Smart Reading
СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания. Эдвард Хеллоуэлл, Джон Рейти. Саммари

Оригинальное название:

ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction from Childhood through Adulthood

Авторы:

Edward Hallowell, John J. Ratey

www.smartreading.ru

Что такое СДВГ

Новое явление?

«Неврологическое поведенческое расстройство, начинающееся в детском возрасте, проявляющееся трудностями концентрации и поддержания внимания, чрезмерной двигательной активностью (гиперактивностью) и импульсивностью (несдержанностью)». Это строгое определение синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) известно любому специалисту и зафиксировано в справочниках.

Но так было не всегда. Еще полвека назад СДВГ принимали за трудный характер. Это редко встречало понимание окружающих. Страшно представить, сколько судеб было поломано из-за непонимания человеческой природы. Очевидно, немало, поскольку СДВГ есть по меньшей мере у 5 % населения.

Сегодня мы знаем о СДВГ гораздо больше. Мы знаем, почему возникает этот синдром и почему слово «дефицит» тут не очень годится. Мы знаем, что природа СДВГ противоречива: это не порок и не благо, а особенность устройства мозга. А главное, мы знаем, как с этим быть.

Симптомы СДВГ

Гиперактивность, импульсивность, рассеянность внимания – весьма общие характеристики. Дьявол, как всегда, в деталях. Описывая природу СДВГ, Рейти и Хеллоуэл дают два ответа: один – краткий, метафорический (он удобен для объяснения детям), второй более подробный.

Если в двух словах, то «у человека с СДВГ мотор Ferrari, но тормоза от велосипеда. Решение – в усилении тормозов». Если подробнее, то СДВГ проявляется во множестве признаков.

• Вы мгновенно увлекаетесь яркой идеей и становитесь захвачены ей целиком, но столь же быстро готовы с ней расстаться. Именно поэтому неверно говорить о дефиците внимания – скорее, дело в дефиците контроля внимания.

• Вы любите риск и охотно принимаете неопределенность, рутина же вас угнетает.

• Вам очень сложно что-то планировать. Календари и часы не для вас, поскольку время делится на «вот этот самый момент» и… все остальное время, сейчас или никогда.

• Вы всегда готовы что-то придумывать, изобретать, творить, создавать. У вас прекрасное воображение, к которому прилагаются отличная интуиция, чувство юмора, энтузиазм и щедрость, в том числе интеллектуальная. И ваш ум постоянно требует занятия.

• Это, однако, идет рука об руку с неуспеваемостью в школе и университете, учебные планы которых не предполагают спонтанность.

• Вы не любите принимать какую бы то ни было помощь. Вам трудно терпеть критику, даже незначительную. Еще вы терпеть не можете лукавство и лицемерие. Окружающие могут считать вас слишком прямолинейным человеком. Вы же из-за трудностей в общении можете страдать от заниженной самооценки.

СДВГ в два раза чаще диагностируется у мальчиков, чем у девочек. Вероятно, не в последнюю очередь потому, что у девочек СДВГ проявляется не столь импульсивно, чаще в виде рассеянности. СДВГ нельзя «перерасти»: он остается и у взрослых людей.

СДВГ обусловлен генетически. «Если у одного из родителей СДВГ, вероятность того, что у ребенка тоже будет СДВГ, – один к трем. Если СДВГ у обоих родителей, вероятность увеличивается до двух к трем», объясняют Хеллоуэлл и Рейти. Но вероятность – это только вероятность, и, как всегда бывает с генами, их активация зависит от множества внешних факторов. Сильный стресс – роды, смерть близкого человека, даже поступление в университет – легко пробуждает ранее спавший СДВГ.

Но дело не только в генах. Изменение образа жизни – постоянная подключенность к интернету, скроллинг в соцсетях, залипание на ярких видео, в общем, непрерывная гиперстимуляция приводит к тому, что у многих людей формируется «приобретенный СДВГ».

Речь не о заболевании в строгом смысле слова, но о феномене, который в сущностных чертах повторяет СДВГ. Эксперты называют его «стимул-зависимое внимание» (СЗВ; VAST – variable attention stimulus trait). Особенность СЗВ в том, что нам постоянно нужен привлекающий внимание яркий объект. А лучше несколько, один за другим. Доверяя смартфону свой досуг, мы обучаем себя импульсивности. Мы ломаем настройки собственного мозга.

А как он вообще устроен? Что делает нас такими нетерпеливыми?

Спор в голове

Наш мозг – это около 80 млрд нейронов, связанных друг с другом миллиардами связей. Эти связи и есть ум. Нейроны – командные игроки. Когда мы читаем книгу, готовим ужин, идем на работу, выбираем, где отдохнуть летом, и делаем что угодно еще, в мозгу активируются целые ансамбли нейронов – нейронные сети. Каждую из них называют «сетью, активной при решении задачи» (TPN – task-positive network). Именно их активация делает нас сосредоточенными.

Делая перерыв, оторвав взгляд от монитора и засмотревшись в окно, витая в облаках, мы переходим в другой режим работы мозга, который называется «дефолт-системой» (DMN – default mode network).

Отвлекаться, вообще говоря, полезно: именно в такие моменты в голову приходят яркие идеи и неожиданные решения, причем безо всякой нашей воли (DMN тесно связана с подсознанием). Намечтавшись, мы снова переводим взгляд на монитор, мозг переключается на TPN, и мы продолжаем работу.

Но иногда переключатель ломается. Это и есть СДВГ.

В этом случае TPN и DMN работают одновременно, то и дело перехватывая друг у друга инициативу. Вот что не позволяет людям с СДВГ доводить дело до конца. И это же заставляет их с невероятной сосредоточенностью концентрироваться на пришедшей в голову идее, забывая обо всем остальном (это буксует TPN). И это же заставляет их страдать от прокручивания в уме худших сценариев будущего (это разгулялась DMN с ее фантазиями).

Как с этим быть? За годы практики авторы этой книги вывели несколько решений, которые помогают вернуть жизненный баланс.

Пять главных решений

Решение 1. Вернитесь в тело

Многие люди с СДВГ интуитивно находят хороший способ унять свою импульсивность. Всякий раз, когда дефолт-система начинает шалить, они усилием воли переключаются на что-то другое. Встают из-за стола, чтобы сделать чашку кофе. Играют с питомцем. Танцуют. Принимаются за уборку. Разбирают бумаги в ящиках стола. Неважно, что именно. Главное – быстро озадачить свою TPN.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.