Эл Ли
Питание иммунной системы: Коктейли

1. Цитрусовый иммуностимулирующий коктейль

Этот коктейль богат витамином C, который помогает укрепить иммунитет.

Ингредиенты:

1 апельсин (средний)

1/2 грейпфрута

1 лимон (по желанию)

1 ч. ложка меда

1/2 стакана воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-180 калорий на порцию (в зависимости от количества меда).

Пошаговое приготовление:

Апельсин, грейпфрут и лимон (по желанию) очистить от кожуры и нарезать.

В блендере смешать все цитрусовые фрукты с медом и водой.

Взбить до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и повторно взбейте.

Подавайте в стакане с соломинкой.

2. Иммунный коктейль с ягодами и йогуртом

Этот коктейль богат антиоксидантами и пробиотиками, что помогает поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы.

Ингредиенты:

1/2 чашки замороженных ягод (черника, малина, клубника)

1/2 стакана натурального йогурта (без сахара)

1 ст. ложка меда (по желанию)

1/2 стакана воды или минеральной воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте замороженные ягоды, йогурт, мед и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите более густую консистенцию, добавьте лед.

Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

3. Зеленый коктейль с имбирем

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает укрепить иммунитет.

Ингредиенты:

1/2 стакана свежего шпината

1/2 банана

1/2 ч. ложки тертого имбиря

1 стакан кокосовой воды или обычной воды

1 ч. ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

Калорийность:

Примерно 130-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты: шпинат, банан, имбирь и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте мед или сироп для сладости.

Подавайте в стакане и наслаждайтесь полезным коктейлем.

4. Коктейль с куркумой и кокосом

Куркума известна своими мощными противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты:

1/2 ч. ложки молотой куркумы

1/2 стакана кокосового молока

1/2 стакана воды

1/2 банана

1 ч. ложка меда

Щепотка черного перца (для улучшения усвоения куркумы)

Калорийность:

Примерно 180-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте кокосовое молоко, воду, куркуму, банан и мед.

Добавьте щепотку черного перца и взбейте до однородной консистенции.

Подавайте в стакане, украсив по желанию.

5. Морковно-яблочный коктейль с имбирем

Морковь и яблоки содержат много витаминов, а имбирь помогает улучшить пищеварение.

Ингредиенты:

1 морковь

1 зеленое яблоко

1 ч. ложка тертого имбиря

1/2 стакана апельсинового сока (или воды)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Морковь и яблоко нарезать кусочками.

В блендере смешайте все ингредиенты: морковь, яблоко, имбирь и апельсиновый сок (или воду).

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и повторно взбейте.

Подавайте в стакане.

6. "Вулкан Витаминов"

Для коктейля с манго и ананасом. Это взрывная комбинация фруктов, которая наполнит вас энергией и обеспечит отличную защиту иммунной системы.

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 ананаса (свежий или замороженный)

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите манго и ананас, нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте манго, ананас, кокосовое молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и снова взбейте.

Подавайте в стакане с трубочкой, наслаждайтесь тропическим вкусом.

7. "Лаванда Вдохновения"

Этот коктейль с черникой и лаванды – не только полезен для иммунной системы, но и обладает успокаивающим эффектом.

Ингредиенты:

1/2 чашки черники (замороженной или свежей)

1 ч. ложка сушеных цветков лаванды

1 стакан миндального молока

1 ст. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-180 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Залейте лаванду миндальным молоком и дайте настояться 5-10 минут.

Процедите молоко, чтобы избавиться от цветков лаванды.

В блендер добавьте чернику, мед и подготовленное молоко.

Взбейте все до однородной массы.

Добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в красивом стакане с фруктообразным украшением.

8. "Иммунный Шторм"

Коктейль с киви и лимоном – отличный способ обеспечить себя необходимыми витаминами для борьбы с вирусами.

Ингредиенты:

2 киви

1 лимон (сок)

1 ст. ложка меда

1/2 стакана воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его.

