Тайны сна
Ivan Issakov

© Ivan Issakov, 2025

ISBN 978-5-0067-0436-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Автор книги

Исаков Иван

Тайны нашего сна

Введение

– Почему мы решили исследовать сны

– Что известно о сне на сегодня

– Почему сон – это не «выключение» мозга, а его особая форма активности

Глава 1. Что такое сон

– Стадии сна: NREM и REM

– Что происходит с телом и мозгом в разных фазах

– Почему сон жизненно необходим

Глава 2. Первые попытки понять сновидения

– История: от древних цивилизаций до Зигмунда Фрейда

– Мифология и психоанализ

– Смена парадигмы: от мистики к нейронауке

Глава 3. Как работает мозг во время сна

– Активность нейронов в разных фазах сна

– Роль гипоталамуса, таламуса и коры головного мозга

– Функции сна: восстановление, обработка памяти, эмоциональная переработка

Глава 4. Сны как отражение мозга

– Чем отличаются сны в фазах NREM и REM

– Как возникают образы и сюжеты сновидений

– Связь между сновидениями и опытом бодрствования

Глава 5. Научные методы исследования сна

– Электроэнцефалография (ЭЭГ)

– Функциональная МРТ (фМРТ)

– Исследования с полисомнографией

– Как учёные «снимают» мозг во сне

Глава 6. Контролируемые сны (осознанные сновидения)

– Что такое осознанный сон

– Как его можно вызвать

– Что происходит в мозге во время осознанного сна

– Практическое значение: тренировки, лечение страхов, креативность

Глава 7. Патологии сна

– Нарушения сна: бессонница, нарколепсия, сомнамбулизм

– Кошмары и ночные ужасы: как они возникают

– Синдромы и странные явления: паралич сна, ложные пробуждения

Глава 8. Сон, творчество и открытия

– Великие идеи, пришедшие во сне: Менделеев, Кекуле, Пол Маккартни

– Как сон помогает мозгу решать проблемы

– Связь между фазой REM и креативностью

Глава 9. Что нас ждёт дальше

– Новые технологии: интерфейсы мозг-компьютер

– Возможность расшифровки сновидений

– Манипуляция снами: этика и будущее исследований

Заключение

– Сон – это не отключение сознания, а его вторая жизнь

– Мозг во сне – это загадка, которая раскрывает самую суть того, кем мы являемся

Тайны нашего сна

Ведение

Почему мы решили исследовать сны

С древнейших времён сны вызывали у человека трепет и удивление. Они были тайной, скрытой глубоко внутри разума. Пророчества, знаки, послания богов – так воспринимались сновидения веками. Но с развитием науки и медицины перед исследователями встал другой, не менее важный вопрос: что на самом деле происходит в мозге, когда мы спим?

Исследование сна оказалось не просто попыткой разгадать странные образы ночных видений. Это путь к пониманию самой работы человеческого мозга. Ведь пока тело отдыхает, разум продолжает трудиться.

Сон – это не побочное явление жизни. Сон – это её неотъемлемая часть. Без сна невозможна память, невозможно обучение, невозможна даже полноценная личность.

Мы решили исследовать сны, потому что в них спрятаны ответы на многие вопросы:

– Почему мы забываем одни моменты, но помним другие?

– Как мозг лечит эмоциональные травмы?

– Почему иногда сны кажутся реальнее самой реальности?

Разгадывая сны, мы разгадываем самих себя.

Что известно о сне на сегодня

Сегодня мы знаем намного больше, чем когда-либо.

Учёные обнаружили, что сон состоит из нескольких фаз, чередующихся в течение ночи: от глубокого медленного сна до ярких фаз быстрого движения глаз (REM-фазы), где рождаются сновидения.

Мы знаем, что:

– Во сне мозг активен почти так же, как и в бодрствовании.

– Сон необходим для консолидации памяти, обучения и эмоционального восстановления.

– Сновидения помогают переработать пережитые за день события, очистить разум от лишнего и подготовиться к новому дню.

