Яна Алипа
ЖИЗНЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС Путеводитель по Телесно-голосовой вокальной терапии

ЗВУЧАТЬ…

Благая сила в тишине…

И с детства я молчать любила,

Но вдруг иное ощутила: – Звучи,

– Душа пропела мне…

Такое чудо – Я звучу

Необычайным инструментом

И в наслаждении моментом

Делиться Радостью хочу!

О, этот ЗВУК внутри меня

Столь восхитительный и новый –

Исток Божественной основы

И Суть Глубинного Огня.

Неповторимая струна,

Что уникальностью зовется,

Что не фальшивит и не рвется,

Лучом Души озарена.

Какое счастье – вновь и вновь

Звучать внутри Вселенной Тела

И знать – звучанью нет предела,

Оно и есть – сама Любовь!

О. Хрусталёва [1]

Введение

Как-то раз ко мне на терапевтическую сессию пришла молодая женщина. Она медленно и почти бесшумно «влетела» в коридор и застыла в проеме двери, напоминая маленький, высохший, свернувшийся листочек. Небольшого роста, молодая (как потом выяснилось, ей было 32 года), на первый взгляд, совсем еще девочка-подросток, робко сняла крошечные сапожки и неслышно вошла, словно паря над полом. Как тень.

Движения она сопровождала извинениями за все на свете: за то, что скрипнул пол под ее ногой, что сдвинула стул, когда садилась, что вздыхает, что никак не может начать говорить, что медленно отвечает, что сидит не так, и т. д.

Тело – тоненькое, хрупкое, съеженное, огромные испуганные глаза и улыбающийся рот. Голос – высокий бестелесный и еле слышный. Было ощущение, что все как будто отдельно пришло и живет само по себе: ножки, ручки, само тело, глаза, рот, голос.

Девушка с трудом начала беседу:

– У меня все хорошо! У меня было прекрасное детство. В семье меня любят и поддерживают.

Ее слова звучали как молитва, за которую она держалась, чтобы не упасть в обморок. Все ее тело было напряжено, сжато и одновременно натянуто, как струна.

– Зачем же вы тогда пришли на консультацию?

– Боюсь проявляться в жизни, устала чувствовать себя невидимкой. Люди меня не слышат и не видят, все время переспрашивают, когда я что-то говорю. У меня нет отношений, зато есть нелюбимая работа и ощущение, что меня самой просто нет, я не живу. Часто болею, и мне это уже надоело. Часто болит голова, нет сил ни на что. У меня очень хорошее образование, но я не могу реализоваться по специальности, нет сил, и очень страшно…

– А чего же хочется?

Она задумалась и довольно долго молчала.

– Наверное… Хочется быть уверенной, здоровой, ярко и свободно проявляться, уйти со старой работы и найти новую, которая будет по душе! А еще хочется отношений…

Она стала рассказывать о своем детстве, в котором мама растила ее одна и вышла на работу через три месяца после родов, а за ребенком смотрела бабушка. В школе ей нужно было стать лучшей, чтобы они обе были довольны. Девочке многое запрещалось: нельзя кричать, смеяться, плакать, жаловаться… Так она и выросла, привыкнув жить по принципу «чем тише, тем лучше», стала часто болеть и всего бояться.

Каково же было ее удивление, когда уже на первой сессии именно голос вернул ей ощущение жизни! Ее тело начало расслабляться. Она почувствовала, что может свободно дышать. Согрелись всегда мерзнувшие руки и ноги. И она впервые за долгие годы громко рассмеялась. Кстати, смех был таким задорным и заливистым, что она сначала изумилась и шепотом спросила: «Это я?»

Она приходила на сессии и постепенно возвращала себе право полноценно жить – через звук собственного голоса, знакомясь через него с собой настоящей. Давала телу и голосу новый опыт, а себе – новую жизнь, освобождаясь от всего, что ее угнетало и сковывало много лет.

И эта жизнь стала ей открываться: она ушла с нелюбимой работы и нашла новую – по душе и с более высокой зарплатой. Причем новая работа была связана с общением с людьми, а женщина достаточно быстро стала подниматься по карьерной лестнице.

Ее тело раскрылось и наполнилось, она перестала напоминать подростка и превратилась в красивую, довольную собой и жизнью женщину. У нее появились друзья и любимый мужчина, с которым они начали путешествовать. И наконец, она дала волю своим мечтам детства – петь и рисовать.

Голос ее окреп, как и тело. Женщина смело двигалась вперед, и через какое-то время мечта сбылась: она вышла на сцену и пела, наслаждаясь своим голосом, ощущая движение жизни, радость момента и счастье сбывшейся мечты, ловя восхищенные взгляды и присваивая себе все открывшиеся возможности.

Еще через несколько месяцев она поделилась, что пишет картины акварелью. Они дали простор ее фантазии и запечатлели богатый и такой тонкий внутренний мир!

Теперь это была совсем другая женщина: звучащая, свободная, уверенная, смелая и очень открытая, точно знающая, чего она хочет!

Таких случаев в моей практике было множество. И мужчины, и женщины с удивлением обнаруживали в себе то настоящее, что было глубоко закопано, а в результате работы стало их силой, опорой, радостью и раскрыло жизненный потенциал.

⠀У людей, которые уделяют внимание своему голосу и имеют опыт работы в Телесно-голосовой вокальной терапии, есть неоспоримые преимущества:

– они уверены в себе, чувствуют себя живыми и полными сил;

– реже болеют (их энергия течет, а не застаивается, ведь они знают, как освободиться от телесных и эмоциональных напряжений, поэтому серьезные психосоматические заболевания у них встречаются редко);

– чувствуют границы и умеют их выстраивать;

– умеют получать удовольствие от жизни;

– знают, как управлять своими чувствами и состоянием через голос и тело, гармонизировать его;

– чаще улыбаются и находятся в хорошем расположении духа;

– легко выстраивают коммуникации;

– харизматичны, близки к своей природе;

– верны себе, потому что слышат себя и знают, чего хотят;

– находятся в контакте со своей силой и проявляют себя так, как им хочется;

– знают о себе больше других и позволяют себе быть естественными;

– умеют управлять своим голосом и опираться на него (причем это относится и к внутреннему голосу, который мы называем интуицией, и к внешнему);

– умеют расслабляться и поднимать свою энергию самым экологичным образом – через звучание, пение, движение;

– получают удовольствие от своего голоса, что уже говорит о присвоении права на жизнь, радость, удовольствие и принятие себя.

Ключевые вещи для счастливой Жизни, не так ли?

35 лет моей жизни были посвящены исследованию способов исцеления голоса и трансформации личности через голос, повышения качества жизни и улучшения состояния здоровья с помощью голоса. Для изучения взаимосвязи Голоса, Тела и Психики я использую холистический подход, рассматривающий человека как целостную систему.

На мой взгляд, люди незаслуженно мало внимания уделяют голосу, воспринимают его как нечто обычное и само собой разумеющееся. Есть и есть. А если нет, то и нет! Редко кто задумывается, зачем Голос находится внутри нас, для чего он нам дан, что он способен для нас делать.

Для меня Голос – это Ресурс и Радость, проводник в новое. Голос – целитель, помогающий выражать чувства и эмоции и сохранять целостность. Голос – друг и опора. Голос – это внутренний театр, мой внутренний мир, зеркало чувств и эмоций, мое Творчество, моя жизненная Сила, моя жизнь с Высшим Я. Голос – это мое проЯвление и инструмент взаимодействия с внешним Миром и собой.

Как психолог разных модальностей, психосоматотерапевт и телесно-голосовой вокальный терапевт, я занимаюсь тем, чем, к великому сожалению, не занимаются ни в школах вокала (академического, эстрадного и любого иного направления), ни в музыкальных школах, ни в училищах, ни в академиях и консерваториях. Если бы комплекс «Голос + Тело + Психика» учитывался в процессе взращивания детей во всех учебных и творческих заведениях, то звучащих и здоровых людей было бы в миллионы раз больше!

Так что же такое – ЖИЗНЬ С ГОЛОСОМ? ЖИЗНЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС? Это жизнь, когда все системы человека работают, максимально раскрывая его потенциал.

Как певице и музыканту, мне очень не хватало такого подхода на собственном пути развития и становления, где звучание, телесное и психическое состояние рассматривались бы в единой системе. Именно эта нехватка стала импульсом к началу исследования и поиску пути более гармоничного, бережного и здорового подхода к звучанию и жизни с Голосом в целом: физической, психологической, эмоциональной, энергетической, духовной и душевной.

Я дважды теряла голос и была в режиме тотального молчания, не имея возможности работать, ведь голос был для меня, как для певицы, еще и рабочим инструментом. Дважды я его восстанавливала, вернув ему способность быть ярким, живым и выносливым. Много болела, как потом осознала, психосоматическими заболеваниями (ангинами, ларингитами, фарингитами, тонзиллитами). Были и фонастения (несмыкание голосовых связок), и отеки, и узлы, и кровоизлияния в голосовых связках. Я быстро уставала, голос сипел. Чего только не было! Как будто все проблемы собрались в одном месте – месте, рождающем голос, и закрывали мне путь к радости звучания, к здоровью и проЯвленности.

Разобравшись в этом, сегодня я каждый день работаю голосом: читаю лекции, веду многодневные семинары, личные сессии, выступаю на конференциях и фестивалях. Теперь я везде звучу, не уставая, а наоборот – набирая силу и масштаб. И у меня есть планы и мечты, связанные со звучанием, которые я хочу реализовать в будущем.

