Карина Рихтере
Азбука воспитания. Как вести семейный корабль к гавани счастья без конфликтов, криков и угроз

© Рихтере К., 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2025

* * *

Часть 1. Ресурс

Глава 1. При чём тут ресурс?

День на работе выдался тяжелый – состоялась конференция, которую всем отделом готовили почти полгода. Ирина шла домой с чувством лёгкости от того, что всё позади, но эта лёгкость была помножена на вселенскую усталость. Хотелось лечь, накрыться одеялом и проспать пару суток подряд.

– Ну теперь иди домой, отдыхай! – сказал ей начальник. – Заслужила!

И она пошла домой. Отдыхать. Потому что и правда была довольна конференцией, от которой все гости и клиенты пришли в восторг.

По пути Ира с трудом пыталась сосредоточиться на ужине: что готовить? Надо что-то быстрое…

В магазине выбрала продукты, потолкалась в очереди на кассе.

Дома в прихожей первой ее встретил кот. Он ворчливо мяукал, что означало, что никто из домашних его не покормил.

– Сейчас-сейчас, погоди… – сказала Ира коту, снимая пальто.

В прихожую выбежал сын:

– Мама, привет, я, наконец, стих выучил. Послушаешь? Однажды в студёную зимнюю пору…

– Сейчас-сейчас, погоди… – сказала Ира сыну, снимая сапоги.

Тут же в прихожую впорхнула дочка:

– Мама, смотри, как я танцую, – и давай показывать движения.

– Сейчас-сейчас, погоди… – сказала Ира дочке, надевая тапки.

Из комнаты раздался крик мужа:

– Дорогая, ты дома? У меня рабочий созвон. Мы с детьми голодные… Ужин скоро?

– Сейчас-сейчас, погоди… – сказала Ира мужу и, подхватив сумки, поплелась на кухню.

Потом она готовила ужин, покормила всех по очереди, перемыла посуду, искупала и уложила детей, присела на минутку отдохнуть и увидела три пропущенных от начальника.

Она оперативно набрала шефа, мол, что случилось, Иван Петрович.

– Отдохнула немножко, Ир? – спросил начальник.

– Эээээ, – Ира даже не нашлась что ответить.

– Нашей работой очень довольны наверху, надо готовить конференцию федерального масштаба. Сможешь завтра на работу пораньше прийти?..

Ира тяжело вздохнула и, будучи успешным и востребованным профессионалом, счастливой женой и мамой, вдруг ощутила себя самым несчастным в мире человеком…

* * *

Казалось бы, вы купили книгу по воспитанию детей, настроились на вдохновенное чтение, а тут вдруг любимое слово модных коучей и психологов – «ресурс».

Он-то здесь при чём? Ресурс какой-то, энергия… «Почему вообще в книге о детях мы об этом говорим, более того – с этого начинаем?!» – наверное, мысленно спросили сейчас вы. На самом деле этот вопрос вполне уместен и логичен. Просто родитель пришел в эту книгу за ответами на совсем другие вопросы. Например, такими:

– Что делать с детскими истериками?

– Как реагировать на непослушание?

– Почему ребенок дерется?

– Как вытащить детей из гаджетов?

Как воспитывать ребенка так, чтобы он вырос счастливым, уверенным в себе, успешным взрослым?

Он хочет конкретных ответов, но врезается в этот пресловутый ресурс. Обо всем вышеперечисленном мы обязательно будем говорить в этой книге.

Но сначала давайте с вами разберем пять причин, объясняющих, почему без внутреннего ресурса бессмысленно изучать детскую психологию и воспитание детей.

Итак:

Причина 1. Инструмент воспитания – это родитель

Когда мы говорим про воспитание, мы часто представляем себе какой-то особый подход, прием, лайфхак или правило, которое после применения сразу дает результат. То есть мы что-то точечно делаем для того, чтобы получить какой-то эффект.

Но воспитание ребенка – это не приготовление пирога. Замешал ингредиенты, поставил в духовку – и вуаля, получил десерт к ужину. С детьми – намного сложнее.

Корень слова «воспитание» происходит от слова «питать». И это нечто, что происходит постоянно, без перерыва, на протяжении многих лет.

В воспитании нет паузы.

По факту, вы воспитываете ребенка не лекциями, правилами или лайфхаками. Вы воспитываете ребенка самим собой. Своей личностью, своим мировоззрением, своим внутренним состоянием.

Вы воспитываете своего ребенка даже тогда, когда вообще не общаетесь с ним. Когда вы принимаете решения, делаете выбор, строите отношения с мужем, работаете…

Ребенок, может быть, этого вообще не видит, но, тем не менее, воспитание продолжается.

Почему?

Потому что инструмент воспитания – это сам родитель. Его личность, его мировоззрение, его принципы.