И всё же, несмотря на десятилетия исследований, сны остаются одной из самых загадочных областей нейронауки.

Почему сон – это не «выключение» мозга, а его особая форма активности

Когда человек засыпает, может показаться, что его мозг просто отключается – как лампочка, потушенная в комнате. На самом деле всё происходит иначе.

Во сне мозг:

– Активно обрабатывает и структурирует полученную за день информацию.

– Работает над восстановлением иммунной системы и тканей организма.

– Создаёт внутренние «сценарии» – сны, где переигрываются страхи, мечты и воспоминания.

– Проявляет необычную креативность, соединяя самые странные и неожиданные образы.

В фазу REM мозг бывает даже более активным, чем в состоянии бодрствования!

Фактически, сон – это не отдых для мозга, это его особая работа, направленная на то, чтобы сохранить наше психическое и физическое здоровье.

Таким образом, сон – это вторая реальность, в которой мозг продолжает жить своей собственной, удивительной жизнью.

Глава 1. Что такое сон

Стадии сна: NREM и REM

Сон – это не одно ровное состояние покоя. Он состоит из циклов, каждый из которых делится на разные стадии, чередующиеся в течение ночи. Самыми важными являются две большие фазы:

NREM (non-rapid eye movement – сон без быстрых движений глаз) и REM (rapid eye movement – сон с быстрыми движениями глаз).

1. NREM-сон – это фаза глубокого, «тихого» сна.

Она, в свою очередь, делится на несколько стадий:

– N1 – Переход ко сну. Очень лёгкая дремота. Человек легко пробуждается. В мозге замедляется активность, но сознание ещё может улавливать внешние звуки.

– N2 – Настоящее засыпание. Температура тела падает, дыхание становится ровным. Мозг начинает излучать характерные «сонные веретёна» – короткие всплески активности, которые помогают защищать сон от пробуждения.

– N3 – Глубокий сон. Это самая важная стадия для восстановления организма. Мозг работает на медленных «дельта-волнах». Проснуться в этот момент трудно, а если разбудить человека, он будет чувствовать себя дезориентированным. Именно в этой стадии происходит физическое восстановление, рост тканей и укрепление иммунитета.

2. REM-сон – это фаза сновидений.

Её ещё называют «парадоксальным сном», потому что, несмотря на глубокую мышечную расслабленность, мозг становится активным, почти как в бодрствовании. В этой фазе:

– Глаза под веками быстро двигаются в разные стороны.

– Учащается дыхание и сердцебиение.

– Мышцы тела практически полностью парализованы (чтобы мы не начали двигаться во сне).

– Чаще всего происходят яркие, насыщенные сновидения.

Интересно: мозг в REM-фазе тратит почти столько же энергии, сколько в бодрствующем состоянии!

Как проходят циклы

За ночь взрослый человек проходит через 4—6 циклов сна, каждый длительностью примерно 90 минут.

Каждый цикл включает в себя NREM и REM-фазы. В начале ночи преобладает глубокий N3-сон, а ближе к утру всё больше времени занимает REM-сон.

Именно поэтому под утро нам часто снятся особенно яркие, запоминающиеся сны.

Что происходит с телом и мозгом в разных фазах сна

Сон – это не просто покой. Это целая серия сложных, тонко настроенных процессов, затрагивающих и тело, и мозг.

Во время NREM-сна:

– Тело замедляется:

– Температура тела падает, сердцебиение и дыхание становятся медленными и ровными. Кровяное давление снижается.

– Организм переходит в режим восстановления: активно вырабатываются гормоны роста, происходят процессы регенерации тканей, укрепляется иммунная система.

– Мозг успокаивается:

– В фазах N1 и N2 мозговая активность постепенно замедляется. Появляются характерные сигналы – «сонные веретёна» и «К-комплексы», которые помогают защищать спящего от пробуждения.

