Эл Ли
Энергетические Миксы

Энергетические коктейли (или энергетические напитки) – это напитки, содержащие компоненты, повышающие уровень энергии и бодрости. В отличие от обычных энергетических напитков, энергетические коктейли могут сочетать несколько ингредиентов (например, кофеин, витамины, аминокислоты, растительные экстракты), а также включать в себя различные вкусы и добавки. Энергетические коктейли могут быть полезны для:

Спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни: Энергетические коктейли помогают восполнить энергию, улучшить выносливость и ускорить восстановление после интенсивных физических нагрузок. Они могут содержать углеводы, белки, аминокислоты и электролиты для поддержания энергии и восстановления мышц.

Людей, работающих в условиях высокого стресса: Люди, работающие в напряженных условиях, с короткими сроками и высокой нагрузкой (например, на руководящих должностях, в IT-сфере, в медицине), могут использовать энергетические коктейли для повышения концентрации и бодрости, чтобы справляться с умственными нагрузками и усталостью.

Студентов и людей, которые учат или работают с большими объемами информации: Такие напитки могут быть полезны для повышения умственной активности и поддержания бодрости во время длительных периодов работы или учебы.

Тех, кто страдает от усталости или недосыпа: Энергетические коктейли могут помочь временно взбодриться, но стоит помнить, что они не заменяют полноценный отдых и здоровый сон.

Людей, заинтересованных в улучшении общего самочувствия: Энергетические коктейли могут содержать витамины, минералы и другие добавки, направленные на поддержание общего здоровья, иммунной системы и бодрости.

Энергетический коктейль с бананом и медом

Калорийность:180-210 ккал

Ингредиенты:

1 спелый банан

1 ст. ложка меда

1 стакан миндального молока (или другого растительного молока)

1/2 ч. ложки корицы

1/2 ч. ложки ванили (по желанию)

Лед (по желанию)

Приготовление:

Очистите банан и нарежьте его на кусочки.

В блендер добавьте банан, мед, молоко, корицу и ваниль.

Взбейте все до однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и еще раз взбейте для охлаждения.

Подавайте сразу.

Зеленый энергетический коктейль

Калорийность:150-165 ккал

Ингредиенты:

1 стакан шпината (или других листовых зеленых овощей)

1 зеленое яблоко

1/2 огурца

Сок 1/2 лимона

1 ст. ложка семян чиа

1/2 стакана кокосовой воды

Приготовление:

Помойте все ингредиенты.

Нарежьте яблоко и огурец, чтобы их было удобно смешивать в блендере.

Поместите все ингредиенты в блендер и добавьте кокосовую воду.

Взбейте до однородной консистенции.

Подавайте сразу.

Энергетический коктейль с кофе и орехами

Калорийность: 275-310 ккал

Ингредиенты:

1/2 стакана охлажденного кофе (можно использовать эспрессо)

1/2 стакана миндального молока

1 ст. ложка арахисового масла (или другого орехового масла)

1 банан

1 ч. ложка меда или кленового сиропа

Лед (по желанию)

Приготовление:

Варите кофе и охладите его.

В блендере смешайте охлажденный кофе, молоко, арахисовое масло, банан и мед.

Взбейте до однородной массы.

Если хотите, добавьте лед для охлаждения.

Подавайте сразу.

Смузи с авокадо и ягодами

Калорийность: 270-350 ккал

Ингредиенты:

1/2 авокадо

1/2 стакана ягод (малина, черника или клубника)

1/2 стакана йогурта (или растительного йогурта)

1 ст. ложка меда или агавы

1/2 стакана воды или кокосовой воды

Приготовление:

Нарежьте авокадо и добавьте его в блендер.

Добавьте ягоды, йогурт, мед и воду.

Взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

Подавайте сразу.

