Радикальное принятие. Эмоции: принятие, исцеление, контроль
Маргарита Акулич

© Маргарита Акулич, 2025

ISBN 978-5-0065-4344-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

В предлагаемой книге рассказано о радикальном принятии и его практике, о диалектической поведенческой терапии, об улучшении эмоционального здоровья путем принятия сложных эмоций, о нахождении эмоционального исцеления, о контролировании своих эмоций (включая тревогу).

Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

I Радикальное принятие: понятие и Признаки его наличия и отсутствия

1.1 Развитие способности к радикальному принятию ситуации позволяет существенно уменьшить вероятность затяжного периода горечи душевных страданий. Что означает радикальное принятие?

Развитие способности к радикальному принятию ситуации позволяет существенно уменьшить вероятность затяжного периода горечи душевных страданий

Суровые испытания и болезненные обстоятельства нередко становятся частью жизни человека; многие из них оказываются неизбежными, будучи вне зоны нашего влияния. При столкновении с трудностями или стрессом естественно возникает беспокойство как защитная реакция организма. Однако вместо погружения в панику и самокритику, развитие способности к радикальному принятию ситуации позволяет существенно уменьшить вероятность затяжного периода горечи душевных страданий.

Что означает радикальное принятие?

Радикальное принятие – это искусство недопущения чрезвычайно сильного переживания от столкновения с жизненными обстоятельствами за пределами своего влияния без оценки их как хороших либо плохих, что существенно снижает возникающие страдания и дискомфортные эмоции.

В данном подходе ключевым становится признание каждой ситуации в ее изначальной сути: осознание собственных чувств происходит без отторжения, уклонения либо игнорирования проблемы. Такой метод позволяет глубоко прорабатывать внутренние реакции и успешно справляться с трудными переживаниями.

Теория радикального принятия исходит из идеи, что страдание порождается не самим фактом боли, а нашим неприятием ее неизбежности; это учение тесно связано как с буддийской философией, так и с психологической концепцией Карла Роджерса (см. Приложение). В его понимании принятие выступает фундаментальной основой трансформации личности: лишь осознав и примирившись со своим состоянием, человек открывает путь к изменениям.

Радикальное принятие также можно понимать как навык терпимости к стрессу, призванный не допустить превращения боли в страдание.

Хотя боль является частью жизни, радикальное принятие позволяет нам не допустить, чтобы эта боль стала страданием, принимая факты реальности, не реагируя истерикой или преднамеренной халатностью. Другими словами, она такая, какая есть.

Это не значит, что мы сдаемся и становимся беспомощными; скорее, мы признаем, что отрицание фактов реальности не изменит факты, а лишь заставит нас застрять в мыслях вроде «это несправедливо», «почему я?» и «почему сейчас?».

Радикальное принятие – это НЕ одобрение, а скорее полное и тотальное принятие нашим умом, телом и духом того, что мы не можем в данный момент изменить существующие факты, даже если они нам не нравятся. Выбирая радикальное принятие вещей, которые находятся вне нашего контроля, мы не даем себе застрять в несчастье, горечи, гневе и печали и можем прекратить страдать.

Жизнь может быть порой непредсказуемой и даже подавляющей. Неважно, насколько несправедливой она кажется, неважно, какие планы придется изменить или с какими трудностями мы можем столкнуться, мы не в состоянии изменить тот факт, что неопределенность и неожиданные события могут повлиять на нашу жизнь.

Полностью и всецело принять этот факт проблематично и болезненно, но сосредоточение на том, что мы можем контролировать, а не на том, что не можем, способно нас освободить. Это высвобождает всю энергию, которую мы использовали для борьбы с реальностью, и помогает нам использовать ее, чтобы сосредоточиться на том, как мы можем эффективно справиться с ситуацией и позаботиться о себе.

1.2 Радикальное принятие предполагает, что непривязанность – ключ к преодолению страдания. Применимость радикального принятия

Радикальное принятие предполагает, что непривязанность –   ключ к преодолению страдания

Заменяя закрепощение болезненным прошлым, радикальное принятие предлагает непривязанность как центральный инструмент освобождения от страданий. При этом непривязанность – это не отсутствие чувств; она заключается в умении разрешать себе иметь эмоции без их трансформации в продолжительное страдание. Это подразумевает сознательное осмысление собственных мыслей и переживаний, чтобы вовремя выявлять моменты чрезмерного погружения в негативные состояния. Отказ от суждений – ключевой аспект радикального признания – не означает примирения с ситуацией; он предполагает открытое восприятие действительности без попадания под влияние эмоциональных реакций на нее, что позволяет избежать зацикливания на страданиях.

