Татьяна Костоварова
Энергия эмоций: Как развить эмоциональный интеллект и раскрыть свою внутреннюю силу

Введение

В современном мире, где темп жизни становится всё стремительнее, а требования к человеку – всё выше, способность понимать себя и других приобретает особую ценность. Мы сталкиваемся с постоянным потоком информации, стрессами, конфликтами и решениями, от которых порой зависит наше благополучие. В таких условиях одного лишь интеллекта недостаточно. Нам необходима внутренняя опора – умение осознавать свои чувства, управлять ими и понимать эмоции других людей. Именно об этом – эмоциональный интеллект.

Меня зовут Татьяна, я окончила Институт педагогики и психологии. Тема эмоционального интеллекта интересует меня уже давно, но по-настоящему глубоко я стала изучать её после работы над одной непростой конфликтной ситуацией в супружеской паре. Именно тогда я увидела, насколько по-разному люди воспринимают мир чувств. Одни – чуткие, лёгкие в общении, открытые к конструктивному диалогу. Другие – настолько погружены в собственные переживания, что не замечают ни эмоций, ни особенностей характера окружающих. Однако именно способность распознавать чувства – свои и чужие – лежит в основе здоровых и счастливых отношений.

Если вы чувствуете, что вам трудно понять свои эмоции, наладить бесконфликтное общение или установить глубокую связь с другими – знайте: эмоциональный интеллект можно развить. Это не врождённый дар, а навык, который доступен каждому. Более того, он делает человека успешным не только в личной жизни, но и в профессиональной сфере.

Вы держите в руках не просто теоретический труд, а практическое руководство, которое поможет вам превратить эмоции из хаотичной силы в источник энергии, ясности и роста.

Мы поговорим о том, что такое эмоциональный интеллект, почему он важен, как его развивать и использовать в повседневной жизни. Вместе мы разберёмся, как эмоции влияют на мышление, поведение и даже физическое здоровье – и как, поняв их природу, вы сможете стать увереннее, мудрее и сильнее.

Эта книга будет особенно близка тем, кто интересуется энергопрактиками, психологией и способами личностного роста. Если вы чувствуете, что за пределами логики и рационального мышления скрыта огромная сила – ваша интуиция, ваша энергия, ваши чувства – значит, вы находитесь на правильном пути. Эмоции – это не слабость, не помеха, а мощный ресурс, который может поддержать вас в самые трудные моменты и стать топливом для движения вперёд.

Мы часто слышим, что успех зависит от мотивации, целеустремлённости, упорства. Всё это так. Но откуда берётся энергия для действия? Почему одни сдаются при первых трудностях, а другие находят в себе силы идти дальше, вдохновлять, создавать, любить? Ответ – в умении чувствовать, слышать себя и управлять своими внутренними состояниями.

Эмоции напрямую связаны с нашей жизненной энергией. Они влияют на то, как мы думаем, как принимаем решения, как действуем. Подавленные чувства могут блокировать наши ресурсы, а осознанные и прожитые – наоборот, усиливать нас, вдохновлять и открывать двери к новым возможностям. Чем выше уровень эмоционального интеллекта, тем легче вам будет справляться с вызовами жизни, строить доверительные отношения и находить гармонию внутри себя.

В этой книге вы найдете живые примеры, простые и мощные практики, честный разговор о том, как устроены наши чувства, и как превратить эмоциональную бурю в тихую, устойчивую силу, которая поддерживает изнутри.

Пусть это путешествие станет для вас не просто чтением, а началом глубокой внутренней трансформации.

Глава 1: Понимание эмоционального интеллекта

Чтобы идти по пути развития, важно понимать, с чего всё начинается. Эмоциональный интеллект – это не модный термин и не очередная психологическая теория. Это навык, который лежит в основе нашей способности быть живыми, чувствующими, понимающими и по-настоящему успешными в любой сфере жизни – от личных отношений до бизнеса, от здоровья до самореализации.

Но прежде чем мы перейдём к практикам и инструментам, давайте немного заглянем в истоки этой концепции.

