Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
Доктор Лайтман

© Доктор Лайтман, 2025

ISBN 978-5-0067-2079-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение: Что такое биохакинг на самом деле?

Мифы, правда и цель этой книги

Не является лекарственным средством. Требуется консультация специалиста.

Когда вы слышите слово «биохакинг», что первым приходит в голову? Вероятно, дорогостоящие процедуры, уколы молодости, таблетки от старости, кремниевые чипы, вставленные в кожу, или какие-нибудь миллионеры, которые анализируют свой стул каждую неделю. В медиа биохакинг часто подается как нечто футуристическое, сложное и элитарное – занятие для избранных, у которых есть деньги, время и желание «играть в Бога». Именно поэтому многие относятся к нему с недоверием, и это понятно.

Но правда в том, что биохакинг – это не про чипы и не про шоу. Это про осознанное управление своим здоровьем, энергией и мышлением с помощью науки, привычек и здравого смысла. В центре – вы, человек, который хочет жить лучше: качественнее, яснее, дольше.

Разберем главные мифы

Миф 1. Биохакинг – это дорого.

Реальность: многое из того, что приносит максимальный эффект, вообще не требует затрат. Высыпаться, правильно питаться, двигаться каждый день, уметь справляться со стрессом – это и есть основа биохакинга. Да, существуют платные анализы, добавки и гаджеты, но они идут после, а не вместо фундамента.

Миф 2. Биохакинг – это опасно.

Реальность: действительно, если бесконтрольно глотать добавки и ставить себе эксперименты без понимания, можно навредить. Но настоящий биохакинг – это не сумасшедшие опыты, а научный подход. Это работа на опережение: профилактика, изучение своего тела, персонализированный подход к здоровью.

Миф 3. Биохакинг – это для фанатиков.

Реальность: биохакинг не требует жить по таймеру и отказываться от удовольствий. Он про баланс, про то, как с минимальными усилиями получать максимум. Это не гонка за идеалом, а путь к лучшей версии себя.

Миф 4. Биохакинг – это только про физическое тело.

Реальность: один из самых важных аспектов биохакинга – это работа с мозгом и психикой. Управление вниманием, нейропластичность, выстраивание продуктивных привычек, борьба с тревожностью – всё это часть системы.

О чём эта книга

Цель этой книги – сделать биохакинг понятным, доступным и применимым в обычной жизни. Неважно, кто вы: предприниматель, специалист, студент, родитель, фрилансер или пенсионер – каждый может использовать базовые принципы биохакинга, чтобы улучшить свою жизнь.

Здесь не будет перегруженных терминов и навязанных решений. Я расскажу о простых, но проверенных методах, которые работают. Мы будем разбирать научные данные, но без академической пыли. Мы вместе изучим, как наш организм работает – и как перестать ему мешать, а начать помогать.

Это не книга-лекция и не набор «волшебных таблеток». Это практическое руководство, основанное на здравом смысле и реальных исследованиях. И если вы готовы быть честным с собой, наблюдать за своим телом, делать осознанные выборы и внедрять шаг за шагом простые действия – тогда эта книга даст вам мощный толчок.

Почему это важно сейчас

Мы живем во времена переизбытка информации и дефицита внимания. У нас есть доступ ко всему – и при этом мы чувствуем себя уставшими, расфокусированными и перегруженными. Мы тратим сотни часов на скроллинг, но у нас нет времени просто погулять. Мы вечно откладываем «жить лучше» на понедельник.

Биохакинг – это не мода. Это способ взять ответственность за свою жизнь обратно в свои руки. Это способ быть более живым. Не просто доживать – а жить.

Если вы чувствуете, что хотите просыпаться с энергией, быть продуктивным, улучшить здоровье, мыслить яснее и жить дольше – вы на правильном пути.

И мы начинаем.

Почему это не про витамины за миллион?

Биохакинг стал жертвой хайпа. В медиа он часто подаётся как занятие для сверхбогатых: миллиардеры ставят себе капельницы, пьют по 100 таблеток в день, делают анализы на 500 показателей и консультируются с персональными генетиками. Создаётся ощущение, что без мешка денег и команды врачей биохакингом заниматься бессмысленно. Но это – ложное представление.

