Джон Эйкафф
Все, что нужно, – это цель. План из трех шагов для избавления от сомнений и раскрытия своего потенциала

Миссис Харрис, моей учительнице третьего класса в Ипсвиче, штат Массачусетс, которая научила меня тому, что писать легко, если поставить перед собой цель.

All It Takes Is a Goal: The 3-Step Plan to Ditch Regret and Tap Into Your Massive Potential

Jon Acuff

Copyright 2023 by Jon Acuff

Originally published in English under the title All It Takes is a Goal by Baker Books, a division of Baker Publishing Group, Grand Rapids, Michigan, 49516, U.S.A.

All rights reserved.

Упоминаемые в книге социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

© Ткачева Н. К., перевод на русский язык, 2024

© Лоскутова А.В., обложка, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение
Разочарование и Интерес к Потенциалу

Я не задумывался о том, живу ли я в полную силу, пока мне не исполнилось 45. Что тут скажешь? Я поздно расцвел.

Когда наконец это случилось, я испытал одновременно два сильных чувства – разочарование и любопытство.

Разочарование подстерегало меня в один хмурый октябрьский день за углом учебного корпуса в колледже, куда поступила моя старшая дочь и где четверть века назад учился я сам. Всей семьей мы приехали сюда на экскурсию, я и подумать не мог, что в этот момент испытаю что-то, кроме гордости за своего ребенка. Но волна разочарования буквально сбила меня с ног сразу после начала прогулки.

Мы с женой стояли на главной площади Сэмфордского университета в Бирмингеме, штат Алабама, и вид давно покинутой альма-матер вызывал в нас совершенно противоположные чувства.

Жена с нежностью вспоминала студенческие дни. Она вертела головой, разглядывая не слишком переменившийся за годы кампус, и, кажется, не могла решить, какое из нахлынувших воспоминаний ей особенно дорого.

«Помнишь, здесь прошли наши лучшие годы?», – сказала она, сжимая мою руку. «Лучшие годы? По мне, так наоборот, это была катастрофа», – я смотрел на те же кирпичные здания и волейбольные площадки, но мне они напоминали только о растраченной впустую молодости.

Тогда я приехал в Алабаму из своего родного города Хадсон, штат Массачусетс, – прыщавый циник уровня «Умница Уилл Хантинг»[1]. За мой беспощадный сарказм меня быстро отвергли во всех братствах кампуса. После одной ужасной шутки на Хэллоуин (опустим подробности) целый год я был в социальной изоляции и в итоге свободное время проводил, продавая фруктовый лед в киоске возле местного супермаркета Walmart. Чтобы вы понимали, я работал даже не в самом Walmart, а торговал с уличной тележки, которую человек по имени Кевин каждое утро выкатывал на тротуар возле входа. Представляете себе, что это такое – во время первого семестра в колледже стать «парнем с фруктовым льдом из Walmart»?

Хотелось бы сказать, что после первого курса что-то изменилось, но тогда придется забыть о моем увлечении рейвом[2]. Да, я носил светоотражающую одежду и танцевал на заброшенных складах со светящимися палочками в три часа ночи в выпускном классе. Что ж, можно смело надеть неоновый колпачок на мою карьеру в колледже и электронный бантик на то, что от нее осталось. Оказавшись здесь 25 лет спустя, я был поражен осознанием того, как бездарно упустил все возможности колледжа. Университетский городок просто кипит ими: возможность делать что-то, стать кем-то… Моя старшая дочь намеревалась извлечь из всего этого максимум пользы. Жена тоже сумела не упустить свои шансы. А я?

По дороге домой, в Нэшвилл, и в последующие недели этот вопрос не оставлял меня. В прошлом это чувство сожаления превратилось бы в горечь, в знакомое «Что ж, ничего не поделаешь». Вам тоже знакомо это горькое смирение, когда постоянно возвращаешься мыслями к упущенной возможности? Для меня это была типичная реакция, но в этот раз все получилось иначе. Предыдущие два года я потратил на исследование и написание статьи о силе мышления для книги, которая вышла в свет под названием «Саундтреки в моей голове» – так я назвал без конца прокручивающиеся мысли. Я знал, что один из лучших способов перебить навязчивую негативную мысль, это спросить себя: «Зачем она мне нужна? Может ли она что-нибудь изменить?» Горечь никогда не проходит сама, поэтому я решил проверить, смогу ли я «конверсировать» свое разочарование в любопытство.