Идея эмоционального интеллекта не появилась вчера. Её корни уходят в исследования, начатые ещё в 1960-х годах, но настоящий прорыв случился в 1995 году, когда американский психолог и научный журналист Даниел Гоулман выпустил книгу "Эмоциональный интеллект", ставшую мировым бестселлером. Гоулман предложил новый взгляд на то, что делает человека успешным – и это было не только IQ, знания или логическое мышление. Он показал, что умение осознавать свои эмоции, управлять ими, понимать чувства других людей и выстраивать здоровые отношения не менее важно, чем академические способности.

Идеи Гоулмана легли в основу десятков программ в образовании, корпоративной культуре, лидерстве, и, что особенно ценно, – в практике личностного роста. Он вдохновил миллионы людей пересмотреть свои приоритеты и начать развивать то, что долгое время оставалось в тени – эмоциональную грамотность.

Эмоциональный интеллект состоит из четырёх взаимосвязанных компонентов. Каждый из них – как отдельная дверь к пониманию себя и других. Вместе они формируют целостную систему, способную поддерживать вас в жизни, наполненной смыслом, энергией и устойчивостью.

1. Самоосознание.

Это способность замечать, распознавать и называть свои эмоции в моменте. Понимание, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Это навык честного внутреннего диалога. Без самоосознания невозможно ни управление эмоциями, ни глубокая связь с собой.

2. Саморегуляция.

Когда вы умеете управлять своими реакциями, не подавлять, а осознанно направлять энергию чувств – вы становитесь сильнее. Здесь я говорю не о контроле, а о мудром выборе: сохранять спокойствие в сложной ситуации, не срываться, не убегать от себя, а оставаться в контакте и двигаться осознанно.

3. Эмпатия.

Способность чувствовать другого человека, замечать, что происходит за его словами и действиями – это тонкая настройка, позволяющая строить настоящие, искренние связи. Эмпатия делает нас не только хорошими друзьями, партнёрами, родителями, но и настоящими лидерами в самом глубоком смысле.

4. Социальные навыки.

Это умение взаимодействовать с другими: слушать, выражать себя, вдохновлять, договариваться, создавать атмосферу доверия и сотрудничества. Социальный интеллект строится на предыдущих трёх компонентах и превращает внутреннюю работу в живую силу во внешнем мире.

Давайте вместе разберем, в чём же отличие эмоционального интеллекта от IQ и других форм интеллекта. В течение долгого времени интеллект воспринимался как нечто строго академическое: логическое мышление, память, способность к анализу и решению задач. Мы привыкли оценивать ум по цифрам – баллам в тестах, дипломам, количеству прочитанных книг. Это то, что мы называем IQ – коэффициент интеллекта. Он измеряет когнитивные способности, то есть то, насколько человек умеет мыслить рационально и усваивать информацию.

Но со временем стало очевидно, что высокий IQ – вовсе не гарантия счастливой жизни, хороших отношений или даже выдающихся успехов. Вокруг нас много примеров: блестящие учёные, которые не могут выстроить личную жизнь; талантливые аналитики, теряющие контроль в стрессовых ситуациях; профессионалы, которые всё знают, но не умеют слышать других.

Вот здесь и вступает в силу эмоциональный интеллект – способность понимать и управлять своими эмоциями, а также строить осознанные, конструктивные отношения с окружающими. Это не альтернатива IQ, а его важнейшее дополнение. Именно эмоциональный интеллект определяет, как мы применяем свои знания, как мы справляемся с давлением общества, как ведём себя в команде и насколько устойчивы перед лицом перемен.

Можно сказать так:

– IQ помогает решать задачи,

– EQ (эмоциональный интеллект) помогает жить в гармонии с собой и окружающими.

В дополнение к ним часто выделяют и другие формы интеллекта – творческий, телесно-кинестетический, духовный, социальный. Всё это разные грани нашей личности, но эмоциональный интеллект пронизывает их все, потому что без контакта с собой, без понимания своих чувств и потребностей, без способности регулировать внутреннее состояние, даже самый выдающийся талант может остаться нереализованным.