Биохакинг в своей сути – это не про стоимость добавок, а про осознанную настройку тела и мозга под задачи жизни.

Если вы спите по 5 часов, едите на бегу, не выходите на улицу и живёте в состоянии хронического стресса, никакие «волшебные» таблетки за миллион вам не помогут. Самая дорогая добавка в мире бессильна, если вы разрушаете свой организм повседневными привычками.

Основа биохакинга – бесплатна

Вот парадокс: вещи, которые дают максимальный результат, стоят ноль.

Сон по 7—8 часов – бесплатно, но даёт прирост когнитивной функции, иммунитета и гормонального баланса.

Прогулки и физическая активность – дешевле любого фитнес-зала.

Медитация и дыхательные практики – не требуют ничего, кроме 10 минут в день.

Питание без сахара и мусора – даже экономит деньги.

Можно тратить тысячи долларов на БАДы, но, если вы не высыпаетесь и сидите по 10 часов в день без движения – это всё равно, что клеить пластырь на открытую рану.

Не таблетки, а система

Биохакинг – это не набор «суперкапсул». Это система:

Осознание текущего состояния.

Минимальные изменения, которые дают максимальный эффект.

Отслеживание результата и адаптация.

Да, витамины и добавки могут быть частью этой системы. Но они не заменяют базу, а лишь дополняют её. БАДы – это финальные штрихи, а не волшебная панацея. Это как со строительством дома: сначала фундамент, потом стены, и только потом – красивая краска.

Реальный биохакинг – это про осознанность, а не понты

Можно быть биохакером без единой капсулы. Если вы:

понимаете, как влияет еда на вашу продуктивность,

умеете управлять фокусом и вниманием,

умеете отдыхать и восстанавливаться,

выстроили режим, который работает на вас,

– вы уже биохакер.

Настоящий биохакинг не требует статуса, богатства или медийности. Он требует только одного: желания понять, как работает ваше тело – и сделать шаг к лучшему.

Именно это мы и будем делать в этой книге.

Глава 1. Базовая настройка: сон, еда, движение

3 кита биохакинга, без которых ничего не работает

Когда начинаешь интересоваться биохакингом, легко попасть в ловушку: хочется сразу купить умные часы, заказать БАДы с зарубежного сайта, ввести в гугле «ноотропы для продуктивности» и начать «прокачку» тела.

Но биохакинг, как и всё в жизни, строится на фундаменте. Если этот фундамент отсутствует – всё остальное бессмысленно. Это как пытаться улучшить характеристики автомобиля, у которого спущены колёса и не заправлен бак.

Так вот, у настоящего, работающего биохакинга есть три кита, без которых не будет ни ясного ума, ни энергии, ни долголетия. И все они – до банального просты, но критически важны:

1. Сон – восстановление, без которого тело «ломается»

Если вы спите плохо – всё остальное не имеет значения. Ни витамины, ни спорт, ни супер продукты не компенсируют хроническое недосыпание.

Во сне происходят ключевые процессы восстановления:

вырабатываются гормоны роста и мелатонин,

очищается мозг от нейротоксинов (в том числе от белков, связанных с болезнью Альцгеймера),

синтезируются нейромедиаторы,

происходит консолидация памяти и обучение.

Сон – это не отдых, это активный процесс ремонта организма. Нарушения сна – это как гвоздь в шине: можно ехать дальше, но долго не протянешь.

Биохакинг сна – одна из самых эффективных точек входа в систему. И это то, что можно улучшить уже сегодня: нормализовать режим, убрать экраны перед сном, проветрить комнату, попробовать трекер сна. Результат будет заметен буквально за 2—3 дня.

2. Питание – топливо для тела и мозга

Мы – это то, что мы едим. Но ещё важнее: мы – это то, что мы усваиваем. Питание – это не просто калории. Это химический сигнал, который ежедневно сообщает телу: «строим или разрушаем?», «живём в безопасности или в тревоге?», «накапливаем энергию или тратим?».

Ошибки в питании – самые частые и самые разрушительные.

Скачки сахара → усталость, раздражительность, тревожность.

Избыток плохих жиров → воспаления.

Недостаток белка и микронутриентов → снижение иммунитета и продуктивности.

