Елена Ильина
От боли к свету: диалоги о трансформации

Глава 1. Арина

Арина – яркая красивая женщина. Взгляд острый, пронзительный, выражающий глубочайший ум, наблюдательность, склонность к беспрерывному анализу ситуации. Интеллект зашкаливает, так сейчас говорят. Именно он не даёт ей сломаться окончательно, но и является тяжелейшим её наказанием. В тех ситуациях, в которых другие способны "забить на всё" и пойти смотреть сериал, Арина уходит в себя и погружается в самокопание, переходящие в самоедство.

Примечание автора:

Склонность к самоанализу не является нормой в привычном понимании этого слова. Из опыта многолетней практики могу с уверенностью заключить, что буквально единицы способны остановить хаотический бег в бессознательном состоянии, и задуматься: "А почему произошло то, что произошло? Быть может, всё не просто так, и я сейчас там, где я есть, потому что создавал это собственными силами?"

В ходе обязательной вводной сессии мы с Ариной не только узнаём друг друга, на сколько это возможно на начальном этапе общения, но и составляем примерный план дальнейших действий. Я всегда предупреждаю, что есть обязательные условия, без выполнения которых не могу гарантировать результат.

Потому что одно дело, когда человек нуждается в том, чтобы просто выговориться. К слову, это случается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Доверительное общение всегда было в дефиците. И сопровождалось страхом, что о сказанном проболтаются. Или того хуже, ещё и осуждать начнут. Это же наш главный бич: "А вдруг кто узнает, что потом люди скажут?"

А в современном мире, когда личные встречи уходят в небытие, подменяясь сотнями безликих друзей в соцсетях, всё становится ещё сложнее. При том, что нагрузка, в том числе информационная, растёт в геометрической прогрессии. Наша нервная система просто не успевает адаптироваться к новым требованиям. И логичным выходом становится посещение специалиста. Который не проболтается, не осудит, и никому ничего не скажет. Жаль, что приходят к этому не все. Предпочитая терпеть в одиночестве из последних сил до ближайшего сердечного приступа.

И совсем другое дело, когда к "привычному перегрузу" добавляется база из сложнейшего предшествующего опыта. В таких случаях соблюдение условий становится жизненно необходимым. О чём я и предупредила Арину:

– Прежде всего. Вы должны быть готовы, что придётся вспомнить самое неприятное. Без этого, увы, никак. Это как в медицине. Иногда без вскрытия и удаления просто не обойтись. Кроме того, не стоит рассчитывать, что за несколько обсуждений мы изменим ход Вашей личной истории. Сроки часто неопределённые и сильно дольше, чем ожидалось. Проблемы бывают запрятаны вглубь в подсознании за семью замками. А без их вскрытия результаты могут быть несущественными, а труды неоправданными. Вам придётся быть максимально искренней. В попытках подобрать завуалированные термины мы маскируем проблему. Её становится невозможно определить, а значит не удастся разрешить. Будет необходимо делиться самым наболевшим. Вам придётся полностью довериться, по сути, чужому человеку, то есть мне.

Но Арину это не пугало. Она была настроена решительно.

Обычно я предупреждаю клиентов прямо и без прикрас: мы будем работать, только если Вы действительно не можете больше оставаться там, где Вы есть. Чтобы вылезти из болота и оказаться в чистоте тёплой бани, необходимо сначала выдержать бег по обдуваемому полю, будучи в грязи с ног до головы. Без этой готовности лучше оставаться там, где есть. Закрепляясь на текущем слое. Выход на новый уровень подразумевает обязательное разрушение старого. А это всегда потеря гармонии и ощутимый дискомфорт. Чтобы выдержать всё это, нужно быть абсолютно уверенным в своём решении.

– Обдумайте всё как следует. Если примите положительное решение, я опишу подробно, как всё будет проходить, – закончила я нашу встречу, оставляя Арину оценить свою решимость перед началом новой жизни.

Глава 2. Начало пути

– Доброго времени суток, Елена! Разумеется, я согласна на все условия. Жизнь не бесконечна, и такой шанс я не хочу упускать. Надеюсь, быть прилежной ученицей, вместе мы сила.

Примечание автора:

Я была уверена, что Арина согласится. Настоящий настрой на перемены в себе и в жизни видно сразу. В таких случаях люди даже не пытаются выпросить себе какие-то облегчённые условия, вроде: "А сколько раз придётся прописывать установки? У меня столько работы, дом, семья, уроки у ребёнка… Сами понимаете…" Они просто согласны. Потому что так, как было, больше невозможно.

– У Вас отличный настрой, Арина, – подбодрила я. – Главное, чтобы удавалось поддерживать его в себе на протяжении достаточного для закрепления результата времени. Особенно сложно становится, когда перед рывком приходит очередь вакуума, момента, когда всё словно замирает. Это самый сложный этап. Кажется, что всё, чем занимаешься, бред, и ничто не имеет смысла. Надежда иссякает, как и силы на осуществление задуманных перемен. Кстати, большинство тех, кто выбирает самостоятельный путь, без мотивации в лице того, кто всё это уже прошёл, ломаются именно на этом. Начинают сомневаться в собственной адекватности. А то, что ещё недавно казалось серьёзным поводом для рывка в новую жизнь, незаметно размазывается в пространстве, и становится каким-то незначительным, не стоящим таких колоссальных трудов. Вот тут надо стиснуть зубы и продолжить движение, потому что вакуум – признак того, что выход на новый уровень совсем рядом. И это попытка текущего слоя удержать свою "батарейку" там, где она была столько времени. Но, если Вы сразу настроитесь на то, что надо потрудиться, а, судя по всему, так оно и есть, всё должно получиться. А теперь, для начала, я задам Вам несколько вопросов…

Глава 3. Практика "Знакомство с чистого листа"

– Расскажите о себе. О себе сейчас. То, что по Вашему мнению, является ключевым, и делает Вас той, кто Вы есть. То, что помогло бы понять Вас: кто Вы и почему именно такая? Это Ваш первый шаг к знакомству с собой. Возможность описать себя другому человеку, сказать то, что считаете нужным, чтобы о Вас сложилось наиболее правильное понимание. Любые пояснения и примеры из прошлого, или свои желания. Всё, что Вам покажется уместным. Никаких ограничений.