Возможно, дело в моем возрасте. В 40 с лишним многое воспринимаешь по-другому. Годы заставляют без иллюзий увидеть, где мы побывали и куда направляемся. Нам с женой оставалась еще пара лет до того, как наш дом станет «пустым гнездом» – скоро дети разлетятся, как подросшие птенцы. На горизонте намечались существенные перемены, и я начал задавать себе вопросы о жизни, которые более умные люди задают в 20 и 30 лет.

Я не реализовал свой потенциал в колледже. Это правда, и этого уже не изменить, но я задумался, нет ли возможности изменить что-нибудь не менее масштабное – а именно мое будущее. Смогу ли я изменить эту неделю? Этот месяц? Ближайший год? Ведь, при всем уважении, учеба в колледже продолжалась всего четыре года – впереди у меня были еще десятилетия активной жизни.

Я опоздал к 30, но хотелось бы не опоздать к 50. Я упустил свои «ревущие двадцатые» и оказался в тридцатых, не имея ни реального плана, ни фундамента для жизни. Теперь я был полон решимости не допустить, чтобы то же повторилось в мои 50, 60 и далее. У меня не было ни малейшего представления о том, возможно ли в принципе реализовать весь потенциал, но уже появилось стойкое ощущение, что я способен на большее. И я решил выяснить, что можно для этого сделать.

Оказалось, я далеко не единственный, кто задумывается об этом.

Постижение Нашего Потенциала

Когда мне захотелось раскрыть весь свой потенциал, я сделал то, что делаю всегда, когда какая-нибудь идея завладевает моим интересом. Я заказал социологическое исследование. Вместе с доктором Майком Пизли, профессором Государственного университета Среднего Теннесси, мы опросили более 3000 человек, вопрос был такой: считаете ли вы, что полностью реализуете свой потенциал.

Лишь 4 % респондентов ответили «да».

Это удивительно низкий показатель, но не это поразило меня больше всего.

Согласно нашему исследованию, 50 % людей считают, что не раскрыта и половина их полного потенциала. Это значит, что каждый второй среди нас живет даже не на половину своей мощности. Неудивительно, что соцсети так бурлят.

Представьте себе, что всю свою жизнь на Новый год вы открывали только половину своих подарков. Вы видели горку подарков в углу комнаты – но открыть их не удалось. Самое удивительное, что никто не мешал вам. Возможно, друзья и члены семьи даже уговаривали вас открыть их все, но по какой-то причине вы так и оставили их лежать нетронутыми.

А как бы выглядела ваша жизнь, если бы это было не так?

Что, если бы вы могли сделать полноценную карьеру?

Если бы могли наслаждаться процветающим браком и крепкой дружбой?

Быть в самой лучшей форме за всю свою жизнь?

Написать эту книгу, начать этот бизнес, навести порядок в гараже и отправить ваших родителей-пенсионеров в круиз вокруг Европы?

Что, если бы каждый день ощущался как подарок судьбы, а с каждым годом жизнь становилась только лучше?

Если вам 20, пускай это будет ваше лучшее десятилетие, за которым последуют 30, 40 лет, еще более насыщенные, затем пятый и шестой десятки, которые каким-то невероятным образом смогут даже превзойти все предыдущие годы?

Вот это было бы здорово.

Давайте Начнем с Простых Вещей

А что, если заменить слово «потенциал» на слово «цель»? Что, если цель – это все, что нам нужно? Это, безусловно, упростило бы запутанную задачу.

Сложно действовать на основе идеи, которую даже невозможно сформулировать, а потенциал – как раз такое размытое слово. Это все равно что пытаться выиграть гонку без финишной черты. Вы не знаете, в правильном ли направлении движетесь, не можете определить, есть ли у вас прогресс, и все это вас, скорее, огорчает, чем радует.

Я понял это, когда попросил людей дать определение понятию «потенциал». Ответы были самыми разными:

Понимать свои цели.

Ни о чем не жалеть.

Свобода делать то, что хочешь.

Максимальная эффективность.

Радость.

Все это имело отношение к потенциалу, но не добавляло никакой ясности, которую можно было бы применить на практике. Чувства – важный индикатор на приборной панели вашей жизни, но как на них положиться? Они непостоянны и переменчивы.

Скажем, радость? Как ее измерить? Разве есть какая-нибудь шкала с делениями или что-то вроде системы цвета? «Сегодня у меня глубокий оранжевый цвет, что соответствует среднему количеству радости, которое я обычно испытываю во вторник. Надеюсь, к пятнице я стану пурпурным».

