Вера Грачева
Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

© ООО Издательство «Питер», 2025

Отзыв о книге

Эту книгу имеет смысл прочитать уже потому, что она навсегда изменит ваше представление о своем теле и его возможностях. Она поможет понять источники проблем и препятствий на пути к изменениям.

Книга предлагает целостную систему знаний и практик, которая опирается на синтез различных направлений психологии, современных знаний и личного опыта автора.

Предлагаемый подход позволит вам восстановить здоровье, освободиться от хронической усталости, негативных переживаний и стать мудрым правителем своей жизни.

Ценность книги еще и в том, что в ней вы найдете методики сонастройки тела на ваш природный ритм здоровья, механизмы саморегуляции, самоисцеления и омоложения. Автор книги имеет более чем тридцатилетний опыт работы и делится с читателями ключами к восстановлению здоровья, жизненной энергии и осознанного движения по пути изменений.

Книга написана легким и доступным языком, предназначена для широкого круга читателей и одновременно может представлять профессиональный интерес для психологов, врачей, педагогов и социальных работников.

Станислав Шех,

супервизор, эксперт Гильдии психологов, психотерапевтов и тренеров имени профессора В.А. Ананьева, клинический психолог, психоаналитик, телесно-ориентированный психотерапевт, сертифицированный специалист общества кататимно-имагинативной терапии (MGKB, Германия)

Вступление. Ветер удачи, или Наш неожиданный и самый верный помощник

Удивительные истории исцеления и возвращения к здоровой жизни, свидетелем которых я являюсь, заставили меня иначе взглянуть на наше тело и задуматься о его необыкновенных возможностях. Тело – дом, в котором мы живем, совершая свой земной путь. Оно обладает колоссальным ресурсом, который не сравним ни с какими чудодейственными лекарствами и стимуляторами. Оно хранит много секретов и открывает их нам, если мы относимся к нему с вниманием и любовью.

Моя книга о том, как наиболее эффективно использовать почти неограниченный телесный ресурс для исцеления от болезней, обретения душевного равновесия и благополучия, восстановления гармоничных отношений. Тело может стать нашим учителем и главным целителем.

Тело – это система, которая взаимодействует с другими системами (партнер, семья, организация и т. д.) и живет по своим законам и правилам. Оно имеет собственное сознание и является активным участником процесса исцеления и изменений. Тело имеет память, и внутренние структуры нашей психики могут незримо влиять на здоровье, партнерские отношения и финансовый успех.

Тело обладает уникальными свойствами и является тонким индикатором того, что происходит в жизни. Стоит отклониться от дорожки, ведущей к истинному благополучию и здоровью, как тело начинает испытывать дискомфорт. Это может быть ощущение хронического напряжения, непроходящей усталости или болезни. Если телу плохо, сколько бы мы себя ни уговаривали, выбранная дорожка точно ведет в противоположную сторону от здоровья и благополучия.

Зная секреты работы с телом, можно влиять на свои эмоциональные реакции, управлять мыслями, развивать определенные внутренние качества и способствовать восстановлению природных механизмов самоисцеления и саморегуляции. Изменения на телесном уровне сопровождаются изменениями на эмоциональном, ментальном, поведенческом и духовном уровнях человека.

Процесс изменений включается, как только мы начинаем уделять внимание своему телу. Предлагаю вам отправиться в самое увлекательное в мире путешествие – познать самих себя. Книга поможет вам стать любящим, знающим и мудрым Правителем своей жизни. Я уверена, что вас ждет много открытий. Удачи вам, мой дорогой читатель!

Глава 1. Тело – зеркало прошлого и ключ к будущему

Могут лгать мысли, могут лгать чувства, единственное, что не лжет, – это тело.

Карл Густав Юнг

• О влиянии прошлого опыта на нашу жизнь.

• Телесные маркеры выгорания.