Арина некоторое время молчала, а потом начала, с заметным трудом подбирая слова.

Примечание автора:

С первого взгляда практика «Знакомство с чистого листа» кажется простой. Всего-то, несколько фактов о себе. Однако, на деле всё гораздо сложнее. И часто уже на этом этапе приходит первое осознание того, что жизнь проходит как-то не так. Столкнувшись с необходимостью облачить в слова описания собственной персоны, не каждому удаётся порадоваться тому, что именно он может о себе поведать. Для многих становится шокирующим откровением осознание, что сказать о себе совершенно нечего. Что нет ничего такого, что делает нас личностью, индивидуальностью, а нашу жизнь – наполненной смыслом.

Очень рекомендую каждому выделить время для подобной практики. Показательно и продуктивно. Многое становится понятно уже на этом этапе.

– Как бы я рассказала неизвестному человеку о себе… Чтобы он понял кто я, что из себя представляю… Для начала хорошо бы самой понять, кто же я. – Арина снова замолчала, чтобы собраться с мыслями. – Думаю, что после моей самохарактеристики ни у кого не возникнет желания общаться со мной. – Вердикт прозвучал жёстко и резко. Кажется, это было единственное, в чём у Арины была полная уверенность. – Себе сегодняшней ставлю оценку 2 с плюсом. Плюс за ту информацию по психологии, что удалось найти в интернете за два последних года. Довольно поверхностную, но всё же позволившую осознать наличие бездны проблем и комплексов у себя, – добавила она, и снова замолчала.

Я не торопила. Практика «Знакомство…» многое помогает понять уже на первой сессии. То, как мы себя видим, в каком свете преподносим свои достоинства и недостатки, то, что считаем особенно важным для описания свой личности – всё это очень индивидуально, и даёт бесценную информацию для дальнейшей работы.

Прошло довольно много времени прежде, чем Арина нашла в себе силы продолжить:

– Очень строгая мама, пережившая в своем детстве гитлеровскую оккупацию, голод, и приехавшая летом поступать в институт в резиновых сапогах на босу ногу, потому что больше нечего было обуть, совместно с пионерским отрядом воспитали дрессированную отличницу без намека на критическое мышление. В музыкальную школу, на гимнастику, танцы, рисование записывалась сама, было интересно, но постепенно всё бросила. Надо было сажать картошку, учить уроки с младшей сестрой, приносить из школы только пятерки, ходить на все комсомольские собрания, «помогать колхозу» на полях. Была абсолютно деревянной, послушной, удобной для взрослых, за что в подростковом возрасте подвергалась травле со стороны одноклассников.

Поступила учиться, куда мама сказала. Вышла замуж, за кого не хотела (первого встречного негодяя). Отъезд в колхоз по распределению и жёсткая встреча с реальностью, которая отличалась от лозунгов на плакатах. Ходила на работу – ветеринар на ферме в несколько тысяч голов, дома сажала огород и молодые деревца, как папа когда- то, кормила поросят и уток. По ночам шила занавески и новогодние костюмы своим детям, и, заслышав шаги мужа, молниеносно пряталась в щель между буфетом и стеной…

При этих словах Арина непроизвольно напряглась, словно вытянутая струна, голос стал низким и глухим. На лице отразилось отчаяние и безысходность.

– Вдруг поняла, что всё это закончится только вместе со мной. У меня есть опыт бракоразводного процесса, сидя под замком в подвале. Без одежды, денег и документов. С сотрясением мозга и ушибами ребер. Я тогда не верила в реальность происходящего…

Арина погрузилась в глубочайшие раздумья. Понадобилось время и усилия, чтобы осмыслить собственные откровения и взять себя в руки. Было заметно, что о пережитом ранее рассказывали не часто. А возможно и никогда.

Примечание автора:

Страшно подумать, однако, это факт. 16 млн россиянок ежегодно подвергаются насилию. Из них гибнут 12-14 тыс. женщин – одна женщина каждые 40 минут.

И знаете, что ещё ужаснее, чем сама статистика? Отношение этих женщин к себе и происходящему. Большинство даже не пытались обратиться за помощью. Например, потому что… стыдно. Только вдумайтесь! До каких глубин должно быть вбито в голову ребёнка знание, что мнение других людей на столько важнее всего прочего. На столько, что мысль о том, что скажут другие, не позволяла даже сообщить о том, что происходит.

Арина в числе таких детей. Мы ещё не затрагивали тему отношения с мамой и папой, но, опираясь на многолетний опыт, могу сказать совершенно точно: терпеть насилие может только человек, у которого в детстве были серьёзные проблемы с родителями. Это широчайшая и неиссякаемая тема для обсуждения, и мы будем возвращаться к ней снова и снова. Сегодня же выделю моменты, особенно характеризующие описанные воспоминания.

"Что люди скажут!"

Самый настоящий бич старших поколений. Лозунг, под которым ломались жизни свои, а потом дочерей, и их дочерей. Когда женщины готовы были терпеть любое насилие, зачастую даже выдумывая оправдания перед другими для своего домашнего тирана, лишь бы соседи не узнали и косо не посмотрели.

«Бьёт, значит любит» – из той же серии. Я знаю сразу несколько примеров, когда супруга выдумывала для подруг байки о своих несуществующих любовные похождениях, чтобы оправдать побои супруга любовью и ревностью, якобы, действительно, было за что.

Для тех, у кого было здоровое детство, подобное покажется немыслимым бредом. Разве может быть возможным такое? Однако для тех детей, чей опыт познания собственной ценности и важности через призму родительского отношения оказался травмирующим, самые немыслимые унижения и трагедии становятся кошмаром наяву.

