Дарья Стрекалина
Психотерапия рассеянного склероза

Рассеянный склероз

Рассеянный склероз (РС) – это хроническое заболевание центральной нервной системы, которое влияет на мозг и спинной мозг, вызывая различные неврологические симптомы, такие как проблемы с движением, чувствительностью, зрением и координацией. Психологические и эмоциональные аспекты болезни играют важную роль в жизни пациентов, и понимание этих аспектов является важной частью комплексного подхода к лечению и поддержке людей с рассеянным склерозом.

Психологические последствия рассеянного склероза

– Депрессия

– Одним из наиболее распространённых психических расстройств у пациентов с РС является депрессия. Это может быть связано с самим заболеванием (повреждение нервных клеток и изменений в мозге, которые могут влиять на настроение), а также с переживаниями, связанными с диагнозом и ограничениями, которые болезнь налагает на повседневную жизнь. Депрессия может проявляться в виде подавленного настроения, утраты интереса к обычным занятиям, усталости, беспокойства.

– Тревога и стресс

– Пациенты с рассеянным склерозом часто сталкиваются с высоким уровнем тревожности. Это может быть вызвано неопределённостью в отношении будущего, беспокойством о прогрессировании болезни, социальной изоляцией или трудностями в адаптации к новым физическим ограничениям. Тревога может выражаться как в физическом плане (учащенное сердцебиение, потливость, проблемы с дыханием), так и в психическом (чувство напряжённости, беспокойства).

– Когнитивные расстройства

– Рассеянный склероз может повлиять на когнитивные функции, такие как память, внимание, скорость обработки информации. Это приводит к трудностям в повседневной жизни, таким как проблемы с выполнением задач, забывчивость, трудности в концентрации. Иногда когнитивные проблемы могут быть ошибочно восприняты как симптомы депрессии или тревоги.

– Проблемы с самооценкой

– У пациентов с РС часто возникают проблемы с самооценкой, особенно если болезнь ограничивает их способность выполнять повседневные действия или работать. Социальная изоляция, а также изменение внешности или физической способности могут вызывать чувство неуверенности и стыда. Это, в свою очередь, может усиливать депрессию и тревогу.

Психологическая поддержка при рассеянном склерозе

– Психотерапия

– Для людей с РС важной составляющей терапии является психотерапевтическая поддержка. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь пациентам справляться с депрессией, тревогой, стрессом и изменениями в жизни. КПТ помогает научиться адаптироваться к новым обстоятельствам и найти здоровые способы справляться с проблемами.

– Группы поддержки

– Присоединение к группе поддержки или общение с другими людьми, страдающими от РС, может быть полезным. Это позволяет пациентам почувствовать себя менее одинокими и повысить уровень доверия к окружающим. Группы поддержки помогают обмениваться опытом, находить новые стратегии для борьбы с заболеваниями и эмоциональными трудностями.

– Физическая активность и релаксация

– Регулярные физические упражнения помогают улучшить физическое состояние и снизить уровень стресса и тревоги. Йога, медитация, дыхательные практики и другие методы релаксации также могут способствовать снижению симптомов тревоги и депрессии.

– Информационная поддержка

– Знание о своей болезни может помочь пациентам чувствовать больший контроль над ситуацией. Это включает в себя получение точной и актуальной информации о рассеянном склерозе, его симптомах и методах лечения, а также о психологических аспектах заболевания.

Важность поддержки со стороны близких

Поддержка семьи и друзей играет ключевую роль в психологическом благополучии людей с рассеянным склерозом. Слушание, проявление эмпатии, а также помощь в повседневных задачах могут значительно улучшить качество жизни пациента. Важно, чтобы близкие осознавали, что эмоциональные трудности, которые переживает человек, страдающий от РС, часто требуют такого же внимания, как и физические симптомы

Психотерапия при рассеянном склерозе

Психотерапия при рассеянном склерозе (РС) играет ключевую роль в улучшении психологического состояния пациентов, поскольку болезнь часто сопровождается не только физическими, но и эмоциональными трудностями, такими как депрессия, тревога, стресс и проблемы с адаптацией. Важно понимать, что психотерапия помогает не только справляться с эмоциональными симптомами, но и улучшает общее качество жизни больных РС.

Вот несколько основных методов психотерапии, которые применяются при рассеянном склерозе:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Что это?

Когнитивно-поведенческая терапия – это подход, направленный на изменение неадаптивных мыслей и поведения. КПТ помогает пациентам осознавать, как их мысли влияют на их эмоции и поведение, а также как изменить эти паттерны для улучшения эмоционального состояния.

Как применяется при РС?

– Работа с депрессией и тревогой: КПТ может быть эффективной для лечения депрессии и тревожных расстройств, которые часто возникают у людей с РС. Пациенты учат определять негативные мыслительные паттерны, например, катастрофизацию или искажение реальности, и заменять их более реалистичными и конструктивными мыслями.

– Стратегии совладания с симптомами: КПТ помогает разработать стратегии совладания с такими симптомами РС, как усталость, боли, нарушения памяти, что снижает уровень стресса и тревоги.

– Управление эмоциями: Помогает пациентам справляться с чувствами беспомощности, стресса и грусти, развивая здоровые способы реагирования на трудности, связанные с заболеванием.

