Владислав Андреевич Ченчак
Лялька под ключ
Инструкция по применению к новорожденному

© Ченчак В. А., текст, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Предисловие
Почему эта книга и для мам, и для пап

Привет, мои дорогие мамы и папы!

Сейчас вы держите в руках книгу об одном из самых волнующих и таинственных явлений в жизни каждого человека – беременности. Это настоящее чудо: каждый миг тело женщины строит внутри себя новую жизнь буквально с нуля. Беременность приносит много радости и приятных моментов – но при этом вызывает много вопросов. Да что уж говорить – помимо чудес, она вызывает много геморроя, как в прямом, так и в переносном смысле, буду честен. Моя книга поддержит вас на этом непростом пути, избавит от тревог и убережет от заблуждений о том, как «надо» и «не надо» делать.

Я врач-неонатолог, специалист в области лечебно-оздоровительных методик детского массажа, консультант по грудному вскармливанию и основатель онлайн-школы «Главная мама РФ». За время работы я успешно взрастил более 100 лялек. Весь мой большой опыт лег в основу этой книги – чтобы она помогла вам уверенно и спокойно пережить период беременности, наладить уход за лялькой и восстановиться после родов. И хочу предупредить – эта книга написана шутливым, легким и порой даже спорным языком. В общем-то, пишу я так же, как и говорю в своих видео.

В первой главе расскажу вам самое важное о каждом периоде беременности: чем вам питаться и как двигаться, на какие симптомы обращать внимание, а о каких можно не беспокоиться. И конечно, буду нещадно бороться с нелепыми стереотипами о беременности. «Тебе теперь надо есть за двоих!», «Ты теперь хрустальная!» и «Круглый живот – будет девочка!» – уверен, что вы тоже слышали весь этот бред. И действовать мы будем так: «А теперь забудьте все, чему вас учили в школе!»

Также я буду нещадно бороться со всякими БАДами и, боже упаси, травками-муравками (если вы их регулярно пьете – это еще один повод прочитать эту книгу!). Мы коснемся и формальных вопросов, связанных с подготовкой к родам: какой роддом выбрать, какие документы нужны, как общаться с врачами и т. д.

Вторая глава посвящена процессу родов. Из нее вы узнаете, где и как лучше рожать, а главное – как не пропустить роды. Мы разберем самые частые ошибки, которые допускают молодые мамы и папы.

Третья глава – краткое пособие по уходу за младенцем в первые месяцы жизни: от купания и кормления до лечения всяких неприятных болячек.

Четвертая глава поможет вам не сойти с ума во время беременности и после родов и справиться с горой ответственности, внезапно свалившейся на ваши плечи. Что делать, если после родов ваше тело изменилось и вам это не нравится? Как не пропустить такое незаметное, но очень опасное состояние, как послеродовая депрессия? Как общаться с партнером после родов? Мы подробно разберем эти и многие другие сложные вопросы.

Эта книга – энциклопедия здорового и счастливого материнства, которая пригодится вам как на этапе планирования беременности, так и в первые годы жизни младенца. Я постарался включить сюда максимум из того, что знаю, и снабдил книгу примерами из практики.

Внутри вы найдете много чек-листов, которые помогут вам соблюсти все необходимые правила и не упустить важные моменты. Вы можете выписать или распечатать себе эти чек-листы – или заполнять их прямо в печатной книге (если удобно). Вы также найдете в книге QR-коды, которые ведут на мои бесплатные видео – и они тоже помогут вам разобраться во всех волнующих вопросах.

В основе книги – официальные медицинские протоколы и признанные научные исследования, которые опробовали на практике многие авторитетные специалисты. Однако не воспринимайте книгу как истину в последней инстанции и единственно возможное руководство к действию. Всегда советуйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, которые беспокоят вас или вызывают сомнения. Каждая мамка и каждая лялька – особенные и уникальные. И это прекрасно!

И еще один важный момент прежде, чем мы начнем. Чуть раньше я написал такую странноватую фразу, что беременность – одно из самых волнующих и таинственных явлений в жизни КАЖДОГО человека. Немного режет слух, не так ли? Ведь все знают, что беременеет у нас только женщина (по крайней мере, на данном этапе развития человечества). А значит, основные заботы по уходу за ребенком тоже берет на себя именно она.

Осторожно – это заблуждение (и довольно опасное!). Активное участие и помощь отца (или другой «родительской» фигуры, которая может его заменить) – критически важно и для ляльки, и для мамки. И конечно, для самого отца, который благодаря этому может сформировать крепкую доверительную связь с ребенком на долгие годы и развить в самом себе ответственность и умение заботиться.

Так что, дорогие папы, не оставайтесь в стороне и не говорите, мол: «Сама с ней/ним возись, вот подрастет – и буду заниматься, как со взрослым». Разделяйте обязанности с матерью вашего ребенка, интересуйтесь, как она себя чувствует, и делайте ее ежедневную жизнь проще. Ну, и подарите ей эту книгу – и изучите ее сами!

Желаю вам удачи – и поехали!

Ваш Владислав Ченчак

Глава первая
Перед родами / во время беременности / до родов

Первый триместр. Почему это самое важное время

Первый триместр беременности – время, когда формируются все органы будущей ляльки, и именно в этот период она наиболее уязвима. Оплодотворенная яйцеклетка 24/7 занята делением, каждый генетический нюанс невероятно важен. Этот процесс напоминает очень сложный план строительных работ, где все выверено до мелочей, а на выходе получается шедевр архитектуры.

В первые недели лялька вырастает из крохотной точечки до размера средней сочной сливы. Эмбрион проходит разные стадии развития: он похож то на маленького головастика, то на ящерку, то на крыску. Уже в конце 4-й недели у эмбриона начинает стучать сердце. Но только к 10-й неделе он начинает походить на ляльку, и его уже называют плодом.

