Елена Кабассер, Мария Кривощапова-Демина
Разделенная любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку

© Кривощапова-Демина М., Кабассер Е., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Посвящение

Елена: Моему супругу Герноту, которого люблю всем сердцем.

Благодарю тебя за это невероятное путешествие, наполненное потрясающими чувствами и эмоциями, через которые я выросла как личность и научилась ценить жизнь во всем ее многообразии.

Без тебя этой книги не было бы.

Мария: Моему папе. В год, когда тебя не стало, я продолжаю творить…

Предисловие

Елена: «К августу 2020 года я второй год находилась в романтических отношениях на расстоянии. Шел шестой месяц всемирного локдауна COVID-19. Я была в сложном психологическом состоянии, ведь уже полгода мы с будущим мужем не могли увидеться, поскольку жили в разных странах и не знали, когда вновь встретимся. Тревожность зашкаливала.

Ответы и техники саморегуляции я, как всегда, искала в литературе. Читала запоем. На тот момент мне нужна была книга, на русском или английском языке, в которой какой-нибудь психолог поделился бы тем, как выживать в отношениях на расстоянии, и сказал бы, что все в порядке: у таких отношений есть шансы на успех и расстояние вовсе не помеха. А если вдруг у вас появились сомнения, случилась паника или даже вы впали в глубоко подавленное состояние, то делайте то-то и то-то. И еще мне очень-очень хотелось, чтобы этот психолог сам успешно прошел через такой формат отношений, разложил бы все по полочкам, подкрепил написанное научными данными и личным опытом, да еще желательно и опытом других пар! Но таких книг и таких авторов на русском языке не было. На английском я нашла подходящую книгу Long Distance Relationships. The complete guide / «Отношения на расстоянии. Полное руководство» Грегори Галднера (Gregory T. Guldner)[5],но в электронной версии она была недоступна, а заказать ее можно было только в печатном виде по почте из США, и в Россию она не доставлялась. Эту книгу я все же получила, но только год спустя. На YouTube видеороликов от профессиональных психологов по интересующей теме тоже не нашла.

Тогда и родилась идея самой изучить эту тему в рамках моей магистерской работы в Московском институте психоанализа, где я получала второе высшее образование. Составляя предварительный список литературы, я случайно наткнулась на книгу Джона Готтмана «7 принципов счастливого брака». Стало очень интересно, каковы же эти принципы. Предисловие к книге было написано кандидатом наук и психологом Марией Кривощаповой-Деминой.

С первых строк меня тронули слова Марии, ее мировоззрение оказалось мне очень близко. А дочитав книгу до конца, я не могла найти себе места, меня переполняли одновременно и восторг, и недоумение. Мысли метались от «Да вот же они, научно обоснованные ответы на вопросы несчастливых в браке пар! Потрясающе!» до «Да почему эту книгу не дарят каждой паре, когда они только подают заявление в загс? Почему об этом не рассказывают в старших классах школы и в институтах, университетах?»

В то время я находилась в поиске направления, в котором буду специализироваться в своей работе как психолог. И после прочтения книги Джона Готтмана я окончательно определилась, что впереди меня ждет обучение и последующая сертификация как Готтман-терапевта в Институте Готтмана, а также индивидуальная и парная работа по методу Готтмана для оказания поддержки другим в создании и укреплении приверженных романтических и супружеских отношений.

В предисловии к «7 принципам» Мария рассказала о своем проекте – развитии метода Готтмана среди русскоговорящих семей и коллег помогающих профессий – и оставила электронную почту для связи. И я ей написала. Написала искренне, эмоционально, открыто и смело о том, в какой восторг меня привела книга и что я очень хочу быть полезной в развитии метода Готтмана в России. Основное, чем я тогда могла помочь – переводить всевозможную информацию с английского на русский. И Мария ответила. Она поддержала мою инициативу и прислала первые видеоролики Джона Готтмана для перевода. С этого началось наше плотное и продуктивное сотрудничество, которое спустя три года привело к рождению этой книги.

И теперь мы1 очень рады и благодарим вас за то, что вы держите в руках наш труд. Мы осознаем, что вы делаете большое благо как для себя, так и для мира в целом. Вы когда-либо задумывались о том, что если бы каждый взрослый человек на планете Земля занимался расширением своих психологических знаний, то мир был бы намного добрее, а люди в нем – счастливее? Для многих, к счастью, по-прежнему эти знания начинаются с открытия для себя книг, в которых они ищут ответы на животрепещущие вопросы.

Елена: «Так было и со мной. На все вопросы я получала ответы благодаря книгам – и в сложных жизненных ситуациях, и в те времена, когда нуждалась в помощи и поддержке.

1 Под «мы» подразумеваются оба автора.

Даже первым подарком от моего будущего мужа была книга, и именно в ней я нашла способ следовать зову сердца и не бояться идти своим путем. Я открыла ту книгу шесть лет назад на странице, где были вот такие слова:

“Women have to honour their own potential. Women must give themselves the right to thrive in every single way, and not to deﬁne how loving or humble they are by the amount that they are prepared to step sideways to accomodate someone else. They need to say “I’ve got one life, I’ve been breathed into me and here I am and I should use it for the best possible purpose.” Whatever each woman herself deﬁnes it to be” – Jude Kelly, book “If I could tell you just one thing…” by Richard Reed.