Развитие эмоционального интеллекта не подразумевает под собой, чтобы стать «правильным» или «удобным». Это путь к целостности, к способности быть искренним, но не разрушительным; умению оставаться мягким, но не уязвимым; к внутренней зрелости, которая даёт нам свободу быть собой и строить мир вокруг себя осознанно и с любовью.

Глава 2: Эмоциональный интеллект и успешная жизнь

Эмоциональный интеллект – не абстрактное понятие и не теория, пригодная лишь для размышлений наедине. Это живая сила, которая пронизывает каждую сферу нашей жизни. Он влияет на то, как мы любим, как работаем, как общаемся и как идём вперёд, даже когда сложно. В этой главе мы посмотрим на то, как эмоциональный интеллект помогает строить крепкие отношения и добиваться успеха в профессии, не разрушая себя, а опираясь на себя.

Позвольте начать с того, как эмоциональный интеллект работает в построении взаимосвязей с людьми. Отношения – это не просто обмен словами, обещаниями и действиями, это, прежде всего, обмен энергией. Именно в отношениях наши эмоции проявляются наиболее остро: мы радуемся, страдаем, вдохновляемся, устаём. Здесь уровень нашего эмоционального интеллекта играет ключевую роль.

Когда мы умеем слышать и понимать свои чувства, мы становимся честнее сначала с собой, а затем – и с другими. Мы перестаём перекладывать ответственность за своё состояние на близких. Осознавая, что чувствуем, мы можем ясно выражать свои потребности и одновременно с уважением относиться к потребностям партнёра.

Такое наше внутреннее свойство как эмпатия позволяет нам не просто «слушать», а по-настоящему слышать, улавливать, что стоит за словами, замечать изменения в настроении, понимать даже то, что не было произнесено вслух. А саморегуляция даёт возможность не взрываться, не обвинять, не убегать, а оставаться в диалоге, когда хочется хлопнуть дверью.

Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта строят более глубокие, зрелые и устойчивые связи. Они умеют решать конфликты, а не избегать их; поддерживать друг друга, а не спасать; расти рядом, а не растворяться в партнёре. Именно такие отношения становятся настоящей опорой и источником силы в жизни.

Очень важен эмоциональный интеллект в деловой сфере. Профессиональная реализация требует не только знаний и умений, она ждёт от нас энергии, устойчивости, способности работать в команде, вдохновлять, решать нестандартные задачи и действовать в условиях неопределённости. Всё это – территория эмоционального интеллекта.

Представьте себе руководителя, который не может управлять своим гневом. Или коллегу, который не замечает, как своими словами ранит других. Или специалиста, который истощает свои ресурсы от выгорания, потому что не умеет слушать сигналы своего тела и души. Это не про нехватку профессионализма, а про отсутствие эмоциональной зрелости.

В то же время, человек с развитым эмоциональным интеллектом:

– быстрее адаптируется к изменениям;

– умеет выстраивать доверие в коллективе;

– конструктивно реагирует на критику;

– видит в ошибках не провал, а точку роста;

– вдохновляет других не авторитетом, а своим присутствием и человеческостью.

Сегодня во многих успешных компаниях при найме на руководящие должности эмоциональный интеллект важнее дипломов и даже опыта. Потому что бизнес – это, прежде всего, люди, а они предпочитают работать рядом с теми, кто понимает, поддерживает, умеет вести за собой без давления.

Развитый эмоциональный интеллект – это ваша личная суперсила. Она помогает не только расти по карьерной лестнице, но и оставаться собой в этом процессе: не терять человечность, не выгорать, не бороться, а создавать, вдохновлять, вести.

Уровень развития эмоционального интеллекта отображается и на физическом состоянии. Когда мы говорим о здоровье, то чаще всего представляем себе физическую форму, витамины, сон, правильное питание. Всё это, конечно, важно. Но есть один фактор, который часто остаётся в тени, хотя влияет на организм не меньше, а иногда и сильнее – это эмоциональное состояние, а значит – эмоциональный интеллект.

