Эл Ли
Питание для сердца и сосудов: Коктейли

1. Коктейль с ягодами и овсом

Ингредиенты:

1 стакан ягод (черника, малина, клубника) – 70-80 г

1/2 стакана овсяного молока или воды – 120 мл

1 столовая ложка овсяных хлопьев – 10 г

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-130 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер положите ягоды (можно использовать замороженные).

Добавьте овсяное молоко (или воду) и овсяные хлопья.

По желанию добавьте мед для сладости.

Включите блендер и смешивайте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки сосудов от окислительного стресса. Овсянка помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Коктейль с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1/2 авокадо – 75 г

1 стакан свежего шпината – 30 г

1/2 банана – 50 г

1 стакан миндального молока или воды – 200 мл

Несколько кубиков льда (по желанию)

Калорийность: около 250-280 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте авокадо и банан.

В блендер добавьте шпинат, авокадо, банан и миндальное молоко.

По желанию добавьте несколько кубиков льда для охлаждения.

Включите блендер и смешивайте до однородной консистенции.

Перелейте коктейль в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Шпинат богат фолатом и клетчаткой, которые важны для здоровья сосудов.

3. Коктейль с гранатом и имбирем

Ингредиенты:

1/2 стакана сока граната – 120 мл

1/2 яблока – 50 г

1 небольшой кусочек свежего имбиря – 1 см

1/2 стакана воды – 120 мл

Калорийность: около 80-90 ккал

Пошаговое приготовление:

Вылейте сок граната в блендер.

Нарежьте яблоко и добавьте к соку.

Добавьте небольшой кусочек имбиря.

Залейте 1/2 стакана воды.

Включите блендер и перемешайте до гладкости.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Гранат способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов благодаря антиоксидантам. Имбирь улучшает циркуляцию крови и снижает воспаление.

4. Коктейль с льняным семенем и киви

Ингредиенты:

1 киви – 70 г

1 столовая ложка молотых льняных семян – 10 г

1 стакан воды или кокосового молока – 200 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-140 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его на кусочки.

В блендер добавьте киви, молотые льняные семена и воду (или кокосовое молоко).

По желанию добавьте мед для сладости.

Включите блендер и взбейте до однородности.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и здоровья сосудов. Киви содержит витамин C, который укрепляет стенки сосудов.

5. Коктейль с морковью и апельсином

Ингредиенты:

1 средняя морковь – 70 г

1 апельсин – 150 г

1/2 стакана воды – 120 мл

1/2 чайной ложки куркумы (по желанию)

Калорийность: около 80-90 ккал

Пошаговое приготовление:

Натерите морковь на мелкой терке.

Выжмите сок из апельсина.

В блендер добавьте натертую морковь, апельсиновый сок, воду и, по желанию, куркуму.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, которые поддерживают здоровье сосудов. Апельсин помогает укрепить сосуды благодаря высокому содержанию витамина C.

6. Коктейль с сельдереем и яблоком

Ингредиенты:

1 стебель сельдерея – 40 г

1 яблоко – 100 г

1/2 огурца – 50 г

Сок половины лимона

1/2 стакана воды – 120 мл

Калорийность: около 60-70 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте сельдерей, яблоко и огурец на небольшие кусочки.

В блендере смешайте все ингредиенты.

Добавьте сок лимона и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Перелейте коктейль в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Сельдерей помогает снижать давление и улучшает циркуляцию крови, а яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, поддерживающими здоровье сосудов.

7. Коктейль с брокколи и ананасом

Ингредиенты:

1/2 стакана брокколи (можно замороженной) – 80 г

1/2 стакана свежего или замороженного ананаса – 100 г

1/2 банана – 50 г

1 стакан кокосового молока – 200 мл

Калорийность: около 140-160 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте брокколи, ананас и банан.

Залейте кокосовым молоком.

Взбейте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Брокколи содержит витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, а ананас богат витамином C и антиоксидантами.

8. Коктейль с киви и шпинатом

Ингредиенты:

2 киви – 140 г

1 стакан свежего шпината – 30 г

1/2 стакана кокосового молока или воды – 120 мл

1 столовая ложка льняных семян – 10 г

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-130 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его на кусочки.

В блендер добавьте шпинат, киви, льняные семена и кокосовое молоко (или воду).

По желанию добавьте мед.

