Искусство массажа. Четыре ключевых приема
Екатерина Уварова

© Екатерина Уварова, 2024

ISBN 978-5-0064-8724-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Уварова Екатерина Яковлевна

Искусство Массажа: Четыре Ключевых Приема / Е. Я. Уварова,.

Эта книга представляет собой исчерпывающее руководство по основным приемам мас- сажа, основанным на четырех краеугольных техниках: поглаживании, растирании, разминании и вибрации. Каждый прием подробно разобран и проиллюстрирован, что позволяет не только понять теоретические аспекты, но и быстро освоить практическое применение. Идеальна как для начинающих массажистов, так и для опытных специалистов, книга предлагает доступные объяснения и ценные советы по выполнению каждой техники.

В основе всех видов массажа лежат четыре ключевых приема, которые становятся отправной точкой для создания гармонии и умиротворения

в теле: **поглаживание, растирание, разминание и вибрация**. Эти древние техники взаимодействуют

друг с другом, образуя мощный инструмент для восстановления здоровья и гармонии.

«Искусство Массажа: Четыре Ключевых Приема – Поглаживание, Растирание, Разминание, Вибрация»

**Поглаживание** – это нежное прикосновение, способствующее расслаблению и установлению связи между массажистом и клиентом. Оно открывает путь к доверию и расслаблению, что делает его основой любой массажной практики.

**Растирание** дарит глубокое воздействие, способствуя улучшению кровообращения и снятию напряжения. Это важный элемент, который разбивает напряженные зоны и помогает мышцам вернуть свою гибкость.

**Разминание** – это проявление силы и заботы, которая проникает в глубину мышц, помогая им расслабиться и восстанавливать свои функции. Этот прием обогащает массаж, привнося в него динамичность и энергию.

**Вибрация** добавляет магическую нотку, активируя нервные окончания и наполняя тело волной расслабления. Этот эффект достигается через ритмичные колебания, которые пробуждают внутренние силы и позволяют достичь истинной гармонии.

Знание этих приемов – это великая сила, откры-вающая безграничные возможности для тех, кто стремится стать мастером массажа. Овладев этими техниками, вы обретаете способность не только облегчать физическую боль, но и дарить людям релаксирующее и восстанавливающее воздействие, создавая пространство для исцеления и душевного спокойствия.

Приемы массажа

В основе почти всех видов массажа лежит классический массаж. Его основные методы являются основой для любого массажиста, так как они универсальны и используются в различных техниках. Этот вид массажа включает в себя четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрации.

Поглаживание

Поглаживание – это начало любого массажа. Массажист скользит по коже руками, не собирая ее в складки, с разным нажимом.

Для чего необходимо поглаживание:

– Расслабляет: Мягкие движения помогают расслабиться и забыть о заботах.

– Улучшает кровоток: Приятные движения стимулируют кровообращение, насыщая ткани кислородом и питательными веществами.

– Очищает кожу: Поглаживание помогает удалить с поверхности кожи отмершие клетки.

– Дренирует лимфу: Легкое давление на лимфатические сосуды способствует выведению из организма продуктов жизнедеятельности.

Как проводится поглаживание:

– Направление: движения могут быть продольными, поперечными, зигзагообразными, спиральными – все зависит от фантазии массажиста.

– Сила: поначалу поглаживание выполняется легко и поверхностно. Затем, по мере расслабления мышц, давление можно постепенно увеличивать.

– Продолжительность: поглаживание проводится в начале, меж- ду этапами и в конце массажа.

Основные приёмы.

Плоскостное поглаживание. Плоскостное поверхностное поглаживание

Плоскостное поверхностное массажное движение – это, когда рука массажиста, с плоской поверхностью кисти и сжатыми пальцами, делает разнонаправленные движения (вдоль, поперек, по кругу, спиралью, зигзагом). Этот метод применяется на разных частях тела для разностороннего воздействия.

Особенности:

– Легкое и поверхностное воздействие: Давление на кожу минимальное.

– Расслабляющий эффект: Мягкие движения успокаивают и снимают напряжение.

– Подготовка к более глубоким приемам: разогревает мышцы и делает их более податливыми.

Применение:

– Начало и завершение массажа: помогает расслабить пациента и подготовить его к процедуре.

