Верни энергию в свою жизнь!
Часть 1. Честно про выгорание, хроническую усталость и что делать, чтоб хватало сил на все
Наталья Турутина

© Наталья Турутина, 2025

ISBN 978-5-0065-1775-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предупреждение

В этой книге вы найдете современные научные знания о взаимодействии тела, ума и психики и сможете их использовать для создания собственной уникальной системы отдыха и восстановления, которая наиболее соответствует вашему образу жизни и задачам.

Однако, эту книгу нельзя рассматривать как медицинское руководство. Автор психолог-практик, исследователь с опытом более 20 лет, но не врач.

Если у вас плохое самочувствие, то, чтобы выяснить его причины, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы проходите лечение у врача-психиатра, проконсультируйтесь, какие из предложенных методик могут быть вам полезны.

Автор и издатель не несут ответственности за возможные последствия неверного и одностороннего применения информации, изложенной в книге.

От автора

Я благодарна всем своим учителям,

наставникам за знания и опыт, коллегам и клиентам за вдохновение и сотрудничество, близким и друзьям за поддержку.

Благодарю всех, кто ждал эту книгу и кто почерпнет в ней важное для своей жизни и процветания.

Усталость – это бич нашего времени. Скорости, информационные перегрузки, нестабильность приводят к хроническому напряжению и истощению.

В таких условиях для каждого человека жизненно важно научиться быть дирижером своего состояния и знать что его восстанавливает, чтобы не уходить в саморазрушение, зависимости, не терять здоровье и близких людей.

То, что проблема выгорания охватывает многие слои населения я вижу, работая много лет в поликлинике. Сейчас даже домохозяйки и школьники приходят с симптомами психоэмоционального истощения 3-ей и 4-ой стадии. и причина не одна.

Эта книга изначально была задумана как сборник причин и симптомов хронической усталости и комплексных методов выхода из нее. Но, в процессе работы, жизнь внесла свои коррективы, проявились новые важные взаимосвязи.

Началось с того, что с 2019 по 2022 годы я собирала информацию, что происходит при хронической усталости и выгорании и создавала статьи и буклеты по темам эмоциональных состояний. Буклеты пользовались спросом и у пациентов, и у коллег. Когда их накопилось много, появилась идея собрать все в одном издании, чтобы было удобно пользоваться.

Вместе с тем, я исследовала, систематизировала пути решения. И в 2022 году сложился и успешно прошел адаптацию комплексный метод «Три шага из выгорания», который позволяет с первых же дней использования почувствовать улучшение самочувствия и прилив сил.

Осенью 2024 года книга была дополнена новой частью «Духовность и здоровье», где включена информация о влиянии мечты, выбора человека, его готовности действовать, воплощать свои идеи в творчестве на биохимические процессы в организме и, как следствие, на здоровье.

Так книга обрела целостность и завершенность.

Немного скажу, как появилась система «Три шага из выгорания», в эффективности которой я убеждаюсь снова и снова.

Неумение отдыхать всегда было моей проблемой. Вечный вопрос: «Где взять силы на все?».

У меня, как и у многих из вас, любимая семья, четверо детей, я много увлеченно работала, помогала людям найти системные решения в сложных ситуациях, создавала социальные востребованные проекты помощи семье.

Проблемы решались, но я, время от времени, оказывалась в состоянии рыбы на берегу. И меня это очень удручало.

В процессе работы над этой книгой пришла идея объединить знания о гормонах радости и влиянии деятельности на изменение частот электромагнитной активности мозга с методом самонаблюдения.

Стала складываться система.

Уже с первого дня я отметила, что эмоциональное состояние стало более ровным, легче и быстрее справляюсь с делами и задачами.

Спустя пару недель, наблюдая перемены в себе, я была уверена, что никогда больше не попаду в хорошо знакомое состояние кромешной усталости. Жизнь при тех же обстоятельствах меняла свое качество и становилась неимоверно интересной.

Для меня это было как подарок, так как искала эту систему не один десяток лет. Но не хватало пазлов. Теперь они есть. Все источники информации, которые я использовала, вы найдете в списке Литературы в конце книги.

Работая в больнице, я увидела, что моя система может быть эффективна как самостоятельно, так и в комплексной терапии в ситуациях кризиса в отношениях, тревожно-депрессивных состояний родственников, ухаживающих за тяжело больными утраты смысла жизни, безнадежности, нарушениях сна, раздражительности, панических атаках, негативном отношении к себе и к жизни.

Суть метода в том, чтобы начать сознательно включать моменты отдыха и восстановления в обычную жизнь, не ожидая специальных условий.

Эту книгу можно читать от начала до конца, а можно использовать отдельные главы по необходимости.

Здесь не только описаны состояния, но предлагаются проверенные методы и решения.

Выбирайте из них те, которые вам больше нравятся.

Я верю, что мой труд облегчит работу коллегам-психологам; будет поддержкой врачам, педагогам и специалистам помогающих профессий, поможет всем, кому важно научиться черпать силу в своих эмоциях, сознательно управлять своими состояниями, чтобы полноценно отдыхать без затрат времени и ресурсов, даст идеи для ваших творчества и самореализации и поможет сделать жизнь наполненной и счастливой на долгие годы.

Приглашаю вас в увлекательное путешествие к себе, своей силе и энергии и новым возможностям.

С благодарностью к каждому, кто читает эту книгу.

Автор Наталья Турутина

Часть 1.
Ловушки усталости

Глава 1. Психоэмоциональное выгорание: симптомы, причины

Усталость, если с ней ничего не делать, переходит в психофизиологическое истощение, когда у человека остается все меньше и меньше ресурсов, чтобы справляться с обычным объемом дел. Сейчас это состояние называется выгоранием.

Выгорание – это нарушение социальной и профессиональной адаптации в результате утраты удовлетворения от отношений, качества жизни, переживание бессмысленности усилий и безнадежности в осуществлении жизненных планов, «потеря себя», физическое и эмоциональное истощение, недомогания, бессонница, нарушение аппетита, потеря мотивации к деятельности, интереса к материальному вознаграждению, раздражительность, изнеможение, чувство вины, зависимости, опустошенность, злоупотребление химическими веществами, лекарственными препаратами, агрессивные и упаднические чувства.

Выгорание представляет собой сложную многоуровневую симптоматику вследствие продолжительного напряжения в ситуациях делового общения с другими людьми и критического уменьшения собственного личного пространства.

Симптомы выгорания

Эмоции: все раздражает, преобладает негатив, люди теряют способность радоваться, становятся эмоционально холодными, безразличными, вялыми.