Наши чувства не просто существуют где-то «в голове». Они живут в теле. Тревога сжимается в груди, обида застревает в горле, страх отдаётся в животе, а хронический стресс буквально разъедает иммунную систему. Неразрешённые внутренние конфликты, подавленные эмоции, постоянное напряжение – всё это рано или поздно находит выход в теле: в виде бессонницы, головных болей, проблем с пищеварением или, в более тяжёлых случаях, психосоматических заболеваний.

Развитый эмоциональный интеллект помогает замечать и распознавать эти сигналы. Он даёт навык вовремя останавливаться, услышать, что на самом деле происходит внутри. И не просто «подавлять» или «отвлекаться», а работать с эмоциями экологично: проживать, осмыслять, отпускать.

Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта:

– легче справляются со стрессом и быстрее восстанавливаются после напряжённых ситуаций;

– осознанно регулируют свои эмоциональные состояния, не прибегая к вредным компенсациям вроде переедания или прокрастинации;

– лучше чувствуют своё тело и распознают начальные сигналы дисбаланса, не доводя до крайностей.

Я не имею ввиду улыбку через силу, я говорю о внутренней честности, самоподдержке и навыках эмоциональной гигиены, которые, как и физическая гигиена, должны быть ежедневными.

Давайте обратимся к научным исследованиям. Эмоциональный интеллект – не просто красивая идея. Его влияние подтверждено десятками исследований в психологии, нейробиологии и медицине.

Исследования Гарвардской медицинской школы, проведённые в рамках программы по стрессу и здоровью, показали прямую связь между уровнем эмоционального интеллекта и устойчивостью организма к хроническим заболеваниям. Участники с высоким уровнем эмоционального интеллекта демонстрировали более низкий уровень кортизола – гормона стресса, и быстрее восстанавливались после эмоциональных и физических нагрузок.

Другое исследование, проведённое в Йельском университете, выявило, что эмоционально грамотные люди реже страдают от депрессии и тревожных расстройств. Они чаще прибегают к здоровым способам совладания с трудностями: медитации, дыхательным практикам, диалогу, творчеству, и реже уходят в избегание, изоляцию, зависимые паттерны поведения.

Приведу в пример простой, но яркий кейс из жизни:

Ольга, 38 лет, руководитель проекта в крупной IT-компании. Последние месяцы она всё чаще жаловалась на усталость, бессонницу и апатию. Обследования не выявили серьёзных отклонений, но состояние ухудшалось. Психотерапия показала, что Ольга долго игнорировала эмоциональные перегрузки: не позволяла себе отдых, подавляла раздражение, не замечала накопленного напряжения в теле. После курса работы с эмоциональной регуляцией, практик осознанности и навыков самоосознания она не только почувствовала прилив сил, но и изменила свой стиль работы, научилась расставлять границы, и впервые за долгое время почувствовала вкус к жизни.

Такие истории не единичны. На практике оказывается, что навык слышать себя – это не роскошь, а необходимость. Эмоциональный интеллект становится связующим мостом между психикой и телом. Он позволяет жить не на износ, а в согласии с собой, постоянно восполняя свои внутренние ресурсы.

Именно поэтому забота о своём эмоциональном состоянии – это и есть забота о здоровье. Без неё ни спорт, ни витамины, ни диеты не дадут настоящего ощущения целостности и внутренней устойчивости.

Можно сказать, что эмоциональный интеллект – это иммунитет души, а здоровая душа всегда поддерживает тело.

Глава 3: Эмоции и энергетика человека

Мы привыкли воспринимать эмоции как нечто невидимое, внутреннее. Что-то, что можно спрятать, подавить или «держать под контролем». Но древние традиции, да и современная наука всё чаще сходятся в одном: эмоции – это энергия. Живая, подвижная, влияющая на нас на самых глубоких уровнях.

Человеческое тело – не просто набор органов. Это сложная система, в которой физическое, психическое и энергетическое переплетены между собой. Восточные учения, такие как аюрведа, традиционная китайская медицина, тантра и йога, веками рассматривали человека как энергетическое существо. В этих традициях эмоции – не случайные всплески, а проявления энергетических потоков, которые либо текут свободно, либо блокируются, создавая напряжение, боль и даже болезни.