– Переход между этапами: обеспечивает плавность и комфорт.

– Область применения: Все части тела, за исключением лица и области сердца.

Техника выполнения:

– Нанесите на руки массажное масло или крем.

– Расположите кисти на поверхности кожи так, чтобы пальцы были плотно сомкнуты.

– Осуществляйте плавные, скользящие движения в выбранном направлении.

– Сила давления должна быть небольшой, но достаточной для ощущения приятного тепла.

– Длительность выполнения зависит от целей массажа.

Советы:

– Не торопитесь, выполняйте движения медленно и плавно.

– Следите за тем, чтобы ваши руки были расслаблены.

– Дышите спокойно и равномерно.

– Прислушивайтесь к своим ощущениям и не делайте больно.

Плоскостное глубокое поглаживание

Описание: •

– Две ладони плотно прижаты друг к другу.

– Одна ладонь отягощает другую, создавая более глубокое давление.

– Движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

Эффекты:

– Стимулирует лимфоток.

– Улучшает кровообращение.

– Расслабляет мышцы.

– Устраняет застойные явления.

– Повышает тонус кожи.

Применение:

– Лечение отеков.

– Улучшение лимфооттока.

– Расслабление мышц после нагрузки.

– Устранение застойных явле- ний в проблемных зонах.

Обхватывающее поглаживание

Обхватывающее массажное движение – это когда большой палец отведен в сторону и проти- вопоставлен остальным, кисть обхватывает по- верхность. Эта техника позволяет передвигаться как непрерывно, так и прерывисто, применяя ее на боковых поверхностях туловища, конечностей и шеи.

– Обхватывающее поглаживание может выполняться как одной, так и двумя руками.

– При массаже конечностей руки двигаются от дистальных отделов к проксимальным.

– При массаже спины руки двигаются от поясницы к шее.

– При массаже живота руки двигаются по часовой стрелке.

*дистальный – расположенный дальше от сре- динной плоскости тела (в руке кисть – дистальный отдел).

* проксимальный (от лат. proximus – ближайший), термин в анатомии, указывающий на распо- ложение органа или его части ближе к центру тела; противоположен термину дистальный, например в руке человека плечо – проксимальный отдел.

Вспомогательные приёмы

Глажение

Как выполняется:

– Согните пальцы в пястно-фаланговых суставах под прямым углом.

– Используйте тыльную сторону паль- цев для выполнения массажа.

На каких частях тела применяют:

– Спина: Используйте «глажение» для расслабления мышц спины, улучшения кровообращения и снятия напряжения.

– Лицо: «Глажение» лица помогает улучшить тонус кожи, уменьшить отеки и разгладить морщины.

– Живот: «Глажение» живота полезно для улучшения пищеварения, снятия спазмов и стимуляции работы кишечника.

– Подошва: «Глажение» подошв стоп по- могает расслабить мышцы ног, улучшить кровообращение и уменьшить боль.

Гребнеобразное поглаживание

Гребнеобразное поглаживание – выполняют костными выступами основных фаланг согнутых в кулак пальцев (спина, таз, подошва).

Техника выполнения:

– Положение рук: согните пальцы в кулак, оставляя выступающими тыльные поверхности основных фаланг.

– Движения: производите ритмичные скользящие движения тыльными поверх- ностями пальцев по поверхности кожи.

– Направление: движения могут быть продольными, поперечными, зигзагообразными или круговыми.

– Сила воздействия: от легкого до среднего.

– Скорость: от медленной до средней.

Этот вид поглаживания используется для мас- сажа крупных мышц, таких как мышцы спины, ягодиц, бедер, а также подошвенной поверхности стопы и ладонной поверхности кисти.

Эффекты:

– Успокаивающее и расслабляю- щее действие на нервную систему.

– Улучшение кровообра- щения и лимфотока.

– Разогрев тканей и повыше- ние их эластичности.

– Снижение болевых ощущений.

– Улучшение питания мышц.

Гребнеобразное поглаживание применяется в различных областях массажа:

– Лечебный массаж:

– Используется для лечения заболева- ний опорно-двигательного аппарата,

– Заболеваний перифериче- ской нервной системы,

– При травмах и т. д.

