Феникс
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТТЯГИВАТЬ ВРЕМЯ. МОЩНЫЕ СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЛЕНИ И УМНОЖЕНИЯ ВРЕМЕНИ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТТЯГИВАТЬ ВРЕМЯ

МОЩНЫЕ СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЛЕНИ И УМНОЖЕНИЯ ВРЕМЕНИ

КАК ПЕРЕСТАТЬ МЕДЛИТЬ: Мощные стратегии преодоления лени и умножения вашего времени.

Ни одна часть этой публикации не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме и любыми средствами, включая фотокопирование, запись или другие электронные или механические методы, без предварительного письменного разрешения издателя, за исключением кратких цитат, включенных в обзоры, и некоторых других видов некоммерческого использования, разрешенных законом об авторском праве.

Отказ от ответственности: Эта книга предназначена для предоставления точной и авторитетной информации по рассматриваемой теме. Продавая ее, ни издательство, ни автор не занимаются оказанием психологических или иных профессиональных услуг. Если необходима помощь или консультация специалиста, следует обратиться к компетентному профессионалу.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Ваш бесплатный подарок

Глава 1: Компоненты прокрастинации

Глава 2: Почему мы откладываем?

Глава 3: Приведите свои мысли в порядок

Глава 4: Научные основы борьбы с прокрастинацией

Глава 5: Ешь, чтобы победить

Глава 6: Бегите к своему видению

Глава 7: Запишите видение и сделайте его планом

Глава 8: Развивайте стойкость

Глава 9: Создайте личный манифест

Глава 10: Как очистить свой разум, чтобы победить прокрастинацию

Глава 11: 21-дневный план по борьбе с прокрастинацией и повышению продуктивности

Заключение

Ссылки

ВВЕДЕНИЕ

Слово "промедление" происходит от двух латинских слов – "pro", что означает "для", и "cras", что означает "завтра". Дословный перевод этих слов – "оставлять что-то на завтра". Другими словами, промедление – это откладывание дел, которые мы знаем, что должны сделать сейчас. И если вы виновны в промедлении, то все мы знаем, что это не означает, что все нужно делать только до завтра! Когда я погрязла в проволочках, у меня в списке дел были дела, которые я делала годами!

Промедление – это противоположность продуктивности. Чтобы производить, мы должны действовать, чтобы продвигать дела вперед. Когда мы медлим, мы откладываем дела на завтра, на следующую неделю, а в некоторых случаях – вообще никогда. Прокрастинация – это болезнь психики, которая мешает людям реализовать свой самый высокий потенциал в жизни.

Люди, которые довольствуются посредственностью, подшучивают над промедлением, но когда вы серьезно относитесь к жизни и понимаете, что оно сильно мешает вашему прогрессу, вы начинаете что-то менять. Так случилось и со мной: я всегда хотел стать писателем. Я написал набросок своей первой книги за несколько лет до ее публикации, но всякий раз, когда я садился писать ее, я находил в себе все возможные отвлечения и соблазны – я просто не мог сосредоточиться.

Как только я научилась преодолевать промедление, передо мной открылись новые горизонты! Сейчас я на вершине своей игры, живу жизнью своей мечты – жизнью, которая, как я когда-то считал, доступна только "счастливчикам". Я даже не представлял, насколько сильно я могу повлиять на свое будущее. Я смотрел на таких людей, как Билл Гейтс, Стив Джобс и Опра Уинфри, и думал, что у них есть какой-то особый ген, который привел их к величию. Но я понял, что один из ингредиентов успеха – это исключение промедления из вашей жизни.

У каждого из нас есть 24 часа в сутках, чтобы все успеть, так почему же некоторым людям удается добиться большего, чем другим? Они добиваются успеха, потому что не тратят время на непродуктивную деятельность, которая мешает им двигаться вперед. Вероятно, вы один из тех, кто делает заявления вроде: "В сутках просто не хватает часов". Если бы Билл Гейтс и Уоррен

Баффет может стать двумя богатейшими людьми на планете, используя те же 24 часа в сутки, что есть у каждого из нас, значит, дело не в том, что они какие-то внеземные ангельские существа, а в том, что мы зря тратим отпущенное нам время.

Когда я перестал медлить, произошло несколько событий, и я верю, что они произойдут и с вами, если вы начнете применять принципы, изложенные в этой книге.

Вы почувствуете себя расслабленным и свободным – больше не будет чувства никчемности и вины за то, что вы не успеваете сделать все дела.

Вы станете более продуктивными и эффективными.

Вы начнете следовать своей мечте.

Вы начнете выполнять важные обязательства.

Когда вы начнете добиваться своих целей, этот успех поднимет вашу самооценку.

Вы увидите, что преодоление промедления выведет вас на путь, о котором вы даже не подозревали. Эта книга просветит ваш разум и откроет глаза на безграничные возможности, которые открываются перед вами, если только вы готовы приложить усилия. Хотите ли вы большей финансовой свободы, счастья или самореализации – чего бы вы ни хотели от жизни, – достижение ваших основных целей зависит от вашей способности преодолевать промедление, и эта книга станет вашим проводником, помогая вам преодолеть промедление.

Время пришло, не завтра, не на следующей неделе. Не теряйте ни одного дня – сейчас самое время для преображения. Жизнь не дает вам ничего. Вы должны взять это, и если вы не встанете и не пойдете за этим, вы никогда не достигнете того, чего хотите!

