Андрей Демин
Учимся облегчать себе жизнь (только для мужиков)

Практические советы молодым мужчинам

Каждый из нас сталкивался в жизни с ситуациями, когда так и хотелось сказать: если бы я знал раньше, то сделал бы многое по-другому, я бы не допустил ряда ошибок. Так и появилась идея – обратить внимание молодых мужчин на разные сферы жизни и подход к ним. Почему молодых и почему мужчин? Потому что женщины активней занимаются своим образованием, развитием и изучением многих вопросов. А для мужчин толком материалов нет. Мы практически не обсуждаем подобные вещи, не делимся друг с другом советами. И до всего доходим сами. И хорошо ещё, если доходим. Сколько людей порой не знают элементарных вещей даже в 30, 40, 50 лет… Поэтому буду рад, если мужчины найдут что-нибудь полезное и практичное для себя. Что касается женщин, то все ещё проще – автор является мужчиной и не претендует на знание всех тайн прекрасной половины человечества. Тем не менее многое будет справедливо и для наших дам. И им, возможно, также будет интересно ознакомиться с некоторыми мыслями.

Советы подойдут мужчинам в первую очередь русской, шире европейской культуры. Я прекрасно понимаю, что люди разные и «что русскому хорошо, то немцу смерть» и не претендую на экспертные знания всех областей. Скорее я вижу посыл, как точку отсчета, зная которую, ты сможешь улучшить свою жизнь. Целью является дать тебе мысль, которую следует подумать и примерить. Возможно до некоторых вещей ты дойдешь не сразу. Это тоже нормально.

Зачем все это нужно?

В 2024 году в сленге появился сомнительный термин – Скуф. Под ним скрывается неопрятный мужчина средних лет, склонный к полноте, облысению. В более широком смысле это мужчина, не занимающийся собой, со скудным набором интересов, не особо довольный жизнью. Основная проблема в том, что механизм скуфизации заложен в нас как природой, так и самим обществом. С точки зрения природы уже к 30 годам твоему организму может начать не хватать ресурсов и энергии. И если раньше можно было не спать ночами, есть и не поправляться, а энергии хватало на все, то теперь это оказывается не так. И чем больше ты расходовал запасы организма, ничего не давая ему взамен, тем сильнее это ощутишь на себе. Современное общество создает с одной стороны комфортные условия жизни, с другой стороны практически ничего не требует и не мотивирует человека. Ешь вредную пищу, сиди в телефоне за просмотром рилсов, ругайся в комментариях сколько душе угодно. Да и активности стало меньше. Вот и получается, что вроде возможности развиваться, заниматься собой, узнавать новое, становиться лучше, культурнее, не побоюсь этого слова, духовнее, есть. А мотивации заниматься нет. Зачем, если и так комфортно и весело? Эпоха легкого дофамина весьма коварна.

Я не говорю, сколько мы упускаем, живя такой тупой, неосознанной жизнью. Проблема в том, что такая жизнь в силу естественных причин продолжаться долго не может. Иначе говоря, живя «как попало», не занимаясь собой, ничем особо не интересуюсь, ты через очень небольшое время (буквально к началу 30 лет) начнешь стремительное превращение в нарисованного персонажа. Другая проблема, что превращение происходит постепенно и в какой-то момент подойдя к зеркалу тебе не понравится картинка. Процесс является сложно обратимым, ведь если ты забивал на себя 10-15 лет, то какова вероятность, что ты в один прекрасный момент начнешь жить по-другому? Любые перемены – это длительный процесс. К слову, у женщин все точно также. Толстые сварливые тетки вырастают из обычных девушек. Вывод? Не становись теткой. Скуфом тоже не становись.

Если ты хочешь, чтобы жизнь оставалась интересной и счастливой не только сегодня, но и через 10, 20, 30 лет, то начать заниматься собой нужно также прямо сейчас. Дорогу осилит идущий. Воспринимай жизнь, как игру. Чем лучше ты становишься, тем интереснее будет играть в жизнь и дольше продлится сама игра.

Да. Забыл сказать. Главы можно читать в произвольном порядке. Какие-то могут немного перекликаться. Конечно, прежде чем начать строить семью и искать девушку неплохо бы понять, а что ты из себя представляешь… Но вместо того, чтобы буксовать на типологиях личности, лучше загляни в ту главу, которая действительно интересна.

Первый совет

Чтобы найти себя, думайте сами. Сократ

Первый совет перед прочтением книги будет следующим: никогда не верь никому и ничему на слово и все проверяй, в то же время всегда допускай самые невероятные возможности.

Критериями истины являются следующие:

– Личный опыт;

– Мнение и опыт близкого окружения, которому доверяешь в данном вопросе (родные, друзья, коллеги);

– Мнение экспертов и сведущих в данном вопросе людей (ученых, людей с профильным образованием или большим опытом в сфере).

Если все три критерия подсказывают одно и тоже, то можно быть уверенным в достаточной справедливости совета. Если же в одном или нескольких критериях существуют разночтения, то значит придется самостоятельно найти ответ, подходящий именно тебе и понять причины разночтений.

Знакомство с собой

Ваше видение станет ясным только тогда, когда вы сможете заглянуть в свое собственное сердце. Кто смотрит вовне, мечтает; кто смотрит внутрь, пробуждается. Карл Юнг.

Все мы разные. Прежде чем выбирать работу, заводить отношения и строить семью неплохо понять, а что ты из себя представляешь. Зачем? Как выбирать работу, если ты не понимаешь, а что ты умеешь вообще и что у тебя лучше может получаться? В этом плане любой выбор в жизни превращается в лотерею. Авось повезет и очередная девушка подойдет лучше прежней, а может я талантливый юрист или архитектор, или художник… Большинству не везет. Именно поэтому познакомиться с собой нужно.

Существует множество типологий личности – темпераменты по Гиппократу, типология Юнга (вышедшие из них типы личности по Майерс-Бриггс (MBTI) или соционика), большая пятерка, DISC, социальная типология. Такие инструменты обычно описывают твой психотип под каким-либо углом. Выбирай любую под свой запрос с оговоркой – результаты практически воспроизводимы и повторяемы, типология в достаточной степени рассказывает тебе про тебя же.

Для оценки ресурсов в моменте прекрасно подходит «Колесо баланса» оно же «Колесо ресурсов» Мейера.

Для тех, кому (как и мне в свое время) не хочется читать все эти «психологические штучки» дам краткую выжимку здесь. Сразу скажу, что написанное не является какой-то полноценной типологией личностей, а лишь краткая выжимка на основе уже существующих и наиболее значимый личный опыт.

