Ксения Савченко
Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

Ксения Савченко

Поворот к себе.

Книга вместо трёх лет терапии

Бишкек 2024

Поворот к себе. Книга вместо трёх лет терапии /

Савченко К. —

Бишкек, 2024. – 402 с.

Эта книга – откровенный рассказ о трёх годах внутренней работы над собой в период экзистенциального кризиса. Состояния, когда в голове каша: «Хочу ли я? Могу ли я? Говно ли я? Магнолия?». Автор делится самыми сокровенными моментами своей жизни, используя формат реальных дневниковых записей. Здесь вы найдете не просто истории, а глубокие размышления о самопознании, понимании и принятии себя, а также реальные изменения в мышлении, поведении и, как следствие, в жизни.

Книга затрагивает темы, близкие каждому в кризисные периоды жизни: непонимание своих чувств и смысла своего существования, страхи и сомнения, сложности в отношениях с близкими, и предназначена для тех, кто только задумывается о том, нужна ли ему терапия, и хочет начать работу над собой. Автор не только рассказывает о своём пути, но и предлагает рекомендации, основанные на своём профессиональном опыте практикующего психолога.

Если вы ищете ответы на важные жизненные вопросы, стремитесь понять свои эмоции и желания, эта книга станет вашим верным спутником. Она поможет вам разобраться в себе, принять свои сильные и слабые стороны и начать путь к психологическому взрослению.

© Савченко К., текст, 2024, оформление, 2024

Вместо знакомства.

Вы держите в руках книгу, которая является не просто частью моей жизни, а, пожалуй, самым честным и откровенным рассказом, которым я когда-либо делилась с таким количеством людей. Эта книга – результат моего внутреннего роста и изменений, которые происходили со мной на протяжении трёх лет, проведенных в изучении психологии и терапии у опытных психологов. Я решила использовать необычный формат, чтобы передать вам не только свои мысли и чувства, но и то, как я пришла к психологической взрослости, стабильности и пониманию себя.

Каждая глава этой книги состоит из нескольких ключевых элементов. Первый – это оригинальные посты, которые я публиковала в своих социальных сетях в тот период. В этих постах я делилась своими переживаниями, мыслями и открытиями в тот момент, когда они происходили. Они оставлены без изменений, такими, какими были написаны, чтобы вы могли увидеть мой путь, мои страхи, радости и трудности, с которыми я сталкивалась. Через эти посты вы сможете проследить, как я развивалась, как менялись мои взгляды и как я проходила через разные этапы своей жизни.

Я также включила свои личные переживания и рефлексию по поводу каждой темы, затронутой в постах. Это позволило мне не только осознать свои собственные изменения, но и предложить вам, читателям, взглянуть на свою жизнь с другой стороны, возможно, найти ответы на свои вопросы или получить вдохновение для дальнейшего движения.

Однако эта книга – не просто сборник постов. К каждому из них я добавила дополнительную информацию и комментарии уже с позиции профессионального психолога. Эти разделы помогут вам глубже понять, что стоит за моими словами, какие психологические процессы происходили во мне, и как вы можете использовать эти знания в собственной жизни. Я делюсь рекомендациями, практическими советами и анализом, которые могут быть полезны тем, кто сталкивается с похожими ситуациями.

Эта книга – не просто рассказ о моей жизни. Это приглашение к совместному путешествию, к размышлениям о себе, о своей жизни и о том, как важно не бояться меняться, даже если эти изменения кажутся пугающими. Надеюсь, что, прочитав её, вы найдёте что-то ценное для себя, что поможет вам на вашем собственном пути.

Глава 1: Начало новой истории

Оригинальный пост:

Время пить кофе… или маленький рассказ о том, что всё приходит тогда, когда нужно.

Около половины первого ночи, я решила немного почистить подписчиков в старом аккаунте одной из соцсетей, чтобы почувствовать себя более свободно. До момента, когда нужно было разбудить сына для обеда, оставалось еще около тридцати минут. Я решила воспользоваться этим временем и сделать переделку аккаунта.

Бывало ли у вас такое? Вот уже лежишь под одеялом, почти уснул, как вдруг в голову приходит мысль, от которой невозможно избавиться. Так произошло и со мной. Я вспомнила, что с юности меня очень интересовала психология. В школьные годы даже планировала поступить на эту специальность, но по какой-то причине этого не случилось. Ну как по какой-то… По вполне себе понятной причине. Росла я в самой обычной семье. И когда встал вопрос выбора профессии, передо мной было условие – только бюджет. Училась, к слову, неплохо. Но бюджетных мест на психологию в местных вузах не было. А если и были, то конкурсы на них были сумасшедшие. Поэтому поступила я совсем на другое направление. Но об этом чуть позже.

Интуитивно открываю интернет и начинаю листать ленту. Пара ссылок – и вот я уже зарегистрировалась на вебинар о том, как понять, хочешь ли ты быть психологом. Кстати, он пройдет завтра – забавное совпадение, не правда ли?

Действительно, всему своё время. Последние десять лет работы в продажах настолько утомили меня, что декретный отпуск стал волшебной возможностью остановиться. Я, которая не могла и недели усидеть на месте, наслаждаюсь этим моментом покоя.

После еще двадцати минут изучения различных онлайн-курсов у меня возникла новая идея: почему бы не поступить в магистратуру в одном из местных вузов? К тому же оказалось, что у них есть онлайн-обучение и прием документов еще не закрыт!

Начинаю регистрацию на собеседование, но, дойдя до графы "номер и дата выдачи диплома о первом высшем образовании", понимаю, что поиск документов разбудит всё семейство. Сохраняю страницу на главный экран и пытаюсь заснуть. Что выйдет из этой затеи, расскажу позже, а пока пожелайте мне удачи!

Дополнительные детали:

Я всегда испытывала особое очарование перед психологией. Она была для меня не просто наукой, а окном в мир человеческой души. Еще в юности меня завораживали книги и статьи о том, как работают мозг и эмоции, как люди принимают решения и как строят отношения, а особенной страстью стали книги по самопознанию. Но несмотря на все мои интересы, реальность заставила сделать выбор в пользу более прагматичного и стабильного пути. Родители всегда настаивали на том, что обучение на заочной форме – это не обучение (а обучение на психолога я почему-то тогда рассматривала только на заочной форме), и вообще мне нужно выбрать профессию, которая обеспечит стабильное будущее и хороший доход. В те времена конкурсы на бюджетные места в университетах были крайне высокими, и я не могла позволить себе рисковать и терять бюджетное место, на которое меня уже взяли.

Переживания:

Окунувшись в эти воспоминания, я вновь почувствовала тот самый трепет, который испытывала в юности. Это словно возвращение к давно забытым мечтам, которые так и не были реализованы. Ночью, лежа под одеялом, меня охватило чувство лёгкой тревоги и печали за упущенные возможности. Как будто частица меня была потеряна в прошлом. Но вместе с тем я ощутила небывалое волнение и радость от возможности вновь погрузиться в мир психологии, о котором мечтала так долго. Это было похоже на вспышку света в темноте – неожиданное и яркое желание что-то изменить в своей жизни. Кардинально изменить.

Рефлексия:

Осознание того, что моя жизнь может снова пойти по пути, который когда-то казался недосягаемым, стало настоящим откровением. Работа в продажах давала стабильность, но она же привела к внутреннему опустошению. Постоянное давление, необходимость достигать поставленных целей и следовать жёстким рамкам изматывали меня. Декретный отпуск стал для меня глотком свежего воздуха, возможностью остановиться и пересмотреть свои приоритеты. И вот, теперь, когда появилась возможность вернуться к своей давней мечте, я почувствовала, что настало время для перемен. Я готова попробовать. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы не пытаться следовать своим настоящим желаниям и интересам.

Рекомендации:

Не бойтесь идти навстречу своим мечтам, даже если кажется, что время для этого уже прошло. Часто жизнь даёт нам второй шанс, и важно его не упустить. Если вы чувствуете, что находитесь на распутье, дайте себе время остановиться и осмыслить, чего вы действительно хотите. Может быть, именно в моменты тишины и покоя к вам придут ответы на самые важные вопросы. И помните, что никогда не поздно учиться и развиваться. Даже если обстоятельства вынуждали вас отказаться от мечты, это не значит, что вы не сможете к ней вернуться позже. Главное – верить в себя и не бояться изменений.

Глава 2: Слушая себя

Оригинальный пост:

Естественно, с утра не спалось. Всю ночь мне снилось поступление, в мельчайших подробностях. В этих снах появилась какая-то странная тётенька, обещавшая за "подарок" устроить меня без собеседования, но почему-то на кафедру физической подготовки. Этот сон заставил меня улыбнуться, ведь я ясно понимала, что мое место – в психологии, а не в спортивном зале.

Эта ситуация напомнила мне о моем обычае перед важными решениями "переспать с мыслью". Обычно, если на утро мысль не испаряется сама собой, значит, это действительно важное и заветное желание, а желания должны исполняться.

Решение о подаче заявления на магистратуру в направлении психологии стало ещё более осознанным. Я чувствую, что это правильный путь, и намерена следовать ему, несмотря на возможные преграды и сомнения.

Дополнительные детали:

Я часто замечала, что, когда на горизонте появляются важные события, мысли о них начинают переполнять мое сознание, проникая даже в сны. Это было очень странное ощущение – видеть, как мой разум пытается смоделировать различные сценарии будущего, иногда абсурдные и нелепые, как этот сон о поступлении на кафедру физической подготовки. Тем не менее, даже в этом сне было что-то, что заставило меня задуматься о своих истинных стремлениях. Тогда я ещё не понимала, как работает наше подсознание и наш мозг в целом. Мне было забавно подмечать, как подсознание использует любые способы, чтобы донести до нас важные послания.

Переживания:

Проснувшись, я почувствовала легкую тревогу и одновременно радостное возбуждение. Сон был не просто воспоминанием о прошлых сомнениях, а настоящей проверкой моей готовности к переменам. Доведу ли я идею до исполнения? Или заброшу её снова в пыльный угол, где томятся миллионы хороших и не очень идей, так и не получивших своей реализации? В глубине души я всегда знала, что мое место в психологии. Мне всегда было легко и комфортно общаться с разными людьми: я могла выслушать подружку или договориться с потенциальным партнёром. Мысль о том, что я наконец-то смогу посвятить себя тому, что действительно люблю, принесла мне тогда чувство умиротворения и уверенности.

Рефлексия:

Этот момент напомнил мне, что иногда нужно просто доверять своим инстинктам и внутреннему голосу. В жизни бывают моменты, когда логика и рациональность отступают на второй план, уступая место интуиции. Важно не игнорировать свои чувства и не бояться исследовать новые пути. Возможно, решение пойти в магистратуру по психологии и не является самым простым, но оно определенно наиболее искреннее и близкое моему сердцу. Я задумалась о том, сколько раз в жизни мы отклоняемся от своего истинного пути из-за страхов, давления со стороны, стереотипов общества или просто обстоятельств, которые складываются не в нашу пользу. Но, может быть, пришло время позволить себе быть тем, кем мы действительно хотим быть.

Рекомендации:

Иногда каждому из нас нужно время, чтобы «переспать с мыслью» – это не просто выражение, а важный процесс, который позволяет нашему подсознанию переработать информацию, накопленную за день. Когда мы сталкиваемся с важными решениями или новыми идеями, наш разум часто оказывается перегружен. В таких ситуациях полезно дать себе паузу, отложить обдумывание до следующего дня и позволить себе немного времени на отдых. Ведь именно во сне подсознание продолжает свою работу незаметно для нас.