Погрузитесь в эти одиннадцать мощных глав, примените знания на практике, перестаньте медлить и начните жить целеустремленной жизнью, которая вам была предназначена.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ГРУППЕ ПО ПРОДУКТИВНОСТИ

Чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к нашему сплоченному сообществу на Facebook. Здесь вы сможете общаться и делиться стратегиями преодоления промедления, чтобы продолжить свой рост.

Проходить этот путь в одиночку не рекомендуется, и это может стать для вас отличной сетью поддержки.

Было бы здорово пообщаться с вами там,

ГЛАВА       1       КОМПОНЕНТЫ       ПРОМЕДЛЕНИЯ

Джанет всегда думала о том, чтобы открыть свой собственный бизнес. Последние пять лет она прозябала на тупиковой работе и постоянно фантазировала о том дне, когда ей не придется отчитываться перед начальником-микроменеджером, разбираться с кучей умопомрачительной бумажной работы или каждое утро оставлять двухлетнюю дочь с няней. Ее беспокоило то, что она не знала другого способа продолжать обеспечивать себя и свою семью материально, не имея ненавистной работы. После долгих раздумий она решила, что откроет свой ресторан в качестве службы доставки из дома.

Сначала это была всего лишь фантазия, о которой она мечтала, чтобы пережить день, но однажды что-то щелкнуло, и она решила действовать. В конце концов, кулинария была ее страстью. Она уже много лет готовила для друзей и родственников, и они были настолько впечатлены ее мастерством, что постоянно советовали ей открыть свой собственный ресторан. Джанет решила попробовать, но никак не могла позволить себе уволиться с работы, поэтому взяла двухнедельный отпуск, чтобы начать.

Ее первым шагом было исследование. Прежде чем приступить к работе, ей нужно было разобраться в деловой стороне дела. Джанет собиралась выяснить все, что ей нужно было знать об управлении финансами, налогах и рецептах. Она также планировала провести маркетинговое исследование в своем городе, чтобы выяснить желания, потребности и стремления целевой аудитории.

К сожалению, все идеи Джанет формировались в ее голове и оставались там! Мысль о том, что все придется изучать с нуля, была настолько ошеломляющей, что парализовала ее и не позволила начать действовать. Аренда, регистрация бизнеса и налоги не привлекали ее – все, что она хотела делать, – это готовить! Как только начинался отпуск, она находила себе занятие, отличное от того, что планировала изначально. Она проводила дни, играя с дочерью, отсыпаясь, занимаясь домашними делами, посещая друзей и сплетничая с соседями, но не задавая никаких вопросов о своем проекте маркетингового исследования.

Прошло две недели, а она так ничего и не добилась! Пока Джанет добиралась до работы, мысль об открытии собственного ресторана не покидала ее, и именно там она и оставалась.

ПОЧЕМУ ДЖАНЕТ МЕДЛИЛА?

Как вы думаете, что пошло не так в ситуации Джанет? Ей не хватило настойчивости, сосредоточенности, действий или самодисциплины? Ей не хватало всего вышеперечисленного, а в совокупности это равносильно промедлению. Это классический случай, когда промедление проявляется как убийца мечты. Если вы хотите чего-то добиться, вы должны обладать способностью доводить начатое до конца, и если вам не хватает хотя бы одного из этих компонентов, вам будет трудно преодолеть эту негативную привычку. Я называю каждый компонент частью тела, чтобы вы могли в полной мере осознать, насколько они важны:

Фокус – голова: ваша способность доводить начатое до конца будет определять вашу способность концентрироваться. Именно сосредоточенность помогает вам держать голову в правильном направлении и смотреть на приз. Фокус – это как руль, который управляет вашими мыслями и направляет ваши действия, чтобы воплотить ваше видение в реальность. Для того чтобы довести дело до конца, нужно не просто приложить достаточно усилий, а направить свои усилия на достижение одной цели. При наличии фокуса ваши усилия никогда не пропадут даром. Вы действуете через туннельное зрение, поэтому все, что вы делаете, направлено на достижение конечной цели.

Оглядываясь на ситуацию Джанет, можно сказать, что если бы она была сосредоточена на создании своего бизнеса, то потратила бы эти две недели на то, что требовалось для воплощения задуманного в жизнь.

Самодисциплина – Позвоночник: Когда кто-то ломает позвоночник, это калечит все тело. Когда речь идет о преодолении промедления, вам нужен крепкий "позвоночник", поэтому самодисциплина – самая важная черта. Самодисциплина позволяет вам делать то, что должно быть сделано, даже когда вам этого не хочется. Это способность контролировать себя, чтобы сохранять концентрацию и выполнять важные задачи, необходимые для достижения целей, несмотря на отвлекающие факторы и соблазны. Самодисциплина необходима для преодоления промедления, потому что она дает вам силы регулировать свои действия, мысли и чувства. Без самодисциплины у вас не будет возможности постоянно прилагать усилия к работе.

Поскольку голова связана с позвоночником, сосредоточенность связана с самодисциплиной. Сосредоточенность даст вам самодисциплину, необходимую для того, чтобы довести начатое до конца. Аналогично, если вы самодисциплинированы, вам будет легко сосредоточиться, не отвлекаться и работать над тем, что нужно сделать. Подобно позвоночнику, самодисциплина поддерживает тело в вертикальном положении, чтобы вы не впали в беспорядок.

Если бы у Джанет было достаточно самодисциплины, она бы не стала использовать все свободное время на досуг. Нет ничего плохого в том, чтобы пообщаться с близкими или выспаться. Однако если вы тратите на это большую часть своего времени и это сказывается на вашей продуктивности, значит, у вас есть проблема. Умеренный отдых так же важен для успеха, как и упорная работа; тем не менее, он может превратиться в порок, если не использовать его должным образом.

