Дарья Нестерова
Прокачиваем память

Дорогие читатели!

Проблемы сохранения памяти актуальны не только для пожилых людей. В настоящее время забывчивость «молодеет», и все чаще жалобы на ослабление памяти поступают от людей среднего возраста и даже от молодежи. Медики связывают это с быстрым ритмом жизни, стрессами, недосыпанием, неправильным питанием, последствиями ковида, а главное – отсутствием достаточной умственной нагрузки.

Умные машины и устройства не только облегчают жизнь людей, но и «балуют» их мозг. Остались в прошлом сложные математические подсчеты на листочке бумаги, прокладывание в уме маршрута поездки или похода, перелопачивание десятков книг или научных работ в поисках нужной информации – все то, что еще недавно заставляло наш мозг усиленно трудиться. Для того чтобы вспомнить какой-либо термин или фамилию актера, сейчас не надо напрягаться – достаточно заглянуть в Интернет. Со временем такие «каникулы» для мозга могут привести к ослаблению памяти. И вопрос: «А выключен ли утюг?», который лет двадцать назад задавали себе 80-летние люди, может терзать чуть ли не ежедневно 40‒50-летних.

Что же делать? Только прокачивать память! На страницах этой книги вы найдете лучшие техники для сохранения и укрепления памяти, развития внимания, улучшения запоминания.

Что нужно знать о памяти

Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, важно понять, что требуется помнить, а что можно смело «отпустить». Поговорим о видах и индивидуальных особенностях памяти.

Память памяти рознь

По характеру психической активности выделяют двигательную, эмоциональную, образную, словесно-логическую память.

Двигательная память присуща тем, кто хорошо запоминает и воспроизводит сложные и точные движения, требующие высокой координации, ловкости и скорости. Такой вид памяти преобладает у танцоров, акробатов, фокусников.

Эмоциональная память сохраняет и воспроизводит чувства и переживания. Преобладает у людей творческих профессий.

Образная память – это способность к запоминанию информации, запечатленной в различных образах, воспринимаемых соответствующими органами чувств.

По пяти органам чувств получили свои названия и основные разновидности образной памяти: зрительная, слуховая, осязательная, обонятельная и вкусовая.

ЭЙДЕТИЧЕСКАЯ ПАМЯТЬ

Отдельно выделяют феноменальный, исключительно редко встречающийся вид образной памяти – эйдетическая память. Люди, обладающие такой памятью, могут настолько точно и ярко вспомнить какой-либо предмет, человека или явление, что кажется, будто они его видят перед собой.

Словесно-логическая память отличается запоминанием мыслей, логики, рассуждений, выраженных в словах. Человек с преобладанием такого вида помнит основную идею какого-либо разговора или текста, принципы какого-либо явления или события. При этом он может не помнить имен собеседников, название и автора книги и т. д. Словесно-логическая память доминирует у научных работников, преподавателей, руководителей.

Перечисленные виды памяти, кроме эйдетической, свойственны всем людям, однако доминирует в основном один вид, что в значительной мере и определяет успехи или неудачи человека в какой-либо сфере деятельности.

Каждый вид памяти можно развить. Основная тренировка – это практическое использование необходимого вида памяти. Но кроме этого, существуют специальные приемы и упражнения, о которых мы расскажем далее.

По продолжительности различают кратковременную, долговременную и оперативную память.

Кратковременная память удерживает информацию от нескольких секунд или минут до нескольких часов, а затем сведения поступают в долговременную память или стираются. Вспомнить информацию, не попавшую в долговременную память, в обычных условиях невозможно.

Оперативная память – это сверхкратковременная память, удерживающая информацию доли секунды. Как она работает, можно объяснить на примере умножения многозначных чисел, которое мы осуществляем по частям, последовательно выполняя ряд операций. При этом удерживаем некоторое время «в уме» промежуточные результаты, которые тут же забываются, как только данная операция закончена.

Долговременная память сохраняет информацию или ее следы дни, месяцы, годы и даже всю жизнь. В ней хранятся наиболее важные и значимые сведения, специально запомненные (произвольно), и наиболее яркие впечатления, воспринятые непроизвольно.