Вы замечали, что на детей вообще не влияют нравоучения?

Например, вы что-то рассказываете, приводите аргументы, рисуете схемы, объясняете, как устроен этот мир, и все ради того, чтобы ребенок рассеяно кивнул и в следующий раз совершил ту же ошибку! Наши призывы к порядку, к учебе, к ответственности как будто отлетают от непробиваемой стены.

Мы еще с вами в дальнейшем поговорим о том, почему монологи вообще не работают, и как сделать так, чтобы с ребенком все-таки можно было бы договориться.

Но надо понимать основной принцип воспитания: что работает в первую очередь? Работает наша личность, наша энергетика, работает внутреннее состояние счастья, чувство удовлетворенности своей жизнью! Вот что находится в знаменателе воспитания!

Например, невозможно объяснить ребенку вред курения и пользу здорового образа жизни, если мы сами в последний раз занимались спортом 15 лет назад и в руках держим сигарету.

Невозможно говорить одно, а жить по-другому. Ребенок усвоит не то, что вы сказали, а то, что вы демонстрируете.

Невозможно говорить про счастливую успешную взрослую жизнь, к которой должен стремиться подросток, хорошо учась, завоевывая медали на олимпиадах, когда мы сами со своими медалями на олимпиадах несчастны, нереализованы и свой потенциал не раскрыли.

Воспитание всегда начинается с личности того человека, который воспитывает ребенка. Поэтому, если мы хотим видеть результат на наших детях, то должны начать с себя. Любые изменения начинаются со своей собственной личности, со своей собственной индивидуальности, и воспитание тут не исключение.

Всегда помните о том, что мы воспитываем ребенка собой. По сути, родитель – это инструмент воспитания.

Всем понятно, что мы не можем сварить борщ в дырявой кастрюле. Нет, конечно, можно попытаться: можно взять эту дырявую кастрюлю, поставить её на плиту, насыпать туда продуктов, залить водой… Но вы представляете, какой хаос из этого получится вместо борща? Почему? Да потому что инструмент нерабочий!

Инструмент надо либо починить, либо купить новый, либо залатать, но в любом случае с ним надо что-то сделать. Только при «рабочем», условно говоря, взрослом – при адекватном, счастливом, ресурсном, – происходит действительно гармоничное воспитание.

Причина 2. Воспитание «со сжатыми зубами» не работает

Вторая причина заключается в том, что, даже если мы изучаем какие-то техники, приемы, лайфхаки и после пытаемся их применить, «потому что так надо», они не работают.

Если вы что-то делаете только потому, что автор какой-то книги так написал, потому что так «правильно», но при этом у вас нет внутреннего желания, нет энергии, нет сил, то вы всё это будете делать через силу, стиснув зубы.

«Ну а как же? Я же мать, я должна».

Там, где есть ощущение «должна», всегда есть напряжение. Как будто где-то в желудке сжимается пружина, и рано или поздно она «выстрелит» срывом на ровном месте.

Все действительно работающие техники и приемы в воспитании детей основаны на любви и на нашем искреннем желании общаться с ребенком.

Если вы в последний раз отдыхали пять лет назад, если вы каждый день крутитесь как белка в колесе, жонглируя работой, домашним хозяйством, детьми, мужем и еще доброй сотней дел, единственное истинное ваше внутреннее желание – это спрятаться под одеялко и сделать так, чтобы вас никто не нашел.

А детей не обманешь: они всегда реагируют именно на наше внутреннее состояние, а не на нашу маску.

Любые техники перестают работать, так как дети очень чутко считывают наше настроение. Ребенок еще до того, как вы произнесете первое слово, расшифрует, с какой энергией вы к нему пришли. И реагировать он будет на внутреннее состояние, а не на правильные слова и вопросы открытого типа, которые мы вычитали в умной книге, поняли и технически готовы воплощать в жизнь.

Поэтому все эти лайфхаки, которые мы узнаем, через силу работать не будут.

А вот если вы в ресурсе (да-да, опять!), у вас хорошее настроение, вы прекрасно себя чувствуете, тогда вы смело можете их использовать – и видеть мгновенный результат.

Помните, как в знаменитом фильме «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен»:

– Мы бодры, веселы…

– «Бодры» надо говорить бодрее, а «веселы» – веселее!

Причина 3. Без ресурса срывы неизбежны

Все мы прекрасно понимаем и без книг, что срывы и крики разрушают отношения с ребенком. Никто из нас не хочет срываться, и никто не ставит в свой план на день «пару шумных срывов вечером». Один – на старшего, потому что он не делает уроки, а второй – на младшего, потому что по полу разбросано 3 кило Лего.

Но без ресурса срывы неизбежны.