Применимость радикального принятия

Радикальное принятие – это не легкое искусство: его освоение может растянуться на целую жизнь. Оно особенно применимо в безвыходных ситуациях, где нет шансов исправить или поменять произошедшее; к таким относятся, к примеру: утрата близкого человека либо потерпевшая крушение карьера, когда потерянный смысл кажется несправедливостью. Хотя печаль и раздражение – обычное явление, страдания возникают из-за затяжной боли без принятия случившегося как неизбежного факта жизни.

Принятие в крайней форме не подразумевает согласия с жизненными обстоятельствами или случившимися неприятностями. Это скорее акт верности надежде: осознание и признание ситуации без противоборства реальности. В моменты, когда все кажется катастрофическим, попытка погрузиться в эмоциональный хаос лишь усугубляет страдания. Ведь избегание негатива или застревание в нем ведет к увеличению боли и дискомфорта – это закономерность.

1.3 Различие между радикальным принятием и прощением. Полезно исследовать проявления неприятия реальности

Различие между радикальным принятием и прощением

Ошибочно считать, что прощение и радикальное принятие – это понятия-синонимы; они существенно различаются. Простить означает проявлять милость по отношению к другому человеку или действиям, в то время как радикальное принятие – это акт самопонимания и самоуважения внутри себя. Это признание собственной ценности здесь и сейчас – без отрицания стремления к личностному росту и развитию.

Полезно исследовать проявления неприятия реальности

Полезно исследовать проявления неприятия реальности: когда вы сосредотачиваетесь на своих внутренних процессах – мыслях и эмоциях, а также анализируете собственные паттерны взаимодействий, станут очевидными моменты непринятия. Это можно заметить по таким ментальным установкам как «Справиться с этим не под силу», «Все это неправильно и несправедливо», «Неужели такова судьба?», «Как такое возможно?» или «Жизнь должна быть другой».

1.4. Признаки эмоционального неприняти и способы преодоления возникающих трудностей. Взаимоотношения как зеркало непринятия

Признаки эмоционального неприняти и способы преодоления возникающих трудностей

Признаки эмоционального непринятия: самокритичность, ощущение запертости в текущих обстоятельствах без веры в возможность перемен. Чувствуя бессилие и разочарование, вы испытываете гнев на окружающий мир. В качестве способов преодоления возникающих трудностей часто прибегают к деструктивным стратегиям (например, злоупотребление алкоголем или запрещенными веществами).

Взаимоотношения как зеркало непринятия

Взаимоотношения как зеркало непринятия: постоянные упреки в адрес партнера с надеждой на его трансформацию; раздражение из-за решений других людей. Обиды, затаенные в глубине души, особенно болезненно напоминают о прошлых событиях и не дают двигаться вперед.

1.5 Теория радикального принятия. Причина создания дифференциальной поведенческой терапии

Теория радикального принятия

Теорию радикального принятия жизни Марша М. Лайнен разработала в рамках собственного психотерапевтического подхода – диалектической поведенческой терапии, впервые представленного в 1993 году.

Марша Мэрион Лайнен (Marsha M. Linehan; 5 мая 1943 года), американский психолог из Талсы, США, известная как эксперт по пограничным расстройствам личности и проблемам суицидального поведения с зависимостями алкогольного и иного характера. Она является основательницей дифференциальной поведенческой терапии (DBT), занимает должности профессора психологии, адъюнкт-профессора психиатрии и поведенческих наук в Вашингтонском университете, возглавляет клиники по изучению и применению бихевиоральных методов лечения. Кроме того, Лайнен основала Институт имени Марши М. Лайнен (The Linehan Institute), сосредоточенный на продвижении ее инновационных подходов в психотерапии.

Причина создания дифференциальной поведенческой терапии

Этот метод терапии специально создан для поддержки лиц с диагнозом пограничного расстройства личности (Borderline Personality Disorder – BPD), характерным глубокими колебаниями настроения, но его польза распространяется и на другие состояния: депрессию и нарушения пищевых привычек. В рамках данной терапии происходит трансформация подхода к стрессу через развитие эмоциональной устойчивости: – Вместо того чтобы застревать в негативных переживаниях, клиенты учатся осознанному отношению к стрессовым ситуациям. – Принятие боли как неизбежного аспекта жизни подразумевает переход от импульсивной эмоциональной реакции к рационально-спокойному восприятию.