Действие – руки и ноги: Чтобы побороть промедление, вы должны расставить приоритеты и намеренно заняться тем, чего вы хотите достичь. Это означает, что вы должны каждый день приступать к работе. Именно действия приведут вас из пункта А в пункт Б, чтобы ваши мечты стали осязаемыми, а не просто видением в вашей голове. Без действий вы не сможете оценить свой прогресс, и ваши мечты так и останутся мечтами. Важно также понимать, что дело не в том, чтобы предпринимать массовые действия. Одной из вещей, которые подавляли Джанет, был общий объем работы, которую ей нужно было проделать, чтобы добраться до конечного пункта назначения. Но если бы она разбила свои цели на выполнимые куски – например, с понедельника по пятницу тратила по 1 часу утром, днем и вечером на чтение о налогах, – она была бы на один реальный шаг ближе к осуществлению своей мечты. Действие порождает импульс: начав действовать, вы уже не захотите останавливаться.

Настойчивость – сердце: И последнее, но не менее важное: сердце успеха – это настойчивость. Упорство – это нежелание сдаваться, даже если кажется, что ничего не получается и на вашем пути много препятствий. Настойчивость – это упорство, позволяющее перепрыгивать через препятствия, какими бы высокими они ни казались. Начать что-то – это здорово, но главное – дойти до финиша. Для этого у вас должно быть сильное сердце, потому что препятствия сложны, и большинство людей сдаются, когда сталкиваются с ними.

Хватило ли Джанет упорства довести дело до конца? Я не могу ответить на этот вопрос, потому что настойчивость можно измерить только тогда, когда человек начинает что-то делать и возникают трудности, но Джанет не начинала.

ГЛАВА 2: ПОЧЕМУ МЫ МЕДЛИМ?

Когда речь заходит о том, что нам нужно делать, что мы хотим делать и что должны делать другие люди, мы становимся экспертами. Наши творческие соки начинают бурлить, мы составляем полный мысленный план и представляем себе четкую картину жизни своей мечты. Но когда дело доходит до того, чтобы оторваться от своих задниц и заняться воплощением этого видения в реальность, мы вдруг становимся инвалидами, и нам не хватает самодисциплины, сосредоточенности, действий и настойчивости, необходимых для того, чтобы довести дело до конца.

Бывает, что мы пытаемся справиться с задачей без головы или позвоночника, а бывает, что без рук или ног. Можно предположить, что мы просто заставим эти части работать, когда нам это нужно, но на самом деле все не так просто.

Энтузиазм и воодушевление, с которыми мы продумывали свои планы и мечты, улетучиваются, как только мы осознаем, какой изнурительный труд потребуется, чтобы воплотить эти планы в жизнь и воплотить мечты в реальность. В результате мы не доводим дело до конца, и не потому, что нам не хватает способностей или ума. Есть две основные причины, по которым нам трудно довести начатое до конца: тактика торможения и психологические барьеры.

ТОРМОЗЯЩИЕ ТАКТИКИ

Тактика торможения описывает оправдания, которые мы придумываем, чтобы не использовать отпущенное нам время. Сознательно или бессознательно мы используем самосаботирующие модели поведения, которые мешают нам двигаться вперед. К таким тактикам относятся:

Ставьте неправильные цели

Плохое управление временем

Отвлекаться или поддаваться искушениям

Ставьте неправильные цели: Цели необходимы, если вы хотите достичь своей мечты. Однако если вы ставите перед собой слишком сложные или абстрактные цели, вы сами себя настраиваете на неудачу. Неправильную постановку целей можно сравнить с вводом неправильного почтового индекса в GPS – вы никогда не прибудете в пункт назначения. Точно так же вы никогда не прибудете к месту назначения, если будете ставить перед собой неправильные цели. Если вы будете бегать по кругу, то в конце концов потеряете терпение и сдадитесь.

Абстрактные цели так же плохи. Это ситуация, когда мы не знаем, что нужно сделать для достижения наших целей. Допустим, вы хотите улучшить свое здоровье, но не определили, что значит быть здоровым. В этом случае вы вряд ли сможете чего-то добиться. У вас может быть желание быть здоровым, но из-за того, что вы не знаете, что делать, вы никогда не добьетесь этого.

Когда наши цели слишком нереальны или слишком высоки для любого смертного, мы оказываемся перед гигантской лестницей без ступенек. Я не говорю, что вы не должны быть амбициозными; я считаю, что вы должны стремиться к звездам – "Целься высоко" – это мой девиз, и если вы промахнетесь и попадете на Луну, это все равно будет достижением. Однако нереалистичная цель – это что-то вроде: "Я собираюсь сбросить 100 фунтов за неделю". Правда? Когда вы ставите перед собой нереальные цели, вы почти знаете, что никогда их не достигнете; в конце концов, как вы можете укорять кого-то за неспособность подняться по лестнице без перекладин?

Плохое управление временем: У каждого из нас в сутках 24 часа, и от того, как мы распорядимся этим временем, зависит, успеем ли мы сделать то, что записано в нашем списке дел, или нет. К сожалению, слишком многие из нас тратят время на бессмысленные, случайные занятия, а потом заявляют, что в сутках не хватает часов, чтобы все успеть.