Родитель кричит не потому, что считает это эффективным методом воспитания, и не потому, что не любит своего ребенка. Он кричит от бессилия, от усталости, от чувства безысходности.

Крик никогда не является признаком сильного, уверенного в себе человека. Кричим мы от слабости.

Когда мы не знаем, что сделать с ребёнком, нам не нравится его поведение, мы не понимаем причин его поступков, у нас опускаются руки, – мы начинаем кричать, говорить и делать то, о чем потом горько сожалеем.

К сожалению, без ресурса срывы остановить невозможно, потому что, когда нет сил, мы срываемся на самых близких и на самых беззащитных людях – на наших детях.

Срывы всегда идут по иерархии, сверху вниз. Это классическая история, когда начальник накричал на мужа, муж пришел домой и накричал на жену, жена пришла, накричала на ребенка, и ребёнок прошел мимо кошки и пнул её.

Вариантов всего два. Либо у вас высокий уровень энергии, вы довольны своей жизнью, чувствуете себя хорошо, вам хочется улыбаться, шутить, у вас есть легкость, действительно хорошее внутреннее самоощущение, и в результате в вашей семье царят мир и гармония. Либо срывы неизбежны.

Поэтому нам надо понимать, что, если мы все-таки не хотим воспитывать ребенка криками, угрозами, шлепками и наказаниями, прежде всего нам нужно подумать о себе.

Причина 4. Для новой реакции нужна энергия

Мы с вами привыкли реагировать на поведение ребенка каким-то определенным образом, у нас уже сформированы шаблоны и заготовлены сценарии. Причем эти шаблоны сформированы не за год и не за два, а еще в вашем собственном детстве реакциями родителей на ваши поступки и эмоции.

Мы впитали эти модели с самого нежного возраста, и вот уже 30–40 лет мы считаем их нормой. Для кого-то нормой были крики, для кого-то молчание, для кого-то игнорирование, для кого-то эмоциональное отвержение, для кого-то унижения, оскорбления, обесценивание, критика и т. д.

Например, многие взрослые до сих пор думают, что критика – это способ мотивации. И если сделать замечание, то так можно мотивировать другого человека лучше мыть посуду и получать хорошие оценки.

Но на самом деле это так не работает.

И даже если мы догадываемся, что наш сценарий нерабочий, изменить его очень сложно. Представьте, что все встроенные родителями шаблоны – это большая автострада, восемь полос в одну сторону и восемь полос в другую. По этой автостраде машины едут на очень большой скорости, и наши автоматические реакции срабатывают тоже очень быстро. Нам не нужно долго думать для того, чтобы выдать привычную реакцию на то, что ребенок получил плохую оценку, разбросал игрушки, бьется в истерике и т. д. У нас заготовлены автоматические ответы на это.

А новая привычка, новый способ реагирования – это нехоженая, едва приметная тропинка сквозь лесную чащу. Скорость передвижения тут небольшая. Двигаться нужно медленно, вдумчиво, аккуратно. И на это нужны силы.

Когда мы узнаем, как можно реагировать на ребенка, чтобы с ним действительно было проще, легче, чтобы ребенок рос счастливым, успешным, – нас переполняет воодушевление.

Мы сразу готовы пробовать и осваивать новые навыки. Вот только для того, чтобы это применить, нужны силы.

Потому что в эмоциональной ситуации надо сначала затормозить свою шаблонную реакцию, вспомнить про то, как можно среагировать по-другому, и только потом начать действовать.

Реагировать привычным образом очень легко: мы по привычке делаем 90 % всех вещей в своей жизни. А для того, чтобы среагировать по-другому, сказать другую фразу, когда ребенок бьется в истерике, среагировать по-другому на его плохую оценку, по-другому попросить его отложить телефон в сторону, на всё это нужны силы.

И если сил нет, то по-другому не получится.

Мы даже можем ухудшить ситуацию. Потому что теперь, после прочтения этой книги, мы будем знать, как правильно, но сил на это не будет, и мы будем поступать по-старому. Но теперь наше состояние будет гораздо хуже, потому что придет чувство вины: «Я теперь знаю, как правильно, но я не могу этого сделать, у меня не получается, у меня не хватает сил».

И именно поэтому сначала мы поговорим про ресурс.

Причина 5. Желание вместо обязанности

В этой книге мы много будем говорить о теплых и доверительных отношениях с детьми. Чтобы их такими сделать, нам важно будет проводить время вместе: почитать книгу, сходить на прогулку, покататься на велосипедах… Но сложность в том, что если мы все эти простые вещи делаем с позиции «надо» – это имеет противоположный эффект.

Все мы знаем, что ребенку нужно наше внимание и совместное времяпрепровождение. Это важно абсолютно для каждого ребенка в любом возрасте.