Или «ни о чем не жалею»? Пускай No Regrets – одна из самых популярных татуировок, в реальности достичь этого просто невозможно. В среднем человек принимает до 35 000 решений в день[3]. Вы когда-нибудь принимали 35 000 верных решений в понедельник? Я тоже. Даже самым расчетливым людям иногда приходится сожалеть о своем выборе.

Максимальная эффективность вообще звучит как характеристика из инструкции к роботу. «Я ДОСТИГ МАКСИМАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ, НО НУЖДАЮСЬ В ПОДПИТКЕ».

А может быть, на самом деле все гораздо проще?

Чем больше я думал об этом, тем чаще возвращался к тому самому вопросу: что, если все, что нужно, – это цель?

Возможно ли поставить перед собой множество легких целей, чтобы затем они сложились в большие достижения? Если я использую эту идею, смогу ли стать частью тех 4 % людей, которые говорят: «Да! Я полностью реализую свой потенциал!»

Сначала у меня была лишь самая маленькая капелька веры, но этого оказалось достаточно, чтобы начать.

Вооружившись этой идеей, я всерьез погрузился в изучение концепции потенциала. Все было замечательно примерно 14 секунд, пока я не наткнулся на ту же стену, на которую натыкались многие до меня.

Список

1
Назад в Будущее

«Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» Сколько себя помню, этот вопрос вгонял меня в ступор.

Хотелось бы уметь мечтать о будущем лучше. Мне случалось замирать, когда кто-нибудь спрашивал: «Ну-ка, какая у тебя главная цель в жизни?»

Это моя седьмая книга по самосовершенствованию, так что можно было бы подумать, что я лучше других представляю себе будущее, но это не так. Когда я только начинал работать над своим потенциалом, я столкнулся с тем же препятствием, с которым сталкивался тысячу раз до этого, – со Стеной Видения. Вроде тех, на которых люди визуализируют свои цели, мечты и планы, чтобы постоянно напоминать себе о них и концентрироваться на своих стремлениях.

Принято считать, что Стена Видения – это ворота между вами и вашим потенциалом, вот только у нее есть одно железное правило: чтобы реализовать свой потенциал, вы должны сначала создать подробное, убедительное и далеко идущее видение своей жизни. Почти каждая книга по планированию, когда-либо написанная, предлагает создать такую стену, добавляя к ней свой кирпичик.

Самый известный пример – из книги Стивена Кови The 7 Habits of Highly Effective People («7 привычек высокоэффективных людей»). Привычка номер два – «Начинать с конца». После того как были проданы миллионы экземпляров, сарафанное радио трансформировало ее в «Если ты не знаешь конца, ты не можешь начать». Кови этого не писал, но кому теперь это интересно?

Или другой пример. Народная интерпретация превратила популярную фразу Саймона Синека «Начни с почему» в «Не пробуй, пока не узнаешь зачем».

Неверные интерпретации привели к тому, что Стена Видения теперь не столько лечит, сколько калечит. То, что начиналось как дальновидный инструмент маркетинга, призванный помочь крупным компаниям вроде Apple отточить свою стратегию и разобраться в корпоративной этике, превратилось в мифический ключ, который якобы необходим каждому – без него не удастся раскрыть свой потенциал. Однажды я наблюдал, как мой друг потратил шесть месяцев на то, чтобы разобраться в себе с помощью книг, коучей и тестов на определение личности. Он был уверен, что как только он прочитает все книги и пройдет все тесты, все остальное встанет на свои места.

Предприниматели бьются лбом о Стену Видения, которая говорит им, что они должны понимать свою нишу еще до того, как начнут бизнес. Вы не можете быть просто флористом – это слишком широкая сфера деятельности. Вы должны решить, что сосредоточитесь, скажем, на продаже орхидей Gold of Kinabalu из Малайзии рыжеволосым дизайнерам интерьеров из Сан-Диего, которых зовут Алексис. Мне потребовалось 25 лет постоянной профессиональной работы, чтобы определить свою нишу и целевую аудиторию, но идеальный предприниматель должен знать свою, прежде чем запустить бизнес.

Если верить Стене Видения, жить в полную силу своего потенциала легко. Все, что требуется, – визуализировать свой результат, с лазерной точностью определить свою финальную точку. Тогда можно начинать.