И начинается всё с самых ранних лет. С семьи. В которой по отношению к ребёнку допускается жестокое обращение. Или, когда мать терпит издевательства отца, якобы ради детей, чтобы была «полноценная ячейка общества», и люди косо не смотрели. На деле же, закладывает в голову своим дочерям и сыновьям картины того, что станет для них нормой.

К счастью, в последние годы наметился прорыв в этой тяжелейшей проблеме. Женщины, наконец, перестают бояться и обращаются за помощью. И если раньше, не находя поддержки не только у общества, но, часто, и у собственных матерей, замыкались в своём кошмаре, не пытаясь ничего изменить, сейчас идут в соответствующие правоохранительные структуры и анонимные сообщества, больше не опасаясь осуждения, как в прежние времена. Посещают специалистов, находя в них опору для решительных действий. Тем самым меняя себя, а значит и мир, к лучшему.

Если вы прямо сейчас находитесь в опасной ситуации, обязательно обратитесь за помощью! Ни чувство стыда, ни навязанная ложная вина не могут быть важнее, чем вы сами и ваша безопасность! Тем более, если среди участников трагедии дети! Берегите себя и своих родных!

Глава 4. Насилие в семье: практики проживания

Когда на первой неделе сессий вскрылось, что у Арины был травмирующий опыт насилия в браке, было принято решение уделить этому максимальное внимание прежде, чем двигаться намеченным путём.

Примечание автора

Часто можно встретить мнение, что жертвы насилия обречены на пожизненные мучения без шансов на счастье и принятие себя. Подобными громкими заявлениями переполнены как всевозможные ток-шоу, повышающие рейтинги за счёт раскачивания эмоциональных качелей у населения, так и каналы популяризаторов психологии. Якобы подобный опыт является эдакой "точкой невозврата", после которой можно быть в ремиссии, но не стать вновь "полноценным членом общества". Однако, я убеждена, и моя многолетняя практика показывает, что ситуация совершенно иная. Человек сам выбирает, как ему жить, и на чём фокусировать внимание. И уже от этого ракурса зависит то, что будет воплощено в действительность. Стоит всегда об этом помнить!

Тут, конечно, нельзя не упомянуть широко применяемую во многих кругах практику проживания, направленную на проработку негативного опыта. Вот её примерная краткая суть: визуализировать травмирующую ситуацию, как можно подробнее, войти в неё, погрузиться, отмечать, что происходит с телом, вызывать движения, которые в момент происходящего в прошлом были невозможны по тем или иным причинам… Проходить через подобное предлагается несколько раз, по мере необходимости. Объясняется, если в двух словах, тем, что тогда, давно, во время ситуации мы хотели уйти, убежать, защититься, но не смогли. И теперь мозг нас держит там, где образовалась незаконченная воронка.

Я с таким подходом категорически не согласна.

Давайте представим. Вот есть яблоко. Грязное и гнилое. Достаточно внимательно на него посмотреть, при сомнении ещё и понюхать. Сделать вывод. И дальше действовать исходя из того, что понял.

Зачем его старательно жевать и мучиться потом с радостями отравления? Что это даст? Знание, что яблоко было гнилое? А до того, как съесть, это было непонятно?

Кроме того. Говоря простым языком, мозг считает всё реальным. Зачем подвергать его лишним мучениям? К чему наполнять энергией то, что не принесёт ни радости, ни пользы? А если задуматься ещё глубже, то станет очевидным, что многократное эмоциональное проживание негативного опыта является своего рода анти-аффирмацией. И что можно притянуть в свою жизнь после подобного? Нужен ли такой психоэмоциональный, накрепко прорисованный, трафарет?

Можно сказать, что проводить подобные практики проживания – это всё равно, что методично вскрывать только затянувшуюся рану. Словно страдающий дерматилломанией, заболеванием, также известным как невротическая экскориация. Это психическое расстройство, при котором человек не может контролировать желание расцарапывать или вскрывать свою кожу, вызывая тем самым раны или даже серьезные повреждения.

Это поведение тоже часто начинается именно как способ справиться с напряжением, тревогой или другими негативными эмоциями. Люди с дерматилломанией могут испытывать временное удовлетворение или облегчение в процессе, но затем часто чувствуют стыд и, разумеется, боль. А для лечения потребуется комплексный подход, включающий психотерапию и, при необходимости, медикаментозные средства, такие как антидепрессанты. Также будут важны релаксационные техники, медитация или йога для снижения уровня стресса и развитие альтернативных методов самоуспокоения. И это раны физические. А представьте – душевные.

Я убеждена: пережившему психологическую травму любого рода, следует как можно быстрее распрощаться с этим эпизодом своей жизни. И не подпитывать искусственно призраков прошлого.

В идеале, конечно, проработать опыт со специалистом, главное не ошибиться с его выбором. Но, если такой возможности нет, можно попробовать следующие шаги:

Прописать/проговорить надёжному человеку события негативного опыта. Как можно подробное. Тщательно подбирая слова. Не наполняя процесс лишними эмоциями, максимально "сухо и деловито". Как пересказ книги. Задача: облачить смутные пугающие эмоции в конкретные термины и обозначения. Проделать ОДИН раз! Больше не возвращаться.

Любые эмоции и дополнительные воспоминания не пережёвывать по кругу, пресекать любым способом. Сразу применять практику по забору энергии. Я описывала её в книге "Азбука хозяина жизни" и на стене сообщества https://vk.com/elena__ilina. Сейчас повторяться не буду. Кому нужны дополнительные разъяснения – пишите.

Подобрать аффирмации в противовес ощущениям, рождённым травмирующим опытом. Например:

Я доверяю своему Миру

Мой Мир полон светлых и добрых людей

Я живу в гармонии с собой и Миром

Прописывать регулярно и дополнительно при каждом приступе паники. Так долго, сколько потребуется.

Освоить хотя бы одну дыхательную практику. Внедрить её для ежедневного применения. Помочь в такой ситуации может техника "Дыхание антистресс".