Энергетический коктейль с куркумой и имбирем

Калорийность:150-180 ккал

Ингредиенты:

1/2 ч. ложки порошка куркумы

1/2 ч. ложки свежего тертого имбиря

1 стакан апельсинового сока

1 ст. ложка меда

1/2 стакана воды или кокосовой воды

Лед (по желанию)

Приготовление:

Смешайте куркуму, имбирь, апельсиновый сок, мед и воду в блендере.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед и взбейте еще раз, если хотите охладить коктейль.

Подавайте сразу.

Эти коктейли не только придадут вам энергии, но и обеспечат организм важными витаминами и минералами. Они могут быть отличным дополнением к завтраку или перекусу в течение дня!

Энергетический коктейль с манго и имбирем

Калорийность:300-350 ккал

Ингредиенты:

1 спелое манго

1 ч. ложка тертого свежего имбиря

1/2 стакана кокосового молока

1/2 стакана воды

1 ст. ложка меда или агавы

Лед (по желанию)

Приготовление:

Очистите манго от кожуры и нарежьте на кусочки.

Поместите манго и имбирь в блендер.

Добавьте кокосовое молоко, воду и мед.

Взбейте до однородной массы.

Если хотите, добавьте лед для охлаждения.

Подавайте сразу.

Ягодный коктейль с протеином

Калорийность:300-400 ккал

Ингредиенты:

1/2 стакана замороженных ягод (черника, малина, клубника)

1/2 стакана греческого йогурта

1 ст. ложка протеинового порошка (по желанию)

1/2 стакана миндального молока (или другого растительного молока)

1 ч. ложка меда или кленового сиропа

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до получения однородной консистенции.

Подавайте сразу.

Смузи с орехами и ягодами

Калорийность:300-350 ккал

Ингредиенты:

1/2 стакана замороженных ягод

1/4 стакана грецких орехов

1/2 банана

1 стакан миндального молока

1 ч. ложка меда

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте сразу, наслаждайтесь!

Коктейль с авокадо и киви

Калорийность:250-300 ккал

Ингредиенты:

1/2 авокадо

2 киви

1 ст. ложка меда

1/2 стакана кокосового молока

1/2 стакана воды

Приготовление:

Очистите авокадо и киви, нарежьте их на кусочки.

Добавьте все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной консистенции.

Подавайте сразу.

Коктейль с ананасом и лимоном

Калорийность:100-130 ккал

Ингредиенты:

1/2 стакана свежего ананаса

Сок 1/2 лимона

1 ст. ложка меда или агавы

1/2 стакана воды или кокосовой воды

Лед (по желанию)

Приготовление:

Нарежьте ананас и добавьте его в блендер.

Добавьте лимонный сок, мед и воду.

Взбейте до однородной консистенции.

Если хотите, добавьте лед и взбейте еще раз.

Подавайте сразу.

Энергетический коктейль с яблоком и специями

Калорийность:150-180 ккал

Ингредиенты:

1 зеленое яблоко

1/2 ч. ложки корицы

1/2 ч. ложки имбиря

1/2 стакана воды или кокосовой воды

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Приготовление:

Нарежьте яблоко и поместите в блендер.

Добавьте корицу, имбирь, мед и воду.

Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции.

При желании добавьте лед и взбейте снова.

Подавайте сразу.

Энергетический коктейль с морковью и апельсином

Калорийность:150-190 ккал

Ингредиенты:

1 средняя морковь

1 апельсин

1/2 стакана воды

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Приготовление:

Очистите морковь и апельсин.

Нарежьте их и поместите в блендер.

Добавьте воду и мед.

Взбейте все до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед.

Подавайте сразу.

Эти коктейли – отличные варианты для утреннего заряда энергии или бодрящего перекуса в течение дня. Они не только вкусные, но и полезные, обеспечивая ваш организм витаминами, минералами и антиоксидантами!