Воображаемые Смерти, Воображаемые Автомобили и Реальные Проблемы

Чтобы не упираться в Стену Видения, иногда нам советуют уловку, которая в некотором смысле ее антипод – в качестве побуждения к действию вообразить… свою смерть. Если бы вам оставалось жить всего шесть месяцев, что бы вы включили в свой список желаний? Подобные упражнения – я тоже пробовал их в своей собственной жизни – в реальном мире не выдерживают никакой критики. Если бы я умирал, то уж точно не стал бы платить налоги, выставлять счета клиентам, любезничать с проблемными соседями, аккуратно складывать белье и делать еще миллион других нудных вещей, из которых состоит рутина жизни. Я был бы слишком занят прыжками с парашютом, восхождением на Скалистые горы, наблюдением за летящим орлом и прочими вещами, о которых поется в песне Live Like You Were Dying («Живи, как будто умираешь»).

Несмотря на то что посттравматический оптимизм действительно встречается у людей, переживших болезни и потери, я не встречал ни одного человека, который бы воспрял духом, только вообразив собственную смерть. «Что действительно изменило мою жизнь? Воображаемый автомобиль падает с воображаемого моста в воображаемую реку. Когда я наконец выплыл на берег, я поклялся, что стану новым человеком!»

Я не знал ни своего конца, ни своего зачем. Если честно, большую часть жизни я вообще не был уверен, что мои желания – на самом деле мои. Мы с ними встречались по особым поводам, иногда проводили вместе время, но по большей части эти желания казались мне совершенно чужими. Шекспировское «Будь верен самому себе, сам следуй за собой, как ночь за днем»[4] – помогает, если вы знаете, кто вы, но я не знал, и поэтому долгие годы считал себя парнем с джипом.

Лет до 30 я мечтал стать владельцем Jeep Wrangler[5]. Я постоянно гуглил их. Охал и ахал каждый раз, когда видел этот автомобиль на дороге. В автомобиле моей мечты обязательно должен был быть шноркель для работы двигателя под водой – ведь я же собирался регулярно переправляться через ручьи! Лопата, закрепленная на капоте? Нужна. Запасной газовый баллон на спине для особо длительных экспедиций по бездорожью? Берем. Миниатюрная лесенка, дающая дополнительный обзор с крыши? Лучше добавить. Я разговаривал с владельцами джипов и обещал, что, как только у меня появится свой джип, я начну салютовать им на дороге.

Десять лет я без умолку болтал о джипах, и наконец моей жене Дженни это надоело. Когда пришло время поговорить о покупке новой машины, она ошарашила меня словами: «Не думаю, что тебе понравится джип».

Я был потрясен. Мне следовало бы просто сказать ей: «Это джип, тебе не понять», но мы много раз ходили на консультации к семейному психотерапевту, и он убедил меня в том, что нужно прислушиваться к партнеру и больше разговаривать друг с другом.

«Когда ты говоришь: “Тебе не понравится джип”, что ты имеешь в виду?» – осторожно спросил я.

«Ты не любитель отдыха на природе. Ты ненавидишь пачкаться. Не выносишь походы и ходишь в них только потому, что их люблю я. Вспомни, как тебя бесит промокший носок, если ты вдруг наступаешь на растаявший кубик льда на кухне», – ответила она.

«Да, потому что он потом сохнет целую вечность. Но я всегда был поклонником джипов. Если не я, то кто тогда их поклонник?»

«Этого я не знаю, но мне кажется, что ты и без джипа крутой парень».

Я так и не понял, что она имела в виду, но уже через неделю мы проходили тест-драйв маленького красного хэтчбека Volkswagen GTI. Через неделю и десять минут я был влюблен в него. А месяц спустя уже горделиво заезжал на парковку на своей машинке, похожей на «картинг».

Вот как я был оторван от того, что мне действительно нравилось. И это только машина, на которой я езжу. Представьте себе, какая каша была у меня в голове относительно видения будущего. Первое – средство передвижения, второе – то, чем я хочу заниматься всю оставшуюся жизнь.

Если для того, чтобы изменить свое настоящее, нужно предвидеть свое будущее, то я потерпел фиаско.

Должен был быть другой выход.

Зеркало Заднего Вида

Десятилетия моей жизни доказали, что популярный подход к потенциалу для меня не сработал, и я готов поспорить, что он не сработает и для вас. Потому что, когда вы усаживаетесь за стол и пытаетесь продумать будущее, в вас просыпаются все существующие виды неуверенности в себе. Сомнения, страхи, былые неудачи становятся реальными, когда вы заглядываете за горизонт планирования и пытаетесь улучшить себя. «Ого, ты думаешь, что сможешь написать книгу? Ты думаешь, что сможешь открыть компанию? Полагаешь, что способен пробежать марафон? В твоем-то возрасте? С твоим-то прошлым? Да ни за что».