– Спортивный массаж:

– Помогает подготовить мышцы к нагрузке,

– Ускорить восстановление после тренировок.

– Косметический массаж:

– Эффективно борется с целлюлитом,

– Повышает упругость кожи.

Граблеобразное поглаживание

Производится разведенными пальцами, напри- мер по межреберным промежуткам.

Техника выполнения:

– Положение рук:

– Пальцы разведены в стороны, но не напряжены.

– Кисть расслаблена.

– Движения:

– Руки ритмично скользят по поверхности кожи, совершая корот- кие, зигзагообразные движения.

– Направление движений может быть продольным, поперечным или диагональным.

– Сила давления может варьироваться от легкого до среднего. Области применения:

– Межреберные промежутки:

– Граблеобразное поглаживание в этой области

– Помогает улучшить кровообращение

– Дыхательную функцию

– Снять напряжение в мышцах груди.

– Шея:

– Помогает улучшить кровоснаб- жение головного мозга

– Снять напряжение в мышцах шеи

– Улучшить лимфоток.

– Живот:

– Помогает улучшить пищеварение

– Снять спазмы

– Стимулировать работу кишечника.

– Ноги:

– Помогает уменьшить отеки

– Улучшить венозный отток

– Повысить тонус кожи. Эффективность:

– Граблеобразное поглаживание обладает более выраженным

– Раздражающим

– Разогревающим

– Тонизирующим

– Эффектом

– По сравнению с другими видами поглаживания.

Особенности техники:

– Направление движений:

– При массаже межреберных промежутков —

– От позвоночника к грудине.

– При массаже других частей тела —

– По ходу лимфотока.

– Сила давления:

– Должна быть комфортной для пациента.

– Не должно быть боли или дискомфорта.

– Скорость движений:

– 2—3 раза в секунду.

– Может меняться в зависи- мости от целей массажа.

Щипцеобразное поглаживание

При щипцеобразном поглаживании массируемые ткани захватывают между подушечками I, II и III пальцев (щипцеобразно).

Этот прием применяют при массаже боковых поверхностей пальцев, краев кисти, стопы и мышечных пластов, отдельных небольших мышц и др.

Техника выполнения:

– Положение рук:

– Большой палец противопоставляется остальным.

– Пальцы сжимаются в «щипцы».

– Движения:

– Захватывают массируемые ткани между «щипцами».

– Выполняют скользящие движе- ния по поверхности кожи.

– Сила давления может варьироваться от легкого до среднего.

– Частота:

– 1—2 раза в секунду. Применение:

– Массаж боковых поверхностей пальцев:

– Помогает улучшить кровообращение,

– Уменьшить отеки,

– Повысить тонус кожи.

– Массаж краев кисти и стопы:

– Помогает расслабить мышцы,

– Уменьшить боль,

– Улучшить подвижность суставов.

– Массаж мышечных пластов:

– Помогает расслабить мышцы,

– Улучшить кровообращение,

– Уменьшить спазм.

– Массаж отдельных небольших мышц:

– Помогает повысить тонус мышц,

– Улучшить их работоспособность.

Крестообразное поглаживание

Техника выполнения:

– Положение рук:

– Кисти рук располагаются напротив друг друга.

– Пальцы разведены и слегка согнуты в пястнофаланговых суставах.

– Движения:

– Руки одновременно выполня- ют плоскостное поглаживание.

– Движения пересекаются под углом 90 градусов, образуя крест.

– Сила давления может варьиро- ваться от легкого до среднего.

– Скорость движений 2—3 раза в секунду. Крестообразное поглаживание обычно приме-

няется в качестве завершающего этапа массажа. Он помогает улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также укрепляет ощущение расслабления. Мас- сажист может варьировать давление и скорость в зависимости от потребностей клиента.

Крестообразное поглаживание часто используется в спортивном массаже и применяется при массировании конечностей.

Проводят также крестообразное поглаживание в системе реабилитационных мер после тяжелых болезней и операций. В этих случаях можно делать крестообразные поглаживания спины, тазовой области, области ягодиц, задних поверхностей нижних конечностей.

Помогают крестообразные поглаживания в про- филактике пролежней. При выполнении крестообразного поглаживания кисти рук нужно сцепить в замок и обхватить массируемую поверхность.