Рацион биохакера – это не модные диеты. Это питание, в котором:

достаточно клетчатки, воды и белка,

минимум ультра переработанных продуктов,

сбалансированный уровень сахара в крови,

режим, который не «взрывает» гормоны.

Даже простое соблюдение интервального голодания или отказ от сладкого и фастфуда уже даёт результат.

3. Движение – ежедневная настройка тела

Человеческое тело не создано для сидения 8 часов подряд. Недостаток движения разрушает медленно, но верно.

Кровь хуже циркулирует – мозг работает хуже.

Замедляется лимфа – растёт воспаление.

Уменьшается чувствительность к инсулину – появляется лишний вес и усталость.

Мышцы слабеют – снижается метаболизм.

Важно: речь не о часах в спортзале. Биохакинг движения – это умное движение.

Утренняя разминка для активации тела.

Пешие прогулки на свежем воздухе.

Периодическая нагрузка в течение дня: короткие тренировки, растяжка, активные паузы.

Контрастный душ, баня, дыхательные практики – тоже элементы «движения» на клеточном уровне.

Вместо вывода

Если вы всерьёз хотите улучшить свою жизнь, не начинайте с модных таблеток и дорогих анализов. Начните с простого:

лягте спать вовремя,

приготовьте себе полезную еду,

выйдите на прогулку.

Эти три кита не зря стоят в основании. Пока они не выстроены – всё остальное не работает. Когда они есть – биохакинг становится не чем-то сложным и дорогим, а логичным и естественным продолжением здоровой жизни.

Как высыпаться, питаться и двигаться без фанатизма?

Биохакинг часто путают с перфекционизмом: будто нужно вставать в 4:30, бегать по 10 километров, взвешивать брокколи на кухонных весах и спать строго с маской, берушами и увлажнителем в воздухе. На деле всё проще. Настоящий биохакинг – это не про фанатизм, а про устойчивость. Это про то, что ты сможешь повторять каждый день – без стресса, с удовольствием и в ритме своей жизни.

Вот как можно выстраивать здоровье, не превращаясь в робота:

1. Как высыпаться, не превращая сон в культ

Найди свой ритм.

Всем подходит разное время сна. Кто-то сова, кто-то жаворонок. Главное – ложиться и вставать в одно и то же время. Даже на выходных. Стабильность важнее, чем «идеальные» 8 часов.

80/20 для сна.

Если вы 80% времени спите правильно – организм справляется. Иногда можно лечь позже или поспать меньше – ничего страшного. Главное – не превращать единичные срывы в стиль жизни.

Вечер = торможение.

За 1,5—2 часа до сна начни снижать стимуляцию:

– выключи яркий экран или включи тёплый фильтр,

– убери кофе, алкоголь, тяжёлую еду,

– отложи все «разгоны» ума – работа, переписки, новости.

Пусть спальня работает на тебя.

Проветри комнату. Затемни окна. Убери шум. Сделай так, чтобы сон был не «задачей», а приятной привычкой.

2. Как питаться нормально, без подсчёта граммов

Не ищи идеальную диету – ищи понятную систему.

Никакие «волшебные» схемы не работают, если они не вписываются в твою жизнь. Лучше всего работает простая формула:

больше цельных продуктов – меньше мусора.

Не «садись» на питание, а жизнь меняй.

Рацион должен быть не временной мерой, а фоновым режимом. Ешь так, как можешь делать это всегда, без страха и истерик.

Минимизируй сахар, но не демонизируй шоколад.

90% пользы даёт 10 простых шагов:

– убери сладкие напитки,

– меньше переработанных продуктов,

– ешь больше овощей, белка и полезных жиров,

– пей воду.

Если иногда хочется пиццу – съешь. Главное – контекст, а не эпизод.

Интервальное голодание? Только если тебе удобно.

Не всем подходят одинаковые схемы. Кто-то комфортно ест 2 раза в день, кто-то 5. Важно не количество, а осознанность: ешь, когда голоден, а не из тревоги, скуки или по расписанию.

3. Как двигаться каждый день, не изнуряя себя

Не спорт – движение.

Не нужно превращаться в спортсмена. Нужно просто двигаться каждый день:

– 5—10 тыс. шагов,

– лестница вместо лифта,

– 5 минут разминки утром,

– 10 минут растяжки вечером.