Согласно восточной концепции, в теле человека существует семь основных энергетических центров – чакр. Каждая из них отвечает за определённые аспекты жизни, физическое здоровье и эмоциональные состояния.

Например:

Муладхара (корневая чакра) – отвечает за безопасность, базовое доверие к жизни. Часто страх, тревога и чувство нестабильности сигнализируют о её дисбалансе.

Свадхистана – центр эмоций, удовольствия и сексуальности. Подавленные желания или непринятие своей чувствительности могут создавать застой в этой области.

Анахата – сердечная чакра, связанная с любовью, доверием и прощением. Обида, разочарование, утрата – всё это может «застревать» в груди, буквально блокируя поток энергии.

Когда эмоции свободно проживаются, чакры остаются открытыми, энергия течёт легко, человек ощущает себя живым, вдохновлённым, наполненным. Но когда чувства подавляются, то возникают энергетические «зажимы», внутренние пробки. Это можно почувствовать как тяжесть, давление, пустоту или боль в определённых участках тела.

Современные подходы – телесно-ориентированная терапия, нейрофизиология, психосоматика всё чаще подтверждают: эмоции «записываются» в теле. Мышечные зажимы, блоки, хронические боли – всё это следы непрожитого эмоционального опыта. Энергетические практики вроде цигун, йоги, рейки и телесной терапии помогают мягко распаковывать эти блоки, возвращая телу и душе подвижность, лёгкость, поток.

Осознавая влияние эмоций на наше тело и энергетические центры, мы естественным образом приходим к вопросу: как же выглядит наше энергетическое поле в целом?

Современная наука предлагает инструменты для изучения этой темы, которые позволяют нам увидеть взаимосвязь между эмоциональным состоянием и энергетическим полем человека.

Энергетическое поле человека – это не эзотерическая фантазия, а реальность, которую уже начали исследовать с помощью современных технологий. Например, аппараты газоразрядной визуализации (ГРВ) позволяют увидеть изменения энергетической оболочки под воздействием эмоций, стрессов и мыслей. Во время сильных эмоциональных переживаний, особенно подавленных, поле становится фрагментированным, сжимающимся, искажается его структура.

Когда мы испытываем радость, любовь, благодарность – наше энергетическое поле расширяется, наполняется, становится светлым и целостным. А при тревоге, стыде, агрессии – сжимается, теряет плотность. Это влияет на наше состояние, притягивает определённых людей и события, усиливает или, наоборот, истощает нашу жизненную силу.

Эмоциональная гигиена – это не только забота о ментальном здоровье, она включает в себя способы поддерживать чистоту, целостность и силу собственного энергетического поля.

Осознавая, как наши эмоции влияют на энергетическое поле, важно обратить внимание на то, что происходит с непроработанными чувствами. Каждая эмоция, которую мы не прожили, оставляет свой след не только в энергетическом поле, но и в физическом теле.

Любая непрожитая эмоция остаётся в теле не в виде метафоры, а буквально. Она не исчезает, если мы её игнорируем, а только замораживается, словно замирает в определённой части тела, и со временем становится энергетическим блоком.

Часто человек не осознаёт, что внутри него «живёт» злость, которую он не выразил в детстве, или печаль, которую не позволил себе почувствовать после утраты. Эти чувства не уходят. Они трансформируются в хроническое напряжение: в шее, в пояснице, в животе, в тяжесть на сердце, в сжатую челюсть, в постоянный ком в горле.

С точки зрения энергетики, подавленная эмоция – это застывшая энергия, поток, который был естественным, но по какой-то причине был остановлен. Страх, который не получил выхода, сжимает корневую чакру. Невыраженное желание тормозит энергию в области таза. Неотпущенная обида блокирует сердечный центр.

Такие блоки не только мешают течению энергии, но и искажают восприятие реальности. Мы начинаем реагировать на происходящее не из настоящего момента, а из накопленного «багажа». Человек, однажды не разрешивший себе выразить гнев, будет подавлять его снова и снова – пока не начнёт испытывать хроническую усталость, апатию или физическую боль. Кто-то, однажды не справившись с болью утраты, закрывает сердце на годы, теряя способность к близости.