Включите блендер и взбейте до однородности.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца. Киви и шпинат обеспечивают организм витаминами и минералами, важными для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

9. Коктейль с черной смородиной и миндалем

Ингредиенты:

1/2 стакана черной смородины (свежей или замороженной) – 80 г

1 столовая ложка молотого миндаля – 10 г

1 стакан миндального молока – 200 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 140-160 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте черную смородину, молотый миндаль и миндальное молоко.

Если хотите добавить сладости, добавьте мед.

Включите блендер и смешивайте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Черная смородина содержит антоцианы, которые помогают улучшить состояние сосудов. Миндаль богат магнием и витамином E, которые поддерживают здоровье сердца.

10. Коктейль с арбузом и мятой

Ингредиенты:

1 стакан мякоти арбуза – 150 г

Несколько листиков свежей мяты

Сок половины лайма

1/2 стакана воды или минеральной воды – 120 мл

Калорийность: около 60-70 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте арбуз на кусочки и положите в блендер.

Добавьте листья мяты и сок лайма.

Залейте водой или минеральной водой для легкости.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с кубиками льда.

Польза для сердца: Арбуз содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом, защищающим сосуды. Мята помогает расслабить сосуды и улучшить циркуляцию крови.

11. Коктейль с куркумой и манго

Ингредиенты:

1/2 манго – 100 г

1/2 чайной ложки куркумы

1/2 стакана кокосового молока – 120 мл

1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г

Несколько кубиков льда (по желанию)

Калорийность: около 150-170 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте манго на кусочки.

Добавьте манго в блендер, добавьте куркуму и кокосовое молоко.

При желании добавьте мед для сладости.

Добавьте кубики льда для охлаждения.

Включите блендер и взбейте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить уровень холестерина. Манго богат витаминами A и C, которые поддерживают здоровье сосудов.

12. Коктейль с грейпфрутом и свеклой

Ингредиенты:

1/2 свеклы – 50 г

1/2 грейпфрута – 100 г

1/2 стакана воды или кокосового молока – 120 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 90-100 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите свеклу и нарежьте на мелкие кусочки.

Вымойте грейпфрут и нарежьте его.

Положите свеклу и грейпфрут в блендер, добавьте воду или кокосовое молоко.

Добавьте мед по желанию для сладости.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Свекла помогает улучшить циркуляцию крови и снижает кровяное давление, а грейпфрут способствует снижению уровня холестерина и укрепляет сосуды благодаря высокому содержанию витамина C.

13. Коктейль с папайей и миндальным молоком

Ингредиенты:

1/2 папайи – 100 г

1/2 стакана миндального молока – 120 мл

1/2 банана – 50 г

1 столовая ложка семян чиа – 10 г

Калорийность: около 130-150 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте папайю и банан на кусочки.

В блендер добавьте папайю, банан, миндальное молоко и семена чиа.

Взбейте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Папайя содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сосудов. Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют нормализации уровня холестерина и поддержанию сердечно-сосудистой системы.

14. Коктейль с томатами и базиликом

Ингредиенты:

2 небольших помидора – 150 г

Несколько листиков свежего базилика

1/2 огурца – 50 г

1/2 стакана воды или минеральной воды – 120 мл

1 чайная ложка оливкового масла – 5 г (по желанию)

Калорийность: около 60-70 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте помидоры и огурец.

Поместите помидоры, огурец и листья базилика в блендер.

Залейте водой или минеральной водой.

Добавьте оливковое масло для добавления полезных жиров.

Взбейте все ингредиенты до однородности.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Томатный сок богат ликопином, который помогает защищать сосуды от повреждений, а базилик имеет антиоксидантные свойства, способствующие улучшению циркуляции крови.

15. Коктейль с черникой и кокосом

Ингредиенты:

1/2 стакана черники (свежей или замороженной) – 80 г

1/2 стакана кокосового молока – 120 мл

1/2 стакана минеральной воды – 120 мл

1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 90-110 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер положите чернику, кокосовое молоко и минеральную воду.

Добавьте мед по желанию для сладости.

Взбейте до получения однородной консистенции.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Черника богата антоцианами, которые защищают сосуды от окислительного стресса. Кокосовое молоко содержит полезные жиры, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.

16. Коктейль с папайей и ягодами

Ингредиенты:

1/2 папайи – 100 г

1/2 стакана клубники – 80 г

1/2 стакана малины – 60 г

1 стакан кокосового молока – 200 мл

1 столовая ложка семян льна – 10 г

Калорийность: около 150-170 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте папайю на кусочки.