Итак, это случилось – вы узнали, что беременны! Как только это случилось, важно проконтролировать много формальных вещей и сдать необходимые анализы. Ниже — чек-лист того, что нужно сделать каждой женщине в течение первого триместра (чем раньше, тем лучше!):

● Записаться на первичную консультацию к гинекологу. Если вы пьете какие-то жизненно важные препараты на постоянной основе (например, от эпилепсии), сделайте это как можно быстрее.

● Записаться на консультацию к генетику. Особенно, если были наследственные хронические заболевания в вашей семье или семье отца ребенка.

● Встать на учет в женской консультации (в государственной или частной клинике).

● Сдать ПЦР-анализы на ИППП (гонорея, микоплазма гениталиум, хламидиоз и трихомониаз).

● Сдать кровь на гепатит, ВИЧ и сифилис.

● Сделать разрешенные прививки.

Какие прививки делаем обязательно:

● Столбняк-коклюш-дифтерия.

● Грипп – можно (и даже нужно!) делать на любом сроке. Грипп чаще протекает тяжело у беременных и у женщин в послеродовом периоде, чем у небеременных. Благодаря вакцине риск осложнений при заражении намного ниже. Кроме того, и лялька будет защищена от гриппа в первые месяцы после рождения, когда прививку делать еще рано. Как говорится – к-к-комбо! Однако лучше выбирать прививку с умом: ВОЗ рекомендует те вакцины, в которых есть не менее 15 мкг антигена на дозу.

Прививки, которые можно сделать по желанию (если есть любые сомнения, обсудите с вашим грамотным доказательным терапевтом или акушером-гинекологом – главное, не антиваксером!):

● Ковид – он, собственно, никуда не делся, чего не скажешь о вакцинах. В России сейчас их сложно найти. Но если получится – делайте.

● Менингококковая инфекция – если есть проблемы со здоровьем. Например, нет селезенки. Вакцина безопасна для беременных.

● Гемофильная палочка – если состоите в группе риска и, например, есть проблемы с селезенкой.

● Гепатиты А и B – например, никогда не прививались или есть заболевания печени. Гепатит вам точно ни к чему.

● Клещевой энцефалит – если живете в эндемичном регионе, где любят потусить клещи.

● Полиомиелит, пневмококковая инфекция, желтая лихорадка – если едете в эндемичный регион.

Экстренная вакцинация:

Сюда относится вакцина от бешенства. Девочки, если вас на любом сроке укусил вероятный переносчик бешенства, будь то крыса, обезьяна, белка, енот, кошка или псина – бежим на вакцинацию от бешенства!

Некоторые вакцины не рекомендовано делать во время беременности. Нет, не потому что они страшные и опасные и вообще их выкинуть надо, вас все хотят убить и т. д. и т. п. ЗАГОВОР ФАРМЫ!!! Просто у многих вакцин не проводились исследования на беременных (по понятным причинам), и на всякий случай решили перебдеть. Однако если вдруг вы привились, например не знали о своей беременности, это не повод для страхов и переживаний – и уж тем более для прерывания беременности. В любом случае, проконсультируйтесь с врачом.

Не рекомендованные вакцины во время беременности:

● от вируса папилломы человека;

● от кори, краснухи, паротита;

● от ветрянки.

Наш Минздрав в эту же копилку добавляет: туберкулез, БЦЖ, ку-лихорадку, туляремию, чуму, Эболу, холеру, сибирскую язву, лептоспироз, бруцеллез, брюшной тиф.

Что рекомендую сделать сразу:

● Проверить зубы у стоматолога. Однако в это время точно не надо начинать никакого масштабного лечения, например установку брекетов или имплантацию, и лучше избегать любых процедур. Исключение – сильная боль и инфекции полости рта, когда лечение откладывать нельзя.

● Проверить уровень железа.

● Исключить алкоголь, курение и запрещенные вещества. Если у вас есть зависимость – поговорите со своим гинекологом, психиатром, обратитесь к наркологу. Все эти вредные штуки очень опасны для развития ляльки!

● Сразу начать принимать йод (200–250 мкг в сутки) и фолиевую кислоту (400 мкг в сутки). Это базовая общепринятая рекомендация для беременных, и назначение врача для этого не нужно.

● Сдать глюкозотолерантный тест. Мне часто прилетают вопросы, мол, а какого фига нынче чуть ли не каждой беременной его делают, даже если она не в группе риска. Давайте разбираться.

Тест показывает наличие гестационного сахарного диабета – это состояние, связанное с повышенным сахаром в крови во время беременности, которое проходит после того, как вы родили. Он возникает, когда организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина (нет, не из-за того, что вы много сахара едите, а потому, что гормоны веселятся!). Тест проводят между 24-й и 28-й неделями беременности.

Вообще заболевание это нередкое. По разным данным, от него страдают от 2 % до 10 % беременных – это данные по США. По России таких данных нет. Симптомы гестационного диабета могут быть такие: повышенная жажда, хочется писать чаще, чем обычно, во рту сухо, постоянная усталость, затуманенное зрение, зуд в области гениталий или молочница. Но в основном ГСД протекает бессимптомно, что и представляет опасность.

Чем может грозить ГСД:

● высокое кровяное давление во время беременности;

● риск рождения крупной ляльки, которую придется доставать с помощью кесарева;

● преждевременные роды;

● низкий уровень сахара в крови у ляльки;

● развитие у ляльки диабета 2-го типа в более позднем возрасте.

При ГСД нужно соблюдать особый режим питания (читайте об этом на с. 28)

7 вещей, которые нужно сделать во время беременности

После того, как вы выполнили чек-лист с предыдущих страниц, самое время заняться подготовкой к будущему материнству. Ниже – список вещей, которые лучше сделать во время беременности (и тоже как можно раньше!).