«Женщины должны уважать свой потенциал. Женщины должны дать себе право процветать во всех направлениях, а не определять, насколько они любящие или скромные, исходя из того, сколь многим они готовы пожертвовать, чтобы быть удобными для кого-то другого. Им нужно сказать: «В меня вдохнули только одну жизнь, и я должна использовать эту жизнь самым наилучшим образом для СЕБЯ». И какой будет эта жизнь – каждая женщина определяет для себя лично» – Джуд Келли, книга Ричарда Рида «Если бы я мог сказать вам только одну вещь…»

Так почему же мы решили написать книгу, посвященную любви на расстоянии?

Мария: «Я уже давно работаю с межнациональными парами, где чаще всего супруга – русская женщина, а супруг – англоговорящий иностранец. За последние три года количество обращений от таких пар стало расти, в том числе появились индивидуальные запросы от моих подписчиков в социальных сетях. Финальным толчком оказалась ситуация, когда русскоговорящая подписчица спросила, есть ли смысл в отношениях на расстоянии и какую литературу можно почитать по этой теме. Я обратилась к Елене с просьбой подготовить подборку книг. И в ответ она прислала мне список книг только на английском языке. Тогда стало очевидно, что настало время написать одну из первых книг про любовь на расстоянии на русском языке.

В Елене я нашла не только единомышленника и соавтора – она удивила меня огромной жаждой познания и решимостью во что бы то ни стало разобраться в теме. Это большое удовольствие писать, думать и рассуждать в одном направлении, чувствовать мир и отношения схожим образом. Желание развивать разумный, научно обоснованный подход к отношениям в русскоговорящей среде, в том числе к популярным в нынешнее время отношениям на расстоянии, также стало объединяющим нас намерением.

Сью Джонсон, психолог и профессор, создатель эмоционально-фокусированной терапии пар и автор известных бестселлеров про построение близких отношений, пишет: «Любовь не вишенка на торте жизни. Это первоочередная базовая потребность человека. Такая же, как нужда в воде или кислороде»¹.

В этой книге нам хочется дать ответы тем, кто любит и находится в поиске поддержки и решений. Тем, кто понимает, что любовь на расстоянии совсем не вишенка и очень нуждается во внимании, заботе, бережном отношении со стороны каждого участника. Парам, начинающим развивать такие отношения, необходимы адекватные проверенные данные на эту тему, информация, поддержка, внимание и принятие. И конечно, нам всем очень пригодятся терпение и вера.

Что особенного в нашей книге?

Мы любим научный подход в работе, при котором слова и рекомендации психолога опираются не только на личный опыт и интуитивное чувствование ситуации, но и подкрепляются результатами научных исследований. Мы сочетаем в работе академические знания и опыт многочисленных пар и клиентов, с которыми проводим консультации и интервью.

В основу книги легли магистерская работа Елены, научные данные о предмете, которые доступны в мире на момент написания книги, наш практический опыт консультирования, составленные и проведенные нами анонимные опросы в сообществах участников романтических отношений на расстоянии, качественные глубинные интервью и, конечно же, личные истории и опыт других.

В книге вы найдете:

• описание самых распространенных ловушек и подводных камней в отношениях на расстоянии;

• практические рекомендации, как справляться с особенностями таких отношений;

• особенности перехода из отношений на расстоянии к совместной жизни;

• описание специфики взаимоотношений в межнациональных парах и сводных семьях;

• ответы на самые часто задаваемые вопросы;

• реальные истории пар, которые прошли весь путь от отношений на расстоянии до совместной жизни;

• историю развития и изучения романтических отношений на расстоянии.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что расширение психологических знаний обоими партнерами (а это прежде всего чтение книг по психологии) повышает степень удовлетворенности романтическими отношениями [3, 7]. Мы считаем, что в наше время непросто построить гармоничные отношения на всю жизнь без психологической поддержки. Нам очень хочется, чтобы каждая пара, каждая семья в нашей стране и во всем мире была счастлива. А счастье начинается с базового чувства безопасности, когда тебя слышат, уважают и принимают.

Мы искренне надеемся, что наша книга станет вашим другом и поддержкой как на этапе отношений на расстоянии, так и на этапе перехода к совместной жизни. Пусть она подарит веру, ответит на ваши вопросы и зарядит энергией. У вас все получится!

Список использованных в главе источников

1 «Обними меня крепче. 7 диалогов о любви на всю жизнь», Сью Джонсон, пер. с англ. Э. Каирова, МИФ, 2018.

1
Любовь на расстоянии
У нас «все серьезно»?

В нашем обществе есть неопределенность и полярность взглядов на такое явление, как «любовь на расстоянии». Даже среди психологов нет единого мнения по этому вопросу – неудивительно, что и у большинства пар отсутствует понимание, что нормально в таких отношениях, а что нет. Есть ли в них смысл, отношения ли это вообще и как следует их выстраивать?

Изучив вопрос с учетом исторического развития такого формата отношений и опираясь на результаты научных исследований и практический опыт тысяч пар, мы написали книгу. И это не «бла-бла-бла, мы тут посовещались и решили», а надежный источник информации, пошаговый гайд, который послужит вам опорой на пути от отношений на расстоянии к совместной жизни и объяснит, почему такие отношения – это нормально.

Ваша задача – получить необходимые знания и понять, как развиваются подобные отношения, какие сложности возникают и насколько вы с партнером к ним готовы. Прочитав книгу, вы структурируете имеющуюся и новую информацию, ознакомитесь с рекомендациями и начнете уверенно двигаться к своей цели, не впадая в отчаяние и не попадая под влияние «доброжелателей», советующих, как, по ИХ мнению, ВАМ надо жить. Ну что, приступим!