Примечание автора

Дыхательная гимнастика эффективно снижает уровень стресса благодаря нескольким механизмам. Во-первых, она способствует глубокому диафрагмальному дыханию, что улучшает кровообращение и насыщение организма кислородом. А это помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Во-вторых, концентрация на дыхании позволяет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте, что является ключевым аспектом управления стрессом.

В чём суть практики. Глубоко вдыхаем носом, считая до пяти, потом задерживаем дыхание, считая до двух, медленно выдыхаем ртом, считая до семи, задерживаем дыхание, считая до двух. Получаем схему 5:2:7:2

Повторяем в течение нескольких минут. Скорость счёта примерно равна скорости бега секундной стрелки. Можно использовать часы для ориентира в ритме дыхания и времени проведения техники.

По максимуму избавиться от атрибутов, связанных с травмой, и вызывающих ненужные ассоциации – одежда, фото, музыка в плей-листе и т.д. Не жалейте потраченных на эти вещи средств. Здоровье дороже. А подобные предметы часто становятся триггерами замедленного действия. И потом, чтобы впустить новое, следует сначала освободить место от старого.

Не поддерживать разговоры на данную тему, и ограничить просмотр передач и фильмов со схожими сюжетами. Забыть раз и на всегда, и не возвращаться. Намеренно снижать важность того, что произошло. Этот опыт остался в прошлом, там ему самое место. Не стоит тащить его с собой в новую жизнь. Вместо этого наполнять мысли светлыми образами, наводить порядок в настоящем, планировать замечательное будущее.

Быть свободным и достойным счастья – наш личный выбор!

Глава 5. Образ матери в судьбе ребёнка

В этот раз было принято решение уделить внимание тем блокам, которые проявили себя у Арины уже на самом раннем этапе нашего общения. Они были на столько характерны и показательны, что заслуживали отдельного внимания.

Для начала хорошо бы самой понять, кто же я…

После моей самохарактеристики ни у кого не возникнет желания общаться со мной…

Очень мелкая неудачница…

Себе сегодняшней ставлю оценку 2 с плюсом… Плюс – за попытки разобраться со своими психологическими проблемами…

В голове будто программа на самоуничтожение…

Примечания автора

Арина рассказывает о себе только в таких тонах. Словно стесняясь и извиняясь за то, что вообще существует. При этом, в самом начале, я уже писала, что даже первое впечатление Арина производит совершенно противоположное! Красивая, яркая женщина. Сильная, волевая. Грамотная, легко идущая на контакт. Открытая. Приятная в общении, аккуратная в формулировках, вежливая и благодарная. Обязательная и ответственная. Жена. Мама. Как мало общего между тем впечатлением, что производит Арина на людей, и тем, что она думает о себе сама…

Пока же можно выделить главное: в Арине действительно присутствует программа на самоуничтожение. Именно так работает отрицание собственных достоинств и потребностей, приводящее к добровольному отказу самой себе в праве на счастливую жизнь. Почти всегда это – последствия родительских установок, которые они сами получили от своих родителей и приобрели с жизненным опытом. Не осознавая и не задумываясь, наши родители закладывают свои скрытые и явные убеждения нам, а мы впитаем их, как губка, чтобы передать собственным детям. При условии, что не проработали их.

И это особенно болезненно! Ведь то, что делало нас несчастными всю жизнь, мы направляем уже на своих детей.

Тут важно понять, что наши родные так щедро "одаривают" нас блоками именно по незнанию, потому что у них самих не получилось проработать что-то. И это всё идёт грузом на дальнейшие поколения. Но в современном мире информации великое множество, в открытом доступе, и у нас есть все возможности разобраться с тем, что не вышло у наших родных, и прервать эту цепь из непрошенного наследия. Освободив от этого и себя, и наших детей.

Так что в этот раз я попросила Арину вернуться в раннее детство и описать образ мамы. Как можно подробнее, любые воспоминания и ассоциации. Тема слишком личная и объёмная, чтобы можно было затронуть каждую страницу памяти. Поэтому я процитирую лишь несколько фраз, на примере которых мы обсудим рассмотрим столь болезненную тему.

Очень строгая мама, пережившая в своем детстве гитлеровскую оккупацию и голод…

Мама рассказывала о своем детстве много раз, по собственной инициативе… Я сижу неподвижно (чтобы не наругали)… Тон укоризненный, постоянные сравнения их тяжёлого детства и нашего счастливого. Хотелось сжаться в комок, еду отодвигала (они же голодали)…

Мама рассказывала, что они в школе писали на газетах, а у нас ,,такие тетради," и мы ,, не хотим учиться!" И я лезла из кожи, чтоб только пятерки…

Ещё мама рассказывала, как в школе им раздавали по куску хлеба, и дети были рады хлебу. А мы разбрасываем хлеб. Так что денег на буфет я не просила…

Примечание автора

Бывает, что мы не помним себя в детстве, и нам кажется, что всё началось в школе. Ведь именно отношения с одноклассниками часто становятся первыми травмирующими запомнившимися впечатлениями. Однако, можно сказать совершенно точно: в школу мы приходим уже с имеющейся точкой зрения на себя и своё место в этой жизни. Именно от этого будет зависеть большая часть того, как будут складываться наши отношения с ровесниками и учителями.

Не полностью, разумеется. Толпа способна задавить самого яркого и стойкого представителя. Да и собственные поступки уже становятся довольно осознанными. Однако, именно родительская база становится тем фундаментом, с которого всё и начинается.

К сожалению, для огромного количества людей считается нормальным постоянно вспоминать те трудности, через которые им пришлось пройти, и делать это поводом для упрёка. Такой подход к воспитанию детей просто классика жанра.

Кто-то может сказать: "Я хочу как лучше. Чтобы ребёнок научился ценить то, что имеет!" Но правда в том, что в детстве мы не способны к анализу такого уровня, чтобы трудности в жизни других сделать основой для собственной радости. Зато, совершенно точно, это становится базой для комплексов и чувства вины. В результате такого воспитания можно добиться только зарождения огромного количества блоков, которые обязательно дадут о себе знать в будущем.