Энергетическая типология

Во вселенной есть только один уголок, который ты можешь уверенно взять в кандидаты на улучшение, это ты сам. Олдос Хаксли

Повеяло какой-то астрологией, не правда-ли? На самом деле все будет предельно практично. Энергия в жизни – это внутренний ресурс, силы и желание тратить этот ресурс на определенные действия и сферы. Все вы видели успешных людей, которые везде и все успевают. Так вот: либо это психопаты, либо, на самом деле, не везде и не все. Не получится быть одинаково хорошим спортсменом, руководителем, мозгом коллектива и душой компании. И это нормально. В разных социальных сферах будут успешны разные люди.

За основу для данной главы взяты мысли из книги «Синтаксис любви» А. Афанасьева, а также работы НИЦ Соционического анализа. К сожалению, дать просто ссылку почитать не получится, т.к. работа Афанасьева далека от науки, содержит много спорных моментов и при этом тяжело написана, а работы НИЦ часто представляют собой либо научные публикации (из которых напрямую не понять, а что с этим делать), либо набор разрозненных роликов. Отдельно отмечу, что наши приоритеты после формирования психики остаются устойчивыми на протяжении всей жизни. Не получится сегодня быть лидером, а завтра с утра проснуться главным весельчаком.

Какие же сферы жизни можно вообще выделить? Помогут нам в этом… черепашки – ниндзя.

Власть (Леонардо)

Статус – это количество перьев. Из рекламы

Власть – право и возможность распоряжаться и повелевать кем-либо. Иначе говоря – эта сфера руководства, влияния, лидерства. Сюда же включается, в противоположность власти – независимость. Т.е. желание быть свободным и не зависеть от власти других людей.

Люди, у которых много энергии в сфере власти готовы управлять людьми и нести ответственность за свои решения. Организовать мероприятие – да пожалуйста. Взять шефство и ответственность над группой черепашек людей и повести их в светлое будущее? Да не вопрос. При этом не надо путать умение руководить и энергию. Энергия – это про могу, хочу и есть внутренний ресурс. А качество про умение и навыки.

Ключевые слова, описывающие сферу: власть, влияние, независимость, лидерство, ответственность, должность, статус, руководство, полномочия, принятие решений, делегирование решений, руководство другими людьми.

Знание (Донателло)

Плохо, когда за ум берутся люди, у которых его нет. Валентин Домиль

Хорошо, когда есть товарищ, который все знает и у которого можно списать и спросить. А если и не знает, то все-равно объяснит. Работа в любой интеллектуальной сфере, сфере знаний, науки, информационных технологий, изучение нового требуют большого ресурса. Не хочу жениться – хочу учиться! Умники и умницы, которые готовы тратить время на обучение, получение образований, изучение новых сфер, обучение других людей. Все это люди с энергией в сфере знаний.

Ключевые слова, описывающие сферу: знание, познание, обучение (как себя, так и других), абстрактные знания о мире, изучение, передача знаний.

Материальный мир (Рафаэль)

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Материальный мир нас окружает. У многих из нас есть знакомые, готовые после одной тренировки идти на другую, а в промежутках высчитывать калории и готовить непонятный ужин из десятка ингредиентов или на выходных бежать в турпоход, превозмогать себя, неудобства и тяжеленный рюкзак за спиной. Все эти прелести невозможны без достаточной энергии в сфере физического мира. Причем проявляться эта энергия может по-разному. Не обязательно это будет спортсмен и 10ти кратный победитель олимпиады. Это может и человек, любящий покушать и в общем-то ленивый. Обеспеченные люди, которые стремятся максимально заработать, купить дорогую и статусную машину, шикарно выглядеть и заниматься спортом. Порой нам кажется какой разносторонний человек и как это ему все удается. На самом деле все эти достижения и энергия уходят на сферу материального мира.

Ключевые слова, описывающие сферу: еда, одежда, жилье, внешний вид, спорт, финансовое благосостояние, накопление материальных ресурсов.

Общение (Микеланджело)

Каждого человека можно выслушать, но не с каждым стоит разговаривать. Артур Шопенгауэр

Все мы общаемся. Но некоторые это делают больше других. Гораздо больше. Множество проблем можно решить, если есть знакомые, которые могут помочь, подсказать. Весело зажечь в незнакомой компании, воодушевить окружение на подвиг – все это про высокую сферу общения. Такие люди готовы расшевелить и поднять настроение. Или опустить, если сами будут не в духе. Скучно не будет точно!

Ключевые слова, описывающие сферу: взаимодействие с людьми, общение, отношения, коммуникация, настроение, эмоциональные переживания, этика.

Общая структура

Когда я освобождаюсь от того, кто я есть, я становлюсь тем, кем я могу быть. Лао-Цзы

Если все это структурировать, то выйдет табличка, в которой сферы твоей жизни будут в самом левом столбце (ниже пример, не обязательно у тебя на первом месте будет власть, а на последнем – общение). В остальных столбцах окажутся параметры, которые помогут понять твои особенности в этой сфере.

 Пример возможного расположения приоритетов у человека.

По сути, то, в каком порядке, как у нас расположены сферы жизни влияет на наши приоритеты в жизни и социальные роли. Иначе говоря – человек с первой властью будет стремиться к лидерству, руководству или независимости в коллективе, а человек с первым познанием будет стремиться стать непререкаемым экспертом и всезнайкой коллектива.

Что же значат остальные параметры?

Много энергии – если у человека много энергии в сфере, то он готов тратить свое время, силы на работу в ней. У него будут реальные достижения в этой сфере. С первым и вторым познанием человек будет готов много читать, разбираться и самостоятельно изучать новое. У него может быть не одно высшее образование (но это не обязательно), множество знаний в различных областях. Помимо энергии, сил регулярно работать в этой области у человека чаще всего присутствует уверенность в своих действиях. Он не боится ошибаться, падать, вставать и идти вперёд.

Мало энергии – если у человека мало энергии, то, чаще всего, он будет в этой сфере работать и реализовываться по минимуму. Ему порой будет сложно без какой-либо поддержки заставить себя что-то делать. Реальных достижений в этой сфере будет немного. Человеку с третьим или четвертым общением сложно будет долго развлекать компанию, создавать настроение, веселиться самому. Регулярно общаться с большим количеством людей. Если будет выбор или возможность, то человек почти всегда будет предпочитать работать по высоким сферам, чем низким. Уверенности у человека с небольшим количеством энергии будет гораздо меньше. Человек с низким познанием может бояться и не хотеть что-то спросить, чтобы не показаться глупым.

Большая и меньшая принципиальность – у всех нас есть то, что более важно и то, чем мы готовы поступиться. Как правило в первой и третьей сфере сосредоточены наиболее принципиальные моменты. Люди по этой сфере являются в большей степени эгоистами, ориентируются на себя, свои ощущения, свое мнение, а уже только после на комфорт окружающих. Часто это даже в речи звучит в виде акцентированного «Я»: «Я не хочу готовить еду. Я не люблю готовить. Почему этим заниматься должен именно я?». У второй и четвертой сферы также есть свои желания, но как правило люди здесь более уступчивые, больше учитывают и слышат желания других. Этот параметр является практически важным с точки зрения коммуникации: порой, чтобы договориться с человеком нужно учесть его мнение или показать, что пытаешься его услышать.