– В фазе N3 (глубокий сон) мозг работает на очень медленных дельта-волнах, связанных с восстановлением памяти, очищением мозга от токсинов и укреплением физических сил.

Именно глубокий NREM-сон важен для физического здоровья. Его нехватка приводит к усталости, снижению иммунитета и даже повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время REM-сна:

– Тело парализовано:

– Происходит феномен так называемой «атонии» – мышцы полностью расслаблены. Это предохраняет нас от того, чтобы двигаться или разыгрывать действия снов наяву.

– Единственные активные мышцы – это мышцы глаз (отсюда «быстрые движения глаз») и дыхательные мышцы.

– Мозг активен:

– Электрическая активность мозга становится похожей на бодрствование. Активируются зоны, отвечающие за восприятие образов, эмоции, память и креативное мышление.

– Особенно активно работают:

– Височные доли (обработка памяти и эмоций)

– Лобные доли (планирование и самосознание – но в REM они частично «отключены», что объясняет странную логику сновидений)

– Лимбическая система (эмоции, инстинкты)

Именно REM-сон помогает перерабатывать эмоции, креативно решать проблемы и сохранять важные воспоминания. Его нехватка приводит к ухудшению настроения, раздражительности и снижению способности учиться.

Как мозг чередует фазы?

Между NREM и REM фазами мозг работает как дирижёр огромного оркестра.

Специальные структуры мозга (например, таламус, гипоталамус и ствол мозга) координируют переходы между стадиями сна, регулируя нейрохимические процессы с помощью веществ вроде серотонина, ацетилхолина и норадреналина.

Таким образом, во время сна наш мозг не «выключается», а меняет режим работы, переключаясь между глубоким восстановлением и активной переработкой эмоций и памяти.

Почему сон жизненно необходим

Многие считают сон просто отдыхом от дневных забот. Но в реальности сон – это активный биологический процесс, без которого организм не может нормально функционировать. Сон жизненно необходим для человека на многих уровнях: физическом, психическом и когнитивном.

1. Восстановление тела

Во время глубокого сна (NREM-фаза) активируется выработка гормона роста.

Именно в это время:

– Восстанавливаются повреждённые клетки и ткани.

– Усиливается работа иммунной системы.

– Регулируется обмен веществ.

Без достаточного сна организм ослабевает, замедляется заживление ран, повышается риск заболеваний – от простуды до сердечно-сосудистых проблем.

2. Обработка информации и укрепление памяти

Сон играет решающую роль в закреплении того, что мы узнали за день.

В процессе сна:

– Происходит консолидация памяти – важные события и знания переносятся из кратковременной памяти в долговременную.

– Мозг «отбрасывает» ненужную информацию, освобождая место для нового опыта.

– Во время REM-фазы активно формируются новые ассоциации и связи между идеями, что усиливает креативность.

Без сна ухудшается способность к обучению, внимание рассеивается, принятие решений становится хаотичным.

3. Эмоциональное здоровье

Сон помогает мозгу перерабатывать эмоциональные переживания.

В фазе REM активизируются области, отвечающие за эмоции (лимбическая система), и одновременно «тормозятся» зоны, отвечающие за страх и тревогу.

Если человек регулярно недосыпает:

– Растёт уровень стресса.

– Повышается раздражительность.

– Возникает риск депрессии и тревожных расстройств.

4. Поддержание психической устойчивости

Без нормального сна нарушаются механизмы самоконтроля, ухудшается работа лобных долей мозга, отвечающих за планирование, волю и рациональное мышление.

Хронический недосып ведёт к:

– Импульсивности.

– Ошибочным решениям.

– Потере самоконтроля.

5. Долговременные последствия нехватки сна

Многочисленные исследования показывают, что хронический дефицит сна увеличивает риск:

– Ожирения.

– Сахарного диабета II типа.

– Болезней сердца.

– Раннего старения мозга и деменции.

Итак, сон – это фундаментальное условие для здоровья мозга, тела и психики.

Он так же важен, как еда, вода и воздух.