И главная установка, которая будет заложена в подсознании:

"Мне стыдно, если у меня всё хорошо!"

Стоит ли говорить о последствиях такого убеждения? Это и притягивание на свою голову искусственно созданных сложностей, и отсутствие гармоничных отношений с окружающими, и неудачные союзы, и, особенно часто, бесконечные проблемы со здоровьем – потому что человека, у которого всё болит, сложно заподозрить в том, что он безоблачно счастлив. Таким образом, мы словно выдаём себе белый билет, который снимает с нас необходимость чувствовать вину, за то, что у нас всё отлично.

Отдельно стоит затронуть и широко насаждаемый детям "синдром отличника". Плохо ли это? Если направлено себе на пользу – то можно получить даже некоторые плюсы. Например, порядок в доме, делах, хозяйстве, аккуратность, дисциплинированность…

Но при условии, что эта черта не направлена вовне. Когда всё делается идеально не для собственного комфорта, а для других. Такой подход всегда имеет последствия – не учитываются свои интересы, отсутствует понятие личных границ, права на ошибку и множество других факторов, индивидуальных для каждого.

Так же, у "отличников" почти всегда присутствует невероятно тяжёлое падение на дно. Подобный эффект можно проследить на примере детей в глубоко религиозных семьях. Когда ребёнок, ещё толком не осознавая в чём дело, просто вынужден жить по законам Божьим, в том виде, в котором их преподносят родители, рассчитывая взамен гарантию безоблачного счастья. И потом, когда приходит понимание, что многое в жизни идёт вовсе не так, как ожидалось, накрывает глубочайшее разочарование. То же самое произошло у Арины.

Как могла жить свою жизнь отличница в школе и институте, идейная комсомолка – активистка? Правильно, строго по своду правил. По пионерской клятве, комсомольскому уставу, требованиям педагогов. Если я ВСЁ это выполняю, то моя жизнь идёт правильно, я живу правильную жизнь, я достойна похвалы…

Но в жизни эти законы не работают. И со временем открывается жестокая истина: есть те, кто всё делал "правильно", но не получил счастья, и те, кто жил, как хотел, но на них вовсе не обрушивается кара небесная. Такое осознание часто приводит к самому жесточайшему крушению основ, после чего мы можем чувствовать себя потерянными, не способными больше ни на что опереться. И не у каждого находятся силы начинать всё с чистого листа.

Поэтому нам с Ариной предстоит проделать существенный объём работы по перезаписи очередной выявленной установки, блокирующей построение гармоничного жизненного слоя. Мы будем разбираться, почему дети не должны отвечать за трудности родителей, не обязаны понимать взрослые проблемы, и виноват ли ребёнок в том, что его маме пришлось пройти через непосильные сложности?

И, конечно, для начала мы с Ариной будем прорабатывать самые ранние детские воспоминания. Это потребуется для того, чтобы помочь ей увидеть, что её заниженная самооценка, имеющаяся на сегодняшний день, не объективна. И является последствием детских травм.

Кроме того, на данном этапе уже можно применять нейроустановки, которые помогут мягко скорректировать собственное восприятие себя и своего места в этом мире. Поэтому Арине я предложила в течение ближайшей недели прописывать следующие утверждения:

Я принимаю себя и люблю себя.

Я признаю своё право на ошибки.

Я прощаю своих родителей за их ошибки, знаю, что они желали мне добра.

Я отпускаю своё прошлое и становлюсь сильнее

Я бережно храню тёплые воспоминания из детства

Важно понимать, что несмотря на то, что мы не в силах изменить наше прошлое, мы можем выбирать, на чём фокусировать внимание. Полное отречение от родных возможно только в исключительных случаях, когда их поступки по отношению к вам или другим людям были на столько ужасающими, что, даже будучи в полном одиночестве с отрезанными корнями, может быть легче, чем нести за собой неподъёмный груз боли.

В остальных случаях стоит попытаться понять и принять своих близких, найти то, хорошее, что вызывает в душе теплоту и нежность, и бережно сохранить это в своём сердце, как символ связи со своим родом. И передать эту связь будущим поколениям.

Глава 6. Практика "Внутренний ребёнок"

В этот раз я предложила Арине провести практику "Знакомство с внутренним ребёнком". Работа с внутренним ребёнком – это проверенная годами практика, дающая возможность найти путь к исцелению и самопознанию.

Природа внутреннего ребёнка

В глубинах нашей психики живёт особая часть личности – внутренний ребёнок. Это не просто метафора, а реальная составляющая нашей психологической структуры, хранящая воспоминания, эмоции и опыт, накопленные с самого раннего детства. Работа с этой частью личности открывает двери к глубокому самопониманию и личностному росту.

Причины для обращения к внутреннему ребёнку могут быть самыми разнообразными. Выделим основные причины:

Проработка травм позволяет освободиться от эмоционального багажа прошлого, который часто мешает полноценной жизни.

Глубокое самопознание открывает доступ к истинным потребностям и желаниям, скрытым под слоями социальных масок.

Улучшение межличностных отношений происходит благодаря лучшему пониманию себя и других.

Преимущества работы с внутренним ребёнком:

Эмоциональная устойчивость возрастает, что проявляется в снижении тревожности и стресса.

Самооценка укрепляется, появляется здоровое отношение к себе.

Качество жизни улучшается благодаря более осознанному подходу к жизненным ситуациям.

Конкретные ожидаемые результаты регулярного выполнения практики:

Исцеление эмоциональных ран происходит через проработку детских травм и обид.

Развитие эмоционального интеллекта позволяет лучше понимать и управлять своими чувствами.

Личностный рост проявляется в преодолении ограничивающих убеждений.

Достижение внутренней гармонии становится возможным благодаря балансу между различными частями личности.

Практические изменения и улучшения в повседневной жизни:

Снижение уровня стресса проявляется в более спокойном отношении к жизненным ситуациям.

Принятие себя развивается через формирование здорового самоотношения.

Улучшение коммуникации с близкими происходит благодаря лучшему пониманию себя и других.