Чем именно я занимаюсь? Вопросами и проблемами, связанными с психикой, зеркалом которой является наш Голос, и их взаимоотношениями. Ведь психика – проекция нашего Голоса. А Голос – отражение нашего психического состояния. Так что между ними существует самая тесная, глубинная взаимосвязь.

Что мешает человеку звучать легко и вообще звучать? Как сделать так, чтобы звучалось легко? Как научиться получать радость и вдохновение, оставаться в этом состоянии и жить в нем? Все эти вопросы лежат не в плоскости правильных техник. «Правильность» любой техники зависит от состояния тела и психики, в котором голос рождается, живет и звучит. Звучание – это удовольствие, это проявление Интереса к жизни и самой жизни. Все живое звучит!

Часто в работе я сталкиваюсь с примерами прерывания импульса Интереса в человеке, живого естественного любопытства. Это всегда результат ограничений и запретов в детском возрасте, когда ребенок начинает бояться проявлять инициативу, теряет связь со своим живым внутренним миром и выбирает ничего не делать, чтобы не стать мишенью критики, насмешек, неоправданных ожиданий и соответствий. А потом во взрослом возрасте у человека обнаруживается склонность к прокрастинации.

Предмет моего исследования – все проблемы, которые мешают человеку звучать (говорить или петь). Это всевозможные страхи, неуверенность в себе, телесные и эмоциональные напряжения, а также психологические травмы и симптомы, которые отражаются и слышны в голосе, не давая ему раскрыться и свободно звучать в своей природной естественности. Это все, что мешает получать удовольствие от звучания, радоваться ему и создавать поле радости, к которому присоединяются те, кто слышит этот голос.

Я занимаюсь телом, его картой: напряжениями, зажимами и блоками, которые сформировала психика и которые не дают голосу возможность гармонично, естественно и свободно развиваться. Наше тело – уникальная книга жизненных историй, которые мы проживаем. Любое событие откликается в теле, и мы можем научиться слышать, чувствовать, распознавать, что находится в той или иной части тела (в горле или голове, которые болят, в животе, который сводит, в глазах, которые плохо видят, и пр.), чтобы исцелить состояние или недуг. Как это сделать, мы будем говорить в этой книге.

На тему взаимосвязи «Голос – Тело – Психика» написано не так много. Можно найти отдельно информацию об устройстве голоса, тела и, конечно, психики по отдельности, но книги, в которой комплексно и взаимосвязано были бы изложены способы исцеления и сам метод, я не встречала.

Мысль написать такую книгу, в которую войдут мой опыт и метод, зародилась у меня давно. Но немало времени ушло на то, чтобы выстроить структуру книги, выделить главное и отсеять незначительное, подобрать упражнения, которые можно выполнить самостоятельно, и рассказать обо всем этом интересно и доступно даже тем читателям, которые впервые узнают о моем методе из этой книги.

Хочу раскрыть секреты моего метода тем, для кого вопрос звучания в своей жизни является важным, для кого звучание равно Здоровью и Радости.

Причем звучание – это не только про внешний Голос, но и про внутренний. Звучание – это Проявленность. Ведь человек звучит всей своей сущностью: чувствами и эмоциями, состояниями и мыслями, улыбками, глазами, сердцем, телом и его движениями.

Он звучит своим творчеством. Художники звучат в пространстве картинами, танцоры – танцевальными композициями, архитекторы – сооружениями, поэты – стихами, писатели – книгами, юристы – процессами, руководители – проектами и т. д.

То есть звучание – это та самая творческая энергия, которая помогает нам быть ближе к своей природе, раскрывать свои дары и таланты и делать этот мир красивее, радостнее, здоровее. Состояние решает все, а Голос – самый природный инструмент, прекрасно решающий задачу обретения ресурсного творческого состояния, из которого Душа и Тело поют свою Песню, создают музыку (симфонию) своей жизни.

Возможно, это звучит слишком поэтично, но это правда. За 35 лет моей профессиональной жизни более пятисот детей и более тысячи клиентов, учеников, студентов через мой метод «Телесно-голосовая вокальная терапия» ВЕРНУЛИ СЕБЕ СПОСОБНОСТЬ быть живыми, чувствующими, открытыми своему пути, обрели здоровье, опираясь на свой внутренний и внешний голос, научились идти за ним.

В этой книге я поделюсь секретами, которые рассказывает голос:

– почему энергия голоса, отражающая нашу внутреннюю жизненную силу, нашу витальность, может быть нам недоступна;

– как сделать так, чтобы соединиться с ней;

– как научиться слышать себя и быть услышанными другими;

– как быть в контакте с собой и миром.

Заранее радуюсь, что эта книга поможет вам улучшить свою жизнь, ее качество, поправить свое здоровье (телесное и эмоциональное), откроет вам новый путь к внутренней свободе, собственной истинной природе, поможет найти и раскрыть ваш потенциал.

В книге приведено много примеров из жизни людей, которые смогли это сделать и обрели жизнь, лучшую во всех отношениях.

Книга практическая: в ней вы найдете десятки упражнений, техник и практик, используемых в методе «Телесно-голосовая вокальная терапия», которые помогут вам работать со своим голосом, телом и психоэмоциональными состояниями самостоятельно.

Пришло время Звучать и Жить в Полный Голос!

Глава 1. Жизнь с голосом. Какая она?

1.1. Голос человеческий. Роль голоса в жизни человека

У одного моего клиента была привычка напевать себе что-то под нос. И на встречу со мной он пришел, что-то напевая, причем не какие-то известные песни, а мелодии, которые соответствовали моменту. Это было очень интересно! Довольно редко случается, чтобы человек так смело и уверенно был в контакте со своим голосом в обыденной жизни: не на сцене, не на работе, а с самим собой. Он пришел вместе со своим Голосом.

Я спросила, как ему жизнь с голосом? Он улыбнулся и ответил, что это дает ему очень ценное чувство присутствия и соединения с собой.

«Это дает мне опору. Я есть и никогда не чувствую себя одиноким, что бы ни происходило в жизни. Голос возвращает меня к себе, моим чувствам и переживаниям, он же помогает найти нужное решение или обрести нужное состояние, если в этом есть потребность».

Люди по-разному реагируют на его особенность: кто-то присоединяется, кто-то раздражается, кто-то восхищается, кто-то завидует.

А ведь такая привычка – естественная природная практика, которую использовали наши предки. Давайте поговорим об этом.

Испокон веков люди ощущали голос как свою важную часть, как помощника и опору. Они использовали целительную силу голоса, его природные свойства: присутствовать, сопровождать, вести, поддерживать, расслаблять, делать тонкое плотным, скрытое – явным.

Музыкальная культура любого народа демонстрирует именно такой подход к жизни: через пение, звучание, выражение своих чувств, эмоций, состояний. Без психологов и психотерапевтов люди проживали разные жизненные ситуации – горевали, радовались, вдохновлялись.

Жизнь с голосом была естественной. Люди опирались на него, усиливая себя. Каждое действие было озвучено. Если погрузиться в историю и культуру пения и звучания, то увидим, что звучание сопровождало человека с первой до последней минуты – от рождения до ухода, делая его здоровым, поддерживая природную энергию жизни.

Так, беременные женщины пели песни будущему ребенку, настраивая себя и его на новую жизнь, знакомя его с тем, что ждет его после рождения.

Работа в поле или ремесленные занятия сопровождались трудовыми песнями. Существовали бытовые и обрядовые песни. Они звучали, когда люди пряли, шили, вязали, готовили пищу, стирали белье, запрягали лошадей, шли на охоту и с охоты, выдавали замуж, провожали в последний путь и т. д. Люди пели и в радости, и в горе о том, что с ними происходит, что они делают, что они чувствуют и что их окружает. Звучание было таким же естественным, как и дыхание.

Такую песню можно услышать в опере П. И. Чайковского «Евгений Онегин». В сцене, действие которой происходит в деревне, мы слышим хор крестьян: «Болят мои скоры ноженьки с опоходушки, болят мои белы рученьки со работушки…» Для создания народного колорита композитор опирался на народную традиционную культуру и ее способы жить через музыку, движение и звучание.

До сих пор дети часто поют о том, что видят вокруг себя и что чувствуют, чего хотят и чего не хотят. Они следуют за импульсом, за голосом легко и не задумываясь.

На курсе «Телесно-голосовая вокальная терапия» или на терапевтических сессиях мы делаем разные упражнения на звучание в движении, возвращая себе спонтанность проявления, присваивая себе это право.

Есть одно красивое выражение, которое отражает роль Голоса и звука в жизни человека и его связь с Миром: «Весь мир пронизан линиями песен, которые сливаются в одну огромную вселенскую симфонию». Ведь у каждого человека есть своя песня, соединяющая его с Мировым звучанием и проЯвляющая его в этом многозвучии уникальным человеческим Голосом.

Мне очень нравится голосовая традиция одного из самых загадочных племен на земле – Химба из Намибии.

В этом племени датой рождения ребенка считается не момент его появления на свет, а тот день, когда у матери появилось желание его родить.

Она уходит в какое-нибудь безлюдное место: в лес, поле, горы, на берег океана – и слушает мир, его звуки, его голоса. В какой-то момент она начинает слышать песню Души ребенка, которая готова прийти в мир. Поет ее, запоминает, возвращается в племя и идет к мужчине, которого выбрала стать отцом своего ребенка. Они вместе поют эту песню во время близости, призывая дитя прийти в мир.