Важно понимать: подавленные эмоции – это не слабость и не ошибка. Чаще всего они – следствие того, что в прошлом у нас не было ресурсов, безопасности или навыков, чтобы прожить эти чувства экологично. Но сейчас – у нас есть выбор!

С помощью осознанности, телесных практик, дыхания, психотерапии и бережного самонаблюдения мы можем начать «размораживать» эти блоки. Этот процесс требует времени и уважения к себе. Иногда распаковка одной глубокой эмоции приносит целую волну энергии, словно включается свет в месте, где долго было темно.

Работа с подавленными эмоциями – это не только путь к свободе от боли, это шаги к возвращению своей энергии, к способности снова чувствовать живо, глубоко, по-настоящему. Каждая эмоция даже самая тяжёлая несёт в себе силу, и когда мы позволяем себе её прожить, эта сила становится нашей.

Глава 4: Телесно-эмоциональные взаимосвязи

Мы часто думаем, что эмоции живут в голове так же, как мысли или переживания. Но, на самом деле, все наше тело чувствует их раньше, реагирует на них точнее и хранит в себе весь наш эмоциональный опыт, даже тот, о котором мы давно забыли. Именно тело подсказывает, где и как мы не даём себе быть настоящими.

Влияние психоэмоционального состояния на физическое здоровье человека рассматривает такое научное направление как психосоматика. Болезнь в этом контексте – не просто сбой в организме, а крик тела, обращённый к нам: «Посмотри сюда. Здесь что-то не прожито». Каждая эмоция имеет свою «телесную подпись». Например, тревога может ощущаться как напряжение в солнечном сплетении, горе – как тяжесть в груди, стыд – как жар в лице или желание «провалиться сквозь землю», буквально скрутиться, стать невидимым.

Когда мы длительное время игнорируем свои чувства, тело начинает говорить с нами на другом языке, а именно через симптомы. Головные боли, проблемы с пищеварением, кожные высыпания, хроническая усталость – всё это может быть способом организма привлечь внимание к внутреннему конфликту, неразрешённому эмоциональному процессу.

Современные исследования в нейробиологии и психологии подтверждают: тело и психика – это единая система. Стресс, тревога и подавленные чувства активируют нервную систему, вызывая цепную реакцию, которая влияет на гормоны, иммунитет, тонус мышц и работу органов.

Каждое чувство имеет свою зону обитания. В разных культурах, традициях и телесных практиках есть наблюдения, которые удивительно совпадают.

Расскажу о том, где живут эмоции в теле:

– Гнев часто локализуется в плечах, руках, челюсти. Мы сжимаем кулаки, сдавливаем зубы, напрягаемся – готовясь к действию, но не совершая его.

– Страх живёт в ногах, внизу живота, в пояснице. Он сковывает движение, заставляет замирать или убегать.

– Печаль и горе – в груди, в лёгких. Трудно дышать, как будто весь воздух уходит вместе с потерей.

– Стыд и вина – в области солнечного сплетения. Они будто «подрубают» внутреннюю опору, заставляют сутулиться, прятаться.

– Радость – в сердце, лице, руках. Это лёгкость, расправленные плечи, сияние в глазах.

Эти телесные карты – не просто образы. Это рабочие модели, которые помогают исследовать свои состояния. Когда мы начинаем чувствовать тело, мы получаем доступ к настоящему моменту, а значит и к реальным, живым эмоциям, которые можно безопасно прожить.

Осознанность тела – это наш путь к исцелению.

Первый шаг в работе с телесно-эмоциональными блоками – это научиться замечать без оценки, без попытки изменить, просто почувствовать: где в теле сейчас напряжение? Что за эмоция стоит за этим зажимом?

Практики осознанного дыхания, сканирования тела, мягкие телесные движения, медитации и телесно-ориентированная терапия помогают вернуть чувствительность и подвижность. И часто позволяют вернуть себе те части личности, которые мы прятали вместе с эмоциями.

Когда мы снова начинаем «жить телом», то оно становится союзником. Не врагом, не носителем боли, а живым компасом, который ведёт нас к подлинности, а значит и к целостности, и свободе, и внутренней силе.