Но давайте на минуту представим такую невообразимую ситуацию. Ваш муж решил улучшить отношения с вами и пошел на специальные курсы. Там ему рассказали о важности совместного времяпрепровождения с женой и дали домашнее задание – сделать вместе то, что обычно нравится супруге.

А супруге нравится смотреть романтические комедии, которые муж на дух не переваривает. Но задание есть задание. Муж приходит домой и торжественно объявляет: «Сегодня вечером мы смотрим фильм! „Дневник Бриджет Джонс“!!»

И вначале вы радуетесь, предвкушаете домашний вечер вместе, уютно устроившись под пледом с вкусняшками.

Но начинается кино, и что-то идет не по плану. Если мужчину раздражает этот тип фильмов, он не сможет это как-то скрыть. Он вздыхает, закатывает глаза, ему несмешно, и вообще ему этот фильм действует на нервы. Он просто выполняет задание, смотрит, потому что надо. Вы это неизбежно почувствуете.

И что будет в результате? Либо конфликт, либо обида, либо просто эмоциональная дистанция, потому что не работает такое время вместе. Невозможно улучшить отношения в той деятельности, где одному хорошо, другому плохо. В отношениях либо всем плохо, либо всем хорошо.

Поэтому, когда мы говорим про совместное времяпровождение с ребенком, оно тоже работает только в одном случае – когда вы получаете от этого удовольствие! А для того, чтобы получать удовольствие от времени вместе, нужно все-таки чувствовать себя хорошо, иметь высокий уровень энергии, быть действительно отдохнувшей.

Когда у нас есть энергия и силы, у нас появляется и желание – поиграть, задавать вопросы, желание выслушать ответы, поддержать, обсудить. И все это не потому что «надо», а потому что хочется.

И тогда действительно отношения выходят на новый уровень, и мы можем создать действительно близкие и доверительные отношения с ребенком любого возраста.

Именно поэтому мы начинаем с ресурса.

Потому что без нашего внутреннего эмоционального состояния просто ничего работать не будет, и бессмысленно даже дальше читать эту книгу, узнавать какие-то техники, приемы, вникать в детскую психологию, если мы не подумаем в первую очередь о себе.

Поэтому давайте начнем с себя и разберемся вообще, что такое энергия, что такое ресурс и откуда их взять.

Глава 2. Стадии выгорания

Ситуация: ребенок разбил любимую чашку мамы.

Рассмотрим четыре реакции разных мам.

В какой маме вы узнаете себя?

Мама 0:

– Малыш, аккуратнее, не наступи на осколки. Ничего страшного! Это же просто чашка, смотри, сколько их у нас! Целый шкаф! А хочешь, попробуем склеить ее? Тут три осколочка, так удачно она разбилась! Как чем? У тебя есть пластилин? Нужен именно красный и желтый, как цветочки на чашке! Тащи скорее…

Ребенок вприпрыжку убегает в детскую за пластилином, предвкушая приключение.

Мама 1:

– Малыш, ну, куда ты смотрел, надо быть внимательнее. Ничего страшного, но отойди. Отойди! Осколки же! Нет-нет, я не расстроилась (на самом деле расстроилась, и ребенок это видит), просто некстати это сейчас. Но будем считать, что это на счастье. Да, есть такая примета…

Малыш, слегка расстроенный, уходит в комнату, пока мама прибирает осколки и выбрасывает их в мусор.

Мама 2:

– Где твои глаза были??? Руки-крюки, дырявые, что ли? Почему с тобой вечно всё не так, человек-несчастье? Просто горе луковое! Только и знаешь, что всё ломаешь, роняешь, переворачиваешь. Головой думать надо! Это была моя любимая чашка! Тебе плевать, да? Плевать, что эта вещь мне дорога? Да тебе на меня плевать! Я каждый день, как проклятая, кормлю-пою, как прислуга, а что в благодарность? Разбитые чашки! Вали в свою комнату и думай над своим поведением. Ты наказан! Никаких прогулок, планшетов и конфет. Может, поймёшь что-нибудь…

Наказанный и пристыжённый ребенок, вжав голову в плечи, уходит в свою комнату.

Мама 3:

– Ты издеваешься? Нет, ты издеваешься, я спрашиваю? Ты нормальный вообще? Ты безрукий? – мама нависает над ребенком. – Ты решил довести меня? Бить чашки вздумал? Это ж не ты покупал и зарабатывал? Конечно, давай всё разобьем!

Мама открывает кухонный шкаф и демонстративно начинает по одной доставать чашки и метать их в стену. Все подряд. Ребенок закрывает ладошками лицо, ему страшно. Осколки опасно разлетаются по кухне.

А мама входит в раж:

– А может и тарелки разобьем?