Женщина поет эту песню в течение всей беременности, укрепляя связь с малышом, транслирует ему свою любовь. Эту песню поет и будущий отец.

Ближе к моменту рождения мать обучает этой песне членов племени и повитух. И в момент рождения малыша они поют ее, принимая и приветствуя новорожденного в этом мире.

Все дальнейшие события жизни ребенка сопровождаются этой песней. Если он заболел, поранился, расстроился, капризничает, у него что-то не получается – кто-то из членов племени обязательно споет эту песню, поддерживая его и давая опору.

Если он сделал что-то неправильно, его не ругают, не отчитывают и не наказывают, а в качестве элемента воспитания поют его песню, напоминая ему, КТО он есть, уважая его и присутствуя рядом.

Если взрослый человек оступился, совершил какой-то проступок, все племя, собравшись в круг в центре поселения, также поет его песню. Соплеменники напоминают ему, кто он, как пришел на Землю, какова его Душа на самом деле, что у нее есть вибрации и свет. Они транслируют любовь, уважение и веру в него. Таким образом, когда человек напитывается принятием, любовью и уважением, у него исчезает потребность совершать что-то плохое.

Песня человека звучит и в браке: супруги поют ее друг для друга. Сам человек поет ее, когда ему трудно, поддерживая себя и опираясь на ее мелодию и свой голос, как на стержень.

Когда человек болеет, члены племени поют ему его песню, помогая найти силы для выздоровления. А когда он уходит в мир иной, его провожают всем племенем, исполняя его песню, отпуская и сопровождая Душу в этом процессе.

Как вам эта история? Каждый раз, рассказывая ее своим студентам, я ощущаю внутреннее потрясение от величия звука и самого голоса в нашей жизни, их способности связывать и соединять живое и служить каждому из нас.

На этом примере мы видим силу и важность жизни в гармонии с Голосом, его фантастическое влияние, его природу и огромную роль в физическом, психическом и социальном здоровье человека.

Эти ритуалы показывают здоровые механизмы взаимодействия, которые исследует и транслирует психология как способ отношений с собой и миром. Так емко, лаконично и просто древние люди использовали силу голоса и чувства, исцеляя себя и других и приводя жизнь к гармонии.

Давайте разберемся, как в современном мире мы можем использовать Голос, Тело и Психику для достижения гармоничной и счастливой жизни.

1.2. Радостный и печальный музыкальный опыт и его последствия. Вокализация

Давайте посмотрим на существующие в настоящее время в мире направления и подходы к голосовой терапии. Затем я введу вас в мир Телесно-голосовой вокальной терапии, где мы много внимания уделяем Телу – драгоценному сосуду, в котором живет наш Голос.

Европейский взгляд на развитие голоса и проявление через звучание связан с Вокализацией. Под ней подразумевается способность человека петь, соответствуя имеющимся профессиональным стандартам.

Первичный отбор на обучение вокалу происходит в соответствии с неким признанным профессиональным эталоном звучания: чистотой интонирования, силой и тембром голоса, чувством метра, ритма, способностью воспроизводить уже готовый музыкальный материал (песни). Поэтому в самом начале человек может встретиться с первым препятствием и разочарованием. Пройдет он отбор в музыкальную школу или нет, зависит от субъективной оценки преподавателей и профессиональных требований. А если он тянется к красоте и чувствует горячее желание заниматься и выражать себя через голос? Что делать?

Самое ценное – идти за горячим желанием (внутренним голосом) и иметь возможность его реализовать. В моей профессиональной практике были случаи, когда люди с весьма средними природными данными выходили на очень высокий профессиональный уровень, становились солистами оперного театра или известного ансамбля за счет упорного труда и того самого горячего желания.

Есть ли у вас какой-либо музыкальный опыт? Вспомните, как это было. Может быть, вы сами захотели играть на фортепиано или на другом инструменте: скрипке, арфе, балалайке. А может быть, хотели именно петь?

Вы пошли в музыкальном школу, и вас взяли!

А кого-то не взяли… Думаю, что часть читателей сразу узнает себя. Возможно, вам сказали, что нет ни слуха, ни голоса, что «медведь на ухо наступил». Когда я слышу эту расхожую фразу, отравившую жизнь большому количеству людей, много лет считавших, что им «не дано» петь, то говорю, что нет такого количества медведей, чтобы стольким людям наступить на уши. Проблема заключается лишь в том, что в детстве им не помогли наладить координацию между слухом и голосом. Хорошая новость в том, что это возможно поправить в любом возрасте, что и делают те люди, кто все же решается наладить этот контакт и вернуть себе радость звучания.

Если похожая история случилась в вашей жизни, как вы это восприняли и прожили?

Обычно, если ребенка не взяли в музыкальную школу или студию, то у него бессознательно рождается ощущение никчемности: «Значит, со мной что-то не так! Я плохой, хуже всех, бездарный, неугодный». У ребенка возникает стыд и чувство вины за произошедшее – навязанное, искусственно вызванное чувство стыда и вины, с которыми люди зачастую живут всю жизнь.

Это негативное восприятие себя может распространиться и на другие стороны жизни, рождая неуверенность и страх проявления. Это привычный запрос в терапии, с которым я работаю. За долгие годы работы я встречала подобный опыт у многих людей: у учеников, студентов, клиентов, друзей и знакомых.

Они с грустью вспоминают эти моменты и сожалеют, что им не дали возможности хотя бы попробовать. У тех, кого не взяли в музыкальную школу, нередко присутствует травма отвержения: их отвергли, сразу обнулив возможность проявить свои природные таланты, которые есть у каждого. Да, у всех есть Голос, и ВСЕ МОГУТ петь, танцевать, рисовать, писать и т. д. Другой вопрос, что не всем важно становиться звездами.

Один из способов преодолеть эти чувства – «проорать» песни за праздничным столом или в караоке, чтобы позволить себе снова прикоснуться к детской мечте и больше не чувствовать себя «не таким», не испытывать стыда и страха. Но можно пойти дальше и в Телесно-голосовой вокальной терапии раскрыть природный потенциал голоса, тем самым не только избавиться от негативных чувств и установок, но и изменить жизнь в целом.

К сожалению, неудача часто подкрепляется в родительской семье, когда родители не поддержали ребенка, не утешили, не помогли ему по-другому получить то, что необходимо для развития. Вместо этого они испытали разочарование от того, что не реализовалась их собственная, осознанная или неосознанная, мечта. Чаще всего они сами в детстве очень хотели заниматься музыкой или пением, а потом решили осуществить это через своих детей. Кстати, бывает, что люди и не помнят моменты своего детского провала. Существует такой психический механизм защиты – вытеснение, который помогает забыть все, что очень больно.

В случаях неудачи ребенка они поддерживают вынесенный вердикт, что ему это недоступно, не дано и лучше заниматься чем-то другим: рисованием, конструированием, танцами, выращиванием цветов и пр., а не музыкой.

Да, это так: звучание и проявление человека может происходить через разные виды творчества, о чем я упомянула в начале повествования. Творческая энергия может иметь совершенно разное воплощение. Но сейчас мы говорим о Голосе и о тех детях, у которых был внутренний импульс выражаться через звуки.

Расскажу о маме моей пятилетней ученицы, которая мечтала петь, но ее НЕ взяли в музыкальную школу. Оценили ее данные резко негативно: «Ну что за голос такой – писклявый, фальшивый! Иди, занимайся танцами». Она, к счастью, не закрылась и начала танцевать, ведь там была музыка!

Ее энергия не была остановлена, скорее перенаправлена. Произошла адаптация. Позже она достигла успеха, даже выступала на чемпионатах мира по бальным танцам. Но осталась боль от детского опыта отверженности, а также страх проявлять себя голосом, стеснение своего голоса. Она снова пережила эти чувства, когда привела дочь ко мне на занятия.

Желание петь у нее осталось. Глубоко внутри жила нереализованная СТРАСТЬ! То самое страстное желание, с которым ребенок идет в новый опыт, распахнувшись миру. Кстати, с годами она сделала карьеру, дошла до должности управляющей банком, где Голос был очень нужен.

Этим мы с ней и начали заниматься – исцелять детскую травму обесценивания, отвержения, возвращая право звучать собой, своим Голосом, который реально был не «писклявым», как она считала до 40 лет, а красивым кристальным сопрано. Нам удалось вернуть ей право звучать и чувствовать себя уверенной в звучании.

Так вот, КРИТИКА, направленная на ребенка со стороны родителей, который и так расстроен, что его мечта не сбылась, убивает эту страсть! Дорогу к мечте кто-то закрыл, в этом уже много печали. Так еще и дома ребенок может услышать много слов, которые не просто отобьют у него желание звучать, но и вообще разорвут этот нежный и тонкий контакт с внутренним Голосом.

У одной клиентки, мамы моей трехлетней ученицы, прекрасный сильный, низкий, сочный голос (редкое меццо-сопрано). Но в детстве папа сказал, что твоим голосом только кричать в туалете «Занято!» И все! До 35лет она так и считала.

Может быть, поэтому она развивала свою дочь вне музыкальной школы, без традиционной школьной системы. Находила «живых» преподавателей, бережно сопровождая ее развитие, сохранив интерес, любовь и связь с внутренним голосом, интуицией, что сделало девочку известной на весь мир пианисткой. Она окончила Российскую академию музыки имени Гнесиных и теперь играет с лучшими оркестрами страны и мира, концертирует по всему свету.