• Что заставляет нас наступать на одни и те же грабли, или устойчивая матрица патологических состояний (Н. П. Бехтерева).

• Матрица здоровья.

• О нашем неожиданном и верном помощнике.

• Удивительные истории о том, как тело помогло восстановить здоровье и гармонию жизни.

1.1. Память тела. Как родился, так и жить будешь, или Как формируется наш жизненный сценарий

Наше тело – это послание миру. Ощущение себя служит берегами, в русле которых течет поток нашей жизни.

Из опыта телесного терапевта

В этой главе мы начинаем знакомиться с уникальными свойствами тела. Оно является домом, где мы живем, и одновременно помогает познавать окружающий мир и позволяет нам действовать. Одним из его самых удивительных свойств является память. В ней скрупулезно фиксируется не только весь жизненный опыт, но и период внутриутробного развития с момента зачатия. То есть наша жизненная история начинает формироваться задолго до рождения.

Период беременности матери, роды и первый год жизни оказывают определяющее влияние на формирование характера человека и его жизнь. Ребенок в период внутриутробного развития слышит окружающие звуки, голоса и ощущает эмоциональное состояние матери. Его память о самом раннем опыте автоматически фиксируется на самых глубинных слоях психики. Этот опыт наиболее упорно транслируется нами в течение жизни, и человек смотрит на мир сквозь его призму.

На внутреннее состояние и развитие плода влияют многие факторы. В разных культурных традициях их трактовали по-разному. Например, индейцы считали, что энергетику человека и его эмоциональную сферу определяют обстоятельства его зачатия. Высокий уровень энергии и яркие проявления эмоций родителей во время акта зачатия передавались ребенку, и в дальнейшем у него был высокий уровень энергетики и способность переживать яркие эмоции. И наоборот, скучный, малоэмоциональный или некомфортный секс родителей создавал изначально низкий уровень энергии у человека.

Жизнь всегда вызов. Только один умеет решать проблемы по мере их поступления, а другого жизнь «сдавливает», и даже простых целей он достигает с большим трудом. В чем же дело?

Резкие звуки, нежеланная беременность или стресс матери переживаются ребенком как опасность и закладывают основу недоверия к миру. Человек не может избавиться от ощущения, что с ним что-то не так. Так формируется фундамент трудного жизненного сценария. Следующий кирпичик добавляет процесс рождения малыша. Есть поговорка «Как родился, так и жить будешь». Действительно, истории жизни людей, прошедших через воспоминание своих родов, показали, что на их поведение оказал влияние опыт рождения.

Вот что рассказала одна из участников тренинга «Рождение», на котором мы использовали практики глубинного дыхания.

История 1. Тайна нашего рождения

Мне захотелось сесть. Перед внутренним взором появилась наполненная сиянием фигура женщины. Она сидела в такой же позе, как и я, и была необыкновенно прекрасной. Вдруг я поняла, что это моя смерть. Страха не было, только любопытство и ощущение света. Внутри пришло понимание, что мир, куда я шла, для меня был смертью здесь. И тогда появился страх.

Известный американский психиатр, психолог и исследователь чешского происхождения Станислав Гроф считал, что каждая стадия процесса рождения накладывает свой отпечаток на дальнейшую жизнь.

Первая стадия родов начинается, когда меняется биохимия и начинаются сокращения матки. Существующее во время беременности равновесие с началом родов нарушается. Но шейка матки еще закрыта. Ребенок тревожится, чувствуя себя в смертельной опасности. Ему больно, он испытывает одиночество, беспомощность и вину за страдания матери. Это его первый опыт «отсутствия выхода».

Если этот период был длительным и сложным, то в жизни человек слеп ко всему положительному. Болезненные бессознательные воспоминания о пережитом во время рождения будут заслонять возможности.

