Эл Ли
Лето: Водный Баланс и Свежесть Коктейли

1. Коктейль с клубникой и мятой

Ингредиенты:

Клубника – 100 г

Мята – несколько листиков

Лимон – ½

Мёд – 1 ч. л.

Вода (или газированная) – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~120 ккал

Приготовление:

Клубнику нарежь и смешай с мятой и мёдом в блендере.

Добавь сок лимона и воду, взбей до однородной консистенции.

Подавай с льдом и укрась мятой.

2. Арбузный смузи

Ингредиенты:

Арбуз (без семян) – 200 г

Огурец – ½

Лимон – ½

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~80 ккал

Приготовление:

Нарежь арбуз и огурец, выжми лимонный сок.

Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.

Подавай с льдом и укрась ломтиками арбуза.

3. Ананасово-лимонный коктейль

Ингредиенты:

Ананас – 150 г

Лимон – ½

Мёд – 1 ч. л.

Вода (или кокосовая вода) – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~90 ккал

Приготовление:

Нарежь ананас и выжми сок из лимона.

Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.

Подавай с льдом, можно украсить мятой.

4. Кокосовый смузи с манго

Ингредиенты:

Манго – 1 шт.

Кокосовое молоко – 100 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~150 ккал

Приготовление:

Нарежь манго и смешай с кокосовым молоком в блендере.

Добавь лёд и взбей до гладкой консистенции.

Подавай охлаждённым.

5. Цитрусовый фреш с мятой

Ингредиенты:

Апельсин – 2 шт.

Лайм – 1 шт.

Мята – несколько листиков

Мёд – 1 ч. л.

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~90 ккал

Приготовление:

Выжми сок из апельсинов и лайма.

Добавь мёд и мяту, хорошо перемешай.

Подавай с льдом и укрась листьями мяты.

6. Киви-имбирный смузи

Ингредиенты:

Киви – 2 шт.

Имбирь (свежий) – 1 ч. л.

Лимон – ½

Вода – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~100 ккал

Приготовление:

Очисти киви и натри немного имбиря.

Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до получения однородной массы.

Подавай с льдом и укрась ломтиками киви.

7. Смесь ягод с мёдом и лимоном

Ингредиенты:

Смесь ягод (малина, черника, ежевика) – 100 г

Лимон – ½

Мёд – 1 ч. л.

Минеральная вода – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~100 ккал

Приготовление:

Ягоды промой и выжми сок из лимона.

Смешай все ингредиенты в блендере и взбей.

Подавай с льдом, украсив ягодами.

8. Черешнево-яблочный смузи

Ингредиенты:

Черешня – 150 г

Яблоко – 1 шт.

Лимон – ½

Вода – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~120 ккал

Приготовление:

Удали косточки из черешни и нарежь яблоко.

Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.

Подавай с льдом и укрась ломтиками яблока.

9. Смузи с манго и бананом

Ингредиенты:

Манго – 1 шт.

Банан – 1 шт.

Лимон – ½

Миндальное молоко – 150 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~180 ккал

Приготовление:

Нарежь манго и банан.

Смешай фрукты с миндальным молоком и лимонным соком в блендере.

Взбей до однородной массы и подавай с льдом.

10. Зелёный смузи с яблоком и шпинатом

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт.

Шпинат – 50 г

Огурец – ½

Лимон – ½

Вода – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~90 ккал

Приготовление:

Нарежь яблоко и огурец.

Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородности.

Подавай с льдом.

11. Смесь ягод и кокосового молока

Ингредиенты:

Малина – 100 г

Черника – 100 г

Кокосовое молоко – 150 мл

Мёд – 1 ч. л.

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~120 ккал

Приготовление:

Ягоды смешай в блендере с кокосовым молоком.

Добавь мёд по вкусу и взбей до однородности.

Подавай с льдом для охлаждения.

12. Цитрусово-имбирный фреш

Ингредиенты:

Апельсин – 2 шт.

Лимон – 1 шт.

Имбирь (свежий) – 1 ч. л.

Мёд – 1 ч. л.

Вода – 200 мл

Калорийность: ~100 ккал

Приготовление:

Выжми сок из апельсинов и лимона.

Добавь натёртый имбирь и мёд, смешай все ингредиенты.

Подавай с лёдом или охлаждённым.

13. Персиковый смузи с йогуртом

Ингредиенты:

Персик – 1 шт.

Греческий йогурт – 100 г

Лимон – ½

Мёд – 1 ч. л.

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~140 ккал

Приготовление:

Нарежь персик и выжми сок из лимона.

Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.

Подавай с льдом.

14. Арбузно-мятный коктейль с лаймом

Ингредиенты:

Арбуз – 200 г

Лайм – ½

Мята – несколько листиков

Вода (или газированная) – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~90 ккал

Приготовление:

Нарежь арбуз и выжми сок из лайма.

Добавь листья мяты и воду (или газировку), смешай в блендере.

Подавай с льдом и укрась мятой.

15. Смузи с киви и ананасом

Ингредиенты:

Киви – 2 шт.

Ананас – 100 г

Лимон – ½

Мёд – 1 ч. л.

Минеральная вода – 150 мл

Калорийность: ~110 ккал

Приготовление:

Очисти киви и нарежь ананас.

Смешай все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.

Подавай с лёд.

16. Огуречно-лимонный коктейль

Ингредиенты:

Огурец – ½

Лимон – ½

Мята – несколько листиков

Вода – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~50 ккал

Приготовление:

Нарежь огурец и выжми сок из лимона.