Это уже даст огромную разницу.

Микроактивность – макроэффект.

Краткие движения в течение дня важнее одного большого похода в зал раз в неделю. Биохакинг – за регулярность, а не героизм.

Найди, что тебе по кайфу.

Танцы, йога, плавание, прогулки с собакой, тренировки дома. Неважно, что именно – важно, чтобы это было твоим. Движение должно не напрягать, а радовать.

Не стремись «сжечь». Стремись оживить.

Тренировка – это не кара за еду. Это способ включить тело, ускорить кровообращение, «перезагрузить» мозг. Двигайся с любовью к себе, а не с наказанием.

Главное – гибкость

Здоровье – это не фанатизм, а адаптация. Жизнь меняется, ритм сбивается, бывают отпуска, авралы, болезни, праздники. Идея биохакинга не в том, чтобы «никогда не ошибаться», а в том, чтобы возвращаться на базу. Без чувства вины. Без стресса.

Будь себе союзником, а не надзирателем.

Тело не требует совершенства. Оно просит внимания.

И если ты научишься слушать себя – без кнута и без иллюзий – биохакинг станет не задачей, а стилем жизни. Твоим.

Глава 2. Сон как суперсила

Циклы сна и управление ими

Многие думают, что главное – это длительность сна. «Нужно спать 8 часов!» – говорят нам с экранов. Но правда в том, что качество сна и его структура важнее, чем цифры на часах. Можно спать 9 часов и просыпаться разбитым, а можно выспаться за 6,5 – и быть бодрым.

Чтобы по-настоящему высыпаться, нужно понимать циклы сна – и научиться ими управлять.

Что такое циклы сна?

Сон делится на циклы продолжительностью примерно 90 минут. В каждом цикле есть несколько фаз:

Легкий сон (N1 и N2) – вы засыпаете, мышцы расслабляются, мозг начинает «отключаться».

Глубокий сон (N3) – тело восстанавливается, вырабатываются гормоны, укрепляется иммунитет.

REM-сон (фаза быстрых движений глаз) – активируется мозг, появляются сны, формируется память.

Один цикл ≈ 1,5 часа. Идеально пройти 4—6 полных циклов за ночь. Это 6—9 часов сна. Но не просто спать эти часы – а вставать в правильный момент, между циклами.

Почему мы просыпаемся разбитыми?

Вы чувствуете себя как будто вас переехал автобус? Возможно, вы просто проснулись в середине глубокого сна. Это как вытащить компьютер из розетки во время обновления. Он не включается, не соображает и долго «зависает».

Если же вы проснулись в конце цикла – когда организм почти вернулся к бодрствованию – пробуждение будет лёгким, даже если спали меньше обычного.

Как использовать это на практике

Вот как можно «взломать» свой сон:

Планируйте сон кратно 90 минут

Когда ложитесь – отсчитайте 6, 7,5 или 9 часов до предполагаемого пробуждения.

Например:

Ложитесь в 23:00 → ставьте будильник на 6:30 или 8:00

Засыпаете в 00:00 → пробуждение в 7:30 или 9:00

Учитывайте, что засыпание обычно занимает 10—20 минут.

Используйте трекеры сна

Современные приложения и умные часы (например, Oura, Whoop, SleepCycle, Apple Watch) могут отслеживать фазы сна и будить вас в оптимальный момент. Это не идеально точно, но часто работает лучше, чем обычный будильник.

Не зацикливайтесь на количестве

Иногда выспаться за 6 часов (4 цикла) лучше, чем 7 часов с прерыванием на будильник посреди глубокого сна. Главное – чистые, неразорванные циклы.

Улучшаем структуру сна

Чтобы циклы были полноценными, важно соблюдать простые принципы:

Ложитесь и вставайте в одно и то же время – это стабилизирует внутренние часы.

За 2 часа до сна избегайте яркого света, экрана, кофе, алкоголя и переедания.

Физическая активность днём улучшает глубокий сон ночью.

Холодная, тёмная, тихая комната – идеальный кокон для глубоких фаз.

Не лежите в кровати без сна – если не можете уснуть за 20 минут, встаньте, почитайте и вернитесь позже.

Что делать, если режим сбился?

