Взрослые Дети Алкоголиков. Помоги себе сам. Полное руководство
ВДА
Наталья Городилова

© Наталья Городилова, 2025

ISBN 978-5-0065-2394-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВДА

Привет! Эта книга для тех, у кого были пьющие родители и вы замечаете за собой, что в вашей жизни происходит что-то НЕТАК, без казалось бы на то каких-то причин.

В этой книге вы узнаете, какое влияние и на какие сферы нашей жизни оказало то, что кто-то из родителей был пьющим, или имел другую пагубную зависимость.

В книге дано множество практик из различных направлений психологии. Выполнение практик на бумаге, а не просто в голове – обязательное условие для исцеления. Просто прочитать и оздоровиться не получится. Это не волшебная палочка, а сборник инструкций для работы над собой. Поэтому если хотите позитивных изменений в своей жизни, то берите блокнот и ручку – и вперед!

И предупреждаю, многие практики будут даваться очень тяжело. Будет не желание лезть внутрь себя и раскапывать боль, но без вскрытия нарыва, этот гной, который мы тащим из детства не удалить.

Так же наш мозг бережет нас от изменений и даже позитивных. Потому что для нашего мозга все, что новое, это опасно. Он нас пытается от этого нового защитить, и поэтому вы будите ловить ступор при выполнении практик ни один раз.

Так же будет желание не открывать эту книгу, отложить ее на потом, и дикая лень ничего не делать, а также, убеждение себя в том, что это все ерунда и не имеет смысла. И выход тут один – делать через силу! По другому никак. Работа над собой – это очень сложный процесс, но безмерно важный для нормализации нашей жизни.

Немного обо мне

Я практикующий психолог, более 10 лет работаю в следующих терапевтических направлениях: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ); Кризисная; Провокационная; Психоаналитическая терапия; Экзистенциальная терапия; Групповая терапия; Терапия, основанная на внимательности (майндфулнесс); Арт-терапия; Психодрама; Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT); Телесно-ориентированная терапия; Краткосрочная стратегическая терапия; Позитивная психология; Расстановки; Семейная терапия; Терапия, основанная на искусстве; Гештальт-терапия; Системно-семейная терапия; Сексология; Терапия аддиктивных поведений и др.

Я не понаслышке знаю, каково это, быть ВДА. У меня был пьющий отец и максимальные последствия из-за этого во взрослой жизни. Так же мой первый муж был любителем выпить, я его выбирала как раз из похожести на моего отца. Но сейчас это все позади, и я проделала над собой большую работу и могу смело заявить, что ВДА можно исцелить полностью и зажить полной и насыщенной жизнью. И я вам в этом помогу.

Кто такие ВДА

Взрослые дети алкоголиков (ВДА) не имеют одного универсального набора признаков. Проявления зависят от индивидуального опыта, характера семьи, наличия других форм насилия и многих других факторов. Однако, существуют некоторые общие черты, которые часто встречаются у ВДА (важно помнить, что наличие некоторых из этих признаков не обязательно означает, что человек является ВДА. Только комплексная оценка специалиста может поставить диагноз) :

– В сфере эмоций и поведения:

– Проблемы с установлением границ:

Трудности в сказании «нет», постоянное желание угодить другим, неумение защищать свои интересы и потребности;

– Низкая самооценка:

Сомнения в себе, чувство неполноценности, постоянная самокритика. Постоянная критика, эмоциональное пренебрежение и нестабильность в семье приводят к тому, что ВДА часто сомневаются в себе и своих способностях. Они могут испытывать чувство вины и стыда, даже если не сделали ничего плохого. Как говорил Эрих Фромм: «Любовь – это не чувство, а искусство». И для ВДА, научиться любить себя – это часто самое сложное искусство, которое им приходится осваивать;

– Чувство вины и стыда:

Даже в ситуациях, где они не виноваты, ВДА могут испытывать сильное чувство вины и стыда;

– Страх перед конфликтами:

Избегание конфликтов и прямого выражения своих чувств;

– Проблемы с доверием:

Трудности в построении близких и доверительных отношений;

– Созависимость:

Постоянная забота о других в ущерб собственным потребностям. Невозможность уйти из отношений, которые делают человека несчастливым;

– Импульсивность:

Склонность к импульсивным поступкам и непродуманным решениям;

– Перфекционизм:

Они могут быть перфекционистами, стремясь к идеалу, чтобы компенсировать чувство неполноценности. Это часто приводит к стрессу и выгоранию. Или, наоборот, могут проявлять прокрастинацию и избегание ответственности;

– Проблемы с саморегуляцией:

Трудности в контроле эмоций и поведения;

– Повышенная тревожность и депрессия:

Часто сопровождают ВДА из-за пережитой травмы;

– Проблемы со сном:

Бессонница или другие расстройства сна.

– Физические симптомы стресса:

Головные боли, боли в спине, проблемы с пищеварением.