2. Психоэмоциональная поддержка и психотерапия на основе принятия

Что это?

Методики психоэмоциональной поддержки и психотерапия на основе принятия включают в себя подходы, которые ориентированы на принятие неизбежных изменений и трудностей, связанных с заболеванием, а не на попытки их избежать или изменить.

Как применяется при РС?

– Принятие болезни: Вместо того чтобы бороться с болезнью или отрицать её, пациентам предлагается принять её как часть своей жизни. Это помогает уменьшить уровень стресса, вызванного неприятиями болезни.

– Медитация и осознанность: Техники mindfulness (осознанности) обучают пациентов быть внимательными к своим переживаниям, не осуждать их и не зацикливаться на негативных мыслях. Эти методы снижают тревогу и помогают справляться с хроническим стрессом.

3. Групповая терапия и поддержка

Что это?

Групповая терапия предоставляет пациентам возможность общаться с другими людьми, которые сталкиваются с аналогичными трудностями. Это особенно полезно для людей с РС, поскольку заболевание может вызывать чувство изоляции и одиночества.

Как применяется при РС?

– Поддержка от сверстников: В группе люди могут делиться своим опытом, поддерживать друг друга, обмениваться советами и стратегиями для борьбы с заболеванием. Это помогает пациентам понять, что они не одиноки в своей борьбе.

– Групповая динамика: Взаимодействие с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, способствует созданию чувства общности, что помогает преодолевать депрессию и тревогу.

4. Терапия, ориентированная на решения (Solution-Focused Therapy)

Что это?

Этот подход сосредоточен на решении текущих проблем пациента, а не на анализе прошлого. Основное внимание уделяется тому, как можно улучшить ситуацию здесь и сейчас, и какие шаги могут быть предприняты для повышения качества жизни.

Как применяется при РС?

– Разработка конкретных целей: Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что не может быть изменено, терапевт помогает пациенту выявить конкретные области жизни, которые можно улучшить, и на основе этого разрабатываются конкретные шаги для их улучшения.

– Поиск ресурсов: Пациенты учат находить внутренние и внешние ресурсы для преодоления трудностей. Это могут быть источники социальной поддержки, занятия физической активностью или новые хобби.

5. Экспрессивная терапия (арт-терапия, музыка-терапия)

Что это?

Экспрессивная терапия включает в себя использование творческих методов (рисование, музыка, письмо) для выражения эмоций, которые трудно передать словами.

Как применяется при РС?

– Снижение стресса и улучшение самовыражения: Арт-терапия помогает пациентам с РС выразить свои эмоции через творчество, что снижает уровень стресса и тревоги.

– Эмоциональное освобождение: Создание произведений искусства или участие в музыкальных занятиях позволяет пациентам освободиться от негативных эмоций, таких как страх, гнев или печаль, и выражать их в безопасной форме.

6. Психотерапия, ориентированная на поддержку семьи и близких

Что это?

Очень важно вовлекать в процесс терапии не только пациента, но и его близких, так как поддержка семьи может существенно повлиять на психоэмоциональное состояние человека.

Как применяется при РС?

– Поддержка родственников: Психотерапевт может помочь семье пациента научиться поддерживать его, понимая его эмоциональные потребности и симптомы, а также адаптировать свою реакцию на болезнь.

– Обсуждение роли пациента в семье: Терапия может включать помощь в поиске новых ролей пациента в семье и определении способов поддержания гармоничных отношений в условиях болезни.

7. Терапия с использованием биофидбека и нейрофидбека

Что это?

Методы биофидбека и нейрофидбека помогают пациентам осознавать и контролировать свои физиологические реакции (например, частоту сердечных сокращений, дыхание, уровень стресса), что может быть полезным при хронических заболеваниях.

Как применяется при РС?

– Управление стрессом: Обучение методам контроля за физическими реакциями на стресс (например, с помощью расслабляющих техник) может значительно снизить тревогу и напряжение.

– Снижение уровня боли и усталости: Некоторые исследования показывают, что такие методы могут помочь в управлении болями и симптомами усталости, часто сопровождающими РС.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из самых эффективных методов психотерапии, который часто используется для работы с пациентами, страдающими от рассеянного склероза (РС). Этот подход помогает людям с РС справляться с депрессией, тревогой, стрессом и другими эмоциональными трудностями, возникающими на фоне хронического заболевания.

Основные принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

КПТ основана на идее, что наши мысли, эмоции и поведение тесно взаимосвязаны. Если человек изменяет свои мысли (например, научится справляться с негативными убеждениями о болезни или жизни), это может привести к улучшению эмоционального состояния и изменению поведения.

Основные цели КПТ:

– Изменить негативные или искаженные мысли, которые усиливают депрессию, тревогу и другие эмоциональные расстройства.

– Научить пациента разрабатывать здоровые механизмы совладания с симптомами болезни и повседневными трудностями.

– Повысить уровень функциональности и качества жизни пациентов, помочь им лучше адаптироваться к изменениям, вызванным заболеванием.

Как КПТ применяется при рассеянном склерозе?