Во всех сферах люди взаимодействуют друг с другом. Но форма коммуникации может быть разной. Особенно это видно на примере сферы познания. Все мы помним людей, которые, не задумываясь, сразу начинают отвечать на вопрос, в процессе формулируют свои мысли и пытаются завлечь второго человека в обсуждения, спрашивая его мнение. Такой способ коммуникации в сфере познания будет свойственен людям, которые ждут обсуждения. В сфере власти люди будут хотеть совместно обсудить возможные варианты решений, учитывать мнения друг друга, в сфере общения обсуждать что чувствует человек, ты, другие люди, как лучше это исправить. В противовес обсуждению бывают люди, которые в сфере познания прежде чем начинать отвечать могут задуматься, а после этого высказать некоторую законченную мысль. Иначе говоря, в первой и четвертой сфере мы в первую очередь нацелены на формирование и сверку некоторого результата работы, а не на обсуждение и формирование решения в процессе. Во второй и третьей сферах мы нацелены на совместное обсуждение и выработку общего решения. При этом не значит, что, например, нельзя четвертую сферу вовлечь в процесс. Можно, но скорее всего ответ будет в стиле: «Я не знаю как должно быть (и не хочу пытаться решать, и тратить свою энергию). Мне кажется твое решение нормальным. (мне это не так важно, я лишь сказал свое мнение и делайте с ним что хотите)».

Как определить себя

Следуй за своей собственной звездой! Данте Алигьери

Основная путаница при определении бывает в моментах «важно» и много энергии. Часто мы считаем важные сферы наиболее значимыми в своей жизни и поэтому полагаем, что именно там мы реализуемся. Однако это не совсем так. Попробуй сесть, вспомнить каждую сферу и записать, что тебе в ней важно и нужно. Какие у тебя есть желания, что тебе нравится или не нравится. Здесь всплывут принципиальные сферы: первая и третья. Как правило наиболее ярко выражена у нас третья сфера за счет того, что в ней мы не всегда полноценно реализуемся. Если у тебя много: я хочу красиво выглядеть, хочу спортивное тело, хочу привлекательную и сексуальную девушку рядом, то это все говорит о наличии принципиальных моментов в сфере материального мира.

Следующим моментом – посмотри, а чем ты занимался последнее время и где ты работал. Где ленился и предпочитал ничего не делать, отвлекаясь на другие дела. Если тебе постоянно лень что-то читать и учить. Да и вообще пойду я с друзьями погуляю и пообщаюсь, то, скорее всего, энергии на сферу познания мало, а в сфере общения достаточно. Часто такие вещи очень хорошо видны со стороны: кто более общительный, кто постоянно занимается физическими активностями. Наблюдая за своим окружением, ты сможешь прикинуть и убедиться, что люди расходуют свою энергию неравномерно. Сомневаешься – спроси мнение у окружающих тебя людей. Они обязательно подскажут. В том числе полезно спрашивать для перепроверки, т.к. мы себя далеко не всегда оцениваем объективно.

По сути, для определения приоритетов этого достаточно. Там, где ты много работаешь и у тебя много принципиальных моментов – твоя первая сфера, там, где ты много работаешь, но критичных моментов не так важно – вторая, там, где много всего важного, и ты мало работаешь (даже если и кажется, что много) – третья, ну и наконец сфера, про которую ты вспоминал меньше всего, по остаточному принципу, четвертая. Для сверки посмотри, как ты взаимодействуешь с другими людьми в данных сферах. Ждешь ли ты обсуждения по второй и третьей? Если все совпало, то, скорее всего, ты определил себя верно. Иначе ты где-то пытаешься себя обмануть.

Практическая значимость

Я предпочитаю делать в своей жизни то, что я люблю. А не то, что модно, престижно или положено. Гоша, он же Гога, он же Жора, он же Георгий Иванович

Как можно применить полученные знания?

Для себя:

– Мы понимаем, что у нас достаточно энергии в двух сферах. Значит именно в этих сферах будет проще себя реализовать. Не строй из себя супергероя и не пытайся переделать все дела на свете. Выбирай там, где ресурса больше;

– Не думай, что ты хуже других. Есть сфера, где ты сможешь себя реализовать;

– Не стремись быть лучшим в сферах, где мало энергии, но и не забрасывай их совсем;

– Прежде чем закрывать слабые сферы реализуй себя в сильных;

– Если сфера слабая это не значит, что ты ничего не добьешься. Но в ней гораздо важнее поддержка и мотивация других людей.

Прежде всего нужно помнить, что нужно ориентироваться не на какие-то буковки в типологиях, а на личное ощущение от человека. Твой комфорт от общения в твоих руках.

Окружение:

– Понять и простить, что люди разные, по-разному устроены и не все в каких-то моментах также хороши, как и ты;

– Как правило в отношениях лучше, чтобы люди дополняли друг друга. Разделяйте обязанности по сильным сферам;

– Если у вас обоих сфера слабая – найдите способ закрыть сферу иным способом (например, заказать готовую еду, а не готовить самим), не сталкивай всю работу на второго человека. Ему тоже сложно;

– Подбирай людей под задачи. Требуется написать компьютерную программу? Человек с высоким ресурсом знаний вам в помощь. Нужен напарник для тренировок? Ищи человека с ресурсом материального мира;

– Первая сфера помогает четвертой. Вторая – третьей. Не жадничай помогать по своим сильным функциям другим людям, если им это нужно. Взамен получишь помощь по их сильным функциям;

– Третьей сфере бывает сложно с первой, а четвертой – со второй. И здесь основная ответственность на тех, у кого сфера сильнее. Старайся не давить по первой и не втягивать в бесконечные обсуждения по второй.

Отдельно про проблемную третью сферу:

Основная проблема третьей сферы в том, что здесь много важных моментов, но при этом энергии на реализацию мало. Получается круг: хочу -> не делаю -> расстраиваюсь, что ничего не получилось, а ведь хочется. Как правило именно здесь лежит сосредоточие множества проблем, комплексов и именно тут нам важен комфорт. Для этого нужно соблюдать простые правила (многие правила актуальны не только для третьей сферы, но здесь особенно критичны):

– Уменьши требования к себе и хотелки. Наверняка не все из того, что хочется действительно так уж нужно в настоящий момент. Ненужное – отбрось. Несрочное – отложи. Сложное – упрости и разбей на задачи поменьше. Так ты уменьшишь груз ответственности, висящей над психикой;

– Начинай с малого. Ставь реалистичные задачи. Обязательно хвали себя даже за незначительные достижения и шаги навстречу цели;

– Реализовывайся по первой сфере. Помни, она – главная защита твоей психики, которая всегда может сказать: да, мы не пошли на курсы повышения квалификации в третьей сфере познания, зато мы занялись триатлоном и готовимся к соревнованиям по первой сфере материально мира;

– Найди человека, который сможет тебя поддержать (обычно это люди с сильной второй сферой). Т.е. если ты загоняешься о состоянии здоровья по слабой третьей сфере материального мира, то лучше всего тебе поможет и снимет тревожность человек с сильной второй сферой материального мира;

– По возможности помогай другим по своим сильным сторонам. И тогда люди тебя прикроют по тем сферам, где у них достаточно энергии.