Снижение внимания, памяти, мышления. Замедляются реакции. Времени не хватает.

Тело: Постоянная усталость. Нарушается сон. Головные боли. Замедляется работа щитовидной железы, повышается уровень сахара в крови. Эндокринная и иммунная системы истощаются. Создаются предпосылки для развития болезней.

Общение: Человек становится раздражителен, ворчлив. «Нервы как оголенные провода».

Эти симптомы появляются, когда внешние требования превышают внутренние ресурсы организма.

Причины выгорания

Причины со стороны нервной системы: Симпатический отдел нервной системы, отвечающий за активацию действия, перенапряжен. В мозгу активна зона выявления ошибок, а жить нет сил.

Личностные причины выгорания

Концентрация на поиске ошибок,

Привычка сравнивать себя с другими, страх критики.

Считают, что завышенные требования – норма, нужно соответствовать им.

Самокритика: «Почему я не могу как другой!»,

Гонка за успехом, достижениям, игнорируя усталость.

Постоянное ожидание оценки своей работы, неумение давать себе признание, видеть точки роста.

Мало источников положительных эмоций.

«Все должно быть, как я хочу!»

Гормональные причины выгорания

Когда человек чувствует упадок сил, эмоциональный фон снижен, в крови преобладает кортизол – гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он вызывает спазм мышц, снижается обмен веществ. Если это состояние длится продолжительное время, органы голодают из-за плохой иннервации, истощаются эндокринная, иммунная, нервная системы, обеспечивающие внутреннее равновесие. В результате начинаются болезни.

Социальные причины выгорания

Чем более важна для человека успешность в своей деятельности, социальное признание, достижения, постоянное улучшение, тем больше риска выгореть.

Фактор риска выгорания: воспитание через сравнение с другими, требование успеха человека в тех областях, к которым человек не расположен.

Человек привыкает заслуживать любви близких через дела, поступки, достижения, соответствие ожиданиям.

Нет проживания своей тотальной «хорошести» в мире и ценности без достижений. Нет опыта безусловной любви.

Три главных признака выгорания:

1. Чувство безразличия «Я ничего больше не хочу делать, никого видеть!» – «Мир плохой!»

2. Ошибочные выводы: «Раз у меня не получается, значит, что- то со мной не так» – «Я плохой!»

3. Негативные суждения о людях: люди хитрые, злые, обманщики, жалобщики и др. – «Люди плохие!»

Кто чаще подвержен эмоциональному

выгоранию?

Люди, которые занимаются нелюбимым делом.

Люди нерешительные, которые долго обдумывают что-то важное и не могут начать действовать.

Люди, увлеченные работой, но пренебрегающие правильной организацией режима труда и отдыха не зависимо от места работы и рода деятельности.

Глава 2.
Стадии выгорания

Предупрежден – значит, вооружен!

ПЕРВАЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ

Человек активен, энергии много, иммунная система мобилизована, мотивация, результаты вдохновляют, подгоняет ожидание, что получится еще лучше. Новые планы, желание сделать еще больше, лучше.

Ловушки

Отказ передохнуть: «Потом посплю». «Потом поем».

После получения результата человек не останавливается, не наслаждается им, а еще больше начинает делать, планировать.

Азарт: выходные в работе, для работы.

Отпуск – потом!

Профилактика

1. Большой кусок работы дробить на этапы.

2. Делать технические перерывы хотя бы на 1 – 3 минуты со сменой деятельности.

3. Размещать на рабочем месте переключатели и вдохновители: аромат, фотографию, красивую ручку, произведения искусства.

4. Обязательно позволять себе удовольствие насладиться завершением промежуточных задач, «праздновать» достижения, давая и себе время присмотреться к ним, привыкнуть перд тем, как двигаться дальше.

5. Вознаграждать себя приятным, планировать новые впечатления, наполняющее общение и т. д. Научиться качественно отдыхать.

ВТОРАЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ

Появляется ощущение пустоты внутри, что «что-то не так», снижается интерес к работе. Близкие обижаются, что вы уделяете им мало внимания. Дети капризничают, супруг начинает дуться. Вы урываете время, чтобы уделить его работе.

Появляются проблемы со временем. Спешка. Ощущение, что времени не хватает. Сон становится прерывистым, тревожным, иногда сложно заснуть от мыслей «Как все успеть».

Что делать

1. Планировать регулярный отдых, переключения в течение дня. Полноценные выходные. Никакого насилия над собой!

3. Позволить себе сон сколько хочется.

4. Периодически замедляться, чтобы остановить спешку, прийти в себя. (см. главы «Ритмы мозга», «Гормональный коктейль радости»)

5. Помнить, что в спокойном расслабленном состоянии вы более продуктивны. Освоить эффективные методы управления своим внутренним состоянием.

Если этого не сделать, то наступает третья стадия выгорания

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ

Симптомы

Хроническая усталость, раздражение, но человек продолжает пытаться работать как раньше. Удовольствия от деятельности уже нет.

В семье непонимание, конфликты. На этом этапе люди идут к психологам.

Нарастает жалость к себе: «Я такой классный специалист, я столько делаю, меня не ценят».

Нарастает ощущение пустоты не зависимо от размера материального вознаграждения. Человек начинает испытывать злость, когда отдает, что-то делает для других.

Возникает зависть, желание ядовито говорить о других.

Ощущение несправедливости.

Начинаются болезни, потому что:

Из-за хронического напряжение нарушается иннервация сосудистой системы. Отсюда тахикардия, скачки давления, проблемы с пищеварением.

Кортизол в крови вызывает спазм мышц, внутренние органы начинают голодать, нарушается их работа.

Недостаток положительных эмоций вызывает истощение эндокринной и иммунной систем.

Отпуск уже не помогает. Когда нужно выходить из отпуска, человеку страшно думать о работе.

Появляются страхи, панические атаки.

Что делать

Увидеть и признать свои индивидуальные особенности. Честно себе ответьте: В каких условиях вы можете эффективно работать и оставаться в ресурсе?

На третьей стадии человек 20% времени может работать, 80% требуется на восстановление после работы.

Если не наладить отдых – наступает Четвертая стадия выгорания.

ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ

Симптомы

Обширное нервное истощение.

Бессонница: человек рано просыпается, вечером не может уснуть.

В голове рой мыслей.

Люди идут к врачам из-за проблем с сердцем, пищеварением, мочеполовой системой, железами внутренней секреции,

Работа делается механически.

Нет сил радоваться. Внутри пустота, холод. Ничего не хочется.