– Работа с когнитивными искажениями Люди с РС часто имеют склонность к негативным мыслям, таким как:

– Катастрофизация: «Моя болезнь только ухудшается, я больше никогда не буду как раньше».

– Обобщение: «Если сегодня у меня болит нога, значит, завтра я не смогу двигаться вообще».

– Чрезмерная самокритика: «Я не могу справиться с этой болезнью, я слаб».

В КПТ пациент учится распознавать эти искажения и заменять их более реалистичными, положительными мыслями. Например:

– Вместо катастрофизации: «Да, болезнь имеет свои трудности, но я могу научиться адаптироваться и находить способы улучшить свою жизнь».

– Вместо обобщений: «Сегодня я испытываю усталость, но это не означает, что я буду чувствовать себя так всегда».

– Вместо самокритики: «Да, мне тяжело справляться с некоторыми вещами, но я делаю всё, что могу, и это нормально».

– Преодоление тревоги и депрессии Пациенты с РС часто сталкиваются с депрессией и тревогой, связанными с неопределенностью о будущем и ограничениями, которые накладывает болезнь. КПТ помогает пациентам разрабатывать стратегии для управления тревогой:

– Планирование и подготовка к изменениям: Вместо того чтобы беспокоиться о том, что может случиться, пациент может научиться устанавливать конкретные цели и принимать меры для их достижения.

– Техники расслабления: Например, дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация помогают снизить уровень стресса.

– Разработка здоровых стратегий совладания: Например, использование методов решения проблем, управление временем, физическая активность и активное общение с близкими.

– Управление хронической болью и усталостью Одним из наиболее распространённых симптомов РС является хроническая боль и усталость. КПТ помогает пациентам справляться с этими проблемами, обучая их:

– Разработке методов самоконтроля боли, например, через фокусировку на дыхании или релаксацию.

– Принятию боли как части болезни, но не позволяющей ей определять всю жизнь.

– Эффективному распределению энергии и активности на протяжении дня, чтобы минимизировать усталость.

– Когнитивная реструктуризация Важно понимать, как сильно болезни могут влиять на восприятие пациента о себе и своём будущем. КПТ помогает «реструктурировать» негативные мысли и убеждения, например:

– Замена негативных самоуничижительных мыслей типа «Я больше ничего не смогу делать из-за болезни» на более конструктивные и обоснованные: «Моя болезнь меня ограничивает, но я могу найти новые способы оставаться активным».

– Поощрение пациента к активности и улучшению самоуважения через выполнение маленьких достижений, таких как успехи в повседневных делах.

– Адаптация к изменениям в жизни РС часто накладывает ограничения на физическую активность и повседневную деятельность. КПТ помогает пациентам:

– Научиться справляться с ощущением утраты независимости, которое может возникать с прогрессированием болезни.

– Работать над принятием изменений, которые болезнь вносит в жизнь, и научиться развивать гибкость в адаптации.

– Развивать позитивные установки и взгляды на жизнь, несмотря на диагноз.

– Повышение самооценки КПТ помогает пациентам с РС восстановить или повысить свою самооценку, несмотря на физические ограничения. Важные аспекты:

– Поддержание активности и социальной вовлеченности (участие в группах поддержки, общение с близкими).

– Признание своих достижений, даже если они кажутся малыми.

– Осознание, что болезнь не определяет личность и достоинство человека.

– Решение проблем и адаптация к стрессу КПТ учит пациента подходить к проблемам с конструктивной позицией, искать варианты решения и не зацикливаться на трудностях. Это важно, особенно когда болезнь прогрессирует, и необходимо находить новые способы решения старых проблем:

– Разработка стратегии адаптации и регулировки ожиданий, чтобы избежать разочарований.

– Определение и использование личных ресурсов для решения проблем.

Преимущества КПТ для пациентов с РС

– Уменьшение стресса и тревожности: КПТ помогает снизить уровень стресса и тревоги, обеспечивая более реалистичное восприятие болезни и будущего.

– Улучшение эмоционального состояния: Терапия позволяет пациентам лучше справляться с депрессией и симптомами, связанными с заболеванием.

– Стимулирование принятия болезни: Вместо борьбы с болезнью, КПТ помогает пациентам учиться адаптироваться к изменениям в жизни, что способствует лучшему психоэмоциональному состоянию.

– Развитие навыков совладания: Пациенты учат практические стратегии для управления своим состоянием, включая техники релаксации, решения проблем и самопомощи.

Заключение

Когнитивно-поведенческая терапия является эффективным инструментом для людей, страдающих рассеянным склерозом, так как она помогает не только справляться с эмоциональными проблемами, связанными с болезнью, но и улучшает качество жизни пациента в целом. Она помогает менять негативные мысли, развивать здоровые способы совладания с симптомами, принимать изменения, возникающие в жизни, и адаптироваться к ним.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при рассеянном склерозе (РС) может включать различные упражнения, направленные на работу с негативными мыслями, эмоциями и поведением, связанными с заболеванием. Важно, что эти упражнения помогают пациентам справляться с депрессией, тревогой, стрессом и другими трудностями, возникающими на фоне хронического заболевания. Ниже приведены примеры упражнений, которые могут быть использованы в рамках КПТ для пациентов с РС.