Пространство, на котором вы планировали разместить свой потенциал, как киль корабля ракушками, на глазах обрастает препятствиями, отговорками и проблемами – еще до того, как вы сделаете первый шаг.

В очередной раз глядя на эту дурацкую Стену Видения, я вдруг решил попробовать то, чего никогда раньше не делал. Вместо того чтобы смотреть вперед, я оглянулся назад.

Это не было каким-то стратегическим решением, просто это был единственный вариант, который оставался. Я не реализовал свой потенциал в настоящем. Будущее не давало никаких полезных ответов. Угадайте, что оставалось? Прошлое.

Поначалу оглядываться назад было нелогично и противоречило всей коллективной мудрости, которая наставляла меня: «Не оглядывайся! Тебе не туда!» Но как только я это сделал, я понял, что наткнулся на феноменальный инструмент, который изменит всю мою жизнь. Оказывается, путь к полному раскрытию потенциала начинается в последней точке, от которой это можно было ждать и куда при этом может заглянуть каждый, – в зеркале заднего вида.

Прошлое есть Будущее

Давайте проведем быструю викторину из одного вопроса.

Какой вопрос для вас легче?

1. Опишите жизнь, которой вы могли бы достичь в ближайшие 20 лет при наилучшем раскладе.

2. Опишите лучшие события, которые произошли с вами за последние 20 лет.

Ответ на первый вопрос – фантазия, на второй – история.

Для одного необходимо мужество, чтобы преодолеть любой страх, креативность, способность визуализировать, безудержный позитив, а также настойчивость и терпение.

Для другого потребуются только ручка и лист бумаги.

Я много лет пробовал первый вариант, но так и не добился успеха. Я проиграл всухую Стене Видения. Наконец, сидя однажды днем в аэропорту города Огаста, штат Джорджия, я решил попробовать второй вариант.

Я написал на странице в своем блокноте «Лучшие моменты», а потом просто начал записывать. Я представил себе, что мое прошлое – это книга, а в руке у меня ярко-желтый маркер, чтобы выделить самое важное.

Первым пунктом в списке стал как раз этот маленький южный город, где накануне вечером я пережил один из счастливых моментов, и он был очень свеж в моей памяти. Выступать перед зрителями, собравшимися в Торговой палате города Огаста, было определенно классно. Так что я записал это в свой блокнот. Дальше я прошелся по хрестоматийным моментам, потому что это самый простой способ начать упражнение. Я нацарапал:

• День моей свадьбы.

• Рождение моих двух детей.

• Путешествия на Санторини, Коста-Рику и в Нью-Йорк на Рождество.

• День, когда я расплатился со своими студенческими кредитами.

После того как все очевидные вещи были перечислены, я перешел к более необычным:

• Тот раз, когда мы с другом заказали четырехкилограммового лобстера в Martha’s Vineyard. Он был размером с чемодан для ручной клади, и официанту пришлось вскрывать его с помощью циркулярной пилы.

• Гладить соседскую собаку Скаут, когда я заканчиваю пробежку.

• Когда один из моих любимых авторов, Стивен Прессфилд, прислал мне позитивный отклик на книгу, которую я писал.

Не все лучшие моменты, которые я записал, были единичными. Некоторые из них повторялись в жизни регулярно.

• Когда начинается новый месяц и в моем распоряжении появляются свежие 30 дней.

• Выглянув через входную дверь, увидеть на крыльце пакет.

• Заставлять мою жену и детей смеяться.

• Другие моменты были незначительными мелочами, которые нравятся лично мне:

• Прогуливаться по супермаркету Costco[6], особенно в рождественское время.

• Сидеть в беседке вместо столика в ресторане.

• Наблюдать за птицами на кормушке за нашим окном.

В тот день в аэропорту я записал пару десятков лучших моментов и продолжал добавлять их по мере того, как они приходили на ум в течение следующих нескольких дней.

Я не ставил никаких ограничений на то, что можно считать лучшим моментом, а что нельзя. Я хотел, чтобы это была игра, а не задача. Если мне хотелось записать что-нибудь важное (например, «позвонили по телефону сказать, что моя книга попала в список бестселлеров New York Times») или какую-нибудь ерунду вроде «разбирать стол в конце рабочей недели», я мог это сделать.

У списка было только одно правило: Все имеет значение.

Я «уволил» того угрюмого вышибалу из ночного клуба, который придирчиво оценивает все мои идеи. Не было комиссии, которая рассматривала бы заявления. Не было домового комитета, следящего за тем, чтобы почтовый ящик был правильного цвета. Каждый момент – какого бы он ни был размера и веса – имел значение.

