Аскер Батицкий
Чек-лист. Когда тебе тяжело: письма поддержки

Введение

Иногда нам просто нужно напоминание. Тихий голос, который скажет: "Я рядом. Я понимаю. Ты не один". Эта серия писем – как раз о таком голосе. Они написаны для тех моментов, когда внутри не хватает сил, когда на душе тяжело, а слова поддержки так необходимы. Эти письма – мягкое прикосновение, поддержка и напоминание о том, что ты уже достоин быть любимым, принят и услышан.

Ты можешь читать их по порядку или открывать то письмо, которое откликается именно сейчас. Каждое из них – это возможность на мгновение остановиться, вдохнуть глубже и почувствовать: с тобой всё в порядке. Это не руководство, не сборник советов, а разговор – живой, честный и добрый. Разговор с тем, кто верит в тебя, даже тогда, когда ты сам в себе сомневаешься.

Вот письма, которые ты найдёшь в этой книге:

Письмо 1. Когда ты устал(а)

О том, как позволить себе отдых и перестать требовать от себя невозможного.

Письмо 2. Когда кажется, что ты потерял путь

О том, как не спешить, когда всё размыто, и позволить себе идти вслепую – с доверием.

Письмо 3. Когда ты теряешь смысл

О тишине, в которой снова рождаются ответы, и о том, как нащупать свою глубину.

Письмо 4. Когда ты чувствуешь себя одиноко

О том, что ты не один в своих переживаниях, даже когда тишина вокруг кажется слишком громкой.

Письмо 5. Когда ты боишься перемен

О страхе перед неизвестностью и о силе маленьких шагов навстречу новому.

Письмо 6. Когда тебе нужно вдохновение

О том, как найти свет даже в серых днях и снова почувствовать живое дыхание внутри.

Письмо 7. Когда тебе нужно прощение

О боли, вине и способности принять себя с нежностью, не отвергая прошлое.

Письмо 8. Когда тебе нужно снова поверить в жизнь

О возвращении к доверию, даже когда кажется, что надежда ушла.

Письмо 9. Когда ты сравниваешь себя с другими

О том, как вернуть себе свой ритм и напомнить себе, что ты – не отстаёшь, а расцветаешь по-своему.

Письмо 10. Когда ты боишься сделать ошибку

О том, как позволить себе пробовать, оступаться и идти дальше – с доверием к себе и жизни.

Письмо 11. Когда ты не чувствуешь себя «достаточно хорошим»

О внутренней доброте, принятии и том, что ты уже сейчас достоин любви и уважения.

Это письма о жизни – со всеми её сложностями и красотой. Письма, в которых можно укрыться. Письма, которые возвращают к себе.

И пусть каждое из них станет для тебя точкой опоры. Там, где ты есть. Сейчас.

Письмо 1. Когда ты устал(а)

Привет.

Ты сейчас читаешь эти строки, и, возможно, ты немного устал.

Твои плечи могут быть напряжены, мысли бегут не останавливаясь.

Ты не один в этом. Это случается со всеми, иногда даже незаметно, как дождь, который тихо капает, пока не становится слишком много.

Ты можешь чувствовать, что весь мир как будто на плечах. Или, может быть, ты не ощущаешь ничего, кроме этой пустой усталости, которая заполняет тебя, не давая ни сил, ни желания двигаться дальше.

И это нормально. Иногда усталость – это не результат твоих усилий. Это просто знак, что тело и душа нуждаются в отдыхе.

Ты не должен быть сильным всё время.

Ты не должен быть всегда на пике.

Ты не должен справляться. Ты не обязан быть совершенным.

Ты просто человек. И это нормально.

Сейчас не время для того, чтобы продумывать план или искать выход из ситуации.

Сейчас время для того, чтобы остановиться.

Сделать паузу. Поставить точку.

Положи ладони на колени. Почувствуй, как твои руки касаются поверхности. Прочувствуй этот момент.

Ты не один. Ты не один в этом мире. Мы все имеем право на усталость, на слабость, на момент отдыха.

Ты можешь закрыть глаза, если тебе нужно. Просто подыши.

Не спеши, не ускоряй себя. Пусть этот момент будет твоим.

Позволь себе… ничего не делать. Просто быть. Это право есть у каждого.

Ты не обязан «работать» даже в самые трудные моменты. Иногда единственное, что необходимо – это выдохнуть.

Ты уже сделал достаточно.

Может быть, тебе не нужно искать «смыслы» прямо сейчас. Это время не для поисков. Это время для того, чтобы принять свой внутренний ритм. Ты есть. Ты жив. Ты дышишь.

Ты можешь просто быть здесь. Просто в этот момент. Даже если ты не чувствуешь себя активным или продуктивным. Твоя ценность не измеряется делами. Твоя ценность – в том, что ты жив. Ты человек, и это важно.

Если сейчас тебе нужно немного времени в тишине – ты можешь его взять.

Ты заслуживаешь этого. Это твой момент, твой ритуал возвращения к себе.

Ты не должен быть вечно на «высоте». Тебе не нужно быть героем каждый день. Иногда достаточно просто быть. Просто отдыхать. Просто позволить себе не спешить.

