Анна Хансен
Личные границы: защити себя в отношениях и на работе

© ООО «Издательство АСТ», оформление 2025

* * *

Предисловие

Личные границы – это линии, невидимые человеческому глазу. Они разделяют не территории и не страны, а людей. Они являются фундаментом психологического здоровья человека, основой его внутренней уверенности и гармонии в отношениях с другими. Как мы защищаем себя от вторжений в личное пространство? Как дружим с другими людьми и любим их, при этом сохраняя уважение к себе? Эти вопросы на сегодняшний день особенно актуальны, ведь в современном мире личные границы часто подвергаются испытаниям, будь то в семье, на работе или среди друзей.

Эта книга – практическое руководство по пониманию, установлению и защите личных границ. Мы начнем с изучения истории термина «личные границы» и научного подхода к ним, посмотрим, как восприятие личного пространства варьируется в зависимости от культуры, пола и контекста общения. Вы узнаете, почему в одних странах люди стремятся к близости, а в других предпочитают держать дистанцию и как эти различия влияют на повседневные взаимодействия.

Вы узнаете, что личные границы бывают не только физическими, но и эмоциональными и даже временными. Все они имеют свои особенности, которые мы подробно разберем: от эмоционального личного пространства, где скрыты наши страхи и ожидания, до рабочего, где важно научиться говорить «нет», не испытывая чувства вины.

В книге вы найдете полезные упражнения для укрепления границ, многочисленные примеры и истории людей, которые преодолели сложные ситуации. Здесь найдутся подсказки о том, как справляться с трудными родственниками, устанавливать правила общения с друзьями и партнерами, а также сохранять уважение коллег на рабочем месте.

Пусть эта книга станет для вас не только источником знаний, но и вдохновением. Она призвана помочь почувствовать себя увереннее, научиться уважать свои потребности и строить гармоничные отношения с окружающими, и границы будут инструментом взаимного уважения, а не преградой.

Глава 1. История личных границ

Личные границы в науке

Личные границы исследовали еще при жизни античных философов, таких как Аристотель. В те времена мыслители старались познать такие понятия о границах, как «причинность движения», «предел вещи» и «возможность». О психологических границах личности говорится в трудах по философии, психологии и психотерапии. Разные авторы используют для этого термина разные названия: «граница Я», «контактная граница», «энергетическая граница», «внутренняя граница», «внешняя граница» и т. п.

Психологи рассматривают термин личных границ с начала XX в. Многие ученые, отечественные и зарубежные, исследуют данное понятие с разных точек зрения, с учетом применяемой психологической концепции – теории объектных отношений, психоанализа и т. п.

В классических теориях психоанализа особое внимание уделялось изучению социальных и культурных границ, которые общество и окружающие люди выстраивают вокруг личности. Эти границы рассматривались в качестве препятствий, ограничивающих удовлетворение базовых потребностей человека. Помимо этого, психологические границы понимались как внутренние разделения между различными структурами человеческого мышления, такими как «Оно», «Я» и «Сверх-Я».

Американский психоаналитик и психолог Карен Хорни предложила иную интерпретацию понятия: она рассматривала психологические границы как внутренние рамки, которые человек выстраивает самостоятельно, ограничивая или направляя себя. Ключевая особенность таких рамок заключается в их гибкости, которая позволяет личности выстраивать гармоничные отношения с окружающими и успешно адаптироваться к внешним ограничениям.

Дальнейшее развитие концепции психологических границ личности нашло отражение в теории объектных отношений. Стоит обратить внимание на то, что формирование таких границ начинается еще в раннем детстве в процессе психологической сепарации ребенка от матери. По мнению детского психолога Т. Д. Марцинковской, именно сепарация помогает ребенку осознать свое «Я» как отдельную сущность, что становится важным этапом становления личности и формирования ее психологических границ.

Зарубежные психологи, такие как Э. Эриксон, К. Юнг и А. Адлер, акцентируют внимание на тех жизненных событиях, которые влияют на внутренний мир человека, когда он контактирует с внешней средой. В их исследованиях подчеркивается, что именно в этом случае возникают ключевые изменения личности. Эриксон, в частности, связывает развитие личности с преодолением кризисов, возникающих, когда желания человека сталкиваются с социальными ожиданиями. Юнг в своих работах рассматривает баланс между внутренним миром индивида и внешними обстоятельствами, а Адлер акцентирует внимание на том, как взаимодействие человека с социальным окружением влияет на его чувство значимости и стремление к самореализации.