– Мама, не надо!

– Не надо было разбивать мою чашку, – мама выхватывает стопку тарелок…

О том, что происходит с мамами, читайте ниже.

* * *

Несколько лет назад один из психологов, который работал в волонтерском центре помощи, описал интересное явление. Волонтеры, работающие с ним, действительно хотели помогать людям, участвовать в социальной жизни, делать мир лучше. Они работали в центре по своей собственной инициативе с большой мотивацией, горящими глазами, полным вовлечением в процесс, и делали даже больше того, что от них ожидалось и требовалось.

Но со временем ситуация изменилась. Ни с того, ни с сего. Те же самые люди, которые когда-то с удовольствием помогали нуждающимся, вдруг начали хамить и достаточно цинично себя вести. Людей будто подменили или с ними произошли какие-то кардинальные перемены, из-за чего пропали желание и мотивация помогать другим, уступив место какой-то ранее незамеченной в них жестокости.

Психолог назвал этот феномен «эмоциональное выгорание».

Говоря об уровне энергии человека, нам с вами очень важно научиться замечать это самое эмоциональное выгорание.

А для этого надо понимать, что это такое, как оно работает, почему возникает и что с ним делать.

Раньше говорили об эмоциональном выгорании только в отношении помогающих профессий: медики, учителя, волонтеры. То есть это те, кто активно помогал другим людям.

Но многие специалисты обратили внимание, что термин «эмоциональное выгорание», прежде всего, относится к мамам, особенно сидящим в декрете, потому что быть мамой – это самая помогающая профессия из всех, которую только можно придумать.

Потому что мама на работе 24 часа в сутки без выходных, без права сходить в душ, а иногда и в туалет, потому что ежесекундно ее присутствия требует другое, абсолютно беззащитное, маленькое существо.

В настоящее время всё больше изучается тема родительского эмоционального выгорания. Все больше родителей понимают, насколько важно следить за своим психологическим состоянием.

Эмоциональное выгорание не появляется из ниоткуда и не проходит так же легко.

Выделяют 4 стадии эмоционального выгорания, и существует целый паттерн его развития.

НУЛЕВАЯ стадия эмоционального выгорания – это, как ни странно, когда эмоционального выгорания ещё нет, но может начаться. То есть вы чувствуете себя отлично, полны сил, просыпаетесь с улыбкой, хотите что-то делать, о ком-то заботиться, творить хорошее для этого мира, работать, реализовываться, вы наполнены энергией и готовы ею делиться. Это то чувство, когда вас прямо распирает, и вы не можете сидеть без дела, у вас есть внутренняя потребность двигаться и производить на свет добро.

На этой стадии любой человек полон сил и энергии, и в целом каждый из нас стремится к такому состоянию на протяжении всей жизни.

Но есть важное но: так не бывает вечно.

Мы не можем быть на пике нашей энергии всю жизнь ежесекундно и каждодневно.

Жизнь течёт своим чередом, постоянно происходят разные события, которые истощают внутренние ресурсы, силы иссякают, и мы попадаем на ПЕРВУЮ стадию эмоционального выгорания: это так называемая легкая усталость, когда появляются какие-то отрицательные симптомы, нежелание что-то делать, плохое настроение.

Мы по-прежнему что-то делаем, ещё есть желание и мотивация, но уже без энтузиазма. Начинает накапливаться какое-то раздражение, внутреннее недовольство.

Когда происходит что-то внеплановое (разбивается кружка, ребенок что-то разливает), то мы ощущаем бессилие, будто случилось нечто глобальное, злимся и думаем, что вообще лучше бы этого не было, так как это занимает какие-то дополнительные силы, энергию, ресурсы, а их и так не много.

Если такой же эпизод происходит на нулевой стадии эмоционального выгорания, то мы просто улыбнемся, пожмем плечами, скажем: «Ну, со всеми бывает, я тоже могу что-то разлить, что-то рассыпать, давай вместе убирать». Мы даже не придадим этому эпизоду никакого значения.

А на первой стадии эмоционального выгорания появляется определенная накопленная усталость, когда мы уже ощущаем сопротивление, не хотим, чтобы происходило что-то внеплановое, потому что у нас уже не будет сил с этим справиться.

Мы начинаем чувствовать определенную усталость, желание отдохнуть, уединиться, побыть одному. И если мы на это желание не откликаемся, ничего в этом направлении не делаем, а продолжаем себя заставлять, то, к сожалению, мы попадаем на следующую стадию эмоционального выгорания.

ВТОРАЯ стадия эмоционального выгорания – это уже хроническая усталость, когда мы действуем только из позиции «должен»: нам тяжело по утрам просыпаться, хочется спрятаться ото всех, мы хотим тишины, одиночества, покоя, внутри накапливается много раздражения.