А что происходит с детьми, которых все-таки приняли в музыкальную школу?

Я точно знаю, что среди читателей моей книги много тех, кто прожил такой опыт.

Это событие обычно очень радостное. Но за годы обучения вдохновение и радость от процесса часто бывают погребены под плитами обучающей системы. Ведь она никогда не была ориентирована на развитие индивидуальности ребенка, на развитие его способностей в бережном пространстве, в своем темпоритме, где педагог – чувствующий и гибкий живой проводник в мир красоты и гармонии, а не жесткий, изначально травмированный садист, впихивающий ученика в рамки системы, убивающей в ребенке живое восприятие мира и его красоты, обрывающей связь с тонким творческим потоком. Ни в коем случае не говорю обо всех педагогах, среди них есть чудесные, но таких немного.

Мне не повезло. В шесть лет родители купили мне пианино и пригласили преподавателя из самой лучшей школы в Москве, ЦМШ при Консерватории. Педагог «ставила руки» и запрещала мне подбирать то, что я слышала внутри себя, импровизировать, потому что надо было делать только так, как НАДО, чтобы руки не испортить. Она била меня по пальцам, если я ставила их не так. И даже спустя много лет (в музыкальной школе, в музыкальном училище, в Российской академии музыки имени Гнесиных, в Московском педагогическом государственном университете) прикосновение к инструменту вызывало у меня сильный страх и ступор.

Долгое время я не могла играть на инструменте для себя: подбирать мелодии, импровизировать, сочинять и даже петь. Меня каждый раз как будто парализовало, тело превращалось в соляной столб, ничего не слышало, не могло, не хотело и сильно боялось. Думаю, эта история многим созвучна, когда вместо Радости единения с музыкой и проявления ее через себя ощущаешь только дикий страх. А если еще и родственники просят ребенка поиграть и спеть гостям… Можно себе представить состояние маленького музыканта, в какие жернова он попадает: страх, стыд, сопротивление, вина, бессилие.

Я долго работала над возвращением себе способности проявления спонтанности, свободы и живости внутреннего Голоса. Ведь проблема проявлялась в моем внешнем Голосе, который то пропадал, то возвращался, то бесконечно болел. Об этом я тоже расскажу: как и что делала, чтобы вернуть себе право и возможность свободно звучать и быть здоровой, радоваться самому процессу звучания и вдохновлять этим других людей.

Ради справедливости отмечу: если говорить о профессиональном музыкальном пути, то система, безусловно, нужна, но она не должна быть варварской. Да, для ребенка – это ежедневный титанический труд, который обучает его трудиться и шаг за шагом двигаться к своей мечте. Но кто решил, что ежедневный труд должен быть связан со страданием, насилием, гореванием, печалью, грубостью, злостью и прочим, а не с вдохновением, принятием, радостью, нежностью, восторгом, легкостью, интересом?

Конечно, система научила меня трудиться, но какой ценой, если смотреть в психоэмоциональный контекст проживаемого? До сих пор при некоторых воспоминаниях, а также от чужих историй у меня волосы встают дыбом!

Да, я играла сонаты Гайдна, Бетховена, прелюдии и фуги Баха, Шостаковича, Прокофьева, Рахманинова, Шопена, гигантский объем шедевров музыкального мира. И что? Я знаю, что мне доступна эта красота, мои рецепторы способны воспринимать и чувствовать многомерность музыки, ее сложность и многозвучие, но страх и напряжение при ее исполнении сопровождали меня многие-многие годы.

СТРАХ стирает все из памяти. Такова защита психики. И очень часто, заканчивая музыкальные учебные заведения, люди больше никогда не подходят к инструменту и вычеркивают этот период из своей жизни. А ведь именно здесь и закопана жизненная энергия, энергия творчества! А потом они ищут, что и как может их вновь оживить и наполнить.

Дети в возрасте четырех-пяти лет страстно хотят играть, петь и танцевать! Именно САМИ ХОТЯТ, чтобы мама и папа отвели их учиться.

Если в этот период мы ребенка поддерживаем и внимательно следим за тем, чтобы рядом с ним находился «живой» увлеченный педагог, то у него ВСЕГДА будет контакт со Звучащей, радостной, здоровой частью себя.

К сожалению, в силу разных причин не так много детей получают эту поддержку и потом во взрослой жизни продолжают считать, что им ничего не дано в музыкальной сфере. А это не так! Причина в том, что в нужный момент не было поддержки и возможности развивать свои способности.

Об этом говорит мой 35-летний опыт работы и с детьми от трех лет, и со взрослыми.

Однажды ко мне привели девочку, которая после моих творческих музыкальных занятий с детьми захотела стать оперной певицей. (Моя академическая школа сделала свое дело – у ребенка появилась мечта. Так всегда бывает, когда педагог транслирует красоту и вдохновляет.) Но родители сказали про нее: «Голоса нет, гудит фальшиво, где-то там внизу, на трех нотах, но вот хочет быть певицей».

И мы с девочкой стали встречаться. Именно встречаться, а не заниматься или учиться. Я говорю про живое общение, про игру и радость, про возможность проявляться по-разному. И через три встречи она вдруг запела высоким, нежным, прекрасным, серебристым голосом! Это было трогательно до слез. В такие моменты человек начинает верить своему внутреннему голосу, верить себе и в себя. Это очень ценный опыт возвращения и присвоения себе своего голоса.

Она продолжила свой путь с Любовью и Радостью к пению, к своему Голосу, с уважением и чувствительностью к своему Телу, как храму своего Голоса и Души. Она сохранила это отношение до сего дня, выбрав для взрослой жизни совсем другую профессию, не связанную с профессиональным миром музыки.

Таких историй множество. И каждый раз я чувствую себя счастливой, будучи сопричастной к этому чуду – встрече человека со своей Природой и присвоению своего Голоса.

Еще несколько слов о специфике голосовой терапии в европейском подходе, где оценка способностей является доминирующей. В ней делается опора на способность человека вокализировать, слышать звук и гармонично его воспроизводить. Именно это имеет определяющее значение в достижении успеха терапии. Под вокализацией в этом конкретном случае имеется в виду развитие певческих и музыкальных способностей человека. Терапевтической силой наделяется в основном классическая музыка, характер ее восприятия и чувствования мелодии.

Этот подход ориентирует человека на некий образец – эталон, на опыт слушания чьего-то профессионального «идеального» пения. Конечно, это обычно вдохновляет человека: слушать красивое пение и хотеть петь так же красиво.

Но часто сравнение погружает нас в сложные чувства и может привести к выводу, что я «недостаточно хорош», «у меня недостаточно красивый голос», «я не могу, как она или он» (этот певец). И человек попадает в ловушку негативной самооценки, все больше отдаляясь от собственного эталонного, только ему присущего звучания.

Это вопрос волновал меня еще во время обучения в РАМ имени Гнесиных. Я сама сталкивалась с проблемами звучания и видела много моих коллег – певцов (студентов не только вокального, но и дирижерско-хорового факультета) и однокурсников, которые часто болели, болел их Голос. Они завершали свою исполнительскую карьеру, порой так и не успев ее толком начать. Столкнувшись с «неидеальностью» своего звучания, они все больше «закапывались» в своем несовершенстве. Имея прекрасную природу, сталкивались с психологическими и физиологическими проблемами, которые оказались непреодолимыми. И в результате, к сожалению, становились «незвучащими» людьми.

При таком подходе взгляд на звуковое проявление становится профессиональным, из-за чего множество людей сразу сбрасывают себя со счетов, переставая проявляться. Существует некий Эталон. Он труднодостижим. И если у человека есть непростой детский опыт отвержения, о котором я говорила выше, то прийти к эталонному звучанию, стать ближе к «божественной» (эталонной) фигуре практически невозможно. Внутри стучится: «Я никогда не буду так хороша или хорош, как она/он».

Что могло бы помочь таким людям, как и мне в те времена? Терапия, в которой происходит отделение зерен от плевел, исцеление тех частей, которые нам мешают, и взращивание тех, на которые можно опираться и идти по жизни уверенно и с удовольствием. Но, к сожалению, тогда в нашем обществе еще не было понимания ценности психотерапии.

Ко мне часто приходят в личную терапию и на курс «Телесно-голосовая вокальная терапия» те, кто уже обошел преподавателей разных направлений, но так и не пришел к радости и естественности своего звучания, не увидел пути расширения и развития. Приходят даже педагоги разных школ, которые зашли в тупик и не знают, что делать с людьми, упирающимися в негативный и болезненный опыт детства. Они чувствуют, что за пением стоит нечто гораздо большее, чем техника и эталон.

Я с этим встречаюсь очень давно, еще со времен обучения в музыкальной школе и музучилище: как дирижер хора, как солистка ансамбля, как студентка РАМ имени Гнесиных, как певица и музыкант, а теперь работаю с этими людьми как психолог и телесно-голосовой вокальный терапевт.

Что здесь очень важно? Люди идут учиться пению не только и не столько, чтобы научиться петь. Они идут за Радостью, за возвращением себе ощущения жизни и радости от нее, за присвоением права на свой голос, за ответами на вопросы: «Кто Я?» и «Какой Я есть?», то есть за самоидентификацией, за признанием, за любовью, за принятием. Люди хотят быть услышанными и чувствовать свою уникальность. Они идут за чувством свободы, за удовольствием и здоровьем, за встречей с Собой и своим Голосом (читай – Силой).