1. Можно ли романтическую связь на расстоянии назвать отношениями? Это вообще нормально?

Это один из самых частых вопросов, который нам задают. Если коротко: можно, и да, это нормально.

А теперь давайте разберемся более детально. Договоримся, что в этой книге мы рассматриваем формат отношений на расстоянии, в которых ОБА партнера в них заинтересованы и у них общая цель – переход к совместной (семейной) жизни, то такие отношения на расстоянии – ВРЕМЕННЫЙ этап. Мы не станем говорить о несерьезных увлечениях, «играх разума» и онлайн-развлечениях – это совсем другая история.

В нашем понимании, романтические отношения на расстоянии – это приверженные любовные отношения между двумя партнерами, которые не могут быть физически вместе в любой момент времени по причине географической удаленности друг от друга.

Какие пары мы относим к состоящим в таких отношениях?

Те, в которых один из партнеров регулярно физически отсутствует (от недели и дольше) и территориально удален от другого, и длится это достаточно долго – полгода и больше: партнеры учатся или работают в разных городах одной страны или живут в разных странах (межнациональные пары), также это пары, в которых один из партнеров работает вахтовым методом (в России, например, мужчины часто уезжают работать на север страны, находясь там в среднем от месяца до полугода), или же из региональных городов едут на работу в столицу.

Отношения на расстоянии складываются и тогда, когда один из партнеров (или даже оба) – моряк дальнего плавания либо военнослужащий, они регулярно уезжают в длительные командировки.

Это наиболее распространенные ситуации, но, конечно же, их гораздо больше, ведь современный мир предлагает массу возможностей для создания пары и выстраивания отношений.

На вопрос «Нормально ли это?» мы отвечаем: «Да, абсолютно нормально». Таков современный мир, в нем цифровой формат взаимодействия занимает все больше пространства и проникает во все сферы жизни, начиная от работы и заканчивая семейными отношениями.

Да, нынешнее время диктует новые правила коммуникации, но отношения на расстоянии известны издавна. Мировая культура буквально пронизана темой болезненной любви на расстоянии, наполненной щемящим чувством надежды и ожидания встречи. Об этих переживаниях рассказывается в таких романах, как «Алые паруса» Александра Грина, «Письма незнакомки» Стефана Цвейга, «Поющие в терновнике» Колин Маккалоу, «Одиночество в Сети» Януша Вишневского, а также в фильмах «Неспящие в Сиэтле» (1993), «Жена путешественника во времени» (2009), «Дорогой Джон» (2010), «Один день» (2011). Эти произведения трогают наши сердца, вызывают разные эмоции и формируют определенный образ такого формата отношений как у каждого из нас, так и у человечества в целом. Но, согласитесь, нет ничего интереснее и трогательнее, чем реальные истории. Книги и фильмы, основанные на реальных событиях, всегда вызывают особый интерес и захватывают внимание читателя или зрителя с первых минут! Так вот наша книга – как раз про реальность. Она о том, что происходит в обществе, особенно последние тридцать лет, когда виртуальное общение стало неотъемлемой частью жизни.

Началось все в 1995 году, когда появилась первая социальная сеть classmates.com и сайт знакомств match.com в США (в России это «Одноклассники» и «ВКонтакте», созданные в 2006 году). И именно тогда процесс поиска партнера стал гораздо проще, и теперь географическое расстояние перестало быть препятствием для создания новых социальных связей.

В мире бум социальных сетей пришелся на 2003–2004 годы, когда были запущены всемирные лидеры в этой сфере: LinkedIn, MySpace и прочие. А второй бум последовал с появлением мессенджера WhatsApp в 2007 году и Telegram в 2013 году. С тех пор жизнь в Сети и доступность связи 24/7 с кем угодно стали реальностью.

Сегодня онлайн-знакомства настолько привычный способ завести романтические отношения, что он ни у кого не вызывает удивления.

Давайте обратимся к цифрам. Еще в 2010–2015 годах исследования показывали примерно такую картину состоявшихся романтических знакомств:

• большинство пар в России, а именно 27 %, заключивших брак, познакомились через общих друзей;

• 19 % нашли друг друга на работе;

• 18 % встретились во время учебы;

• 11 % начали отношения в социальных сетях [21].

В 2021 году мы опросили 231 русскоязычного респондента (все они проживают в России и состоят в романтических отношениях на расстоянии) и выяснили, где познакомились межнациональные пары:

• 38 % – в Интернете;

• 16 % – через службы знакомств (как онлайн, так и офлайн);

• 15 % – в путешествии;

• 9 % – через друзей;

• 8 % – на работе [20].

Тенденция налицо: цифровой формат общения только набирает обороты, значит, количество пар, состоящих в отношениях на расстоянии, будет расти.

Сколько пар состоят в таких отношениях?

На сегодняшний день точные цифры неизвестны, но, по примерным оценкам, в 1990–2000 годах в мире было приблизительно от 700 тысяч до миллиона семейных пар, в которых супруги проживали в географической удаленности друг от друга (не считая военнослужащих и их семей) [5].