Зависимости: алкоголь, курение, наркотики.

Появляется обесценивающие мысли о жизни, о людях, о себе.

Отношения окончательно испорчены. Много взаимных обид. Измены.

Человек чувствует, что никому не нужен. Ресурса для новых отношений нет.

Крах карьеры, сил нет, ресурсов нет. Человек решается менять работу.

Если вам хочется чего-то достичь – берегите теплые отношения, берегите людей, с которыми хочется общаться! Не отказывайтесь от людей, с которыми вам хорошо, что бы эти люди вам не говорили.

Единственный способ выбраться из четвертой стадии – теплые отношения. Если этого нет – обращайтесь к психологам, психотерапевтам.

Если человек не меняет работу, наступает пятая стадия выгорания.

ПЯТАЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ

На пятой стадии выгорания проявляется букет психических пограничных расстройств, иммунитет истощен, организм не имеет ресурсов бороться с болезнями. Усилия медицины не всегда могут спасти человека.

Если вы обнаружили у себя какие-то симптомы, читайте книгу дальше и осваивайте способы переключения своего состояния в плюс, раскрывайте свой потенциал. В результате уходят болезни, восстанавливается сон, радость наполняет жизнь, общение, работа. «Пульт управления» своим состоянием всегда с вами.

Часть 2.
Эмоции – наша сила

Глава 1.
Десять фактов, которые вам важно знать об эмоциях

Факт первый

Каждая эмоция – это биохимическая реакция организма на обстоятельства, «гормональный коктейль», выброшенный в кровь и управляющий биохимическими реакциями в организме. Эмоции определяют работу всех систем в организме. Гормональный фон напрямую влияет на работу всех систем.

Тело рефлекторно реагирует эмоциями на все, что мы видим, слышим, с чем соприкасаемся, на каждую мысль, образ, объект, ситуацию, соприкосновение с чем-то внутренним или внешним. Находитесь вы в неприятной ситуации или думаете о ней, ваш гормональный фон будет примерно одинаковым.

Факт второй

Эмоции указывают на потребности человека, направляют внимание к новому опыту.

Факт третий

Эмоции – это наша энергия для действия, нужных перемен в жизни. Образы, заряженные эмоциями, работают как программы. Все, наверное, слышали фразы: «Настрой определяет выздоровление», « Побеждают сильные духом», «Воодушевление помогает»

В любых эмоциях, в том числе и в отрицательных, сила, которую человек может направить на хорошие изменения.

Эмоции помогают, например, сделать работу или обучение легче и увлекательней.

Переживания образа собственного здоровья запускает программу восстановления в теле. (См. главу «Настрой на Здоровье»). Когда мы тоскливо думаем о болезнях – это так же включает определенные процессы в теле – негативные.

Факт четвертый

И бессилие, и готовность действовать – это уровень энергии человека, который отражается в эмоциях. Ученые-физики даже замерили электромагнитную частоту каждой эмоции и получили такую картину:

0,1 – 2 Гц —страх, печаль, отчаяние, бессилие, чувство вины

0.6 -3.5 Гц ложь, обида, жалость к себе

0.9 – 1.9 Гц превосходство, скрытая враждебность, пренебрежение, гордыня, возмущение

1.5- 2 Гц гнев, борьба

2.5 – скука

2.8 Гц – удовлетворенность

3.3 – 4.0 Гц интерес, радость, энтузиазм

45 Гц благодарность (спасибо)

50 Гц любовь, забота

95 Гц великодушие

140 Гц сердечная благодарность

144 Гц единство с людьми

150Гц отзывчивость, открытость, принятие, любовь ко всему живому

250Гц безусловная любовь

Вот почему когда человек влюблен, он способен создать такое, что в обычном состоянии недоступно. Кстати, именно поэтому в пору влюбленности людям легче обретать новые навыки, качества, подстраиваться к чертам характера друг друга.

Меняются эмоции – меняется состояние. Бывает, трудный день, что-то не ладится, человек без сил. Но в конце дня радостная весть или звонок – и усталости как не бывало.

Факт пятый

Управлять эмоциями – не значит сжиматься, переставать дышать, отключая саму способность чувствовать.

Часто от человека не требуется немедленных действий. Поэтому то, что мы называем «держать себя в руках», скорее напоминает консервирование эмоций в теле..

Чем это опасно? Во-первых, забирает много сил. Во-вторых, при определенных условиях и усталости эти «консервы» могут вырваться неконтролируемыми реакциями, после которых человек чувствует растерянность, раскаяние, опустошенность.

Состояние «НЕТ СИЛ», тревога, депрессия тоже часто бывает следствием сильной вытесненной в подсознание такой сильной эмоции, как злость.

Как прожить эмоцию? Это значит, разрешить эмоциональной волне свободно пройти по телу и угаснуть. Не забывать дышать при этом. И тогда, тело, как земля влагу, впитывает эмоциональную волну и через несколько минут возвращается состояние силы, ясности и устойчивости.

Наше дыхание – это Дверь, через которую мы получаем доступ к управлению своими состояниями. Обратите внимание, как только вы обращаете внимание на дыхание и на свои ощущения, тело автоматически расслабляется, наполняется мягкостью, теплотой. Когда мы расслаблены, то физиологически не можем испытывать тревогу. Восприятие ясное.

Именно поэтому в стрессе советуют дышать, выпить воды, посмотреть по сторонам, переключить внимание на объекты внешнего мира. Как это практически помогает улучшить жизнь подробно рассказываю в Практической части этой книги.

Факт шестой

Никто не отвечает за наше самочувствие и настроение. Только сам человек может управлять своим внутренним состоянием.

Люди рядом, если они психически здоровы, не хотят сделать вашу жизнь несчастной. Они просто проживают собственную жизнь и делают всегда лучшее из того, что могут.

С ними можно договориться, о чем-то попросить. Но реально позаботиться о своем самочувствии можете только вы сами.

Факт седьмой

Привычка опираться на эмоции или подавлять их берет начало из детства. Мы реагируем на мир эмоциями, которым обучились до 5 лет!

Ваша эмоциональная реакция на ситуацию может быть просто привычкой, скопированной у кого-то из ближнего окружения первые годы жизни, так как ребенок обучается отношению к объектам и явлениям, наблюдая эмоциональные проявления близких людей. Так формируется личность ребенка.

Познакомить ребенка с эмоциями, научить различать их, понимать их выражать социально приемлемыми способами свои потребности – важная задача в воспитании.