А это значит, что желание петь ведет человека к удовлетворению и восполнению дефицитов базовых потребностей, без которых он никогда не сможет чувствовать себя целостным, ощущать всю полноту жизни, ее многоцветие и многозвучие, чувствовать ее вкус и краски, быть в контакте со своей силой, которая и продвигает его по пути собственной эволюции.

Голос – это мотивация и внутренний двигатель, потому что он способен творить чудеса, проявляя и поднимая нашу витальную энергию для движения по дороге Жизни. В данном случае слова «Проснись и пой!» и «Нам песня строить и жить помогает!» очень точно отражают возможности и динамику процесса звучания.

Мы уделили внимание голосовой терапии в европейской культуре. Я не так часто использую готовый материал в терапевтическом процессе, так как мне ближе другие варианты жизни с Голосом, присущие более древним подходам, отраженным в архаических культурах. Далее рассмотрим, в чем их ценность.

1.3. Голосовые культурные традиции разных народов

Соприкосновение с красотой внутри себя и жизнь в соответствии со своей природой даны каждому человеку!

Давайте познакомимся с историей голосовых традиций наших предков. Посмотрим, какие из них сохранились и как они трансформировались.

В архаических культурах и в различных религиозных культах терапевтический эффект достигается через пение духовных мантр, стихир, хоралов и прочего. При этом звуковая палитра имеет четко выстроенную структуру и формирует резонансное поле, глубоко воздействующее на тело и психику.

Такое звучание связано с особым внутренним настроем, чаще всего подготовленным длительным периодом духовного роста и возвышенного чувства, которое становится основой в звукоизвлечении. Особый настрой рождает особый звук, изменяющий состояние человека, создающий у него ощущение расширения, духовного очищения, возвышения и радости, приближения к чему-то Высшему.

Примером может служить пение церковных хоров на праздничных богослужениях, если мы говорим о христианстве, или пение мантр, если говорим о тибетских, монгольских, индийских и иных восточных (буддийских) традициях.

Важно отметить, что ценной составляющей такого звучания являются духовные тексты, влияющие на чувства, внутренние образы и звук голоса, который, в свою очередь, способен менять состояние человека, звучащего и/или находящегося в этом звуковом поле.

Особый смысл подобная практика имеет в том случае, когда человек духовно подготовлен и чувствует себя частью этой культуры. Но бывает и так, что, попадая в звучащее поле, даже не знающий текстов человек присоединяется именно к звучанию и ощущает резонанс внутри себя. Следом происходит трансформация его эмоционального состояния, целительная и для голоса, и для тела, и для психики.

Нельзя не упомянуть в числе древних традиций «горловое пение» как один из мощнейших способов воздействия на тело, голос и психику. Это уникальная техника звукоизвлечения, имеющая физиологические особенности и вряд ли подходящая представителю европейской культуры. Хотя у меня были студенты, освоившие этот тип звучания.

Таким способом, например, монголы не только поют мантры, но и исполняют живые песни о быте и жизни своего народа. Это песни про то, «что вижу, то пою» – возможность спонтанно озвучивать визуальные картины через рождение мелодии в свободной импровизации.

Это очень интересный и ценный опыт. Когда я наблюдала за развитием и ростом своей дочери, часто слышала, как она спонтанно звучит, исходя из внутреннего состояния. Есть состояние – есть голос, и этот голос является кистью, которой ребенок рисует свою картину жизни, картину Мира.

Позже я использовала такую технику при работе в детских и взрослых группах, потому что именно спонтанность и импровизация ведут нас к внутренней свободе.

Упражнение «Что вижу, то пою»

Предлагаю вам небольшое упражнение. Попробуйте нарисовать голосом то, что вы видите перед собой, насколько это возможно в данный момент.

Дети обычно в восторге от этого упражнения. У них вырастают крылья, они легко порхают, абсолютно безгранично описывая все, что происходит и вокруг них, и внутри. Так дети связывают внутреннее и внешнее, с радостью переживая в игре внутреннюю трансформацию. Ведь работа с голосом начинается со звучания внутреннего ребенка, с позволения ему находиться в том состоянии, в котором ему хочется и важно быть.

А взрослые часто смущаются. Их первая реакция: «Что за бред?! Зачем я буду это делать?» Зато потом, включаясь в игру, они чувствуют и освобождение, и радость, и еще много забытых или незнакомых чувств. Именно этот кажущийся «бред» открывает дверь к вашей внутренней свободе. Если же вы испытываете смущение, найдите пространство, где вам никто не помешает.

Пример того, как я могу выполнить упражнение прямо сейчас.

Я вижу клавиатуру, потому что пишу книгу. Поэтому я могу сейчас нараспев озвучить:

– Яяяяяя пишу книииииигу, мне нраааавится, как щЕеелкаеееет мояяяя клавиатуууууУрааа! Онааааа как бууудто перекликаааается с пееесней соловьяяяяяя зА окном!

Попробуйте разную высоту, разную длину звука, как будто ваш голос уже это умеет. Просто выдыхайте. Не надо стараться петь. Представьте, как красивые разноцветные мазки ложатся на холст с помощью выдоха и звука.

И, пожалуйста, НЕ НАДО СТАРАТЬСЯ! Это одно из ключевых правил подхода Телесно-голосовой вокальной терапии и терапевтического вокала, который я сейчас веду. Все старания приводят к напряжению, зажимам и схлопыванию природной естественности.

Птицы не стараются, тигры и слоны – тоже. Никто в природе НЕ старается издавать звуки, они ПРОСТО ИХ ИЗДАЮТ. Выдыхая. Всем телом.

Как людям прийти к тому же, рассмотрим далее, знакомясь с методом «Телесно-голосовая вокальная терапия», прокладывая дорожку к собственной Природе, Радости и Свободе.

1.4. «В начале было слово…» Интуитивное аутентичное звучание

Что же еще интересного из традиционных аутентичных голосовых традиций используется в Телесно-голосовой вокальной терапии?

Этот способ мы называем «Интуитивное аутентичное звучание». Чем он отличается от того, что мы обсуждали выше?

В таком звучании основной фактор влияния звука на человека – его способность к «погружению» в состояние управляемого транса, когда человек, не обладая какими-либо музыкальными профессиональными способностями, может удерживать внимание на собственном звучании.

Его собственный звук (без слов, просто звук) является частью общего звучания окружающего Мира. В этот момент человек может переживать особые состояния, чувствовать себя частью звучащей природы. В традиции анимизма (свойственном первобытным народам донаучном представлении о присутствии духа, души в каждой вещи) вся природа звучит, проявляясь не только через конкретную форму, но и через свой собственный звук.

В такие моменты человек переживает состояние своего «собственного мифа». Современные исследования в области квантовой физики подтверждают взгляд на мироздание, который есть в духовных традициях коренных народов разных континентов. Так как все вокруг звучит и имеет свою мелодию, то мы можем обнаружить, что Вселенная, управляется линиями песен.

Например, согласно мифологии австралийских аборигенов, Земля была создана посредством звука. Сначала она существовала в виде понятия в уме, а затем ей придали форму посредством пения. Эти наблюдения принадлежат исследователю австралийской мифологии Б. Чэтучну

Соединим два предположения: что человек имеет свою мелодию (пример тому – приход в мир ребенка в племени Химба) и что образ всего сначала рождается внутри, а затем посредством звука становится явным, плотным, материальным.

Значит, чтобы проявиться чему-то живому, следует услышать и пропеть его вибрационный звук. Именно этот звук, его обертональное поле, и является целительным для самого человека и выражает законы жизни.

Говоря об аутентичном звучании, рассмотрим понятия Резонанса и Резонансного поля и познакомимся с целительным звуком.

Когда я говорю о Резонансе, имею в виду звук, отражающий и выражающий чувства и состояния человека, свойственные именно ему в данный конкретный момент времени. Любое состояние и чувство звучит, то есть они живут в теле и отражаются на нем. Соотнесенное с ними звучание всегда является освобождающим и целительным.

Когда создается вибрационное поле звучащего чувства, состояния или ситуации, это чувство (состояние, ситуация) становится явным, видимым и способным к трансформации. Происходит отпускание, трансформация, переход из того, что напрягает, мешает, приносит неприятные ощущения и боль, в то, что дает ресурс, освобождение, поддержку и, в итоге, Радость и оздоровление как телесное, так и душевное. То есть мы можем через звуковой образ, звуковую картину выстраивать свою жизнь в соответствии с желаемым результатом, о чем еще поговорим в следующих главах.

Причем мы можем создавать свое резонансное поле, а можем присоединиться к полю другого человека, входя с ним в резонанс чувств и их звучания.

Роль звука в нашей жизни и в мироустройстве огромна.

Во многих священных текстах отражен факт, что Вселенная родилась из Звука. Во всех религиях Звуку отводилась сакральная роль.

Первая строка Евангелия от Иоанна: «В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог».

Звук «Ом (Аум)» считается сакральным в Индии.

В египетских «Текстах пирамид» ученые нашли утверждение, что бог Тот создал Вселенную звуком своего голоса, а бог Птах стал ее упорядочивать.

Суфии говорят, что Вселенная соткана из звуков музыки. Древние греки говорили о духовном звуке.

Упоминания о священном звуке мы также можем встретить в работах Сократа, Пифагора; у Платона это называется «Музыка сфер».

Звуку, как и цвету, его вибрационной силе предначертано центральное место в Мире сотворения будущей жизни. Поэтому сейчас такой большой интерес к звучанию и природе собственного звука как к инструменту исцеления и эволюции Души. Способность слышать свой Звук, носитель первородной вибрации или музыки, создающей гармонию тела и души, становится важной составляющей здоровья человека.