Понятно, что число это постоянно растет. Уже к 2018 году только в США насчитывалось около 7 млн пар, состоящих в длительных романтических отношениях на расстоянии (14–15 млн человек). Около 2,9 % от всех официально зарегистрированных браков в США – семьи, в которых супруги находятся в разных городах или странах [18]. К сожалению, аналогичная статистика в России и по миру в целом не ведется. Но есть все основания предполагать, что за последние двадцать лет количество таких пар значительно возросло и в нашей стране.

2. Как понять, что у нас серьезные отношения, а не игра?

Конечно, отношения на расстоянии – особенный формат, у него свои законы и специфика, которые мы осветим в деталях в нашей книге.

А для начала перечислим шесть основных маркеров, показывающих, что у вас действительно отношения, а не мимолетный сетевой роман:

1. Слушайте внутренний голос и интуицию. Они никогда не лгут. Как говорят наши клиенты, у которых не сложились отношения на расстоянии: «Когда кажется, скорее всего, не кажется». Надо учиться слушать свое подсознание.

2. Вас устраивает ваше общение, вы умеете выстраивать личные границы, и партнер их уважает.

3. Вы совершаете конкретные действия, чтобы первая физическая встреча состоялась. При этом инициатива должна исходить в первую очередь от мужчины.

4. Вы называете вещи своими именами, и у вас единое видение ситуации: «Да, у нас отношения на расстоянии, но это временный этап, и мы оба хотим, чтобы он как можно скорее завершился. У нас есть план».

5. Вы договорились, сколько продлятся ваши отношения на расстоянии: год, два, три – важно, чтобы, четко обговорив сроки, оба партнера на них согласились.

6. У вас регулярные физические встречи. Ситуации складываются разные, каждый случай индивидуален, но речь о том, что пара использует любую возможность для реальной встречи и стремится к этому.

Если ваши отношения на расстоянии длятся полгода, а вы ни разу не встретились в реальности и вашего партнера это полностью устраивает, не тратьте свое драгоценное время. Выход есть всегда! При взаимном интересе пара всегда найдет возможность встретиться. Разумеется, это не касается таких ситуаций, как всемирный локдаун и отсутствие объективной возможности встреч в одной из стран проживания партнеров или третьих странах.

«Оранжевые» и «красные» флаги отношений на расстоянии

Оранжевые флаги сигнализируют: что-то идет не так. Похоже, пришло время притормозить и внимательно понаблюдать. Безусловно, нужно детально разбирать каждую смущающую вас ситуацию. В каких случаях стоит настрожиться?

1. Партнер пассивен в общении.

2. Партнер предлагает пожениться / начать жить вместе спустя месяц общения, ни разу не встретившись с вами в реальности.

3. Партнер предлагает оформить отношения / начать жить вместе после первой физической встречи.

4. Партнер сообщает, что не уверен в своих чувствах.

5. Партнер избегает серьезных разговоров о будущем и перспективах пары.

6. Партнера не интересуют ваша личность и ваша жизнь, он говорит только о себе.

7. Партнер подвержен частым приступам ревности без видимых на то причин и считает такое поведение нормальным.

8. Вы ни разу не говорили о ваших отношениях на расстоянии, у вас не обозначен срок, как долго они будут длиться.

При обнаружении «красных» флагов рекомендуется взаимно пересмотреть договоренности по формату отношений либо немедленно их закончить. Что является тревожными сигналами?

1. Партнера интересует только флирт и/или тема секса.

2. Партнер просит у вас деньги взаймы в самом начале общения.

3. Вся финансовая нагрузка отношений на расстоянии ложится только на ваши плечи, а партнер считает это нормальным и/или избегает разговоров на эту тему.

4. Партнер пропадает на несколько дней без предупреждения и считает это нормальным.

5. Партнер обесценивает ваши эмоции.

6. Партнер может оскорбить вас или выплеснуть свой гнев и не считает это чем-то предосудительным. Наблюдается эмоциональная и/или вербальная агрессия.

7. Партнер не скрывает, что общается с другими в романтическом формате.

8. Партнер открыто говорит, что не намерен в ближайшее время с кем-то жить или вступать в брак.

9. Ваши отношения длятся полгода и дольше, но вы ни разу не встречались в реальности и ваш партнер не стремится изменить ситуацию.

А что такое гостевой брак?

Гостевой брак – это официально зарегистрированное супружество, в котором муж с женой проживают раздельно: в разных квартирах/домах, городах и/или странах, по определенным причинам. Это распространенное явление в современном мире, которое также набирает популярность. Мы не считаем, что этот формат похож на отношения на расстоянии. Как правило, к гостевому браку пара приходит в определенных случаях. Давайте посмотрим, в каких.

1. Из-за профессиональной деятельности одного или обоих супругов.

2. Пара уже в процессе супружеской жизни пришла к решению, что им подходит такой формат.

3. Партнеры ранее состояли в браке и теперь рассматривают иной формат узаконенных отношений и целенаправленно ищут партнера с такой же позицией.

4. Партнеры уже знают, какова динамика отношений на расстоянии, и после периода постоянной совместной жизни принимают решение вернуться к отношениям на расстоянии, но уже в статусе официальных супругов.

Подчеркнем, гостевой брак – это не отношения на расстоянии в их исходном виде, он имеет иные истоки, у пары в нем другие запросы, цель и путь. Мы еще вернемся к этой теме в главе V.