В блендер добавьте киви, сок лимона, мед и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед и снова взбейте, если хотите холодный напиток.

Подавайте в стакане, украсив его ломтиком киви.

9. "Ароматный Щит"

Этот коктейль с яблоком, корицей и имбирем обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Ингредиенты:

1 яблоко (лучше зеленое)

1/2 ч. ложки молотой корицы

1 ч. ложка тертого имбиря

1 стакан яблочного сока (или воды)

1 ч. ложка меда (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 130-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Яблоко нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте яблоко, корицу, имбирь и яблочный сок.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте мед и лед.

Подавайте в стакане, украсив палочкой корицы.

10. "Тропический Вихрь"

Для тех, кто хочет ощутить свежесть тропических фруктов и восстановить силы после тренировки или активного дня.

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 стакана ананаса

1/2 банана

1/2 стакана кокосового молока

1/2 стакана апельсинового сока

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 200-230 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте манго, ананас и банан на кусочки.

В блендер добавьте все фрукты, кокосовое молоко и апельсиновый сок.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в высоком стакане с коктейльной трубочкой.

11. "Звездный Пик"

Коктейль с клубникой и шпинатом – отличный способ получить дозу витаминов, минералов и клетчатки.

Ингредиенты:

1/2 чашки клубники (свежей или замороженной)

1/2 чашки свежего шпината

1/2 банана

1/2 стакана яблочного сока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 140-170 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте клубнику, шпинат, банан и яблочный сок.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте мед для сладости.

По желанию добавьте лед и взбейте.

Подавайте в стакане, украсив ягодами или листочками мяты.

12. "Лесной Ветер"

Коктейль с ягодами и грецкими орехами, который насытит вас антиоксидантами и полезными жирами.

Ингредиенты:

1/2 чашки черники

1/4 чашки грецких орехов

1/2 стакана миндального молока

1 ст. ложка меда или кленового сиропа

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 200-250 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте чернику, грецкие орехи, миндальное молоко и мед (или сироп).

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и снова взбейте.

Подавайте в стакане с орехами на дне или на краю стакана.

13. "Цитрусовое Сияние"

Коктейль с лимоном, апельсином и ананасом – настоящее витаминное солнце в стакане!

Ингредиенты:

1 апельсин

1 лимон

1/2 стакана ананаса (свежего или замороженного)

1 ч. ложка меда

1/2 стакана воды или кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-180 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите апельсин и лимон от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте цитрусовые, ананас, мед и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию.

Подавайте в стакане, украсив ломтиками цитрусовых.

14. "Ледяной Протон"

Коктейль с киви и мятой, который освежает и помогает активировать иммунную систему.

Ингредиенты:

2 киви

Несколько листиков свежей мяты

1 ч. ложка меда (по желанию)

1/2 стакана кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его на кусочки.

В блендере смешайте киви, мяту, мед и кокосовую воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с мятой и ломтиками киви.

15. "Солнечное Пробуждение"

Коктейль с морковью, апельсином и имбирем, который даст вам заряд бодрости и укрепит иммунную систему.

Ингредиенты:

1 морковь

1 апельсин

1 ч. ложка тертого имбиря

1/2 стакана воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 100-130 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Морковь и апельсин очистите и нарежьте.

В блендер добавьте морковь, апельсин, имбирь и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и взбейте снова.

Подавайте в стакане, украсив ломтиком апельсина.

16. "Снежная Сила"

Коктейль с кокосом и бананом, который придаст энергии и поможет восстановить силы.

Ингредиенты:

1/2 банана

1/2 стакана кокосового молока

1/2 стакана ананасового сока

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-210 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте банан, кокосовое молоко, ананасовый сок и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите холодный коктейль, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с кокосовой стружкой.

17. "Энергия Зари"

Коктейль с папайей и манго, который наполняет энергией с утра и дарит тропическое настроение.