Именно эмоциональный интеллект придает человеку устойчивость в разных жизненных ситуациях наряду со знаниями, опытом.

Факт восьмой

Эмоциональные реакции можно изменить. Ваши эмоции- это еще не вы. Вы – тот, кто выбирает состояния и реакции, которые помогают вам и делают вашу жизнь лучше.

Этот путь лежит через Принятие себя разными. Потому что изменить можем только то, что признали «да, это так». Энергию к изменениям дают цели: «хочу по-другому». Подробно об этом читайте в Практической части.

Факт девятый

Эмоция быстротечна по сравнению с ЧУВСТВАМИ и СОСТОЯНИЯМИ, которые являются результатом мыслей и действий.

Эмоциисменяют друг друга: любопытство, интерес, доверие, ожидание, восторг, растерянность, настороженность, досада, печаль, скука, недовольство, ужас, смущение, удивление, благодарность, отвращение, принятие, злость и др. возникают без нашего участия.

Состояния: радости, умиротворения, счастья, тревоги, депрессии, психофизиологического выгорания, сосредоточенности, расслабленности, усталости, ярость, разочарования, наполненности и др. – это результат действия или бездействия человека и его мыслей.

Установлена взаимосвязь между привычными состояниями человека и проблемами в здоровье.

Поэтому важно замечать, в каких состояниях мы проживаем свой день.

Факт десятый

Подавление эмоций равно закрытости от своих потребностей.

Человек перестает слышать себя, что для него хорошо, что плохо. Например, не заметил злость, а за ней могут скрываться страх, голод, усталость, потребность в заботе, безопасности, общении и т. д.

Злость – это сильная эмоция, которая помогает защищать свои границы, адаптироваться в мире, дает энергию для активных действий.

Когда говорят «злиться не хорошо», значит, человек не умеет управлять собственной злостью и чувствует страх перед разрушительными формами проявления ее.

Если человек длительное время игнорирует свою злость, не использует ее для улучшения ситуации, то она может проявиться через болезни, тики, невротические реакции.

Любая эмоция – это активность человека. И ее желательно развернуть в действие для успешной адаптации в мире.

Глава 2.
Как научиться различать чувства у себя и другого человека

Для нас важно понимать других и чтобы нас понимали. Это невозможно без развития эмоционального интеллекта.

Понять другого человека, что он чувствует, какие у него мотивы, потребности, если он об этом не говорит, можно только через чувствование своего тела.

Дело в том, что наше тело как резонатор считывает состояния других людей. И ребенка и взрослого.

Наблюдая за маленькими детьми, можно увидеть, как меняется их поведение в зависимости от состояния взрослого рядом.

Как научиться лучше понимать свои эмоции?

Можно воспользоваться таблицей чувств. Читаете столбик и отмечаете эмоции, на которых тело отреагирует вздохом или как-то по-другому. Это реакция узнавания.

Выберите какую- нибудь эмоцию, которую отметили, и понаблюдайте:

В каких обстоятельствах вы ее чувствуете?

Какие у вас ощущения в теле, когда вы проживаете эту эмоцию?

Что делаете при этом?

Как узнаете вы ее в других людях? По движениям, звуку голоса или другим признакам?

Запомните эти ощущения, чтобы мгновенно различать свои эмоциональные реакции.

Наблюдая ощущения от эмоции в своем теле, ответьте на вопросы: что вызвало ее? на какую потребность указывает эта эмоция? Ведь задача ее – забота о вас!

Придумайте 2—3 способа, чтобы улучшить свое самочувствие.

Это полезная тренировка обеспечит осознанное понимание своих эмоциональных реакций, как положительных, так и «отрицательных». Все они несут ценную информацию о ваших потребностях и о том, что происходит вокруг.

Глава 3.
Как говорить о своих эмоциях другим людям, чтобы вас поняли

Эмоции, переживания – это важная информация о нас, наших потребностях, чтобы отношения были более искренними и доверительными.

Но как говорить о них, чтобы это не выглядело как «наезд», а наоборот, человек раскрылся навстречу сотрудничеству?

В этом помогают «Я- СООБЩЕНИЯ».

Алгоритм Я-сообщений

Когда … (описываем факты на основании вижу, слышу)

«Я чувствую… (я не знаю как отреагировать)

Потому что … (описание причины, потребности, которая вызвала эти переживания)

Выражение своих пожеланий и просьб или самостоятельное удовлетворение потребности. «Я хотела бы…», «Я прошу…», «Я нуждаюсь…», «Давайте придумаем как…» Предложение способа удовлетворить эту потребность.

Глава 4.
Гормональный коктейль Радости

Представьте, что ваши эмоции – это гормональный коктейль, запускающий множество биохимических процессов. Он разносится кровотоком ко всем органам и клеткам, влияет на работу абсолютно всех систем.

Естественно, в состоянии радости и комфорта наши системы работают дольше, лучше и эффективнее, а длительное воздействие кортизола и других гормонов стресса истощает все системы и разрушает организм.

Можем ли мы этим управлять? Да! В этой главе мы поговорим из чего складывается хорошее настроение и как его себе создавать.

Разберемся что такое гормоны радости.

СЕРОТОНИН

Отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм, возрождает надежду. вырабатывается в кишечнике и мышцах.

Выработка серотонина в организме человека зависит от уровня комфортности условий жизни, физической активности, качественного питания, прогулок в светлое время суток, общения с природой, полноценного сна. Серотонин участвует в синтезе мелантонина, гормона сна.

Количество серотонина увеличивается, когда мы овладеваем новыми знаниями, умениями, раскрываем свои способностей, что дает чувство устойчивости в жизни и конкурентного преимущества.

Продукты, стимулирующие выработку серотонина: Шоколад, кофе, зеленый чай, рыба, морепродукты.

ДОФАМИН

Гормон достижений и мотивации, предвкушения чего-то приятного, заставляющего нас действовать. Это одно из веществ, отвечающих за влюбленность.

Вырабатывается головным мозгом, надпочечниками, в кишечнике и сосудах.

Условия выработки дофамина в организме человека:

1. Успешное взаимодействие. Достижения.

2.Ситуации новизны, интереса, вдохновляющие цели.

3.Когда вы, наконец, получили/ нашли/ встретили то, что вам нужно.

Чем больше усилий затрачено, тем выше уровень дофамина.

Но дофамин быстро расщепляется! Если человек ориентируется именно на такой источник удовольствия, ему нужны новые и новые достижения.

Тогда времени, чтобы насладиться результатами, переключиться на другие источники удовольствия не остается.