Подведем краткий итог. Отношения на расстоянии – это самые настоящие отношения, хотя они и отличаются от географически близких и имеют определенные маркеры и специфику. Шансы на успех у них такие же, как и у привычных нам отношений. Да и научные исследования подтверждают, что в парах, встречающихся ежедневно и находящихся на удалении друг от друга, удовлетворенность отношениями одинакова [3, 6].

Но поскольку такой формат отношений подходит не всем, нужна психологическая готовность к ним.

3. Проверьте свою готовность к отношениям на расстоянии

Мы считаем, что гармоничные и счастливые отношения можно построить только на честном, открытом и доверительном взаимодействии. Поэтому мы крайне рекомендуем вам и вашим возлюбленным прежде всего пройти два следующих авторских опросника. Вы можете сделать это как в самом начале отношений на расстоянии, так и уже находясь в них.

Эти опросники нужны для того, чтобы вы взглянули на ваши отношения с разных сторон и оценили психологическую, финансовую и ситуационную готовность к ним.

Если вы только начали отношения на расстоянии, такой взгляд убережет вас от возможных ошибок. А опытным парам эти вопросы помогут проанализировать происходящее и обсудить то, чему вы не уделили должного внимания. Не стоит забывать, что взгляд на ситуацию под другим углом нередко помогает подняться на уровень выше.

Авторский опросник Елены Кабассер

«Индивидуальная готовность к романтическим отношениям на расстоянии»

Предназначен для самодиагностики психологической готовности к этапу романтической связи.

Состоит из 26 вопросов с тремя вариантами ответа.

Отметьте наиболее подходящий для вас вариант:

1) Вы проживаете / будете проживать:

1. На территории одного государства.

2. На территории разных государств, но на одном континенте.

3. На территории разных государств и на разных континентах.

2) Расстояние, разделяющее вас с партнером, составляет / будет составлять:

1. Менее 300 километров.

2. От 300 до 1500 километров.

3. Более 1500 километров.

3) Как долго вы предполагаете находиться в отношениях на расстоянии, прежде чем перейдете в географически близкие?

1. Меньше года.

2. 1–3 года.

3. Более трех лет или неопределенное время.

4) Как вы охарактеризуете вашу с партнером общую финансовую ситуацию?

1. У нас весьма ограниченный бюджет.

2. Наш бюджет ограничен, но у нас достаточно денег на поездки друг к другу.

3. Никаких проблем, у нас достаточно свободных денег.

5) Есть или будут ли у вас ограничения в выходе на ежедневную связь друг с другом (аудио, видео, мессенджеры, электронные письма)?

1. У нас не будет возможности выходить на связь каждый день.

2. Будут небольшие ограничения, сможем выходить на связь 1–2 раза в день.

3. У нас есть возможность быть на связи в течение каждого дня.

6) Если окажется так, что одному из вас будет крайне сложно справляться с расстоянием и длительной физической разлукой, у вас будет возможность переехать ближе друг к другу?

1. Да, любой из нас сможет переехать ближе.

2. Да, один из нас сможет переехать ближе.

3. Нет, никто из нас не сможет переехать ближе.

7) Насколько гибок ваш график для регулярных физических встреч друг с другом?

1. Мы полностью контролируем наши графики. Планирование совместных встреч не будет проблемой.

2. Наши графики отчасти гибки, но не настолько, насколько нам хотелось бы.

3. Наши графики негибки. Мы найдем время для встреч, но это будет непросто.

8) Насколько предсказуемы ваши графики в отношении регулярных физических встреч и телефонных разговоров?

1. Мы знаем, когда именно сможем физически встретиться или поговорить по телефону.

2. Зачастую мы знаем, когда именно сможем физически встретиться или поговорить по телефону, но иногда случаются неожиданные изменения.

3. Мы редко можем спланировать, когда именно сможем физически встретиться или поговорить по телефону.

9) Как бы вы описали свое отношение к аудио— и видеозвонкам?

1. Я могу проводить за ними часы.

2. Я в порядке первые 30 минут, но затем устаю от такого общения.

3. Я редко могу придумать, о чем говорить во время звонков, и предпочитаю говорить мало.

10) Сколько бумажных писем, открыток или записок вы отправили/передали друг другу за последний месяц?

1. Ни одной.

2. Одну.

3. Больше одной.

11) Закройте глаза и представьте, что ваш(-а) партнер(-ша) стоит всего в нескольких шагах от вас. Представьте его/ее лицо. Затем вообразите, как он/она говорит, что вы отлично выглядите, а потом он/она тепло вас обнимает. Сделайте это прямо сейчас… Теперь ответьте, что из перечисленного ниже казалось вам наиболее реальным (что вам было легче всего представить)?

1. Легче всего мне было слышать его/ее голос.

2. Легче всего мне было видеть его/ее лицо.

3. Легче всего мне было чувствовать его/ее объятие.

12) Насколько вы озабочены тем, что ваш(-а) партнер(-ша) может вам изменить, пока вы будете в физической разлуке?

1. Думаю, что высока вероятность того, что это произойдет.

2. Думаю, что это возможно, но вряд ли произойдет.

3. Думаю, что это исключено.

13) Насколько вы озабочены тем, что ВЫ можете изменить, пока будете в физической разлуке с партнером(-шей)?

1. Думаю, что высока вероятность того, что это произойдет.

4. Думаю, что это возможно, но вряд ли произойдет.

5. Я вообще этим не озабочен(-а).

14) Сколько дней за последнюю неделю вы грустили или были не в настроении?

1. Ни одного или один день.

2. Два-три дня.