В процессе сна наш мозг обрабатывает всё, что произошло за день, фильтруя и классифицируя информацию. Это время, когда подсознание может проявить себя, предложив решения, которые не приходили на ум в течение дня. Когда мы засыпаем с какой-то мыслью, на утро она может стать более ясной и понятной, приобретая новые грани и открывая перед нами неожиданные пути. Возможно, это сигнал к действию, если по утру мысль остаётся с вами, становится более настойчивой и обретает чёткие очертания.

Не стоит недооценивать силу сна и работы подсознания. Именно в это время мозг не ограничен рамками логики и рациональности, которые часто доминируют в течение дня. Сны и возникающие после них озарения могут подсказать вам то, что оставалось незамеченным или неосязаемым наяву. Иногда идеи, которые кажутся странными или неожиданными, могут быть как раз теми, которые приведут вас к значимым изменениям в жизни.

Поэтому, если утром вы просыпаетесь с той же мыслью, которая вас тревожила накануне, и она становится ещё более настойчивой, возможно, это подсознание даёт вам знак действовать. Не бойтесь следовать своим мечтам и идеям, даже если они могут показаться странными для окружающих или противоречить привычным установкам. Подсознание часто знает больше, чем мы можем осознать в моменте, и даёт нам подсказки, которые ведут к личностному росту и значимым переменам.

Помните, что настоящие изменения требуют времени и усилий. Иногда и смелости противостоять не только общественным стереотипам, но и собственным внутренним ограничениям. Но именно такие решения, принятые с учётом глубокой работы подсознания, могут привести к самому яркому и насыщенному жизненному опыту. Пусть каждый ваш шаг будет осознанным, каждый выбор – результатом как рационального, так и интуитивного анализа, который помогает вам идти по своему истинному пути.

Глава 3: Новая жизнь в 28

Итак, я – абитуриент снова. Отчасти поэтому я назвала свой новый блог: *#28новые18*.

Во многих семьях до сих пор принято считать, что именно в юном возрасте, сразу после школы, нужно принять окончательное решение о своей будущей профессии. Когда-то, во времена дядюшек Брежнева или Горбачёва, в этом была доля логики: отучился на инженера – и на завод, пожизненно, с перспективой стабильности. Сыт, одет, обут, а если повезёт, ещё и квартиру дадут. Может быть, ничего больше для счастья и не нужно было? Я не берусь утверждать, ведь в те времена не жила, но с удовольствием порассуждаю об этом в наше время.

Вернёмся на десять с лишним лет назад. Школа закончилась… Свобода, в том числе и в выборе профессии. Но что и из чего выбирать – никто не объяснил. Однако кто-то произнес волшебное слово – "бюджет" (то есть обучение за счёт государства). Юношеское желание не зависеть от родителей, не зависеть от работы. Проходной балл тестирования был высокий, что подтверждало – не дурочка, по крайней мере, по бумажкам.

Единственный советчик, к которому хотелось прислушаться, – подружка, родители которой тоже настаивали на том, что хореография не профессия. Да и в один университет рядом с домом ходить веселее. К слову, она стала потрясающим хореографом и получила второе высшее образование в любимой сфере.

Цель была поставлена – я стала студенткой первого курса на специальности "Телематика". СПОЙЛЕР: спустя десять лет я так и не понимаю, что это такое.

Что вышло в итоге? Узнаете в следующем посте.

Дополнительные детали:

Мне было семнадцать, когда я только закончила школу. Впереди взрослая жизнь и необходимость принимать решения, которые могли повлиять на моё будущее. Но тогда, в семнадцать лет, я ещё не знала, каким путём пойти.

У меня не было чёткой цели или плана касательно работы или профессии, я просто хотела заработать денег и жить самостоятельно. Всё казалось простым и понятным.

Но действовала я по принципу «все побежали, и я побежала». Большинство моих сверстников стремились поступить в университет, и я тоже решила, что так надо.

Поступление в ВУЗ казалось чем-то необходимым, обязательным шагом, без которого нельзя обойтись. В моей голове было убеждение: получить высшее образование – это обязательно. Ведь как иначе? Я же девочка. Как девочка будет без высшего образования? Мальчик может по крайней мере работать руками. Так считало общество, и так говорили в семье. Казалось, что без этого я не смогу нормально жить, не смогу чего-то добиться.

Большое влияние на меня оказал пример мамы. Она получила высшее образование, и я слышала всё время о том как это важно, и как ей жаль, что она так и не смогла пойти по умопомрачительной карьерной лестнице, которую она себе намечтала, из-за развала СССР. И именно поэтому у меня должно быть по-другому. Как будто я должна была осуществить её несбыточные амбиции.

Единственным направлением, которое мне действительно нравилось, была психология. Я чувствовала, что это могло бы быть моим делом. Но, к сожалению, жизнь распорядилась иначе. Психология осталась мечтой, которую я не смогла тогда осуществить.

Так, в семнадцать лет, вместо того чтобы следовать своим внутренним желаниям, я пошла по пути, который диктовали окружающие. Это был путь, который не давал мне никакого удовлетворения, но в тот момент я этого ещё не понимала. Я думала, что делаю то, что нужно, как и все вокруг.

Переживания:

Оглядываясь назад, я понимаю, насколько неопределенным было то время. Я чувствовала, что это какой-то рубеж, после которого жизнь станет «взрослой», серьезной и окончательной. Но больше всего меня беспокоило отсутствие четкого понимания, чем я действительно хочу заниматься. Выбор «Телематики» был, можно сказать, случайным. Мне казалось, что это престижно и перспективно, что с такой специальностью я точно не останусь без работы. Но, по правде говоря, я не понимала, что это за направление и какие конкретно задачи оно решает. Важно было просто поступить, чтобы родители были довольны, а я могла продолжать учёбу без лишних проблем.

Рефлексия:

Сейчас я понимаю, что выбор профессии – это не решение на всю жизнь. Важно не бояться перемен и уметь слушать себя, даже если это противоречит ожиданиям окружающих. В конце концов, наша жизнь – это не прямая линия, а путь, полный изменений и открытий. Я осознаю, что время, проведенное на «Телематике», не было потерянным. Оно дало мне множество навыков и знаний, которые, возможно, и не связаны напрямую с моей нынешней деятельностью, но все же оказались полезными. Я училась адаптироваться, находить решения в незнакомых ситуациях, справляться с неопределенностью, общаться с людьми и договариваться. Я получила важный опыт, который помог мне понять, что главное – не бояться пробовать новое и идти своим путем, каким бы он ни был.

Рекомендации:

Не позволяйте обстоятельствам или мнению других людей определять вашу жизнь. У каждого из нас есть право на ошибки, на поиски и эксперименты и на то, чтобы идти своим путём, даже если он не совпадает с тем, что ожидают от нас окружающие. Если вы чувствуете, что выбранное направление не приносит вам радости или удовлетворения, не бойтесь признать это и искать другие возможности. Жизнь – это процесс, в котором важно уметь менять курс, если старый путь больше не ведёт вас к счастью.

Возможно, вы не сразу найдёте своё призвание, но важен сам процесс поиска, готовность пробовать новое и меняться. И помните, что учиться и развиваться никогда не поздно. В возрасте двадцати восьми или тридцати восьми лет, или даже в шестьдесят восемь, вы можете снова стать "абитуриентом", если это делает вас счастливым. Вы можете сменить профессию, заново освоить что-то новое или даже круто изменить свою жизнь – например, продать всё, что у вас есть, и уехать жить в тёплую страну у моря.

Не важно, в чём заключаются эти изменения – в смене карьеры, места жительства или образа жизни. Главное, чтобы все эти шаги были осознанными и подходили именно вам. Подходите ко всему с умом, оценивайте риски, но не позволяйте страхам удерживать вас от того, чтобы жить так, как вы хотите. Жизнь – это не одна прямая дорога, а множество перекрёстков и поворотов, и каждый из них может привести к новым удивительным возможностям.

Не бойтесь быть новичком в любой момент своей жизни, потому что каждый новый старт – это возможность для роста и самореализации. Следуйте своим интересам, будьте открыты к новым знаниям и опыту, и не забывайте, что настоящий успех – это не следование чужим ожиданиям, а способность создавать свою собственную, уникальную жизнь.

Глава 4: Повороты судьбы

Оригинальный пост:

Итог – университет брошен к чертям собачьим. За полтора года параллельной учёбы и работы я незаметно для себя втянулась в сферу продаж, рекламы и маркетинга. Ещё год я не переживала по этому поводу и вспомнила о необходимости забрать документы только когда понадобился аттестат. С полной уверенностью в своём отчислении пришла за документами, но оказалось, что я ещё числюсь в вузе.

Благодаря мужу и моим уже немного повзрослевшим извилинам пришло решение: если я ещё в вузе, то надо доучиться. Но не на непонятную специальность, а на что-то более полезное. Какие же были варианты? Естественно, внутри вуза, так было намного проще.

Технология полиграфического производства – прекрасный вариант. Заочное обучение, контракт, учёба с первого курса? Ну, не смертельно. К тому же, я уже пару месяцев работала в типографии, так что обучение хоть и связано с профессией. СПОЙЛЕР #2: оказалось, зря.

Единственный раз, когда я достала диплом, произошел совсем недавно, чтобы вбить его данные и учиться на психолога. Не четыре года с ненужными предметами вроде хоть и любимой, но не нужной химии или ненавистного вышмата, а всего около полутора академических лет, и исключительно по смежным с психологией дисциплинам. Что ж, в целом, тоже неплохо.

Дополнительные детали:

Период обучения в университете оказался гораздо более запутанным и сложным, чем я предполагала. Поначалу мне казалось, что главное – просто получить высшее образование, чтобы угодить родителям и иметь «запасной план» на случай, если с карьерой что-то пойдет не так. Однако реальность оказалась иной: я все больше вовлекалась в работу и начала находить настоящую страсть в сфере продаж и маркетинга. Меня захватил мир, где я могла быть креативной, придумывать новые стратегии и видеть прямой результат своих усилий. В то время как университетская программа становилась для меня все более абстрактной и далёкой от реальных интересов, работа дарила мне живые эмоции и новые возможности.

Переживания:

Оглядываясь назад, я понимаю, насколько потерянной чувствовала себя в те моменты. Университет, который казался обязательным шагом на пути к успеху, всё больше вызывал у меня чувство отчуждения. Я ощущала, что трачу своё время на изучение вещей, которые никогда не станут частью моей жизни и не помогут мне достичь того, чего я действительно хочу. Это было похоже на долгий и бессмысленный марафон, с которого хотелось сойти.

С каждым днём я всё больше осознавала, что это не моё. Лекции перестали вызывать интерес, и я всё чаще стала их пропускать. Вместо этого меня всё больше захватывала работа. Я чувствовала, что именно там нахожу то, что действительно имеет значение для меня. Работа давала мне чувство реальной ценности и позволяла развиваться в том направлении, которое действительно стало мне интересно. Университет, который когда-то казался важным, постепенно уходил на второй план.

Рефлексия:

Решение вернуться в университет и закончить обучение на другой специальности стало своеобразным компромиссом между личными амбициями и социальными стандартами. Технология полиграфического производства казалась более практичным и понятным направлением, особенно учитывая мою работу в типографии на тот момент. Я думала, что эта специальность хотя бы частично будет связана с тем, чем я занимаюсь на практике, и поможет мне лучше понять процессы, в которых я участвую. Однако вскоре стало ясно, что и этот выбор был скорее попыткой "закрыть долг" перед собой и окружающими, чем истинным желанием заниматься этой областью. Диплом так и остался формальным документом, не имеющим реальной ценности для моей карьеры и жизни.

