Галина Назметдинова
Неидеальное материнство. Заметки работающей мамы

“Всякий дом прежде всего держится на матери…”

Теодор Драйзер

Введение

– Сестра моя, ж.па случается постоянно, с детьми, на работе, в бизнесе. Но она точно закончится. Я в этом уверена. И в этой книге ты найдёшь капельку силы, чтобы понять и пережить, встать и двигаться дальше.

Привет, я не психолог и не писатель, я обычная мама. Меня зовут Галина, мне 47 лет. У меня трое детей: дочь Вероника 19 лет, сыновья Адель 16 лет, Амир 5 лет и муж, который постоянно в командировках. Работаю специалистом по бережливому производству в ПАО «КАМАЗ» и таргетологом, настраиваю рекламу во ВКонтакте и в Яндекс директ.

Мы живем в обычной 2х-комнатной квартире, за которую 10 лет платили ипотеку. А теперь влезли в очередную ипотечную кабалу, взяв для дочери однушку. Но мы смотрим в будущее с позитивом и мечтаем о собственном доме. Возможно даже на земле, которую дают многодетным семьям. И которую мы все еще надеемся получить.

Если ты это читаешь, скорее всего, ты тоже – мама в режиме многозадачности и пытаешься совместить детей, работу, дом, а иногда ещё и свои мечты.

Знаешь, как это бывает: утром собираешь детей в школу или садик, одной рукой отвечая на срочный звонок, второй рукой наглаживая рубашку, вечером пытаешься вникнуть в задачу 10-го класса, когда маленькие ручки тянут тебя за рукав, прося почитать сказку или поиграть, а еще у тебя конь не валялся по рабочим проектам. Ты устала. Такое ощущение, что твоя жизнь – полный звездец. Но ты не можешь сдаться, потому что знаешь: всё зависит только от тебя.

Иногда кажется, что ты одинока в этой гонке. Социальные сети подбрасывают картинки идеальных мам, которые занимаются творчеством с детьми, готовят ПП-обеды и при этом выглядят, как супермодели. А ты в этот момент пытаешься помыть посуду и мысленно сочиняешь очередной пост очередному клиенту.

Эта книга – не про идеальность. Она про реальность. О тебе, обо мне, о женщинах, которые одновременно хотят быть заботливыми мамами, любящими женщинами, профессионалами своего дела и просто счастливыми людьми.

Я знаю, как тяжело бывает. Знаю, как чувствуешь себя виноватой, когда вместо того, чтобы проводить время с детьми, приходится решать срочные вопросы по работе. Знаю, как сложно найти время для себя, когда твой день расписан по минутам. Когда ложишься спать, а в голове крутятся мысли, что сегодня не сделала и завтра надо выполнить обязательно. И список дел никогда не заканчивается.

Но я также знаю, что это возможно – найти баланс. Возможно, быть мамой, которая вдохновляет своих детей. Возможно, не терять близость со своей второй половиной. Возможно, найти время для себя и не растерять собственные желания и мечты.

В этой книге поделюсь тем, что мне помогает: мой опыт, ошибки, инструменты. Это не учебник и не свод правил. Это разговор по душам.

Ты не одна. Ты можешь. Ты уже делаешь больше, чем тебе кажется. Давай вместе найдём способ прожить эту насыщенную жизнь с удовольствием.

Добро пожаловать!

Часть 1. Основа баланса: чего я хочу

Понимание своих целей и ценностей

Когда в последний раз ты задавалась вопросом: «Чего я хочу?». Не для детей, не для мужа, не для начальника, а для себя? Этот вопрос кажется простым, но на него часто нет времени, потому что нам приходится жить для других. А ведь понимание своих целей и ценностей – это основа баланса между делами, семейной и личной жизнью.

Мы, мамы, часто пытаемся все успеть: быть лучшей на работе, идеально воспитывать детей, поддерживать уют дома. Но что в итоге происходит? Мы разрываемся между делами и забываем о себе. А потом насупает выгорание и у тебя ощущение, что жизнь проходит мимо.

Чтобы этого не произошло, важно расставлять приоритеты. Представь свою жизнь как головоломку. Семья – это крупные детали, работа – детали помельче, забота о себе – это клеящий состав, который скрепляет всё вместе. Без этого состава весь пазл развалится.

Как расставить приоритеты между работой и семьей?

Приоритеты – это не про жёсткие рамки или контроль. Это про осознанный выбор, который отвечает твоим ценностям. Первый шаг – понять, что действительно важно именно для тебя. Попробуй простой метод: составь список того, что ты ценишь больше всего. Вот несколько примеров:

– Семейные вечера с детьми

– Карьерный рост

– Здоровье и безопасность, спокойствие

– Финансовая стабильность

– Время для хобби

Когда список готов, взгляни на него и спроси себя: «Какие из пунктов я уже включила в свою жизнь, а какие откладываю на потом?» Ты удивишься, сколько времени тратится на вещи, которые не входят в систему твоих ценностей.

