ВАДЖРА МАМЕ МУНЧА ВАДЖРИ БХАВА МАХА САМАЯ САТВА А

И короткая версия, шестислоговая мантра звучит так: ОМ ВАДЖРАСАТТВА ХУМ – именно эту версию я и практиковала. О ней дальше и пойдет речь.

Эта мантра используется для очищения пагубных кармических следов, очищения ума и преодоления препятствий. Она также позволяет развивать и активировать качества мудрости и сочувствия. Мантра должна повторяться множество раз во время медитации или в повседневной жизни, чтобы получить положительные эффекты.

Мантра Ом Ваджарасаттва Хум мне открылась из ознакомления с практикой нёндро (буддийская духовная практика). В ней программа очищения заключается в повторении сто тысячи раз очистительной мантры Ваджарасаттва.

Нёндро – это сложная и продолжительная практика, включающая медитацию и ритуалы, направленные на пробуждение и очищение ума. Главной целью нёндро является преодоление наших негативных форм мышления и поведения, и достижение просветления для блага всех существ.

Важно понимать, что эти практики требуют глубокого понимания и преданности постоянства исполнения и совершения.

Только когда я повторила ОМ ВАДЖАРАСАТТВА ХУМ сто тысяч раз, а потом вероятно еще больше, я осознала ее силу и эффективность. Я не могу сейчас сказать почему я поверила в эту мантру, я просто узнала ее, и даже не изучая что это, стала совершать сто тысяч повторений.

Да конечно, прежде чем я добралась в практиках до этой мантры у меня было много других практик и дисциплин. Но только недавно я прозрела и поняла всю ее красоту. Только после того, как три года назад я ее практиковала, сегодня все объяснилось.

Это мантра очищения подсознательной программы. Она эффективно действует на начало совершаемой трансформации, и она меняет программу нашей корневой чакры. Опыт выживания трансформируется в жизнь, сменяя голод на вкус, и преобразовывает подсознательные дефициты на понимание того, что я в пространстве изобилия. И вот она есть ключ входа в настоящее.

Только с самодисциплиной и практиками по саморазвитию, я обрела видение дороги и понимание пути.

Прямая связь с собой и пространством, является правдой совершенства. Прикосновения к ней и постижение всех основ и секретов того уровня знания жизни, который высвобождает от повседневности, замкнутого круга и ограничений.

Как начать и с чего? Довольно классический вопрос. Но факт заключается в том, что весь наш путь, рост развитие, и есть путь совершенствования клетки, или маленькой частицы, в самом начале процесса ее образования, поэтому осознаю я это или нет, но я в этом пути, процессе. Здесь, только по истечении определенного процесса, возникает понимание выбора и направление роста и развития, в ту или иную форму жизни.

Высвободить все напряжение из себя, означает полностью очистить себя от мыслей о своем несовершенстве. Итак, посмотрим на все с самого начала.

Я решаю, совершить в своем разуме сто тысяч повторений мантры ОМ ВАДЖАРАСАТТВА ХУМ. Вопрос очищения кармы, более быстрым и лояльным путем, стал чаще и чаще желаемым событием. Вот, почистить бы карму, да попроще… Потому что, хочется больше себя не очищать, а наполнять и совершенствовать. Но с загрязненным сознанием, да и еще в темноте, очень сложно начать что-то делать, и настроения нет, подсознание все просто захламлено. И здесь пришла она, – эта великолепная мантра. Описывалась практика полностью, но я просто для себя определила, что сейчас бы я почистила бы свое подсознание, и дала бы ему сама все нужные установки для того, чтоб мой путь меня радовал.

И сто тысяч повторений, было для меня довольно простым методом, здесь требовалась просто ежедневность. Например, в нашей голове постоянно есть мысли и какие-то повторения, и чаще более чем сто тысяч, и данная методика привлекла меня тем, что я буду сама управлять, какое происходит повторение у меня в уме. И контролировать сто тысяч повторений мне было легче в своей голове, нежели все другие потоковые вибрации. Йоге, практикам, и всему что является свет, чистота, порядок, божественность – я доверяю. И живу с чистым сознанием. Как выстроить сто тысяч повторений, здесь все просто, как хочешь. За раз, за всю жизнь, в течение года, или недели – полное изобилие выбора.

