Любовь к себе
Маргарита Акулич

© Маргарита Акулич, 2024

ISBN 978-5-0065-0402-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Прочитав предлагаемую книгу, вы поймете, насколько важна для вас любовь к самим себе, какие данная любовь имеет преимущества и как вам ее добиться. Также вы узнаете, как восстановить связь с надеждой, когда вы изо всех сил пытаетесь ее найти, и о границах в отношениях.

При подготовке книги использованы главным образом англоязычные источники.

Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

I Что на самом деле означает любовь к себе и какова ее важность

1.1 Любовь к себе на самом деле является важным навыком, который вы можете при желании развить. Что означает любовь к себе?

Любовь к себе на самом деле является важным навыком, который вы можете при желании развить

Во всем мире имеет место существование грандиозной по масштабам индустрии, посвященной производству разных уходовых средств. И хотя практики ухода за собой являются значимой частью развития любви к себе, это далеко не все в плане достижения любви к себе. Иными словами, хотя самомассаж и пена для принятия ванны являются способами выражения вашей любви к самим себе, они не обязательно представляют собой то, как вы эту любовь создаете. По крайней мере, можно утверждать, что их, по сути, явно недостаточно.

Многие из нас подвергались бомбардировке различными сообщениями о любви к себе и о том, как мы можем обеспечить ее развитие Вам, вероятно, не однажды говорили, что «нам не стоит ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы не научимся любить себя сами». Однако для тех из нас, кому, к сожалению, пришлось пережить детскую травму, сложные или даже деструктивные отношения или любое другое болезненное событие, научиться любить себя может оказаться не настолько просто, как может казаться. Благоприятной новостью является то, что любовь к себе на самом деле является навыком, который вы можете развить – так же, как доверие к себе или уверенность в себе. И это чрезвычайно важно. Узнайте, что значит любить себя, как построить любовь к себе и действительно ли вам для этого достаточно бомбочки для ванны или чего-то подобного.

Что означает любовь человека к себе?

Любовь человека к себе означает, что у человека имеются по отношению к себе такие значимые вещи, как позитивность, симпатия и признательность. Это тесно связано с состраданием к себе и собственной самооценкой. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы четко понимаете свою собственную ценность и относитесь к себе с уважением и любовью. В отличие от нарциссизма, который отличается наличием у человека чрезмерной самовлюбленности и эгоизма, не отягощенностью человека порядочностью и эмпатией, любовь к себе является чертой несомненно и безоговорочно положительной и весьма желательной.

Любить себя означает четкое понимание своих сторон (причем как сильных, так и средних, и слабых). Любовь к себе не стоит спутывать с такой неприятной вещью, как нарциссизм. Нарциссизм, как правило, связан с серьезной психической нарушенностью. В то же время высокая любовь к себе оказывает позитивное влияние на ваше благополучие, вашу умственную развитость и ваши отношения. При этом вы нисколько не эгоистичны. И ваша психика не страдает нарушенностью.

Любовь человека к себе также можно определить как принятие и празднование своего собственного бытия. Любовь к себе – это намного больше, чем просто следование списку целей в вашем дневнике, культивирование позитивной мантры или мечта о том, как прекрасно вы хотите себя чувствовать.

Любовь к человека себе – это большое внутреннее богатство, которое вы излучаете, причем при принятии как своих сильных сторон, так и собственных недостатков и неправильностей. Это принятие себя – безоговорочное, это сострадание ко всему, что вы сделали и сделаете, а также видение мира любящими глазами. Говорят:

«Вы не можете считаться великими, если вы не достигли любви к себе».

И это применимо ко всему в вашем бытии, и к вашей работе, и к вашей личной жизни, и вашему бизнесу, причем в большей мере, чем вы можете себе представить. Улучшение вашей любви к себе позволит вам добиться улучшения в каждой из сфер вашей жизни.

Ваша любовь к себе может означать, что вы как любящий себя человек безусловно, целиком и в полной мере себя принимаете, не опираясь на мнения и суждения о вас других людей. Принимаете со всеми своими причудами, неровностями характера, шероховатостями, желаниями, особенностями, странностями, уникальностями личности и внешности, талантами, изюминками, в общем – всем и всем своим.