Философ-социолог Э. Дюркгейм, исследуя вопросы самосознания и нравственности, делает вывод о важности четко очерченных границ, выраженных в форме правил и норм. Такие границы, по его мнению, выполняют важную социальную функцию: они способствуют более легкому усвоению человеком общественных ценностей и облегчают процесс адаптации среди людей. Установленные рамки помогают индивиду осознавать свое место в обществе, выстраивать конструктивные отношения с окружающими и следовать общепринятым нормам, что, в свою очередь, укрепляет социальный порядок.

Психологи-педагоги С. Холл и Д. Селли обращают внимание на влияние возрастных границ на процесс обучения и воспитания индивида. Они утверждают, что возраст определяет не только типы деятельности, подходящие для ребенка, но и виды подачи знаний, содержание учебных предметов, а также нормы поведения, которые детям необходимо усваивать. Например, у дошкольников особенности мышления и эмоциональной сферы диктуют необходимость игровой формы обучения, тогда как у подростков ключевую роль начинают играть самопознание и умение анализировать. Игнорирование этих возрастных особенностей может привести к снижению мотивации, сложностям в обучении и невозможности продуктивно усваивать знания. Таким образом, учет возрастных границ становится важным инструментом для эффективного воспитания и образования.

Термин «психологические границы личности» используется в отечественной психологии не так давно и стал предметом интенсивных исследований лишь в последние десятилетия. Российские психологи сосредоточились на различных аспектах этого феномена, исследуя, как границы личности формируются, проявляются и влияют на поведение человека. Так, Ю. М. Плюснин изучал территориальные границы личности, обращая внимание на то, как люди организуют свое жизненное пространство и защищают его от внешнего вторжения. Рассматривались привязанности человека к дому, восприятие личного пространства и реакции на нарушение границ, что особенно важно для понимания социального взаимодействия и урегулирования конфликтов в обществе.

Т. В. Пивненко занималась изучением особенностей психологических границ у детей, которые не принимаются сверстниками, – аутсайдеров. Она выявила, что такие дети часто имеют слабые или нечеткие психологические границы, затрудняющие общение с другими людьми и делающие их уязвимыми для негативных внешних воздействий. Исследования Пивненко подчеркивают, что развитие здоровых психологических границ у детей является важным условием их успешной социализации и внутреннего благополучия.

А. Ш. Тхостов уделял внимание вопросам телесности, изучая, как границы физического тела воспринимаются человеком и отражаются на его психологическом состоянии. Например, телесные границы играют ключевую роль в формировании «Я-концепции», особенно в ситуациях получения травм и болезней, которые способны вызвать переосмысление собственной идентичности.

По мнению Тхостова, человеческое сознание обладает удивительной способностью смещать границы телесного восприятия за пределы физического тела. Ученый вводит понятие «зонда» сознания, под которым понимается способность ощущать инструмент или объект, используемый человеком для взаимодействия с внешним миром. По этой теории ощущения не кончаются в тот момент, когда тело касается зонда, а перемещаются на границу между зондом и объектом. Таким образом, зонд, ставший частью тела, является его продолжением и перестает восприниматься как внешний предмет. Это явление можно наблюдать, например, у слепого человека, использующего трость: кончик трости – не отдельный объект, а непосредственное продолжение тела, через которое человек «чувствует» пространство. Этот феномен показывает, как сознание способно адаптировать границы телесного восприятия, расширяя их за пределы физического тела.

Тхостов тем самым подчеркивает динамическую природу границ личности, демонстрируя, как инструменты или предметы, становясь частью тела, трансформируют восприятие и взаимодействие человека с миром.

А. Н. Леонтьев сосредотачивает внимание на социально-психологических ограничениях, которые культура и общество накладывают на человека. Эти ограничения определяют поведение, способы деятельности и возможности удовлетворения потребностей. Леонтьев делает акцент на том, что границы человека – это не только внешние, установленные социумом рамки, но и внутренние, связанные с широтой его связей с миром, реалистичностью целей и мотивов. Внутренние границы личности определяют, способен ли человек эффективно взаимодействовать с окружающим миром и может ли он реализовывать свои потребности и желания.