Тайм-менеджмент подразумевает использование времени таким образом, чтобы добиться максимальной эффективности и продуктивности. Правильное управление временем означает, что вы умеете планировать задачи, проявлять здравый смысл и развивать проницательность, чтобы понять, когда их нужно выполнять. Кроме того, оно подразумевает наличие самодисциплины, чтобы выполнять эти задачи в соответствии с планом, и целенаправленность, чтобы обеспечить соответствующую организацию своих ресурсов. При грамотном тайм-менеджменте график стратегически выстроен и быстро выполняется, так что задачи выполняются в соответствии с планом.

Плохое управление временем, с другой стороны, подразумевает отсутствие самодисциплины, планирования, сосредоточенности и организованности. Мы недооцениваем, сколько времени займет выполнение проектов, и упускаем из виду важные сроки. Плохое управление временем приводит к эффекту домино, который мешает остальным нашим планам. Мы не готовимся к будущему и не расставляем приоритеты, что приводит к отменам и задержкам. Вместо этого мы занимаемся несущественными задачами, которые не имеют реальной конечной цели.

Несомненно, жизнь сегодня сложна, и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью еще сложнее, чем раньше. Технологии не только предоставили больше возможностей, но и стали основным источником отвлекающих факторов, а 24 часов никогда не кажется достаточно, чтобы успеть сделать все, что нужно. Поэтому плохое управление временем стало нормой, а хорошее управление временем – суперспособностью, которой овладели лишь немногие просвещенные. Если нам трудно справляться с повседневными задачами, как мы можем рассчитывать на то, что сможем управлять своим временем для достижения жизненных целей?

Отвлечение или искушение: Путь к достижению цели был бы достаточно легким, если бы не было никаких задержек; если бы дорога была прямой и мы могли идти по ней без помех. Если бы нам нечем было заняться, кроме как работать над достижением своих целей, мы бы, вероятно, так и поступили.

К сожалению, это не так. Дорога усыпана заманчивыми остановками, сверкающими указателями маршрутов и множеством других блестящих предметов. Отвлекающие факторы и соблазны в наши дни присутствуют в изобилии: от телефонов до Netflix и компьютерных игр – всегда найдется что-то более привлекательное, чем работа.

Однако избавить мир от отвлекающих факторов и соблазнов невозможно. Проблема не в соблазнах и отвлечениях, а в том, что нам не хватает умения с ними справляться. Однако мы можем справиться с ними с помощью умеренного, здорового использования и стратегического избегания.

Во-первых, что именно вас отвлекает и искушает? Например, если вам сложно игнорировать сообщения, когда они появляются, вы можете отключить уведомления на время работы. Во-вторых, не нужно полностью лишать себя этих вещей. Главное – использовать их в меру. Необходимо делать перерывы от напряженной работы, это позволяет нам перезарядить батареи, чтобы максимально повысить производительность. Так, вы можете работать до обеда, а в перерыве посвятить несколько минут обмену сообщениями, просмотру видео или чему-то еще, что вам нравится.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ

Психологические блокпосты – это бессознательные внутренние механизмы, которые служат нам баррикадами на пути к успеху. Они действуют изнутри, не позволяя нам предпринимать внешние действия:

Отсутствие самосознания

Перфекционизм из-за неуверенности в себе

Лень и отсутствие дисциплины

Страх неудачи, отказа и осуждения

Недостаток самосознания: Когда мы боимся выйти из зоны комфорта из-за того, что можем совершить ошибку, мы никогда не раскрываем свой потенциал в полной мере. В результате многие наши увлечения и интересы остаются скрытыми от мира. Вы никогда не узнаете, на что способны, если не попробуете; поэтому вы остаетесь убежденными в своей неспособности и никогда не реализуете свои планы. В результате вы попадаете в ловушку пожизненного застоя. Кроме того, мы не осознаем, что застой стал нашей гибелью, потому что не понимаем, что не доводим дело до конца. Мы продолжаем жить, полагая, что больше ничего не можем сделать, чтобы работать усерднее, чем сейчас. Однако если мы уберем из нашей жизни ненужные отвлекающие факторы и уделим немного времени тому, чтобы взглянуть на картину в целом, это откроет нам глаза на то, что все это время мы просто избегали делать то, что необходимо для достижения наших целей.

Перфекционизм из-за неуверенности в себе: Джейсон уже несколько лет думает о том, чтобы подать заявку на повышение. Он работает над повышением своей квалификации и профессиональных знаний, записывается в аспирантуру, сдает сертификационные экзамены и посещает семинары. Он стремится составить идеальное резюме, чтобы быть уверенным в том, что получит повышение, когда подаст заявку. Джейсон считает, что если резюме не будет идеальным, он не станет предпринимать никаких действий, пока оно не станет идеальным.

Несмотря на все его усилия, прошло два года, а он все еще не подал заявление на повышение, потому что считал, что не получил достаточных полномочий. Его перфекционизм коренился в глубокой неуверенности в себе и страхе, что он недостаточно хорош, и это мешало Джейсону действовать. Вся его энергия была направлена на стремление к совершенству и чрезмерное планирование, что в конечном итоге привело к застою. Со стороны могло показаться, что Джейсон стремится к достижению своих целей, но на самом деле все его усилия были направлены на то, чтобы не подавать заявку на повышение.