1. Составьте список врачей для себя и ляльки, которым вы доверяете. Заранее изучите, какие врачи подходят вам по образованию, подходам и ценностям. Базовый список: акушер-гинеколог, педиатр, неонатолог.

2. Сделайте безопасную среду в квартире. Ляльки растут очень быстро, и потребность в безопасной среде настанет тоже быстро. Поэтому сделать это нужно заранее. О том, как создать безопасную среду для малыша, я расскажу в главе «Необходимое и ненужное для первого месяца жизни».

3. Насладитесь общением с другими людьми и почаще бывайте вне дома. В первые месяцы жизни ляльки многие мамы испытывают социальную депривацию и вообще стресс из-за отсутствия сна, проблем с грудным вскармливанием, непринятия своего тела и т. д. Плюс лялька в первые пару – тройку недель жизни ну о-о-очень восприимчива к инфекциям. Я не говорю, что вы обязаны торчать дома и никуда не выходить, но иногда реальность оказывается вот такой. Поэтому по возможности лучше во время беременности от души нагуляться, чтобы первый месяц с лялькой прошел для вас полегче.

4. Выберите врача и роддом. Время летит быстро. И если у вас много требований к врачу и роддому, лучше позаботиться об этом заранее. Скорее всего, из-за токсикоза или других неприятных проявлений в первом триместре будет не до этого. Поэтому лучше заняться этим во втором триместре.

Вопросы, которые помогут вам выбрать «тот самый» роддом:

● Какие специалисты «под рукой»?

Одним беременным женщинам достаточно обычного роддома, потому что беременность протекает хорошо и рисков в ней нет. Другим же может потребоваться дополнительное наблюдение. Например, консультация кардиолога или гематолога. В этом смысле родильные дома в рамках клиник или перинатальных центров, конечно, выигрывают. Здесь при необходимости помощь окажут и маме, и малышу. Обратите внимание, есть ли в роддоме отделение реанимации – в экстренных ситуациях лучше, если до него не придется ехать.

● Что предлагают в родзале?

Шведская стенка, джакузи, фитбол – все это помогает снять напряжение во время схваток. В некоторых клиниках родзал предлагают адаптировать под себя (в рамках разумного, конечно). Например, зажечь свечи, наполнить его ароматами эфирных масел и включить спокойную музыку. Хочется рожать именно так? Эти моменты стоит уточнить заранее. И за это, чаще всего, придется доплатить.

● А можно посмотреть?

Родильные дома регулярно проводят экскурсии и дни открытых дверей для будущих родителей. А также встречи-знакомства с врачами, где их можно выбирать не только по фотографии и отзывам, но и по параметру: «Мой человек или не мой». Сходите на такую экскурсию до родов, чтобы увидеть все своими глазами и задать сотрудникам волнующие вопросы.

● Возможны ли партнерские роды?

Важное напоминание: партнерские роды не обязательно проходят именно с папой малыша. Хотя такое, будем справедливы, происходит чаще. Если в родильном доме есть услуга партнерских родов, теоретически вы можете пригласить на них кого угодно: маму, подругу, старшую сестру и даже юриста (да хоть лучшего друга, если отец ребенка сбежал!). Главное, чтобы человек прошел необходимые обследования для доступа в родзал. Подробнее обо всем этом рассказываю в главе «Партнерские роды».

● Можно выбрать врача/акушерку или нет?

Если вы хотите рожать не с дежурной бригадой, а с конкретным врачом или конкретной акушеркой, об этой опции тоже важно спросить. Сегодня родильные дома дают возможность выбрать и неонатолога. Это врач, который специализируется на уходе за новорожденными и позаботится о малыше в первые часы его жизни. Кстати, я тоже неонатолог по образованию.

● Какие условия в послеродовом отделении?

Отдельные палаты, душ, телевизор, Wi-Fi, а также возможность мамы находиться вместе с малышом и доступ в палату партнера. Эти опции есть почти во всех частных клиниках, но цены на разные программы родов отличаются. Как раз на экскурсии (см. выше) можно уточнить важные для вас моменты и прикинуть, сколько это будет стоить.

● Есть ли консультант по грудному вскармливанию?

Кормить малыша грудью, если нет ограничений (малыш не находится в отделении интенсивной терапии и мама чувствует себя хорошо), лучше сразу. Но это не встроенная в женский организм функция, поэтому не у всех получается с первого раза. Конечно, можно экспериментировать. Но еще можно обратиться за помощью к профессионалу – консультанту по грудному вскармливанию. И помните: если у вас есть свои причины не кормить, если вы просто не хотите – никто не имеет права заставлять вас, перечить вам и уж тем более хамить. На всякий случай оговорите этот момент заранее.

5. Пройдите курсы по подготовке к родам. Онлайн или оффлайн – как вам удобнее. Хорошо, если вы будете проходить их вместе с партнером (особенно, если вы планируете совместные роды).

6. По возможности найдите няню или помощницу по дому и подпишите с ней договор. Хорошие няни – на вес золота, и поэтому их тоже нужно искать прицельно! После рождения ляльки сил заниматься поисками, возможно, не будет. Если на няню вы не настроены, подумай о том, чтобы хотя бы раз в неделю приходил человек для уборки и/или готовки. Это поможет вам сохранить кукуху в первые месяцы после родов и не сдохнуть от усталости.

7. Посмотрите все мои видео на канале! Ну, или те, которые хочется. Я делаю видео профессионально и стараюсь находить для них релевантные источники с проверенной информацией. Они обязательно пригодятся вам.

Подробнее обо всех пунктах в списке я расскажу в этой книге. А пока начнем с одной из самых важных вещей – здоровья будущей мамы.