Таким образом, Леонтьев показывает, что границы не только сдерживают человека, но и направляют его деятельность, помогая подстраивать поведение под любую ситуацию и отыскивая новые виды взаимодействия с миром. Эти рамки дают свободу выбора, тем самым позволяя человеку выстраивать свою жизнь в согласии с окружающим миром и культурными нормами.

С. Л. Рубинштейн рассматривает границы через призму их философского и психологического значений. Для него граница является пределом, внутренней гранью, разделяющей явное и еще не выявленное, которая формируется благодаря переживанию. Переживание, по мнению Рубинштейна, играет ключевую роль в создании личного пространства: оно помогает человеку устанавливать внутренние границы, определять их и соотносить с окружающими объектами и явлениями. Например, пространство вокруг человека не является просто набором предметов – оно обретает смысл через переживание их значимости. Рубинштейн акцентирует внимание на творческом аспекте формирования границ: человек не просто «принимает» границы как данное, но активно создает их в процессе взаимодействия с миром и самопознания.

С. К. Нартова-Бочавер сосредоточила свои исследования на границах психологического пространства, рассматривая, как человек обозначает и защищает свои личные и эмоциональные границы в социальных взаимодействиях. Она изучала, как осознание своих границ помогает человеку сохранять психологическую устойчивость, избегать манипуляций и устанавливать здоровые отношения с окружающими. Нартова-Бочавер дала такое определение психологическим границам личности: это «субъективно значимый фрагмент бытия, определяющий актуальную деятельность и стратегию жизни человека. Он включает в себя комплекс физических, социальных и чисто психологических явлений, с которыми человек себя отождествляет: территорию, личные предметы, социальные привязанности, установки». Также ученая в своих работах говорит о психологическом пространстве, разделяя его на 6 измерений, вокруг которых и определяются границы: физическое измерение (тело), предметное (вещи), территориальное (место), социальное (люди), жизненное (привычки), мировоззренческое (вкусы и предпочтения). Психологическое пространство очень гибкое – оно может взаимодействовать с другими пространствами, быть их частью или иметь несколько точек соприкосновения.

По мнению Э. В. Сайко, любое пространство, как необходимая часть жизни, служит в качестве средства обозначения и выделения новых осваиваемых человеком сфер, будь то природные или социальные пространства. Эти новые территории человек наполняет своими открытиями, смыслами, характеристиками, привнося в них субъективные представления и ценности. Однако процесс освоения не завершен: в пространстве постоянно возникают новые проблемные зоны, которые человек стремится изучить. Вместе с этим он формирует границы собственного «Я», определяя свое место и роль в данном пространстве. Это расширение границ символизирует динамику личностного роста, саморазвития и взаимодействия с миром.

Т. С. Леви рассматривает психологическую границу как временное сочетание энергий и сил, направленных на выполнение конкретных задач при взаимодействии личности с внешней средой. Эта граница виртуальна: она не совпадает с границей физического тела, например, кожей, а определяется действиями человека. Действие становится своеобразной «тканью» психологической границы. Именно через действия граница:

1. Возникает как механизм связи между внутренним и внешним миром.

2. Проявляется через активность человека в конкретных ситуациях.

3. Развивается в зависимости от жизненного опыта, уровня адаптации к обстоятельствам и освоения новых ролей.

Т. С. Леви подробно рассматривает различные функции психологических границ, подчеркивая их значимость для взаимодействия человека. Психологические границы могут быть гибкими и адаптивными, выполняя целый ряд функций в зависимости от обстоятельств и внутреннего состояния личности. Вот основные из них:

– Невпускающая функция – эта функция активируется, когда человек осознанно делает свою границу непроницаемой для внешнего воздействия. Она выражается в способности отказывать, говорить «нет» или защищаться от негативных влияний. Такая граница помогает сохранить внутреннюю целостность и избежать лишнего давления или нежелательного вмешательства. Например, человек, уверенный в своих ценностях, может отвергнуть попытки манипуляции или вторжения в личное пространство.

– Проницаемая функция – это такой тип границы, когда человек открывается внешнему воздействию, но при этом сохраняет чувство собственного «Я». Это происходит в ситуациях доверия, понимания другого индивида и при наличии уверенности в себе. Граница как бы «растворяется», однако личность не теряет собственной идентичности. Такая функция особенно важна для близких взаимоотношений, где взаимопонимание и принятие играют ключевую роль.