Любящие себя личности не склонны зависеть от оценок и мнений окружающих, от совершенных ими когда-то неприглядных поступков и даже проступков. Они ищут опору в жизни в самих себе, осознавая логику собственной жизни, полагаясь на свои собственные таланты, наклонности и способности. Их отличает согласие с собой и окружающим миром. И они не застревают в ситуациях обвинения других в своих неудачах и неправильных поступках.

Любовь человека к себе – это замечательная концепция. Вам нет нужды ждать чьего-то одобрения, чтобы испытывать по отношению к себе хорошие чувствовать. Но если вы пока не чувствуете, что достигли этого, ничего страшного. Вы можете не спеша и постепенно начать свой путь любви к себе. Вы полюбите себя больше, если станете перманентно напоминать себе, что это не чрезмерно сложно, что вы делаете все возможное и что вы осуществляете наилучший выбор.

1.2 Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия. Значимость любви к себе. Что прежде всего характеризует не любящего себя человека

Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия

Вопреки тому, что скорее всего думают нарушенные перфекционисты, любить себя не означает, что вы придерживаетесь во всем высоких стандартов. Без позитивных чувств к себе нам может быть проблематично мотивироваться. Многочисленные исследования показывают, что люди нуждаются в любви к себе, чтобы действовать, рисковать и идти на использование новых прекрасных возможностей.

Значимость любви человека к себе

Любовь человека к себе является очень значимой, это связано с тем, что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения, одновременно снижая поведение вредное или негативное. Она одновременно дает нам возможность рисковать и говорить «нет» вещам, которые нам не подходят. Это ключевой компонент формирования сострадания к себе

Любовь к себе помогает нам проявлять заботу о себе, добиваться снижения уровня стресса и стремиться к достижению успеха. Она также защищает нас от самосаботажа, потоков негативно окрашенных мыслей и затягивания себя в явный негатив. Важно признать, что знание того, когда целесообразно говорить «нет», так же значимо, как и знание того, когда следует говорить «да».

Что прежде всего характеризует не любящего себя человека

Вот какие вещи прежде всего характеризуют не любящего себя человека:

Чрезмерное стремление к получению одобрения и подтверждения со стороны

Самосаботирующее поведение

Перфекционизм и страх столкновения с неудачей

Избегание ухода за собой и пренебрежение своими личными потребностями

Терпимость к токсичным или даже абьюзивным отношениям

Трудность сказать «нет» и взятие на себя чрезмерных обязательств

Невыгодное для вас сравнение себя с другими

Принятие ситуации безнадежности

Негативное отношение к себе и перманентная самокритика

Низкая самооценка либо хроническое ощущение своей неадекватности

Трудности с установлением и поддержанием здоровых границ

1.3 Любовь к себе и сострадание к себе – одно ли это то же? Полюбите себя и измените свою жизнь

Любовь человека к себе и сострадание к себе – одно ли это то же?

Любовь человека к себе и сострадание к себе – это не вполне одно и то же, хотя стоит признать, что они тесным образом друг с другом связаны. Ваша любовь к себе связана с тем, нравитесь ли вы себе или же не нравитесь. Это ваша способность находить себя достойным доверия, восхищения, уважения, внимания и заботы. Сострадание к себе, с другой стороны, это наша способность прощать себя и быть не слишком строгим по отношению к собственным совершенным ошибкам.

Хотя вы не можете иметь одно состояние без другого, для развития каждого из них требуется нечто свое. Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, познавая себя, в то время как мы развиваем сострадание к себе, будучи сами с собой деликатными и нежными. Данный процесс самораскрытия и самопознания является большой частью того, что требуется, чтобы полюбить себя.

Мы строим сострадание к себе, прощая себя за свои ошибки и превращая их в новые созидания и шансы. Как только мы начинаем развивать любовь к себе, наше сострадание к себе приходит существенно менее сложно.

Полюбите себя и измените свою жизнь к лучшему

Любить себя – это не то же самое, что быть нарциссичным либо эгоцентричным. Любовь человека к себе приносит пользу его здоровью – как физическому, так и психическому. Так что, принимаете ли вы новую рутину ухода за собой либо практикуете построение границ, найдите то, как выглядит любовь к себе именно для вас.