Рекомендации:

Важно помнить, что образование – это не просто формальность или «пропуск в жизнь». Это гораздо больше. Это уникальная возможность узнать себя, свои истинные интересы и стремления. Многие из нас идут в университет или выбирают профессию, следуя за общественными ожиданиями или под влиянием семьи, друзей, но в какой-то момент приходит осознание, что выбранный путь может не соответствовать нашим внутренним желаниям.

Если вы вдруг понимаете, что то, чем вы занимаетесь, не приносит вам радости и кажется лишённым смысла, не бойтесь сделать паузу и пересмотреть свои приоритеты. Образование – это не просто обязанность или набор знаний, которые нужно получить, потому что так принято. Это должно быть что-то, что вдохновляет вас, открывает перед вами новые горизонты и помогает раскрыть ваш потенциал. Если выбранное направление больше не кажется вам правильным, не стесняйтесь искать другие варианты. Важно не идти по пути, который навязывается обществом, а выбрать тот, который близок вашему сердцу.

Не стоит бояться перемен, даже если они кажутся кардинальными. Если у вас уже есть диплом, но вы осознали, что это не то, чем вам хотелось бы заниматься, знайте, что никогда не поздно начать заново. Жизнь полна возможностей для новых начинаний, и именно ваша смелость и решимость могут привести вас к настоящему успеху и удовлетворению. Иногда изменение курса требует больших усилий и может казаться пугающим, но важно помнить, что вы всегда можете пересмотреть свои решения и выбрать то, что действительно вас вдохновляет.

Каждый из нас имеет право на ошибку, на поиск себя, на изменение направления в жизни. Не позволяйте страхам, общественному давлению или внутренним сомнениям удерживать вас от того, чтобы найти своё настоящее призвание. Образование должно быть не просто процессом получения знаний, а чем-то, что приносит вам удовольствие, чувство роста и удовлетворения.

Даже если кажется, что вы упустили момент или что слишком поздно что-то менять, помните – это не так. Всегда есть шанс найти то, что вам действительно нравится, и следовать этому пути. Жизнь – это путешествие, и на каждом этапе у вас есть возможность свернуть в ту сторону, которая ближе всего вашему сердцу. Главное – не бояться идти туда, где вы сможете по-настоящему раскрыть свои таланты и способности.

Глава 5: О благах 21 века и выборе образования

Оригинальный пост:

Обзвонив четыре с половиной вуза нашего небольшого города, я обнаружила, что магистратуры по направлению психологии в удобном формате обучения у нас просто нет. Единственный вуз предложил мне три года учиться очно, что с тремя детьми оказалось не самым лучшим вариантом. Поэтому я вернулась к поиску онлайн платформы, которая удовлетворила бы мои требования:

– Гибкий график обучения и аттестаций, который можно подстроить под семейные обязанности (самому младшему ребёнку чуть больше месяца, а старшему – за тридцать, но внимания требует не меньше).

– Программа, начинающаяся с основ и содержащая современные, актуальные темы, при этом не будучи поверхностной.

– Выдача диплома государственного образца, разрешающего заниматься новой для меня деятельностью на территории СНГ. Не просто сертификат, напечатанный на принтере.

– Много практики.

– Адекватная стоимость.

На два дня я почти выпала из жизни, поедая торт на завтрак и заказывая ужин с доставкой. Спасибо тебе, современность, за удобства!

Из трёх подходящих вариантов, с представителями которых я созванивалась, остановилась на одной из платформ. Мне подошло всё: от платформы до возможности позже углубляться в различные направления психологии с куратором и найти среди них "своё". Прекрасно! Документы поданы, договор подписан, студент зачислен!

Ура!

Дополнительные детали:

После тщательного поиска и общения с различными учебными заведениями, я оказалась перед сложным выбором. Казалось бы, желание учиться и готовность к новому направлению должны были помочь, но столкновение с реальностью оказалось неожиданно сложным. Форматы обучения, которые предлагали местные вузы, не подходили под мой график и семейные обязательства. В большинстве случаев требовалось очное присутствие, что для меня с тремя детьми и множеством обязанностей было практически невозможным. Я удивилась, что в эпоху цифровых технологий всё ещё существуют ограничения, которые могут помешать людям, жаждущим знаний и саморазвития.

Переживания:

Чувство разочарования и беспомощности нарастало. Я искренне хотела развиваться в сфере психологии, но каждый отказ или неподходящее предложение снижали мою мотивацию. Временами казалось, что моя мечта может остаться лишь мечтой из-за внешних обстоятельств. Однако меня поддерживала мысль о том, что нужно искать дальше и не сдаваться. Эти два дня поисков были наполнены напряжением, сомнениями и даже чувством вины за то, что не могу найти подходящий вариант. Чтобы отвлечься и успокоиться, я позволила себе немного расслабиться: торт на завтрак и заказ еды на ужин стали маленькими утешениями в этом непростом процессе. Эта пауза помогла мне сосредоточиться и продолжить искать варианты.

Рефлексия:

Этот опыт напомнил мне, насколько важно сохранять терпение и настойчивость в поисках своих истинных интересов. В конце концов, все мои усилия окупились: я нашла онлайн платформу, которая идеально соответствовала всем моим требованиям. Гибкий график, качественная программа, аккредитация, подтверждённая дипломом государственного образца, и множество практических занятий – всё это сделало решение очевидным. Подписав договор и зачислившись на курс, я ощутила огромное облегчение и радость. Я наконец-то сделала важный шаг к осуществлению своей мечты – стать профессиональным психологом.

Рекомендации:

Не позволяйте внешним обстоятельствам или временным трудностям заставить вас отступить от своих целей. Даже если путь кажется сложным и полным препятствий, важно помнить, что всегда можно найти решение. В наше время есть множество возможностей для обучения и развития, и важно выбрать то, что подходит именно вам. Гибкость и адаптивность – ключевые качества, которые помогут вам достичь успеха. Если вам кажется, что стандартные пути не подходят, ищите альтернативные варианты. Будьте открыты к новым форматам обучения и не бойтесь пробовать что-то новое. И, самое главное, верьте в себя и свои силы. Даже маленькие шаги приближают вас к большой мечте.

Глава 6: Из тысячи дорог я выбираю эту…

Оригинальный пост:

Из тысячи дорог я выбираю эту…

Теперь, когда в голове зазвучала песня Би-2, давайте разберёмся, что же такого интересного я нашла в психологии.

Первое и, наверное, самое главное – изучение психологии есть изучение самого себя. Невозможно стать хорошим психологом, не разобравшись со своими "тараканами", а их у каждого из нас намного больше, чем мы думаем. Откуда я это знаю? Я обнаружила их у себя, даже не подозревая об их существовании. Помог мне в этом мой бывший начальник – талантливейший бизнесмен, крутой наставник и просто замечательный человек. Пара часов беседы с ним дали огромный толчок к саморазвитию. Простейшие техники из психологии и его советы я до сих пор применяю в жизни и вспоминаю с благодарностью.

Вторая причина – большая свобода выбора направления деятельности. От личных и семейных консультаций до отбора персонала, от тем, таких как счастье или секс, до таких, как тяжёлые зависимости. Выбирай не хочу. А главное, не обязательно определяться сразу. Можно учить базу и определиться позже, в процессе. Можно и нужно постоянно учиться, много общаться с людьми, наблюдать за их изменениями и достижениями. Ну разве не здорово?

Ну и, наверное, ещё повлияли многие друзья и знакомые, которые часто говорили, что из меня вышел бы замечательный психолог. Что ж, так и будет, я уверена.

Дополнительные детали:

Когда я впервые начала задумываться о психологии, меня увлекало её разнообразие и глубина. Уже позже я осознала, что эта наука открывает невероятные возможности для понимания человеческой природы и самого себя. Но что особенно важно, психология дала мне инструмент для изучения своего собственного внутреннего мира. Мой бывший начальник сыграл огромную роль в этом процессе. Благодаря его наставлениям и советам я начала осознавать свои сильные и слабые стороны, а также те скрытые аспекты личности, о которых раньше не задумывалась. Это словно открытие нового мира внутри себя, который ранее был скрыт от моих собственных глаз.

Переживания:

Часто мы живём, не задумываясь о своих внутренних конфликтах и мотивациях. Погружаясь в изучение психологии и работая над собой, я осознала, сколько непроработанных вопросов и "тараканов" у меня накопилось за годы. Эти открытия очень часто были болезненными, но они дали мне возможность лучше понять свои поступки и реакции. Это помогло мне стать более осознанной и научиться управлять своими эмоциями. Этот опыт самоанализа и саморазвития стал для меня важным шагом на пути к личной свободе.

Рефлексия:

Психология – это не единственная сфера, где можно найти себя. Важно понимать, что не существует единственно правильного пути. Мы можем начать с одного направления, но в процессе учёбы или работы обнаружить, что наши истинные интересы лежат в другой области. Психология привлекла меня своим многообразием и гибкостью в выборе направления. Но каждый человек имеет право искать и находить свою страсть в любом деле, будь то искусство, наука, бизнес или что-то другое. Главное – не бояться исследовать разные возможности и позволить себе менять направления, если того требует душа.

Рекомендации:

Независимо от того, в какой сфере вы хотите развиваться, самое важное – это осознанный выбор. Взвесьте все «за» и «против». Не ограничивайте себя стереотипами или ожиданиями других людей. Позвольте себе пробовать новое, изучать разные области и направления. Не бойтесь меняться и находить своё истинное призвание, даже если это требует времени и усилий. Важно не бояться ошибаться и делать выводы из своего опыта. В итоге настоящая свобода заключается в возможности выбора и праве менять свой путь, когда это необходимо. Карьера и жизнь – это ваша личная история, и только вы решаете, какой она будет.

Глава 7: Быть счастливым просто

Оригинальный пост:

Быть счастливым просто – нужно просто решить быть счастливым.

На фото изображён один из моих бескомпромиссно-провальных бизнес-проектов – салон красоты, который мы открыли с подругой.

Зато сколько вкусных коктейлей выпито с удовольствием, и сколько красивых ноготочков сделано! Это отличное упражнение для превращения негатива в позитив.

Попробуем вместе? Пишите в комментариях ситуации или случаи, которые вас расстроили, и с помощью волшебного слова "зато" найдите то, что позволит вам улыбнуться.

Дополнительные детали:

На фотографии из поста я с коктейлем в руках, выгляжу расслабленной и довольной. Тем не менее бизнес в сфере, где ни я ни моя подруга не имели особых знаний и опыта, провалился.

Каждый из нас сталкивался с неудачами и разочарованиями, особенно когда речь идёт о начинаниях, в которые вложено много усилий и эмоций. Мой опыт с салоном красоты был одним из таких случаев. Мы с Олесей вложили душу в этот проект, надеясь создать что-то особенное. Кстати, с коктейлем в руках на фото я сижу именно поэтому: наш салон назывался «ПИНА КОЛАДА», и мы наливали одноименный коктейль всем клиентам. Несмотря на все наши усилия, проект оказался нерентабельным, и в итоге нам пришлось закрыть салон. Казалось бы, это должно было стать поводом для уныния и разочарования, но я решила подойти к ситуации с другой стороны. Мы получили опыт. Мы получили кайфовые эмоции. А это порой важнее денег.

Переживания:

Конечно, в момент осознания, что проект не удался, я испытывала смешанные чувства – от разочарования до самокритики. Возникала масса вопросов: что пошло не так? Что можно было сделать иначе? Но вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, я нашла в этой ситуации нечто положительное. Во-первых, это прекрасный опыт, который научил меня многому. Я узнала о тонкостях ведения нового для меня вида бизнеса, а точнее управлении салоном, о прямом и тесном взаимодействии с клиентами и сотрудниками. Во-вторых, это был период, когда я научилась видеть позитив в любых обстоятельствах. Именно тогда я поняла, что счастье зависит не от внешних условий, а от нашего восприятия и умения находить светлые стороны даже в тёмные моменты.