Желание « больше и лучше», постоянный рост требований к себе превращает жизнь в гонку до изнеможения, приводит к выгоранию, поиску «легких дофаминов».

Легкие дофамины: Сладости, жирное, лента новостей соцсетей, игры с уровнями – там классно, но при этом в жизни разочарования растут.

Действия, способствующие выработке дофамина:

1. Высыпайтесь. Стремитесь к удовлетворенности собой, своим внешним видом, окружением, жизнью. Замечайте хорошее, настраивате себя: «Я- ок, люди – ок, мир – ок»

2. Планирование и выполнение планов. Крупные задачи полезно разбивать на маленькие шаги. Организм каждый шаг воспринимает как отдельный результат, за который «платит» дофамином.

4. Хвалите себя за все, что сделано. Ведите дневник успеха, отмечайте достижения, фиксируйте результаты, признавайте свои заслуги.

6. Обязательно празднуйте достижения. Это важно, чтобы привыкнуть к новым условиям, дать организму время адаптироваться и к хорошим переменам.

Продукты, стимулирующие выработку дофамина:

Кунжут, куркума (с черным перцем лучше усваивается), зеленый чай, кофе, миндаль, шоколад, авокадо, арбуз, свекла.

ЭНДОРФИНЫ

Эндорфины вырабатываются, когда человек делает что-то сверх того, что считал доступным, а так же в ответ на боль, стресс.

Эндорфины притупляют неприятные ощущения, дают чувство благополучия, эйфории от обретенного, формирует легкость забвения предшествовавших трудностей пути.

Эндорфиновое состояние хорошо знакомо ученым, женщинам после родов, дайвингистам, альпинистам и т. д.

Источники эндорфинов:

1. Путешествия, преодоление трудностей.

2.Творчество, когда вы придумываете и создаете нечто абсолютно новое, чего не существует. Где есть риск и непредсказуемость результата.

3. Ситуации, где вы вырастаете из разочарования, душевной боли. Огромная радость, когда человеку удается выговориться, выплакать разочарование, утрату, принять ситуацию, ошибку. Взамен приходит ясность, умиротворение и способность сделать выводы, вернуться к своим ценностям и двигаться дальше.

4. Смех, юмор. Искать поводы для смеха (особенно над собой!). Смотреть комедии, смешные передачи, играть с детьми. Смех имеет такое же воздействие на организм, как и плач.

Продукты, стимулирующие выработку эндорфинов:

Мясо (особенно индейки), сыр, шоколад, бананы, орехи (не арахис)

ОКСИТОЦИН

Гормон удовольствия от близости, ощущения родства, взаимопонимания, принятия, безопасности в отношениях.

Высокий уровень окситоцина подавляет инфекции, уменьшает воспаления, ускоряет заживление ран, обладает определенным релаксирующим и обезболивающим действием.

Ученые установили, что для сохранения здоровой психики необходимо не менее 8 объятий в день.

Источники окситоцина:

1. Состояние любви ко всему живому, влюбленности, заботы, принятия.

2. Общение с детьми.

3. Общение с животными.

4. Объятия, тактильные прикосновения.

4. Смех. Юмор.

5. Вкусная еда.

Продукты, стимулирующие выработку окситоцина:

Свекла, гранаты, кофе, финики (1—2 в день).

Таким образом, существует множество разнообразных источников получения восстанавливающих положительных эмоций.

Человек может осознанно выбирать состояние любви и радости, а не страх и страдание, и тогда он долго остается здоровым и продуктивным.

Как исчезает радость жизни и желание учиться?

Ребенок приходит в мир, полный активности, любопытства, интереса и радости познания.

Они постепенно подавляются, если…

• Если ребенку запрещать все, что вызывает у него живой интерес к миру, мешать наблюдать окружающий мир, чувствовать его и взаимодействовать с ним;

• Если ребенка заставлять делать то, что ему не понятно и поэтому скучно;

• Если ребенка убедить, что есть только одно (!) уже известное правильное решение и научить бояться самостоятельных действий и всего нового;

• Если ребенка отучить доверять своим чувствам, слышать и понимать свои потребности.

И работа и учеба более продуктивны в состояниях интереса, увлеченности, доверия, сотрудничества и признания. В страхе резко снижается способность человека что-то создавать и понимать, страдают внимание, память.

Знаете, почему маленькие дети так легко и быстро учатся? Они живут в состоянии исследователя- первооткрывателя (высокий уровень эндорфинов), много двигаются (высокий уровень серотонина), совмещают информацию из разных источников (дофамин), открыто обращаются за помощью и принимают поддержку (окситоцин).

Если мы помогаем детям получать радующий результат, мы растим успешных, счастливых, здоровых людей.

Глава 5. Мысли и настроение

«Я имею Ум или Ум имеет меня?

Кто в доме Хозяин?»

Мысли, которые мы думаем напрямую влияют на наше эмоциональное состояние. Понаблюдайте, как мысли сменяют друг друга и как после этого вы себя чувствуете. Если круговорот мыслей беспорядочен, можно задать вопрос: я имею ум или ум имеет меня? Плохое настроение показывает, что вы слишком долго думаете о том, что вам НЕ НРАВИТСЯ.

Тревога, иррациональные страхи означают, что мысли обращены или в прошлое или в будущее, а в настоящем моменте человека нет.

Но только в настоящем мы можем жить и действовать, испытывать ровное состояние безмятежности.

Мыслительная деятельность поглощает до 20% энергии всего тела, нужной на обеспечение множества других процессов в организме и жизни человека.

От интеллектуальной деятельности усталость не меньше, чем от физической.

Как научиться жить так, чтобы мысли не разрушали вашу жизнь, а открывали новые возможности?

Например, можно программировать себя не только на биологическое обновление/выздоровление (см. «Настрой на Здоровье»); на результаты и достижения. Для этого существуют эффективные методики нейро-лингвистического программирования. Много лет назад книга Стива Андреаса «НЛП: новые технологии достижения успеха» помогла мне избавиться от многих личных комплексов и проблем.

Можно сознательно выбирать что думать, а что нет. Позитивное мышление – это не жизнь в розовых очках. Жизнь разная и человек имеет право выбирать что он усиливает своими действиями, в каком состоянии пребывает.

Хотя наш ум привык концентрироваться на негативной информации, мы можем сосредотачиваться на тех моментах, которые помогаю улучшить состояние.

Чтобы запечатлеть их в своей памяти, представьте, что вместе с дыханием красота, которую вы видите, или момент, который вы проживаете, разносится по всем клеточкам тела. Так они остаются с вами, становятся частью вас, наполняя радостью.