Составить список легко, потому что вы гарантированно выигрываете игру, если сами устанавливаете в ней правила.

Ваше Прошлое Полно Сюрпризов

Составляя список лучших моментов, я рассчитывал узнать о себе что-то новое, но не ожидал от этого упражнения многого. А вышло иначе. Я ботаник по жизни и перепробовал практически все методы самосовершенствования, и именно этот почему-то оказался полон сюрпризов.

Первый сюрприз заключался в том, что благодаря списку я почувствовал себя просто потрясающе. Оглядываясь назад, легко пожать плечами, мол, в этом нет ничего удивительного: невозможно составить список лучших моментов жизни и не почувствовать себя классно. Я, по сути, предложил своим голове и сердцу: «Пожалуйста, загуглите лучшие моменты, которые я пережил в жизни. А также подсветите друзей, воспоминания и памятные вещи, которые мне дороги больше всего».

Полагаю, что и голова, и сердце были сбиты с толку этой просьбой, потому что они заточены на то, чтобы делать прямо противоположное. Им нет равных в запоминании ошибок, которые я совершал в течение жизни: начиная с того, что я не должен был говорить в той или иной ситуации, и заканчивая промахами, совершенными на работе, с которой уволился десять лет назад, – мой список сожалений просто огромен. Ученые называют это предубеждением негатива. Просто так устроены наш мозги. Они преувеличивают негативное и преуменьшают позитивное, чтобы защитить нас от опасностей жизни. «В возрасте всего восьми месяцев младенцы быстрее повернутся, чтобы посмотреть на изображение змеи, а не лягушки, и на грустное лицо, а не на счастливое»[7].

Но впервые я осознанно искал моменты, которые приносили мне радость. Это заставило меня почувствовать себя немного бунтарем, потому что последние несколько десятилетий современную психологию интересуют исключительно травмы. В своей книге Authentic Happiness Мартин Селигман отмечает: «На каждую сотню журнальных статей о печали приходится всего одна о счастье».

Я испытал это на собственной шкуре во время бесчисленных консультаций и коуч-сессий. В одной из групп меня попросили нарисовать «яйцо травмы». На большом листе бумаги вы чертите форму яйца, а затем заполняете ее каракулями, вспоминая про все ужасное, что когда-либо происходило с вами с момента рождения и до сегодняшнего дня. В группах семейной терапии, где участвуют несколько пар, в начале все обычно «рассказывают о себе», и практически всегда это заканчивается перечислением ужасных вещей, которые сделали мы или которые сделали с нами.

Нигде и ни разу меня не попросили составить список лучших моментов моей жизни, как будто они не имеют значения и не могут ничему научить. Мой список изменил эту ситуацию. Вместо того чтобы копаться в мрачной угольной шахте, полной ошибок, он позволил мне заглянуть в сверкающую алмазную шахту в поисках надежды.

Второй сюрприз, который я испытал, выполняя это упражнение, заключался в том, что благодаря списку я испытал сильнейший прилив благодарности, простите за тавтологию. Не буду утомлять вас научными данными о благодарности, но исследование за исследованием доказывают, насколько она полезна для человека. Я знаю, что это правда, и в глубине души это имеет для меня смысл, но лично мне всегда было трудно практиковать благодарность по команде. Когда кто-то говорит: «Ты должен быть благодарным», в ответ я киваю, а про себя думаю: «Согласен, но как?»

Мне нужны практические, выполнимые шаги. Именно это и дал мне Список Лучших Моментов. Список стал для меня коротким путем к благодарности. Составление его позволило мне с трепетом вспомнить многое в жизни, что я либо забыл, либо привык воспринимать как должное.

Третьим сюрпризом стало то, что этот список научил меня критическому мышлению, что само по себе является суперспособностью. Если у вас не включается критическое мышление, вы не сможете завести настоящие отношения, добиться успеха на работе, поддерживать себя в форме или достичь любой другой цели, которая важна в жизни. А кто смог бы? Без самоанализа не получить ясного представления о реальности. Руководитель, который считает себя незаменимым, шокирован тем, что однажды его увольняют из-за проблем с гневом. Пятидесятилетний отец семейства оскорблен, когда врач предупреждает его об опасности лишнего веса. Молодая женщина в возрасте за 20 недоумевает, почему она как магнитом притягивает к себе неудачников, и ни разу не задумывается о том, что это именно ей нужно бы измениться в первую очередь.