Типология способностей

Если хочешь узнать человека, не слушай, что о нём говорят другие, послушай, что он говорит о других. Вуди Аллен

Люди сильно отличаются. Особенно это заметно, когда несколько человек пытаются описать одну и ту же ситуацию, например, дружеские посиделки и ужин. Если не веришь, то проведи эксперимент. По итогу кто-то опишет обстановку, блюда, что происходило вокруг. Другой опишет эмоциональную атмосферу, но не особо вспомнит, что было приготовлено. Третий опишет идеи и мысли, которые затрагивались в беседе. Подобное происходит, потому что все мы очень по-разному воспринимаем информацию.

Для того, чтобы разобраться в основах используем базис Юнга. А также более поздние исследования последователей, которые использовались в Соционике и MBTI. К сожалению, как это нередко бывает в психологии и исследовании человека, воспроизводимая и понятная базовая идея обросла большим количеством сомнительных деталей, поэтому постараюсь оставить самое главное. За основу, в первую очередь, взяты работы Юнга, а также НИЦ Соционического анализа.

При этом важно понимать, что каждая типология отвечает на определенный вопрос. Энергетическая типология отвечает на вопрос – где у тебя больше энергии, какие у тебя приоритеты. Типология способностей отвечает на вопрос – как ты видишь мир и обрабатываешь ту или иную информацию. Где быстрее и качественнее.

По Юнгу, в психике человека постоянно идут два процесса: «ощущение» (получение информации из окружающей среды) и «суждение» (оценка этой информации и принятие решения «что делать»). Юнг выделил четыре основные психические функции: мыслительная, чувственная, ощущающая и интуитивная. А далее разделил их на две части: функции «рациональные» или «суждение», то есть лежащие в сфере разума и выводов мышления и чувства, и «иррациональные» или «ощущения», то есть лежащие «за пределами разума» ощущения и интуиция. Доминирование какой-либо функции требует подавления противоположной функции (мышление подавляет чувство, ощущение – интуицию, и наоборот).

Таким образом у любого человека есть все четыре психические функции, но из этих четырех лишь две являются сильными. Одна является основной, а вторая дополнительной, которые и определяют особенности восприятия. В итоге получается 8 основных комбинаций:

– Мышление + ощущение;

– Мышление + интуиция;

– Чувство + ощущение;

– Чувство + интуиция;

– Ощущение + мышление;

– Ощущение + чувство;

– Интуиция + мышление;

– Интуиция + чувство.

Разобраться, что из себя представляет каждый тип информации и психическая функция, которая его обрабатывает достаточно легко. Просто попытайся угадать по картинке какая информация где представлена.

Слева направо показаны функции чувства, ощущения, мышления, интуиции.

Иными словами, на ужине, кто-то смотрел на окружающую информацию через очки «чувства + ощущения» и поэтому рассказал об эмоциональном фоне и вкусе пиццы, а другой носит очки «интуиция + мышление» и ему больше запомнились новые перспективные идеи развития и применения нейросетей.

Наши сильные функция

Чем сильнее человек, чем выше нравственно, тем смелее он смотрит на свои слабые стороны и недостатки. Виссарион Григорьевич Белинский

Основная функция – является той призмой, через которую мы смотрим и оцениваем мир. В какой-то степени – это наше мировоззрение. По основной функции мы тщательно обдумываем и формируем свое мнение. Поэтому, с одной стороны, у нас есть целостное представление по многим вопросам. С другой стороны, порой сложно бывает быстро включиться и оперативно отреагировать на какой-то неожиданный вопрос, который раньше не обдумывал. Да и, в целом, поскольку для нас там скрывается множество важных моментов, то мы не стремимся сразу раскрываться человеку, особенно новому, в незнакомой ситуации. Именно поэтому человек при последующем общении может казаться немного другим, раскрываться с новых сторон. Именно поэтому не надо торопиться с выводами о том, какой человек перед нами.

При этом дополнительная функция включается в диалог быстрее. Ей свойственна некоторая поверхностность и быстрота суждений по сравнению с основной. Тем не менее она является сильной психической функцией человека и часто именно она легко видна окружающим. Например, человек сильными функциями чувства и интуиции не сразу начнет в диалоге рассказывать о других людях или эмоциональной сфере. А вот поделится какой-то нестандартной идеей гораздо быстрее.

По сильным психическим функциям мы лучше и детальнее воспринимаем информацию, различаем большее число градаций и нюансов, обладаем большим активным словарным запасом в отличие от слабых.

В общении мы чаще фокусируем внимание и затрагиваем темы, связанные с сильными психическими функциями. Таким образом человек с сильной психической функцией чувства будет больше рассказывать про людей, их отношения к другим, про их переживания и чувства, будет больше обращать на эмоциональную атмосферу.

По слабым же функциям нам свойственно упускать детали, видеть более поверхностно, описывать происходящее одними и теми же словами. Да и, в целом, активный словарный запас у нас меньше и не всегда легко бывает какие-то понятия пересказать и развести между собой. Также для слабой психической функции свойственна категоричность суждений, подмена или плохое различение понятий.

Ниже я чуть подробнее остановлюсь на каждой функции, чтобы ты мог определить две свои сильные стороны. Стоит отметить, что сравнивать так людей между собой не всегда получится. Например, у одного человека может оказаться значительно выше интеллект или он, банально, опытней. Взрослый в силу опыта даже по слабым функциям будет иметь фору перед ребенком. Однако, в качестве эксперимента, можешь попробовать спросить у своего окружения: в чем разница между презрением и осуждением. Ты удивишься разнице ответов. Другим интересным экспериментом будет задать вопрос по своей сильной стороне. Многое, что кажется элементарным и понятным для тебя не будет таким для другого.

Чувство

Забывайте обиды, никогда не забывайте доброту. Конфуций

Чувственной информацией является, внезапно, информация о чувствах. Что чувствует человек по отношению к другому. Информация об отношениях между людьми. Любовь, дружба, ненависть. Глубина этих чувств, различия. Умение выстраивать отношения между людьми, понимать проблемы в отношениях. Эмоции и их проявления. Счастье, радость, гнев. Умение управлять своими эмоциями и атмосферой в группе. В общем те вещи, которые часто называют эмоциональны интеллектом. Так вот, оказывается, что способности понимать эмоции и отношение других людей изначально неравны.