1.6 Смена парадигмы как ключевой момент и соответствующий подход.
Для определенных людей процесс осознания ситуаций становится сложным

Смена парадигмы как ключевой момент и соответствующий подход

Хотя избежать трудностей невозможно, ключевым моментом является смена парадигмы: вместо пассивного страдания – активное принятие. Это не означает одобрения ситуаций, а скорее подразумевает эмоциональное дистанцирование от них и выбор осознанной позиции: – Вместо того чтобы погружаться в беспомощность перед стрессом, практикуется толерантное отношение. – Принятие становится способом не просто смириться, а переориентировать восприятие на более здравое и отстраненное.

Таким образом, данный подход помогает преодолеть паттерны чрезмерной эмоциональной реактивности, обучая клиентов устойчивому управлению стрессом. Он сосредоточивается на управлении темными сторонами себя и освобождении от ненужных балластов эмоций. Это включает в себя избавление от тяжести горестей и освобождение внутренней энергии для личностной заботы о себе.

После того, как сковывающие чувства приведены в порядок, открывается путь к поиску решений и разработке стратегий преображения (где это осуществимо).

В основе этого подхода лежит диалектико-бихевиоральная концепция: гармонизация противоположных сил эмоций и рациональности с помощью мудрого разума. Это означает не просто признание, а взвешенное действие после отсеивания излишне бурной реактивности. Принятие здесь – это не пассивность или одобрение обстоятельств; скорее, осознанный шаг к принятию существующей реальности для дальнейшего движения вперед по жизненному пути без оглядки на оценку и суждения.

Для определенных людей процесс осознания ситуаций становится сложным

Для определенных людей процесс осознания ситуаций становится сложным из-за глубокого убеждения: признавать происходящее нормальным – это равносильно согласию на страдания. Часто за отказом принятия стоит опасение столкнуться с болью, что неизменно сопутствует данному процессу. Какие бы мотивы ни стояли за нежеланием принимать, важно понимать: подобные ощущения – это для многих людей обычное явление на их жизненном пути. Однако стоит отметить, что признание ситуации и ее эмоциональной окраски вовсе не означает капитуляцию. Это скорее понимание необходимости в развитии внутренней гибкости и терпения.

1.7 Отсутствие полного принятия ведет к непродуктивной реакции. Как практиковать радикальное принятие

Отсутствие полного принятия ведет к непродуктивной реакции

Отсутствие полного принятия ведет к непродуктивной реакции – избеганию боли, что неизбежно влечет за собой утрату способности ощущать радость и счастье. В долгосрочной перспективе подобный подход порождает целую паутину проблем: тревожность, депрессивные состояния, зависимые модели поведения. Это происходит из-за того, что эмоциональный избегание лишь усугубляет внутренние конфликты. Вместо этого практика осознанного и спокойного принятия открывает путь к глубокому переживанию всех чувств без их замалчивания или подавления. Это ключевой шаг на пути к эмоциональному здоровью, позволяющий не только справиться с текущими трудностями, но и двигаться вперед более целостно и осознанно.

Как практиковать радикальное принятие

Радикальное принятие: хотя это путь непростой, изучайте его с увлечением – открывайте новые подходы для внедрения его в свою жизнь. Путь к глубокому принятию требует осознанных шагов: 1. Сосредоточьтесь на барьерах: определите, что вызывает ваше недовольство; 2. Признайте моменты неприятия и остановитесь перед ними; 3. Вспомните о неизменности текущей реальности в данный миг; 4. Осознайте внешние факторы: причины за пределами личного контроля. Представьте, что вы уже приняли случившееся – действуйте так, как будто это произошло.

Взгляните на мир глазами полного принятия ситуации. Применяйте методы релаксации и осознанной медитации, ведения личных дневниковых записей и глубокого самоанализа, чтобы разобраться с эмоциями внутри вас. Погружайтесь в свои чувства без сопротивления – Чувствуете ли вы напряжение или боль?

1.8 Вернитесь к практике принятия, когда вновь столкнетесь с иллюзиями. Копинг-утверждения для преодоления эмоциональных трудностей

Вернитесь к практике принятия, когда вновь столкнетесь с иллюзиями

Вернитесь к практике принятия, когда вновь столкнетесь с иллюзиями. Такой подход поможет отпустить иллюзии «как могло быть», переключив фокус на настоящее мгновение. Помните: это искусство совершенствуется через упорное повторение.

В мире полно ресурсов: книг, аудиоподкастов и курсов о радикальном принятии. При необходимости обратитесь к профессионалу-психотерапевту, который поможет преодолеть сложные эмоциональные испытания в условиях безопасности.