Как следить за здоровьем во время беременности

Итак, вы встали на учет в женскую консультацию, сходили к врачу и сдали все нужные на первое время анализы. Теперь пришло время адаптировать свой образ жизни под новое состояние. В этой главе рассказываю, каких правил лучше придерживаться в течение всего срока беременности и что ни в коем случае не стоит делать.

Как действительно надо есть, если ты беременна

Теперь все, что вы едите и пьете, достается и ляльке, это правда. Но! Есть можно практически все. На самом деле список продуктов, которые нужно убрать, реально небольшой. А некоторые продукты надо просто ограничить, чтобы не делать их основой рациона. Главное – сокращать (не исключать!) количество сильно обработанной, сладкой, жирной пищи и наращивать потребление овощей и фруктов.

Почему не нужно стремиться к строгим ограничениям? Дело в том, что это не принесет вам ничего, кроме расстройства пищевого поведения. А это последняя вещь, которая нужна вам, рыбки мои, во время беременности и после родов.

Думаю, информация в этой главе будет полезна не только беременным, но и вообще всем для полноценного и здорового питания. Поэтому можете смело делиться ею с мужем, мамой, подружками и т. д.

Главные правила питания

● Не надо есть за двоих! Это миф. Самое важное – соблюдать в питании меру, не заталкивать в себя еду, мол: «Я должна!» Даже если вы ждете двойню или тройню. Вашей маленькой ляльке не нужно столько энергии. Она просто отложится у вас в виде жира и сделает ребенка чересчур большим. В итоге повысятся риски осложнений во время родов.

● Соблюдайте баланс, не обязательно отказываться от вкусностей полностью. Главное – сократить их количество. Если ваше питание будет в целом разнообразным и здоровым, вам некуда будет «положить» целый торт, а хватит и кусочка… Но даже если однажды вам приспичит сожрать торт целиком, кто я такой, чтобы вам запрещать:)

● Если вы голодны и под рукой нет полезных альтернатив, ешьте! Лучше поесть, чем терпеть муки голода. По возможности выбирайте из того, что в наличии. Что-то максимально здоровое и питательное, с каким-никаким белком.

Например, вы в метро, в метро ларек, до дома-рестика-столовки далеко, с собой нет ни-че-го. А в ларьке смузи в бутылке, шоколадки с арахисом, мармеладки, печеньки, булочки. И это можно и нужно съесть, если вы голодны. Главное – не все сразу: выберите один продукт. Смузи в бутылке, например, может пойти в зачет к фруктам – одна порция. Туда же сухофрукты. Сникерс – к белкам и вкусняшкам одновременно. Мармеладки лучше мимо, но если есть только они – ешьте Христа ради.

● Не ведись на суперфуды. Никакой продукт не может заменить другие. Исключений два – ты лялька на грудном вскармливании или ты сильно болеешь и можешь есть только специальное питание. Все эти ягоды годжи и прочие перья из жопы полярной совы по 100 500 рублей за 30 граммов – это всего лишь МАРКЕТИНГ, который помогает продать вам что-то подороже.

● Пейте, ориентируясь на жажду. Не надо заставлять себя пить больше, чем хочется, или пить сразу много, как только захотелось. Лучший напиток – обычная чистая вода. Но супы и сочные фрукты и овощи тоже включаются в общий зачет жидкости. В норме выходит 8–12 стаканов воды в день.

Продукты, которые надо исключить

● Сырые или не до конца приготовленные мясо, рыба, яйца, морепродукты. Это значит, что от стейков c розоватым мясным соком и сырой серединкой, всяких тартаров, яиц пашот, сырых устриц нужно отказаться. В этом же списке мягкие сыры с плесенью и с белой корочкой (камамберы, бри, горгонзолы, сыры с голубой плесенью и прочие рокфоры). А также молоко из-под коровки (козочки, овечки, ослицы, лошади, т. д.) и любые молочные продукты неизвестного происхождения и обработки.

Во всех этих вещах нет ничего плохого. Однако их объединяет отсутствие надлежащей пастеризации – процесса, при котором происходит нагревание продукта до определенной температуры при разной продолжительности. Благодаря этому гибнут болезнетворные микроорганизмы, которые могут быть в продуктах животного происхождения. Риск столкнуться с плохими последствиями этих болезней у беременных выше, чем у остальных.

Поэтому вся животная пища должна быть полностью приготовлена. Сыры можно как следует запечь в духовке с ароматными травами, мясо – дожарить или потушить, молоко – прокипятить. Фрукты и овощи следует тщательно мыть. Мясо, рыбу и яйца мыть не надо – бактерии и так сдохнут при приготовлении. А вот если вы будете их ополаскивать в раковине под струей воды, они разлетятся по всей кухне.

Кстати, из-за болезнетворных бактерий потенциально опасными для беременных становятся и кошки. Не целуйте их и не убирайте кошачий сортир! Пусть это делает другой член семьи. Токсоплазмоз (заболевание, которое вызывают кошачьи паразиты) вам не нужен.

● Алкоголь. Увы, безопасной дозы алкоголя не существует. Проблема еще и в том, что во время беременности алкоголь неизбежно попадает к плоду, а его печень еще недостаточно развита, чтобы все это нейтрализовать. Да, вполне возможно, что от бокала вина ничего не будет. А может, и будет. Никто не знает! И не надо думать, что если знакомая пила всю беременность по чуть-чуть и у нее родилась здоровая лялька, то так будет и у вас. Это просто «ошибка выжившего». Поэтому я как доктор не могу брать на себя такую ответственность и говорить: «Ой, не страшно, пей!» В любом случае, если у вас есть сомнения, пить или не пить, просто погуглите информацию о фетальном алкогольном синдроме.

Кроме того, не дышите краской, не ездите на вредные производства, во всякие промышленные города. Концентрация в воздухе вредных веществ может оказать влияние на эмбрион. Если вы живете в таких городах, старайтесь чаще выбираться на природу. А в дни, когда загрязненность воздуха зашкаливает, не открывайте окна, пользуйтесь кондиционером.