Если же пытаться немного формализовать описание сферы, то чувственная информация это рациональная, вовлеченная, субъективная информация. Звучит непонятно? На самом деле все просто. Информация об отношениях является рациональной или то, что Юнг называл суждениями. Порой кажется будто чувства и эмоции иррациональны. Однако это не так. Тебе сказали комплимент – ты радуешься. Ты голодный, уставший, начальник накричал – ты злишься. Девушка красивая, рассказывает тебе какие-нибудь любопытные вещи – она начнет вызывать интерес. Т.е. основная суть в том, что для эмоций, для определенного отношения к человеку всегда есть причина. Ты не начинаешь любить или ненавидеть человека просто так. С вовлеченностью информации все ещё проще. Об эмоциях можно рассказать по телефону. Но вживую, когда ты непосредственно видишь человека ты получишь больше информации. Даже видеосвязь не передаст полноту эмоций, потому что ты не сможешь ощутить того накала, атмосферы вокруг человека. Таким образом эта информация требует вовлечения, т.е. близкой коммуникативной дистанции, ведь на дальней часть информации будет утрачена. Ну, и, наконец, чувственная информация является субъективной, т.е. зависящей от интерпретации человека. Силу любви сложно измерить количеством подаренных букетов, а на одно и тоже событие два человека будут эмоционально реагировать по-разному.

Сильная психическая функция чувства позволяет человеку лучше различать чувства и эмоции. Как свои, так и других людей. У человека лучше развит базовый эмоциональный интеллект, он больше склонен к сопереживанию и состраданию. Он лучше видит причины того или иного отношения человека и ему проще выстраивать отношения с другими людьми, делать комплименты, управлять и считывать эмоциональную атмосферу. При этом у такого человека полюс мышления слабее. Он хуже различает детали логической информации, больше склонен к категоричности суждений в области логики или к размытию ответа (например, словами «как-то», «какой-то», «что-то»).

Мышление

Наука – это организованные знания, мудрость – это организованная жизнь. Иммануил Кант

К мыслительной информации относится, в первую очередь, логическая информация. Информация об эффективности, производительности, продуктивности процесса. Абстрактная информация о формулах, логических отношениях, справедливости.

Мыслительная информация является рациональной, отвлеченной и объективной. С рациональностью и объективностью все понятно. Логические выводы являются следствиями или суждениями на основе других фактов, интерпретации и личным ощущениям в данном случае нет места. Если 2+2 = 4, то равно. Что касается отвлеченности, то все также просто. Нет никакой принципиальной разницы – напишет твоей друг формулу в тетради рядом с тобой или пришлет в мессенджере. Информация при этом не потеряется и не исказится.

Сильная психическая функция мышления позволяет человеку лучше ориентироваться в сфере абстрактной логики. Инженеры, аналитики, программисты – чаще всего люди с выраженной сильной функцией мышления. Таким людям проще улавливать логические закономерности, решать задачи на логику или, например, сильно играть в шахматы. При этом у такого человека слабее полюс этики. Ему может быть сложнее понимать и заводить отношения с людьми. Улавливать атмосферу и эмоциональный фон, понимать проблемы и особенности в отношениях между людьми.

Ощущение

И ей стало так уютно оттого, что желто-красный огонь, пляшущий в печке, мурлычет свою шелестящую, веющую, тихозвонную песню. К.Д. Бальмонт

К этому типу информации относится информацию об ощущениях материального мира. Вкусы, запахи, ощущение тепла, холода, комфорта, прикосновение, умение управлять своим телом в пространстве и работать с материальными объектами.

Информация об ощущениях является иррациональной, вовлеченной и объективной. Наши ощущения всегда являются целостными. Если ты что-то воспринимаешь сладким или острым, то это лично твое восприятие. У другого человека оно может отличаться. При этом восприятие и часть информации с расстоянием теряются. Сложно что-то понюхать или ощутить температуру в телефонном разговоре. Информация об ощущениях является объективной. Температуру можно померить в цельсиях, а остроту блюда в сковилях.

Сильная психическая функция ощущения позволяет лучше ориентироваться в материальном мире. Человек лучше ощущает и управляет своим телом, ему проще понимать физические ощущения (как свои, так и окружающих), взаимодействовать с пространством, материальными объектами. Это люди, которые в большей степени находятся в моменте «здесь и сейчас». При это им бывает сложно работать с абстрактной информацией. Порой даже образы носят очень конкретный, материальный характер. Например, случайность они могут описать, как шестигранный кубик.

Интуиция

Предвидение будущего должно опираться не на предсказания и приметы, а на мудрость. Цицерон

 Под интуицией часто понимают нечто загадочное. Однако с точки зрения информации все достаточно однозначно – к интуиции относится абстрактная информация. Образы, смыслы, перспективы, способности. Работа с этими смыслами, их сокрытие, игра с многозначностью.

Интуитивная информация является иррациональной, отвлеченной и субъективной. Мы воспринимаем образы исходя из своего личного понимания и опыта. И даже не смотря, на то, что есть много образов свойственных культуре или этносу – все-равно каждый будет их видеть немного по-своему. При этом восприятие образа не зависит от расстояния. Образ узнаваем и считываем, как на картинке, так и вблизи человека. Также, как и ощущения интуиция является иррациональной информацией. Образ воспринимается, нравится или не нравится целиком и порой сложно явно выявить причины.

Сильная психическая функция интуиции позволяет человеку лучше работать с образной информацией. Человек легче считывает смыслы и идеи, заложенные в произведениях, творчестве. Часто это люди с богатой фантазией и полетом мысли. Можно сказать, что они, порой, витают в облаках и выпадают из реальности. Им сложнее взаимодействовать с материальным миром, они хуже понимают свои ощущения или могут вообще не обращать внимания на них. Забывать поесть, потому что увлекся интересной книжкой и выпал из реальности на пару часов это про сильную интуицию.

Практическая значимость

Наш выбор в большей мере, чем наши способности, показывает нашу истинную сущность. Джоан Роулинг

Ключевым моментом с точки зрения практической значимости будет понимание своих способностей и способностей других людей. При этом, поскольку одна психическая функция «доминирует» над другой, то не получится быть лучшим во всем. Способности будут лежать в какой-то одной сфере (чувство или мышление и ощущение или интуиция). А дальше, в зависимости от способностей, необходимо выбрать под себя сферу работы и творчества, в которой будет интересно. Зачем выбирать? Именно занимаясь тем, что нравится, мы будем более счастливыми, сможем больше дать миру и заработать денег.