Критическое мышление похоже на то, как вручают очки полного спектра тому, кто всю жизнь был дальтоником, или когда малышу подключают кохлеарные импланты, и он впервые слышит голос своей матери. Посмотрите, сколько цветов я вижу! Послушайте, сколько звуков я слышу! Посмотрите на моменты жизни, которые заставляют меня оживать!

Вы не сможете раскрыть свой потенциал, если не знаете, что вас действительно волнует. Угадайте, что произойдет, если вы составите список тех моментов, которые лично вы считаете лучшими? Вы сразу поймете, что вас волнует. Этот список – быстрый путь к самоанализу.

Четвертым сюрпризом стало то, что список научил меня внимательности. Это популярное сейчас слово, не так ли? Всем мы хотим жить здесь и сейчас, а знаете, какой самый простой способ сделать это? Начните обращать внимание на то, от чего у вас загораются глаза. Быть здесь и сейчас – это научиться подмечать и запоминать момент, в котором вы все еще находитесь.

Если вы скажете своей голове и своему сердцу искать потрясающие моменты в своем прошлом, они естественным образом начнут находить их и в вашем настоящем. По мере того как это происходит, вы говорите: «О, это классный момент, добавлю его в свой список!»

Одни только эти четыре сюрприза окупили «цену входного билета» (хотя это были только ручка и лист бумаги), но бонусы на этом не заканчиваются.

Назад в Будущее

Как-то раз я перечитывал свой список, состоявший уже из 170 моментов, и вдруг меня посетила глубокая мысль, которая в дальнейшем изменила всю мою жизнь: «Я хочу еще больше». Я не хотел останавливаться на 170. Я хотел, чтобы в списке была тысяча моментов, десять тысяч моментов, миллион моментов!

Это может показаться нелепым, но именно так все и было, когда я смотрел на свой список. Я не мог не подумать: «Хочу, чтобы такие моменты случались чаще». Можно ли сделать так, чтобы эти моменты случались постоянно?

По натуре я негативный человек. Я саркастичен. Несмотря на то, что я верю в практическую пользу психологии, ко многому я отношусь с недоверием. Я вырос в Новой Англии, и у меня на носу зарублено: нельзя доверять людям, которые слишком много обещают. Но если бы я мог на секунду перестать быть собой, отключить свою осторожность, смог бы я найти способ сделать так, чтобы лучшие моменты стали правилом, а не исключением?

Смогу ли я организовать жизнь так, чтобы она стояла из сплошных лучших моментов?

Смогу ли прожить такой момент в обычный понедельник, когда в календаре нет ни поездки в экзотическое место, ни крупной очевидной победы?

Могу ли я жить в полную силу, вместо того чтобы только изредка включать режим счастья?

Смогу ли избавиться от сожалений и сделать остаток своей жизни самой лучшей ее частью?

Если я могу это сделать, тогда и вы сможете. И главный вопрос, может ли столь глобальная перемена начаться с моего списка?

2
Составьте Список Своих Лучших Моментов

В предыдущей главе я попытался деликатно подтолкнуть вас к составлению собственного списка лучших моментов. Я, наверное, немного не дожал, верно? Не спросил в лоб: а вы хотите стать более осознанными? Хотите быстро научиться благодарности? Это опять был намек.

Но если вы дочитали до этой строки, значит, вы уже не просто случайный читатель и готовы немного потрудиться, особенно если эффект обещает быть таким же мощным, как я описал выше.

Вы наверняка уже вспомнили несколько лучших моментов своей жизни. Может быть, даже записали их на полях. Это легкое упражнение, стоит только начать. Но чтобы сделать его еще проще, вот семь подсказок, которые подстегнут вашу креативность в высвечивании лучших моментов.

1. Время ускоряется или замедляется, когда я ______________.

Когда я пишу, бывает, что иногда я поднимаю голову и удивляюсь тому, который сейчас час, потому что время пролетело незаметно. Иногда бывает наоборот: я встаю рано и поражаюсь, как много успел сделать, ведь на часах только восемь утра. Время текло медленно. Исследователи из Института системной нейронауки Кавли изучали именно этот феномен. Они обнаружили, что «изменив деятельность, которой вы занимаетесь, содержание вашего опыта, вы можете фактически изменить ход временного сигнала в LEC (латеральная энторинальная часть коры головного мозга) и, таким образом, способ восприятия времени»[8]. Когда вам кажется, что время ускоряется или замедляется, это не просто ощущение, это наука, имейте в виду.

