Вэл Ковин
Психология, которая наконец-то объяснит, что с тобой не так (и как это использовать)

ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта книга – не для всех.

Если тебе комфортно жить на автомате, верить в мотивационные цитаты и думать, что ты всегда прав – можешь закрыть её прямо сейчас.

Но если у тебя хотя бы раз было чувство:

«Я сам не понимаю, почему так поступил»

«Почему мной легко управляют»

«Почему я знаю, как лучше, но всё равно срываюсь» – тогда читай дальше. Здесь нет воды. Только психология, которую можно применить.

Не та, где надо «понять и простить». А та, где ты включаешь голову и берёшь обратно управление.

Я собрал всё по частям – как оружие, которое можно разобрать и собрать снова.

Шесть блоков. Прямо. Жёстко. Честно.

Читай. Используй. Побеждай.

Вэл Ковин

БЛОК 1. БАЗА, БЕЗ КОТОРОЙ НИКУДА

1. Системное мышление: Система 1 и Система 2

Теория

Модель предложена Даниэлем Канеманом (лауреат Нобелевской премии). В его книге «Думай медленно… решай быстро» описаны две системы мышления:

Система 1 – быстрая, интуитивная, автоматическая.

Система 2 – медленная, логическая, требует усилий.

Разъяснение

Система 1 включается первой – в 90% ситуаций. Она решает за тебя по шаблону.

Система 2 включается только если:

– есть время,

– есть энергия,

– ты осознанно нажал на «тормоз».

Система 1 полезна в быту – но в новых, сложных или эмоциональных ситуациях она часто ошибается.

Пример из жизни

Ты читаешь заголовок: «Учёные доказали: шоколад вызывает зависимость».

Система 1: «Всё, больше не ем сладкое!»

Система 2: «Кто доказал? На ком? Какой механизм? Это реальный риск или кликбейт?»

Суть

Ты чаще реагируешь, чем думаешь. Самое сильное оружие – это осознанная пауза.

Фишка

Прежде чем реагировать – сделай паузу 3 секунды. Этого достаточно, чтобы переключиться с автопилота на мышление.

2. Эмоции как сигналы, не враги

Теория

Исследования Antonio Damasio (Descartes’ Error) и Lisa Feldman Barrett показали: эмоции – это инструмент принятия решений, а не помеха логике. Они помогают быстро оценить, что происходит, и запустить реакцию.

Разъяснение

Эмоции запускаются раньше, чем ты осознаёшь событие.

Каждая из них – сигнал:

Гнев – нарушены твои границы.

Страх – возможна угроза.

Радость – потребность удовлетворена.

Зависть – у другого есть то, чего хочешь ты.

Эмоция – это не приказ, а информация. Подавление приводит к внутреннему напряжению и неконтролируемым реакциям.

Пример из жизни

Ты стоишь в очереди, кто-то влезает перед тобой. Мгновенно – раздражение.

Если не осознаешь: вспылишь, нарвёшься на конфликт.

Если поймёшь: «мне важно, чтобы со мной считались» – можешь выразить спокойно, не теряя лицо и энергию.

Суть

Эмоция – это как лампочка на приборной панели. Игнорируешь – ломается мотор.

Фишка

Как только чувствуешь эмоцию – назови её вслух или про себя: «я злюсь», «я обижен». Это включает логику и снижает накал.

3. Мотивация: внутренняя и внешняя

Теория

Теория самодетерминации (Deci & Ryan, 1985):

– Внешняя мотивация: деньги, похвала, страх, давление.

– Внутренняя мотивация: интерес, ценности, смысл, вызов.

Разъяснение

Внешняя мотивация «заводит» быстро, но быстро и гаснет.

Без внешнего стимула – действия прекращаются.

Внутренняя мотивация – устойчивая, долгосрочная. Она не зависит от внешней оценки.

Пример из жизни

Ты ходишь в спортзал, потому что «надо выглядеть хорошо» – через месяц срываешься.

Если тебе нравится сам процесс – ощущение силы, ясность, энергия – ты будешь заниматься стабильно.

Суть

Внутренний интерес – как двигатель, внешний – как пинок. В пинках далеко не уедешь.

Фишка

Спрашивай: «Я бы это делал, если бы никто не видел и не оценивал?» Если нет – ищи, как переделать задачу под себя.

