Алена Ефанова
Честно с собой. Про эмоции

Введение. Моя история

Сдержанность никогда не была ее сильной стороной. Она вспыхивала как спичка от любого взгляда и слова. Самое ужасное было в том, что зачастую, она взгляды людей принимала на свой счет и начала нервничать, стыдиться, переживать, иногда агрессировать. А понять, что человек мог вообще не думать о ней в этот момент, а быть в своих мыслях, было невозможно. Ведь весь мир против нее и никому нельзя доверять (по крайней мере, так учили родители, а сомневаться в этом у нее не хватало смелости).

Она обижалась на все. На сказанное не так слово, на тот же “грубый” или саркастичный, как ей казалось, взгляд человека.

“Все проблемы в мире от того, что меня никто не слушает” – говорила она, потому что ей казалось, что она постигла все тайны этой жизни и точно могла сказать как жить каждому из присутствующих в ее жизни и в мире вообще людей.

Но люди жили свои жизни так, как хотели. И это приводило ее в неистовство, о чем она иногда решалась сказать. Но большая часть бури оставалась глубоко внутри нее.

Она постоянно спешила и постоянно опаздывала. Вставала с утра не с той ноги и ненавидела Утра за эту спешку. Вместо улыбки с утра у нее были претензии к миру, к жизни, ко всем окружающим людям, и, конечно же, к себе. Несложно представить, как складывался ее день после такого “позитивного начала”.

В ней было огромное количество гнева и агрессии, претензий к миру и людям, к себе, и одновременно с этим было четкое понимание, что надо держать себя в рамках, потому что “хорошие девочки” так безобразно не ведут себя, не кричат на каждом углу свое мнение, не могут испытывать столько гнева и ярости и она часто его замалчивала.

Поэтому в ней копился негатив, который было сложно выдать словами через рот в моменте. Копился до тех пор, пока не происходил эмоциональный срыв, точнее Взрыв. И тогда она высказывала за раз все претензии за последние полгода. Ярко, с криком, с истерикой, не разбирая слов.

А потом еще неделю она пыталась привести себя в порядок после этого срыва и что-то сделать с чувством вины. Ведь “хорошие девочки” так безобразно не ведут себя.

Она была очень ранима, но мир вокруг был таким жестоким (так ее папа научил), и показать людям свою слабость и уязвимость значило подписать себе смертный приговор, поэтому девочка решила быть сильной и никого о помощи не просить.

Она сильно стеснялась новых людей. Но показать это тоже было слабостью и стеснение она прятала за вызывающим, а, порой, и надменным поведением.

Она очень много работала, потому что в работе можно было спрятаться от мира, от людей, от себя.

И работы становилось все больше и больше. А просить больше денег она не умела. Потому что “хорошая девочка” внутри нее кричала: “ты что, на нас обратили внимание! нас заметили! нам дали еще работы, значит мы ценные, будешь просить денег – только все испортишь!”. Девочка послушалась, денег бОльше не просила.

С детства ей говорили, что деньги можно заработать только если очень, очень много работать. И она брала еще работу и еще, потому так мечтала позволить себе больше и покупать красивые вещи.

Но становилось только тяжелее.

Ее день состоял из эмоциональных качелей, потому что нервная система ее вышла из чата на фоне таких диких внутренних противоречий.

А ночь из тщетных попыток остановить безумный поток мыслей, от которых голова раскалывалась. Сон приходил лишь под утро и его совершенно не хватало для восстановления.

Дни сливались в единую массу и пролетали мимо с огромной скоростью и, казалось, их просто невозможно остановить.

Девочка любила танцевать, в танце как будто была жизнь, душа, была сама она. Но просто взять и танцевать трезвой и показать всем себя настоящую не могла, вдруг не примут. Поэтому она выпивала регулярно и ходила в ночные клубы, где алкоголь помогал ей отпустить контроль, быть собой и забыть наконец прото, что у окружающих на ее счет есть мнение.

Но после выпитого наружу выходило не только желание проявляться, но и тотальная нехватка любви, которую искала в приходящих мимо ее жизни людях..

Правда все не складывась. Ни с кем счастливо не скалдывалось.

Говорить о своих эмоциях она не могла и не хотела, потому что боялась показать свою уязвимость, боялась, что если она покажет себя настоящую- ее не примут, если она не будет сильной – ее отвергнут, если она будет выражать свои настоящие чувства – от нее откажутся. А любовь не может быть фальшивой, масочной, поэтому и не складывалось. Проще было все развалить, чем явить миру себя "как есть".