В этом случае человек игнорирует легкое сопротивление потока жизни и бессознательно ждет момента, когда ситуация «сдавит» его окончательно. Только тогда он начинает решать проблемы, задыхаясь от напряжения и внутренней боли. Этот опыт, как кривое зеркало, искажает сигналы из окружающего мира. Теряется связь с объективной реальностью.

Следующую стадию родов С. Гроф описывает так. Сокращения матки продолжаются. Шейка матки уже открыта, и ребенок начинает постепенно продвигаться по родовому каналу. Его тело сдавливается еще сильнее, и возможно удушье. Начинается отчаянная борьба за выживание: борьба жизни и смерти. Мир в этот период родов воспринимается как агрессор, но ситуация уже не безнадежна. Ребенок перестает быть беспомощной жертвой. Теперь он сам принимает активное участие в происходящем, чувствуя, что «выход есть».

Если данная фаза родов затягивается и ребенок застревает в родовых путях, то в дальнейшем у него может сформироваться психологическая реакция застревания в трудных ситуациях. Человек неосознанно будет делать в жизни такой выбор, чтобы трудности продолжались. Он будто не видит очевидных способов исправить ситуацию. Транслируется первый опыт преодоления препятствия, и так будет продолжаться до тех пор, пока человек не получит иной опыт.

Иногда ребенок во время родов ведет себя чрезмерно активно и самостоятельно. В этом случае происходят так называемые быстрые роды. Нарушается слаженное взаимодействие матери и ребенка. Причины могут быть разные, но суть одна – неумение матери справиться со страхом. При таком опыте у ребенка проявляется гипертрофированная реакция на слабые раздражители и даже незначительные ситуации конфликта могут вызывать бурю эмоций. Впоследствии человек может или подавлять эмоции, или выплескивать их наружу. И тогда эти эмоции будут разрушать либо окружающих, либо хозяина. Что делать?

Прохождение родового канала – это первый жизненный опыт сопротивления и преодоления препятствия. Мы только учимся это делать. Далее нужно развивать этот опыт и учиться преодолевать препятствия более конструктивно. Напрягаться полезно. Вопрос, как это делать правильно. Важно научиться быть гибким, улавливая легкие сигналы к изменениям, и действовать, не дожидаясь, пока жизнь настучит по голове.

Популярные методики позитивного мышления работают при условии осознанного изменения стратегии поведения. Одно только позитивное мышление способствует подавлению внутренних страхов. А это создает еще больше напряжений психики и тела и только усугубляет ситуацию. Решение проблемы начинается с понимания особенностей стратегии жизни. Затем необходимо учиться новым, более эффективным стратегиям и формировать новый жизненный опыт.

В этом нам помогут сценические методы работы с телом. Ситуация моделируется в метафорической форме, и, переживая свое рождение заново, мы накладываем новый опыт на прошлые переживания. Происходит их трансформация. Это создает новые нейронные связи в коре головного мозга. Так меняется жизненный сценарий и приходит ощущение свободы и радости.

История 2. Сбывшееся пророчество, или Сила любви

Конец девяностых. Коллега пригласила меня на однодневный тренинг «Родовой канал» по снятию травмы рождения. Это было прекрасное время, когда в Питер приезжали авторы оригинальных целительных методик и мастера психологии со всей России и Запада. Поделюсь увиденным и пережитым и расскажу, как этот опыт проявил себя в дальнейшем.

На тренинге проигрывалась психодрама рождения ребенка. Опыт яркий и совсем не простой для переживания. Когда моя коллега, тяжело дыша, «вылезла из родового канала», у нее на лбу проступило яркое малиновое пятно в виде птичьей лапы. Во второй части тренинга мы пережили не менее эмоциональный опыт принятия себя и травмирующих событий жизни. Пятно в виде птичьей лапы прошло в течение полутора часов.