о том, что вы любите и о своих ценностях, ради которых вы живете свой день. Тогда вам удастся развернуть любую ситуацию в Плюс своей жизни.

Подробно как можно избавиться от тревожных мыслей и вернуть себе устойчивость читайте в Практической части.

А сейчас вы можете почувствовать благотворное влияние Настроя на ЗДОРОВЬЕ.

НАСТРОЙ НА ЗДОРОВЬЕ

1. Устраивайтесь удобно. Представьте, что вы слушаете Сказку. Опускаем внимание в центр груди и сосредотачиваемся на своем дыхании…. Делаем вдох и медленный выдох, словно дуете на пушинку, которая плавно отлетает от вас.

Вы наблюдаете, как прохладный воздух вливается в вашу грудь и с каждый вдохом и выдохом растекается по телу, проникая во все уголочки, во все клеточки, все органы.

Словно покачивание волн в ритм дыханию грудь мягко поднимается и опускается. Дыхание становится глубже, волна переходит на живот, который мягко поднимается и опускается. Вдох и медленный выдох…

Глубина дыхания увеличивается, чистый воздух вымывает из тела напряжение и оно, как облачко растворяется на выдохе.

Вдох и медленный выдох. Отпускаем все свои дела, все свои заботы.

На выдохе представьте, как ваши мысли, словно птицы взмыли высоко в небо. И голова становится свободной, ясной. Покой и тишина.

2. Вдох и на выдохе выдыхаем всю свою усталость. Вы даете себе возможность побыть наедине с собой, возможность полного расслабления. Когда мы расслаблены, энергия свободно течет по телу, включаются процессы восстановления, омоложения.

На выдохе отпускаем напряжение из мышц ног, живота, поясницы. Расслабляется грудь, плечи, руки. Внутри покой, тишина, вам хорошо, приятно, комфортно.

Расслабляется шея, расслабляются мышцы лица, щеки, губы, веки становятся теплыми, мягкими, мягкое тепло и свет наполняют лицо. Расслабляются мышцы головы.

3. А теперь представьте, как приятное ТЕПЛО растекается по всему телу. Теплом наполняются ноги, теплом наполняются руки и по телу идет приятная волна тепла, покой и тишина. Вы наслаждаетесь ими и продолжаете путешествие по своему телу.

4. А теперь с каждым вдохом, жидкий свет заполняет все тело, проникая во все уголочки, в самые тонкие сосуды – и испаряются болезни, уходит напряжение, боль.

Свет – это энергия. Энергия солнца, воздуха, природы наполняет нас. Когда тело полностью заполнилось светом, позвольте каждой клеточке вашего тела излучать его.

Представьте, что все тело наполнено светом, и каждая клеточка тела светится и улыбается, каждый орган светится и улыбается, легкая улыбка освещает лицо, шея наполняется светом, грудь наполняется светом, позвоночник пропитан светом и улыбается, живот, все внутренние органы наполняются светом и улыбаются.

По телу идет приятная волна тепла и света. Улыбаются и наполняются светом ноги. Вы наблюдаете, как жидкий свет омывает все тело изнутри.

Покой, тишина, тело полностью наполнено светом. Вы ощущаете приятное тепло. По телу идет приятная волна, тепла и света.

5. А теперь создаем образ Абсолютного ЗДОРОВЬЯ. Как это изнутри быть сильным, здоровым, счастливым, полным энергии и сил?

Создайте внутри образ абсолютно здорового тела. Представьте здоровыми все органы. Представьте, что у вас прекрасный обмен веществ, эластичные сосуды, сильное сердце, здоровые печень, желудок, почки.

Все их клеточки полны сил и энергии, хорошо знают свое дело. Все внутренние системы работают четко и слаженно. У вас ровное настроение, ощущение энергии и радости во всем теле. Наслаждайтесь этой картиной.

Каждой клеточкой вы чувствуете это состояние здоровья, счастья, и бесконечной теплой радости чувствовать себя живым, здоровым. Вам очень-очень хорошо. Дыхание спокойно. Каждая клеточка организма ликует, улыбается и светиться. Внутри тишина, свет и умиротворение.

6. Сделайте вдох и медленный выдох. Почувствуйте в себе множество источников света, в каждой клеточке. Усильте этот свет настолько, чтобы он наполнил комнату, в которой вы находитесь.

Усильте его еще больше. Теперь пусть свет и тепло заливают дом, в котором вы живете, улицу, город, страну…

Направьте свет и тепло на вашу жизнь, людей, которые окружают вас, своих близких, знакомых. Представьте их здоровыми, успешными, как они радостно улыбаются. Растворились обиды и претензии. Все у всех хорошо.

Представьте, что все обстоятельства складываются наилучшим для вас образом. Наблюдайте, как свет и тепло наполняет ваши отношения и в них становится больше радости, уюта, теплоты. Вы чувствуете умиротворение, безмятежность и радость.

Чувствуйте свое дыхание. Насладитесь еще раз внутренним образом полноты сил, энергии, абсолютного здоровья и счастья.

8. И теперь ваше внимание возвращается в ту комнату, где вы сейчас находитесь. Делаем вдох, представляем в центре головы яркую светящуюся точку. Медленный выдох. Можно потянуться, похлопать себя, распределить состояние здоровья и счастья по всему телу.

Благодарим внутренним голосом себя, Природу, Бога за проделанную работу.

Сознание ясное, чистое, настроение отличное.

Аудиозапись практики «Настрой на здоровье» и других авторских практик размещаю в Телеграмме в группе «Танец с Жизнью», ссылка в конце книги.

Часть 3.
Разрушительные состояния, в которых лучше долго не оставаться

Глава 1.
Депрессия: болезнь или плохое настроение?

«Настоящий рай или ад мы сами создаем у себя внутри.

Выбираешь ты быть сегодня счастливым или угрюмым?

Куда ты сегодня пойдешь: в рай или ад?»

Депрессия – это состояние сниженного настроения, когда преобладают тягостные эмоции: тоска, апатия, страх, тревога, чувство пустоты, безразличия, утрата способности испытывать радость, раздражительность, мысли о собственной малоценности, бессмысленности действий…

Избежать этих эмоций не удается никому. В определенных ситуациях они абсолютно естественны. Но необходимо знать что с ними делать.

Спутники депрессии:

Расстройства сна,

Снижение аппетита, запоры, похудание

Головные боли,

Удушье,

Нарушения сердечно-сосудистой деятельности,

Невралгии,

Артриты,

Аллергии,

Остеохондроз,

Желудочно-кишечные заболевания,

Эндокринные заболевания поджелудочной и щитовидной железы

И др.