– Вбирающая функция: такой тип границы работает как механизм «втягивания» того, что человеку необходимо из внешнего мира. Это может быть полезная информация, эмоциональная поддержка или другие ресурсы. Для реализации этой функции важно, чтобы человек осознавал свои потребности и обладал внутренним правом на их удовлетворение. Например, человек может спокойно просить о помощи, не испытывая при этом чувства вины или страха.

– Отдающая функция позволяет человеку выражать свои внутренние импульсы, эмоции и мысли во внешнем мире. Такая граница дает возможность безопасно и свободно проявлять себя, делиться своими переживаниями, радостью или творчеством. Эта функция особенно важна для построения гармоничных социальных связей и реализации своего творческого потенциала.

– Сдерживающая функция проявляет себя тогда, когда граница выполняет роль «барьера», который не выпускает внутреннюю энергию. Это может быть необходимо, например, для контроля эмоций или избегания импульсивных действий. Сдерживающая функция помогает человеку сохранять внутреннее равновесие и направлять энергию в нужное русло.

– Спокойно-нейтральная функция описывает состояние, когда человек не мотивирован к активному взаимодействию с внешним миром и внешняя среда также не требует его вовлечения. Это состояние покоя, при котором личность и мир находятся в гармонии. Человек в этот момент не испытывает необходимости что-то принимать или отдавать, а просто существует в состоянии равновесия.

Т. С. Леви отмечает, что, если функции границ нарушены или не сформированы, это может привести к серьезным последствиям для личности.

Например:

– Если психологические границы не могут стать непроницаемыми, то это может привести к излишнему воздействию извне, стрессу или манипуляциям.

– Если человек не может выражать себя через отдающую функцию, то его эмоции будут подавлены, что негативно скажется на психическом здоровье.

Причины таких нарушений могут крыться в негативных установках, которые формируются в результате травматического опыта или неблагоприятных взаимоотношений с социальной средой. Эти установки становятся барьером, мешающим полноценному функционированию границ.

Для восстановления или улучшения функционирования психологических границ Т. С. Леви предлагает работать над изменением «внутренней картины». Это процесс включает преодоление негативных установок, ограничивающих личность. Суть подхода в следующем:

– Осознать и проработать травмы или социальные ограничения.

– Сформировать гибкие, адекватные ситуации границы, которые позволяют как защищаться, так и взаимодействовать с миром.

– Достичь баланса между потребностями внутреннего «Я» и требованиями внешнего окружения.

На основе всех этих исследований можно заключить, что оптимальная психологическая граница – это такая граница, которая позволяет человеку быть самим собой и адекватно взаимодействовать с окружающим миром. Она гибка и адаптивна: в зависимости от ситуации личность может изменять свойства своей границы, чтобы сохранить баланс между собственными желаниями и реальностью. Например:

– В стрессовой ситуации граница может стать более «жесткой», чтобы минимизировать влияние внешнего давления.

– В комфортной и поддерживающей среде она становится «мягче», позволяя личности впитывать новое, развиваться и раскрывать свои возможности.

Главной задачей является «выстраивание» индивидуальной границы, которая будет оптимальной для конкретного человека. Такая граница обеспечивает не только эффективное взаимодействие с окружающим миром, но и гармонию с самим собой, помогая адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Проблемы, возникающие из-за несформированных психологических границ, рассматривает наука психотерапия. Различные направления психотерапии разрабатывают методы, направленные на развитие и укрепление границ как у взрослых, так и у детей. Рассмотрим один из самых актуальных подходов, предложенный специалистом по бодинамике Лизбет Марчер, который называется «Бодинамический анализ». Это направление телесной психотерапии концентрируется на «пробуждении телесного Эго» – способности осознавать свое тело и взаимодействовать с миром через него. Бодинамика основывается на исследованиях в области психомоторного развития ребенка, анатомии, физиологии и социальной психологии.

Термин «телесное Эго» в свое время использовал Зигмунд Фрейд, а позже к нему прибегали и представители телесно-ориентированной психотерапии, такие как Вильгельм Райх и Александр Лоуэн. С точки зрения бодинамического подхода «телесное Эго» – это интеграция мыслей, эмоций и действий, достигаемая через телесное осознавание. Телесное осознавание помогает человеку чувствовать границы своего тела, понимать свои потребности и эффективно выстраивать взаимодействие с миром.