И вот завершающий круг. Моя коллега рассказала свою историю. Она родилась именно с таким пятном на лбу. И акушерка, принимающая роды, сказала матери: «Теперь у девочки будут проблемы с мужчинами». Пятно прошло через три дня, но ее слова оказались пророческими, и отношения с противоположным полом у женщины оставляли желать лучшего. У нее до сих пор не было ни разу сколько-нибудь длительных комфортных отношений. И ее женское здоровье вызывало тревогу врачей, которые рекомендовали срочную операцию (на всякий случай, а то как бы чего не вышло).

Через полгода мы сидели с ней в кафе, и она рассказала, что теперь рядом есть партнер, с которым ей тепло и комфортно. «Шишка», которую врачи настоятельно рекомендовали удалить, неожиданно исчезла. Именно неожиданно. Когда она пришла к врачу, опухоли уже не было. А парой недель раньше они с партнером впервые провели выходные вдвоем за городом. Эта поездка сблизила их, и отношения перешли на новый уровень. На первый взгляд, совпадение. Опыт показывает, что чудеса исцеления мы творим своими руками. Состояние счастья, любви и выход из сценария страдания исцеляют.

История 3. Легка на подъем

А это уже мой личный опыт на тренинге. «Рождалась» я трудно. Было тяжело идти по «родовому каналу», и к середине пути я выдохлась, перестала двигаться и остановилась. Дышать становилось все труднее и труднее. И только когда стало совсем невмоготу, я, собрав последние силы, рывком преодолела остаток пути и оказалась на свободе.

Позже пришло осознание, что и в жизни я следую похожей стратегии. Терплю дискомфорт и напряжение, пока жизнь не сдавит со всех сторон, и только тогда следует рывок, перенапряжение и преодоление препятствия. Неудивительно, что я много болела, а моим спутником было постоянное чувство усталости и дискомфорта. Это была плата за то, что я вовремя не замечала сигналов о необходимости изменений и отсутствие энергетических ресурсов.

Мне всегда было трудно что-то начинать, и я откладывала все «на потом», будь то экзамены или любое другое дело. В результате спешка, напряжение и усталость вместо радости жизни.

После тренинга прошло несколько недель. Как-то днем я подумала, что хорошо бы переклеить обои в прихожей, и неожиданно стали происходить нехарактерные для меня вещи. По пути за продуктами легко, между прочим зашла в хозяйственный магазин. Мне приглянулись одни обои, я их тут же купила. На работу нужно было ближе к вечеру, и руки стали обдирать старые обои в прихожей. Руки работали сами! Я не без труда оторвалась от этого занятия, чтобы успеть на работу. Уже через два дня прихожая радовала глаз новизной и свежестью.

Что произошло? Только сейчас я поняла, что самой заметной переменой после тренинга стало появление общей легкости. Я начала реагировать на проблемные ситуации по-иному. Раньше я долго раскачивалась, будто дожидаясь, пока ситуация не вынудит что-то предпринимать, и только тогда начинала решать проблему.

«Нет, это не для меня» сидело в глубине и являлось внутренним тормозом. Теперь еще на стадии осмысления ситуации тело само ведет меня: я оперативно делаю нужные звонки, набираю информацию и точно знаю, какие ощущения стоят за словами «легка на подъем». С тех пор мне легко начинать даже сложные дела. Со временем я отточила новую стратегию до мелочей. Пришли легкость, спокойствие и уверенность, что все идет самым наилучшим образом.

История 4. Путешествие для принцессы

Вот еще одна история рождения, когда нечаянные слова матери в момент рождения дочери стали сбывшимся пророчеством для нее.

Одна из участниц тренинга во время прохождения «родового канала» на выходе ловко перевернулась ягодицами кверху. При обсуждении женщина была немногословна: «Мое тело само перевернулось». И чуть помолчав, почти со слезами продолжила: «Мама любила повторять, что у меня все не как у людей, а через задницу. Даже родиться нормально не могла».