Чёткое целеполагание становится возможным благодаря осознанию истинных желаний.

Раскрытие творческого потенциала происходит естественным образом.

Долгосрочные эффекты работы:

Глубокие изменения, происходящие в результате работы с внутренним ребёнком.

Психологическая устойчивость возрастает, что помогает легче справляться с жизненными трудностями.

Жизнестойкость развивается через принятие и интеграцию всех частей личности.

Способность радоваться жизни усиливается благодаря освобождению от эмоционального груза.

Самореализация становится более доступной благодаря лучшему пониманию себя.

Внутренняя целостность достигается через гармонизацию всех аспектов личности.

Важно понимать, что работа с внутренним ребёнком – это не просто психологическая практика, а путь к глубокому самопознанию и личностному росту. Это путешествие может быть непростым, но результаты, которые оно приносит, стоят затраченных усилий.

Предлагаемая ниже практика является авторской, базирующейся на классических приёмах. Стоит помнить, что подобные методы должны подбираться индивидуально, на личных сессиях. Если описанный метод не откликается, стоит поискать в свободном доступе практики, которые подойдут лично Вам, либо обратиться за помощью ко мне через группу "Коуч онлайн"

Практика знакомства с внутренним ребёнком

Подготовка к практике

Время и место. Выберите тихое, спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Выделите 30–40 минут.

Комфорт. Примите удобное положение, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.

Настрой. Отнеситесь к практике с уважением и открытостью.

Этап 1: Визуализация

Создание пространства. Представьте безопасное место, где вам хорошо и спокойно. Это может быть лес, берег моря, уютная комната.

Встреча. В этом пространстве вы видите маленькую версию себя. Обратите внимание: Как выглядит ваш внутренний ребёнок? Во что он одет? Какое у него настроение?

Наблюдение. Не торопитесь. Просто наблюдайте за ним, отмечая: Его позу Выражение лица Движения

Этап 2: Диалог

Приветствие. Подойдите к своему внутреннему ребёнку и поздоровайтесь.

Вопросы. Задайте ему вопросы: Как ты себя чувствуешь? Чего ты хочешь? Что тебя беспокоит?

Слушание. Внимательно слушайте ответы. Не оценивайте и не критикуйте.

Этап 3: Забота

Поддержка. Предложите своему внутреннему ребёнку то, что ему нужно: Обнять его Дать игрушку или что-то, что его утешит Сказать слова поддержки

Удовлетворение потребностей. Подумайте, какие потребности есть у вашего внутреннего ребёнка: В безопасности В любви В признании

Этап 4: Завершение

Благодарность. Поблагодарите своего внутреннего ребёнка за встречу.

Возвращение. Медленно возвращайтесь в настоящее, делая глубокие вдохи и выдохи.

Запись. Запишите свои впечатления и ощущения в дневник.

Рекомендации по практике

Регулярность. Практикуйте знакомство с внутренним ребёнком регулярно, хотя бы раз в неделю.

Терпение. Будьте терпеливы к себе и своему внутреннему ребёнку.

Безопасность. Если возникают сильные эмоции, остановитесь и обратитесь к специалисту.

Дополнительные техники

Творческие методы: Рисование образа внутреннего ребёнка Создание коллажа Написание письма своему внутреннему ребёнку

Физические практики: Мягкие поглаживания Упражнения на расслабление Медитация

Помните, что знакомство с внутренним ребёнком – это процесс, требующий времени и терпения. Будьте внимательны и бережны к себе.

В результате знакомства с внутренним ребёнком Арина получила следующие результаты. Стиль речи сохранён:

"…Она/ я выглядит так же, как я , только хуже. Я её/ себя сейчас вдруг увидела, будто она пришла сама и обняла и стала мною. И я её всю почувствовала…

Голова низко опущена, не смотрит не только в глаза, вообще на людей смотрит сбоку, быстро, украдкой, низко опустив голову, и сразу отворачивается. Она плохо одета, простая старая кофточка и длинная юбка из дешёвой ткани, серые, заношенные, платочек на голове. И ей так привычно и нормально. Она постоянно суетится, работает по дому, быстро, ссутулясь. И готова в любую секунду схватиться за работу. Молча, в любых условиях , до полного бессилия , бесконечно работать…

Жить, чтобы работать. Делать какую – то работу. Не какую – то, а максимально тяжёлую. Мешки, брёвна, вёдра, камни. Совсем недолго поспать и вставать. Затемно. Летом.

Я даже и не пытаюсь её жалеть. Ей это вообще не надо. Она готова сорваться с места и снова что – то мыть, окна!, таскать тяжёлую лестницу… Хочу понять, во-первых, кто ею понукает и второе, как её остановить. Понукает внутренний критик, он занимает всю её личность, она абсолютно во власти Критика. А остановить её невозможно, вырывается и бежит делать работу. Испуганно и отчаянно.

Я поняла. Она боится останавливаться. Почему? Потому что тогда она станет заметной, её могут заметить какие – то люди. А она не знает, что ей делать и говорить, когда она не суетится. Она хочет спрятаться от внимания людей, ей легче идти по безлюдным улицам. Она прячется …под паранджу. Её идеальное состояние стать невидимой и ходить среди людей . А её никто не видит, не подходит и ничего не спрашивает. Потому что она привычно боится. Окрика, оплеухи… И даже когда к ней человек обращается с добрым словом, она цепенеет от ужаса, потому что не понимает, в этом есть подвох? Она привыкла страдать и мечтать о свободе. Привычно напряжённое ожидание. Непонятно, что делать с критиком и как её отогреть. Она ничего не хочет. В смысле, ей ничего не надо, она почти ничего не чувствует. Как будто она всё время жизни работала, крутилась в тёмном закутке и вот теперь, увидев солнечный яркий мир, не в состоянии его воспринять, хочет остаться невидимой. И вот это всё обо мне.