Великие учителя человечества утверждают, что слушание внутреннего Звука – это внутренняя связь с Богом, путь к духовному бессмертию, способ возвращения Души в изначальные духовные сферы, в Царство Божие, где не существует страдания и смерти.

В этой книге нет задачи углубляться в философские аспекты природы Звука и Вселенной, но это важное и ценное знание, которое становится основой для размышлений о природе звука, его влиянии на Человека и Мир в целом.

Это знание как раз и является предметом исследования и инструментом воздействия на человека и его состояние в современном методе, названном мной «Телесно-голосовая вокальная терапия».

1.5. Немного психофизиологии. Этнофония

Перейдем от метафизического взгляда на природу Звука к точке зрения психофизиологии. Если мы говорим о людях, то звучание – это психофизиологический процесс. Все живое обладает звучанием, оно звучит благодаря намерению, желанию звучать (интенции), которое развивается и распространяется и в теле, и в окружающей среде. В этот момент формируется тон голоса, отражающий чувства, состояния и смыслы, вложенные в звучание.

Направляя внимание на свой звук, человек погружается в обертональное звучание, в уникальную палитру красок своего голоса, создавая резонансное, аутентичное, интуитивное звучание. Он проживает чувство трансцендентного единения с миром, растворяя свои личностные маски, а с ними – ограничения и страхи. Звучание приводит человека к новой жизни, в новом качестве, на более высокий, здоровый, проявленный уровень Жизни.

Именно звук в данном случае становится инструментом перехода человека сквозь выстроенные защиты психики. Звук Голоса становится отражением Души и проводником Духа человека.

Таким образом Голос рождается через телесные вибрации и намерения Духа. Обертональные тембровые краски Тона также являются выражением смысла, который закладывается в звучание, в его выразительность и наполненность. Именно Тон, наполняющий звук, отражает и передает чувства и смыслы, что помогает человеку ощутить себя целостным, целым, единым.

Почему так происходит? Резонансное звучание возникает благодаря снижению активности рационального мышления, когда человек перестает контролировать, оценивать, стараться, оглядываться, а фокусируется на целостном восприятии себя. Этот интуитивный процесс погружения не поддается рационализации. Звуковая вибрация в интуитивном, аутентичном звучании рождается быстрее, чем осознание этого процесса.

Небольшой пример из моей музыкальной практики все прояснит.

Добавим немного юмора, чтобы мы не застряли в серьезности темы, потому что увязание в чем бы то ни было ведет нас к напряжению – телесному и психическому, – что в результате негативно сказывается на здоровье в целом.

Во времена студенчества я часто сталкивалась сама и видела у коллег потрясающий феномен. Думаю, вы тоже могли испытать подобное.

Человек выходит на сцену (или не на сцену, а собирается петь для себя). Он начинает звучать, в его песне много чувств, он все глубже в них погружается, погружается… Его голос раскрывается, звуковая вибрация охватывает все тело. У певца и слушателей есть полное ощущение, что он поет всем телом, пространство отвечает ему, зал дышит вместе с певцом… И вдруг он забывает текст! Мелодия продолжает в нем звучать, и он поет ее, на ходу озвучивая какие-то слова, которые вдруг приплывают в создавшемся поле. В итоге он допевает произведение и уходит под аплодисменты со сцены.

Овации продолжаются, в зале никто ничего не заметил. А певец в шоке: что это было? Как я мог забыть пятьсот раз спетые слова?

Это показательный пример того, как интенция (намерение) и включенность в процесс звучания, плюс транслируемое чувство, из которого человек поет, волна звука, его движение в пространстве – все вместе реализуются быстрее, чем мысль, осознание, память, то есть мыслительные процессы.

Любопытно, правда? Когда мы поем для себя, такое тоже может произойти. Как будто чувство, выраженное через звук, опережает осознание и понимание того, что из этого в итоге получится. Это творческий процесс.

Именно поэтому в процессе импровизации (а когда мы поем о том, что видим, или о том, что из нас изливается/звучит в моменте, мы именно это и делаем) бывает сложно найти рациональный ответ на вопросы: почему я так сделал(а), почему мой голос воспроизвел именно эти звуки, в этой последовательности, в таком темпоритме, высоте, длительности.

Обычно интуитивный звук соответствует какому-то ожиданию – «как это может быть у меня», и именно он настраивает звучащего на целостное восприятие себя, на глубокий контакт с собой. Звучание всегда является отражением состояний и чувств, которые человек проживает, из которых звучит. Это факт.

Резонансное звучание создает мощное исцеляющее поле, в котором происходит трансформация чувств и состояний, а также связанных с ними телесных реакций и ощущений (боль, спазмы, напряжения и пр.). Эти ощущения мы называем симптомами и подробнее рассмотрим их в других главах.

Почему люди во все времена пели совместно?

Совместное резонансное поле, создаваемое множеством звучащих голосов, оказывает огромное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Давайте порассуждаем, зачем же люди во все времена поют совместно?

Что с точки зрения психологии проживает, обретает и чувствует человек при совместном пении? Он получает удовлетворение базовых потребностей, являющихся основой здорового гармоничного развития:

– принадлежность группе и ощущение принятия – «здесь есть место для меня», «мой голос звучит со всеми вместе, и я – часть целого»;

– опору;

– поддержку;

– единение;

– совместное проживание широкого спектра эмоциональных состояний и чувств – от горя и печали до радости и восторга;

– ощущение и усиление собственной энергии;

– сотворчество;

– процессы индивидуализации и слияния;

– возможность разместить свое чувство в общем пространстве.

На удовлетворении ряда этих потребностей основан еще один феномен совместного резонансного архаического звучания, относящийся к славянской традиции, – Этнофония. Это традиционная практика, когда в едином звуковом поле проживается чувство соборности и единения через совместное звучание людей.

Каким образом рождается этот процесс?

Этнофоническое звучание формируется спонтанно, через интуитивную сонастройку каждого участника. Люди соединяются в общем звуковом поле, каждый со своим звуком, который слышат внутри себя как отражение своего состояния, чувств, желаний, возможностей, представлений, и начинают звучать вместе.

Через какое-то время все многообразие звуков начинает структурироваться интуитивным образом, и рождается ведущий всеобщий Тон, назовем его «Общим Голосом», посредством которого участники могут пережить глубокое чувство ЕДИНЕНИЯ. Общая вибрация объединяет и усиливает каждого. В этом звучании человек ощущает себя важной частью целого – частью, создающей общее поле звука. Общее поле также усиливает и исцеляет его, завершая процесс взаимного творения и обогащения.

В момент пения создается звуковой поток, и погруженный в резонансное поле человек следует за звуковыми волнами, которые усиливают его телесные вибрации. В этом поле рождается Тело Голоса. Это тот самый ощущаемый ведущий Тон, который наделен плотностью, весом, объемом, силой, краской, состоянием, мощной энергией. Кстати, в Древней Греции пение считалось «даром богов».

Еще интересный момент: если рассмотреть совместное аутентичное звучание с точки зрения коллективных бессознательных процессов, то мы увидим и услышим в нем звучание архетипических образов. Этими первообразами, согласно теории К. Г. Юнга («Архетипы и коллективное бессознательное»), наполнено коллективное бессознательное, в котором формируется личность каждого человека, его суть, проявляющаяся через звук голоса.

Архетип – это сила, создающая единство всех «Я». Именно эту силу мы ощущаем во время совместного звучания: в этнофоническом пении, проживая чувство соборности, и в аутентичном звучании, проживая разные архетипические образы и давая голос всевозможным частям психики, всем персонажам и героям нашего внутреннего театра.

Голос – зеркало наших чувств и эмоций, отражение нашей индивидуальности, идентичности, самости и самобытности. Он – результат единения духа и тела. Звук нелогичен, как и его проявление; это проекция нашей индивидуальной внутренней природы, которую мы учимся распознавать и жить в соответствии с ней.

1.6. О методе «Телесно-голосовая вокальная терапия». Базовые свойства голоса

Мой метод «Телесно-голосовая вокальная терапия» основан на древнем подходе к голосу и звучанию. Он объединяет работу с телом и голосом, основываясь на телесности человеческой природы и его вибрационной природе, мощно воздействуя на организм в целом и на состояние психики в частности.

Мы знаем, что психотерапия занимается исследованием чувств, поиском контакта с ними, их освобождением и способами выражения. Именно Голос может нам в этом помочь: обнаружить, соединить, воздействовать, выразить, разгружая и расслабляя тело, возвращая ему природную гибкость и здоровье.

Когда тело сжато, неэластичные ткани плохо проводят энергию, нарушая его способность полноценно работать. Тело становится не проводником звучания, а препятствием. Глубже мы будем исследовать это в следующих главах. А в контексте архаического звучания рассмотрим базовые свойства Голоса, которые мы осваиваем и присваиваем в процессе общения с ним, потому что эти свойства люди знали и использовали еще в древности.

Голос имеет четыре базовых свойства:

1. Он способен нас быстро заземлять, то есть делать нас более устойчивыми, опорными и присутствующими в моменте «здесь и сейчас», соединенными с Землей и общим пространством.

2. Он помогает нам быстро центрироваться, то есть становиться внимательными и плотными внутри себя, держать фокус внимания на своем внутреннем состоянии.