Обычно этот вид поглаживания применяется в качестве завершающего этапа массажа. Он помогает улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также укрепляет ощущение расслабления. Мас- сажист может варьировать давление и скорость в зависимости от потребностей клиента.

Комбинированное поглаживание

Комбинированное поглаживание – это сочетание всех видов поглаживания с различными направлениями

движений (прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное). Эти методы

в сочетании создают эффектное разнообразие и приносят свежие ощущения человеку.

Приемы комбинированного поглаживания обычно выполняются обеими

руками, чередуясь в движениях. Это придает процедуре естественность и гармонию.

Один из интересных вариантов, предложенный А. А. Бирюковым, описывает комбинированное поглаживание как модификацию попеременного поглаживания, где одна рука выполняет зигзаго- образные движения, в то время как другая пред- почитает прямолинейные.

Итак, что важно запомнить про приёмы поглаживания:

– Поглаживание проводят, когда мышцы хорошо расслаблены, а человек удобно расположен.

– Этот метод можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с другими.

– Поглаживанием начинают мас- саж, сочетают с другими приёма- ми и заканчивают процедуру.

– Сначала применяют поверхностное поглаживание, затем переходят к более глубокому.

– Плоскостное поверхностное поглажи- вание можно проводить вдоль или про- тив лимфотока, а другие виды только вдоль лимфотока к ближайшим узлам.

– Делают поглаживание медленно (24—26 движений в 1 минуту), плав- но, ритмично, с разным давлением.

– При нарушении кровообращения (припухлости, отеке) все поглаживания следует проводить по отсасывающей методике, т.е. начинать с находящихся выше участков, например, при патологическом процессе

в голеностопном суставе – с бедра, затем массировать голень и только потом голе- ностопный сустав, все движения – по на- правлению к паховому лимфатическому узлу.

– Не обязательно использовать все виды поглаживания в одном сеан- се массажа; выбирайте наиболее эффективные для нужной области.

– На вогнутых поверхностях конечностей делают более глубокий массаж.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

– Применение слишком сильного давления при выполнении приема, что может вызвать дискомфорт или даже боль у пациента.

– Разведение пальцев и неплотное прижатие к массируемой поверхности во время пло- скостного поглаживания может привести

к неравномерному воздействию и неприятным ощущениям.

– Очень высокий темп и резкое выполнение приема, в результате чего кожа смещается, а ладонь не скользит по ней.

– При различных видах приема вместо плавного скольжения по поверхности кожи с разной силой давления, происходит

ее смещение в различных направлени- ях, что может нарушить волосяной по- кров и даже вызвать раздражение.

Рекомендации:

– Сила давления должна быть комфортной для пациента.

– Положение рук: пальцы и ладони должны плотно прилегать к массируемой поверхности.

– Темп: должен быть медленным и плавным.

Движения должны быть скользящими, без смещения кожи

Растирание

Растирание в массаже представляет собой ме- тод, при котором массирующая рука не скользит по коже, а производит смещение и растяжение в различных направлениях. Эти движения могут быть прямолинейными, круговыми, спиральными, а также включают в себя вспомогательные виды, такие как «пиление», «пересекание»,

«штрихование» и другие.

Растирания выполняются с более интенсивным давлением по сравнению с поглаживаниями. Они создают небольшие складки перед поверхностью массирующей ладони или другой части тела. Важ- но, чтобы при этом кожа становилась заметно красной, а ткани

прогревались. Особенно осторожным следует быть в областях с густым волосяным покровом, чтобы избежать раздражения кожи и возможного повреждения волосков.

Растирания эффективно разогревают поверх- ностные ткани, увеличивая приток крови к коже и подкожной жировой клетчатке. Этот метод го- товит ткани к более глубокому массажному воздействию и

психологически подготавливает человека к ра- боте с мышцами. После растираний обязательно следует выполнение приемов поглаживания.

В отличие от приемов разминания, растирание применяется на костных образованиях в качестве приемов периостального массажа и на сухожилиях, что делает этот прием довольно специфическим.

* Периостальный массаж – это точечный или давящий массаж. Назван от зоны воздействия – периост, надкостница. Был предложен в 1929 г.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.