● Океаническая рыба и морепродукты (например, рыба-меч, акула, сырые моллюски). В них повышенное содержание ртути. Сырые моллюски, а также сырокопченая рыба могут быть источникам опасных инфекций. Но если сильно приперло поесть устриц или лосося – запеките их.

Продукты, которые лучше ограничить

А теперь поговорим про продукты, потребление которых лучше сократить. Не стоит их демонизировать и полностью исключать! Типа они ужасные, страшные и вы от них будете себя чувствовать плохо. Просто не надо делать их основой своего рациона.

● Кофе. Употребляйте не больше 200 мг в день (максимум 3 небольшие чашечки). Сам по себе кофеин – не яд, но превышение нормы может сказаться на беременности. Например, привести к низкому весу ребенка при рождении и даже к выкидышу. Поэтому, если вы привыкли пить кофе литрами, вам могут подойти альтернативы без кофеина. И не забывайте, что небольшие количества кофеина есть в чае, шоколаде, коле и их потребление тоже нужно держать под контролем.

● Белый хлеб и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. В них многовато простых углеводов и сахара, а белка и полезных жиров маловато.

● Лапша быстрого приготовления. Ничего плохого, просто в ней особо нет ни клетчатки, ни белка, а соли много. Короче, на крайняк.

● Магазинные сладости – всякие конфетки, батончики, мармеладки, шоколадные ореховые пасты.

● Переработанные мясные продукты типа сосисок, колбас, консервов – в них много соли и жиров.

● Соки и смузи, особенно с добавленным сахаром, и даже свежевыжатые. Одного стакана в день достаточно. Можно засчитывать его как одну порцию фруктов.

● Сладкие газированные напитки. Если уж очень хочется, пусть они будут с заменителями сахара. И нет, они не навредят – это тоже миф.

● Энергетики. От одной банки, конечно, ничего не будет, но систематически употреблять их не надо.

● Гранола и сладкие хлопья – в них реально много добавленного сахара.

● Мороженое. Много калорий, сахара, жира, а в некоторых видах есть и сырой яичный белок.

● Фастфуд – всякие жаренные во фритюре стрипсы, картошки фри, жирные соусы в больших количествах.

● Сливочное масло, спред, маргарин. В первом много калорий, во втором и третьем часто есть трансжиры, поэтому читаем состав.

● Кокосовое масло – оно, вопреки распространенному мнению, не полезнее других, а во многом даже и хуже. Содержание насыщенных жиров в нем даже выше, чем в сливочном, и это повышает количество «плохого» холестерина в крови.

Что такое здоровая тарелка, или Гарвардская тарелка питания

К этой модели питания сегодня склоняется большинство диетологических ассоциаций в разных странах. Она включает постное мясо, крупы, растительные масла, орехи, и главное – фрукты и овощи. Под ограничение подпадают простые углеводы, животные жиры, трансжиры и прочие вкусняшки.

В здоровой тарелке нет места «диетическому мышлению», а также гноблению или возвеличиванию отдельных продуктов. Все продукты важны – просто дело в количестве. Не слушайте чушь про то, что какие-то продукты не сочетаются, что якобы углеводы надо есть в первой половине дня, что молочка и глютен – это якобы плохо для всех и так далее. Это очередные происки нельзяграмных гуру и безграмотных врачей.

Как собирать здоровую тарелку (не тазик!) для основных приемов пищи

Шаг 1. Берем тарелку и делим ее на две половины. Одну половину должны занимать овощи и/или фрукты – как источники клетчатки и углеводов. Рекомендованная норма: пять порций в день по 80 грамм овощей/фруктов каждая в среднем. То бишь в пересчете на цельные продукты может выглядеть так:

● один помидор (перец, луковица и т. д.);

● один огурец (четверть кабачка);

● одно яблоко (груша, слива, персик, нектарин, половинка манго и т. д.);

● один банан (гроздь винограда, чашка клубники, два инжира, апельсин);

● одна картошка/морковка, кусочек тыквы/цуккини и т. д.

Это, утрированно, просто для понимания. Все это можно порезать на ваш вкус в салат и разделить на приемы пищи или сожрать сразу утром:) Вы можете при желании есть один день только бананы или только помидоры. Главное, разнообразить свое меню в другие дни.

Фрукты и овощи могут быть свежими, вареными, консервированными, замороженными, сушеными. Необходимое условие: без добавленного сахара. Например, в консервированных персиках, скорее всего, будет сладкий сироп с сахаром, и это делает персики десертом. В свежих персиках уже достаточно сахара (да, фруктоза тоже сахар), который вам нужен.

Помните, что сухофрукты содержат много сахара, пусть и не добавленного, и калорий. Не нужно есть их безостановочно – маленькой горстки в день достаточно. Лучше всего включать их в основные приемы пищи, а не использовать как перекус. Одна порция сухофруктов (30–40 граммов, маленькая горстка) может засчитываться за одну порцию фруктов.

Шаг 2. Еще четверть тарелки – это источники белка. Бобовые и/или как следует приготовленное (желательно постное) мясо, рыба, птица, морепродукты, молочные продукты типа йогурта, творога, сыра. Выбирайте нежирное мясо, снимайте с птицы кожу и старайтесь не добавлять лишний раз масло при готовке.

Шаг 3. Оставшуюся четверть тарелки заполняем зерновыми. Любыми крупами, хлебцами, цельнозерновым хлебом. Это тоже источник углеводов, клетчатки, белков.

Ну, красивая тарелка же получилась! Так она должна выглядеть в любой прием пищи. Но если не получается на нее положить столько всего разного, не расстраивайтесь. Главное – комбинировать продукты в течение дня, а если не получилось, то постараться добрать несъеденное в течение недели.