Потом еле слышно попросила: «А можно мне еще раз родиться?» Участники группы не сговариваясь встали со своих мест, и мы еще раз разыграли психодраму только для нее. Первое воображаемое путешествие по «родовому каналу» разрядило хранившийся с рождения в теле импульс движения, и при следующем повторе женщина смогла «родиться как все люди».

Она позвонила мне через пару месяцев после завершения тренинга. В трубке раздался радостный голос: «У меня теперь все по-другому». Она пришла на тренинг, желая помочь близкому родственнику избавиться от алкоголизма. Она не просила помощи для себя, хотя до этого сама потеряла ребенка и мужа и на первом круге при обсуждении личных целей на тренинге ни словом не обмолвилась об этом.

Женщина звонила мне накануне отъезда за границу. Она уезжала к человеку, с которым недавно познакомилась. Позже он предложил ей замужество. «Представляете, я, проводившая все отпуска на огороде у мамы, еду в Германию. А потом мы поедем в Лондон, Париж. Он хочет показать мне весь мир», – взволнованно говорила она.

Новый опыт, когда группа выполнила ее тихую просьбу и работала только для нее, будто переключил внутри нее некий тумблер. После тренинга женщина смогла отпустить чужую ситуацию. Позже ее родственник сам пришел на консультацию и научился справляться со своими проблемами.

Итак, ребенок родился, и к его опыту, полученному до и во время рождения, добавляется новый опыт его жизни. Младенец физически уже отделен от матери, но тесно связан с ней эмоционально. Первые месяцы жизни ребенка определяют способность взрослого человека получать удовольствие. Здесь важно, насколько эмоционально комфортно проходило кормление, хватало ли молока, достаточно ли было телесного контакта с матерью. В начале жизни ребенок решает для себя, можно ли доверять этому миру. И то, как он решает этот вопрос, во многом влияет на дальнейшее развитие личности.

Материнская любовь, ласка, нежность важны для ребенка так же, как свежий воздух и хорошая пища. В старину слабых младенцев, находившихся на грани выживания, привязывали к телу матери платком. Малыш тельцем чувствовал целительное тепло и любовь матери. Это возвращало его к жизни. В таком возрасте недопустимо госпитализировать ребенка без матери или передавать на воспитание бабушкам и дедушкам. Стресс отделения от матери в младенчестве глубоко ранит психику ребенка.

Взрослый человек через общение и свою деятельность устанавливает связь с миром, уходит от одиночества, становится сопричастным миру. Это залог чувства безопасности. Ребенок еще не умеет этого делать. Если он лишается внимания и тепла матери, ситуация для него становится угрожающей. Многие психологические проблемы в жизни имеют корни в данном периоде. Прерванный поток любви восстановить непросто, но возможно. Для этого используют сценические методы, холистический массаж и другие глубинные практики.

На развитие ребенка и его дальнейшие жизненные сценарии влияет то, насколько любимым и свободным он чувствовал себя в семье. Конечно, труднее обеспечить безопасную для малыша среду, чем механически ограничить его свободу движения. Одна из метазадач родителей в воспитании – научить ребенка самостоятельно и гармонично взаимодействовать с миром. При этом сами родители должны иметь эти навыки. Если их нет, негармоничная программа поведения транслируется дальше. Слова, крики и нотации не работают.

Но, каким бы травмирующим ни было детство, мы можем трансформировать детские травмы и научиться жить счастливо. И помогут в этом удивительные свойства нашего тела.

1.2. «Образ себя» и как он влияет на нашу жизнь. Устойчивая матрица патологических состояний. Телесные маркеры жизненного выгорания. Матрица здоровья

Человек – существо привычки. Разумный человек вырабатывает правильные привычки.