Невозможно жить полной жизнью, не уважая свои биологические часы.

Глава 2. Как люди пытались понять сны

История: от древних цивилизаций до Зигмунда Фрейда

Сны сопровождали человечество с самого его появления.

Тысячи лет назад люди уже пытались найти объяснение тому, что происходит с ними ночью – ведь сновидения казались чем-то мистическим, выходящим за пределы обыденного опыта.

Сны в древних культурах

– Древний Египет:

– Сны считались посланиями от богов или душ умерших. Египтяне составляли специальные «сонники», где объясняли символику сновидений. Сон воспринимался как переход в «мир духов», и трактовать его могли только жрецы.

– Месопотамия:

– Шумеры и вавилоняне записывали сны на глиняных табличках. Считалось, что сны могут быть как добрыми предвестниками, так и предупреждениями о бедах. Многое зависело от того, в какую фазу ночи приходил сон.

– Древняя Греция:

– Философы и врачи, такие как Гиппократ, пытались рационально объяснить сны, считая их «движением телесных соков» или отражением внутренних процессов тела.

– Аристотель предполагал, что сны – это продолжение восприятий, полученных в бодрствующем состоянии, но искажённых.

– Древний Китай и Индия:

– В этих культурах сны связывались с энергиями духа и кармой. Сон рассматривался как путешествие души в другие миры. Сновидения могли трактоваться как предупреждения или уроки.

Средневековье и Ренессанс

В Средние века в Европе отношение к снам изменилось: их часто воспринимали как искушение дьявола или знамение свыше. Толкование снов стало частью религиозной практики.

В эпоху Возрождения с развитием интереса к науке и анатомии снова усилился интерес к физиологическим объяснениям сна. Однако мистические интерпретации продолжали преобладать.

Первые научные попытки понять сны

В XVII—XVIII веках появились первые теории, которые пытались объяснить сны с точки зрения механики тела:

– Учёные начали предполагать, что сновидения – это результат работы органов чувств, которые продолжают посылать слабые сигналы мозгу даже во сне.

– Появились идеи, что сны помогают обработать повседневные впечатления.

Тем не менее, в этот период ещё не существовало чёткого научного подхода к изучению сна.

Зигмунд Фрейд и революция в понимании снов

Настоящая революция произошла в конце XIX века, когда венский психиатр Зигмунд Фрейд опубликовал свою знаменитую работу «Толкование сновидений» (1900).

Фрейд предложил радикально новое понимание природы снов:

– Сновидения – это дорога в бессознательное.

– Через сны проявляются подавленные желания, страхи и внутренние конфликты, которые мы не осознаём наяву.

– Фрейд считал, что содержание сновидений – это зашифрованные послания от глубинных слоёв психики.

Он разделил сны на:

– Явное содержание – то, что мы помним после пробуждения (сюжеты, образы).

– Скрытое содержание – истинные бессознательные желания и мотивы, скрытые за символикой сна.

Важность работы Фрейда заключалась не только в новых идеях, но и в том, что он впервые предложил рассматривать сны системно и психологически, а не как случайные явления.

Итог:

От древних мистических трактовок до научных подходов XIX века человечество постепенно училось видеть в снах не только загадку, но и окно в глубины собственного сознания.

Мифология и психоанализ

Тысячи лет человечество рассматривало сны как послания извне: от богов, духов или судьбы.

Мифы разных народов наполняли сновидения глубокими смыслами:

– В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и его сын Морфей, бог сновидений, управляли тем, что люди видели ночью.

– В скандинавских сагах сны были предвестниками великих событий и битв.

– В культурах американских индейцев сны считались реальными путешествиями души в иные миры.

Мифология придавала снам сакральное значение: через них человек мог соприкасаться с тайнами бытия.

С приходом психоанализа в конце XIX века взгляд изменился, но не до конца ушёл от мифического мышления.