Лень и отсутствие дисциплины: Иногда лень и отсутствие дисциплины мешают нам довести начатое до конца. Когда вы нажимаете на кнопку "дремать", несмотря на то что спали восемь часов, лежите на диване, перелистывая каналы, или часами болтаете по телефону, хотя знаете, что вам нужно сделать работу, вы вините только себя, когда не можете выполнить важные задачи в срок. Отсутствие дисциплины заставляет вас тратить время на отвлечения и соблазны, и у вас не хватает силы воли, чтобы начать или продолжить начатое. Когда вы задумываетесь о жертвах, которые необходимо принести, чтобы довести дело до конца, сознательно или бессознательно, вы решаете, что оно того не стоит.

Наше тело активируется для движения с помощью силы воли, а дисциплина – это фокус, который направляет нашу силу воли на достижение целей. Когда сила воли и дисциплина отсутствуют, мы остаемся в состоянии бездействия и не можем довести начатое до конца.

Страх неудачи, отказа и осуждения: Сабрина – волонтер местной организации, которая занимается образованием детей из малоимущих семей. Она придумала идею кампании по сбору средств, которая привлечет больше спонсоров. Сабрина продумала, какие исследования ей нужно провести и кому позвонить, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки. Но прежде чем набрать первый номер, она останавливается и думает обо всем, что может пойти не так, если она организует кампанию. "Что, если я получу необходимую поддержку от общественных лидеров, но никто не придет? Что, если в итоге мы потратим больше денег, чем заработаем? Что, если никто не заинтересуется кампанией?" Потратив некоторое время на ответы на свои вопросы, она решает отказаться от этой идеи и сразу же чувствует себя лучше.

Сабрина не стала действовать, потому что боялась неудачи, отказа и осуждения. По ее мнению, решение не предпринимать никаких действий было актом самосохранения. Так она защищала себя от боли неудачи. Ее не могли отвергнуть, потому что она ни о чем не просила, и никто не мог сказать, что она потерпела неудачу, потому что не попыталась добиться своей цели.

Страх неудачи, отказа и осуждения парализует нас и мешает работать над достижением своих целей. Мы думаем, что, не предпринимая никаких действий, мы исключаем возможность совершения поступков, которые могут вызвать негативное осуждение. Если мы не пытаемся делать то, что бросает нам вызов, то провал невозможен. Однако вы терпите неудачу в тот момент, когда решаете не пытаться.

Так почему бы на минуту не изменить свою точку зрения ради счастья и личного развития. Подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы взяли за правило доводить до конца все свои цели.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ МЫ ПЕРЕСТАНЕМ ОТКЛАДЫВАТЬ?

Невозможно отрицать тот факт, что добиваться желаемого трудно – проще сдаться, чем двигаться вперед к своей мечте. Однако преимущества, связанные с достижением целей, намного перевешивают трудности, с которыми мы сталкиваемся на пути к ним. Выработав привычку доводить начатое до конца, вы максимально используете возможности, повысите свою продуктивность и полностью раскроете свой потенциал. Ваши карьерные или академические цели станут реалистичными ориентирами в жизни, а не просто мечтаниями, которые расстраивают вас, когда вы думаете о том, что не сможете их достичь.

Успех – не единственное преимущество последовательного выполнения заданий. Вы также завоюете доверие и уважение друзей, членов семьи и коллег. Когда вы научитесь выполнять данные себе обещания, эта практика распространится на все остальные сферы вашей жизни. Кроме того, вы наладите лучшие отношения с этими людьми, потому что они будут знать, что могут вам доверять.

Кроме того, вы наладите лучшие отношения с самим собой. Следуя за собой, вы научитесь на более глубоком уровне понимать свои возможности, желания, потребности и страхи, чтобы иметь возможность контролировать свою жизнь, а не быть рабом своих страхов.

Доведение дела до конца – это мощное сочетание настойчивости, действий, самодисциплины и сосредоточенности. Это та сила, которая движет вас к большему личному удовлетворению, лучшим отношениям и высоким достижениям. Однако, как вы уже читали, тактические приемы и психологические барьеры могут помешать вам последовательно следовать своим целям и мечтам. Вы можете начать со страсти и мотивации сделать что-то, но со временем пламя внутри вас перестает гореть. Чтобы разжечь его вновь, вы должны сначала определить, что вам мешает, а затем вооружиться необходимыми инструментами, чтобы быть уверенным, что вы сможете довести до конца то, что наметили сделать в будущем.

Помните историю Джанет в начале первой главы? Она взяла двухнедельный отпуск, чтобы сосредоточиться на создании своего бизнеса, но вернулась на работу, не достигнув ни одной из поставленных перед собой целей. Она не смогла довести начатое до конца, потому что позволила отвлекающим факторам, соблазнам и страху неудачи взять верх над тем, что было для нее важнее всего. Жизнь ее мечты требовала слишком много работы, а она не хотела идти на жертвы, поэтому вернулась к несчастной жизни.

Что, если бы Джанет знала о препятствиях, которые мешали ей довести начатое до конца? Предположим, что она боролась, используя правильные психологические инструменты и тактики для преодоления этих препятствий, и в итоге добилась успеха в управлении собственным рестораном. Вместо того чтобы просыпаться в депрессии и не хотеть идти на работу, вместо того чтобы жить по пятницам и ненавидеть

По понедельникам она каждое утро вставала с постели, радуясь предстоящему дню, потому что занималась любимым делом. Вместо того чтобы каждый день отвозить дочь к няне, она могла бы проводить с ней больше времени и испытывать радость от того, что она растет. Джанет будет жить жизнью своей мечты.