Так на сильную психическую функцию мышления будет спрос в IT сфере, в науке, на любой инженерной должности или в юриспруденции, производстве. Подходят области, где предполагается анализ, структура, деловые отношения между людьми. Где важна точность, последовательность, принципиальность. Чувства будут востребованы в любых сферах, где требуется работы с людьми, начиная с психологов и заканчивая организаторами, переговорщиками, артистами. Т.е. теми сферами, где важна деликатность, эмпатия, гибкость в общении. Ощущение будет востребовано в профессиях, связанных с работой руками, с телом человека: массажист, зубной врач, повар, слесарь, строитель. Это сферы, в которых важно качественно выполнять поставленную задачу, где важна исполнительность, аккуратность, предметность работы. Также, зачастую, подходят сферы, связанные с организацией и упорядочиванием работы (особенно в сочетании с мышлением). Сферы интуиции крайне широки и зависят от дополняющей функции. Это может быть все та же IT сфера и наука, если у тебя сильная функция мышления или HR с сильной функцией чувства. Такому человеку нужно работать в местах, где можно создавать новые идеи, строить прогнозы, где есть спрос на оригинальность, фантазию, а сама работа предполагает оперирование абстрактными понятиями.

Важным нюансом является совмещение типологии способностей и энергетической типологии. Ключевым вопросом, на который отвечает энергетическая типология является – в какой сфере у тебя больше энергии на реализацию. Типология способностей говорит тебе про то, в какой сфере у тебя лучше способности. Т.е. где ты от природы более одарен и качественней воспринимаешь информацию. Здесь возможно несколько основных вариантов развития событий:

– Много энергии и есть способности. Например, у тебя хорошо развиты психическая функция мышления и интуиции. И много энергии в сфере знания. Здесь все легко. Стоит идти в сферы знания, где есть спрос на твои способности. Это основной приоритет;

– Много энергии и нет способностей. Здесь все интереснее. Ты здесь можешь работать много и долго, но развиваться будешь медленнее. Здесь важно грамотно научиться оценивать свою компетенцию. Например, у тебя много энергии в сфере общения. Но нет способностей в сфере чувств. В этом случае тебе может быть сложнее стать успешным артистом (но не невозможно), т.к. в этой сфере есть спрос на способности в сфере чувств. При этом ты можешь быть заводилой в коллективе или эффективно вести деловые переговоры (где есть спрос на сильное мышление и требуется много общаться с разными людьми);

– Мало энергии и есть способности. Здесь тоже ситуация интересная. Мы хорошо разбираемся в сфере, но у нас мало энергии в ней работать. Например, у тебя низкая сфера материального мира и при этом высокая психическая функция ощущений. Получается, что быть полноценным спортсменом энергии будет не хватать. Поэтому работаем мало, но эффективно. Сильная психическая функция подскажет, как добиться приемлемого результата за разумное количество усилий;

– Мало энергии и нет способностей. Здесь тоже все просто. Работаем по остаточному принципу.

Что касается других людей, то здесь можно выделить два момента. Обучаться проще у тех людей и работать с теми людьми, которые имеют сходный тебе психотип. Вы будете мыслить схожим образом и поэтому, понять проще будет человека, похожего на тебя. А вот в отношения лучше вступать с человеком противоположного психотипа. Да, здесь может быть не всегда успешный опыт, но, как правило, самыми ценными людьми будут именно противоположные, дополняющие тебя люди. Они смогут удивлять и постоянно показывать тебе вещи, которые ты упускаешь из виду. И просто в силу этого будут казаться интересней. Полное же взаимопонимание без дополнения очень часто заканчивается скукой и расставанием.

Здоровье

Смерть раньше 150 лет – насильственная смерть. И.И.Мечников

В юности все заживает, как на собаке. И вообще не понятно почему люди стареют и умирают. Все просто – люди умирают от болезней. Все. Нет смерти от старости. Болезнь – это нарушение какой-либо функции нашего организма. Если нарушение критическое – физическое тело умирает. Также у нас есть запас прочности, у кого-то он большой, у кого-то он поменьше. Когда запас прочности кончается ввиду болезней или его ежедневного расходования – физическое тело умирает. Точно такие же правила игры справедливы для любого материального объекта в мире. В нем нет ничего вечного.

Если ты хочешь жить долго, интересно и счастливо, то необходимо регулярно заботиться о своем теле. Если не хочешь, то можешь смело пропускать раздел.

Если тебе необходимо решить какую-то проблему в любой сфере (отношения, секс или имидж), то начинать все-равно надо со здоровья. Без него у тебя не будет сил и энергии решать вопросы. Если ты раздражительный или у тебя болят зубы, то сложно будет выстраивать теплые и доверительные отношения.

Сложно жить счастливо, если, поднявшись на второй этаж, у тебя одышка как в 70 лет.

Ключевым моментом в части понимания заботы о себе является треугольник здоровья.

Наше здоровье состоит из трех основных компонентов – биохимия (витамины, микроэлементы и т.д.), психическое и физическое состояние. Все компоненты влияют друг на друга. Например, занятие спортом повышает уровень дофамина, при этом после регулярных тренировок мы начинаем лучше выглядеть, а это влияет на психическое состояние – мы становимся уверенней в себе, повышается самооценка. Таким образом для того, чтобы быть здоровым необходимо заниматься каждым элементом. Не получится выпить таблеточку (временно изменить биохимию) и стать полностью здоровым. Весь образ жизни должен быть направлен на то, чтобы психическое состояние было стабильным, тело было в тонусе, а необходимых микроэлементов и ресурсов было в достатке.

Вредные привычки

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. Артур Шопенгауэр

Вредные привычки – это плохо. На этом лекцию по ЗОЖ можно закончить и не начиная. А как же Сэр Уинстон Черчиль спросите вы (курил всю свою жизнь)? На что отвечу – всем бы такой запас здоровья, как Сэру Уинстону, но тезисно приведу несколько моментов.

– Зависимости ломают механизм получения дофамина, т.е. удовольствия. В итоге вредные привычки мешают нам радоваться другим вещам, да и сами нас начинают радовать все меньше и меньше. Жизнь становится серой и скучной;

– В результате истощения ресурсов организма мы быстро становимся страшными;

– Ухудшаются социальные контакты;

– В результате курения продолжительности жизни снижается минимум на ~ 12 лет, сильно пьющие доживают в лучшем случае до ~50 лет, активные наркоманы редко живут больше ~ 5-7 лет (средняя продолжительность жизни мужчин сейчас 65-70 лет, а если бы считали с учетом образа жизни, то без в/п была бы ближе к 75, а то и выше).

Тебе ещё хочется курить и выпивать? Ознакомься с работами Жданова В.Г. «Русский крест».