Это может занять какую-то часть вашего драгоценного времени, но за это время вы точно сумеете научиться ценить совершенно новую сторону себя самого. И это будет на самом деле круто и очень очень полезно.

II Ряд преимуществ любви к себе

Итак, давайте рассмотрим ряд преимуществ практики любви к себе для вашего благополучия. Перечисление их дается далее.

2.1 Преимущество получения шанса обретения чувства безопасности. Преимущество получения большего количества любви в своей жизни

Преимущество получения шанса обретения чувства безопасности

Когда вы любите и принимаете себя, вы понимаете, что вы совершенны именно такими, какие вы есть, и никто не может отнять это у вас. Вот почему любовь к себе – это отличное место для начала борьбы с любой неуверенностью, которая у вас может иметься. Преимущество получения большего количества любви в своей жизни

Когда вы знаете, что вы себя любите и безоговорочно принимаете, вы открываетесь возможности давать и получать ту же любовь, несмотря ни на что. Это создает волновой эффект внутри и вокруг вас и привлекает любовь и принятие от людей вокруг вас.

2.2 Преимущество, состоящее в хорошем самочувствии. Преимущество, заключающееся в возможности справляться со сложными эмоциями

Преимущество, состоящее в хорошем самочувствии

Любовь к себе заставляет вас чувствовать себя хорошо, а когда вы чувствуете себя хорошо, люди естественным образом тянутся к вам и даже начинают больше симпатизировать вам.

Преимущество, заключающееся в возможности справляться со сложными эмоциями

Любовь к себе помогает вам справляться со многими сложными эмоциями, такими как гнев или беспокойство, и не дает вам чувствовать, что вы должны позволить им накапливаться. Пока вы практикуете любовь к себе, вы можете справляться даже с самыми негативными мыслями и эмоциями и чувствовать себя хорошо, несмотря ни на что.

2.3 Преимущество, состоящее в получении возможности полностью проявить себя в мире. Преимущество, состоящее в улучшении отношений

Преимущество, состоящее в получении возможности полностью проявить себя в мире

Когда вы любите себя, вы полностью проявляетесь в мире со своими уникальными талантами, способностями и навыками. Вы проходите лишнюю милю и добиваетесь своих целей. Вы не сдерживаетесь в желаниях и не создаете поводов для извинений.

Преимущество, состоящее в улучшении отношений

Когда вы любите себя, вы не склонны ставить себя выше других. Это, в свою очередь, делает вас более доступным, и поэтому другим несложно с вами общаться. В результате вы можете добиваться улучшения своих отношений.

2.4 Преимущество, заключающееся в увеличении вашей производительности. Преимущество, состоящее в получении ощущения стремления к цели

Преимущество, заключающееся в увеличении вашей производительности

Когда вы любите себя, вы становитесь более продуктивными, энергичными и счастливыми. Вы берете на себя ответственность за свою жизнь и действия и работаете усерднее, чтобы достичь своих целей.

Преимущество, состоящее в получении ощущения стремления к цели

Когда вы любите себя, вы хотите большего от жизни, поэтому вы жаждете узнать что-то новое и стать лучше. Это, в свою очередь, дает вам чувство стремления к цели.

2.5 Преимущество наличия возможности оказания безусловной поддержки. Преимущество, состоящее в том, чтобы быть менее осуждающим

Преимущество наличия возможности оказания безусловной поддержки

Когда вы любите себя, это позволяет вам принимать поддержку своей семьи и друзей. Конечно, вы тоже проявляете готовность оказывать им поддержку, но не чувствуя, что вы обязаны что-то делать взамен.

Преимущество, состоящее в том, чтобы быть менее осуждающим

Вы знаете, что никто не идеален, и поэтому не ожидаете совершенства и от себя.

Когда вы практикуете любовь к себе, вы склонны принимать людей такими, какие они есть, а не судить их по их личности или поведению.

2.6 Преимущество, заключающееся в осознанности своих чувств и мыслей. Преимущество, состоящее в возможности создания более позитивной перспективы

Преимущество, заключающееся в осознанности своих чувств и мыслей

Любовь к себе позволяет вам осознавать свои чувства и мысли, а также помогает вам понять себя, свои чувства и мысли, что является огромным шагом на пути к успешной здоровой жизни.