Теперь подумай, как изменить свой день, чтобы уделить больше времени важному. Например, если семья для тебя в приоритете, начни, например, с ужина: ужин без телефонов, разговоры с детьми о том, как прошёл их день. Если это работа, подумай, какие задачи помогут тебе достичь большего успеха, а что можно отложить или делегировать.

И самое главное: ты не можешь быть везде и сразу. Если ты сегодня решила разделить вечер с семьей, это не значит, что ты плохой специалист. А если сосредоточилась на работе – это не делает тебя плохой матерью.

Почему важно помнить о себе?

Ты – основа всего. Твое здоровье, твои силы, твое счастье – это то, на чем держится твоя жизнь и жизнь твоей семьи. Когда ты в порядке, ты можешь заботиться о других, работать с энтузиазмом, радоваться каждому дню. Но частенько мы забываем о себе ради других. И это может привести к выгоранию.

Вспомни правило самолета: сначала надень кислородную маску на себя, а потом – на ребенка. Это не эгоизм, это здравый смысл. Забота о себе – это как зарядка телефона: если батарея на нуле, никакие приложения не запустятся.

Найди в своем расписании хотя бы 15 минут для себя. Это может быть утренний кофе в тишине, короткая прогулка или время почитать книгу. Эти 15 минут – твое топливо, твой ресурс, твоя сила, которая позволяет двигаться дальше.

Что такое «быть успешной»?

Что значит быть успешной – каждая мама понимает по-своему. Для кого-то это карьерные высоты, для кого-то – счастливый дом с тихими семейными вечерами, а для кого-то – возможность путешествовать по миру. Задай себе вопрос: «А что это значит для меня?» Что бы ты не выбрала, это то, что делает тебя счастливой.

Мы все привыкли мерить шаблонами. Если ты мама, то успешнее только тогда, когда твои дети раньше других поползут, начнут ходить, разговаривать и приносить домой пятерки. Если ты работаешь, то должна быть лучшим специалистом. Быстрее всех генерировать успешные идеи, работать сверхурочно и в праздники, постоянно обучаться новому. Мы хотим соответствовать нашим придуманным идеалам и чувствуем себя неудачницами, если не получается.

Успешная мама или успешный специалист

Правда в том, что успешная мама и успешный специалист – это не две противоположные стороны, которые нужно выбрать. Это две грани одного и того же бриллианта. Одно поддерживает другое. Ты можешь быть успешной и дома, и на работе, но только если найдешь баланс, который подходит именно тебе.

Вспомни, сколько раз ты чувствовала себя виноватой, когда вынуждена работать допоздна вместо того, чтобы быть рядом с семьей. Или наоборот: когда подготовка к детскому дню рождению вытесняет из головы все мысли о работе. Это чувство вины – главный враг. Оно разрывает тебя между двумя мирами, заставляет думать, что ты недостаточно хороша в каждой своей роли.

На самом деле, главное не количество, сколько времени ты провела с семьей или уделила работе. Это про качество. Как ты это делаешь. Например, даже 20 минут искреннего общения гораздо ценнее, чем целый вечер, проведённый в одной комнате, но без внимания друга к другу. Маленькие традиции, семейные ритуалы, умение слушать – прочная основа для счастья и любви.

В работе важно помнить несколько правил:

– Работать много – не значит работать эффективно. Сфокусируйся на задачах, которые действительно приносят результат. Умение фильтровать рабочие задачи помогает не тратить время зря.

– Научись переключаться: время работы для работы, время дома для семьи. Это поможет тебе быть полностью вовлеченной в оба процесса.

– Осваивай новые навыки, учись у коллег, пробуй себя в разных задачах. Не бойся улучшить свое мастерство.

– Если твоя работа приносит радость, это и есть настоящий успех.

Перестань быть «идеальной» во всём

На самом деле идеальных людей не существует. Вернее, они есть только в фильмах и на страницах социальных сетей. Настоящие люди совершают ошибки, забывают про родительские собрания, покупают пельмени на ужин, разрешают детям смотреть мультики и т.д. и т.п.

Перестань гнаться за тем, чтобы всем угодить. Вместо этого спроси себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы чувствовать себя хорошо?» Возможно, это будет вовремя сданный проект. Или игра с детьми, о которой они тебя давно просили. А может, просто 15 минут отдыха с чашкой ароматного чая.