Когда есть более-менее четкие завтраки-обеды-ужины, ваш ЖКТ скажет вам спасибо, а кишечник будет работать по часам. Конечно, если вам удобно есть дробно по шесть раз в день, ради бога. Но это подходит не всем и не всегда есть доступ к еде. Поэтому можно случайно пережрать.

Чтобы дольше оставаться сытой и не переедать, включайте в рацион источники полезных жиров: орехи, растительные масла (оливковое, подсолнечное, вообще любое), авокадо, молочные продукты (НЕ обезжиренные; сливочное масло лучше сократить).

Как организовывать перекусы

Для перекуса вам понадобится тарелка поменьше, и тут уже все зависит от предпочтений. Для многих из нас перекус – это шоколадка, мороженка, вафельки, чипсы, пакет орехов с сухофруктами, жбан ореховой пасты или бутер с нутеллой.

Но прикол в том, что это не перекус, а десерт. Калорийность такого перекуса может равняться тарелке выше, а то и превосходить ее. Это не значит, что все эти продукты отправляются на помойку. Это значит, что их надо по возможности заменять и отдавать предпочтение вариантам без добавленного сахара.

Вот примеры перекусов (поищите в интернете, это только примеры, на самом деле их намного больше):

● маленький бутерброд или пита с тертым сыром / нежирной ветчиной или курочкой/лососем/хумусом и салатными листьями;

● нарезанные полосками сельдерей, морковка, огурец с хумусом;

● йогурт с пониженным содержанием сахара или несладкий йогурт с нарезанными фруктами;

● любые свежие фрукты;

● чашка супа;

● небольшая тарелка несладких хлопьев или каши с фруктами и молоком;

● кусочек бананового хлеба;

● печеная картошечка с сыром.

Господи, пока писал, сам есть захотел…

Питание во время гестационного сахарного диабета (ГСД)

Тема питания на фоне ГСД заставляет мамок бомбить еще больше, чем от глюкозотолерантного тестирования, о котором мы уже говорили раньше.

Расскажу простыми словами про инсулин. По сути это ключик, который как бы открывает наши клетки и впускает в них глюкозу, чтобы у нас была энергия. Когда все ок, уровень сахара в крови приходит в норму довольно быстро, потому что глюкоза используется для нашей ежедневной деятельности либо запасается. А когда инсулина вырабатывается недостаточно или эта система работает некорректно, то высокий уровень глюкозы в крови держится долго, не уходя в запас и не расходуясь. Это может навредить сосудам, печени, почкам и другим органам.

Что же происходит, когда у женщины ГСД и она не следит за питанием, потребляя слишком много углеводов, особенно простых? Правильно, у нее тупо не хватает инсулина, чтобы все это дело обслужить. Поэтому зануды-врачи постоянно говорят, мол, откорректируйте свое питание. Проблема в том, что иногда они очень категоричны, даже когда не надо. В таком случае, конечно, нужно найти диетолога с медицинским образованием и хорошим отзывами.

Хороший врач посоветует вам:

● не отказываться от углеводов, а отдавать предпочтение продуктам с высоким уровнем клетчатки;

● не отказываться от вкусняшек полностью, но снизить их количество в пользу цельных продуктов;

● заниматься больше физической активностью, которая вам нравится;

● есть три раза в день и делать пару перекусов между основными приемами пищи. Это поможет держать стабильный уровень сахара в крови без скачков.

Каким же углеводам стоит отдавать предпочтение при ГСД:

● цельнозерновой хлеб, крекеры, хлопья без добавленного сахара и сиропов;

● цельнозерновые крупы типа киноа, овсянки, коричневого риса и нашей любимой гречки;

● овощички – помидорчики, огурчики, салаты, спаржи, кабачки, баклажаны и т. д.;

● картошку и кукурузу есть можно! Но лучше в виде пюре и каши, а не чипсов и попкорна с кучей соли и масла;

● бобовые, например фасоль, чечевица, нут.

Таблетки во время беременности и родов

Можно ли беременным пить лекарства

Беременность – период, когда многих лекарств действительно нужно избегать. Однако это не значит, что в случае реальной нужды вы должны терпеть. Многие задаются вопросом, должны ли они сразу же отменять лекарство, если получили положительный результат теста. Самостоятельно ничего отменять не надо, НО! Нужно как можно скорее обратиться к своему гинекологу за уточнением. Если какое-то лекарство буквально жизненно необходимо и вы резко бросите его принимать, отмена может принести вам и ляльке больше рисков, нежели лекарство само по себе.

Девочки, помните: в медицине самое главное – баланс вреда и пользы. Очень часто врачам в сложных ситуациях приходится делать реально сложный выбор между двух зол. И иногда состояние беременной женщины без терапии может быть настолько тяжелым, что отсутствие медицинской помощи будет для нее и ляльки более губительным, чем назначение потенциально вредного препарата. Особенно это касается беременных с астмой, эпилепсией, депрессией, ВИЧ, высоким давлением и сердечными заболеваниями. Для таких случаев есть свои гайдлайны лечения.

Проблема еще лежит в той плоскости, что эффект от большей части лекарств неизвестен для беременных. Оно и ежу понятно! Никто в здравом уме включать беременных в испытания потенциально опасных препаратов не будет даже в добровольном порядке, так как потом не исследователям эту ляльку воспитывать. Поэтому так часто работает правило «перебдеть». Помните: нельзя гарантировать стопроцентную безопасность чего-либо во время беременности, и тем более лекарств. В медицине в целом, да и во всей нашей жизни, не существует такого понятия, как стопроцентная безопасность. Это все дело вероятности.