Марк Аврелий. Наедине с собой. Размышления

Мы уже знаем, как память тела влияет на стратегии поведения человека. Вероятно, у многих есть области жизни, где накапливается максимальное количество проблем и переживаний. Со стороны заметно, как человек раз за разом наступает на одни и те же грабли, получает удары от жизни, но продолжает действовать по старинке. Я назвала эту зону «областью тонкого льда». Это самая эмоционально чувствительная зона человека, и здесь ближе всего находится чистая, живая вода новой жизни. И если повезет, человек «просыпается» под ударами судьбы, начинает осмыслять происходящее и учиться жить по-новому. Остается разобраться, что заставляет нас наступать раз за разом на те же грабли и как тело может помочь выйти на другую линию жизни.

Наше внутреннее ощущение себя влияет на восприятие жизни и стратегию поведения. Оно определяет внутренний образ, в соответствии с которым мы живем и действуем. Его присутствие мы интуитивно ощущаем всегда, но часто не осознаем. В психологии его называют «образ себя». Он определяет все сферы жизни и включает телесную, эмоциональную и ментальную составляющие.

На телесном уровне «образ себя» имеет проекцию в коре головного мозга в виде устойчивых нейронных связей.

Схема взаимодействия интеллектуальной, эмоциональной и телесной деятельности человека

Верхний слой коры головного мозга отвечает за нашу интеллектуальную и мыслительную деятельность. Глубже располагается слой, связанный с переживанием эмоций. Более глубокие слои коры головного мозга активируются, когда мы двигаемся, дышим и говорим. Толщина этих трех слоев невелика, около 5 мм (Е. Зуев, «Волшебная сила растяжки»).

Большая часть «образа себя» – это телесная составляющая с характерными рисунками мышечных блоков, стереотипом движения и дыхания в виде устойчивых нейронных связей. Диафрагма – главная и самая большая мышца, позволяющая дышать. Кроме нее, в дыхании участвует большое количество мелких и средних мышц. Дыхание – своего рода иммунная система психики. Его ритм относится к нашим «базовым» настройкам. Поэтому для процесса гармонизации души и тела эффективны дыхательные практики. Более подробно мы эту тему рассмотрим в главах 2 и 5.

А пока вернемся к «образу себя». Его эмоциональная составляющая отражает характер привычных эмоциональных состояний в виде характерного рисунок устойчивых нейронных связей в коре головного мозга. Ментальная составляющая «образа себя» тоже отражает характер его привычных установок мышления и убеждений относительно себя и мира в виде устойчивых нейронных связей. В силу единства телесных и психических процессов мы можем наблюдать явление индукции: когда активен один слой, автоматически активизируются соседние.

Внутренний «образ себя» может быть как ресурсным (гармоничным, целостным), так и деструктивным (искаженным, неполным). Человек с гармоничным «образом себя» уверен в себе, реально оценивает ресурсы и решает проблемы по мере их поступления. Он рачительный хозяин своей жизни. Если же «образ себя» негативный, то формируются деструктивные жизненные сценарии, которые забирают силы, разрушают тело и приносят страдания. Какой бы образ себя вы ни выработали: гармоничный или деструктивный, именно он определяет ваш жизненный сценарий и те роли, которые вы играете в мире.

Устойчивые нейронные связи помимо нашей воли воспроизводят жизненные стратегии, если мы не контролируем свои мысли, действия и не управляем эмоциями. В этом случае поведение переходит на биологический уровень «стимул – реакция».

Наталья Петровна Бехтерева, долгое время возглавлявшая Институт мозга РАН, в своей книге «Магия мозга. Лабиринты жизни»[1] вводит понятие «устойчивая матрица патологического состояния» (УМПС). По мысли Н.П. Бехтеревой, эта матрица является чем-то более глубоким, нежели долговременная память, и представляет некий механизм приспособления человека к трудной ситуации при его неспособности конструктивно решить проблему. Например, устойчивое расстройство слуха может развиться при неспособности противостоять психологической агрессии. Таким способом симптом восстанавливает нарушенное равновесие бытия. И это касается не только симптома болезни.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Бехтерева Н.П. Магия мозга. Лабиринты жизни. – М.: АСТ, 2021.

Вернуться