1. Распознавание и изменение негативных мыслей

Это упражнение помогает пациентам распознавать негативные или искаженные мысли о болезни, которые могут усиливать тревогу и депрессию. Например, мысли типа: «Я больше никогда не буду прежним», «Моя жизнь закончена» или «Я бесполезен».

Шаги упражнения:

– Шаг 1: Пациент записывает свои мысли, когда он чувствует себя тревожным, подавленным или беспомощным.

– Шаг 2: Далее терапевт помогает анализировать эти мысли. Например: «Что именно вас пугает в этой мысли?» или «Какие доказательства существуют, чтобы поддержать или опровергнуть эту мысль?».

– Шаг 3: Пациент заменяет негативную мысль на более конструктивную. Например:

– Вместо «Я никогда не буду прежним» – «Я не буду прежним, но могу адаптироваться и научиться новым способам жить».

– Вместо «Я бесполезен» – «Я все еще могу приносить пользу другим, даже если моя жизнь изменяется».

Цель: Это упражнение помогает уменьшить катастрофические ожидания и научиться мыслить более реалистично и адаптивно.

2. Техника «Семь вопросов» (Реальность и логика мыслей)

Это упражнение помогает рассматривать негативные мысли более объективно и логично, что помогает изменить восприятие болезни.

Шаги упражнения:

– Запишите негативную или тревожную мысль, которая приходит в голову, например: «Моя болезнь ухудшится, и я буду не в состоянии работать».

– Ответьте на следующие вопросы:

– Что я чувствую, когда думаю об этом? (например, тревогу, безысходность)

– Как часто эта мысль возникает у меня?

– Какие доказательства есть в пользу этой мысли? (например, вы устали, но это не значит, что болезнь всегда ухудшается)

– Какие доказательства против этой мысли? (например, у вас есть поддержка, вы можете работать в условиях адаптации)

– Какие альтернативные мысли могут быть? (например, «Моя болезнь не определяется только ухудшением, я могу научиться справляться с её проявлениями»)

– Что бы сказал мой друг, если бы он услышал мою мысль?

– Какая мысль будет более полезной для меня в данной ситуации?

Цель: Эта техника помогает объективно оценить свои мысли, уменьшить тревогу и принять более гибкое отношение к болезни.

3. Мышление в терминах «проблемы» и «решения»

Это упражнение помогает пациенту сосредоточиться не только на проблемах, связанных с РС, но и на реальных решениях.

Шаги упражнения:

– Пациент записывает проблему или трудность, с которой сталкивается. Например: «Я не могу работать в полную силу из-за усталости».

– Затем пациент записывает возможные решения этой проблемы, такие как:

– «Я могу попробовать сделать перерывы в работе».

– «Я могу обсудить с врачом возможные способы лечения усталости».

– «Я могу работать на более гибком графике, если это возможно».

– Важно записывать не только решения, но и подходы, которые пациент может использовать, чтобы принять и адаптироваться к ситуации, например, принятие изменений, а не сопротивление им.

Цель: Это упражнение помогает пациентам изменить фокус с проблем на активные шаги для улучшения ситуации, повышая чувство контроля над своей жизнью.

4. Упражнение по релаксации и дыханию

Это упражнение помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшая физическое и психоэмоциональное состояние пациента.

Шаги упражнения:

– Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно и закройте глаза.

– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот.

– Во время выдоха представляйте себе, что вы выдыхаете не только воздух, но и весь накопившийся стресс и напряжение.

– Поначалу попробуйте делать это в течение 3—5 минут, постепенно увеличивая время до 15—20 минут.

– Завершите упражнение с мыслями о том, что вы почувствовали, какие изменения произошли в теле и психоэмоциональном состоянии.

Цель: Снижение уровня стресса и тревоги, улучшение эмоционального состояния. Это упражнение помогает пациентам с РС справляться с физическим и эмоциональным напряжением, связанным с болезнью.

5. Ведение дневника благодарности

Этот подход помогает изменить фокус с негативных событий на положительные моменты жизни.

Шаги упражнения:

– Каждый день пациент записывает 3 вещи, за которые он благодарен. Это могут быть как большие события (например, поддержка близких), так и маленькие моменты (например, чашка чая, хорошая прогулка).

– Важно записывать даже самые простые вещи, которые создают ощущение радости или удовлетворения.

– Пациент может также отметить, как болезнь не мешает ему наслаждаться этими моментами.

Цель: Это упражнение помогает развить позитивное восприятие жизни, сосредоточив внимание на том, что дает радость, даже при наличии болезни.

6. Поведенческие эксперименты

Этот метод помогает проверять убеждения пациента и тестировать их на практике. Например, если пациент думает, что из-за болезни он не может вести полноценную жизнь, можно провести поведенческий эксперимент.

Шаги упражнения:

– Запишите убеждение, которое вызывает тревогу. Например, «Я не могу заниматься спортом, потому что боль в ногах не позволяет».

– Разработайте небольшой эксперимент для проверки этого убеждения. Например, «Я попробую заниматься йогой или плаванием, чтобы проверить, насколько это мне подходит».

– После эксперимента оцените результаты: «Что получилось?» «Что я узнал?». Пациент может обнаружить, что физическая активность приносит облегчение и не вызывает ухудшения состояния.