Рефлексия:

Провал салона красоты стал для меня важным уроком о принятии жизни такой, какая она есть, со всеми её взлетами и падениями. Этот опыт научил меня, что неудачи – это не конец, а просто очередная ступенька на пути к успеху. Главное – не позволять им разрушать вашу уверенность в себе и своих мечтах. Наоборот, это возможность остановиться, переосмыслить свои действия и найти новый путь. Я поняла, что наше счастье действительно зависит от того, как мы решаем воспринимать происходящее. Мы можем застрять в негативе и самокритике, а можем выбрать путь благодарности и радости за всё, что пережили и чему научились. А ещё, конечно же, я вновь убедилась в важности стратегии, которой мы пренебрегли. Это был забавный проект, который друзья в шутку называли «женский гараж», потому что мы проводили там столько времени и с таким неподдельным интересом, сколько мужчины из анекдотов проводят в гаражах постоянно что-то там изобретая.

Рекомендации:

Превращение негатива в позитив – это искусство, которое можно развивать. Один из самых простых и эффективных способов – использовать волшебное слово "зато". Оно помогает увидеть положительные аспекты в любой ситуации. Провалился бизнес? Зато был получен ценный опыт и множество весёлых моментов. Что-то не получилось? Зато мы попытались и узнали что-то новое о себе. Такой подход помогает не только справляться с трудностями, но и учит радоваться мелочам и ценить каждый момент жизни. Позитивное мышление как раз об этом.

Позитивное мышление можно развивать.

В мыслях и словах употреблять только утвердительные слова. Полностью исключить употребление частицы "не";

Верить в то, что все получится. Позитивный настрой поможет свершить даже самые нереальные планы;

Не отказывайтесь от перемен. Большая часть людей панически боится изменить свою устоявшуюся привычную жизнь, налаженный быт, понятную работу. Порой это стремление к тихой уютной гавани может перерастать в неконтролируемые фобии. Думать позитивно в таких случаях становится очень сложно;

Позитивное настроение возникает с самого утра, если улыбнуться первым лучам солнца, наслаждаться событиями, которые происходят вокруг. Позитивный настрой человека заставит играть окружающий мир яркими красками;

Позитивное мышление дает возможность поменяться не только самому человеку, но и его окружению. Порой люди не понимают, какие безграничные возможности скрываются в нем;

Концентрируясь на положительном, вы будете видеть целую картину, а не часть её. жизнь продолжается, и на неудаче ничего не заканчивается, а постоянные негативные мысли по этому поводу не принесут ничего приятного. «После дождика, появляется солнышко…» «Хорошо ли – плохо ли, не всегда так будет…»

Помните, что счастье – это выбор. Вы можете выбрать улыбаться, искать позитив и делиться им с другими. Так что не бойтесь ошибок и неудач – они лишь часть вашего пути, и каждая из них делает вас сильнее и мудрее.

Глава 8: Общественное одобрение

Оригинальный пост:

А вот и первый "таракан" в моей голове, найденный благодаря Карлу Роджерсу и теоретической психологии.

Признание: для меня важно общественное одобрение. Отсюда возникает сложность с публичными выступлениями. Даже начать вести свой блог было страшно. Однажды на выездном тренинге компании, где я работала, было задание – чтобы все сотрудники познакомились друг с другом, каждый должен был выйти в круг и рассказать о себе. Тема рассказа могла быть, например, "мой путь к профессии" или "моя жизнь".

Когда я вышла в круг и сказала банальное "моя жизнь", я впала в ступор. Простояла немного и села обратно. Тренинг вёл опытный коуч, который подошёл ко мне и сказал, что, если я захочу высказаться, могу выйти снова. Когда все закончили, он спросил меня, и я вышла. Я назвала свой рассказ "мой страх" и рассказала о своей фобии публичных выступлений. Когда я закончила, мне аплодировали, а я разрыдалась и проплакала минут пятнадцать. С тех пор выступать на публике стало легче.

Карл Роджерс полагал, что установка на подтверждение своих заслуг извне формируется в результате несформированного ощущения собственной ценности. Я поняла это интуитивно ещё давно, но первым делом начала работать с результатом: страхом, стеснением. Теперь я понимаю причину и буду работать с ней.

Много всего понаписала, делюсь сокровенными мыслями. Спасибо тем, кто дочитал, поддержите сердечком.

Дополнительные детали:

На протяжении многих лет я испытывала страх перед публичными выступлениями. Каждый раз, когда мне нужно было выступить перед аудиторией или даже написать что-то публичное, у меня возникало ощущение, что я нахожусь под пристальным вниманием и все мои ошибки будут замечены и осуждены. Это чувство росло с каждым новым заданием или проектом, требующим публичного участия. Возможно, именно поэтому мне было так страшно начать вести свой блог. Мне казалось, что каждое моё слово будет подвержено критике и что я должна быть идеальной, чтобы заслужить одобрение окружающих.

Переживания:

Когда на тренинге меня попросили рассказать о себе, я буквально потеряла дар речи. Мне казалось, что я ничего не могу сказать, и от этого стало ещё хуже. Однако поддержка коуча и его предложение попытаться снова дали мне шанс открыться. Когда я решилась выйти во второй раз и рассказала о своём страхе, это был огромный шаг. Я поделилась самым сокровенным, призналась в своей уязвимости. И хотя мне было очень тяжело, когда аудитория аплодировала, я почувствовала, что что-то внутри меня изменилось. Эти аплодисменты стали символом принятия, которого я так боялась не получить. Позже я участвовала уже во многих мероприятиях в качестве спикера, со временем уверенности становилось всё больше. Тогда я ещё не понимала истиной причины страха.

Рефлексия:

Понимание теорий Карла Роджерса дало мне ключ к осознанию того, почему для меня так важно общественное одобрение. Его идеи о том, что стремление к признанию формируется из-за недостаточного ощущения собственной ценности, нашли отклик в моём сердце. Я поняла, что многие из моих страхов и неуверенностей проистекают из желания получить подтверждение своей значимости извне, вероятно из-за того, что я сталкивалась с диссонансом в подростковом возрасте. В детстве мама восхищалась мной вне зависимости от результата, то есть отсутствовала конструктивная критика. А вот столкнувшись с волной критики в средней школе, в тот момент, когда подростки максимально злые ребята, я начала неосознанно искать одобрения извне. Я часто искала оценки и похвалу, чтобы почувствовать себя достойной и уверенной. Но теперь я осознаю, что важно не только работать над внешними проявлениями, такими как страх публичных выступлений, но и глубже понимать причины этих переживаний. Это осознание стало началом моего пути к укреплению внутреннего чувства собственной ценности и уверенности в себе.

Рекомендации:

Для всех, кто сталкивается с подобными страхами и сомнениями, важно помнить, что признание своих слабостей и работа над ними – это не признак слабости, а показатель силы и желания меняться. Стремление к одобрению чаще всего вызваны глубинными внутренними причинами, и их понимание – первый шаг к преодолению. Не бойтесь говорить о своих переживаниях и ищите поддержку у близких или профессионалов. Каждый из нас уникален, и мы заслуживаем чувствовать себя уверенными и ценными независимо от чужих мнений. Самое важное – это ощущение собственной ценности, которое не зависит от внешнего признания. Стремитесь к развитию и самопознанию, и помните, что ваша истинная сила в вашей уязвимости и честности с самим собой.

Глава 9: Справляясь с выгоранием

Оригинальный пост:

Итак, "таракан" номер два – я "выгорела". Несмотря на всю мою энергичность, авантюризм и энтузиазм в работе, я почувствовала, что выгорела.

Когда я это осознала? Да буквально на днях. Перечитав множество литературы на эту тему, я поняла, что чудом не перешла на последнюю стадию – депрессию. А может быть, в какой-то мере и перешла. Почти на год я практически отказалась от работы, не занималась никакими новыми проектами. "Не стояло" на работу, хоть тресни… Еле заставляла себя не отказываться от клиентов, которые сами приходили. Это для продажника равно профессиональной смерти, ведь "волка ноги кормят".

Поэтому было принято решение отойти от работы и уйти в декрет. Я много спала, занималась домом, проводила много времени с дочками, гуляла по магазинам и кафешкам, выбирала обои и ламинат для строящегося дома. В общем, просто жила.

Это, без сомнения, оказалось тем, что доктор прописал. Я поняла, что абсолютно не хочу возвращаться ни к рекламе, ни к прямым продажам. Выгорела, перегорела, собрала в совочек пепел и пошла дальше.

Сейчас, с новыми силами и со своими авантюризмом и энтузиазмом, я изучаю психологию, снова строю грандиозные планы на работу и планирую, наконец, после двух лет апатии купить себе новый умопомрачительный ежедневник.

Дополнительные детали:

В мире бизнеса и продаж принято считать, что энергия и энтузиазм – это ключевые факторы успеха. Я всегда старалась поддерживать высокий уровень активности и мотивации, погружаясь в проекты и ставя перед собой амбициозные цели. Однако в какой-то момент этот ритм начал казаться невыносимым. Постепенно я стала замечать, что моя внутренняя энергия угасает. Ощущение постоянной усталости, потеря интереса к работе и креативности стали моими спутниками. Я начала задаваться вопросами о смысле своей работы и целях, которые я преследую. Чтение литературы о профессиональном выгорании помогло мне осознать, что я не одинока в своих переживаниях и что это состояние – не редкость в нашем быстро меняющемся мире. Но большую роль в «выкарабкивании» из этой ямы, которая ещё чуть-чуть и провела бы к депрессии сыграл друг, который напомнил мне, какой он меня знал. Напомнил мне, что всё, что я делала в работе преследовало лишь одну цель – благополучие моей семью.

Переживания:

Период выгорания оказался для меня тяжелым временем. Поначалу я пыталась игнорировать свои чувства, убеждая себя, что это временная усталость. Но постепенно появлялось понимание, что это не просто усталость, а глубокое выгорание, которое требовало срочного вмешательства. Я чувствовала себя эмоционально истощенной и потерянной. Каждый новый день становился борьбой за то, чтобы найти мотивацию и вдохновение. Я избегала новых проектов, и даже работа с существующими клиентами казалась мне невероятно сложной. Для человека, который всегда активен и полон идей, это было особенно болезненно. Я начала сомневаться в своей профессиональной компетентности и в будущем своего бизнеса.

Рефлексия:

Отказ на какое-то время от работы, проведенный в декрете, стали для меня настоящим спасением. Это был период, когда я наконец-то смогла позволить себе остановиться и подумать о том, что действительно важно для меня. Я осознала, что мои приоритеты изменились. Жизнь, сосредоточенная на работе, перестала приносить радость, и я поняла, что нужно что-то менять. Пребывание дома, время с семьей и простые радости жизни помогли мне восстановить силы и найти новые источники вдохновения. Я поняла, что больше не хочу возвращаться к старому образу жизни, который истощал меня. Вместо этого я решила сфокусироваться на том, что действительно приносит мне радость и удовлетворение – на изучении психологии и поиске новых путей для самореализации и заработка в том числе.

Рекомендации:

Выгорание – это серьёзный сигнал, который нельзя оставлять без внимания. Оно показывает, что мы зашли слишком далеко, что наши силы и ресурсы на исходе, и мы нуждаемся в перезагрузке. Это состояние не приходит внезапно; оно накапливается постепенно, по мере того как мы продолжаем игнорировать свои потребности и перегружаем себя обязанностями и стрессом. Поэтому так важно осознавать свои границы и не бояться сделать шаг назад, когда это необходимо.