Лизбет Марчер выделяет десять направлений развития Эго, называя их «соматическими функциями Эго». К ним относятся следующие:

1. установление связей;

2. установление баланса;

3. позиционирование;

4. заземление;

5. центрирование;

6. когнитивные навыки;

7. управление энергией;

8. самовыражение;

9. межличностные паттерны;

10. границы.

Эти функции начинают развиваться еще в утробе матери и продолжают совершенствоваться вплоть до подросткового возраста.

В бодинамике подчеркивается, что формирование границ личности проходит несколько стадий, каждая из которых играет ключевую роль в психическом и социальном развитии.

1. Физические границы – это самые первые границы, которые формируются на уровне тела еще в период эмбрионального развития, когда плод начинает ощущать себя внутри матери. После рождения физические границы продолжают развиваться через прикосновения. Этот этап помогает ребенку осознать, где заканчивается его тело и начинается окружающая среда. Например, тактильный контакт с родителями позволяет малышу понимать свои границы и воспринимать свое тело как отдельную целостную систему.

2. Энергетические границы – это следующий этап, когда ребенок формирует личное пространство, которое можно описать как «воздушное пространство» вокруг себя. Оно связано с ощущением безопасности и контроля над своим окружением. Энергетические границы начинают развиваться в раннем детстве, в процессе сепарации ребенка от матери и других близких взрослых. На этом этапе важно, чтобы ребенок чувствовал, что у него есть собственное «место», которое он может защищать.

3. Территориальные границы проявляются примерно с трех лет. Ребенок учится обозначать свою территорию, защищать свои вещи, пространство или место в группе. Например, он может заявлять: «Это моя игрушка» или «Здесь сижу я». Территориальные границы помогают ребенку почувствовать уверенность в своей независимости и осознать право на личное пространство.

4. Социальные границы – это последний этап, который происходит в процессе взаимодействия с группами сверстников. Игры и коллективные занятия позволяют ребенку учиться взаимодействовать с другими, соблюдая свои границы и уважая границы окружающих. На этом этапе важно, чтобы ребенок научился определять, с кем он хочет контактировать, а с кем – нет, а также устанавливать правила общения.

Границы личности не только связаны с психологическими аспектами, но и имеют телесное выражение. В бодинамике Эго-функция границ определяется способностью человека формировать свое пространство даже в социальных контактах. На телесном уровне она поддерживается

– кожей (физическое ощущение своих границ);

– областью пупка (символическая связь с самостью);

– мышцами, в частности, дельтовидной и четырехглавой мышцами бедра, которые обеспечивают устойчивость и движение.

Такая связь между телом и психикой позволяет человеку ощущать и развивать свои границы через действия, осознание и самовыражение.

В рамках бодинамического подхода учеными были рассмотрены определенные мышцы, которые напрямую связаны с состоянием психологических границ личности. Эти мышцы участвуют в формировании телесных и эмоциональных реакций человека, которые отражают его способность устанавливать, поддерживать и изменять личные границы. Для работы с такими мышечными паттернами разработан набор телесных упражнений.

Эти упражнения позволяют исследовать состояние границ человека, устранять зажимы и напряжения, а также формировать более здоровые и адаптивные границы. Таким образом, практическая работа в данном подходе включает не только когнитивные, но и телесные методы, что делает процесс формирования границ личности более комплексным и эффективным.

Методика бодинамического подхода Л. Марчер и теоретические основы Т. С. Леви являются одними из наиболее актуальных исследований, необходимых для точного понимания феномена психологических границ человека.

Восприятие личных границ в разных странах

В странах Европы личные границы – это неприкосновенная зона. Здесь действует правило «держи дистанцию» во всех аспектах жизни. Даже на дороге это очевидно: водители обязаны соблюдать дистанцию между машинами, чтобы избежать штрафа.

Подобная строгость распространяется и на личные вопросы. Например, у женщины с заметным животом никто не спросит, беременна ли она, чтобы не поставить ее в неудобное положение. Это проявление тактичности и уважения к личной жизни человека. В Европе действует принцип: «Если человек хочет, он сам расскажет».

Плюсы такого подхода: уважение личного пространства помогает людям чувствовать себя комфортно и безопасно.

Минусы: чрезмерная дистанция может создавать ощущение отчужденности.

В США, как и в Европе, ценят личные границы, но здесь это проявляется иначе. Принято, что каждый человек отвечает только за свою жизнь. Это проявляется в отношении к религии, питанию, воспитанию детей, убеждениям – все это исключительно личное дело каждого.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.