Цель: Это упражнение помогает «проверить» реальные ограничения и развеять мифы о невозможности делать что-то из-за болезни, укрепляя уверенность пациента.

7. Создание плана действий на случай кризиса

Когда пациент сталкивается с трудностями, важно иметь заранее подготовленный план, чтобы не застревать в негативных эмоциях.

Шаги упражнения:

– Запишите, что вас беспокоит (например, ухудшение состояния, боль, депрессия).

– Определите шаги, которые помогут вам справиться с этой ситуацией:

– Обратитесь за помощью к близким или специалистам.

– Примените дыхательные упражнения или другие методы релаксации.

– Пересмотрите свои ежедневные задачи, чтобы уменьшить нагрузку.

– Регулярно пересматривайте этот план, чтобы помнить, что у вас есть стратегии для преодоления трудных моментов.

Цель: Это упражнение помогает пациенту чувствовать себя более подготовленным и уверенным, уменьшая уровень стресса в кризисных ситуациях.

Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для пациента с рассеянным склерозом (РС) может включать несколько этапов, направленных на работу с эмоциями, мыслями и поведением, связанными с заболеванием. Вот пример того, как может выглядеть сессия:

Контекст: Пациент – мужчина 38 лет, недавно поставлен диагноз рассеянного склероза. Он испытывает сильную тревогу по поводу будущего, беспокойство из-за прогрессирования болезни и депрессию. Он также обеспокоен возможностью утраты независимости и социального статуса.

Структура сессии:

1. Приветствие и обзор текущего состояния пациента

– Терапевт: «Привет, как ты себя чувствуешь на этой неделе? Были ли какие-то моменты, когда ты чувствовал себя особенно напряженно или тревожно?»

– Пациент: «В последнее время меня очень беспокоит, что болезнь будет ухудшаться. Я часто думаю, что скоро не смогу работать или заботиться о себе. Эти мысли не дают мне покоя.»

Цель: Установить контакт, дать возможность пациенту выразить свои переживания.

2. Анализ негативных мыслей (Когнитивная реструктуризация)

– Терапевт: «Ты упомянул, что беспокоишься о будущем и боишься ухудшения состояния. Давай попробуем исследовать эти мысли. Можешь ли ты привести пример ситуации, когда эта тревога была особенно сильной?»

– Пациент: «Когда я почувствовал сильную усталость на работе и понял, что мне нужно отдохнуть, я сразу подумал, что моя болезнь прогрессирует. Я боюсь, что в какой-то момент не смогу работать вообще.»

– Терапевт: «Давай попробуем разобраться с этой мыслью. Какая конкретно мысль приходит в голову в такие моменты? Как ты оцениваешь её?»

– Пациент: «Я думаю: „Это будет только хуже, и мне не удастся вернуться к обычной жизни“. Это пугает.»

– Терапевт: «Хорошо, давай проверим, насколько эта мысль объективна. Есть ли какие-то доказательства, что твоя болезнь обязательно ухудшится? Что можно сказать о твоих симптомах, которые ты замечаешь на данный момент?»

– Пациент: «На самом деле, у меня бывают улучшения, и я могу справляться с симптомами с помощью лекарств и отдыха. Может быть, я просто слишком переживаю?»

– Терапевт: «Отлично, это уже важное замечание. Какие доказательства против этой мысли о прогрессировании болезни ты можешь привести?»

– Пациент: «Я знаю, что многие люди с РС живут нормально, работают и ведут активную жизнь, несмотря на болезнь. Я могу адаптироваться, если буду следить за своим здоровьем.»

– Терапевт: «Точно, это очень важный факт. Как ты мог бы переформулировать свою первоначальную мысль, чтобы она была более реалистичной и менее пугающей?»

Цель: Научить пациента распознавать и анализировать свои негативные, катастрофические мысли, а затем заменить их более сбалансированными и конструктивными мыслями.

3. Планирование изменений в поведении (Поведенческая активация)

– Терапевт: «Как ты думаешь, что могло бы помочь тебе справляться с этими мыслями и тревогой в повседневной жизни?»

– Пациент: «Я думаю, мне нужно научиться регулировать свой график и больше отдыхать. Но меня пугает, что если я начну больше отдыхать, это только подтвердит мои страхи о прогрессировании болезни.»

– Терапевт: «Понимаю твой страх. Но давай попробуем так: вместо того чтобы фокусироваться на отдыхе как на признаке ухудшения, мы рассмотрим его как способ поддержания твоего здоровья. Ты ведь понимаешь, что отдых – это важная часть твоего лечения, и он помогает тебе справляться с симптомами. Что ты можешь сделать, чтобы начать выстраивать более сбалансированный распорядок?»

– Пациент: «Может, я мог бы поработать с понедельника по четверг, а в пятницу взять день отдыха? Так я не буду перегружать себя, но смогу оставаться продуктивным.»

– Терапевт: «Это хорошая идея! А как ты можешь организовать свой день, чтобы обеспечить себе необходимые перерывы?»

– Пациент: «Я могу делать небольшие паузы каждые два часа, чтобы немного прогуляться или просто расслабиться.»