Если вы замечаете, что утратили интерес к работе, и то, что раньше приносило радость, теперь кажется серым и безжизненным, это может быть признаком выгорания. Ваше тело и разум подают сигнал, что пора сделать паузу, замедлиться и пересмотреть свои приоритеты. В такие моменты особенно важно не игнорировать своё состояние, а дать себе время на отдых и переосмысление.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с выгоранием:

1. Позвольте себе сделать паузу: Отдохните, возьмите отпуск или хотя бы несколько дней для того, чтобы отключиться от работы и повседневных забот. В это время занимайтесь тем, что вам нравится и что приносит радость, будь то прогулки на природе, чтение или занятия любимым хобби.

2. Пересмотрите свои приоритеты: Иногда важно сделать шаг назад и понять, что на самом деле для вас важно. Может быть, пришло время пересмотреть свои цели и ожидания, снизить уровень требований к себе или даже поменять направление деятельности.

3. Обратитесь за поддержкой: Не стесняйтесь поделиться своими чувствами и переживаниями с близкими или профессионалами. Иногда разговор с теми, кто понимает и поддерживает вас, может дать новый взгляд на ситуацию и помочь найти выход из кризисного состояния.

4. Займитесь физической активностью: Регулярные физические упражнения помогают снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие: йога, плавание или простые прогулки.

5. Не забывайте о важности физического и морального отдыха: Наше тело и разум нуждаются не только в активности, но и в полноценном отдыхе. Дайте себе возможность выспаться, расслабиться, отдохнуть не только морально, но и физически. Иногда лучшим лекарством может стать день, проведённый в тишине и покое, вдали ото всех источников стресса.

6. Добавьте в свою жизнь "кайфушки": Найдите время для тех маленьких удовольствий, которые приносят вам радость. Это может быть что угодно – от любимого фильма или книги до прогулки в парке или десерта в любимом кафе. Делайте то, что заставляет вас улыбаться, и дарит ощущение тепла и уюта. Эти маленькие радости могут помочь вам вернуть баланс и почувствовать себя лучше.

Помните, что забота о себе – это ключевое условие для долгосрочного счастья и успеха. Без заботы о своём физическом и эмоциональном состоянии достижение целей становится невозможным или, по крайней мере, теряет свой смысл. Дайте себе время восстановиться, найдите то, что вас вдохновляет и наполняет энергией, и пусть новый день принесёт вам новые силы и желание двигаться вперёд. Позвольте себе быть счастливым, ведь только так вы сможете полноценно наслаждаться жизнью и достигать своих целей.

Глава 10: Обесценивание и отсутствие поддержки

Оригинальный пост:

"Зачем оно тебе? Ты занимаешься ерундой! Это глупо".

Знакомо? Мне вот, оказывается, очень знакомо…

Уверена, такое хотя бы раз в жизни слышал каждый, кто делился чем-то с окружающими людьми. Делился своими чувствами, переживаниями, волнениями, а может радостями или предвкушениями. Например, решением вести блог, как я, или, вдруг, пойти учиться, (о боже, только подумайте!) на психолога! Тоже, кстати, как я. Или решить родить третьего ребенка… Ах да, снова как я.

Кто-то решал переехать в другой город или даже страну, кто-то, наоборот, был привязан к тому месту, где родился, и даже не думал уезжать из своего родного Урюпинска. Кто-то бросал учёбу, а кто-то шёл за третьим дипломом. Кто-то принимал решение взять ребенка из детского дома, а кто-то не хотел иметь детей вообще.

И все слышали одно и то же: "Зачем тебе это нужно?", "Это глупо". Интересно, почему? Менталитет? Зависть? Воспитание?

Меня это частенько "подрывало". Вроде бы никогда не замечала за собой робости, а вот от чужого осуждения почему-то она нет-нет да появлялась.

С этим я более-менее разобралась: чтобы не зависеть от одобрения окружающих, я работаю над осознанием своей целостности и компетентности. Но что не так с "авторами" этих фраз?

Было бы здорово, если бы все люди научились искренне радоваться за других. Как думаете, что для этого нужно? Почему многие люди так прямо в лицо обесценивают чужие решения и чувства?

Дополнительные детали:

Каждый раз, когда я сталкивалась с осуждением своих решений и действий, это становилось для меня довольно болезненным ударом. Неважно, какое было решение – начать вести блог, пойти учиться на психолога или решиться на рождение ещё одного ребёнка – всегда находились те, кто считал мои поступки "глупыми" или "бесполезными". Эти слова, сказанные с легкостью и бездумно, часто заставляли меня сомневаться в себе. Я начала осознавать, что в нашем обществе существует глубокая проблема: люди часто не умеют поддерживать и поощрять стремления других. Возможно, это связано с менталитетом или воспитанием, а может, с завистью или непониманием. Но одно я знаю точно – это не должно останавливать нас от следования своим желаниям и мечтам.

Переживания:

Эти моменты осуждения и непонимания вызывали у меня чувство неуверенности и заставляли задумываться, а действительно ли я делаю правильный выбор. Тут, конечно же, снова сыграла моя зависимость от чужого одобрения, с которой я ещё не до конца научилась справляться. Иногда это приводило к тому, что я начинала сомневаться в своих способностях и стремлениях. Вроде бы я всегда была уверенной в себе, но такие комментарии, как "зачем тебе это нужно?" или "это глупо", словно подтачивали мою уверенность. Они заставляли меня чувствовать, что мои желания не имеют значения или что я делаю что-то неправильно. Однако со временем я поняла, что мнение окружающих не должно быть решающим фактором в моих жизненных решениях.

Рефлексия:

Понимание того, что мнение других людей – это всего лишь их собственные проекции и не всегда объективная реальность, стало для меня важным открытием. Я осознала, что важно быть верной самой себе и своим желаниям, независимо от того, как это воспринимают окружающие. Каждый человек имеет право на собственный путь и на свои решения, даже если они кажутся кому-то странными или нелогичными. Это осознание помогло мне укрепить чувство собственной целостности и компетентности. Я поняла, что ключ к счастью – в уверенности в себе и в принятии своих решений без оглядки на мнение окружающих.

Рекомендации:

Не позволяйте чужим словам обесценивать ваши стремления и мечты. Часто люди критикуют и осуждают то, что они сами не понимают или боятся попробовать. Их слова могут быть вызваны страхом или неуверенностью, а не объективной оценкой ваших действий. Важно помнить, что каждый из нас имеет право на собственный путь, и только вы знаете, что лучше для вас. Учитесь доверять себе и своему внутреннему голосу. И, конечно, начинать всегда нужно с себя. Старайтесь сами быть поддержкой для других. Радуйтесь за их успехи, даже если они отличаются от ваших представлений о правильном. Постепенно вы, как и я, научитесь понимать, что все люди – разные, и имеют на это полное право. Поддержка и искреннее одобрение могут быть огромной силой, вдохновляющей на новые свершения. Пусть ваши решения будут основаны на ваших желаниях и ценностях, а не на чужих ожиданиях.

Глава 11: И ЭТО НОРМАЛЬНО

Оригинальный пост:

Несколько недель я размышляла о своей реакции на критику. Искала причины в себе, затем в других людях, задавала множество вопросов: "почему?" и "что если?". Ответ нашла в двух словах:

ЭТО НОРМАЛЬНО!

И, знаете, я поняла, насколько эта универсальная фраза помогает "прийти в себя" и адекватно оценить ситуацию!

Тебя критикуют? – ЭТО НОРМАЛЬНО! Человек может высказывать своё мнение, даже если оно кому-то не нравится.

Тебя это задевает? – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ты живой человек, со своими чувствами и эмоциями.

Ты устал? – ЭТО НОРМАЛЬНО!

Ты ленишься или, наоборот, носишься как электровеник? – это тоже нормально!

Ребёнок хулиганит и не слушается? – это нормально!

Что-то пошло не по плану? – это тоже нормально!

Всё, что НЕ НОРМАЛЬНО, записано в уголовном кодексе. А моральный кодекс у каждого свой.

ЭТО НОРМАЛЬНО! – мантра, которая помогает принять и понять свои чувства и реакции. Важно помнить, что наши эмоции и действия являются естественной частью жизни. Это осознание помогает снять напряжение и жить в мире с собой и окружающими.

Дополнительные детали:

В последние недели я много думала о том, как я воспринимаю критику и почему она так на меня влияет. Я пыталась разобраться в своих чувствах и реакциях, анализируя, почему чужие слова до сих пор могут задеть меня. Это привело меня к пониманию, что сама критика – это нормальная часть общения. Люди имеют право на свои мнения и взгляды, и не всегда они будут совпадать с нашими. Я поняла, что, испытывая обиду или разочарование от критики, я всего лишь проявляю человеческие чувства. И их нужно себе разрешать, их нужно проживать, а не отмахиваться, и стараться всегда быть только на позитиве. При этом так же важно не зацикливаться на негативе, а помнить, что критика – это возможность для роста и самопознания.

Переживания:

Я осознала, что мои эмоции, такие как обида, раздражение или усталость, абсолютно естественны. Они – часть человеческого опыта, и в них нет ничего постыдного. Когда меня критикуют, и это задевает, я понимаю, что это нормально – это сигнал того, что я живой человек. Но также я понимаю, что важно различать, когда критика или другие выражения эмоций переходят границы адекватности. Не все слова и действия оправданы, особенно если они унижают, оскорбляют или причиняют боль. И тут как раз-таки важно защищать свои личные границы и не позволять другим людям нарушать их.

Рефлексия:

Принятие того, что все эмоции – это нормальная часть нашей жизни, помогло мне лучше понять не только себя, но и других людей. Мы все имеем право на чувства, будь то радость, гнев или грусть. Мне оказалось достаточно легко это осознать, но очень сложно принять по-настоящему. На протяжении ещё долгого времени меня возмущали многие эмоции в других людях при различных ситуациях. Например, я не понимала, почему мой муж злится там, где я бы злится не стала, и была возмущена его реакцией, хотя она никак меня не касалась. Я сама как будто «примеряла» его злость на себя, и чувствовала себя виноватой в ситуации. Только спустя время, достаточно долгое время, я научилась по-настоящему разрешать людям их эмоции и не брать на себя ответственность за них.

Рекомендации:

Эмоции – это естественная и важная часть нашей жизни. Очень важно учиться признавать свои эмоции, позволять себе их чувствовать и не винить себя за то, что вы что-то переживаете. Радость, гнев, грусть, усталость – все эти чувства нормальны, и они показывают, что с нами происходит что-то важное.

Первый шаг – это научиться замечать свои эмоции. Часто мы можем подавлять или игнорировать их, думая, что так проще. Но на самом деле, чем лучше мы понимаем свои эмоции, тем легче нам управлять своим состоянием. Признавайте свои эмоции, давайте себе разрешение их чувствовать. Это поможет вам лучше понимать, что именно с вами происходит.

Полезно также научиться распознавать и классифицировать свои эмоции. Это может быть непросто, но существует много упражнений, которые могут помочь. Например, ведение дневника эмоций – отличный способ научиться лучше понимать себя. Каждый день записывайте, что вы чувствуете в разных ситуациях, и старайтесь понять, какие именно эмоции это были.