Кроме того, разные вещи могут влиять на организм по-разному в зависимости от сроков беременности. Например, алкоголь или табачный дым могут очень плохо повлиять на внутриутробное развитие ляльки в первом триместре. А позже, когда все уже сформировалось и лялька растет, алкоголь наносит ущерб уже сложившимся внутренним органам, а также вызывает у ляльки привыкание.

Во избежание ненужной рекламы и конфликта интересов в этой главе я не называю торговые названия лекарств – только действующие вещества. Если что-то из этого вам понадобится, вы всегда можете загуглить вещество, и вам сразу же выдастся список привычных названий. Тех самых, которые смотрят на вас в аптеке – мол, купи меня:)

Что действительно нельзя

● Опиоиды (любые). Морфин, оксикодон, фентанил, кодеин и прочие ребята – точно не для пузатых, да и без пуза область их применения очень узкая. Их употребление даже в качестве обезболивающих может привести к недоношенности, выкидышу, малому весу у ляльки. В крайне редких случаях их могут назначить на несколько дней, если у вас были тяжелые травмы или операции и адская боль после них.

● Изотретиноин, тазаротен, спиронолактон. Это рецептурные препараты, которые применяют от акне (обычно тяжелой степени). Перед их назначением врач обязательно спросит, планируете ли вы беременность и когда, и если вы живете половой жизнью, строго порекомендует надежную контрацепцию. При любом раскладе во время беременности их применять категорически нельзя – они вызывают пороки развития у плода. Адапален как альтернатива этим препаратам тоже не рекомендуется.

● Такие бензодиазепины, как алпразолам, диазепам, хлордиазепоксид, особенно на постоянке и при высоких дозировках. Эти лекарства с высокой вероятностью спровоцируют абстинентный синдром у ляльки на фоне привыкания. Проще говоря – синдром отмены, а то и ломку.

● Пароксетин и доксепин. Эти препараты могут привести к врожденным нарушениям развития у ляльки.

● Спиртосодержащие сиропы. От кашля, обезболивающие, какие угодно – неважно. Их почти всегда можно заменить. Безопасной дозы алкоголя, как мы помним, не определено ни для кого, а для беременных тем более.

● Нестероидные противовоспалительные обезболы. Ибупрофен, напроксен, диклофенак, целекоксиб и аспирин. Увы, буржуйская FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов – агентство Минздрава и социальных служб США) рекомендует их избегать после 20-й недели беременности. Причины – редкое, но тяжелое поражение почек у плода, снижение количества амниотической жидкости. А после 30-й недели такие обезболы и вовсе могут спровоцировать проблемы с сердцем. Вот такая фигня, малята.

● Следующие антибиотики: тетрациклины, стрептомицин, ципрофлоксацин. Эти ребята могут вызвать потерю слуха у ляльки, повлиять на формирование опорно-двигательного аппарата и зубов. Это не значит, что все антибиотики опасны. Просто подбирать их нужно вместе с грамотным врачом и пить только по назначению в течение рекомендованного времени.

Что можно, но в ограниченных дозах

Перечисленные ниже вещества применяются при беременности, но с осторожностью и/или под наблюдением врача. От балды не пьем и сами себе не назначаем ничего ни в коем случае! И уж точно не покупаем из-под полы, потому что Людка посоветовала.

● Псевдоэфедрин, фенилэфрин. В первом триместре точно не надо, так как может быть связан с возникновением дефектов брюшной стенки у плода. Обычно эти вещества добавляют в некоторые спреи от заложенности носа. Лучше такие спреи в первом триместре заменить на стероидные (Что? Да!) и на спреи с сосудосуживающими компонентами (про это чуть ниже). После второго триместра с разрешения врача теоретически их можно принимать, но это чревато повышением давления, что не есть хорошо для мамок.

● Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и трициклические антидепрессанты, такие как сертралин, циталопрам, эсциталопрам, амитриптилин, норириптилин. Лучше живая мамка без депрессии, чем без депрессии, но неживая, простите за прямоту.

● Некоторые бензодиазепины в небольших дозировках. Есть данные, что в небольших количествах они не несут серьезных рисков для плода, особенно, когда предполагаемая польза для матери перевешивает риски для ляльки.

● Парацетамол (он же ацетаминофен). До недавнего времени был идеальной альтернативной НПВС обезболивающим, попавшим в опалу. Однако появились исследования, указывающие на корреляцию между приемом этого вещества мамой и последующим наличием СДВГ или РАС у ляльки. Это не повод ставить крест на парацетамоле – потому что нужно больше данных – а повод пить его, когда реально припрет, и не перебарщивать с дозами.

● Следующие антибиотики: нитрофурантоин, ко-тримоксазол. Точно нельзя в первом триместре, применение в других триместрах нужно обсудить с врачом.

● Флутиказон, беклометазон, мометазон и другие кортикостероидные препараты в составе спреев от заложенности. Считаются в целом безопасными, НО! По данным 2017 года, их применение может привести к дефектам дыхательного аппарата. Так что используем, только когда сильно припрет.

Что можно (но все равно лучше уточнить у врача)

Девочки, запомните: этот список довольно условен. Нет ни одного на сто процентов безопасного лекарства при беременности. У всех этих средств все равно есть противопоказания. Какое-то из противопоказаний может быть и у вас, просто вы о нем не знаете. Так что уточняйте у своего самого лучшего и современного ведущего вас акушера-гинеколога, можно ли вам это.

● Антациды. Хорошая тема при изжоге.

● Симетикон. При вздутии, но помогает не всем.

● Лоратадин и дифенгидрамин. При аллергии. Второй еще поможет от утренней тошноты. Хотя его в России просто так сейчас не купишь.

● Псиллиум, поликарбофил, метилцеллюлоза. Это если запор, а он беременных ох как любит.

● Лоперамид. От внезапной диареи, но лучше позвоните доктору, особенно если температура.

● Мази от геморроя. Он беременных тоже очень любит.

● Клотримазол и миконазол. От грибковых инфекций.