Симптомы депрессии

затрагивают эмоции (снижение настроения, беспомощность, раздражение), волю (снижение активности), мысли (о своей малоценности, фиксация на реальных и мнимых ошибках, переживание чувства вины, «от меня ничего не зависит»).

На физическом уровне при депрессии видно, как человек сжимается, перестает дышать полной грудью, меняется взгляд, мимика, поза, речь, походка.

На духовном уровне депрессия проявляется в том, что внимание полностью направлено на себя, есть ощущение, что мир живет вокруг вас, вы в центре мира.

Преобладающее состояние при депрессии: человек замирает в состоянии ЖЕРТВЫ. При этом совершено забывает, что многое в жизни он может создать сам, в том числе отношения и обстоятельства.

Чем больше у больного жалости к себе, зацикленности на себе, тем сильнее депрессия, тем меньше шансов человека спасти.

В БИБЛИИ депрессия (уныние) называется самым опасным человеческим грехом, который открывает двери к разрушению жизни.

Выход из депрессии – результат собственной активности человека на всех уровнях, возвращающих ценность себя как части мира.

Антидепрессанты, назначаемые врачом, лишь поддерживают уровень биохимических процессов, давая передышку нервной системе и возможность принять важные для вас решения и развернуться к жизни. Это костыль на время, пока вы учитесь ходить сами

Депрессии в равной степени подвержены люди любого социального уровня, успешности, состояния здоровья, семейного положения.

Возможные причины депрессии:

1. Психогенные: следствия психической травмы или длительного воздействия стрессовой ситуации и истощение способностей психики к адаптации.

2. Физиологические: нарушение обмена веществ из-за недостатка макро и микроэлементов в организме, недостатка света, необходимого для нормального обмена веществ.

3.Соматогенные: обусловлены наличием самых разнообразных заболеваний.

4.Фармакологические: вызванные приемом ряда лекарственных средств.

5. Генетические: при наследственных психических заболеваниях.

Когда стоит обратиться к врачу?

Патологией считается, когда это состояние сохраняется в течение многих недель, месяцев, лет и это сказывается на поведении, мышлении, работе и конкретных отклонениях в здоровье.

Профилактика депрессии:

1.Выспаться.

2.Бывать на солнце не менее 1.5 часов в день. Хорошее освещение в помещении, где вы находитесь, особенно зимой.

3.Наладить сбалансированное питание.

4.Пить больше чистой воды.

5.Разнообразные физические нагрузки.

6.Вовремя решайте негативные ситуации.

7.Раньше работы планировать отдых.

8.Каждый день вам нужно не менее часа, когда вы ничего не решаете, ходите, смотрите, занимаетесь только тем, что вам нравится.

9.Каждую неделю на 1—2 дня, планировать что-то наполняющее; каждый месяц, каждый три месяца и т. д.

10.Составьте список всего, что вас раздражает и график устранения этих моментов. Отложенные дела завершите, делегируйте или, если они потеряли для вас актуальность, откажитесь от них.

11.Делитесь своими эмоциями с окружающими. Важно выбрать человека, с которым вы можете обсудить свои переживания. Не думайте, что вас не поймут или это «никому не интересно». Чаще всего именно окружающие помогают нам сохранить душевное равновесие и здоровье.

12.Разрешайте себе выплакать утраты, разочарования, неудачи, только не накручивайте эмоционально жалость к себе. Слезы помогают очистить организм от токсинов.

13.Чаще улыбайтесь. Даже если вы просто улыбаетесь, самочувствие улучшается.

14.Смейтесь над собой! Читайте анекдоты, смотрите комедии. Во все времена лучшим средством от уныния считался юмор. От драматического до смешного один шаг.

15.Общайтесь с успешными, активными, жизнерадостными, влюбленными в жизнь людьми. У них наверняка достаточно было разочарований. Замечайте хорошее.

16.Находите всюду поводы быть благодарным.

17.Научитесь ценить и принимать себя. Уверенность и высокая самооценка – лучшее средство от депрессии. Откажитесь от чужих ценностей, сценариев, шаблонов. Начните делать собственный выбор.

Если вы выспались, отдохнули, физически здоровы – заставляйте себя что-то делать даже если вам этого не хочется.

Ваша гормональная система будет укрепляться:

Каждое действие служит источником дофамина и дает опыт. В вашей жизни появляется больше хорошего, а это серотонин.

Благодарность людей, которым ваши действия приносят радость, дарит заряд окситоцина.

Трудности, с которыми вы справились, – наполняют эндорфинами.

Вы сами не заметите, как почувствуете себя счастливым человеком.

Еще один секрет: если вам чего-то не хватает от других людей,

во-первых, расширьте круг своего общения, идите в новые контакты;

во-вторых, откройте в себе источник того, что вам необходимо, начните сами создавать в жизни то, чего вам не хватает.

Если, например, хочется больше тепла, любви, почувствуйте сначала внутри это состояние.

Не хватает заботы? Спросите себя: «Как я могу о себе позаботиться прямо сейчас? Что я могу сделать, чтобы улучшить свое самочувствие?»

Не хватает признания, принятия – значит, нужно научиться признавать и принимать себя и других (метод см. в Части 6 книги).

Говорят, что мир – лишь отражает то, что мы думаем. Стоит изменить взгляд и начать действовать – открываются новые возможности. Попробуйте.

Глава 2.
Свобода от тревоги

ТРЕВОГА – это не эмоция, а СОСТОЯНИЕ напряжения в горле, груди, солнечном сплетении, телесной мобилизации, МЫСЛИ, которые «скачут», «крутятся», постоянное думание и потребность постоянно что-то делать, быть занятым.

Что происходит в организме во время тревоги

Это состояние появляется, когда мы встречаемся с неизвестностью и/или подавляем сильные чувства.

В этот момент организм выбрасывает в кровь «гормоны опасности» в ответ на внутреннюю или внешнюю неопределенность.

Кортизол, адреналин- энергия для действия: «защищайся или беги». Но в тревоге, в отличие от страха, источник опасности не понятен.

Поэтому, в этом состоянии трудно действовать и принимать решения, трудно разобраться есть опасность или нет и в чем она. Для того, чтобы «разобраться», нужна ясность и спокойствие ума.