Заведите дневник эмоций:

Ведение дневника эмоций – это один из самых эффективных способов научиться распознавать, понимать и управлять своими чувствами. Это упражнение помогает развивать эмоциональную осознанность и улучшает наше психическое состояние. Вот как можно организовать ведение такого дневника:

1. Регулярность записи

– Выделите время каждый день, чтобы записывать свои эмоции. Это может быть утро или вечер, выберите время, когда вы спокойно можете проанализировать прошедший день.

– Постарайтесь делать это регулярно, хотя бы в течении месяца, чтобы сформировать привычку. Даже если у вас был напряженный день, найдите несколько минут на запись.

2. Что записывать

– Эмоция: Начните с того, чтобы назвать эмоцию, которую вы испытывали. Например: "грусть", "радость", "гнев", "волнение".

– Причина: Постарайтесь определить, что вызвало эту эмоцию. Например: "Я почувствовал радость, когда встретил старого друга" или "Я испытал гнев, когда меня прервали на работе".

– Реакция: Запишите, как вы отреагировали на эту эмоцию. Например: "Я улыбнулся и начал разговор" или "Я повысил голос".

– Интенсивность: оцените интенсивность эмоции по шкале от 1 до 10. Это поможет вам отслеживать, как сильно вы реагируете на разные ситуации.

3. Анализ записей

– Через несколько недель или месяцев вернитесь к своим записям и посмотрите, есть ли закономерности. Какие ситуации чаще всего вызывают у вас определенные эмоции? Какие реакции были полезными, а какие – нет?

– Этот анализ поможет вам лучше понять себя и, возможно, скорректировать свое поведение в будущем.

Каждая эмоция имеет свои оттенки. Например, гнев может варьироваться от лёгкого раздражения до ярости, а радость – от лёгкой удовлетворённости до эйфории. Постарайтесь определять, на каком уровне находится ваша эмоция.

После того как вы научитесь называть свои эмоции, подумайте, как можно управлять ими. Например, если вы понимаете, что вас что-то очень раздражает, постарайтесь заранее разработать стратегию, как с этим справиться – это может быть глубокое дыхание, пауза перед ответом или переключение внимания на что-то другое.

Любые эмоции – это нормально. Важно не подавлять их, а учиться выражать их здоровым способом. Помните, что эмоциональная осознанность – это процесс, который требует времени и практики. Но чем больше вы будете работать над этим, тем лучше станете понимать себя и свои реакции на мир вокруг.

Не забывайте, что эмоции – это нечто естественное, и каждая из них имеет право на существование. Чем лучше вы будете понимать свои чувства, тем легче строить гармоничные отношения с собой и окружающими.

Глава 12: Какой он, идеальный психолог?

Оригинальный пост:

На днях в группе своего учебного заведения я увидела сообщение: "Проведу консультации для практики". Конечно, я не могла пройти мимо и откликнулась. С Наташей мы созвонились в назначенное время. Было очень интересно выступить в роли "подопытного кролика".

– Какой у вас запрос?

– Вот, блин… А кто ж его знает? (Да и вообще, очень странно, что все думают, что психология работает как Гугл.)

– Ну, давайте тогда просто поболтаем. (Очень располагает и снимает неловкость.)

Буквально через пару минут мы уже обсуждали тему, которая волновала меня последние несколько недель. ВАУ ЭФФЕКТ!

Мы говорили около часа. Беседа плавно перетекла во что-то похожее на взаимную консультацию, что было очень интересно. В завершении я осталась довольна как слон внезапным вдохновением и ещё раз похвалила себя за выбор вуза, убедившись в качестве образования.

Для себя я отметила одно, на мой взгляд, очень важное качество для психолога – умение "выковыривать" то, что действительно волнует человека.

А как вы думаете, какой он – идеальный психолог? Поделитесь в комментариях, для меня это очень важно.

Дополнительные детали:

Это был мой первый опыт личной терапии с психологом. С тех пор я поняла, насколько для меня это было важно и интересно, и с различной периодичностью, конечно, но продолжила консультации. За три года я работала со специалистами самых различных направлений: гештальт терапия, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), классический психоанализ, ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), психодрама, арт-терапия. Каждый подход оказался по-своему интересен, но для себя я выделила направления гештальт-терапевтов и арт-терапевтов.

Переживания:

Во время нашей беседы я ощутила лёгкое смущение, когда меня спросили, с каким запросом я пришла. Я поняла, что действительно не знала, что именно я хочу обсудить или решить. Это было новое для меня ощущение, когда ты не знаешь, с чего начать. Мы начали обсуждать различные темы, и неожиданно для себя я обнаружила, что говорю о вещах, которые действительно волновали меня в последнее время. Это был «вау эффект» – осознание, что даже без чёткого запроса на приёме у психолога можно найти важные темы для обсуждения и разобраться в своих чувствах, что на тот момент было для меня очень важным, потому что делать это самостоятельно я совершенно не умела.

Рефлексия:

Этот опыт открыл для меня новую грань психологии и показал, как важна роль психолога в процессе терапии. Я поняла, что психолог не просто слушает или даёт советы, а помогает «выковыривать» из глубины то, что действительно волнует. Это умение деликатно направлять беседу и помогать клиенту раскрывать свои настоящие переживания – одно из ключевых качеств хорошего специалиста. После этой консультации я решила, что хочу продолжить работу над собой и нарабатывать часы личной терапии. Я записалась к профессиональному психологу с законченным образованием, чтобы глубже понять свои эмоции и разобраться в себе.

Рекомендации:

Терапия – это не только для тех, у кого есть чёткие запросы или проблемы. Иногда достаточно просто быть открытым к опыту и готовым исследовать свои чувства и мысли. Это может быть особенно полезно, если вы не знаете, с чего начать, но хотите лучше понять себя. Психолог помогает создать безопасное пространство, где можно выразить свои мысли и чувства, не боясь осуждения.

Идеальный психолог – это тот, с кем вам прежде всего комфортно. Если вы задумываетесь о терапии, но не знаете, с чего начать, не бойтесь просто прийти и поговорить, не бойтесь искать варианты бесплатных пробных консультаций для того, чтобы понять, насколько комфортно вы чувствуете себя с выбранным специалистом. Не бойтесь говорить психологу прямо о своих мыслях и чувствах, даже если это мысли о том, что специалист Вам не подходит и вы хотите прекратить консультацию прямо сейчас.

Глава 13: Девочка не должна злиться, а мальчики не плачут

Оригинальный пост:

Девочка не должна злиться, а мальчики не плачут. К сожалению, многие родители именно так воспитывают своих детей. А ведь это ничто иное, как подавление эмоций.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы считаем одни эмоции и чувства, такие как радость, интерес или спокойствие, хорошими, а другие – гнев, печаль или ревность – плохими? Мне кажется, что на это очень сильно влияет общество. Сначала семья, и если повезёт с родителями, которые понимают важность выражения эмоций, то дальше – детский сад, школа, где множество чужих тётенек и дяденек пытаются "научить манерам".

"Не реви", "улыбнись", "хорошие девочки так себя не ведут". Как тут не запомнишь, что испытывать радость хорошо и правильно, а злиться – неприятно и плохо?

Не все с возрастом начинают понимать, как важно прислушиваться к тому, что они испытывают. Чтобы смягчить боль от неприятных эмоций или достичь приятного состояния, такие люди часто попадают в зависимость от различных химических веществ. Наркотики, алкоголь, сахар, стимуляторы, успокоительные, никотин – все эти вещества влияют на настроение. Люди, которые полагаются на них, пытаются изменить свои чувства и эмоции, чаще всего стремясь к принятым обществом "хорошим" – радости, эйфории, спокойствию. Однако при этом они становятся заложниками этих веществ, теряя выбор и контроль в обмен на зависимость.

Такими ужасными могут быть последствия подавления эмоций. Как я уже писала раньше, все эмоции, даже условно "плохие", необходимо испытывать каждому человеку. Все эмоции несут определённый смысл и пользу.

С негативными эмоциями важно уметь правильно "прощаться" и не застревать в них надолго, иначе это грозит депрессией. Хотите простой алгоритм, как "пережить" негативную эмоцию, извлечь из неё правильные выводы и попрощаться с ней до следующей необходимости?

Дополнительные детали:

Часто в детстве нам говорят, что проявление определённых эмоций – это плохо. Слёзы, гнев, ревность – всё это преподносится как что-то нежелательное и неправильное. Это может исходить от родителей, которые, сами того не осознавая, учат нас подавлять эмоции, или от воспитателей и учителей, стремящихся "научить манерам". Фразы вроде "не реви", "улыбнись" или "хорошие девочки так не делают" становятся частью нашего внутреннего диалога.

Мы начинаем верить, что чувствовать и выражать определённые эмоции неправильно. С возрастом это убеждение закрепляется, и мы учимся подавлять свои чувства, боясь показаться "плохими" или "неправильными". В результате может возникнуть внутренний конфликт, когда мы просто не знаем, как справляться с этими эмоциями, потому что всю жизнь нам говорили, что их не должно быть.

Это может привести к сложностям в управлении своим эмоциональным состоянием. Подавленные эмоции никуда не исчезают – они находят выход в виде стресса, тревоги или даже проблем с физическим здоровьем. Чувства, которые мы пытаемся игнорировать, могут накапливаться и в итоге "взрываться" в самый неподходящий момент.

Важно осознавать, что все эмоции – естественная и нормальная часть нашей жизни. Гнев, слёзы, ревность – это всего лишь сигналы, которые наше тело и разум подают, чтобы показать, что что-то идёт не так. Эти чувства требуют внимания, а не подавления. Учиться признавать и принимать свои эмоции – это первый шаг к эмоциональной осознанности и здоровью.

Выражение своих эмоций не делает вас плохим человеком. Оно делает вас живым, настоящим. Каждый имеет право на свои чувства, и задача взрослых – научиться принимать их, а не подавлять. И если в детстве взрослые упустили из виду этот момент, то важно понять, что сейчас взрослый – это вы сами. Начав осознавать и признавать свои эмоции, вы сможете научиться управлять ими, выражая их здоровым образом, что приведёт к лучшему пониманию себя и гармоничным отношениям с окружающими.

Переживания:

– "Не реви".

– "Гневаться некрасиво, хорошие люди не злятся".

– "Улыбнись, никто не любит мрачных людей".

– "Хорошие девочки так не делают".

– "Мальчики не плачут".

– "Не завидуй, зависть – это плохо".

– "Перестань бояться, это не по-взрослому".

– "Радоваться нужно тихо, чтобы никого не раздражать".

– "Ты не должен показывать, что тебе больно".

– "Смех без причины – признак дурачины".

– "Сильные люди не показывают слабость".

– "Не драматизируй".

– "Я – последняя буква алфавита".

– "Перестань обижаться по пустякам".

– "Ты слишком эмоциональный".

– "Не будь таким ранимым".

– "Эмоции мешают логическому мышлению".

– "Настоящие мужчины не боятся".

– "Не будь таким сентиментальным".

– "Улыбайся, это вежливость".

– "Чувства – это личное, не стоит их показывать".

– "Не будь такой истеричкой".

– "У других ещё хуже".

Как практикующий психолог я часто вижу, как подобные установки влияют на нас во взрослом возрасте. Многие люди продолжают жить с убеждением, что проявлять злость или печаль – это неправильно, и пытаются скрыть или подавить эти чувства. Это приводит к тому, что они не умеют адекватно справляться с неприятными эмоциями и ищут пути их избегания. Один из таких путей – это зависимость от веществ, которые помогают временно изменить настроение. Это может быть алкоголь, никотин или даже сахар. Люди прибегают к ним, чтобы достичь принятого обществом состояния радости или спокойствия, но в итоге оказываются в ловушке зависимости.