3. Более трех дней.

15) Как отношения на расстоянии влияют на вашу карьеру/учебу?

1. Несмотря на то что находиться в таких отношениях сложно, сейчас это лучший вариант для моей карьеры/обучения.

2. Думаю, что такие отношения помогут мне сфокусироваться на карьере/учебе, но, возможно, я точно так же смог(-ла) бы это сделать, если бы мы с партнером жили рядом.

3. Не думаю, что отношения на расстоянии каким-либо образом помогут моей карьере или учебе.

16) Как вы характеризуете свою самооценку?

1. Высокая.

2. Средняя.

3. Низкая.

17) Как часто вы думаете о своем(-ей) партнере(-ше)?

1. Постоянно. Иногда мне сложно сконцентрироваться на работе из-за мыслей о нем/ней.

2. Часто. Но это никогда не отвлекает меня от работы/учебы.

3. Нечасто. Возможно, несколько раз в день.

18) Как вы думаете, каковы шансы, что ваши отношения справятся с физической разлукой?

1. 20 %.

2. 50/50 %.

3. 99,9 %.

19) Вы чувствуете со стороны вашего(-ей) партнера(-ши) признание и благодарность за ваши усилия в сохранении отношений на расстоянии?

1. Мой(-я) партнер(-ша) часто не понимает, сколько усилий я прикладываю, чтобы поддерживать наши отношения.

2. Мой(-я) партнер(-ша) обычно признает и ценит мои усилия, но иногда не осознает, насколько много я над этим работаю.

3. Мой(-я) партнер(-ша) почти всегда признает и ценит мой вклад в наши отношения.

20) Каков ваш взгляд на физическую разлуку?

1. Я рассматриваю это как потенциальный кризис в отношениях, при котором потребуются огромные усилия для успешных маневров.

2. Я вижу это как препятствие, которое мы преодолеем вместе.

3. Воспринимаю как возможность роста как для личности, так и для пары.

21) У вас есть друг/подруга, с которым(-ой) вы можете обсуждать проблемы в своих отношениях?

1. Да, и этот человек тоже состоит в отношениях на расстоянии.

2. Да, но этот человек не состоит в отношениях на расстоянии.

3. Нет, у меня нет никого, с кем я мог(-ла) бы легко обсуждать такие вопросы.

22) Как вы описали бы поддержку в отношениях на расстоянии, которую получаете от вашей семьи?

1. Моя семья поддерживает и подбадривает меня/нас, считая, что отношения на расстоянии – это хорошая идея.

2. Большинство членов семьи поддерживают наши отношения, но некоторые считают, что мы сумасшедшие.

3. Большая часть семьи считает безумием отношения на расстоянии.

23) Как бы вы описали поддержку со стороны вашего социального окружения на момент ваших отношений на расстоянии?

1. У меня есть несколько друзей, которые могут отвезти меня в аэропорт, пообедать со мной, сходить в кино, поговорить о моих отношениях и т. д.

2. У меня есть один-два друга, которые могут сделать то, что описано в пункте 1.

3. У меня нет никого, кто мог бы помочь мне в том, что описано в пункте 1.

24) Как бы вы описали поддержку, которую получаете со стороны друзей?

1. Все мои друзья поддерживают и подбадривают меня/ нас, считая, что отношения на расстоянии – это хорошая идея.

2. Большая часть поддерживает наши отношения, но некоторые считают, что мы сумасшедшие.

3. Многие из них считают безумием отношения на расстоянии.

25) Как вы описали бы свои отношения с друзьями вашего(-ей) партнера(-ши)?

1. Когда мы физически вместе, то часто проводим время вместе с его/ее друзьями.

2. Когда мы физически вместе, то чаще проводим время друг с другом, но могли бы встретиться с его/ее друзьями, если хотели бы.

3. Его/ее друзья не понимают наших отношений, и мы предпочитаем не проводить время с ними.

26) Как часто вы чувствуете себя изолированным(-ой) от общих активностей в вашем социальном кругу?

1. Я часто не включен(-а) или не приветствуюсь на общих событиях в том социуме, в котором живу, и чувствую себя социально изолированным(-ой) большую часть времени.

2. Я периодически чувствую себя невключенным(-ой) или нежеланным(-ой) на общих событиях в том социуме, в котором живу, и иногда чувствую себя социально изолированным(-ой).

3. Я крайне редко чувствую себя невключенным(-ой) или нежеланным(-ой) на общих событиях в том социуме, в котором живу, и крайне редко чувствую себя социально изолированным(-ой).

Переходим к подсчету результатов

Опросник дает общий результат и три результата по отдельным сферам жизни, которые помогают проанализировать те вопросы, в которых вы наиболее вероятно будете испытывать сложности: география отношений, личность, поддержка.

Согласно схеме ниже, подсчитайте количество полученных баллов:

Анализ результатов

«География ваших отношений» оценивается по шкале от 0 до 16, где 0 – у вас имеются значительные сложности для регулярных беспрепятственных физических встреч, а 16 – вам легко регулярно видеться.

«Личностные характеристики» оценивается по шкале от 0 до 24, где 0 – вам сложно адаптироваться к формату отношений на расстоянии, потребуются значительные усилия, а 24 – вы обладаете всеми необходимыми качествами для того, чтобы с легкостью пройти этот этап вашей жизни.