Фактически, девочка всю жизнь жила в маске “я буду такой как вам надо, потому что не умею/боюсь быть такой как есть”.

Если честно, девочке зверски повезло. Если отмотать назад, однажды, в 13 лет в ее жизни случилось несчастье (автор считает, что тебе пока не нужно знать какое, чтобы этот факт тебя не оттолкнул от прочтения книги) после которого она решила изучать психологию. Целью, само собой, было помочь себе. Ибо жить в постоянном напряжении и притворстве было максимально тяжело и невротично.

Пока она проживала все, о чем я рассказала тебе выше, она потихоньку изучала психологию, ходила на курсы, читала книги.

И вот однажды, она узнала про эмоциональный интеллект.

Ничего не поняла, но было очень интересно, потому что умные научные люди (далее – ОНИ) обещали, что:

+ можно научиться понимать себя, свои чувства и эмоции,

+ выбирать какую эмоцию сейчас испытывать, обещали,

+ что можно самостоятельно остановить этот шум мыслей в голове,

+ что пройдут эмоциональные качели,

+ что можно перестать срываться,

+ даже можно начать понимать чего ты хочешь,

+ как-то сделать так, чтобы день не пролетал на скорости 300 км/ч,

+ как научиться нормально общаться с людьми

+ и главное (это было совсем не ясно) – научиться получать удовольствие от каждой секунды жизни и быть счастливой.

Согласись, ну очень сладкие обещания?

Соблазн получить все это оказался сильнее даже ее лени (которая, справедливости ради, была вовсе не бездельем и праздностью, а ее усталостью и нежеланием жить ту жизнь, которую приходилось жить каждый день).

И девочка с энтузиазмом нырнула в эту тему в надежде, что станет хоть чуточку легче.

Знаешь, пусть это будет небольшой спойлер, но я все-таки скажу.

Ей удалось добиться всего о чем ОНИ обещали. Путь ее не был похож на сказку, там не было волшебных таблеток, мгновенных результатов, которые сейчас так часто обещают в интернете, не было розовых пони.

Более того, в попытке разобраться ей пришлось изучить тонны книг, километры уроков, курсов, мнений, научных и не очень исследований. В упорстве найти правду ей пришлось даже немного зайти на территорию нейробиологии, нейрофизиологии, квантовой физике и многих других наук, о существовании которых ранее она и не представляла.

Ей пришлось многие часы за выполнением сложнейших заданий, упражнений.

И она поняла важное: что абсолютно точно можно добиться всего, о чем ОНИ обещали.

Но есть главное – упражнения и задания должны быть простыми, потому что все сложное мозг сразу начинает отрицать и отталкивать.

Эта книга является результатом многолетних исследований, тестов и экспериментов той самой девочки, которая уже много лет взрослая женщина и работает психологом (не совсем обычным, но сейчас не об этом).

И с каждым годом работы, с каждым клиентом она все больше убеждается:

самые эффективные инструменты – простые, потому что именно их внедрить в жизнь легче всего, а значит и результат будет ярче, долгосрочнее и глубже.

Эта книга – не просто ее рассуждения на тему и какие-то научные заумные слова – нет.

Это прикладная книга, которая поможет тебе ( при наличии твоего желания и хоть каких-то усилий) прийти ко всему тому, что ОНИ обещали после прокачки эмоционального интеллекта.

Здесь ты найдешь некоторую теорию о том, как работает твое тело, твой мозг. Она критически важна для того, чтобы тебе было проще понять себя и близких, для того, чтобы у тебя действительно был результат, а не просто еще одни непонятные инструменты. Обещаю, не будет занудства, не будет заумных слов. Не веришь? открой любую главу дальше и посмотри.

А еще здесь будут самые простые, самые удобные, самые применимые к жизни и твоему ритму инструменты, чтобы и у тебя было все, чего обещали ОНИ. И тебе не надо будет тратить часы своей жизни, нет. Основные инструменты по прокачке эмоционального интеллекта занимают до 5-10 минут в день. Но! Не верь мне на слово, а скорее читай дальше.

Приветствую тебя на увлекательном пути к себе.

НЕ ОДИН интеллект

Прежде чем мы с тобой пойдем разбираться, что такое эмоции, эмоциональный интеллект и как его развивать, давай посмотрим какие виды интеллектов в нас есть.