Каждый раз, когда ты пытаешься соответствовать чужим ожиданиям, помни: твоим детям не нужна идеальная мама. Начальник не поставит памятник твоей сверхчеловеческой продуктивности. Ты сама – свой самый строгий судья.

Часть 2. Управление временем: мой главный ресурс

Время – это самый драгоценный ресурс, который у нас есть. Его нельзя купить, накопить или вернуть. А когда ты мама, которая работает и заботится о семье и доме, кажется, что времени катастрофически не хватает. В дне всего 24 часа, а задач – на все 48. И тогда на помощь приходит многозадачность, которую мы, мамы, превратили в искусство.

Как правильно использовать этот инструмент, чтобы он стал твоим другом, а не врагом.

Планирование как инструмент выживания

Когда у тебя трое детей, работа, подработка и постоянный поток проблем, жизнь начинает напоминать хаос. Кажется, что дел становится только больше, а времени – всё меньше. Но есть отличная вещь – это планирование, спасательный круг в бурном океане задач.

Планирование – это не просто напоминалки в телефоне или список в ежедневнике. Это способ организовать свою жизнь так, чтобы не разрываться между работой, семейными обязанностями и собственными мечтами.

Планирование помогает справиться с бардаком и удерживать контроль во всех сферах деятельности. Больше не надо метаться между задачами, тратить время на то, чтобы вспомнить, что нужно сделать, и испытывать чувство вины за что-то забытое. Планирование – твой союзник, который помогает сохранить душевное равновесие.

Еженедельное и ежедневное планирование

Как работает еженедельное планирование? Ты видишь, что ждёт впереди, и расставляешь приоритеты. Для этого:

1. Выделяешь 30 минут в воскресенье. Берешь календарь или блокнот и фиксируешь все важные дела на неделе: рабочие дедлайны, утренники, визиты к врачу, семейные мероприятия и т.д.

2. Определяешь главные цели. Задаешь себе вопрос: «Что самое важное я хочу достичь на этой неделе?» Это могут быть профессиональные задачи, семейные планы или время для себя.

3. Разделяешь задачи по категориям. Например: работа, семья, личное время. Это поможет тебе не нагружать один день слишком большим количеством дел.

4. Планируй с запасом. Оставь немного времени на случай непредвиденных обстоятельств. Дети болеют, начальник вносит коррективы – это нормально.

Ежедневное планирование помогает тебе идти к целям маленькими шагами. Каждый вечер или утром удели 10 минут, чтобы спланировать новый день:

– Напиши 3-5 основных задач. Это может быть подготовка отчёта, запись ребенка к врачу или посещение фитнес-клуба.

– Расставь приоритеты. Что нужно сделать обязательно, а что можно перенести.

– Запланируй перерывы. Даже 10 минут отдыха помогут восстановить силы.

Ежедневный план должен быть реалистичным. Не пытайся впихнуть за один день больше, чем можешь осилить.

Как совместить несовместимое

Когда одновременно наваливаются рабочие и семейные дела, кажется, что нет никакой возможности все это совместить и переделать. Главное – быть гибкой.

Если до обеда у ребенка утренник и к полудню нужно сдать срочный отчет, определи, что из этого можно подготовить заранее. Возможно, удастся выполнить часть работы вечером накануне или договориться о продлении дедлайна на несколько часов.

Открыто сообщи руководству, коллегам о планах: «Я буду на связи после 11:00, так как утром буду на мероприятии в детском саду». Честность помогает избежать недоразумений.

Раздели день на четкие отрезки времени. Например: 10:00 – утренник в детском саду. 11.00 – 13.00 – работа, после обеда – остальные задачи и дела, которые не требуют срочности. Это поможет сосредоточиться на одной задаче и избежать стресса.

Если дедлайны горят, проси помощи. Муж или старшие дети могут занять младшего ребенка. Если есть коллега, можно попросить ее взять на себя часть задачи. Делегирование – это не слабость, это искусство управления своим временем.

Если что-то пошло не по плану, не паникуй. Отложи менее важные задачи и сосредоточься на действительно значимых вещах. Жизнь – есть жизнь, иногда нужно просто подстроиться.

Как делегировать и не бояться просить о помощи

Если ты, как и многие мамы, уверена, что никто не сделает лучше тебя, то ты не одинока. Мы часто берем на себя слишком много, считая, что это наша обязанность. Это вызывает стресс, усталость и ощущение, что жизнь – бесконечный марафон. Знаешь, что самое ироничное? Твоя семья, друзья и даже коллеги готовы помочь – если ты позволишь.

Делегирование – это способ освободить себя для более важных дел и, что еще дороже, сохранить заботу о себе и своих близких.

Почему мамы боятся делегировать?