Зигмунд Фрейд увидел в снах «шёпот бессознательного», а его ученик Карл Густав Юнг пошёл ещё дальше:

– Юнг утверждал, что сны содержат архетипы – универсальные образы, общие для всех людей.

– Он считал, что через сновидения проявляются не только личные переживания, но и коллективное бессознательное – древний слой памяти человечества.

Таким образом, даже в научном психоанализе сохранялся мистический оттенок: сны были не просто биологическим явлением, а вратами в глубины души.

Смена парадигмы: от мистики к нейронауке

Настоящий переворот произошёл во второй половине XX века, когда начали развиваться методы инструментального изучения мозга.

Важные открытия:

– 1953 год – учёные Юджин Асерински и Натанил Клейтман открыли фазу REM-сна с быстрыми движениями глаз, когда человек видит наиболее яркие сны.

– Появились электроэнцефалография (ЭЭГ) и другие методы регистрации мозговой активности, показавшие, что сон – это не единый процесс, а сложное чередование стадий активности мозга.

Учёные поняли:

– Сны возникают не только из психологических мотивов, но и из нейрофизиологических процессов.

– Мозг даже во сне продолжает активно работать, структурировать информацию, регулировать эмоции.

Ключевой переход:

Исследователи стали рассматривать сновидения как результат работы нейронных сетей мозга, а не только как проявление глубинных психических конфликтов.

Сегодня нейронаука изучает сон на уровне химических веществ (нейромедиаторов), активности отдельных областей мозга и даже генетических программ.

Итог:

От мифов и архетипов человечество прошло путь к точной науке.

Сны всё ещё хранят много тайн, но теперь мы знаем: за их загадочной природой стоит удивительная работа мозга.

Глава 3

Активность нейронов в разных фазах сна

Когда мы спим, кажется, будто всё внутри нас замирает.

Но на самом деле наш мозг живёт особой, скрытой от сознания жизнью. Его активность меняется в зависимости от стадии сна – и каждая стадия несёт свою уникальную функцию.

NREM-сон: медленная и глубокая работа мозга

1. Лёгкий сон (N1 и N2):

– Активность нейронов постепенно замедляется.

– На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) появляются тета-волны (медленные ритмы 4—8 Гц).

– Возникают сонные веретёна – короткие всплески активности, которые помогают изолировать спящего от внешних раздражителей.

– Мозг будто фильтрует ненужную информацию, сохраняя покой.

2. Глубокий сон (N3):

– Начинают доминировать дельта-волны (очень медленные – 0,5—4 Гц).

– Нейроны мозга работают в унисон: огромные группы клеток синхронно включаются и выключаются.

– В этот период:

– Идёт активное восстановление организма.

– Консолидируется долговременная память.

– Мозг «очищается» от метаболических отходов через глимфатическую систему.

Особенность:

В фазе глубокого сна особенно активен гипоталамус – регулятор циркадных ритмов, а также таламус, который контролирует потоки информации между органами чувств и корой мозга.

REM-сон: хаос и креативность мозга

– На ЭЭГ вновь появляются быстрые, нерегулярные волны, похожие на бодрствование.

– Активируются:

– Лимбическая система (эмоции).

– Затылочные доли (зрение и образы).

– Ассоциативные зоны мозга, где соединяются разные виды информации.

– Одновременно подавляется активность префронтальной коры (области, отвечающей за логику и самоконтроль).

Что происходит с нейронами:

– Нейронные цепи начинают создавать яркие, необычные сочетания образов и эмоций.

– Это объясняет странность, нелогичность и эмоциональную насыщенность сновидений.

– Уровень ацетилхолина (нейромедиатора, важного для передачи нервных импульсов) резко возрастает, тогда как серотонин и норадреналин снижаются – ещё одна причина «сумасшедшей» природы REM-снов.

Физиологический эффект:

REM-фаза важна для:

– Эмоциональной стабилизации.

– Креативного мышления.

– Решения сложных проблем (именно поэтому говорят: «утро вечера мудренее»).