3. Он наполняет нас энергией и силой: мы можем с помощью голоса поднимать свою энергию и с ее помощью жить, творить, радоваться и т. д.

4. Он помогает ощутить внутренний баланс и гармонию. Звучание позволяет снять излишнее напряжение и наполниться энергией, когда наша симпатическая и парасимпатическая системы гармонизируются, приходят к балансу.

Причем все эти процессы запускаются одновременно! Человек становится и заземленным, и центрированным, и более энергичным или расслабленным, то есть гармоничным.

Хотите ощущать себя устойчивым и расслабленным, сильным, сбалансированным и гармоничным? Тогда следующее упражнение для вас. Давайте прямо сейчас через собственное звучание познакомимся с базовыми свойствами Голоса.

Упражнение на тонирование

Основной прием в этом процессе – тонирование. Что это такое? Тонирование еще называют «гудением». Да, это когда мы просто гудим внутри себя с сомкнутыми, но расслабленными губами, издавая некий звук, который обнаруживаем при желании и намерении звучать.

1. Сначала прислушайтесь к себе, как бы заглядывая внутрь себя, словно в глубокий древний колодец или любимую старинную (а может, и не старинную) вазу, и услышьте получившийся звук.

2. Доверьтесь этому процессу, и первое, что вам вдруг услышится или покажется, берите в работу. Глаза можно прикрыть или оставить открытыми. Делайте так, как вам сейчас спокойнее.

3. Далее, в положении сидя или стоя, как удобнее, расслабьте «брюшко» и нижнюю челюсть настолько, насколько сможете. (В следующих главах я дам упражнения, которые помогут челюсти расслабляться легко и свободно.)

4. Впускайте в себя воздух и выдыхайте его со звуком. При этом втягивайте и выпячивайте живот, как поршень. Затем снова расслабьте живот, впуская воздух в легкие естественным образом, без специального, насильственно-намеренного вдоха, и с удовольствием выдыхайте вместе со звуком, заполняя себя вибрацией своего Голоса.

5. Повторяйте этот процесс до появления ощущения плотности и устойчивости, а у кого-то может появиться ощущение расслабленности и гармонии.

Вы можете обнаружить, что вибрация в теле ощущается, например, только в груди, только в голове, только в животе или и в груди, и в животе, а может быть, у кого-то и в ногах, доходя до стоп. Хотя редко случается, чтобы у человека с первого раза загудело все тело.

Этот момент очень диагностичен. Если тело не гудит целиком, от макушки до пят, как рождественский орган, то это говорит о том, что оно не пропускает вибрации. Почему? Об этом мы подробно поговорим в следующих главах и подарим телу свободу.

Есть еще одно крайне ценное и важное качество голоса: он мгновенно возвращает нас в тот момент, когда мы проживали определенный опыт и звучали в нем тем или иным образом.

Например, крик «Эге-гей!» мгновенно может вернуть человека в радостный момент путешествия в горах, если у него был такой опыт. Или же стон может открыть ларец с болью, а может – с удовольствием; все зависит от контекста опыта.

В этой главе мы узнали о Роли голоса в жизни и развитии человека, о разном опыте, который мы проживаем через голос. О волшебных свойствах голоса мы будем говорить в каждой главе этой книги, постепенно погружаясь в тему и раскрывая для себя секреты Жизни в полный Голос.

Глава 2. Через голос к здоровью

2.1. Проснись и пой! Откуда берется боль, и как снять ее с помощью голоса

Когда обычно люди поют?

Если говорить в общем, то когда радуются или печалятся. Именно эта способность голоса транслировать, передавать, озвучивать чувства является самым ценным и важным.

Я рассматриваю чувства с точки зрения движения энергии. Есть чувства нас раскрывающие, расширяющие, наполняющие, расслабляющие – интерес, нежность, радость, удовольствие, восхищение, любовь и пр.

Другие чувства нас закрывают, создают в теле напряжение, сжимают его, замораживают, «схлопывают» – страх, печаль, тревога, одиночество, боль, ненависть, зависть и т. д.

И если раскрывающие и наполняющие чувства дарят телу свободу и расслабление, позволяя энергии двигаться беспрепятственно, то сжимающие чувства создают в теле спазм и напряжение, препятствующие свободному движению энергии, что приводит к боли и тяжести.

С точки зрения телесной терапии и психосоматотерапии, мы можем наблюдать, как проживаемое событие отзывается в теле и как формируются телесные блоки, о которых сейчас много говорят разные специалисты.

Отчего зависит, насколько сильно чувство застрянет в теле? От интенсивности и частоты повторения одного и того же напряжения.

Существуют три телесные реакции на стресс и, соответственно, три этапа проявления этого стресса в теле.

Первый этап – реакция на ситуативное напряжение (однократное, неповторяющееся).

Например, человек проходит мимо парка, неожиданно из-за кустов перед ним выскакивает собака, и он пугается. Собака его не тронула, просто неожиданно выскочила. Человек испугался – екнуло и напряглось в животе, сжались плечи, втянулась голова. Если испуг был недолгим, то напряжение в виде «еканья» и сжатой шеи пройдет достаточно быстро, в теле не застрянет. Человек выдохнул и пошел дальше. Может быть, в следующий раз, проходя мимо кустов, он будет смотреть, нет ли там собаки. А может, и не будет. Это зависит от структуры характера и конструкта самой психики.

Кто-то такие однократные события быстро забывает. Ситуативное напряжение возникло и само растворилось. А кто-то помнит и в дальнейшем становится более внимательным, «дует на воду».

Второй этап – спазм.

Предположим, тот же человек идет той же или другой дорогой, и на него снова выскакивает собака. Опять возникает «еканье» и напряжение в животе, шее и плечах. Если подобное событие повторится еще раз, то в этих органах появляется спазм, который сам не проходит. (Невозможно предугадать, сколько повторяющихся событий нужно для образования спазма: два, три или больше.) Человек чувствует спазм, понимает, что что-то не так: животе тяжело, шею свело, и надо что-то с этим делать, например, массаж.

Третий этап – блок.

Если со спазмом ничего не сделали, а ситуация, вызывающая страх, продолжает повторяться, то в животе и шейно-грудном отделе из спазма формируется блок. В нем застрял страх, который человек носит с собой.

Что же делать, если чувства застряли в теле, причиняют боль и неудобство?

Дышать, вздыхать, звучать!

Именно голос может помочь регулировать состояние напряжения в теле и сохранять баланс между напряжением и расслаблением. То есть он с помощью своей вибрации влияет на работу симпатической и парасимпатической нервной системы. Плюс на тело влияют все системы и органы, участвующие в рождении звука. Так работа дыхания, челюстного сегмента, голосовых складок, диафрагмы (самой большой мышечной мембраны в нашем теле) воздействует на все системы организма и меняет (трансформирует) их состояние.

О том, как это происходит, поговорим далее, чтобы стало понятнее, как и почему голос так важен, и почему именно он является целителем для самого человека и может быть целительным для других людей.

2.2. Все болезни от нервов? Голос и усталость. Голос – антистресс

У человека есть две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая.

Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает тонус и готовит организм к активности.

Парасимпатическая нервная система способствует расслаблению, восстановлению израсходованных ресурсов и регулирует работу организма во время сна.

С их помощью мы проживаем два важных процесса: возбуждение и торможение. Необходимо, чтобы обе системы работали согласованно, то есть поочередно, в зависимости от ситуации и обстоятельств, например, когда человек бодрствует или спит.

Это значит, что после активного напряженного периода обязательно должен наступить момент расслабления и восстановления сил. Напряглись – расслабились. Напряглись – расслабились. Вдох – выдох, вдох – выдох.

Вспомним, что в детстве нас чаще учили, как нужно напрягаться (стараться). Старание нам в этом очень «помогает», а вот расслабляться учат редко. Так мы обычно и живем: набрав в себя воздух, бежим, не выдыхая.

За свою практику я встречала мало счастливчиков, которые умеют гармонично чередовать напряжение и расслабление.

А это жизненно необходимо, чтобы ресурса организма хватило на всю жизнь, а не только на ее первую часть, пока организм молод и использует резервы юности. Хотя и это не гарантия наличия в теле силы и свободного движения энергии.

Чаще всего можно встретить людей, у которых степень стресса и напряжения так высока, что они ничего не чувствуют в теле, и само тело тоже чувствует себя плохо. В этом случае можно говорить о гипертонусе, телесном спазме. Умение расслабляться – первый целительный шаг.

Что происходит с человеком, у которого нарушена согласованность в процессах напряжения и расслабления? Правильно: хронический стресс организму обеспечен, он быстро и сильно устает, после чего долго и тяжело восстанавливается.

Например, если человек сутки не спит, то на восстановление ему нужно трое суток. Только после трехдневного отдыха он возвращается к нормальному психофизическому состоянию. А если человек годами живет в хроническом недосыпе без отпусков и выходных?

В моменты перенапряжения и хронической усталости обычно рождается страх, что если человек расслабится, то потом уже никогда не соберется. И он продолжает дальше напрягаться, пока не заболеет (психосоматическая реакция организма). То есть организм сам решает его «уложить» и дать себе время на восстановление природных сил и механизмов. Возможно, вы сейчас в чем-то узнали себя.

Есть люди, которые уже перешли порог напряжения и находятся в состоянии гипотонуса, когда напрягаться нет сил. Сил нет ни на что: ни поднять ногу, ни руку. И где эту силу взять, обычно непонятно. (Обращаю внимание, что речь идет о приобретенной форме гипотонуса, а не о врожденной.)