Рефлексия:

Я осознала, что каждая эмоция, будь то гнев, грусть или радость, имеет свой смысл и пользу. Они помогают нам понять себя, наши потребности и реакции на окружающий мир. Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, важно научиться их признавать и проживать. Это не только помогает избежать вредных зависимостей (у себя я обнаружила зависимость от еды, например), но и делает нас более гармоничными и устойчивыми людьми. Ключевой момент – не застревать в негативных эмоциях надолго, а научиться правильно их переживать и отпускать.

Рекомендации:

К сожалению, многие родители путают воспитание детей с дрессировкой, думая, что так правильно. Они говорят: «Сюда не ходи», «Не плачь», «Не кричи», «Девочки себя так не ведут», «Мальчики должны быть сильными и не показывать слёзы». Для детей все эти установки звучат как несколько фраз: «Не чувствуй», «То, что ты чувствуешь, не важно», «Твои желания не имеют значения», «Твои переживания тоже не имеют значения». В будущем люди вырастают с такими внутренними установками. Важно помнить, что ребёнок приходит в этот мир, не зная его правил и не понимая, как всё устроено. То, что родители вкладывают в своего ребёнка, формирует его восприятие мира и отношение к собственным эмоциям. Поэтому очень важно в процессе воспитания разговаривать с ребёнком, объяснять ему, что все его чувства нормальны и имеют право на существование. Ребёнок – это такой же человек, просто ещё не имеющий достаточного опыта. Нужно дать ему понять, что эмоции – это естественная часть жизни, и помочь научиться их понимать и проживать. Это создаст основу для здоровой эмоциональной жизни в будущем и поможет избежать подавления эмоций и связанных с этим проблем. Если вы понимаете, что были таким ребёнком, который постоянно слышал подобные фразы – это прекрасный повод обратиться к психологу и научиться наконец-то жить полноценной жизнью.

Иногда мы можем ощущать, что нас захлёстывают эмоции. Чтобы справиться с ними, важно не подавлять их, а научиться проживать и понимать. Вот простой алгоритм, как "пережить" негативную эмоцию, извлечь из неё правильные выводы и попрощаться с ней до следующей необходимости.

Шаг 1 – Дышите

Да-да, первое, что нужно делать – глубокий вдох (и лучше не один). Это позволит вам немного "проветриться" и начать мыслить.

Шаг 2 – Осознайте эмоцию

Прислушайтесь к себе и назовите эмоцию, которая вас захлестнула. Проговорите вслух то, что испытываете.

Шаг 3 – Примите её

Рассуждайте, почему сейчас вы испытываете именно эту эмоцию. О чём она должна вам сказать?

Шаг 4 – Поблагодарите себя

И этот шаг самый важный. Позвольте себе немного погрустить или позлиться, ведь вы уже поняли, зачем вам это сейчас нужно. Скажите себе "спасибо, за то, что я чувствую", и вы почувствуете облегчение и спокойствие.

К сожалению, люди обычно не возвращаются мыслями к негативному переживанию, стремясь как можно скорее забыть его. В результате вместо бесценного опыта и новых знаний о себе мы остаёмся с чувством вины, стыда и разочарования. Но если вы возьмёте за правило регулярно анализировать свои эмоции, через какое-то время вы замените автоматические реакции осознанным выбором модели поведения. Ведь вариантов поведения всегда множество – когда вы спокойны и полностью осознаёте происходящее.

Глава 14: Это действительно важно

Оригинальный пост:

Осознание себя является первым шагом к принятию себя. Можно ли, например, сказать, что вы любите какое-нибудь заморское блюдо, не зная, о чём идёт речь? Конечно, нет. Если только вы не убедите себя в этом или не согласитесь "за компанию".

С любовью к себе то же самое. Нельзя по-настоящему полюбить, пока не узнаешь себя.

Не получится изменить привычки, не зная их, как бы вы этого ни хотели.

Не получится двигаться вперёд, не отпустив груз прошлого.

Не получится перестать постоянно испытывать негативные эмоции или чувства и жить в них, не поняв причины, их вызывающие.

И так во всём.

Как же с собой познакомиться?

Есть только один способ – быть честным с самим собой. Это может быть действительно сложно. Это означает проделать огромную работу. У некоторых это может получиться самостоятельно, у многих же могут возникнуть сложности. Но это не страшно, ведь вы всегда можете воспользоваться помощью профессионального психолога. Например, написать мне, и вместе мы сможем пройти этот сложный путь к себе, шаг за шагом.

Дополнительные детали:

Каждый из нас на каком-то этапе своей жизни сталкивается с необходимостью глубже узнать себя. Это важная часть личностного роста и развития. Как можно любить себя, если не понимаешь, кто ты на самом деле? Без знания своих истинных желаний, страхов и стремлений сложно прийти к искренней любви к себе. Например, невозможно полюбить или изменить привычку, не осознав её существования. Это как сказать, что вы обожаете блюдо, которое никогда не пробовали, или которое вам вовсе не нравится, но вы убеждаете себя в обратном «за компанию».

Переживания:

Процесс самопознания зачастую сопровождается различными эмоциональными переживаниями. Мы можем столкнуться с неприятными истинами о себе, которых предпочли бы не замечать. Например, признание того, что мы склонны к самокритике или зависти, может быть болезненным и даже шокирующим. Однако именно через такое осознание начинается путь к истинной любви к себе. Это требует большого мужества и готовности принять себя со всеми своими недостатками и достоинствами. Часто на этом пути возникает чувство страха перед неизвестностью и неопределённостью, что делает процесс ещё сложнее.

Рефлексия:

Путь к любви к себе начинается с глубокого самопознания. Это включает в себя не только признание своих сильных сторон, но и принятие своих слабостей и недостатков. Я сама неоднократно сталкивалась с ситуациями, когда мне было трудно принять свои недостатки и ошибки. Эти моменты вызывали у меня чувства стыда и сомнения в себе. Признание своих слабостей казалось пугающим, и я часто избегала этого, чтобы не сталкиваться с неприятными эмоциями. Однако я поняла, что без этого невозможно двигаться вперёд. Признание ошибок и ограничений – первый шаг к их преодолению. Однако важно помнить, что этот процесс не происходит мгновенно. Он требует времени, терпения и постоянной работы над собой. Самопознание – это постепенное открытие и принятие всех аспектов своей личности, что в итоге приводит к истинной внутренней гармонии.

Рекомендации:

Для того, чтобы действительно понять и принять себя, необходимо быть честным с самим собой. Это требует готовности признать свои чувства, мысли и поступки такими, какие они есть. Не нужно бояться сталкиваться с неприятными истинами о себе – это естественная часть процесса самопознания. Вместо того чтобы избегать свои недостатки или слабости, важно научиться принимать их как часть своей личности, а уже потом при необходимости работать над их изменением. Признание собственных недостатков не делает вас слабыми, а наоборот, помогает стать сильнее. Важно не только понять, что именно вас беспокоит или мешает жить, но и искать способы изменить это. Саморазвитие – это длительный и непрерывный процесс, который требует постоянного внимания и работы над собой. Будьте терпимы к себе, принимайте свои ошибки и не бойтесь меняться. Это путь к более полной и счастливой жизни, который начинается с маленьких шагов к честности с самим собой и открытия своей настоящей индивидуальности.

Глава 15: Как же так!?

Оригинальный пост:

Ставя очередной хэштег на публикацию, я была просто шокирована.

Люди себя не любят! Ну, точнее сказать, любят, конечно, но даже меньше, чем собственную собаку – по хэштегу #ялюблюсвоюсобаку всего 228 205 постов. При этом любят свою работу (#ялюблюсвоюработу) более трёх с половиной миллионов!

Нет, это, конечно, прекрасно – любить свою работу или собаку, но… сколько же людей любят себя (#ялюблюсебя)?

Сказать, что я была удивлена увиденным, – ничего не сказать. Всего 123 131 пост. Это чуть больше, чем людей, которые в принципе любят собак, даже не своих (#ялюблюсобак 109 179 постов). Я была уверена, что таких хэштегов будет несколько миллионов, ведь это такие простые слова! Но, увы…

Вы только задумайтесь над этим!

Конечно, можно сказать, мол, тоже мне исследование – какие-то хэштеги в какой-то социальной сети… В самой "себялюбивой" сети, задумывавшейся как платформа для "хвастовства" или "показа своего успеха", если хотите. Именно поэтому она получила такой успех. Люди любят смотреть красивые картинки, видеть чужую успешность, любят собак и свою работу… В общем, любят всё… кроме себя…

Для меня это было очень странным и пугающим одновременно.

Потому что я люблю себя. Да, я безумно люблю своего мужа, своих детей, свою собаку и, о боже, даже свою работу. Но прежде всего я люблю себя. И это нормально.

Это означает, что я нахожусь в гармонии с собой, а значит, в гармонии с окружающим миром. Это значит, что я ценю себя, слышу себя, понимаю себя и принимаю себя.

И я очень хочу, чтобы как можно больше людей по-настоящему полюбили себя. А значит, я здесь в нужное время. Значит, то, что я делаю, людям просто необходимо.

Значит, под этим постом будет только один хэштег:

#ялюблюсебяиэтонормально

Дополнительные детали:

Когда я исследовала популярность различных хэштегов в социальной сети, которая, казалось бы, просто создана для демонстрации себялюбия, меня поразило, насколько мало людей пишут о любви к себе. Проведя мини-исследование на эту тему, я поняла, что для многих любовь к себе ассоциируется с эгоизмом. Люди боятся показаться самовлюблёнными или эгоистичными, поэтому избегают открыто выражать любовь к себе. Но ведь это совершенно разные вещи! Эгоизм – это желание чтобы другие люди поступали, думали и чувствовали, как хочется только вам, пренебрегая при этом тем, что хочет и чувствует сам другой человек. Любовь к себе же – это уважение к своим чувствам и потребностям, а не пренебрежение другими. К сожалению, нас не учат этому с детства, и многие вырастают с убеждением, что забота о себе – это что-то неправильное или постыдное.

Переживания:

У меня никогда не было особо выраженных проблем с принятием и любовью к себе. В детстве моя мама внушала мне, что я уникальна, прекрасна и достойна любви. Уж что, что, а это она делала постоянно, за что я ей очень благодарна. Потом и мой будущий муж, всегда подчёркивал мои достоинства и поддерживал во всех начинаниях. Благодаря этому я всегда чувствовала себя уверенно и ценила себя. Для меня было трудно понять, почему другие люди могут испытывать проблемы с любовью к себе. Мне казалось, что это настолько глупо и неправильно. Но, изучая этот вопрос, я начала осознавать, что многие из них в детстве не получали необходимой поддержки и любви, что привело к недостаточной самооценке и трудностям в принятии себя.

Рефлексия:

Это открытие заставило меня глубже задуматься о том, насколько важно прививать детям чувство собственного достоинства и любви к себе. Когда человек не любит себя, это отражается на всех аспектах его жизни. Он не позволяет себе ставить свои потребности на первое место, тратить время и ресурсы на себя, что часто ведёт к неудовлетворённости и даже к депрессии. Я осознала, что любовь к себе – это не просто приятное чувство, а важный аспект психологического здоровья и благополучия. Для меня любовь к себе – это основа, позволяющая быть в гармонии с собой и окружающими. Это означает принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, умение слышать свои потребности и заботиться о себе. Эти размышления подтолкнули меня к мысли, что нужно пересмотреть подход к воспитанию собственных детей. Я хочу, чтобы они с детства знали, насколько важна любовь к себе, и понимали, что забота о себе – это нормально и необходимо для счастья и гармонии.