Ингредиенты:

1/2 папайи (свежей)

1/2 манго

1/2 стакана апельсинового сока

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 200-230 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите папайю и манго от кожуры, нарежьте их на кусочки.

В блендере смешайте папайю, манго, апельсиновый сок и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и взбейте снова.

Подавайте в стакане, украшенном кусочками фруктов.

18. "Леденящий Оазис"

Этот коктейль с огурцом и мятой придаст свежесть и успокоит вас в жаркие дни.

Ингредиенты:

1/2 огурца

Несколько листиков свежей мяты

1/2 стакана кокосовой воды

1 ч. ложка меда или агавы

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 100-130 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Огурец очистите и нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте огурец, мяту, кокосовую воду и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и взбейте снова.

Подавайте в стакане с листьями мяты для аромата.

19. "Морозный Лес"

Коктейль с черникой, миндальным молоком и семенами чиа для антиоксидантной поддержки и насыщения полезными жирами.

Ингредиенты:

1/2 чашки черники (замороженной или свежей)

1 ст. ложка семян чиа

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда или сиропа агавы

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте чернику, семена чиа, миндальное молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите холодный напиток, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане, посыпав сверху дополнительными семенами чиа.

20. "Секрет Востока"

Этот коктейль с манго и имбирем привнесет в вашу жизнь восточные нотки и подарит мощную дозу витаминов и антиоксидантов.

Ингредиенты:

1/2 манго

1 ч. ложка тертого свежего имбиря

1/2 стакана апельсинового сока

1/2 стакана кокосового молока

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 190-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите манго и нарежьте его на кусочки.

В блендер добавьте манго, имбирь, апельсиновый сок и кокосовое молоко.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане, украсив ломтиком манго.

21. "Освежающий Заряд"

Коктейль с арбузом и лимоном, который освежит в жаркий день и поддержит водный баланс.

Ингредиенты:

1/2 арбуза (без кожуры)

Сок 1 лимона

1 ч. ложка меда (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 100-120 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте арбуз на кубики.

В блендер добавьте арбуз, лимонный сок и мед (по желанию).

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с ломтиком лимона для аромата.

22. "Нектар Вдохновения"

Коктейль с персиком и льняными семенами для поддержания пищеварения и иммунитета.

Ингредиенты:

1 персик

1 ст. ложка льняных семян

1/2 стакана греческого йогурта

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 160-190 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Персик очистите от косточки и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте персик, льняные семена, йогурт и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите более охлажденный напиток, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с ломтиком персика.

23. "Магия Викингов"

Коктейль с овсяным молоком, бананом и корицей для бодрости и восстановления сил.

Ингредиенты:

1/2 банана

1 стакан овсяного молока

1/2 ч. ложки молотой корицы

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-210 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте банан, овсяное молоко, корицу и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите холодный коктейль, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане, посыпав сверху корицей.

24. "Летняя Легенда"

Этот коктейль с клубникой и базиликом подарит летнее настроение и укрепит иммунитет.

Ингредиенты:

1/2 чашки клубники

Несколько листиков свежего базилика

1/2 стакана воды или минеральной воды

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-140 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте клубнику, базилик, воду и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

По желанию добавьте лед и взбейте снова.

Подавайте в стакане с листьями базилика и ягодами.

25. "Тропическая Звезда"

Коктейль с ананасом и кокосовым молоком – для тех, кто мечтает о тропическом отдыхе и хочет получить заряд витаминов.

Ингредиенты:

1/2 ананаса (свежего или замороженного)

1/2 стакана кокосового молока

1/2 банана

1 ч. ложка меда или кленового сиропа

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте ананас и банан.

В блендер добавьте ананас, банан, кокосовое молоко и мед (или сироп).

Взбейте все до получения однородной массы.

Если хотите охлажденный коктейль, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с ломтиками ананаса или кокосовой стружкой для украшения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.