Есть ли какое-нибудь занятие, которое вам нравится делать настолько, что оно меняет ваше ощущение времени? Ключевое слово здесь – нравится. Ожидание в очереди в автоинспекции замедляет время, но вы никогда не включите его в список лучших моментов. Я задавал этот вопрос тысячам людей на протяжении многих лет, и ответы были самыми разными[9]. Для Джо Вехманна время останавливается, когда он монтирует видео. Для Кэтрин Мари такое занятие – преподавание. Она говорит: «Когда я читаю лекции по истории своим студентам, я каждый раз поражаюсь, как пролетело время». Для Джессики Бензинг Смит это пребывание на природе. Она и ее муж гуляли на улице 847 дней подряд, каждый день! Для Майкла Сивера это кулинария, а для Никки Римбл – игра на фортепиано.

Монтаж видео – это мой ночной кошмар. Я с трудом могу сварить яйцо. Когда в детстве я ходил на уроки фортепиано, я искренне думал, что мои родители заставляют меня заниматься музыкой, потому что ненавидят меня. Но все эти ответы – не из моего списка. Это ваши списки, поэтому и ответы отличаются от моих (и, возможно, от всех других примеров в этой книге).

Чтобы найти несколько своих лучших моментов, посмотрите на часы. Они дадут подсказки, если вы попросите.

2. Лучшая работа, которая у меня когда-либо была, – это ____________, и причина, по которой она мне так нравилась, заключалась в том, что ______________.

Помимо управления собственной компанией, лучшей работой в моей жизни была работа на Дэйва Рэмси, известного эксперта по личным финансам. Причина, по которой мне там очень нравилось, заключалась в том, что мы проводили живые мероприятия по всей стране. На третий месяц моей работы он пригласил меня выступить на арене перед 8000 человек. Это было примерно на 7900 человек больше, чем я когда-либо видел перед собой со сцены, и это было КРУТО!

Если у вас никогда не было настолько любимой работы, вы можете чуть сузить вопрос, построив его, например, так: «Любимой частью моей последней работы было _____________».

Когда я жил в Атланте и ходил на работу, каждую среду в нашем офисе проходило собрание, на котором мы представляли свои текущие проекты руководителям. Мне нравилось постоянство этого дедлайна, потому что он всегда помогал формировать мою неделю. Живые мероприятия и корпоративные встречи – совершенно разные виды деятельности, но оба они попали в мой список.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Good Will Hunting, «Умница Уилл Хантинг» – американская психологическая драма 1997 года режиссера Гаса Ван Сента по сценарию Бена Аффлека и Мэтта Дэймона. В главных ролях Робин Уильямс, Мэтт Дэймон, Бен Аффлек, Стеллан Скарсгард и Минни Драйвер. Фильм рассказывает историю уборщика Уилла Хантинга, чей математический гений обнаруживает профессор Массачусетского технологического института. – Прим. пер.

Вернуться

2

Рейв – это организованная танцевальная вечеринка с привлечением диджеев, обеспечивающих бесшовное воспроизведение электронной танцевальной музыки. – Прим. пер.

Вернуться

3

Simon Sinek, How Great Leaders Inspire Action, TEDX Puget Sound, September 2009, https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action?language=en.

Вернуться

4

To thine own self be true, and it must follow, as the night the day («Будь верен самому себе, сам следуй за собой, как ночь за днем») – известная шекспировская цитата. Она встречается в «Гамлете» в 3-й сцене первого акта и произносится советником короля, Полонием. – Прим. пер.

Вернуться

5

Jeep Wrangler – автомобиль повышенной проходимости, производимый американской компанией Chrysler. – Прим. пер.

Вернуться

6

Costco – крупнейшая в мире сеть складов (магазинов) самообслуживания клубного типа, фокусируется на продаже товаров ограниченного числа производителей по минимальным ценам. – Прим. пер.

Вернуться

7

John Tierney and Roy F. Baumeister, The Power of Bad: How the Negativity Effect Rules Us and How We Can Rule It (New York: Penguin Books, 2021), 71. 2. Martin E. P. Seligman, Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment (New York: Free Press, 2002), 6.

Вернуться

8

Rita Elmkvist Nilsen, How Your Brain Experiences Time, Norwegian University of Science and Technology, https://www.ntnu.edu/how-your-brain – experiences-time.

Вернуться

9

Комментарии отдельных людей, которые я привожу в книге, взяты из частных групп на Facebook и LinkedIn и использованы с великодушного разрешения названных участников.

Вернуться