4. Убеждения и когнитивные искажения

Теория

Убеждения – это обобщения из прошлого опыта, которые воспринимаются как истина.

Когнитивные искажения – устойчивые ошибки в мышлении (Kahneman & Tversky):

Подтверждение своей точки зрения

Эффект ореола

Иллюзия контроля

Черно-белое мышление

Разъяснение

Ты судишь ситуацию не объективно, а через призму своих ожиданий, страхов и прошлых ошибок.

Это может приводить к:

– неправильным решениям,

– конфликтам,

– искажённой самооценке.

Пример из жизни

Ты не получил отклик после собеседования.

Убеждение: «Я не подхожу, меня никто не хочет».

Искажение: «Если не ответили – значит, плохо».

А может быть, просто задержка. Но ты уже настроил себя на неудачу.

Суть

Ты живёшь не в реальности, а в своей версии реальности. И её можно перезагрузить.

Фишка

Когда возникает сильная реакция – спроси: «Это факт или моя интерпретация?»

Это выводит из туннельного мышления.

ОБЩИЕ ВЫВОДЫ БЛОКА 1

Ты не думаешь – ты чаще рефлекторно реагируешь.

Эмоции – это сигналы, а не помехи.

Мотивация работает только если она твоя, а не чужая.

Убеждения и искажения искажают восприятие и решения.

ПРАКТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Пауза 3 секунды перед ответом/реакцией – это твой щит.

1 раз в день спроси: «Что я чувствую? Почему?»

Когда ловишь «надо» – уточни: зачем и для кого?

Увидел негативную мысль → переведи в факт или интерпретацию.

БЛОК 2. ПОНИМАНИЕ ДРУГИХ

1. Люди разные – и это нормально

Теория

Идея различий в мышлении и поведении лежит в основе многих моделей:

– Big Five (Costa & McCrae): экстраверсия, открытость, доброжелательность, и т.д.

– MBTI (Myers-Briggs Type Indicator): интуиция против сенсорики, мышление против чувства и т.д.

– Эго-состояния Эрика Берна: Ребёнок, Родитель, Взрослый.

Разъяснение

Люди по-разному воспринимают мир и действуют:

Одному важно быстрое решение → контроль и скорость.

Другому важен процесс → стабильность и безопасность.

Кто-то будет говорить громко – не потому что он агрессивный, а потому что он так выражает себя.

Частая ошибка – думать, что все «должны» реагировать, как ты.

Пример из жизни

Ты предлагаешь другу идею по отпуску: «Поехали завтра».

Он начинает паниковать, медлит.

Ты думаешь: «Он тормоз, ему ничего не интересно».

На самом деле у него просто другой темп, уровень тревожности и потребность в контроле.

Суть

Люди – не «неправильные». Они просто по-другому устроены.

Фишка

Когда кто-то действует «не так, как надо» – спроси:

«Что у него за потребность или страх? Что он пытается сохранить?»

2. Эмоции других: как читать

Теория

Исследования Пола Экмана (теория универсальных эмоций, микроэмоции), Аллана и Барбары Пиз (невербальная коммуникация) показали: до 70% информации мы получаем невербально – через голос, мимику, тело.

Разъяснение

Когда человек говорит одно, а невербалика говорит другое – важнее верить телу.

Слова = контроль.

Тело = правда.

Самое важное – несовпадение:

Говорит: «всё нормально», но голос дрожит и глаза бегают.

Улыбается, но плечи напряжены, подбородок поджат.

→ Это сигнал: человек не договаривает.

Пример из жизни

Ты спрашиваешь: «Ты не обиделся?»

Человек: «Нет-нет, всё нормально».

Но он говорит короче обычного, избегает взгляда.

Ты чувствуешь: нет, всё-таки что-то есть.

→ Это и есть навык чтения по совокупности признаков, а не словам.

Суть

Люди всегда показывают, что чувствуют – вопрос в том, видишь ли ты это.

Фишка

При разговоре задавай себе:

«Совпадают ли слова с телом и тоном? Или есть трещина?»

3. Поведение = мотивация + контекст

Теория

В поведенческой психологии (Skinner, Bandura) и гуманистическом подходе (Rogers, Maslow) поведение рассматривается как попытка:

– удовлетворить потребность,

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.