Алкоголь

In vino veritas, in aqua sanitas. Плиний Старший

Правила игры простые:

– Не пить это круто;

– Если у тебя появляется тяга к алкоголю – пить нельзя вообще;

– Если в роду есть люди с алкогольной зависимостью – пить нельзя вообще;

– Если ты становишься агрессивным или теряешь контроль над собой – пить нельзя вообще;

– Знай личную меру – есть калькуляторы, которые позволяют вычислять сколько разово! можно выпить без особого вреда для здоровья (для мужчины это, как правило, не более двух кружек пива или не более двух стопок крепкого алкоголя, дальше человек выходит за пределы легкого опьянения);

– Если выпивать, то вино – выбор не мальчика, но мужа;

– Выпивай только качественный алкоголь в хорошей компании с учетом личной меры;

– Алкоголь (за исключением бокала вина) и секс плохо совместимы;

– Алкоголь в малой дозе – неплохой сиюминутный антидепрессант, прежде чем решать проблемы иногда полезно просто отдохнуть и переключиться;

– Если заметил, что понемногу выпиваешь уже третью неделю подряд, то пора сделать перерыв.

Бывает, что в некоторых компаниях тебя будут соблазнять выпивкой. Но, во-первых, обычно это быстро надоедает, а, во-вторых, а тебе самому нужны люди, которые не могут веселиться и отдыхать без изрядной доли алкоголя? Алкоголизм во многом явление социальное. Без четко выраженной физической зависимости пить в одиночку просто так никто не будет. А за компанию, да по маленькой…

Общие советы по здоровью

Умеренность – союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда вы любите – соблюдайте умеренность. Абу-ль-Фарадж бин Харун

Здоровый образ должен стать стилем жизни, когда не задумываешься о том, что и почему делаешь. При этом здоровый образ жизни не значит все себе запрещать и питаться брокколи. Жизнь должна приносить удовольствие и быть гармоничной. Поэтому действует по принципе закона Парето – направляем 20% усилий для получения 80% результата. Самые главные вещи:

– Высыпайся – нельзя выспаться впрок или отоспаться за неделю, как правило организму необходимо 7-8 часов сна. Смотри индивидуально, здесь нет норм. Главное, чтобы сна было достаточно, лучше ложиться до 12 часов (или хотя бы, чтобы сон был большую часть в темное время суток), лучше иметь режим;

– К слову о режиме – организм вообще любит регулярность. Старайся спать и есть примерно в одно время;

– Про питание будет отдельно – питание должно быть полноценным, разнообразным, регулярным (3-4 раза в день минимум), переедать всегда плохо, бесконтрольно голодать тоже;

– Пей больше воды – начинай утро со стакана воды после того, как почистил зубы, старайся, чтобы в течение дня рядом с тобой всегда стояла кружка воды или бутылка. Стакан теплый воды за пол часа перед едой и утром, после того как почистил зубы, существенно помогут твоему ЖКТ;

– Откажись от всех вредных привычек;

– Физическая активность должна быть каждый день – все системы организма должны работать. Все просто – есть возможность пройтись пешком, а не ехать в лифте или на машине, значит нужно идти. Зарядка утром и спорт – залог хорошего состояния и настроения. Отдельно отмечу приседания – крайне полезное упражнение для сердечно-сосудистой системы. А также планку и отжимания, которые дают нагрузку на множество мышц. Делаем обязательно;

– Умственная активность должна быть каждый день – мозгу также, как и мышцам нужны тренировки, он ничем не хуже и для него также надо подкидывать задачки. Чтение, изучение нового, творчество – все это должно быть в жизни;

– Гигиена – странно, что об этом нужно писать в 21 веке, но руки надо мыть перед едой и после улицы, зубы чистить минимум два раза в день (а лучше проходится щеткой после еды и использовать ирригатор, а также ходить на профессиональную чистку), ежедневый душ;

– Не забивай на свой организм – очень часто он нам сам сигнализирует о своих проблемах. В организме достаточно компенсационных механизмов и серьезные болячки, как правило, не появляются из ниоткуда. Поэтому следи за своим психическим и физическим состоянием. Выпадающие волосы, сухая кожа, ранняя седина, скверное настроение не являются чем-то нормальным. Все это повод разобраться и помочь своему организму самому или с помощью врача.

Весь здоровый образ жизни крутится вокруг простых вещей и понятий. Организму нужно достаточно ресурсов, за ним нужно следить и слушать. Если ресурсов не хватает, то организму будет плохо. Тело не надо разрушать и телу нужно давать регулярную физическую и умственную нагрузку, чтобы оно было в тонусе и не ленилось. Помимо базового ухода за здоровьем есть советы, которые так или иначе могут существенно облегчить жизнь или улучшить её качество:

– Контрастный душ – прекрасный способ как увеличить иммунитет (и меньше болеть), так и укрепить сердечно-сосудистую систему (это всегда актуально, особенно, если ты высокий). Не надо ставить рекорды – все должно быть комфортно. Начинай в теплое время года. Сперва меняй душ с холодного на горячий в течении 10-15 секунд несколько раз. Заканчивай всегда холодным. Не обязательно начинать со всего тела. Для начала достаточно ног. Постепенно увеличивай разницу температуры, продолжительность;

– Зарядка – каждое утро. Всю жизнь. Всех плюсов не перечесть: тонизирует, позволяет проснуться и зарядиться положительной энергетикой на день (физическая активность способствует выработке дофамина). Зарядка должна быть легкой (отжиматься и давать силовые упражнения не надо). В зарядке должны быть преимущественно упражнения на растяжку;

– Наследственность – у каждого из нас разный запас здоровья, разные предрасположенности к заболеваниям. Посмотри на своих родителей и бабушек с дедушками, узнай, чем они болели и какие есть склонности. Был сахарный диабет? Обрати на это внимание;

– Солнцезащитный крем – солнце становится все злее, озоновых дыр все больше, поэтому, если не нравятся пятна, ангиомы, родинки используй солнцезащитный крем. Не экономь на качестве. Используй, когда солнце наиболее активно (лето, день). Если лень мазать – есть в виде спрея;

– Зубы – основа здоровья. Здоровые зубы не только эстетически красивы, но и прямо или косвенно влияют на кучу проблем: начиная с ЖКТ и заканчивая головными болями. Поэтому регулярный уход за полостью рта необходим. Не запускай зубы. Лечи их сразу. Не вырывай зуб просто так, если его можно вылечить. Кариес (бактерии, его вызывающие) любит сахар, поэтому обилие сладкого плохо не только для фигуры, но и для зубов. Не ешь сладкое на ночь. Если есть проблемы с прикусом и неровными зубами, то исправляй сразу. Не хватает денег – копи и исправляй. Это будет лучшей инвестицией. Ортодонтическое лечение в первую очередь про здоровье, а не красоту. Неправильное положение зубов ведёт к повышению нагрузки – в результате чего зубы начинают стираться, могут появляться сколы, увеличивается риск кариеса. Все это ведёт к проблемам с жеванием пищи, с челюстным суставом. Поэтому вопрос необходимости исправления положения зубов – это всегда вопрос времени. Торопиться в этом вопросе не стоит. Важно найти хорошего врача и понимать необходимость и неизбежность лечения. Для здоровых зубов должны быть выполнены два условия: хорошая гигиена и правильное положение зубов, а значит и нагрузка на них;