На этой стадии мы более резко среагируем на разбившуюся чашку, будем кричать, не сможем сдержаться, начнём думать, что не можем справиться не только с чашкой, но и со всей своей жизнью. Такая ситуация забирает весь наш ресурс, и мы реагируем на вполне обычные неурядицы не совсем адекватно.

Часто на второй стадии эмоционального выгорания происходит нарушение сна – так называемый эффект «обратной кривой усталости». Он проявляется, когда уже с самого утра нет сил. Казалось бы, мы всю ночь лежали, отдыхали, восстанавливались, но все равно утром вместо бодрости присутствует усталость, и нужно сначала раскачаться, выпить кофе, прийти в себя.

Мы сонные, раздраженные, двигаемся медленно. Все, о чем мы мечтаем, – это забраться обратно в кровать, но ребенка нужно вести в садик или в школу, а самим идти на работу.

А вечером, когда все уже улеглись спать и наступает долгожданная тишина, внутри что-то происходит, и начинается нервное возбуждение, желание что-то сделать, даже до 3 часов ночи. Кто-то стирает, убирает, моет полы, пишет доклады, обучается или слушает лекции. Весь организм, нервная система в таком перенапряжении, когда спать не хочется. Мы испытываем нервное, как нам кажется, энергичное состояние. Многие говорят, что это их природная особенность такая. Кто-то называет таких людей совами. А на самом деле это нервная система истощена до такого предела, что она уходит в перенапряжение.

На ребенке это тоже хорошо проявляется. Если маленького ребенка вовремя не уложить спать, пропустить нужное время, то он будет ещё долго бегать, играть и визжать. Кажется, что у него появляется много энергии, но на самом деле нервная система перенапряжена, и нужно что-то делать. Энергия появляется не от того, что ребёнок отдохнувший и полон сил, а потому что устал, и нервная система просто не справляется с этим перенапряжением.

Поэтому важно стараться сдерживать себя в таких порывах переделать все дела ночью. Важно научиться заботиться о себе, соблюдать определенный ритм сна.

На второй стадии эмоционального выгорания именно со сном возникают наибольшие сложности, начинается бессонница, сон может быть либо очень поверхностным, когда мы просыпаемся от любого шума, либо очень тяжелый, не приносящий отдыха и перезагрузки. Мы встаем с тяжелой головой, разбитые, уставшие. Это действительно сложная стадия, потому что часто без помощи специалиста из нее сложно выбраться самостоятельно.

Если с первой стадией мы можем справиться, просто отдохнув, наладив ритм дня и привычки и таким образом вернуться в нулевую, то во второй стадии, к сожалению, отдых не помогает. Хотя мы и понимаем, что истощены морально, даже пытаемся отвлечься, уехать за город, сходить в кафе, театр, кино, – но по возвращению домой все равно чувствуем, что дико устали.

Краткосрочный отдых больше не помогает. И начинается отчаяние, когда кажется, что уже ничего не работает и в таком состоянии придется провести всю жизнь.

Нужно понимать, что тут просто необходим комплексный подход к отдыху. Невозможно отоспаться за час, когда не спал сутки. Если ситуация запущена, пройдена первая стадия, когда можно было откатиться назад, то здесь не поможет короткий отдых, и проблема не решится за два дня.

Если не делать ничего на второй стадии, к сожалению, можно перейти на ТРЕТЬЮ стадию эмоционального выгорания, когда уже деформируется сама личность, и наступают действительно серьезные последствия, могут возникнуть определенные психические болезни. Тут уже однозначно нужна помощь специалиста, психотерапевта или даже психиатра, потому что человек в таком хроническом напряжении, что он вообще перестает адекватно воспринимать реальность.

Он думает, что все виноваты, кроме него. Человеку кажется, что с ним все в порядке, он не устал, у него все хорошо, это просто другие во всем виноваты: неудачный муж, который не помогает, неправильно воспитывает ребенка, мало зарабатывает, или неудачные дети, которые плохо убирают игрушки, плохо учатся, не слушаются, капризничают, закатывают истерики, или плохие родственники, которые тоже либо не помогают, либо помогают не так, как нужно, или неудачные подруги, которые заняты своими делами. И вообще, весь мир какой-то очень неудачный, вся эта экономика, политика, коронавирус, только со мной все хорошо, на мне все держится, я центр семьи, а если возникает какой-то перекос, то все в этом виноваты, кроме меня.

Если случается срыв, человек уходит в агрессию, может появиться жестокость по отношению к детям, слабым, беззащитным, появляются жесткие фразы, сарказм, эмоциональное или физическое насилие. При этом человек не испытывает чувства вины.