– В сфере мышления и убеждений:

– Искаженное восприятие реальности:

Склонность к искаженному восприятию событий и ситуаций;

– Негативные автоматические мысли:

Постоянные негативные мысли о себе и о мире, которые возникают самостоятельно и сложно поддаются контролю;

– Чрезмерная ответственность:

Склонность брать на себя слишком много ответственности;

– Трудно выражать свои потребности:

Боязнь выражать свои потребности и желания. Это происходит потому, что в детстве им приходилось адаптироваться к хаотичной и непредсказуемой семейной обстановке, часто беря на себя ответственность за эмоциональное состояние родителей. Они учились выживать, подавляя свои собственные чувства и потребности.

– В сфере отношений:

– Выбор нездоровых отношений:

Склонность к повторению деструктивных паттернов в отношениях, выбор мужа похожего на отца-алкоголика, воспроизведение в своей семье негативной модели поведения родителей;

– Трудности в близких отношениях:

Проблемы с доверием, интимностью и близостью. Чрезмерное навязывание себя в отношениях или же наоборот избегание близости и уход из здоровых отношений из-за страха близости.

Ещё раз подчеркну: это лишь некоторые из возможных признаков. Наличие нескольких из них не является достаточным основанием для заключения о том, что человек является ВДА. Для точной диагностики необходима консультация специалиста, который сможет провести полную оценку и учесть индивидуальные особенности человека. Самодиагностика может быть вредной и привести к неправильным выводам.

Это сложная тема, и важно понимать, что дети из зависимых семей сталкиваются с уникальными трудностями, которые сильно влияют на их развитие и благополучие.

Важно подчеркнуть, что «дети алкоголиков» – это не диагноз, а описание ситуации, в которой ребенок растет в семье, где один или оба родителя злоупотребляют алкоголем. Их опыт сильно варьируется в зависимости от тяжести зависимости родителей, наличия насилия, поддержки со стороны других членов семьи и других факторов.

Какие трудности испытывают дети алкоголиков?

Дети в таких семьях часто живут в атмосфере страха, непредсказуемости, недолюбленности, одиночества и хаоса. Они могут быть свидетелями насилия, как физического, так и эмоционального. Недостаток стабильности и предсказуемости в семье приводит к:

– Эмоциональным проблемам:

Тревожность, депрессия, чувство вины, стыда, низкая самооценка – распространенные явления. Дети могут брать на себя ответственность за поведение родителей, пытаясь «спасти» семью. Могут считать себя виноватыми и думать, что если бы не они, то родители были бы здоровы и счастливы;

– Поведенческим проблемам:

Агрессия, замкнутость, проблемы с концентрацией внимания, трудности в общении со сверстниками, склонность к рискованному поведению;

– Проблемам в учебе:

Снижение успеваемости, прогулы, трудности с усвоением школьной программы;

– Физическим проблемам:

Снижение иммунитета, головные боли, мигрени, хронические заболевания.

В некоторых случаях, особенно если мать злоупотребляла алкоголем во время беременности, у детей могут быть физические отклонения в развитии;

– Повышенному риску развития собственных зависимостей:

Вырастая в среде, где алкоголь играет значительную роль, дети могут быть более склонны к развитию собственных зависимостей в будущем.

Важно помнить:

Многие дети демонстрируют удивительную стойкость и адаптируются к сложным обстоятельствам. Наличие сильной социальной поддержки, например, от других родственников, учителей или друзей, играет решающую роль.

Помощь доступна. Существуют специализированные программы поддержки для детей алкоголиков, а также для их семей. Психотерапия, семейная терапия и другие виды помощи могут помочь детям справиться с травмой и научиться здоровым способам взаимодействия с окружающим миром. Не нужно стесняться или бояться обращаться за помощью, если справиться самостоятельно не представляется возможным.

Взрослые Дети Алкоголиков (ВДА) и последствия их детства во взрослой жизни. Это очень важная и, к сожалению, часто недооценённая проблема.

Многие из нас слышали о детях, которые растут в семьях с алкогольной зависимостью. Но часто мы не понимаем, насколько глубоко и долгосрочно это влияет на их психическое и эмоциональное здоровье. Взрослые Дети Алкоголиков – это не просто люди, которые выросли в семьях с пьющими родителями. Это люди, которые пережили специфический тип травмы, которая формирует их личность и отношения на протяжении всей жизни.

Лично меня эта тема глубоко трогает. Я верю, что понимание и признание проблемы ВДА – это первый шаг к выздоровлению. Это путь к самопознанию, к принятию своего прошлого и построению здорового будущего. И я надеюсь, что эта книга поможет вам лучше понять эту проблему и, возможно, даже вдохновит вас на поиск помощи, если вы или кто-то из ваших близких нуждается в ней. Есть множество ресурсов и групп поддержки, которые могут помочь ВДА справиться с последствиями их детства и построить счастливую и здоровую жизнь.

Помочь ВДА преодолеть чувство вины и стыда – сложная, но очень важная задача. Важно помнить, что эта вина и стыд – это не их вина. Они не виноваты в алкоголизме родителей и не несут ответственности за их поступки. Это фундаментальная истина, которую необходимо понять ВДА.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.