Это очень глубокое и эмоциональное описание внутреннего состояния, которое отражает серьезные психологические паттерны. Давайте разберем основные моменты:

Что происходит:

Слияние с внутренним ребёнком Арина описывает полное отождествление со своим внутренним ребёнком, который доминирует в её личности. Это состояние характеризуется низкой самооценкой и страхом быть замеченной.

Характеристики внутреннего ребёнка Внешний вид: неопрятный, в старой одежде, с платочком на голове. Поведение: суетливое, работящее, избегающее контакта с людьми. Страхи: страх внимания, страх критики, страх быть замеченной.

Внутренний критик Доминирующая сила: критик полностью контролирует личность. Влияние: заставляет постоянно работать, не даёт отдыха. Результат: эмоциональное выгорание, отсутствие чувств.

Почему это происходит:

Травматический опыт В прошлом у Арины были ситуации, связанные с физическим и эмоциональным насилием. В результате подобного опыта выработалась стратегия выживания через работу и незаметность.

Защитные механизмы Избегание: стремление стать невидимой, уйти от внимания. Перенапряжение: постоянная работа как способ не сталкиваться с эмоциями.

Конечно, здесь необходима профессиональная помощь для проработки травматического опыта. Арине важно будет научиться распознавать и принимать свои чувства. Потребуются конкретные практические шаги.

Работы с самопринятием себя такой, какая есть.

Выстраивание границ, внедрение умения говорить “нет”.

Постепенный ввод в рутину периоды отдыха и расслабления.

Продолжение и углубление работы с внутренним ребёнком, чтобы научиться заботиться о нём, признавать его чувства и потребности.

Кроме того, я предложила Арине использовать техники визуализации и диалога с внутренним ребёнком, прописывание нейроустановок, о которых расскажу в следующей главе.

Важные моменты:

Подобное состояние требует внимательной и деликатной работы.

Осознание – первый шаг к изменениям.

Время – процесс восстановления требует усилий и терпения.

Поддержка – важно иметь поддержку близких или специалиста, готовых помочь на этом пути.

Глава 7. Практика "Дневник успехов"

В следующий раз Арина начала с сомнений. Она добросовестно выполняла задания, записывая аффирмации, но внутри у неё сохранялась неуверенность.

– Знаете, я пишу эти фразы, но они кажутся такими пустыми. Как будто я обманываю саму себя. Вот, например, «Я принимаю себя и люблю себя». Как я могу себя любить, если я постоянно всё делаю не так? Мне кажется, в эти моменты я даже слышу голос мамы, её интонацию, с которой она отчитывала меня в детстве. Мне всегда было очень стыдно, что я опять не справилась и не оправдала её ожиданий. Какая же тут любовь?

Примечания автора

Наше подсознание – это невероятно мудрый, но порой упрямый страж привычного порядка вещей. Оно годами выстраивало защитные механизмы, создавало шаблоны поведения и мышления, которые, пусть даже причиняли боль, но были знакомы и предсказуемы. Любое изменение воспринимается им как потенциальная угроза, как необходимость заново адаптироваться к неизвестности.

Представьте себе компьютер, работающий по определённой программе. Внезапно вы пытаетесь установить новое программное обеспечение – система начинает сопротивляться, выдавать ошибки, тормозить. Точно так же и наше подсознание: оно не понимает, почему нужно отказываться от той программы, которая, пусть и с трудом, но справлялась с жизненными задачами.

Именно поэтому так сложно бывает начать менять свои привычки, убеждения, отношение к себе. Подсознание цепляется за старое, как за спасательный круг, даже если этот круг давно прохудился и тянет на дно. Оно боится, что новые установки могут оказаться ещё более болезненными, чем привычные страдания.

Но в этом и заключается парадокс: именно сопротивление изменениям становится главным препятствием на пути к лучшей жизни. И только осознанное решение преодолеть это сопротивление, понять его причины и мягко, но настойчиво двигаться вперёд, может привести к настоящим переменам.

– Я так боялась подвести маму, – продолжила Арина. Она всегда говорила, что мы должны ценить то, что имеем. Но я никогда не чувствовала, что делаю что-то правильно. Всегда казалось, что могу сделать лучше.

Именно это и было корнем проблемы у Арины. Стремление к совершенству, заложенное в детстве, превратилось в безжалостного критика. Но ошибки – это не признак неудачи, а возможность для роста. Важно научиться смотреть на свои ошибки не как на провалы, а как на опыт. Каждый раз, когда мы делаем что-то не так, мы учимся. Становимся мудрее, сильнее.

Наши родители, как правило, хотят для нас лучшего. Однако, они передают нам то, что получили сами. И, довольно часто, это багаж негативного опыта, сформировавший блокирующий установки и страхи перед новым. Но у нас есть возможность изменить этот сценарий и создать новые установки для себя и своих детей.

Мы продолжили работу, разбирая конкретные ситуации, где Арина могла применить новые установки. Я видела, как постепенно её отношение к себе начинает меняться. Это был только первый шаг, но важный. Шаг к принятию себя, к пониманию, что она достойна любви и уважения – не за достижения, а просто потому, что она есть.

Я дала Арине новое задание – вести дневник своих успехов, даже самых маленьких. И записывать не только достижения, но и те моменты, когда она смогла остановиться и сказать себе: «Я имею право на ошибку».

Примечание автора

Дневник успехов – это мощный инструмент самопознания и личностного роста, который помогает фиксировать даже самые незначительные достижения и победы. Его главная цель – перепрограммирование мозга на позитивное мышление и укрепление уверенности в себе.

Суть практики заключается в регулярном записывании своих побед, больших и малых. Это может быть как успешно завершённый проект на работе, так и вовремя сделанный утренний кофе или прочитанная книга. Каждый записанный успех – это кирпичик в фундаменте вашей самооценки.