Копинг-утверждения для преодоления эмоциональных трудностей

Копинг-утверждения направлены на корректировку и переосмысление мышления – от панического «а вдруг» к устойчивому и успокаивающему подходу в отношении тревожности. Благодаря регулярному применению данной техники, со временем эти утверждения становятся глубоко интегрированными в сознание и спонтанно проявляются при возникновении стрессовых ситуаций или беспокойства.

Вот перечень копинг-утверждений для преодоления эмоциональных трудностей (они станут вашим оружием в моменты кризиса самообладания): 1. Сопротивление негативным чувствам лишь усиливает их – осознание этого – ключ к контролю. 2. В прошлом нет силы изменить то, что было, но я владею настоящим моментом безусловно и целиком. 3. Даже в буре эмоций я способен сохранять баланс; трудности лишь укрепляют дух. 4. Смелость преодоления – это мое оружие перед лицом любой невзгоды, ведь я сильнее боли. 5. Переживая тревогу, я остаюсь хозяином ситуации: эффективность не знает страха. 6. Принятие случившегося – первый шаг к истинному счастью; грусть временна, как тень на воде. 7. В плохих днях вижу отправную точку для выбора нового пути – моя воля преодолеет любое препятствие. 8. Рациональность – мой щит от хаоса мыслей: я выбираю мудрость перед эмоциями. 9. Действовать осознанно важнее, чем погружаться в самоосуждение или вину; каждый шаг к решению – это победа.

Эти утверждения станут вашим компасом на пути самопонимания и преодоления жизненных испытаний.

1.9 В ряде случаев радикальное принятие окажется неуместным. Когда радикальное принятие не стоит практиковать

В ряде случаев радикальное принятие окажется неуместным

Выбор применения или не применения радикального принятия остается за вами. Тем не менее, в ряде случаев радикальное принятие окажется неуместным: – Когда ситуация очевидно требует вмешательства и преобразования; – В отношениях с оскорбительным поведением или недостаточным уважением со стороны других; – На рабочем месте, где вы сталкиваетесь с преследованиями, эксплуатацией или несправедливостью в обращении с вами.

Когда радикальное принятие не стоит практиковать

Не стоит практиковать радикальное принятие: – В условиях эмоционального истощения (выгорании) и отсутствия мотивации; – Когда бездействие обусловлено страхом перед действиями, которые могли бы изменить ситуацию к лучшему.

1.10 Ограничения применения радикального принятия. Когда радикальное принятие неуместно

Ограничения применения радикального принятия

Принятие как таковое становится препятствием: – Если оно мешает активным шагам по улучшению текущей ситуации; – Когда отказ от принятия необходим для защиты собственных прав и интересов. Эти критерии помогут определить, когда радикальное принятие может стать помехой на пути к позитивным изменениям.

Когда радикальное принятие неуместно

Радикальное принятие неуместно, когда под угрозой физическое, эмоциональное или психическое благополучие человека: подобное поведение может затормозить необходимые для позитивных изменений шаги.

1.11 Обусловленность значимости радикального принятия. Не следует путать радикальное принятие с формами самоприятия. Осознанность и радикальное принятие

Обусловленность значимости радикального принятия

Значимость радикального принятия обусловлена: – Разрывом личных отношений – Непредвиденными переменами, включая утрату профессиональной стабильности (например, потерю работы) – Смертью близкого человека – Прошлым травматическим опытом (таким как пренебрежение или насилие в детстве), оставляющим глубокий отпечаток – Отказом признавать произошедшие события и подавлением собственных чувств – Ощущением застоя перед лицом неразрешимых негативных ситуаций, когда выход кажется невозможным – Бесполезностью альтернативных методов преодоления боли.

Не следует путать радикальное принятие с формами самоприятия

Не следует путать радикальное принятие с осознанными практиками медитации и прочими формами самоприятия. В отличие от обычного принятия, радикальное включает более глубокое погружение в эмоции и ситуацию без попыток их избегания или изменения на корню. Понимание этих различий помогает выбирать наиболее подходящий инструмент для каждого конкретного жизненного испытания.

Источник: https://music.yandex.ru/album/11499535/track/69017551?activeTab=about&dir=desc

Осознанность и радикальное принятие

Осознанность – это фокусировка на текущем моменте, ключевой элемент радикального приятия жизни в ее полноте. В корнях этой практики лежит восточная мудрость дзенских традиций и стремление к внутреннему покою. При активном присутствии человек пребывает вне времени, освобожденный от мыслей как суждений, так и оценок. Радикальное приятие – это не просто согласие с обстоятельствами; оно подразумевает глубокое преобразование восприятия.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.