● Доксиламин сукцинат. От бессонницы, но еще можно и от аллергии.

● Гидрокортизон. Если кожа сильно чешется, победит зуд.

● Мазь/порошок с бацитрацином цинка от ран и царапин. Буржуи рекомендуют!

● Антибиотики, которые обычно можно при беременности, но все равно необходимо обсуждать с врачом: пенициллины, макролиды, цефалоспорины, клиндамицин.

● Метронидазол – не антибиотик, но тоже хорошее средство от всяких там трихомониазов.

● Ксилометазолин, оксиметазолин – можно использовать в составе спреев от заложенности носа. Главное – в установленные инструкцией сроки. Эти вещества практически не всасываются в кровь и не оказывают системного влияния, но слизистая вашего носа может легко на них «подсесть», если ими злоупотреблять.

● Спреи и лейки с соленой водой/изотоническим раствором – для промывания носа при любых обстоятельствах (сопли, аллергия, синуситы и т. д.). Не путать с «кукушкой» – аппаратным промыванием носовых пазух и носа с использованием отрицательного давления. Современные доказательные лоры это не рекомендуют!

Витамины и БАДы. Как правильно выбирать и пить

Почему БАДы не так безопасны, как кажется

Оговорюсь сразу. На самом деле БАДы – не такая необходимая вещь для беременных, как ее пытаются представить. На сегодняшний день добавок, которые вам надо употреблять на обязательной основе, всего несколько. А некоторые и вообще нельзя ввиду их опасности для вынашивания. Помните: основной ресурс витаминов для вас – это здоровая тарелка питания, о которой мы говорили ранее. Из нее мы с вами можем получить практически все витамины и минералы в достаточном количестве.

Но постойте! Тогда почему все вокруг говорят, что БАДы необходимы для каждого человека? Что у всех у нас есть дефициты и их нужно закрывать. Дело в том, что производство витаминов и БАДов – это большой бизнес с огромными доходами. Одержимость ими пошла, кстати, от нобелевского лауреата Лайнуса Полинга, который верил в невероятную пользу витамина С. Премию ему дали не за это, если что. Однако она сыграла на руку ушлым бизнесменам, которые поняли, что производство добавок с их многообещающими эффектами, да еще и при поддержке нобелевского лауреата, – золотое дно. Так и случилось. Только в 2012 году витаминов и добавок продали аж на 23 млрд. баксов во всем мире! (Да, ошибаются даже нобелевские лауреаты.)

Витамины и БАДы легко продавать как волшебную таблетку от всех бед. Да и производить их намного-намного проще, чем лекарства. Это вам не разработка нового препарата, на которую уходит в среднем 12 лет и миллиард долларов: на поиски, на изучение безопасности и эффективности, на тестирование в пробирке, на животных и добровольцах, а также на дорогое оборудование.

По сути, в банку с БАДами можно положить что угодно, рассказать о его целебных свойствах, провести маркетинговую компанию – и дело в шляпе. Ведь пищевые добавки считаются безопасными, пока не будет доказана их небезопасность. С лекарствами наоборот – в первую очередь требуется доказать, что они безопасны. Разница огромная. Кроме того, с юридической точки зрения, все, что с маркировкой БАД, относится к еде, а не к лекарствам. Поэтому в лекарствах не может быть такого, что в одной и той же упаковке разное вещество. Или одно и то же, но в разных количествах. В БАДах – да запросто.

Так что как бы вам, рыбки мои, ни хотелось бы думать, что БАДы – это альтернатива лекарствам, – нет, нет и нет! И даже витаминные БАДы, что бы там ни говорили интегративщики и прочие мракобесы. И нет, добавки не предотвращают заболевания и не заменяют лекарства. Конечно, после их приема (особенно, если вы в них сильно верите), вам может полегчать. Временно. А может, и нет. Не забывайте, пожалуйста, об эффекте плацебо – его никто не отменял.

С беременными все еще интереснее: это уязвимая группа людей, которой все подряд хотят воспользоваться, сыграв на чувстве вины будущей матери. Мол, ты должна все свое здоровье вбухать в беременность и материнство, иначе ты плохая мать. Невкусно? Так это не для тебя, а для ребенка. Нужно лежать в тоске на сохранении? Это тоже для ребенка же. И вообще, ты хрустальный сосуд, твоя жизнь кончилась. Так что продать лишнюю пачку витаминов мамам несложно.

Как правильно выбирать витамины

Девочки мои, настоятельно рекомендую вам покупать именно те витамины, которые зарегистрированы как лекарственные препараты. Вы точно будете знать, что конкретно находится внутри банки и не опасно ли это, нет ли там чего лишнего. На банке с какого-нибудь маркетплейса могут написать вообще что угодно. Например, «Аквадетрим» и «Вигантол» зарегистрированы не как БАДы, а как лекарственные препараты. Это лучше, чем витамин D с рынка или из условного Китая.

Бывает, что врачи назначают беременным добавки сверх их диеты. Таких добавок немного. Это фолиевая кислота, витамин D, йод, железо и омега-3. В некоторых случаях врач может также посоветовать вам дополнительно принимать магний, холиносодержащие добавки, цинк. Ниже – самые частые добавки для беременных.

→ Фолиевая кислота (400 микрограмм ежедневно)

Обычно она уже расфасована так, что одна таблетка составляет 400 мкг. Надо начинать есть за пару – тройку месяцев до беременности и по достижении 12 недели беременности. Регулярный прием фолиевой кислоты сильно снижает риски врожденных дефектов спинномозговой трубки у ляльки. Так что если вы обнаружили, что беременны, то начинайте пить фолиевую сразу.

В некоторых случаях врач может назначить высокие дозы фолиевой кислоты (5 миллиграмм), если у вас есть как минимум одна проблема из этого списка:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.