– Терапевт: «Прекрасно. Давай попробуем составить такой график, и ты будешь отслеживать, как ты себя чувствуешь в конце дня. Мы можем вернуться к этому на следующей сессии.»

Цель: Помочь пациенту разработать практичные шаги для улучшения повседневного функционирования и снижения стресса, связанного с болезнью.

4. Практика расслабления и дыхательных упражнений

– Терапевт: «Мы уже обсудили твои мысли и поведение. Давай теперь попробуем провести небольшое упражнение для расслабления. Это поможет тебе справиться с тревогой и стрессом. Ты готов?»

– Пациент: «Да, я готов.»

– Терапевт: «Хорошо, давай сядем удобно, закроем глаза и сосредоточимся на дыхании. Сделай глубокий вдох через нос на четыре секунды, задержи дыхание на два секунды, а затем медленно выдохни через рот на пять секунд. Повтори это несколько раз, стараясь почувствовать, как с каждым выдохом ты расслабляешься.»

– (После выполнения упражнения)

– Терапевт: «Как ты себя сейчас чувствуешь? Что ты заметил?»

– Пациент: «Чувствую себя немного спокойнее, напряжение ушло из плеч.»

– Терапевт: «Отлично. Эти дыхательные упражнения могут быть полезными в моменты сильного стресса, особенно когда ты чувствуешь тревогу по поводу своей болезни.»

Цель: Снизить уровень тревожности и физического напряжения, обучая пациента методам релаксации и управления стрессом.

5. Подведение итогов и назначение домашних заданий

– Терапевт: «Сегодня мы поговорили о твоих мыслях и чувствах по поводу болезни. Ты осознал, что есть доказательства, которые показывают, что ты можешь жить активной жизнью, несмотря на болезнь. Мы также составили план, как ты можешь адаптировать свой рабочий график и включить отдых. Как ты думаешь, что ты можешь сделать на этой неделе, чтобы продолжить работать над собой?»

– Пациент: «Я постараюсь придерживаться нового графика работы и отдыха, а также начать делать дыхательные упражнения, когда чувствую, что тревога усиливается.»

– Терапевт: «Отлично! Попробуй записывать, как ты себя чувствуешь, и что из этого работает для тебя. На следующей сессии мы обсудим, как всё прошло и будем работать дальше.»

Цель: Закрепить уроки сессии, назначить домашние задания, которые помогут пациенту применять полученные навыки в повседневной жизни.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для людей с рассеянным склерозом (РС) могут быть значительными и разнообразными. КПТ помогает пациентам справляться с эмоциональными и психологическими последствиями хронического заболевания, улучшая их качество жизни. Основные результаты терапии могут включать:

1. Снижение уровня тревоги и депрессии

Одним из наиболее заметных результатов КПТ является снижение уровня тревожности и депрессии, которые часто встречаются у людей с рассеянным склерозом. Хронические заболевания, особенно такие, как РС, могут вызывать страхи по поводу будущего, прогрессирования болезни и утраты независимости. КПТ помогает пациентам научиться справляться с этими эмоциями и развивать более здоровое восприятие своего состояния.

Конкретные результаты:

– Уменьшение ощущения беспомощности и страха перед ухудшением состояния.

– Повышение чувства контроля и уверенности в своих силах.

– Улучшение настроения и снижение симптомов депрессии, таких как усталость, апатия, бессилие.

2. Уменьшение катастрофического мышления

Люди с РС часто подвержены катастрофизации – мысли о том, что их болезнь неминуемо ухудшится, что они потеряют независимость и не смогут вести нормальную жизнь. КПТ помогает научиться распознавать и заменять эти негативные, искаженные мысли более реалистичными и адаптивными.

Конкретные результаты:

– Уменьшение частоты катастрофических мыслей о болезни.

– Замена убеждений типа «я никогда не смогу нормально жить» на более конструктивные, такие как «да, болезнь может меня ограничивать, но я могу научиться адаптироваться и находить способы жить полноценной жизнью».

– Повышение осознания и принятия того, что болезнь не определяет всю личность человека.

3. Снижение стресса и улучшение эмоционального состояния

Работа с когнитивными искажениями и негативными мыслями, а также освоение техник релаксации и стресс-менеджмента помогает снизить уровень стресса. Это, в свою очередь, улучшает эмоциональное состояние пациента и способствует более позитивному восприятию своего заболевания.

Конкретные результаты:

– Улучшение способности справляться с эмоциональными перегрузками.

– Развитие более здоровых способов совладания со стрессом и эмоциональными трудностями.

– Повышение ощущения стабильности и внутреннего покоя.

4. Повышение активности и улучшение повседневной жизни

Важной частью КПТ является поддержка пациентов в создании структуры повседневной жизни, которая учитывает их физическое состояние и ограничения, но также помогает оставаться активными. Это может включать в себя улучшение планирования дня, вовлеченность в физическую активность и социальную жизнь, а также помощь в адаптации к изменениям.

Конкретные результаты:

– Повышение уровня физической активности (с учетом состояния здоровья) и улучшение физической выносливости.

– Уменьшение чувства усталости и выгорания.

– Улучшение качества жизни через баланс работы, отдыха и социальной активности.