Энергетический коктейль с черникой и авокадо

Ингредиенты:

1/2 авокадо – 120-150 ккал

1/2 стакана черники – 40-50 ккал

1/2 банана – 45-50 ккал

1 стакан миндального молока – 30-40 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 250-300 ккал

Энергетический коктейль с кокосом и ананасом

Ингредиенты:

1/2 стакана ананаса (свежий или замороженный) – 40-50 ккал

1/2 стакана кокосового молока – 50-60 ккал

1/2 банана – 45-50 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

1/2 стакана воды – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 190-230 ккал

Смузи с яблоком, сельдереем и лимоном

Ингредиенты:

1 яблоко – 50-60 ккал

2 стебля сельдерея – 10-15 ккал

Сок 1/2 лимона – 5-10 ккал

1/2 стакана воды – 0 ккал

1 ч. ложка меда (по желанию) – 60-70 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 125-155 ккал

Энергетический коктейль с грушей и имбирем

Ингредиенты:

1 груша – 80-100 ккал

1 ч. ложка тертого свежего имбиря – 5-10 ккал

1/2 стакана воды – 0 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

Лед (по желанию) – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 150-180 ккал

Смузи с морковью, апельсином и имбирем

Ингредиенты:

1 средняя морковь – 30-40 ккал

1 апельсин – 60-80 ккал

1/2 ч. ложки тертого свежего имбиря – 5-10 ккал

1/2 стакана воды – 0 ккал

Лед (по желанию) – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 100-130 ккал

Коктейль с гранатом и лимоном

Ингредиенты:

1/2 стакана гранатового сока (или свежие зерна граната) – 60-80 ккал

Сок 1/2 лимона – 5-10 ккал

1/2 стакана воды – 0 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

Лед (по желанию) – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 125-160 ккал

Смузи с кокосом и шпинатом

Ингредиенты:

1/2 стакана кокосового молока – 50-60 ккал

1/2 стакана свежего шпината – 10-15 ккал

1/2 банана – 45-50 ккал

1 ст. ложка семян льна или чиа – 50-60 ккал

1/2 стакана воды – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 150-180 ккал

Энергетический коктейль с черной смородиной и лимоном

Ингредиенты:

1/2 стакана черной смородины (свежей или замороженной) – 40-50 ккал

Сок 1/2 лимона – 5-10 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

1/2 стакана миндального молока – 30-40 ккал

Лед (по желанию) – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 140-170 ккал

Энергетический коктейль с морковью и свеклой

Ингредиенты:

1 средняя морковь – 30-40 ккал

1/2 свеклы – 35-40 ккал

1/2 стакана апельсинового сока – 30-40 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

Лед (по желанию) – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 150-180 ккал

Энергетический коктейль с клубникой и мятой

Ингредиенты:

1/2 стакана клубники (свежей или замороженной) – 25-30 ккал

1/2 стакана кокосового молока – 50-60 ккал

Несколько листочков свежей мяты – 1-2 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

1/2 стакана воды – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 135-160 ккал

Пошаговое приготовление:

Поместите клубнику в блендер.

Добавьте кокосовое молоко и листья мяты.

Всыпьте мед и воду.

Взбейте все ингредиенты до однородной массы.

Подавайте сразу.

Смузи с арбузом и лаймом

Ингредиенты:

1 стакан арбуза (без корки) – 45-50 ккал

Сок 1/2 лайма – 5 ккал

1/2 стакана кокосовой воды – 20 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

Лед (по желанию) – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 130-150 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте арбуз на кусочки и поместите в блендер.

Добавьте кокосовую воду и сок лайма.

Всыпьте мед.

Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

При желании добавьте лед и взбейте снова.

Подавайте сразу.

Энергетический коктейль с киви и манго

Ингредиенты:

1 киви – 40-50 ккал

1/2 стакана манго (свежий или замороженный) – 50-60 ккал

1/2 стакана йогурта (нежирного) – 40-50 ккал

1 ч. ложка меда – 60-70 ккал

1/2 стакана воды – 0 ккал

Калорийность (порция 1 стакан): около 190-230 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его.

Нарежьте манго.

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте сразу.

Смузи с черникой, овсянкой и миндальным молоком

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.