Осознание тела. Сурья-намаскар.

Путь совершенства, это глубокое погружение в происходящее моего я.

Сурья-намаскар – это традиционная практика из дисциплины йоги, которая имеет глубокое благотворное влияние на тело и ум. Это медитативная дыхательная техника, которая служит для поклонения и поглощения энергии солнца. Сурья-намаскар состоит из последовательности физических поз и дыхательных упражнений, которые выполняются в сочетании с мантрами и сознательной визуализацией.

Сурья-намаскар, буквально переводясь с санскрита как "поклон солнцу", имеет множество положительных эффектов на физическое и энергетическое состояние практикующего. Во-первых, она способствует укреплению и гибкости мышц, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Кроме того, сурья-намаскар помогает нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшает пищеварение и обмен веществ. Практикующий также ощущает улучшение настроения, снятие стресса и напряжения, улучшение сосредоточенности и ясность мысли.

Сурья-намаскар состоит из комплекса асан, которые выполняются плавно и координированно с дыханием. Что в целостности превращается в один комплекс под названием виньяса. То есть связка из асан, выполняющаяся в цикле вдохов и выдохов, плавно переходя из одной позиции в следующую.

Подробности и последовательность поз различаются в зависимости от школы йоги или индивидуальных предпочтений практикующего. Однако, главное – это выполнять все движения с осознанностью и ведением дыхания.

Истоки сурья-намаскар уходят корнями в древние времена. Эта практика появилась в древней индийской йогической культуре, где Солнце считается символом жизни и источником энергии. Сурья-намаскар развивается и преобразовывается на протяжении многих столетий, но всегда сохраняет свою истину – приветствие Солнца.

Сегодня сурья-намаскар является важной частью практики йоги и используется во многих тренировочных программах и стилях. Она стала популярной во всем мире благодаря своей доступности и свойству уравновешивать тело и ум. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, каждый может насладиться благотворным эффектом виньясы. Это практика, которая способна преобразить и усилить физическое и энергетическое состояние, помочь найти гармонию и равновесие внутри себя.

Техника и асаны.

Встаем ровно и прямо, стопы поставить вместе (большие пальцы вместе, пятки, как получаются), руки свободно опустить, глаза закрыть. Пятки давим вниз, макушка ровно тянется вверх, копчик подворачиваем в себя. Далее выполняется круг из двенадцать асан:

Пранамасана – поза молитвы, приветствия. Подними руки вверх и одновременно вдохни, соедини ладони возле груди в намасте, на выдохе опусти руки на уровень груди.

Хаста Уттанасана (наклон назад) – сделай вдох, подними руки через стороны вверх, соедини в намасте (Мудра или жест Намастэ – ладони соединены между собой, каквмолитве, только просто соприкосновение ладоней, пальцы прямые и устремлены вверх, большие пальцы со стороны груди, жест молитвы). Заведи как можно дальше руки за голову, осторожно выполняй каждое упражнение, очень внимательно. Чувствую работу мышц, тела.

Уттанасана (наклон вперед) – наклонись к полу, поставь ладони вдоль стоп, втяни живот и потянись к ногам. Делай полный выдох.

Ашва Санчаланасана I (поза наездника) – правую ногу отведи назад (Сурья-намаскар всегда начинается с правой ноги, нечетный счет круга правая нога, четный круг левая нога назад. Это важно усвоить, так как виньяса выполняется одним циклом, одним кругом, всех перечисленных асан), левую сгибаем в колене, руки поставь по обе стороны. Колено расположено ровно над пяткой. Подними голову вверх, прогни спину, оттолкнись от пола руками. Вытяни позвонки. Асана делается на вдохе;

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.