«Система поддержки» оценивается по шкале от 0 до 14, где 0 – рядом с вами нет того, кто мог бы с пониманием отнестись к формату отношений, в которых вы состоите, и поддержать вас в трудный момент, а 14 – у вас благоприятное и поддерживающее социальное окружение, готовое прийти на помощь.

Ваш общий счет – 43–52 балла

Вы имеете отличную комбинацию личностных качеств, системы поддержки близкого окружения и социума для прохождения этапа отношений на расстоянии, хотя в некоторых сферах будут трудности. К этой группе относятся те, кто преодолевает этот путь «на автопилоте». Вряд ли понадобятся большие усилия для подстройки к изменившимся условиям отношений, разве что периодически будете рефлексировать. У вас не возникнет ощущения, что отношения забирают много ресурсов и энергии.

Ваш общий счет – 23–42 балла

Большинство из тех, кто находится в отношениях на расстоянии, попадают в эту категорию. Чаще всего они говорят, что, хоть и предпочитают отношения на расстоянии любым альтернативам, они им все-таки сложно даются. Именно для этой категории наиболее полезно и эффективно проведение самодиагностики (оценки своих сильных и слабых сторон) для прокачки навыков поддержания отношений на расстоянии. В таком случае сложно предположить, будет ваша связь с партнером крепнуть или ослабевать в отдалении друг от друга. Это зависит преимущественно от вашего старания.

Используйте выводы как желтый сигнал, предупреждающий, что необходимо подготовиться и принять тот факт, что в отношениях на расстоянии придется решать разнообразные и непростые задачи. Возможно, придется что-то поменять в жизни, чтобы отношения в новом формате складывались успешно. У попавших в данную категорию нет возможности пустить все на самотек, поэтому им следует внимательно следить за «траекторией полета». Будьте спокойны, вы вполне можете наслаждаться гладким и приятным «полетом», если включитесь в отношения и приложите усилия для их процветания.

Ваш общий счет – 0–22 балла

Отношения на расстоянии – это серьезный вызов для вас. Однако это ни в коем случае не означает, что они обречены! Но вам придется вкладывать в них больше ресурсов, чем другим парам. Расценивайте это как предупреждение о том, что нужно подготовиться к трудностям: «Пристегните ремни и разбудите штурмана, вам предстоит поездка по ухабистой дороге!» Смелее, ведь порой самые яркие и незабываемые полеты – те, во время которых были воздушные ямы (конечно, при условии безопасного приземления). В ваших силах заранее позаботиться о том, чтобы ям было гораздо меньше. Обсудите возможные трудности с партнером(-шей) и договоритесь, что будете оценивать состояние ваших отношений каждые три месяца. Постарайтесь поменять в отношениях то, что может сделать их хотя бы немного легче. Проанализируйте полученные при опросах результаты, вместе обсудите те сферы и вопросы, которые кажутся наиболее трудными, и постарайтесь внести возможные изменения. Вам крайне важно стать командой!

Авторский опросник Елены Кабассер

«Готовность пары к отношениям на расстоянии»

Предназначен для пары. Поможет «на берегу» или уже в процессе «плавания» выявить и обсудить наиболее острые и сложные вопросы, которые могут возникнуть на этапе отношений на расстоянии.

Вам предстоит ответить на 14 вопросов. Выберите ответ, наиболее подходящий для вас. Каждый из партнеров отвечает на вопросы, а затем вы сравниваете и обсуждаете ваши ответы.

В опроснике нет правильных или неправильных ответов! Он лишь показывает ваше видение тех или иных ситуаций. У вашей пары есть возможность обсудить потенциально сложные моменты и составить предварительный план действий уже сейчас, не откладывая урегулирование разногласий в долгий ящик и не копя обиды.

1) Как часто вы планируете встречаться в следующие полгода?

1. Каждую неделю.

2. Два раза в месяц.

3. Каждый месяц.

4. Раз в два месяца.

5. Раз в четыре месяца или реже.

2) Как часто вы будете общаться по телефону (аудио-, видеозвонки) или мессенджеру в следующие шесть месяцев?

1. Каждый день.

2. Через день.

3. Два раза в неделю.

4. Раз в неделю.

5. Меньше 1 раза в неделю.

3) Уезжая от партнера домой, что вы предпочтете?

1. Попрощаться дома и уехать на такси или автобусе в аэропорт.

2. Чтобы он/она отвез(-ла) меня в аэропорт и попрощаться в машине (он/она не будет выходить из машины).

3. Чтобы он/она отвез(-ла) меня в аэропорт и попрощаться на улице, рядом с автомобилем.

4. Вместе поехать в аэропорт и оставаться вместе до самого последнего момента.

4) Как-то вечером вы смотрите ТВ-программу, которую очень ждали всю неделю, и в самый интересный момент программы у вас звонит телефон. Вы уверены, что это ваш(-а) партнер(-ша). Вы:

1. Не отвечаете. Проверите сообщения, когда закончится программа.

2. Отвечаете на звонок, говорите, что хотите досмотреть программу, и обещаете перезвонить после ее окончания.

3. Отвечаете, разговариваете и одновременно смотрите ТВ-программу.

4. Отвечаете и разговариваете, пропуская всю программу.

5) Как долго продлится ваша географическая разлука, прежде чем вы сможете жить рядом друг с другом? В лучшем случае:

1. Менее шести месяцев.

2. От шести месяцев до года.

3. От 1 года до 18 месяцев.

4. От 18 месяцев до двух лет.

5. Два-три года.