Десять законов памяти

1. Закон осмысления – запоминаются и вспоминаются легче те данные, которые анализируются и систематизируются.

2. Закон интереса – информация, которая человеку интересна, запоминается легче.

3. Закон установки – человек обязательно запомнит то, что хочет запомнить.

4. Закон контекста – сведения, которые соотносятся с уже имеющимися, сохраняются в памяти более полно.

5. Закон действия – данные лучше запоминаются в процессе их практического применения.

6. Закон повторения – информация, которая уже воспроизводилась, запоминается легче.

7. Закон оптимальной длины – сведения, размер которых не превышает объема кратковременной памяти, запоминаются быстро и без особых усилий.

8. Закон края – наиболее четко человек помнит данные, которые в момент поступления находились в начале или конце блока информации.

9. Закон незавершенности – человек дольше помнит незавершенные действия или события.

10. Закон торможения – при фиксации схожих по содержанию данных новая информация перекрывает устаревшую.

У дошкольников доминирует непроизвольная память, у школьников и молодых людей – произвольная. Пик развития памяти приходится на 18‒21 год, а затем начинают проявляться индивидуальные различия и преобладание того или иного вида памяти.

Как прокачать память

Если память дает сбои, без регулярных упражнений «для головы» не обойтись. Даже разгадывание кроссворда – это уже отличная тренировка для памяти.

Основные приемы запоминания

Существуют основные приемы запоминания, которые подходят людям любого возраста без серьезных нарушений памяти.

Зубрежка, то есть многократное повторение, заучивание – это не самый эффективный, но часто применяемый метод запоминания.

Метод ассоциаций – это нахождение внешнего сходства, искусственное создание связей между элементами запоминаемой информации. Таким путем можно вспомнить содержание забытого урока или лекции, представив класс или аудиторию, лицо преподавателя, одноклассников или однокурсников, свое настроение в этот день.

Суть метода в том, что если какие-то образы возникли в сознании одновременно либо друг за другом, то между ними возникает связь. Повторное появление любого из элементов этой связи (воспоминание о нем) помогает вспомнить и остальные объекты ассоциации.

Метод логических связей основан на соединении запоминаемого материала с чем-либо важным, что человек хорошо помнит. Рассмотрим метод на примере запоминания числа 231799080314. Нужно разделить число на части, например, 23-1799-0803-14. А теперь найти связи и запомнить: 23 – 23 февраля, праздник; 1799 – год рождения А. С. Пушкина; 0803 – 8 марта, женский праздник; 14 – возраст получения паспорта. Можно найти и другие связи, свои личные даты, которые невозможно забыть.

Наибольших успехов в такой методике добиваются люди с преобладанием словесно-логической памяти.

Комбинированный метод основан на использовании нескольких видов памяти, то есть подключении к запоминанию образов, чувств, движений.

Тем, у кого преобладает зрительная память, рекомендуется при запоминании текста или числа мысленно видеть его перед собой.

Людям с развитой слуховой памятью поможет концентрация на звуках. Им лучше прослушивать запись текста или проговаривать числа, озвучивать то, что следует запомнить (предметы, дела), то есть проговаривать вслух.

Если доминирует эмоциональная память, усвоить информацию поможет осознание собственных чувств во время восприятия материала.

Людям с преобладанием двигательной памяти поможет запоминание жестов говорящего человека, его мимики, а также своей позы, движений при восприятии информации.

Все перечисленные выше способы желательно комбинировать. Например, постараться запомнить материал зрительно, на слух, эмоционально, с помощью движений и даже обоняния, осязания, то есть подключить разные виды памяти. Экспериментируя, можно подобрать свой метод запоминания.

Метод Симонида

Метод локальной привязки создан более 2500 лет назад греческим поэтом Симонидом – создателем мнемотехники и основателем первой в мире школы развития памяти.

Чтобы запомнить стихотворения, целые поэмы, речи выступлений, Симонид представлял себя на знакомой улице, а затем связывал каждую строфу с объектом, на который мысленно смотрел. Когда поэт выступал перед слушателями, то совершал воображаемую прогулку, видел каждый объект на улице и строфы или тезисы выступления вспоминались сами собой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.