Как мозг переключается между фазами сна

Переход между NREM и REM снами регулируется слаженной работой нейронных сетей в стволе мозга:

– Мост (часть ствола) активизирует REM-сон.

– Продолговатый мозг и гипоталамус контролируют «баланс» между спокойствием и активностью.

Сон цикличен: за ночь человек проходит 4—6 циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут.

С каждым новым циклом доля REM-сна увеличивается, а глубокого сна становится меньше.

Итог:

Во сне мозг не отдыхает, а работает в двух разных «режимах» —

– Медленный, восстановительный NREM,

– И бурный, творческий REM.

– Обе фазы жизненно необходимы для нашего здоровья, памяти и психического равновесия.

Роль гипоталамуса, таламуса и коры головного мозга во сне

Когда мы спим, в мозге разворачивается сложная, тщательно скоординированная работа.

Три ключевых области управляют этим процессом: гипоталамус, таламус и кора головного мозга.

Каждая из них выполняет свою особую роль, без которой полноценный сон был бы невозможен.

Гипоталамус – дирижёр циркадных ритмов

Гипоталамус – небольшая, но крайне важная область мозга. Он работает как «биологический часы» организма.

– В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро (SCN) – группа нейронов, которые реагируют на свет и темноту.

– Именно SCN регулирует:

– Циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы).

– Температуру тела.

– Выработку гормонов сна, например мелатонина.

Как гипоталамус управляет сном:

– В ответ на темноту гипоталамус активирует выброс мелатонина, подготавливая организм ко сну.

– Он координирует торможение систем бодрствования и запускает процессы засыпания.

Важно:

Если гипоталамус повреждён (например, при опухолях или травмах), у человека могут возникнуть тяжёлые нарушения сна.

Таламус – ворота для сенсорной информации

Таламус действует как «перекрёсток» для всех сигналов, идущих от органов чувств к коре головного мозга.

– Во время бодрствования таламус активно передаёт сенсорную информацию: звуки, свет, прикосновения.

– Во время сна он закрывает ворота внешним сигналам, чтобы мозг мог отдыхать от стимулов.

Что происходит в разных фазах сна:

– В фазах NREM таламус «отключает» большую часть сенсорной информации, способствуя глубокому сну.

– В фазе REM таламус начинает передавать внутренние сигналы – например, образы и воспоминания, что приводит к ярким сновидениям.

Иными словами:

Таламус помогает мозгу выбрать, что обрабатывать – реальность или внутренние миры.

Кора головного мозга – режиссёр сновидений

Кора головного мозга – это самая развитая часть мозга, отвечающая за мышление, память, восприятие и сознание.

– В фазах глубокого сна активность коры снижается – мозг «перепрошивает» информацию, укрепляя память.

– В фазе REM кора активизируется, но неравномерно:

– Эмоциональные зоны (например, лимбическая система) начинают работать очень активно.

– Зоны логики и контроля (особенно префронтальная кора) подавляются.

Итог:

Во сне кора мозга:

– Помогает обрабатывать пережитые эмоции.

– Связывает разные воспоминания.

– Создаёт сновидения, часто странные и нелогичные.

Интересный факт:

Благодаря активности височных и затылочных долей мы видим образы, а не только ощущаем абстрактные мысли во сне.

Кратко

Итог:

Гипоталамус запускает сон, таламус защищает его от лишней информации, а кора превращает внутренние процессы в образы и истории.

Все три структуры работают как единая система, чтобы каждая ночь превращалась в сложное, но жизненно важное путешествие.

Функции сна: восстановление, обработка памяти, эмоциональная переработка

Сон – это не просто «перерыв» для мозга и тела.

Это активный, сложный процесс, в котором организм выполняет важнейшие задачи для нашего здоровья, мышления и психики.

Сегодня наука выделяет несколько основных функций сна:

1. Восстановление организма

Во сне тело запускает процессы ремонта и омоложения:

– Рост и восстановление тканей: увеличивается выработка гормона роста, который помогает клеткам восстанавливаться.