Рекомендации:

Любовь к себе – это ключ к полноценной и счастливой жизни. Это не о самолюбовании или эгоизме, а о здоровом уважении к своим потребностям и чувствам. Начните с признания своих ценностей и достоинств. Позволяйте себе радоваться успехам и прощать ошибки. Уделяйте время для заботы о себе, будь то отдых, любимое занятие или простая прогулка на свежем воздухе. Поймите, что вы заслуживаете любви и уважения и это должно начинаться с вас самих. Если вы испытываете трудности в этом процессе, попробуйте обратиться к своим воспоминаниям из детства, понять, что именно тогда формировало ваше отношение к себе. Путь к любви к себе может быть сложным, но он стоит того, чтобы его пройти. И помните, что это нормально – любить себя. Пусть это станет частью вашего повседневного мышления и поведения. Любите себя! Говорите себе об этом! Проявляйте заботу к себе! Ведь это не просто нормально, это прекрасно!

Любовь к себе состоит из действий. Любить себя – значит заботиться о своём состоянии, как физическом, так и ментальном (психологическом).

С физическим комфортом многие люди более-менее справляются. Все понимают, что покупать качественные продукты питания, спать на хорошем матрасе и носить удобную обувь – это проявление заботы о себе.

А вот о психологическом комфорте многие забывают.

Вот некоторые подсказки, которые помогут Вам в этом:

Заботимся о своём физическом комфорте:

– полноценный сон 6-8 часов,

– массаж или СПА,

– физические нагрузки,

– удобная обувь,

– вкусная и полезная еда.

Заботимся о своём психологическом состоянии:

– любые эмоции – это НОРМАЛЬНО! Позвольте себе испытывать их, не подавляйте,

– медитативные техники (мало кто знает, что медитация – это не отдых для мозга, а полноценная его тренировка),

– обозначьте личные границы и не позволяйте другим их нарушать,

– балуйте себя, позвольте себе чашку кофе или чая в полной тишине (не бойтесь и не стесняйтесь просить родных о помощи, особенно это касается мамочек с маленькими детьми),

– попробуйте практики, которые работают не только с телом, но и с душой (йога, арт-терапия, посещение психолога, "женский круг").

Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе.

Принятие себя – это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается гармония с миром и самим собой, и эмоциональная стабильность. Проще говоря, это одна из основ.

Принятие себя состоит из трёх основных ступенек:

1. Принятие своих эмоций

2. Принятие своего прошлого

3. Принятие ответственности за своё будущее

На каждой из этих ступеней есть множество составляющих принятия: подавленные или не прожитые эмоции, проблемы с личными границами, неприятие собственного тела, различные подсознательные установки, страхи, обиды, вторичные выгоды или даже травмы и многое другое, с чем разобраться самостоятельно бывает очень сложно.

И это абсолютно НОРМАЛЬНО! Нормально искать помощь, когда ты в ней нуждаешься. Этой помощью может стать личная консультация у психолога, групповая терапия или даже участие в марафоне или трансформационной игре.

Всё это будут маленькие, но такие важные шаги на пути к принятию себя и настоящей любви к себе.

Глава 16: Быть честным

Оригинальный пост:

Быть честным. Это единственный способ понять себя.

Быть честным перед самим собой. Признаться себе в чём-то. Да, это бывает сложно…

Не бояться признаться в своей слабости, в своём страхе или в своих сомнениях. Признаться себе, что ты устаёшь с тремя детьми, вместо того чтобы винить себя в том, что ты плохая мать. Признаться себе, что ты не умеешь распоряжаться деньгами, вместо того чтобы злиться на высокие цены. Признаться, что ты не хочешь долго работать над своим весом, вместо того чтобы садиться на очередную мега эффективную диету и гробить своё здоровье.

Примеров можно привести тысячи. Но только честность поможет двигаться дальше. Только признавшись себе, что ты устаёшь с тремя детьми, можно принять решение отдохнуть, чтобы не "съехать с катушек" и уделить время себе. Только признавшись себе в неумении распоряжаться деньгами, можно начать это менять: вести дневник доходов-расходов или начать откладывать. Только признавшись себе в нежелании долго работать над похудением, можно понять, что одной с этим не справиться, и обратиться к специалистам.

Понятно, как это работает?

Попробуйте сами признаться себе в чём-то, от чего давно ищете отговорки, или в чём-то, что давно вас "мучает".

Прямо сейчас. Обещаю, это обязательно подтолкнёт вас к принятию себя.

Дополнительные детали:

Честность с собой и окружающими – это ключевой аспект понимания своих чувств, желаний и эмоций. Это включает не только признание своих внутренних переживаний, но и готовность открыто говорить об этом с другими. Когда мы честны с собой, мы избавляемся от самообмана и видим ситуацию яснее. Это помогает нам осознать свои истинные желания и потребности, а также принять свои страхи и слабости. Честность в общении с другими людьми также играет огромную роль. Откровенные разговоры помогают устранить недоразумения и наладить более глубокие связи. Не стоит бояться говорить правду, даже если это сложно. Это помогает разобраться в себе и понять других, что является основой здоровых и крепких отношений.

Переживания:

Мне не раз приходилось сталкиваться с необходимостью быть честной не только перед собой, но и перед другими. И не всегда я справлялась. И очень переживала, что могла что-то утаить или немного исказить. Это правда может быть очень сложно, особенно когда боишься разочаровать или обидеть кого-то. Признание своих недостатков или ошибок требует мужества и иногда вызывает чувство уязвимости. Но каждый раз, когда я решалась на откровенный разговор, я ощущала, как снимается напряжение и уходят сомнения. Мне потребовалось очень много времени, чтобы научиться честности. Но в итоге я поняла, что это даёт возможность не только лучше понять себя, но и улучшить отношения с окружающими.

Рефлексия:

Почему-то мне всегда было сложно честно разговаривать с людьми. Часто я хитрила, недоговаривала или вообще избегала откровенных разговоров. Видимо, в этом были замешаны страхи – боязнь критики, боязнь кого-то обидеть или показаться несостоятельной. Мне было проще скрыть свои истинные чувства и мысли, чем открыться и быть уязвимой. Признание своих чувств и слабостей – это важный шаг к личностному росту и развитию. Честность с собой и окружающими людьми позволяет открыто обсуждать свои страхи, желания и сомнения, что, в свою очередь, ведёт к более глубокому пониманию себя и других. Например, если вы устали и признались в этом, это не делает вас слабым. Напротив, это демонстрирует вашу готовность заботиться о себе и своих близких. Подобные признания создают пространство для диалога и поиска решений. Я поняла, что честность с собой и с другими – это не признак слабости, а проявление зрелости и ответственности. Именно открытость и готовность к откровенному разговору помогают наладить здоровые и доверительные отношения, будь то с партнёром, друзьями или коллегами. Этот опыт также заставил меня задуматься о том, как важно прививать своим детям понимание ценности честности – как с собой, так и с окружающими.

Рекомендации:

Важно помнить, что ложь, даже если она кажется безобидной, не приводит ни к чему хорошему. Честно выражать свои чувства и эмоции и говорить об этом напрямую – это не только нормально, но и необходимо. Это помогает наладить отношения среди взрослых людей и создать атмосферу доверия. Иногда честные разговоры могут привести к конфликтам, и это естественно. Не всегда правду легко принять, и не все готовы услышать неприятные для них самих вещи. Однако несмотря на возможные риски, честность всегда лучше, чем ложь. Когда мы честны, мы избегаем долгосрочных недоразумений и обид, которые часто возникают из-за скрытых или искажённых фактов. Откровенные беседы помогают прояснить ситуацию, найти компромиссы и укрепить отношения. Важно научиться говорить о своих чувствах и мыслях открыто, даже если это вызывает дискомфорт. Честность – это путь к зрелости и уверенности в себе. Начните с простого: попробуйте честно выразить свои эмоции и мысли в ситуациях, где раньше предпочитали бы промолчать или скрыть правду. Это станет первым шагом к более искреннему и открытому общению, которое принесёт вам и окружающим больше понимания и уважения.

Глава 17: Слышать себя

Оригинальный пост:

Слышать себя… Звучит немного шизофренично, скажут многие. Что-то из разряда "голосов в моей голове".

На самом деле умение слушать и слышать себя весьма полезно. Вовремя прислушавшись к своему организму, можно избежать подкрадывающейся простуды, например.

Вот я – проворонила и сейчас валяюсь с температурой и жуткой головной болью. А ведь вчера с самого утра меня не покидала мысль "забить на всё" и провести день в кровати… От одного пропуска занятий старшие дети не отупеют, а младший может поспать в коляске во дворе дома…

Но нет же! Мерзкую погоду я списала на декабрь и решила спастись от неё шапкой (ненавижу шапки), и как истинный герой потопала, как обычно, отводить детей на занятия и наматывать круги с коляской, пока их жду. До дома я уже практически приползла. Итог – тридцать восемь на градуснике и полное отсутствие сил.

А вот послушала бы себя, провалялась вчера весь день с горячим чаем и сериалом (ну, по крайней мере, насколько это возможно с тремя детьми и хотя бы в тепле), отделалась бы простым бездельем.

А у вас бывало так? Прислушиваетесь к своим мыслям?

Дополнительные детали:

Навык слышать себя – это не про какие-то мистические голоса, а про умение понимать и уважать свои собственные потребности и сигналы организма. Часто мы игнорируем свои внутренние ощущения, списывая их на усталость, плохое настроение или просто случайность. Однако на самом деле наш организм может подавать нам важные сигналы о том, что что-то идёт не так. Прислушиваясь к своему телу и разуму, можно избежать многих неприятностей, будь то даже болезни или эмоциональное истощение. Интуиция и внутренние ощущения – это способ нашего тела и разума сказать нам, что нужно сделать паузу, изменить что-то в своих действиях или просто позаботиться о себе.

Переживания:

На самом деле организм не дурак. К сожалению, я это поняла только ближе к тридцати годам. Часто мы забываем об этом, загоняя себя в рамки «нужно» и «обязательно». Игнорируя свои чувства и состояние, мы можем навредить себе больше, чем думаем. Наше тело часто подсказывает, когда пора отдохнуть, изменить привычки или просто притормозить. Раньше я не придавала этому значения, считая, что могу справиться с любыми нагрузками, но со временем поняла, насколько важно слушать свои ощущения и уважать свои границы.

Рефлексия:

Как только я начала прислушиваться к своему организму, я стала реже болеть и лучше понимать свои потребности. Более того, я осознанно стала уделять больше времени своему телу, что привело к значительным изменениям: я похудела, стала заниматься физическим здоровьем, делать косметические процедуры. Это позволило мне не только лучше чувствовать своё тело на физическом уровне, но и быть более внимательной к своим эмоциональным состояниям. Я поняла, что честность с собой в вопросах здоровья и самочувствия помогает поддерживать баланс и предотвращает перегрузки. Прислушиваться к себе – значит принимать себя и заботиться о своём благополучии. Я стала более осознанной в отношении своих возможностей и ограничений, и это привело к значительному улучшению качества жизни.

Рекомендации:

Мы – это не только наш разум, но и наше тело. Эти две части нас неразрывно связаны и работают вместе, чтобы поддерживать наше здоровье и благополучие. Очень важно научиться прислушиваться к тому, что говорит нам наше тело, и обращать внимание на свои ощущения.

Когда вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, это не просто так. Например, если вы часто просыпаетесь по утрам с болью в спине, это может быть сигналом от вашего тела, что нужно обратить внимание на матрас или позу, в которой вы спите. Или, если у вас регулярно болит голова после долгих часов работы за компьютером, это может быть призывом к тому, чтобы делать перерывы и заботиться о глазах и осанке.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.