Вспомни, как настаивает зима. Как в морозе замедляются все шаги, как тихо и спокойно становятся деревья, как они просто ждут. Они не стараются. Они не переживают. Они просто есть.

И ты можешь быть таким. Ты можешь просто быть. Просто существовать в этом моменте. Ты не обязан всё время двигаться, стремиться, достигать. Иногда достаточно просто быть.

Ты можешь чувствовать усталость, и это нормально. Но ты не остаёшься в этом. Ты не зависишь от этого. Это всего лишь одно состояние, которое будет сменяться другим. Ты будешь снова энергичен. Ты будешь снова двигаться. Но сейчас, в этот момент, ты имеешь право на отдых.

Почувствуй, как воздух проходит через твои ноздри, как лёгкая прохлада или тёплый ветер касаются твоего тела. Почувствуй, как ты замедляешься с каждым вдохом. Ты не спешишь. Тебе не нужно торопиться.

Ты знаешь, что всё будет в порядке. Сейчас – ты просто есть. И этого достаточно.

Ты заслуживаешь тишины. Ты заслуживаешь заботы. Ты заслуживаешь любви и понимания, даже если этот момент не идеален.

Ты не обязан быть идеальным. Ты просто человек, живущий в этом мире. И иногда нужно просто позволить себе быть слабым, чтобы снова обрести силу.

Если тебе нужно поплакать – это тоже правильно. Твои слёзы – это не слабость, это естественная реакция твоего тела на эмоциональную нагрузку.

Ты не должен её скрывать. Ты имеешь право на это. Пусть слёзы уйдут. Они очищают. Они придают лёгкость. Они показывают, что ты жив, что ты чувствовал, что ты был под напряжением.

И теперь ты можешь отпустить это.

Ты не должен оправдываться за свои чувства. Ты не должен оправдываться за свои слабости. Ты не должен оправдываться за свою усталость. Ты имеешь право просто быть.

И в этом – твоя сила. Ты позволяешь себе быть уязвимым, ты позволяешь себе отдых. Это и есть твоё внутреннее принятие.

Сейчас ты уже сделаешь шаг к себе. Не спеши. Останься здесь.

Ты заслуживаешь этого отдыха, этого паузы. Ты заслуживаешь времени, чтобы просто быть собой.

И помни: ты не один. Ты заслуживаешь заботы. Ты заслуживаешь любви. И ты – не результат. Ты – живое существо, и это уже значит многое.

Позволь себе этот момент тишины, эту паузу.

Ты уже достаточно. Ты уже здесь.

Письмо 2. Когда кажется, что ты потерял путь

Бывает, ты просыпаешься утром – и не понимаешь, зачем встаёшь.

Ты смотришь на привычные стены, на заварочный чайник, на свои руки – и чувствуешь… пустоту.

Как будто в какой-то момент внутри тебя что-то оборвалось.

Что-то важное, неуловимое, что раньше подталкивало вперёд.

Ты не знаешь, куда идти. И самое страшное – тебе даже не хочется искать этот путь.

Но знаешь, это нормально.

Иногда душа уходит в тень. Не потому, что она сломалась, а потому что устала.

Устала от необходимости быть всегда на виду, быть сильной, уверенной, решительной.

Мы живём в мире, где от нас постоянно чего-то ждут: достижений, целей, прогресса.

Но душа – не машина.

Ей нужно время. Тишина. Пространство.

Может быть, прямо сейчас тебе не нужно искать выход.

Не нужно собираться с силами. Не нужно принимать никаких решений.

Может быть, тебе просто нужно сесть. И подышать.

Сделай это.

Найди место, где тебе будет спокойно. Закрой глаза.

Представь, будто ты сидишь у камина.

Огонь потрескивает. За окном медленно идёт снег.

А ты просто есть.

Ты не должен ничего. Никому. Даже себе.

Ты не потерял путь.

Ты просто на привале.

И как любой путник, ты имеешь право остановиться. Снять с плеч рюкзак.

Выдохнуть.

Снова почувствовать себя.

Послушай…

Ты ведь уже так много прошёл.

Даже если тебе кажется, что ты не справляешься – ты всё равно продолжаешь идти.

Каждый день, каждое утро ты поднимаешься – даже если из последних сил.

Это и есть сила. Не в том, чтобы знать, куда идти. А в том, чтобы не терять себя.

Ты можешь сейчас ничего не хотеть.

Можешь чувствовать усталость, апатию, даже равнодушие.

Это не значит, что с тобой что-то не так.

Это просто ночь твоей души.

А у любой ночи есть утро.

Пусть сегодня не будет спешки.

Не будет необходимости объяснять кому-то, как ты себя чувствуешь.

Ты можешь просто быть.

Почувствуй свои ноги.

Они носят тебя, даже когда ты не веришь в свои силы.

Почувствуй дыхание.

Оно не прерывается ни на миг, даже когда всё внутри кажется остановившимся.

Почувствуй сердце.

Тихое, упрямое. Оно бьётся. Оно рядом.

Сердце – это якорь.

Оно не требует, не спорит, не толкает вперёд.

Оно просто напоминает тебе, что ты жив. А значит, ещё всё можно.

Мир никуда не спешит. И ты тоже можешь остановиться.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.