Тело помнит всё! Но оно готово отпустить, если мы готовы его слушать.

Чтобы тело стало союзником, с ним нужно наладить контакт. Не поверхностный, как с инструментом, который нужно тренировать, лечить или улучшать, а глубокий, как с живым существом, которое умеет чувствовать, помнить и подсказывать. И один из самых простых, но мощных способов – это практика сканирования тела.

Предлагаю вам две полезные практики: сканирование тела и телесная терапия.

Практика сканирования тела “Вернуться к себе”

Сканирование тела (body scan) – это практика мягкого, внимательного исследования ощущений в теле. Она помогает переключиться с умственной активности на телесное присутствие, замедлиться и услышать то, что обычно остаётся за фоном повседневности.

Практика может выглядеть так:

Удобно расположитесь – сидя или лёжа.

Закройте глаза и направьте внимание внутрь.

Начните с макушки головы и постепенно перемещайте внимание вниз: к лицу, шее, плечам, грудной клетке, животу, тазу, ногам.

В каждом участке задержитесь на несколько секунд, мягко замечая ощущения: тепло, пульсацию, напряжение, покалывание, пустоту или боль.

Не пытайтесь ничего менять, просто наблюдайте, признавая то, что есть.

Сканирование тела помогает обнаружить те зоны, которые мы привыкли «не замечать». Это может быть зажатое горло, вечно напряжённые плечи, сжатый живот. Когда мы мягко направляем на них внимание, тело начинает отпускать “эмоциональные зоны” само, без усилий.

Важно делать это с тоном заботы, а не контроля; не требовать от тела «расслабься», а спрашивать:

– «Что ты сейчас чувствуешь?

– Как я могу быть с тобой?»

В отличие от традиционных психологических подходов, которые часто работают через слова и осознание, телесно-ориентированная терапия работает через ощущение, движение, дыхание. Потому что тело – это не просто отражение эмоций. Это и путь к их проживанию.

Практика телесной терапии включает в себя:

– работу с дыханием – чтобы активировать жизненную энергию и высвободить застрявшие чувства;

– микродвижения и импульсы тела – чтобы восстановить естественную свободу самовыражения;

– диалог с телом – когда важно услышать послания тела, дать голос эмоциям, которые невозможно было выразить раньше.

Телесная терапия проводится совместно с терапевтом, который грамотно направляет человека к связи с собой и освобождению от эмоциональных блоков. Но можно проводить и самостоятельно.

В этой книге я предлагаю простую и безопасную практику телесной терапии для самостоятельной работы дома, которая поможет мягко настроиться на контакт с телом и эмоциями:

Телесная практика "Контакт с телом и эмоцией"

Время: 15–30 минут

Подготовка: уединённое тихое пространство, удобная одежда, коврик или плед.

Настройка и дыхание (3–5 минут)

Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза. Обратите внимание на своё дыхание, не изменяйте его, просто наблюдайте. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. С каждым выдохом позвольте телу немного отпустить напряжение.

Сканирование тела (5 минут)

Мысленно проведите вниманием от макушки до стоп. Отмечайте ощущения: тяжесть, тепло, покалывание, напряжение. Если какое-то чувство ощущается особенно ярко, то просто побудьте с ним, не оценивая.

Микродвижения и импульсы (5–10 минут)

Начните медленно двигать теми частями тела, которым этого хочется, как будто движение идёт «изнутри». Это могут быть лёгкие покачивания, растяжения, сжатия – любые микродвижения. Прислушайтесь: возможно, телу хочется встряхнуться или наоборот замереть. Позвольте себе двигаться так, как хочет ваше тело, не контролируя процесс умом.

Диалог с телом (5–10 минут)

Положите руку туда, где ощущения или эмоции чувствуются наиболее сильно. Спросите мысленно: что ты хочешь мне сказать? Прислушайтесь, приходит ли слово, образ, чувство, цвет? Если хочется, запишите. Позвольте эмоции проявиться: через движение, голос, слёзы, рисунок и т.п.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.