Как правильно вести дневник:

· Выберите удобный формат: бумажный блокнот или электронный вариант

· Записывайте достижения ежедневно, желательно вечером

· Фиксируйте даже маленькие победы

· Описывайте эмоции, которые вызвал успех

· Разделите записи по сферам жизни (работа, семья, здоровье, саморазвитие)

Интересные особенности:

· При ручном письме активируются особые зоны мозга, способствующие лучшему запоминанию

· Регулярные записи помогают увидеть свой прогресс

· В трудные дни дневник становится источником мотивации

· Перечитывание записей поднимает настроение и возвращает веру в себя

· Систематизация достижений помогает выявить сильные стороны

Важное примечание: не стоит записывать только глобальные победы. Именно маленькие ежедневные успехи создают ощущение движения вперёд и формируют привычку замечать хорошее в своей жизни. Со временем вы заметите, как меняется ваше отношение к себе и окружающему миру – появляется больше благодарности, уверенности и желания двигаться дальше.

Глава 8. Непрожитые травмы и уход близких

Для любого ребёнка его родители являются основой его мироздания. И для мальчика, и для девочки важны и мужской, и женский подход. Пример взаимоотношения между полами. Энергетическая наполненность. Инь и Ян.

К сожалению, не у каждого ребёнка есть возможность получить этот полноценный опыт. В семьях случается разное. Арина потеряла отца, когда училась в начальной школе. Его не стало внезапно. Привычный мир рухнул. Маме, которая осталась без поддержки мужа, пришлось полностью менять уклад, организовывать переезд и выходить на работу.

Но не это стало основой тяжелейшего блока для Арины. Всё дело в том, что самые болезненные травмирующие ситуации нуждаются в проживании. Когда происходит принятие того, что случилось, признание того, какую боль этого вызывает, эмоциональный выплеск, опустошение, смирение, готовность к новому этапу…

Без естественного проживания болезненных эмоций полноценное движение дальше невозможно

К сожалению, именно так случилось у Арины. В её семье было не принято демонстрировать свои чувства. Даже самые сложные. И смерть отца не стала исключением. Всю свою боль от потери родного человека ей пришлось оставить внутри себя, не дав выхода разрывающим эмоциям. Все свои переживания, Арина смогла уместить в два слова:

"Молча, непонятно…"

Когда случается что-то травматичное в жизни, кажется естественным спрятаться от того, что причиняет боль, сделать вид, что ничего не произошло. Но душевная травма никуда не уходит, она остаётся внутри, непрожитая, зажимающая, давящая. Такую боль не лечит время, потому что ей не дали возможность прорваться, чтобы рана затянулась. И это обязательно станет источником страхов и зажимов.

Я предложила Арине достаточно сложную практику, которая в её случае крайне необходима. Заключалась она в том, чтобы написать письмо своему отцу. Так, как если бы он мог его прочитать. Не сдерживая себя, и описывая всё, что происходило и происходит внутри.

Обратите внимание!

Не проводите эту практику самостоятельно, если не уверены в своей психологической устойчивости и состоянии здоровья. Трезво оцените свои возможности. При малейших сомнениях обратитесь к специалисту, который будет рядом с вами во время проживания травмирующего события, либо вовсе откажитесь от практики.

Вот, что говорит Арина о результатах:

– Просто в процессе написания я поняла окончательно, кем был папа в моей жизни. И я это сказала ему.

Теперь я внутренне согласна: стоит еще пожить.

У меня появилось внутреннее чувство, похожее на уверенность, свободу.

Когда писала письмо, ох и рыдала! А сейчас я спокойна, без восторгов и радости, но будто приподнялась над землёй и парю.

Снова слезы. Почему это только сейчас? Слава Богу, что хотя бы сейчас!

Человеческая психика устроена так, что стресс требует обязательного выхода. Непрожитые эмоции создают блок, зажимы и страх повторения. А это всегда будет стоять преградой на пути к обновлению и развитию.

Эмоции нужно признавать и проживать. Не распускать их, падая в рыданиях на грудь каждому встречному, но оценивать адекватно, принимая своё право на те чувства, что рождаются внутри нас.

Мы продолжили работать с переживаниями Арины, помогая ей проживать и принимать каждую эмоцию. Постепенно она начала замечать изменения в себе. То, что раньше казалось непреодолимым барьером, теперь превращалось в опыт, который можно было осмыслить и принять.

– Знаете, я начала по-другому смотреть на свою жизнь. Как будто сняла тёмные очки, через которые всё казалось серым и безрадостным.

Мы обсудили, как важно не только проживать боль, но и учиться жить с ней. Как интегрировать этот опыт в свою жизнь, не позволяя ему определять её полностью.

И хотя путь к полному исцелению предстоит ещё долгий, первый шаг сделан. Шаг к принятию своего прошлого, к освобождению от груза непрожитых эмоций.

Примечание автора

Эмоции – это не враги, а верные проводники нашей души, указывающие на истинные потребности и состояния. Каждый возникающий внутри нас эмоциональный отклик имеет право на существование, даже если он кажется «неправильным» или «недопустимым».

Признание чувств – первый шаг к их здоровому проживанию. Важно научиться принимать любые эмоции, не оценивая их как хорошие или плохие, а рассматривая как естественную реакцию организма на происходящее. Однако, это не означает, что нужно давать волю эмоциям и выплёскивать их на окружающих. Важно делать это поэтапно.

Здоровое проживание эмоций предполагает:

· Осознанное признание своего состояния

· Безопасное выражение чувств

· Анализ причин возникновения эмоций

· Принятие ответственности за свои реакции

· Поиск конструктивных способов трансформации негативных переживаний

Важно помнить, что подавление эмоций ведёт к накоплению внутреннего напряжения, которое рано или поздно найдёт выход в виде психосоматических заболеваний или неконтролируемых эмоциональных вспышек.

Безопасные способы выражения чувств включают:

· Ведение дневника эмоций

· Творческое самовыражение

· Физическую активность

· Медитативные практики

· Общение с психологом

Разрешая себе чувствовать и проживать эмоции, мы становимся более целостными, учимся лучше понимать себя и других, развиваем эмоциональную зрелость и способность к подлинной близости с окружающими.

И, конечно, самое важное – это готовность человека работать со своими травмами. Готовность позволить себе чувствовать и исцеляться.