Мы, мамы, думаем:

«Они сделают не так, как я». Да, возможно, твой муж гладит белье не так аккуратно, как ты или протрет полы не так тщательно, как ты. Но разве это смертельно важно?

«Я должна справиться сама. Это мой долг». Но разве забота о себе и своем здоровье не тоже часть твоих обязанностей?

«Если я не сделаю это сама, всё пойдёт наперекосяк». Делегирование требует доверия. И да, иногда приходится закрывать глаза из-за маленькой ошибки, но это часть процесса.

«Настоящая мама делает всё». Но это миф. Настоящая мама знает, что важно заботиться о себе.

Позволять себе просить помощи – это не слабость, а сила.

Делегирование в семье: воспитание самостоятельности у детей

Делегирование в семье – это не про то, чтобы освободить себя от всех дел, а про воспитание самостоятельности и ответственности у детей. Когда передаешь часть домашних обязанностей своим детям, ты не только снимаешь с себя нагрузку, но и обучаешь их необходимым жизненным навыкам.

Например, когда я была беременна третьим ребенком на позднем срок, старшие дети мыли полы в квартире сами, поделив ее пополам.

1. Начинай с простого. Поручи ребёнку посильную для его возраста задачу: убрать игрушки, помочь накрыть на стол, полить цветы. Мой младший с двух лет помогал мне: опрыскивал цветы из пульверизатора.

2. Детям младшего возраста лучше ставить конкретные задачи: не «убери в комнате», а «сложи игрушки в коробку».

3. Не давай несколько задач одновременно. Сделал ребенок одно дело, можно поручить другое.

4. Дети сначала будут делать не идеально: неровно заправят кровать, положат тарелки не туда. Это нормально. Главное – старание и желание помочь. За это и хвали.

4. Для маленького ребенка уборка может стать весёлым занятием, если добавить элемент игры. Например, кто быстрее соберет игрушки.

5. Ребенок старшего возраста может брать на себя более сложные задачи, например, помощь с покупками, уборка за домашними животными.

Самая большая помощь от моих старших детей – присмотр за младшим, когда я вечером хожу на мероприятия: фитнес-клуб, массаж, театр, сбор женского сообщества или другая тусовка. Больше 2х мероприятий на неделю я никогда не планирую.

Как научить мужа быть частью команды

Делегирование в семье касается не только детей, но и твоей второй половины. Очень важно, чтобы партнер чувствовал себя частью общей команды, а не помощником «по необходимости».

Говори прямо. Муж может не догадываться, что ты нуждаешься в помощи. Вместо того чтобы надеяться, что он сам поймёт, скажи как есть: «Можешь помочь детям с уроками пока я занята посудой?».

Когда твой супруг возьмет на себя часть задачи, поблагодари его. Если он сделал что-то «не так», не критикуй. Важно, что он старается.

Многозадачность: друг или враг?

Ты когда-нибудь одновременно кормила ребенка, проверяла рабочие сообщения и ставила суп на плиту? Наверняка да. Каждая мама в этот момент становится Гай Юлием Цезарем или эдаким супергероем. Однако, многозадачность полезна только тогда, когда задачи не требуют серьезного погружения. Сложные дела, которые требуют полного внимания, лучше решать отдельно. А вот рутинные действия, которые можно делать «на автомате», – отличное поле для многозадачности. Например, пока готовишь ужин, можно послушать подкаст или обсудить с ребенком его школьный день.

Когда многозадачность помогает, а когда мешает

Многозадачность помогает, если:

– Ты комбинируешь действия разной сложности. Например, складываешь белье и слушаешь вебинар.

– Используешь ее для рутинных дел.

– Чётко понимаешь, какие задачи требуют вашего внимания.

Но она мешает, если:

– Ты пытаешься одновременно решить сложный вопрос по работе и помочь с уроками ребенку. Это может привести к ошибкам.

– Ты постоянно переключаешься между задачами. Но вникнуть внимательно в каждое не получается. В результате – низкая продуктивность. Так как нужно больше времени, чтобы сфокусироваться на одной конкретной задаче.

– Ты пытаешься сделать всё и сразу, вместо того чтобы расставить приоритеты.

Если ты начинаешь теряться в хаосе, остановись. Пора пересмотреть свой подход.

Техники управления временем

Я собрала несколько методов, которые помогут взять время под контроль. Сама я частенько использую метод «3 главных дела» и правило 5 минут:

1. Метод «3 главных дела»: каждый день начинай с того, чтобы определить три наиболее важные задачи. Это могут быть дела на работе, в семье или для себя. Остальное – второстепенно. Если ты выполнишь эти три задачи, день уже будет успешным.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.