Что такое панические атаки

При общем нормальном состоянии всех систем человеку кажется, что не хватает воздуха, возникает страх смерти. Врачи не находят нарушений в работе внутренних органов. На психологическом уровне «Паническая атака» – это страх потери контроля, который реально не опасен для жизни. Поэтому медленный выдох и ощущение воздуха на губах возвращает состояние устойчивости. Выдох мы можем контролировать при любых обстоятельствах.

Длительное состояние тревоги разрушительно и для психики, и для интеллекта, и для физического состояния.

Факторы тревоги

Тревога нарастает, когда мы:

Пытаемся не замечать ее или побороть уговорами.

Откладываем принятие важных решений;

Живем в мыслях, не замечаем ощущений в теле, чувств, избегаем эмоций;

Стараемся от того, что беспокоит, уйти в заботу о других, дела.

Хроническая тревога ведет к истощению нервной системы и систем организма.

Появляются признаки депрессии и ряда заболеваний.

Что делать, если вам тревожно:

1. Можно сосредоточиться на ощущениях от своего дыхания и замедлиться. Так вы переводите внимания на ощущения в теле и тело автоматически расслабляется.

2. Сделайте первый шаг по решению отложенного дела или проблемы, делегируйте их решение, обратитесь за помощью к специалисту или отмените совсем, если это не актуально.

Когда человек направляет мысль на то, что для него желанно и начинает ДЕЙСТВОВАТЬ, тревога уходит, чувствуется прилив сил и радость.

3. Движение, физическая активность, занятие простыми делами (грядки, уборка), полноценное питание, сон, прогулки, новые впечатления, контакты – позволяет снизить тревожное напряжение, улучшить настроение.

4. Думайте о том, что хотите, а не о том, что НЕ хотите! Мечтайте! Мечты – это планы, которые при некоторых действиях сбываются. Страхи, которые крутятся в голове – это тоже «мечты», только со знаком минус». Если вам плохо, значит, ваше внимание на том, что вам НЕ нравится. Задайте себе вопрос: что я хочу вместо этого? Что для этого я могу сделать прямо сейчас и действуйте.

5. Примите хоть какое-то решение и действуйте. Решительность и действие – волшебные таблетки от тревоги.

6. Перестаньте себя критиковать и начните хвалить. Наметьте 1—2 значимых действия/ результата за день, которые наполняют и улучшают вашу жизнь. Так ваша самооценка и уверенность в том, что вы можете все, что хотите, будет возрастать.

МЕТОДЫ, ПОМОГАЮЩИЕ СПРАВИТЬСЯ

С ТРЕВОГОЙ

Метод 1. Сосредоточьтесь на дыхании, наблюдайте, как будут меняться ощущения в теле и опишите, как выглядит ваша тревога. Она большая или маленькая? На что она похожа – на легкое волнение в груди или на бурю, которая сотрясает все тело? Нарисуйте ее любым способом, понимая, что это не вы, как буря – не есть океан. Вы – гораздо больше. Вы – океан.

Метод 2. Определите, в какой части тела вы ощущаете свою тревогу: в груди, животе, плечах, ногах, руках, возможно, у вас напряжено лицо, сжаты челюсти? Нарисуйте эти части тела, вычеркивая из них тревогу и ощущая при этом физическое расслабление.

Метод 3. Действия

Что бы вы сделали прямо сейчас, если бы тревога не мешала вам? Что, кому и как бы громко сказали или выразили свои эмоции действием? Куда пошли или поехали? Какой решительный поступок бы совершили? В какой сфере своей жизни внесли кардинальные изменения? Опишите эти действия в ярких красках и деталях, как бы это происходило. Что из описанного нетрудно сделать в реальной жизни? Сделайте.

Метод 4. Опыт

Вспомните и запишите свои способы справиться с тревогой. Можно на листе бумаги нарисовать множество кругов и в каждый из них записать то, что дает вам устойчивость, выравнивает ваше состояние.

Это может быть чтение книг, прогулка, разговор с человеком, уборка дома, путешествие, ароматный чай, душ/ванна/баня, собственное творческое занятие/хобби, забота о близких, физические нагрузки и т. д.

Метод 5. Переоценка проблем

Понаблюдайте, что тревожит вас на протяжении дня. Рабочие задачи? Долгосрочные проблемы? Навязчивые мысли? Неопределенность? Непредсказуемость какой-то ситуации? Запишите, на что включается у вас состояние тревоги и изобразите эти триггеры очень маленькими, понимая, что вы не зависите от них. Вы капитан корабля, идущего своим курсом.

Метод 6. Вопросы, помогающие вернуться к себе

Что последний раз заставило тебя громко рассмеяться или расстроило до слез? Какой герой или героиня очень похожи на тебя? О чем ты думаешь, когда просыпаешься? Каким себя хочешь увидеть через 3-5-10-25 лет?

Метод 7. Развивать навыки заботы о себе, использовать свои способы улучшения самочувствия когда это необходимо. Это полезная тренировка, которая обеспечит принятие и понимание своих эмоциональных реакций. И положительные и «отрицательные» несут ценную информацию о человеке и о том, что важно для него.

Исключение составляют токсичные чувства вины, стыда, тревоги. Они могут быть следствием психотравмы.

Глава 3.
Психотравма

Эта глава о том, почему одна и та же ситуация для одного человека нейтральная, для другого неприятная, а у третьего оставляет глубокий след страдания в психике и как не допустить перехода травмирующей ситуации в заболевание.

Условия формирования психотравмы:

1.Наличие острой нестандартной стрессовой ситуации, с которой человек еще не встречался и не имеет опыта что в ней делать.

2.Нет времени для проживания эмоций, чувств, боли, нужно бежать что-то делать дальше. Формируется эмоциональный панцирь.

3.Нет человеческого участия, поддержки, сопереживания, не с кем разделить, обсудить происходящее.

4.Нет внешних или/и внутренних ресурсов (сил, опыта, знаний, умений), чтобы справиться с ситуацией. Так то, что для ребенка сильная травма (лечение зуба), для взрослого может быть просто неприятным моментом

Симптомы травматического реагирования:

Тревога.

Постоянное ожидание, что может что-то случится.

Опасность везде и всегда

Реагирование эмоциями беспомощного ребенка.

Готовность к нападению, обесцениванию, непредсказуемому поведению, пережитому в прошлом.

Человек живет так, словно нет понимания что ситуация давно изменилась.

Сложно сосредоточиться на том, что сейчас.

Человеку плохо ВСЕГДА потому что плохо было ТОГДА.

Поведением человека управляют физиологические реакции: БЕЙ! БЕГИ! ЗАМРИ! Они проявляются помимо воли человека.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.