5. Уменьшение симптомов хронической боли и усталости

Хроническая боль и усталость – частые симптомы рассеянного склероза. КПТ может помочь пациентам изменять их восприятие этих симптомов и осваивать методы, которые уменьшают их влияние на повседневную жизнь.

Конкретные результаты:

– Улучшение восприятия боли (например, снижение фокусировки на боли, уменьшение болевых ощущений через изменение мыслей и поведение).

– Улучшение способности справляться с хронической усталостью через техники управления энергией и более эффективное распределение усилий в течение дня.

6. Улучшение самооценки и уверенности в себе

Пациенты с рассеянным склерозом часто сталкиваются с низкой самооценкой, поскольку болезнь может вызывать чувство уязвимости и беспомощности. КПТ помогает повысить самооценку, развить уверенность в своих силах и поддерживать положительное отношение к себе, несмотря на болезнь.

Конкретные результаты:

– Повышение уровня самоуважения и уверенности в своих силах.

– Признание достижений и успехов, даже если они кажутся малыми.

– Снижение самокритики и принятие своей болезни как части жизни, а не как определения личности.

7. Умение адаптироваться к изменениям в жизни

В связи с прогрессированием болезни пациенты с РС часто сталкиваются с необходимостью адаптироваться к новым жизненным условиям. КПТ помогает пациентам научиться принимать изменения и находить новые способы приспособления.

Конкретные результаты:

– Лучшая адаптация к изменениям, связанным с физическими ограничениями и заболеванием.

– Развитие гибкости мышления и способности находить позитивные решения даже в сложных ситуациях.

– Умение «отпустить» беспокойство о будущем и сосредоточиться на настоящем моменте.

8. Увеличение вовлеченности в социальные взаимодействия

Рассеянный склероз может приводить к социальной изоляции из-за физической усталости, боли или чувства стыда за своё состояние. КПТ помогает пациентам преодолевать страхи и барьеры, связанные с общением и участием в социальной жизни.

Конкретные результаты:

– Повышение социальной вовлеченности, восстановление контактов с друзьями, семьей и коллегами.

– Снижение чувства одиночества и изоляции.

– Укрепление отношений с близкими и получение поддержки от окружающих.

9. Обучение стратегиям решения проблем

КПТ учит пациентов развивать навыки решения проблем, что помогает справляться с трудными ситуациями, такими как обострения болезни, изменения в повседневной жизни или проблемы на работе.

Конкретные результаты:

– Умение эффективно решать проблемы, возникающие в повседневной жизни, не теряя надежды и не погружаясь в негатив.

– Развитие способности оценивать ситуацию, выбирать наиболее подходящее решение и планировать действия.

Преимущества для общего состояния здоровья

Не следует забывать, что психотерапевтические подходы, такие как КПТ, могут иметь положительное влияние на физическое здоровье пациентов с РС. Снижение стресса и улучшение эмоционального состояния могут способствовать лучшему восприятию симптомов болезни, снижению воспалительных процессов и улучшению физического состояния в целом.

Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это вид психотерапии, основанный на принятии своих чувств, мыслей и переживаний, а также на осознанности и активном стремлении к жизни, несмотря на наличие сложных и болезненных обстоятельств. Для пациентов с рассеянным склерозом (РС), когда болезнь требует адаптации и принятия новых ограничений, ACT может стать мощным инструментом в психотерапевтическом процессе.

Основные принципы ACT в контексте рассеянного склероза:

– Принятие боли и трудных эмоций В процессе ACT акцентируется внимание на принятии тех трудных эмоций, которые человек испытывает в связи с заболеванием – таких как страх, тревога, боль, стыд, гнев и депрессия. Вместо того чтобы бороться с этими чувствами или избегать их, пациент обучается осознавать их и позволять себе испытывать их, не позволяя им управлять поведением.

Применение для РС: Пациенты с РС могут испытывать большое количество сложных эмоций, включая страх перед ухудшением состояния, стыд из-за физической слабости и гнев по поводу несправедливости болезни. В ACT пациентам помогает научиться принимать эти чувства без осуждения и не позволяя им ограничивать активность.

– Осознанность (Mindfulness) Осознанность – это способность быть полностью в настоящем моменте, не застревая в прошлом или будущем, не увлекаясь собственными мыслями и переживаниями. Это позволяет человеку не утопать в негативных мыслях о своем состоянии и не испытывать излишний стресс.

Применение для РС: Пациенты с РС могут зацикливаться на своих симптомах, бояться прогрессирования болезни, переживать о будущем. ACT помогает развить способность быть более осознанным в настоящем, сосредоточиться на том, что пациент может делать сейчас, а не беспокоиться о том, что будет в будущем.

– Разделение себя от своих мыслей (Диффузия) ACT учит пациента отделять свои мысли от своей личности. Это помогает осознавать, что мысли – это не факты, и они не определяют того, кем мы являемся. Эта техника позволяет избавиться от ригидности мышления и уменьшить влияние негативных мыслей.

Применение для РС: Пациенты с РС могут быть очень критичны к себе, особенно когда симптомы болезни мешают им жить активной и полноценной жизнью. Например, мысли типа «Я не могу ничего сделать», «Я стал бесполезным» могут влиять на самооценку и уверенность. Техника диффузии помогает воспринимать такие мысли как просто мысли, а не как истину.