На третьей стадии эмоции притупляются: мы не чувствуем сострадания, сопереживания к другим. Нам кажется, что это окружающие во всем виноваты, они своим поведением вызвали такое отношение к себе, а со мной-то все нормально. Мы хорошие и добрые и совсем не устали.

Происходит искажение реальности, и с этим очень тяжело работать, потому что человек не видит проблему в себе. Мы не хотим обращаться за помощью к психологу или другому специалисту, у нас все классно, это остальные должны измениться, должны стать нормальными. Вот тогда все станет прекрасно.

С такими ситуациями очень тяжело работать, именно потому, что проблема решается только тогда, когда человек САМ осознает ее. Иначе проблему решить невозможно, потому что человек сам ее решать не хочет, а вместо него мы ее решить не можем.

Если, например, мы наблюдаем мужа, маму или другого близкого человека на третьей стадии эмоционального выгорания, мы ничего не можем сделать. Даже если отвести их куда-то отоспаться или развлечься, то в перспективе это работать не будет. Разовый отдых не помогает.

Здесь нужно изменение мышления, пересмотр ценностей, нагрузок, жизненных привычек и алгоритмов. Это серьезная внутренняя работа, человек только сам может дойти до нее.

Единственное, что нам остается, – это предлагать разовую помощь, выражать свое беспокойство по поводу состояния человека. Но заставить другого жить той жизнью, которую мы для него хотим, невозможно. В этой точке нам нужно учиться признавать свое бессилие.

Стадии выгорания – это очень серьезная проблема, которую нельзя недооценивать, считать «просто усталостью». Эта «просто усталость» может привести к серьезным последствиям, иногда необратимым. Для того чтобы не доходить до третьей стадии эмоционального выгорания, нужно научиться вовремя отдыхать, восполнять свой ресурс, энергию и делать это не тогда, когда мы уже устали и спасаем себя, а в качестве профилактики, когда еще даже не хочется отдыхать.

Нужно уметь отслеживать свое состояние, понимать, на какой стадии мы находимся, какой уровень помощи и отдыха нам сейчас необходим, чтобы чувствовать вкус к жизни и наслаждение ею. Тогда забота о детях и близких будет не тяжкой повинностью и не в ущерб себе, а радостным и наполняющим энергией процессом.

Глава 3. Умение определять уровни энергии

Пакет корма для собаки внезапно порвался, и корм просыпался на пол. Мама вздохнула: «Только этого не хватало!» – и, порывисто хватая пригоршнями корм с пола, стала запихивать его обратно в пакет.

Рядом вертелся домашний любимец, песик Бася, который пытался воспользоваться ситуацией и оперативно поужинать.

Мама отпихивала его руками и ногами: «Отойди! Отойди, я сказала!»

Наконец, она не выдержала и прямо толкнула Басю так, что тот отлетел к дверям.

А в дверях застыли дочь, сын и муж. Они только что стали свидетелями того, как мама со злостью толкает собаку, и были крайне удивлены этим её поступком.

– Мам, что ты такая злая? – спросил сын.

– Я не злая.

– Мам, ты что, устала?

– Я не устала.

– Дорогая, может, ты заболела? – аккуратно спросил муж.

– Я не заболела.

– Так, а что-то случилось? – спрашивают все хором.

И мама, не выдержав, вдруг орет на всех разом:

– СКОЛЬКО РАЗ ГОВОРИТЬ: Я СПОКОЙНА!!!!

В этой главе поговорим о том, почему порой всем очевидно, что мы разряжены в ноль, а нам самим – нет.

* * *

«Я – это последняя буква алфавита».

В вашем детстве значимые взрослые говорили так? Мамы, папы, бабушки? Имея в виду, что ваши желания и потребности имеют значение в последнюю очередь, и вообще вот эта коронная фраза: «мало ли, что ты хочешь»…

К сожалению, большинство читающих этот текст сейчас грустно кивнуло. Нас воспитывали так, что мы совершенно не умеем замечать себя.

Я планировала начать эту главу с вопроса: «Вы на каком уровне энергии?»

Но почти уверена, что многие не знают ответа на этот вопрос просто потому, что для этого нужно знать себя, чувствовать, различать оттенки чувств. А у многих из нас нет такой привычки.

Давайте попробуем научиться? И выяснить всё же, что же там у нас с энергией.

На самом деле, навык обращать внимание на свой уровень энергии и курировать свое состояние чрезвычайно важен. Я бы сказала – жизненно необходим. Мы уже с вами обсуждали, что энергия – это не просто некая субстанция, которая либо есть, либо – нет. Внутри вас всегда существуют различные уровни энергии, и нам очень важно научиться определять весь их диапазон.