Уделите немного времени тому, чтобы обдумать историю своей жизни. Делаете ли вы то, что позволит вам жить так, как вы действительно хотите? Или вы становитесь жертвой тормозящих тактик и психологических барьеров, которые мешают вам это сделать? Если вы ответили "да" на этот вопрос, продолжайте читать, потому что в следующих главах вы получите инструменты, которые помогут вам жить той жизнью, которой, как вы знаете, вы действительно заслуживаете.

ГЛАВА 3: ПРИВЕДИТЕ СВОИ МЫСЛИ В ПОРЯДОК

Прежде чем приступить к изучению способов преодоления промедления, важно понять, что победа над ним – это на 100 % умственные усилия! Не существует волшебной таблетки, которую вы можете принять, или безотказной стратегии, которую вы можете применить, чтобы справиться с проблемой. Чтобы продолжать работу, когда вам этого не хочется и когда на вашем пути возникают препятствия, нужны когнитивные усилия.

Ваш образ мыслей определяет, как вы смотрите на ситуацию. Правильное мышление – это все, что нужно для того, чтобы найти мотивацию и волю, необходимые для достижения цели.

Дональд хотел открыть свой собственный бизнес. Ему нравилась мысль о том, что однажды он станет самодостаточным предпринимателем, который сможет дать своей семье все самое лучшее. Его кумиром был Стив Джобс; он хотел стать таким же богатым, как и он, и хотя он знал, что успех не приходит легко, он не представлял, насколько это будет сложно.

Когда он начал свой бизнес, то столкнулся с множеством проблем, которые его пугали. Например, ему предстояло сделать крупные финансовые вложения, и он боялся, что если рискнет и потеряет все деньги, то не сможет выжить. Дональду было не по себе от такой неопределенности. Ему также не нравилось, что для того, чтобы все получилось, ему нужно было вести бюджет и отказаться от некоторых предметов роскоши, которыми он наслаждался.

Вместо того чтобы приспособиться к этой временной некомфортной ситуации и принять то, чего он боялся, Дональд решил отказаться от своей мечты. Ему нравилось думать о таком образе жизни, но он не был готов пойти на жертвы, необходимые для его достижения. В результате Дональд вернулся на работу, которая ему не нравилась, просто потому, что она его устраивала. Он так и остался "обычным Джо" и не достиг своих целей.

У Дональда был негативный образ мышления; он не хотел терпеть дискомфорт, связанный с принесением жертв. Он не хотел вступать в неопределенность неизвестности, хотя знал, что не удовлетворен своей жизнью. Он сосредоточился на негативных аспектах достижения своей мечты и слишком боялся увидеть, что ждет его по ту сторону страха.

Дональд мог бы добиться успеха, если бы придерживался другого образа мышления, но у него был негибкий менталитет, который заставлял его смотреть на проблемы не с той стороны. Если бы он решил смириться с дискомфортом, то принял бы этот статус как временную "новую норму" и упорно продолжал бы двигаться вперед. В конце концов, когда он стал бы жить жизнью своей мечты, он бы оглянулся назад и понял, что жертва стоила того.

Умонастроение 1 – Это того стоит: Почему вы хотите достичь своих целей? Большинство людей не ставят перед собой цели ради самих целей. Они делают это потому, что что-то движет ими, что делает всю тяжелую работу, необходимую для достижения чего-то, более чем стоящей.

Когда вы поймете, зачем вы что-то делаете и как это способствует достижению вашей конечной цели, это даст вам мотивацию продолжать. Когда вы придаете значение тому, что делаете, и помните, что каждое действие приближает вас на один шаг к тому, к чему вы стремитесь в жизни, вы быстро преодолеете промедление. Например, если вы считаете, что некоторые занятия, которые вы проходите для получения степени, – пустая трата времени, вы склонны выполнять задания в последнюю минуту, потому что у вас нет интереса к предмету. Вы можете исправить эту ситуацию, вспомнив, что занятия не бессмысленны; они являются важной частью вашей учебы, и, посещая их, вы становитесь на шаг ближе к получению диплома, чтобы по его окончании получить работу своей мечты.

Умонастроение 2 – комфорт и дискомфорт: Еще один важный аспект, который необходимо понять на пути к успеху, – это то, что дискомфорт станет вашей новой нормой. Вам придется привыкнуть к дискомфорту. Вы никогда не будете чувствовать себя комфортно, делая то, что необходимо для достижения ваших целей, потому что вы принимаете новые вызовы, с которыми никогда не сталкивались. Например, если вы хотите получить тело своей мечты, вам придется привыкнуть к ощущению болящих мышц. Если вы будете брать выходной каждый раз, когда вам больно, не ждите, что избавитесь от этих "ручек любви"!

В переменах нет ничего приятного. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вам придется смириться с этим. Чтобы привыкнуть к переменам, попробуйте делать новые вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, в том числе осваивать новые навыки, разговаривать с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь, и практиковать вещи, которые, как вы знаете, у вас не очень хорошо получаются, пока вы не добьетесь успеха в них. Чем чаще вы будете сталкиваться с ситуациями и вещами, которые вам неприятны, тем быстрее вы привыкнете к дискомфорту.

Умонастроение 3 – образование: Я не говорю об образовании в традиционном смысле этого слова. Нет ничего плохого в том, чтобы пойти в колледж и получить диплом, чтобы получить доступ к выбранной вами специальности. Однако важно понимать, что обучение не прекращается, когда вы заканчиваете школу или колледж. Жизнь должна быть направлена на постоянное совершенствование. Чего бы вы ни хотели достичь, есть книги, которые вы можете прочитать, семинары, которые вы можете посетить, и курсы, которые вы можете пройти. Возьмите за привычку стремиться к знаниям, ведь, как говорится, чем больше вы учитесь, тем больше зарабатываете! Те, кто учится всю жизнь, знают, что это правда.