Вот тут-то и приходит на помощь наш волшебный голос, обладающий способностью вибрационно воздействовать на все тело, тонизировать там, где надо напрячься, и расслаблять там, где уже давно пора расслабиться.

И сам способ звуковоспроизведения стимулирует и оздоравливает все системы организма.

Процесс звучания задействует все тело и воздействует на все основные системы организма: дыхательную, опорно-двигательную, кровеносную, лимфатическую, эндокринную, выделительную, нервную и энергетическую.

Вибрация голоса, расходящаяся по костной ткани внутри тела, воздействует на все органы, мышцы, связки, фасции, расслабляя или тонизируя их. Движения тела позволяют «включить» импульс и получить новый опыт, размещаясь в пространстве телом и голосом, транслируя разные «запретные» чувства и состояния. А «запретными» могут оказаться любые чувства – от злости до радости. Это всегда те чувства, которые в детстве были «неудобными» для окружающих.

На семинарах, на мастер-классах или в личной терапии с клиентами я всегда наблюдаю чудесный эффект этой живительной, возрождающей практики, а именно: звучание в движении, в разных вариантах, в разных темпоритмах, стилях, образах, с разными чувствами и т. д. Те, кто сильно напряжен, расслабляются. У кого низкий уровень жизненной энергии, после звучания и телесно-голосовых практик чувствуют себя полными сил и готовыми свернуть горы!

У одних нормализуется сон и способность расслабляться, у других проходит апатия и появляется интерес к жизни.

На мой взгляд, это просто фантастический эффект! Не устаю этому радоваться.

Приведу два небольших примера из моей практики:

Константин многие годы чувствовал упадок сил в течение дня и после работы возвращался домой совершенно опустошенным и обесточенным. В процессе сессии я предложила ему сделать практику тонирования (гудения), лежа на полу в течение 10 минут.

Звучание дало ему новый опыт, в котором его бессилие быстро трансформировалось в новое состояние наполненности и ощущения внутренней энергии. Когда он осознал этот эффект, звучание стало его излюбленным способом самовосстановления.

Елизавета обратилась с запросом по восстановлению нарушений сна и аппетита.

Она много работала, совмещая декрет и работу онлайн по специальности IT-специалиста. У нее было трое детей: семи, пяти и трех лет, и дали о себе знать многолетнее напряжение и хронический стресс. Когда человек долгое время сильно старается, не обращая внимания на свое состояние, у него часто возникают подавленные, плохо или совсем неосознаваемые чувства. В случае с Елизаветой было именно так. Ее установка «надо быть хорошей мамой», которая должна везде и всегда все мочь, привела женщину к хроническому психоэмоциональному истощению.

На сессии я предложила ей зайти в динамическую практику со звучанием: это свободное и интуитивное движение телом так, как тело ведет. При этом человек ощущает стопы и звучит, как будто ноги идут за голосом. Эта чудесная практика быстро помогла Елизавете выдохнуть, заземлиться, расслабиться, переключиться и почувствовать тело и его гибкость. Она почувствовала себя свободнее, а в себе – движение энергии.

В процессе движения и звучания у нее появились слезы. Тело смогло, наконец выдохнуть, выпустить из себя все, что долгое время женщина не позволяла себе делать. Теперь она осознала невыраженные чувства.

Эту технику Елизавета взяла для каждодневной самостоятельной работы, и в течение двух недель стали налаживаться сон и аппетит. В дальнейшем она продолжила делать технику как игру вместе с детьми, которым тоже полезно и важно снимать напряжение, чувствовать себя расслабленно, свободно, живо. Прекрасный инструмент саморегуляции превратился в любимую игру ее семьи.

Плакать – это хорошо и нормально! Это очень естественно: плачут живые, чувствующие существа, а замороженные – нет. Плакать нормально и женщинам, и мужчинам. В этом нет различия: закопанные, замурованные чувства ведут людей к плохому самочувствию и болезням, независимо от пола.

Расскажу вам небольшой секрет про слезы. Человек обычно плачет не дольше 10–15 минут. По истечении этого времени процесс завершается (если только это не острое состояние горевания и утраты). После этого человек чувствует освобождение и успокоение. Это и ощутила Елизавета в конце сессии после динамической практики и слез.

Еще немного о слезах. Голос часто сопровождает плач всхлипываниями – и это великое благо! Так тело отпускает боль. Но почему же люди редко плачут? Причина – запрет. Например, еще в детстве человек принял решение никогда не плакать и обесценил свою боль, потому что надо быть сильным, нельзя никого расстраивать и нужно всегда справляться со всем самостоятельно, а не искать поддержку.

Что из этого получается? Вырастают малочувствительные люди, которые замуровали свою боль и научились как-то с ней жить. Они жесткие, часто даже жестокие к себе, так как не умеют быть к себе внимательными и заботиться о себе. Так происходит, когда у ребенка нет поддержки. Родитель не умеет ее дать и контейнировать чувства ребенка, который не может получить утешение и набраться сил. И тогда важная часть психики человека (мы ее называем критикующим, не поддерживающим родителем) будет продолжать укреплять и усиливать напряжение и нелюбовь к себе.

К сожалению, социальные рамки ограничивают мужчин в проявлении чувств через слезы, и поэтому инсульты, инфаркты, аневризмы и другие болезни уносят мужские жизни. Почему кто-то решил, что настоящие мужчины не плачут? А ведь воины в древности всегда плакали перед боем, потому что зажатый воин – плохой воин: больной и в итоге нечувствительный. Попробуйте посидеть в сильном напряжении, как будто в окопе, хотя бы минут 15. Останется ли тело гибким, способным быстро реагировать? Нет, оно потеряет чувствительность, станет заиндевевшим и неповоротливым.

А если заглянуть еще глубже в невозможность выражать и проживать боль? Когда человек не может ее выразить, то он «помогает» себе справиться с болью и тяжелыми чувствами с помощью алкоголя или воздействующих на психику веществ. Такие способы анестезируют боль и чувства, и как будто все становится нормально: забылся на время, и можно дальше жить.

Или, наоборот, алкоголь воздействует на защитные механизмы психики, и по этой причине пьяные люди часто плачут, теряя привычный контроль над чувствами. Причем у людей, принимающих алкоголь, бывает и запрет на радость. Только после определенной дозы спиртного человек может веселиться и проявляться так, как обычно не делает: поет песни, танцует, шутит, становится добрым и ласковым или, наоборот, дерется. Все, что закопано в глубине психики, выходит наружу.

У меня был клиент, который не мог представить, как можно отмечать праздник без алкоголя. После нескольких месяцев терапии он осознал, что можно веселиться и быть интересным без допинга и угнетения всех систем организма, ведь именно так алкоголь влияет на организм.

Бесконечное напряжение, запечатывание и скрывание своих чувств – это признаки нелюбви к себе. Но необходим опыт заботы о себе, чтобы изменить такое отношение.

У меня есть прекрасный прием, который позволяет проявить к себе любовь и заботу. Я назвала его «Звуковое поглаживание». С его помощью человек зачастую впервые входит в очень близкий контакт с собой и может встретиться с чувством нежности к себе. Это трогательно до слез, когда он получает новый опыт любви, поддержки и присутствия.

Упражнение «Звуковое поглаживание»

1. Примите удобное положение в любой плоскости: сидя или лежа.

2. Обратите внимание на дыхание. Как воздух легко входит в ваше тело и легко выходит. Не нужно стараться, просто наблюдайте.

3. Расслабленное «брюшко» помогает вдоху опуститься глубже и, мягко собираясь, сопровождает естественный мягкий выдох.

4.Через какое-то количество циклов «вдох/выдох» вы почувствуете возможность сделать выдох с голосом, как бы касаясь им себя внутри, очень бережно и нежно поглаживая себя звучанием на выдохе.

5. Представьте, что голос – это краска, а дыхание – кисть, которой мы наполняем свое внутреннее пространство вибрацией звука и цвета. Возможно, придет какой-то свой цвет. Можно попробовать поглаживать себя и напитывать нежно-розовым цветом.

6. Продолжайте без напряжения, в своем ритме поглаживать себя звуком и дыханием до ощущения расслабленности, удовольствия и тепла в теле и на душе.

7. Если вдруг захочется поплакать, дайте себе эту возможность и попробуйте понять, о чем вы сейчас плачете. Это позволит освободиться от того, что уже готово быть отпущенным. Спросите себя: о чем мои слезы?

Практикуя это упражнение, вы вскоре заметите, как стали более бережно относиться к себе, лучше чувствовать и слышать себя. Обнаружите, как проблема, привлекавшая ваше внимание, стала меньше или совсем ушла.

2.3. Динамическое звучание как импульс жизни

Почему голос способен менять состояние организма? Волновая природа голоса трансформирует его на клеточном уровне: извлекает спрессованные эмоциональные сгустки из тела человека, освобождает его от напряжения, помогает войти в новое состояние расслабления и покоя, что всегда благотворно влияет на здоровье в целом как на физическое, так и на психоэмоциональное.

Практика динамического звучания – это часть Телесно-голосовой вокальной терапии. В этом методе есть два основных приема использования голоса.

1. Звучание методом гудения – тонирование, то есть звучание внутрь себя. Оно центрирует, заземляет, расслабляет или тонизирует (об этом мы говорили выше), дает ощущение расширения и очищения. 80 процентов звуковой волны остается внутри тела, 20 процентов – выходит.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.