Возьмём, условно говоря, шкалу от 1 до 10 и представим, что «10» – это наивысшая точка, пик вашей энергии. Находясь на этой «вершине», вы чувствуете небывалое вдохновение, наполняетесь внутренней мотивацией, у вас появляется непреодолимое желание что-то делать, сиять, созидать, создавать.

В такие моменты кажется, что вы способны свернуть горы.

Отметка «1» на нашей шкале будет иметь полностью противоположное значение: у вас есть силы только лежать, может быть, немножко дышать, но на большее сил нет, ресурс энергии крайне ограничен. Это состояние очень похоже на крайнюю степень истощения.

Значение «5» в этом случае представляет собой пограничный этап, где силы фактически ещё есть, но желания уже нет.

Пример для наглядности. Человек на «пятерочке» ощущает себя так: «Да, я могу еще что-то делать, но действия мои совершаются уже через внутреннее напряжение, через „надо“ и „должна“. Да, я же взрослый ответственный человек, я же мать этого ребенка, я должна отвести его в школу, я должна отвести его в садик».

Мы совершаем эти действия, основываясь на необходимости данного процесса. Внутренний ресурс при этом исчерпан, нет «горящих глаз», мы не ощущаем желания сделать это. Мы превозмогаем, но делаем.

Вот такая промежуточная стадия.

И вот теперь я всё же предлагаю вам потренироваться и определить, на каком же уровне энергии вы находитесь. У кого-то, может быть, это будет «семерка», «восьмерка». Стабильное состояние, при котором человек ощущает, что у него есть силы, настроение, желания. У кого-то, возможно, это будет та самая «пятерка», где, как мы уже говорили ранее, превалирует состояние: «Я это делаю, потому что надо и должна, я ощущаю внутреннее напряжение, и я больше всего на свете хочу отдохнуть, мечтаю, чтобы меня все оставили в покое». У некоторых может быть даже «двойка» или «тройка», где «Я не хочу никого видеть, я не хочу ни о ком заботиться. Не дай Бог, сейчас придет ребенок, принесёт двойку, скажет, что у него есть какая-то проблема, а может, ко всему этому ещё и прольёт суп. Вот тогда я за себя уже не отвечаю».

Очень важно «поймать» себя и честно выяснить, где на шкале вы находитесь в настоящий момент.

Знаете, зачем?

Основной принцип эффективного отдыха звучит следующим образом: «Отдыхать нужно до того, как вы устали».

Если мы отдыхаем на позиции «один-два-три», то неизбежно столкнёмся с ситуацией, когда отдых уже не эффективен, и тогда нужно предпринимать какие-то массовые, комплексные меры для того, чтобы действительно выйти на высокий уровень энергии.

Прогулять по парку, сходить на встречу с подругой, полежать в ванне, к примеру, – это всё действительно поднимет ваш уровень энергии выше. На «тройку», может быть, а если повезет, то на «четверку», но большего эффекта не будет. Все равно вы будете по-прежнему уставшими, обесточенными, в напряжении.

«Пятерку» представим в виде критической точки.

В идеале, мы даём себе достаточно отдыха и не пускаем уровень энергии опуститься ниже пяти, наоборот даже – стараемся выводить себя в более высокие состояния, где совершенно другое качество жизни.

По сути, когда мы отдыхаем до того, как устали, происходит так называемый отдых не «от», а «для». Отдыхаем не от детей, не от мужа, не потому, что нас уже все замучили и больше нет никаких сил со всеми бороться, а отдыхаем «для».

Отдыхаем для ребенка, чтобы провести с ним качественно время, для мужа, чтобы сходить с ним на свидание, поболтать с ним, действительно тепло и искренне, отдыхаем для работы, чтобы добиться отличных результатов, выйти на новый карьерный уровень, что-то изменить в этом мире. Вот тогда мы действительно отдыхаем!

Практически всю свою жизнь невозможно прожить исключительно на высоких уровнях энергии – семь, восемь, девять и даже десять. Конечно, мы живые люди, а значит, с нами что-то всегда случается: болезни, стрессы, расстройства. Из-за всего этого уровень энергии неизбежно падает.

Жизнь удивительна и многогранна! Человек неизбежно проживает огромный спектр эмоций, сталкивается со всеми состояниями, со всем диапазоном этой шкалы.

Тем не менее, вопрос тут заключается в том, где мы проводим бо́льшую часть своего времени. Если огромную часть своего времени мы проживаем на высоких отметках, в основном у нас все хорошо, мы полны сил и чувствуем себя отлично, то и ребенок наш видит счастливую маму, родителя, который хочет (а главное – может) улыбаться, у которого есть ресурс на то, чтобы шутить и с юмором отнестись к каким-то сложным ситуациям, а также грамотно среагировать на любые, даже не очень хорошие поступки ребенка.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.