Теперь, когда вы настроились на нужный лад, самое время узнать, как навсегда покончить с промедлением!

ГЛАВА 4: НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ БОРЬБЫ С ПРОМЕДЛЕНИЕМ

Сара собирается приступить к работе над большим проектом. Она знает, что для того, чтобы уложиться в срок, ей нужно будет выполнять по 20 страниц кода в день. Каждый раз, когда она собирается приступить к работе, ей не хочется, она откладывает ее и обещает себе, что сделает 40 страниц на следующий день. То же самое происходит и на следующий день, и так продолжается до тех пор, пока до дедлайна не остается пара дней, а она почти не написала кода.

Сара не спит всю ночь. Она сдает работу в срок, но в ней полно ошибок. В коде было несколько проблем, которые она не успела решить, потому что оставила проект на последнюю минуту. Клиент недоволен работой. Он не только отклонил ее, но и написал плохой отзыв, и она не получила денег за работу.

Эдна работает над аналогичным проектом. В отличие от Сары, Эдна понимает, что при кодировании всегда возникают проблемы, и поэтому у нее достаточно времени, чтобы решить все вопросы, когда они возникнут. Она разбивает свою работу на небольшие, управляемые куски по 20 страниц в день и поощряет себя каждый раз, когда завершает раздел. Несмотря на то, что Эдна поставила себе цель писать по 20 страниц в день, она обычно превышает ее и пишет около 25 страниц. В конце недели Эдна заканчивает работу и отправляет ее своему клиенту, который очень доволен. Он не только написал ей восторженный пятизвездочный отзыв, но и нанял ее снова и порекомендовал Эдну одному из своих друзей.

Сара и Эдна – кодеры. Они одинаково умны, но Сара всегда торопится с работой, из-за чего допускает небрежные ошибки. С другой стороны, Эдна не только выполняет работу без ошибок, но и всегда досрочно. Разница между Эдной и Сарой заключается в том, что Эдна использует систему, называемую "объединение искушений", чтобы не затягивать работу. Эта система дает ей достаточно времени, чтобы найти и исправить ошибки, а также написать код. У Сары нет системы; она просто дает себе обещания и плывет по течению, но в итоге делает все в последнюю минуту. Вы видите, как промедление приводит к разочарованию, стрессу и небрежной работе?

Все знают, что такое промедление, но почему оно является такой распространенной проблемой для людей?

Непостоянство во времени: Это самосаботирующая привычка, при которой мы ценим мгновенное удовлетворение, а не долгосрочное вознаграждение. Подумайте минуту над следующим сценарием. Представьте, что у вас есть два "я": настоящее и будущее. Цели, которые вы ставите перед собой сейчас, – это планы для вашего будущего "я". Планирование будущего "я" – легкая задача. Вы можете получить массу удовольствия, представляя, какой будет ваша жизнь через десять лет. Вы также найдете удовольствие в том, чтобы сделать доску видения и написать список своих целей.

Однако ваше будущее "я" не играет никакой роли в создании вашего будущего "я", только ваше настоящее "я" может сделать это, предпринимая действия. К сожалению, ваше настоящее "я" хочет наслаждаться плодами мгновенного удовлетворения. У вас не хватает терпения дождаться вознаграждения, связанного с тяжелой работой, необходимой для развития вашего будущего "я". Поэтому вы делаете все возможное, чтобы не делать ничего, что не принесет вам немедленной выгоды. Например, вы хотите иметь побочный доход, чтобы в течение 5 лет выплатить ипотеку. Вам удалось заключить несколько контрактов помимо основной работы, но вместо того, чтобы работать над ними, вы дремлете, когда чувствуете усталость, а потом просыпаетесь через пару часов и жалеете, что вздремнули! Таким образом, все, что делает ваше нынешнее "я", саботирует любую возможность того, что ваше будущее "я" сможет жить той жизнью, которой хочет жить.

Самый эффективный способ преодолеть несоответствие времени – разработать систему вознаграждений, которая будет приносить вам пользу сейчас, но не будет препятствовать проявлению вашего будущего "я". Ожидание вознаграждения в будущем часто недостаточно для мотивации вашего настоящего "я", потому что ваше настоящее "я" хочет мгновенного удовлетворения. Один из самых эффективных способов преодолеть это препятствие – это связывание соблазнов.

Объединение искушений: Объединение соблазнов – это мощный способ устранить промедление и повысить продуктивность, поскольку он объединяет ваше настоящее и будущее "я" и ваши противоречивые потребности. Концепцию разработала эксперт по поведению Кэти Милкман из Пенсильванского университета. Она заключается в том, чтобы позволить себе получить мгновенное удовлетворение, одновременно достигая целей, необходимых для вашего будущего "я". Звучит сложно, но поверьте, это не так!

По сути, вы создаете и закрепляете хорошую привычку, с которой боретесь, и которая принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, а также позволит чувствовать себя хорошо сейчас. Подумайте о том, чтобы заниматься спортом в то же время, когда вы смотрите любимую телепередачу, или о том, чтобы мочить ноги в теплой соленой воде, пока вы работаете над книгой. Можете ли вы увидеть, как вы пожинаете плоды мгновенного удовлетворения, одновременно делая то, что необходимо для достижения ваших целей?