– Обогащение жизни через ценности В ACT большое внимание уделяется осознанию и установлению личных ценностей. Ценности – это то, что имеет для человека глубокое значение и что может служить направляющим светом, несмотря на болезни или жизненные трудности. Важно не забывать об этих ценностях, несмотря на препятствия, которые ставит болезнь.

Применение для РС: Пациент может начать переживать о своих ограничениях, которые накладывает болезнь. Однако, обратившись к своим ценностям, он может понять, что несмотря на болезнь, он всё равно может жить полноценной жизнью, придерживаясь своих ценностей, таких как забота о близких, творчество, помощь другим, личная независимость. Это помогает действовать и принимать активное участие в жизни, несмотря на болезнь.

– Активные действия в соответствии с ценностями Основной целью ACT является не просто осознание ценностей, а и действия, соответствующие этим ценностям. Для людей с РС это может включать в себя принятие того, что болезнь изменяет жизнь, но это не должно препятствовать им жить в соответствии с тем, что важно.

Применение для РС: Вместо того чтобы избегать действий из-за страха ухудшения состояния или отсутствия энергии, пациент может научиться делать те шаги, которые соответствуют его ценностям. Это может быть поддержание социальных контактов, участие в хобби, физическая активность, несмотря на симптомы.

Пример терапевтической сессии с использованием ACT для пациента с РС

Контекст: Пациентка – женщина 45 лет, недавно поставлен диагноз рассеянного склероза. Она испытывает депрессию и тревогу по поводу того, что болезнь ограничит её возможности, и не уверена в своём будущем.

1. Вступление и установление контакта

– Терапевт: «Привет, как ты себя чувствуешь сегодня?»

– Пациентка: «Не очень хорошо, я постоянно думаю о том, что со мной будет дальше. Меня пугает, что я потеряю свою независимость.»

2. Осознанность и принятие эмоций

– Терапевт: «Я слышу, что ты испытываешь много страха по поводу будущего. Давай попробуем немного замедлиться и сосредоточиться на том, что ты чувствуешь прямо сейчас. Какие эмоции у тебя возникают, когда ты думаешь о будущем?»

– Пациентка: «Я чувствую страх и беспокойство. Мне страшно потерять контроль над своей жизнью.»

– Терапевт: «Хорошо. Теперь давай попробуем принять эти чувства. Вместо того чтобы избегать их, можем ли мы просто быть с этими чувствами, не судя их?»

– Пациентка: «Это трудно, но я попробую.»

3. Диффузия: разделение мыслей и себя

– Терапевт: «Ты говоришь, что боишься потерять свою независимость. Давай попробуем увидеть эту мысль как просто мысль, а не как нечто, что определяет твою жизнь. Можешь ли ты сказать: „У меня есть мысль, что я потеряю независимость“?»

– Пациентка: «У меня есть мысль, что я потеряю независимость… Я понимаю, что это просто мысль.»

– Терапевт: «Именно, эта мысль не делает тебя беспомощной. Это всего лишь мысль. Она не определяет, кем ты являешься. Ты можешь её замечать, но не позволять ей управлять твоими действиями.»

4. Обогащение жизни через ценности

– Терапевт: «Теперь давай подумаем о том, что для тебя важно в жизни, несмотря на болезнь. Какие ценности ты хочешь поддерживать, несмотря на это?»

– Пациентка: «Я хочу оставаться близкой с семьёй, поддерживать своих детей, и продолжать заниматься творчеством, несмотря на ограничения.»

– Терапевт: «Отлично. Эти ценности могут стать твоими путеводными звездами. Даже если твоя независимость изменится, эти ценности останутся с тобой.»

5. Активные действия

– Терапевт: «Какие маленькие шаги ты можешь предпринять, чтобы продолжать действовать в соответствии с этими ценностями?»

– Пациентка: «Я могу начать больше времени проводить с детьми, и постараться возобновить хобби – рисование, которое приносит мне радость.»

– Терапевт: «Звучит здорово! Постепенно ты сможешь найти способы поддерживать это, несмотря на болезнь.»

Результаты терапии принятия и ответственности для пациентов с РС

– Принятие болезни: Пациенты могут научиться принимать свою болезнь, не сдаваться в борьбе с ней, а адаптироваться к новым условиям жизни.

– Уменьшение стресса: Принятие своих эмоций и осознанность позволяют снизить уровень стресса и тревожности, помочь пациентам справляться с болезнью.

– Более активное участие в жизни: Терапия помогает пациентам действовать в соответствии со своими ценностями, даже если болезнь ограничивает их физическую активность.

– Повышение чувства контроля: Принятие своих чувств и сосредоточение на действиях, соответствующих личным ценностям, помогает улучшить чувство контроля над своей жизнью.

Терапия принятия и ответственности (ACT) предоставляет множество упражнений, которые могут помочь пациентам с рассеянным склерозом (РС) справляться с эмоциональными трудностями, связанными с заболеванием, и улучшать качество жизни. Эти упражнения направлены на принятие и осознание своего состояния, уменьшение стресса и активные действия в соответствии с личными ценностями.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.