Добавь мяту и воду, смешай все ингредиенты в блендере.

Подавай с льдом и укрась листиками мяты.

17. Ананасово-лаймовый смузи

Ингредиенты:

Ананас – 150 г

Лайм – ½

Мёд – 1 ч. л.

Вода – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~120 ккал

Приготовление:

Нарежь ананас и выжми сок из лайма.

Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородности.

Подавай с льдом.

18. Смесь винограда и персика

Ингредиенты:

Виноград (красный или зелёный) – 150 г

Персик – 1 шт.

Лимон – ½

Вода – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~120 ккал

Приготовление:

Промой виноград и нарежь персик.

Выжми сок из лимона.

Смешай все ингредиенты в блендере, добавь лёд и взбей до однородности.

19. Яблочно-имбирный фреш

Ингредиенты:

Яблоки – 2 шт.

Имбирь (свежий) – 1 ч. л.

Лимон – ½

Вода – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~90 ккал

Приготовление:

Нарежь яблоки и выжми сок из лимона.

Добавь натёртый имбирь и воду, смешай в блендере.

Подавай с льдом.

20. Томатно-огуречный коктейль с мятой

Ингредиенты:

Помидоры – 2 шт.

Огурец – ½

Лимон – ½

Мята – несколько листиков

Вода – 200 мл

Калорийность: ~70 ккал

Приготовление:

Нарежь помидоры и огурец.

Выжми сок из лимона и смешай все ингредиенты в блендере.

Подавай с мятой и льдом.

21. Черешнево-лаймовый коктейль

Ингредиенты:

Черешня (без косточек) – 150 г

Лайм – ½

Минеральная вода – 200 мл

Мёд – 1 ч. л.

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~100 ккал

Приготовление:

Промыть черешню и выжать сок из лайма.

Смешать черешню, сок лайма и мёд в блендере, добавить минеральную воду.

Взбить до однородности и подавать с льдом.

22. Персиково-манговый смузи

Ингредиенты:

Персик – 1 шт.

Манго – ½

Миндальное молоко – 150 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~140 ккал

Приготовление:

Нарежь персик и манго.

Смешай фрукты с миндальным молоком в блендере.

Подавай с льдом, укрась ломтями манго.

23. Ананасово-кокосовый коктейль

Ингредиенты:

Ананас – 100 г

Кокосовое молоко – 150 мл

Лимон – ½

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~120 ккал

Приготовление:

Нарежь ананас и выжми сок из лимона.

Смешай ананас, кокосовое молоко и лимонный сок в блендере.

Подавай с льдом.

24. Кокосово-банановый смузи

Ингредиенты:

Банан – 1 шт.

Кокосовое молоко – 200 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~150 ккал

Приготовление:

Очисти банан и нарежь его.

Смешай банан с кокосовым молоком в блендере.

Подавай с льдом, украсив кокосовыми стружками.

25. Яблочно-черничный коктейль

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт.

Черника – 100 г

Лимон – ½

Миндальное молоко – 150 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~120 ккал

Приготовление:

Нарежь яблоко и выжми сок из лимона.

Смешай яблоко, чернику и миндальное молоко в блендере.

Взбей до однородности и подавай с льдом.

26. Арбузно-огуречный смузи с лимоном

Ингредиенты:

Арбуз – 200 г

Огурец – ½

Лимон – ½

Мёд – 1 ч. л.

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~80 ккал

Приготовление:

Нарежь арбуз и огурец.

Выжми сок из лимона, добавь мёд и смешай всё в блендере.

Взбей до однородной массы и подавай с льдом.

27. Манго-апельсиновый коктейль

Ингредиенты:

Манго – 1 шт.

Апельсин – 1 шт.

Лимон – ½

Вода – 150 мл

Лёд – по вкусу

Калорийность: ~140 ккал

Приготовление:

Нарежь манго и апельсин.

Выжми сок из лимона и смешай все ингредиенты в блендере.

Взбей до однородности и подавай с льдом.

28. Цитрусовый смузи с имбирём

Ингредиенты:

Апельсин – 1 шт.

Лимон – ½

Имбирь – 1 ч. л.

Мёд – 1 ч. л.

Вода – 150 мл

Калорийность: ~90 ккал

Приготовление:

Выжми сок из апельсина и лимона.

Добавь натёртый имбирь, мёд и воду в блендер.

Взбей до однородной массы и подавай с льдом.

29. Клубнично-апельсиновый коктейль

Ингредиенты:

Клубника – 150 г

Апельсин – 1 шт.

Лимон – ½

Мёд – 1 ч. л.

Вода – 150 мл

Калорийность: ~120 ккал

Приготовление:

Промой клубнику и выжми сок из апельсина и лимона.

Смешай клубнику, цитрусовые и воду в блендере.

Взбей до однородности и подавай с льдом.

30. Томатно-огуречный коктейль с базиликом

Ингредиенты:

Помидоры – 2 шт.

Огурец – ½

Базилик – несколько листиков

Лимон – ½

Вода – 200 мл

Калорийность: ~70 ккал

Приготовление:

Нарежь помидоры и огурец.

Выжми сок из лимона и смешай все ингредиенты с базиликом в блендере.

Взбей до однородности и подавай с льдом.

31. Смородиново-апельсиновый коктейль

Ингредиенты:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.