Одна из главных причин, по которой людям трудно сохранять мотивацию, заключается в том, что тяжелая работа не приносит удовольствия. Но вы можете избежать страданий, связанных с тяжелой работой, если будете увязывать соблазны с долгосрочными целями.

Милкман обнаружила, что около 51% участников ее исследования были готовы упражняться в создании соблазнительных пакетов.

Как применить "Соблазнительную обвязку": Возьмите ручку и бумагу и проведите линию посередине листа. На одной стороне напишите список своих удовольствий и соблазнов, а на другой – то, что вам нужно сделать для достижения своих целей. Затем придумайте несколько креативных способов соединить их.

Допустим, вам нравится бегать, играть в футбол и заниматься серфингом, но на вашем пути стоят уроки фортепиано, домашние задания и работа. Как совместить эти вещи, чтобы сделать более терпимым то, что вам не нравится? Используйте систему поощрений, чтобы стимулировать себя выполнять важные задачи в первую очередь. Например, вы можете поставить перед собой задачу закончить часовой урок игры на фортепиано, прежде чем отправиться играть в футбол. Есть еще несколько психологических приемов, которые вы можете использовать, чтобы двигаться в правильном направлении.

Начните с малого: Один из способов предотвратить промедление – начать с малого. Разбейте свои задачи на минимально возможные составляющие, и это сделает ваш первый шаг очень легким. Когда речь идет о работе над тем, что нам не нравится, сделать первый шаг – самое сложное. Однако когда этот шаг небольшой, сделать его становится намного проще.

Промедление можно сравнить с огромной стеной, на которую вам нужно забраться. Если вы соберете достаточно мелких камней и камешков, то в конце концов создадите для себя ступеньку, достаточно высокую, чтобы вы могли перебраться через стену без дополнительных усилий. Вы также можете потратить время на поиски больших валунов, которые помогут вам перебраться через стену, но для их сбора вам потребуется гораздо больше усилий, и мысль о том, что это необходимо, будет настолько отталкивающей, что вы даже не начнете.

Идея заключается в том, чтобы установить для себя очень низкий барьер для начала. Например, если вы поставили перед собой цель сбросить 100 фунтов, вы можете начать свой путь к похудению с десятиминутной прогулки каждое утро.

Есть два ключевых момента в том, чтобы начать с малого: первый – разбить задачу на маленькие управляемые шаги. На примере похудения – вместо того, чтобы смотреть на 100 фунтов, которые вам нужно сбросить, поставьте себе цель терять по 1 фунту в неделю, совершая 10-минутные прогулки и употребляя меньше углеводов и больше овощей. Таким образом, вы устраните инерцию и создадите импульс для движения вперед.

Вторая часть предполагает, что сначала нужно начать с самого легкого задания, что может показаться немного нелогичным. В конце концов, зачем оставлять более сложные задачи на потом? Разве вы не хотите сначала разобраться с ними? Помните, что победить промедление – значит начать, и чем проще первый шаг, тем скорее вы приступите к нему. Вы доказываете своему разуму и подбадриваете себя, что можно выполнить задачу, начав с малого, и к тому времени, когда вы доберетесь до более сложной части задания, вы уже будете морально готовы взяться за остальное.

Инерция – это сопротивление переменам. Чем больше вы лежите на диване и смотрите Netflix, тем меньше вероятность того, что вы начнете работать над важными делами. Противоположностью инерции является импульс, который дает вам драйв, необходимый для дальнейшего движения вперед. Ваша цель – устранить инерцию и создать импульс, а самый простой способ сделать это – начать с малого.

Допустим, вы пишете диссертацию для выпускного курса аспирантуры. Ее объем составляет пятнадцать тысяч слов, и мысль об этом настолько пугает вас, что вгоняет в депрессию. Как преодолеть это препятствие? Как я уже говорил, для начала вам следует разбить диссертацию на небольшие управляемые куски. Если вы поставите перед собой цель писать по 200 слов в день пять дней в неделю, то при соблюдении графика вы справитесь с проектом за 15 недель.

Самыми легкими частями диссертации будут исследование и набросок, поэтому приступайте к ним в первую очередь, потому что они потребуют меньше всего усилий. Когда вы выполните легкие части, вы наберете достаточно сил, чтобы начать работать над более сложными частями проекта, и не будете испытывать то всепоглощающее чувство разочарования, которое заставляет вас постоянно откладывать работу.

ПОДУМАЙТЕ, ЧТО МОЖЕТ ПОЙТИ НЕ ТАК

Еще одна стратегия – подумать о том, что может пойти не так с задачей, над которой вы работаете. Высокопродуктивные и успешные люди, такие как Билл Гейтс, проявляют повышенную бдительность, когда оценивают, что может пойти не так. В своей книге "Великие по собственному выбору" Джим Коллинз подробно рассматривает эту тактику. Он называет ее "продуктивной паранойей". Он говорит о таких людях, как Билл Гейтс, которые постоянно испытывают паранойю по поводу того, что может пойти не так.

Постоянно делая все возможное, чтобы избежать худшего, и планируя худшее, эти люди заставляют себя работать с чрезмерным усердием. Они постоянно сосредоточены на своих проектах, чтобы не допустить воплощения в жизнь самых худших сценариев. Страх мотивирует их и избавляет от промедления.

Используйте продуктивную паранойю, чтобы оценить, что может пойти не так с вашим проектом. Разработайте планы действий на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы обойти проблемы, если они возникнут. Как и у Билла Гейтса и других успешных людей, это заставит вас стать более продуктивным и эффективным во всем, что вы делаете.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.