6. Три-четыре года.

7. Более четырех лет.

6) Вам звонит партнер(-ша) и между прочим говорит, что вчера он/она ужинал(-а) с новой подругой (другом), которая(-ый) не находится в отношениях и является типажом вашего партнера(-ши) (ваш партнер(-ша) не говорит об этом, но вы прекрасно знаете его/ее вкусы). Что вы думаете об этом?

1. Это большая ошибка. Я предпочла/предпочел бы, чтобы он/она не имел(-а) ничего общего с этим человеком.

2. Меня это сильно беспокоит. Я предпочла/предпочел бы, чтобы мой партнер(-ша) находился(-ась) рядом с этим человеком только в обществе других.

3. Меня это беспокоит. Я предпочла/предпочел бы, чтобы мой партнер(-ша) не ужинал(-а) с этим человеком, но совместный бизнес-ланч не вызывает у меня опасений.

4. Это беспокоит меня, но не слишком. Я спокойна/ спокоен, если мой партнер(-ша) ужинает с кем-то, но хотелось бы знать, что они не проводят вместе слишком много времени.

5. Меня эта ситуация вообще не беспокоит. Я рада/ рад, что партнер(-ша) нашел(-ла) себе подругу/друга.

7) После четырех недель разлуки вы встречаетесь всего на три дня. Сколько времени, по вашему мнению, вы должны провести по отдельности (например, поодиночке или с общими друзьями)? 1. Я предпочитаю быть только вдвоем. Мне хватает времени в одиночестве в остальные дни. 2. Основную часть времени я хочу быть рядом с ним/ с ней. Но час-два я предпочитаю посвятить только себе. 3. Я хотел(-а) бы провести основную часть времени вместе, но один вечер побыть в одиночестве. 4. Люблю проводить время вместе, но мне нравится и быть наедине с собой. Примерно половину времени я провел(-а) бы без партнера(-ши).

8) Вы были в физической разлуке четыре недели и наконец-то встретились, вы вместе. Как скоро вы предпочтете заняться сексом?

1. Если получится организовать, то сразу в аэропорту.

2. Мы поедем домой, быстро сделаем необходимые дела (например, достанем вещи из чемодана) и займемся сексом в течение часа.

3. Я бы хотел(-а) поужинать вместе и затем, через пару часов, отправиться домой.

4. Мне нужно время, чтобы снова привыкнуть к партнеру(-ше). Предпочту пообщаться несколько часов, рассказать, что происходило в моей жизни во время разлуки, но точно предпочту заняться сексом в первую же ночь.

5. Мне требуется немного больше времени, чтобы вновь эмоционально сблизиться с партнером(-шей). Конечно, я захочу заняться сексом, но, скорее всего, не в первую же ночь.

6. Секс не так важен в наших отношениях. Если случится, замечательно, если нет, то мы не расстроимся.

9) У многих из нас есть сложности с соблюдением баланса между потребностью в близости и автономностью. Оба этих элемента важны в отношениях, но степень их значимости для каждого своя. Какие из приведенных ниже высказываний наиболее близки вам?

1. Конечно же, автономность важнее, но близость тоже необходима.

2. Они практически равнозначны для меня, но, возможно, автономность имеет более высокий приоритет.

3. Они практически равнозначны для меня, но, возможно, близость имеет более высокий приоритет.

4. Конечно же, близость важнее, но и автономность тоже необходима.

5. Для меня наша близость – важнейший фактор в отношениях. 6. Моя автономность – важнейший фактор в отношениях.

10) Вы не виделись четыре недели и встретились всего на день. Завтра вы расстанетесь на три недели. Какой вариант совместного времяпрепровождения из приведенных вам ближе?

1. Поселиться в отеле, заказать еду и спрятаться от всего мира.

2. Погулять вдвоем по городу, поужинать в уютном ресторане, посмотреть фильм в кинотеатре и затем прогуляться по пути домой.

3. Поужинать с парой друзей, сходить в кино и затем вдвоем пойти домой.

4. Встретиться с группой общих друзей, вместе поужинать, сходить в кино и всем вместе пойти к кому-то домой.

11) Многие пары пользуются современными технологиями для поддержания интимной близости, когда находятся в физической разлуке. Как вы относитесь к виртуальному сексу?

1. Для нас это неотъемлемая часть отношений.

2. Для меня виртуальный секс – комфортный формат взаимодействия.

3. Мне немного некомфортно, но я готов(-а), если мой партнер(-ша) будет инициатором.

4. Я могу с легкостью писать эротические sms, но виртуальный секс – это не мое.

5. Мне подобное не подходит.

12) Некоторые любят писать и получать бумажные письма. Какое из приведенных ниже высказываний вам подходит лучше других?

1. Я часто пишу письма на бумаге и ожидаю получать ответные послания от своего партнера.

2. Мне нравятся бумажные письма, и я надеюсь, что мы будем отправлять их друг другу примерно раз в месяц.

3. Я не любитель писать письма, но вполне возможно, что я стану иногда отправлять открытки и ожидать того же от своего(-ей) партнера(-ши).

4. Я предпочитаю разговоры по телефону и sms. Возможно, отправлю как-нибудь письмо или открытку, но только по особому поводу.

13) Вы едете к своему(-ей) партнеру(-ше) после четырех недель разлуки. Вы прилетаете в час пик. Дорога как до аэропорта, так и из него займет много времени, а также возможны сложности с парковкой. Какой

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.