Преимущество, состоящее в возможности создания более позитивной перспективы

Когда вы любите себя, у вас больше мотивации жить более позитивной жизнью, поскольку вы менее склонны сравнивать себя с окружающими или допускать критику по отношению к себе и другим.

2.7 Преимущество, состоящее в прощении себя. Преимущество, заключающееся в установлении границ

Преимущество, состоящее в прощении себя

Когда вы держите обиду на себя или постоянно сравниваете себя с другими, невозможно любить себя по-настоящему. В конце концов, вы постоянно сравниваете себя с перманентно меняющимся человеком, и вы никогда не сможете его догнать. Практика любви к себе позволяет вам простить себя и двигаться дальше от своего прошлого, каким бы плохим оно ни было.

Преимущество, заключающееся в установлении границ

Есть поговорка, что нечестное «да» тому, что вы на самом деле не хотите делать, – это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь – это добродетель. Однако ключевая часть любви к себе – знать, на что отдавать свою энергию, а что не служит вам.

2.8 Преимущество меньшего стресса, большей устойчивости. Преимущество готовности идти на риск

Преимущество меньшего стресса, большей устойчивости

Когда вы испытываете стресс, это обычно происходит потому, что вы не чувствуете себя способными справиться со стоящими перед вами вызовами. Когда у вас сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с вызовами. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Однако, когда вы чувствуете себя хорошо, вам обычно легче решать проблемы.

Любовь к себе и сострадание к себе напрямую связаны. Когда у вас высокое чувство любви к себе, вы способны смотреть на трудности как на временные неудачи – или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает вам стать более устойчивыми.

Исследование BetterUp показало, что [1]:

коучинг может помочь улучшить самосострадание более чем на 60%. А самосострадание оказывает заметное влияние на развитие устойчивости.

Самосострадание – и, как следствие, любовь к себе – не только помогает вам лучше восстанавливаться, но и поддерживает вас в хорошей умственной форме. Более 1000 исследований связывают самосострадание с уменьшением психопатии и улучшением благополучия [1].

Преимущество готовности идти на риск

Когда мы готовы рисковать, мы делаем это, потому что верим в себя. Мы знаем, что сумеем справиться с результатом – получим ли мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого – уверенность в себе, но это также вера в то, что вы стоите инвестиций.

Представьте себе такой сценарий – любимый человек, например, ребенок или лучший друг, захотел попробовать что-то новое. Если бы он поделился с вами своей неуверенностью, вы бы сказали ему, что он, скорее всего, не прав и, вероятнее всего, потерпит неудачу? Или вы бы посоветовали ему все равно рискнуть, потому что вы верите во все причины, по которым это сработает?

Когда вы любите себя, вы способны определить как возможности для роста, так и шансы для себя проявить себя. Рисковать – это значит не просто делать что-то, что кажется забавным. Это также значит дать себе наилучший возможный шанс на успех. Ведь мы в своей жизни не уйдем далеко, оставаясь как в коконе в своей зоне комфорта.

2.9 Преимущество эмпатии. Преимущество самоэффективности

Преимущество эмпатии

Когда мы способны видеть себя – и принимать свои сильные и слабые стороны – с состраданием и признательностью, мы также можем иметь сострадание к другим. Эта способность сохранять пространство для трудностей других людей помогает нам стать более чуткими. В свою очередь, сочувствие создает более сильную связь и чувство принадлежности. BetterUp обнаружено, что [1]:

индивидуальный коучинг улучшает эмпатию более чем на 40%. Улучшение эмпатии также улучшает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способными «влезть в чужую обувь».

В свою очередь, это также может оказать положительное влияние на ваши навыки общения.

Преимущество самоэффективности

Есть несколько компонентов самоэффективности. Они включают наблюдение за успехами других людей, собственный опыт мастерства и одобрение со стороны других. Последнее – это хорошее самоощущение и наши возможности. Когда наша любовь к себе высока, мы лучше способны браться за новые дела. Развитие доверия к собственным возможностям, а также желание быть лучшими – ключевые строительные блоки самоэффективности. В свою очередь, это доверие к себе и вера в собственные возможности помогают нам достигать своих целей, бросать себе вызов и жить лучшей жизнью.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.