Эл Ли
Эндоморф: Коктейли

1. Протеиновый коктейль с бананом и миндальным молоком

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий

Банан (1 шт.) – 90 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 240 калорий

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

2. Йогуртово-ягодный коктейль

Ингредиенты:

Нежирный йогурт (200 г) – 120 калорий

Ягоды (малина, черника, клубника – 100 г) – 50 калорий

Чиа (1 ч. ложка) – 20 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 190 калорий

Приготовление:

Положите йогурт, ягоды и чиа в блендер.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

3. Зелёный смузи с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

Шпинат (50 г) – 12 калорий

Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 160 калорий

Приготовление:

Положите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до получения кремовой консистенции.

Подавайте с льдом.

4. Коктейль с протеином и кокосовой водой

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий

Кокосовая вода (200 мл) – 40 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 160 калорий

Приготовление:

Смешайте протеин с кокосовой водой и льдом в блендере.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте.

5. Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями и ягодами

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий

Овсяные хлопья (30 г) – 110 калорий

Ягоды (малина, черника, клубника – 50 г) – 25 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Калорийность: около 285 калорий

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте.

6. Коктейль с яблоком и корицей

Ингредиенты:

Яблоко (1 шт.) – 80 калорий

Нежирный йогурт (100 г) – 60 калорий

Корица (по вкусу)

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 140 калорий

Приготовление:

Нарежьте яблоко и положите в блендер с йогуртом.

Добавьте корицу по вкусу.

Взбейте до получения однородной массы и подавайте с льдом.

7. Молочный коктейль с какао и миндальными орехами

Ингредиенты:

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Какао-порошок (1 ч. ложка) – 10 калорий

Миндаль (10 г) – 60 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 100 калорий

Приготовление:

Смешайте миндальное молоко с какао-порошком в блендере.

Добавьте орехи миндаля и лёд, если хотите.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украшенном орехами.

8. Протеиновый коктейль с тыквой и корицей

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий

Тыквенное пюре (100 г) – 40 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Корица (по вкусу) – 0 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 190 калорий

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте, добавив немного корицы для аромата.

9. Смузи с манго и кокосовым молоком

Ингредиенты:

Манго (100 г) – 60 калорий

Кокосовое молоко (100 мл) – 45 калорий

Лёд (по желанию)

Листья мяты (по вкусу)

Калорийность: около 105 калорий

Приготовление:

Нарежьте манго и поместите его в блендер.

Добавьте кокосовое молоко и лёд.

Взбейте до кремовой текстуры.

Подавайте с мятой для свежести.

10. Смузи с огурцом и лимоном

Ингредиенты:

Огурец (1/2 шт.) – 10 калорий

Лимонный сок (1 ст. ложка) – 5 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 45 калорий

Приготовление:

Нарежьте огурец и поместите его в блендер.

Добавьте лимонный сок и миндальное молоко.

Взбейте все до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

11. Смузи с киви и шпинатом

Ингредиенты:

Киви (1 шт.) – 45 калорий

Шпинат (50 г) – 12 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 87 калорий

Приготовление:

Очистите киви и добавьте его в блендер.

Добавьте шпинат и миндальное молоко.

Взбейте все до однородности.

Подавайте с льдом.

12. Коктейль с клубникой и греческим йогуртом

Ингредиенты:

Клубника (100 г) – 35 калорий

Греческий йогурт (100 г) – 60 калорий

Миндальное молоко (100 мл) – 15 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 110 калорий

Приготовление:

Добавьте клубнику и йогурт в блендер.

Добавьте миндальное молоко и лёд.

Взбейте до получения кремовой текстуры.

Подавайте и наслаждайтесь.

13. Протеиновый коктейль с авокадо и шоколадом

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий

Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий

Несладкий какао-порошок (1 ч. ложка) – 10 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 280 калорий

Приготовление:

В блендере смешайте протеин, авокадо, какао-порошок и миндальное молоко.

Взбейте до получения кремовой консистенции.

Подавайте с льдом.

14. Смузи с черникой и овсянкой

Ингредиенты:

Черника (100 г) – 50 калорий

Овсяные хлопья (30 г) – 110 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 190 калорий

Приготовление:

Смешайте чернику, овсяные хлопья и миндальное молоко в блендере.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с льдом.

15. Коктейль с арбузом и мятой

Ингредиенты:

Арбуз (150 г) – 45 калорий

Листья мяты (по вкусу) – 0 калорий

Миндальное молоко (100 мл) – 15 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 60 калорий

Приготовление:

Нарежьте арбуз и добавьте его в блендер.

Положите листья мяты и миндальное молоко.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

16. Греческий йогурт с мёдом и орехами

Ингредиенты:

Греческий йогурт (150 г) – 90 калорий

Мёд (1 ч. ложка) – 30 калорий

Грецкие орехи (10 г) – 70 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 190 калорий

Приготовление:

Положите греческий йогурт, мёд и орехи в блендер.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

17. Протеиновый коктейль с клубникой и бананом

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий

Клубника (100 г) – 35 калорий

Банан (1/2 шт.) – 45 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Калорийность: около 230 калорий

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте и наслаждайтесь.

18. Коктейль с имбирём и лимоном

Ингредиенты:

Имбирь (по вкусу, 1 ч. ложка тертого) – 5 калорий

Лимон (сок 1 шт.) – 5 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 40 калорий

Приготовление:

Смешайте имбирь, лимонный сок и миндальное молоко в блендере.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

19. Коктейль с тыквенным пюре и специями

Ингредиенты:

Тыквенное пюре (100 г) – 40 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Корица (по вкусу) – 0 калорий

Мускатный орех (по вкусу) – 0 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 70 калорий

Приготовление:

В блендере смешайте тыквенное пюре, миндальное молоко и специи.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

20. Смузи с малиной и кокосовым молоком

Ингредиенты:

Малина (100 г) – 50 калорий

Кокосовое молоко (100 мл) – 45 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 95 калорий

Приготовление:

Смешайте малину и кокосовое молоко в блендере.

Взбейте до получения кремовой текстуры.

Подавайте с льдом.

21. Коктейль с авокадо и ягодами

Ингредиенты:

Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий

Малина (50 г) – 25 калорий

Черника (50 г) – 30 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 205 калорий

Приготовление:

Положите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

22. Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями и медом

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий

Овсяные хлопья (30 г) – 110 калорий

Мед (1 ч. ложка) – 30 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Калорийность: около 290 калорий

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до получения кремовой текстуры.

Подавайте.

23. Смузи с яблоком и корицей

Ингредиенты:

Яблоко (1 шт.) – 80 калорий

Греческий йогурт (100 г) – 60 калорий

Корица (по вкусу) – 0 калорий

Миндальное молоко (100 мл) – 15 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 155 калорий

Приготовление:

Нарежьте яблоко и добавьте его в блендер.

Добавьте йогурт, корицу и миндальное молоко.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

24. Смузи с грушей и шпинатом

Ингредиенты:

Груша (1 шт.) – 60 калорий

Шпинат (50 г) – 12 калорий

Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 102 калорий

Приготовление:

Нарежьте грушу и добавьте её в блендер.

Добавьте шпинат и миндальное молоко.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте с льдом.

25. Коктейль с кокосовым молоком и малиной

Ингредиенты:

Кокосовое молоко (200 мл) – 90 калорий

Малина (100 г) – 50 калорий

Лёд (по желанию)

Калорийность: около 140 калорий

Приготовление:

Смешайте кокосовое молоко с малиной в блендере.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.