Положите папайю, клубнику и малину в блендер.

Добавьте кокосовое молоко и семена льна.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Папайя содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сосудов. Ягоды богаты витаминами и минералами, а льняные семена – источники омега-3 жирных кислот, полезных для сердца.

17. Коктейль с авокадо и морковью

Ингредиенты:

1/2 авокадо – 75 г

1 средняя морковь – 70 г

1/2 стакана апельсинового сока – 120 мл

1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г

Несколько кубиков льда

Калорийность: около 180-200 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите и нарежьте авокадо и морковь.

В блендер добавьте авокадо, морковь и апельсиновый сок.

Добавьте мед для сладости и несколько кубиков льда.

Взбейте до получения однородной консистенции.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые способствуют поддержанию нормального уровня холестерина. Морковь богата бета-каротином, который поддерживает здоровье сосудов.

18. Коктейль с грушей и имбирем

Ингредиенты:

1 груша – 150 г

1 см свежего имбиря – 5 г

1/2 стакана воды или кокосового молока – 120 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Несколько кубиков льда

Калорийность: около 90-100 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите грушу от кожуры и нарежьте.

Нарежьте имбирь на мелкие кусочки.

Положите грушу и имбирь в блендер, добавьте воду или кокосовое молоко.

При желании добавьте мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Груша содержит клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина, а имбирь улучшает циркуляцию крови и обладает противовоспалительными свойствами.

19. Коктейль с гранатом и бананом

Ингредиенты:

1/2 граната – 1/2 стакана сока

1 банан – 100 г

1/2 стакана йогурта или кокосового молока – 120 мл

Несколько кубиков льда

Калорийность: около 120-140 ккал

Пошаговое приготовление:

Извлеките сок из граната.

Нарежьте банан и добавьте его в блендер.

Залейте йогуртом или кокосовым молоком.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Гранат помогает улучшить кровообращение и укрепляет сосуды благодаря своим антиоксидантным свойствам. Банан способствует нормализации уровня калия в крови, поддерживая здоровье сердца.

20. Коктейль с черешней и орехами

Ингредиенты:

1/2 стакана черешни (свежей или замороженной) – 80 г

1 столовая ложка грецких орехов – 10 г

1/2 стакана миндального молока – 120 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 130-150 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер положите черешню и грецкие орехи.

Добавьте миндальное молоко.

При желании добавьте мед для сладости.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным.

Польза для сердца: Черешня содержит антоцианы, которые помогают укрепить сосуды и снизить воспаление. Орехи, в свою очередь, являются хорошим источником полезных жиров, которые поддерживают здоровье сердца.

21. Коктейль с арбузом и лимоном

Ингредиенты:

1 стакан мякоти арбуза – 150 г

Сок 1/2 лимона

Несколько листиков мяты

1/2 стакана минеральной воды – 120 мл

Калорийность: около 50-60 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте арбуз на кусочки.

В блендер добавьте мякоть арбуза, сок лимона и несколько листиков мяты.

Залейте минеральной водой для легкости и свежести.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным, украсив мятой.

Польза для сердца: Арбуз содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом, защищающим сосуды от повреждений. Лимон помогает укрепить стенки сосудов и улучшает общий тонус организма.

22. Коктейль с черной смородиной и медом

Ингредиенты:

1/2 стакана черной смородины (свежей или замороженной) – 80 г

1/2 банана – 50 г

1 стакан миндального молока – 200 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-140 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте черную смородину, банан и миндальное молоко.

При желании добавьте мед для сладости.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте коктейль охлажденным, можно добавить кубики льда.

Польза для сердца: Черная смородина богата антиоксидантами, такими как антоцианы, которые помогают снизить воспаление и укрепляют сосуды. Миндальное молоко содержит полезные жиры, поддерживающие нормальный уровень холестерина.

23. Коктейль с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1/2 авокадо – 75 г

1/2 стакана свежего шпината – 30 г

1/2 яблока – 50 г

1 стакан воды или кокосового молока – 200 мл

Несколько кубиков льда

Калорийность: около 150-170 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите авокадо от кожуры и нарежьте его.

Нарежьте яблоко и добавьте все ингредиенты в блендер.

Залейте кокосовым молоком или водой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.