– Поддержка иммунной системы: активируются механизмы, укрепляющие защиту от инфекций.

– Удаление отходов: глимфатическая система мозга работает особенно активно во сне, «вымывая» токсины и остаточные продукты обмена, например, бета-амилоид (вещество, связанное с болезнью Альцгеймера).

Итог:

Без полноценного сна организм быстрее стареет, хуже справляется с болезнями и стрессами.

2. Обработка и консолидация памяти

Сон – ключевой элемент в процессе обучения и запоминания.

– Во время NREM-сна (особенно в фазах глубокого сна) мозг «переписывает» информацию из кратковременной памяти (гиппокамп) в долговременную память (кору мозга).

– REM-сон способствует интеграции новой информации с уже существующими знаниями, помогая создавать связи между разными идеями.

Что именно происходит:

– Укрепляются нейронные связи («нейронные следы»), сформированные днём.

– Отбирается важная информация, а лишняя – забывается.

Эксперимент:

Студенты, выспавшиеся перед экзаменом, показывают гораздо лучшие результаты, чем те, кто учил всю ночь без сна.

3. Эмоциональная переработка

Сон помогает нам справляться с эмоциями, особенно с негативными:

– Во время REM-сна активируются области мозга, отвечающие за эмоции (миндалевидное тело) и одновременно снижается контроль со стороны префронтальной коры.

– Это позволяет нам безопасно «переигрывать» стрессовые события в форме сновидений, снижая их эмоциональную остроту.

Почему это важно:

– После хорошего сна трудные переживания кажутся менее болезненными.

– Люди, страдающие от хронической бессонницы, чаще испытывают тревожность, депрессию и раздражительность.

Есть даже теория:

Сон – это своего рода «ночная терапия», которая помогает нам регулировать чувства без необходимости сознательно их анализировать.

Краткий итог

Итог:

Без сна мы теряем не только физические силы, но и способность учиться, помнить, чувствовать и жить полноценно.

Сон – это незаменимый инструмент для поддержания баланса между телом, разумом и душой.

Глава 4

Чем отличаются сны в фазах NREM и REM

Сон не является однородным процессом, а включает несколько фаз, каждая из которых выполняет свои функции и имеет свои особенности.

Самые важные фазы сна – это NREM (небыстродействующий сон) и REM (сон с быстрыми движениями глаз). Эти фазы различаются как по физиологическим процессам в мозге и теле, так и по природе сновидений.

Фаза NREM (небыстродействующий сон)

Стадии NREM:

– N1 (лёгкий сон)

– N2 (сон средней глубины)

– N3 (глубокий сон)

Физиология и мозговая активность:

– В фазах NREM мозг постепенно замедляет свою активность.

– В N1 и N2 наблюдаются тета-волны, а в N3 – дельта-волны (медленные и высокоамплитудные волны).

– Мышечная активность снижена, тело расслабляется, но ещё не полностью «выключено».

Сновидения в NREM:

– Сновидения в фазах NREM чаще всего малоэмоциональны и фрагментированы.

– Обычно это просто обрывки мыслей, переживаний или неясных сцен, которые не связаны между собой и могут быть беспорядочными.

– Сны в этой фазе часто не запоминаются после пробуждения.

Что важно:

В NREM-сне мозг «перерабатывает» информацию, укрепляет память и восстанавливает физическое состояние организма. Сны в этой фазе часто вторичны и менее яркие.

Фаза REM (сон с быстрыми движениями глаз)

Физиология и мозговая активность:

– Во время REM-сна мозг проявляет активность, схожую с бодрствованием.

– ЭЭГ записывает быстрые, короткие волны (похожие на те, что возникают в бодрствующем состоянии).

– Глаза совершают быстрые движения (отсюда название фазы).

– Мышечная активность подавляется (за исключением глазных мышц и дыхания), чтобы предотвратить движение тела во время сна.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.