– Удобная обувь – не роскошь, а необходимость. Избавит от проблем с осанкой, коленями, ногами, кровотоком. Обувь должна подходить по размеру и не быть испанским сапожком. При наличии плоскостопия обрати внимание на ортопедические стельки – даже если первый день будет неприятно, в дальнейшем положительный эффект будет очевиден. По возможности дома ходи босиком;

– Волосы – обычно эти вопросы встают в более позднем возрасте. Не парься слишком сильно из-за волос. Лысых тоже любят. В этом вопросе важна генетика, но есть два момента, на которые надо обратить внимание: стресс плохо влияет на волосы (часто отложено), многие моменты с волосами связаны с их недостаточным кровоснабжением. Массаж (лучше мезороллером) волосистой части головы утром и вечером поможет. Главное регулярность и не ждать эффекта за неделю;

– Кремы и косметические средства – почему-то порой это считается чем-то постыдным. Я мужик, у меня кожа как у динозавра. Зачем мне всякая девчачья фигня? В общем пользоваться косметикой якобы не круто. Понятно, что напомаженный мальчик – это странно и пусть такое остается на западе. Но помощь коже, когда она сухая, жирная или в прыщах, а в волосах перхоть – это нормально. Помни, что не круто это плохо выглядеть, а не следить за собой.

Питание

Мы есть то, что мы едим. Гиппократ

Еда, Иван Арнольдович, штука хитрая. Есть нужно уметь, и представьте, большинство людей вовсе есть не умеет…Если вы заботитесь о своём пищеварении, вот добрый совет: не говорите за обедом о большевизме и медицине. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет!

В чем же оказался прав Филипп Филиппович, давай разбираться. Действительно большинство людей есть не умеют и об этом говорит рост людей с ожирением в России и мире. Стоит помнить, что именно избыток веса является причиной многих проблем, а не наоборот. Поэтому:

– Не переедай. Помнишь, как в детстве часто говорили – обязательно нужно доедать. Так вот – не нужно. Ешь столько, сколько хочется. Старайся не есть за 3-4 часа до сна. При этом если кушать хочется, то голодать не стоит. Просто не надо впихивать в себя стейк. Кстати, газеты, просмотр видео не ухудшает пищеварение, а вот к избытку веса могут привести. Дело в том, что мы часто можем банально увлекаться и переедать, когда заняты чем-то ещё;

– Питание должно быть регулярным, хотя бы 3-4 раза в день;

– Не ешь много жирного и сладкого;

– Старайся, чтобы 2-3 раза в неделю в рационе встречалась рыба, морепродукты, орехи, грибы, бобовые;

– Овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день (в идеале 400-500 грамм);

– Старайся не жалеть денег и покупать качественные продукты. Это должно стать твоей первой и главной статье расходов на себя вперёд остального. Только когда питаешься достаточно и качественно можно начинать тратить деньги на остальное;

– Откажись от фастфуда, шаурмы и прочей еды быстрого приготовления с улицы. Совсем. Большинство забегаловок, во-первых, не особо дешевле нормальной еды из кафе или ресторана, во-вторых, вредны. Просто посмотри на кожу регулярные завсегдатаев подобных мест;

– Завтрак должен быть легкий;

– Вегетарианство и веганство не особо полезны (по крайне мере я у таких людей видел регулярные проблемы со здоровьем и сложности в выстраивании рациона, мы являемся белковой формой жизни и белков, т.е. мяса нам нужно много. Нормального мяса. Сосиски и сардельки на эту роль не подходят. Только на «пожарный случай», когда нет времени готовить).

На самом деле советов по питанию и рациону много. Вот такую картинку дает Вкусвилл. Можно выбирать то, что подойдет лично тебе. Я бы выделил ещё два ключевых момента:

– Еда должна приносить удовольствие. Сложно питаться одной травой, даже если это будет суперполезно;

– Приготовление и покупка пищи не должно быть чем-то сложным. Подсчет калорий, грамм, белков явно не прибавляет аппетита. Да и все эти нормы очень вариабельны от человека к человеку, так и от нагрузки, состояния в конкретный момент времени.

Витамины

Следи за собой, будь осторожен! Следи за собой! Виктор Цой

Я не являюсь медиком. Все советы на основе жизненного опыта, поэтому всегда хорошо будет посоветоваться со специалистом. Также однозначно нельзя назначать себе самостоятельно лекарства.

Витамины это полезные, необходимые для функционирования организма, вещества. Принимать их необходимо для того, чтобы восполнить получение этих же самых веществ из окружающего мира. Т.е. мы должны дать организму достаточный ресурс для полноценного функционирования, если в пище элементов недостаточно – подключаем витамины и минералы. Витамины бывают жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (B, С). Водорастворимые витамины легко усваиваются и плохо накапливаются, через сутки покидая организм. Именно поэтому важно не только пить витамины, но и правильно питаться. Жирорастворимые витамины хуже усваиваются и лучше накапливаются. Именно поэтому с этими витаминами нужно быть аккуратнее, не перебарщивать, чтобы не уйти в гипервитаминоз.

Организм реагирует на нехватку витаминов. До авитаминоза нужно постараться дожиться и его симптомы ты точно не пропустишь, а вот гиповитаминоз выглядит не так ярко. Большинство проблем при нехватке витаминов, что называется видно:

– Волосы становятся тонкими, высыпаются, шелушится кожа (особенно рук), ломкие, тонкие, сухие ногти – все это может указывать на проблему с витаминами группы B. Витамины группы B часто в дефиците с железом, часто их не хватает у вегетарианцев. Также проблемы могут задевать нервную систему, отражаться на сне, человек становится более раздражительным, ухудшается память;

– Часто начал болеть, долго зажимают ранки и мелкие порезы, кровоточивость десен, миалгия – все это может указывать на нехватку витамина С;

– головокружение, слабость, диарея, кровоточивость десен и постоянные синяки после любого небольшого удара, плохая свертываемость крови (после пореза кровь долго не может остановиться) – могут указывать на дефицит витамина K;

– Проблемы со зрением, проблемы с иммунной системой, проблемы с гормональным фоном (снижение либидо), парастезия (покалывание в руках) – дефицитные состояния витамина E, проявляются крайне редко;

– Проблемы со слухом (слух садится), сухость в глазах, куриная слепота, появление пятен на глазах – специфичные проявления дефицита витамина A;

– Витамин D используется во многих системах организма, нехватка витамина часто проявляются не как самостоятельный дефицит, а сказывается на обмене кальция и фосфора. Как следствие остеопороз – хрупкость и ломкость костей. Неспецифическими проблемами могут быть: снижение физической выносливости, мышечная слабость и спазмы, боли в суставах, плохая концентрация, головные боли, нарушения сна, сухость кожи, выпадение волос.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.