Ты скажешь глупость? Интеллект один?
Но если у тебя как у личности есть огромное количество граней, значит и интеллекты есть разные

Итак, человека есть 5 базовых видов интеллекта:

1. IQ – когнитивный интеллект.

Самый известный многим вид интеллекта.

Есть куча тестов для измерения уровня IQ для того, чтобы определить уровень твоего IQ и много лет считалось, что именно этот показатель может помочь определить “насколько человек умен и сообразителен”.

IQ помогает нам:

– воспринимать и обрабатывать информацию из органов чувств, то есть, переводить информацию, поступающую из внешнего мира на язык, понятный мозгу и применять ее дальше в жизни,

– адаптироваться к изменяющимся ситуациям вокруг, реагировать адекватно ситуации,

– учиться, запоминать,

– строить логические цепочки на основании ранее полученной и обработанной мозгом информации из внешнего мира,

– создавать категории людей и событий: это плохо, это хорошо, это белое, это черное, этот красивый, этот страшный и тд

– разрешать жизненные вопросы исходя из того опыта, который человек наблюдал в прошлом.

2. Социальный интеллект.

Помогает человеку распознавать роли, применять и менять их в зависимости от ситуации.

Есть только маленькое “НО”.

Если изначально в детстве ребенок видел некорректное распределение ролей, то во взрослом возрасте будет полная неразбериха.

Например, мальчик рос с мамой без отца. Мама всегда говорила: ты мой защитник, ты моя опора, у меня кроме тебя никого нет, возможно, долгое время в детстве он спал с мамой в одной постели. И, вместо того, чтобы быть просто ребенком, просто сыном, мальчик стал рано взрослым и автоматически принял на себя роль маминого мужчины, начал опекать и защищать ее.

В таком случае нет здоровой модели роли мама-ребенок, мальчик с детства не видел корректную модель отношений мужчина-женщина, из чего может пойти сильнейший перекос в отношении к маме и в построении им своей семьи.

На постсоветском пространстве очень много сильных женщин, которым приходилось все тащить на себе и быть больше в мужской доминирующей позиции (кстати, это происходит не только когда отца нет, часто и при наличии отца превалирует именно такая модель распределения ролей в семье).

И девочка, видя такую модель поведения женщины, берет ее и строит свои отношения с мужчинами также.

3. Духовный интеллект.

Твоя мудрость, выбор варианта деятельности в соответствии с твоими ценностями.

Но, как ты, возможно, уже понимаешь, этот вид интеллекта напрямую зависит от того, какие ценности были вложены в ребенка изначально. Поскольку первичное восприятие мира малышем всегда формируется исходя из тех ценностей, которые окружают его во время взросления.

4. Телесный интеллект.

Способность управлять своим телом и своими потребностями.

Этот вид интеллекта пострадал особенно сильно у нашего поколения.

“Не кричи”,” да не больно, не притворяйся”,”тебя никто не спрашивал, что ты там можешь понимать”, “терпи! сейчас нет времени/возможности пойти в туалет”, “я лучше знаю что ты чувствуешь!”, “ в смысле ты хочешь спать? сначала квартиру надо убрать” -

и многое другое частенько говорят взрослые детям в надежде как-то обуздать малыша и угомонить его и сделать его более послушным и удобным.

Но формирующийся мозг ребенка понимает вот что:

– проявляться нельзя, никому не интересно мое мнение,

– мама(папа или любой значимый взрослый) важный человек в моей жизни, это человек, благодаря которому я выживаю. Она говорит, что мне не больно, значит, скорее всего, не больно и я ошибаюсь в своих чувствах. Потому как не согласиться с мамой равно рискнуть своим выживанием,

– я хочу в туалет, но это не важно, важнее дела и задачи других людей, а потом только я и мои потребности,

– мое мнение не важно, я ничего не понимаю, поэтому зачем вообще его иметь, есть люди, которые лучше знают что мне делать и как жить.

То есть, даже этот вид интеллекта формируется исходя из того, что говорили нам в детстве значимые взрослые (те люди, которые были с тобой в период твоего взросления).

И очень часто во взрослом возрасте мы продолжаем жить в полной дисгармонии и со своим телом (ибо мы его не чувствуем, не слышим, не понимание или привыкли его игнорировать) и со своими желаниями (потому что не научились мы хотеть своего, нам всегда говорили что именно мы должны хотеть).

Ну и постоянное обвинение в эгоизме и в том, что мы не учитываем желания других а живем только своей жизнью научили нас забывать про свои потребности и ставить на передний план то, что нужно другим. Поэтому мы можем даже сидеть работать и не чувствовать, что хотим в туалет, пока мочевой пузырь уже не закричит болью и не обратит на себя твое внимание. Поэтому мы ставим в центр своей жизни не себя и свои потребности/желания (которых мы в целом то многие и не чувствуем), а всего своего окружения.

* Важно уточнение.

У нас есть 2 состояния:

1. я обвиняю всех и

2. я беру ответственность за свою жизнь на себя.

В первом случае ты, прочитав информацию выше начинаешь обвинять родителей, учителей, бабушек, дедушек, всех, в своих несчастьях сегодня. И ты просто живешь в тотальном состоянии жертвы. Удобно, приятно, вроде и я ни за что не отвечаю, “ не я такой, жизнь такая”. Есть одно жирное НО! Ничего не изменится. Когда ты просто обвиняешь всех, ты НЕ в силах что-то поменять в своей жизни. Потому что управление твоей жизнью передано тобой тем людям, которых ты обвиняешь в своих несчастьях.

Во втором случае ты понимаешь, что ты получил в прошлом какой-то опыт. Но сейчас ты взрослая и самостоятельная личность, значит ТЫ выбираешь какие убеждения оставлять, значит ты можешь скорректировать все те вводные, которые тебе дали в детстве и сделать из этого то, что ты хочешь. И сделать это тебе поможет собственно следующий пункт.

5. EQ – эмоциональный интеллект.

Это уникальная опция, доступная на этой земле только человеку разумному.

Именно EQ помогает:

– понимать и распознавать свои мысли, чувства и эмоции. Отделять гнев от ярости, грусть от разочарования, усталость от печали

– поминать потребности нашего тела. То есть, понимать свои потребности, от примитивных (когда хочется пойти в туалет, что хочется покушать, когда надо отдохнуть) до глубинных (чем хочется заниматься, чего добиться).

– помогает развивать эмпатию, то есть распознавать чувства и эмоции других людей. Когда ты понимаешь себя и умеешь видеть свои чувства, ты легче и проще понимаешь, что чувствует другой человек и это сильно облегчает тебе коммуникацию с близкими, на работе и в социуме вообще.

– помогает нам управлять эмоциями и, как следствие, нашим поведением.

Ты в силах изменить эмоцию, которую ты переживаешь на ту, которую ты хочешь и в этой книге я тебе подробно расскажу обо всем, что тебе поможет это сделать.

Меняется проживаемая эмоция, меняется гормональный фон (и об этом позже еще поговорим), меняется твое поведение.

То есть, твой мозг настолько силен, что он может выбирать что думать, что чувствовать и как себя вести.

Любой вид интеллекта, любые убеждения, любое воспитание мы можем и нужем (уж прости за такое слово) поменять именно развивая эмоциональный интеллект.

Да, это совсем не вписывается в концепцию “не мы такие, жизнь такая”, прости. Но если ты действительно хочешь стать “творцом жизни”, “хозяином/хозяйкой своей судьбы” (прости за эти медийные слова), то есть той, кто создает свою жизнь, а не скидывает ответственность за все на других, то читай дальше.

А если ты еще живешь в состоянии “это все из-за них”, то возвращайся попозже, когда устанешь обвинять всех и захочешь взять жизнь в свои руки и стать наконец счастливым человеком.

Раньше нам всегда говорили, что надо быть умным, надо читать книги, хорошо учиться, тогда все будет хорошо.

Но вот чудо, выяснилось, что существует СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), при котором максимально нереально усидчиво читать и учиться.

Оказалось,что мало кто из умных и начитанных людей оказались адаптивны к текущим условиям жизни, умеющими добиваться успеха, быть собой и строить карьеру.

И вот почему:

Наш когнитивный интеллект IQ составляет лишь 10% и 90% составляет наш эмоциональный интеллект.

И именно EQ поможет тебе развить усидчивость и страсть к обучению, эмпатию, улучшить отношения с людьми и добиваться успеха, адаптироваться к любым жизненным изменениям, быть гибким,при этом быть собой и получать удовольствие от жизни, улучшить качество твоей жизни и наполнить ее смыслом, а не жить от звонка до звонка, потому что так принято.

А еще, именно эмоциональный интеллект поможет тебе чувствовать счастье, убрать эмоциональные качели, невротические состояния, слышать и понимать себя, реализовывать свой потенциал.

Надеюсь, мне удалось тебя заинтересовать и дальше мы разберемся как мы проживаем жизни на автомате, делая все как привыкли, а не как хотим.