Не паникуйте. Тело адаптируется. Лучше ложиться чуть позже, но сохранить ритм пробуждения. Пропустите один цикл – но не нарушайте всю систему. Восстановить циркадный ритм помогает:

утренний свет,

физическая активность,

регулярное питание,

отказ от гаджетов вечером.

Итог: не дольше – умнее

Управление циклами сна – это основа биохакинга восстановления.

Не гонитесь за «магическими» 8 часами. Лучше спите в правильное время, в правильной обстановке и в правильных фазах.

Такой сон не просто восстановит – он станет источником энергии, фокуса и устойчивости. А значит – заложит фундамент для всего остального: продуктивности, тела, мозга и жизни.

Как улучшить качество сна и просыпаться в ресурсе

Без таблеток, фанатизма и магии

Мы привыкли думать, что сон – это просто «время, когда мы не бодрствуем». На деле сон – это биологическая перезагрузка, в которую заложены восстановление, омоложение, эмоциональная переработка, регуляция гормонов и даже «очистка мозга». Да, буквально – в глубоком сне включается глимфатическая система, которая вымывает метаболический мусор из нейронов.

Но чтобы сон действительно давал ресурс, мало просто спать 7—8 часов. Нужно качественно спать. То есть:

быстро засыпать,

проходить все нужные фазы (особенно глубокую и REM),

просыпаться естественно, а не как после удара лопатой.

Вот как этого добиться – без крайностей, будильников в ухо и дорогих гаджетов.

1. Настройка режима: когда ты ложишься – важнее, чем сколько ты спишь

Сон управляется циркадными ритмами – внутренними биологическими часами, которые регулируются светом и гормонами (мелатонин, кортизол).

Самый глубокий и восстанавливающий сон приходится на первые 2—3 часа после засыпания, особенно если ты ложишься до полуночи. Это называется «биологическое окно сна».

Что делать:

Ложись спать в одно и то же время, желательно до 23:00.

Даже в выходные не отклоняйся более чем на 30—60 минут.

Утренний подъем должен быть тоже стабильным.

Факт: нерегулярный сон расшатывает гормональную систему и мешает телу вырабатывать достаточно мелатонина.

2. Свет: главный регулятор твоих биологических часов

Наш организм чувствителен к свету – особенно к синему спектру, излучаемому экранами.

Свет = сигнал мозгу: «Проснись!»

Темнота = сигнал: «Спать пора!»

Что делать:

Утром: выходи на солнце в первые 30—60 минут после пробуждения. Это запускает выработку кортизола и «сдвигает» циркадные часы.

Вечером: за 1,5—2 часа до сна снижай свет, особенно синий (телефон, ноутбук, TV).

Используй фильтры синего света или режим Night Shift.

В спальне должно быть темно – плотные шторы, маска для глаз.

3. Температура: ключ к засыпанию

Тело должно остыть, чтобы выработался мелатонин. Высокая температура мешает телу «провалиться» в глубокий сон.

Что делать:

Спальня: 17—20° C.

Теплый душ за 1—1,5 часа до сна – он сначала разогревает, потом тело естественно остывает, что облегчает засыпание.

Холодные ноги? Надень тонкие носки – локальный перегрев тоже мешает засыпанию.

4. Мозг: пусть он тоже выключится

Одна из главных причин плохого сна – перегрев ума. Мы ложимся с мыслями о работе, тревогах, делах и даже о том, что «нужно выспаться». Это замыкает стрессовый круг.

Что помогает:

Церемония выключения: час без экрана, без тяжелых разговоров, без новостей.

Ритуалы: книга, тёплый чай без кофеина, медитация, дневник благодарности, дыхание 4-7-8.

Не можешь заснуть? Не лежи в постели дольше 20 минут. Встань, сделай что-то спокойное в тусклом свете (например, читай бумажную книгу), и возвращайся только когда почувствуешь сонливость.

5. Минимум стимуляторов

Кофеин – не позже, чем за 6—8 часов до сна. Он блокирует аденозин – молекулу усталости. Даже если ты «засыпаешь с кофеином», сон будет поверхностным.

Алкоголь – ухудшает фазы сна, особенно REM. Ты можешь быстро уснуть, но восстановление будет слабым.

Поздняя еда – тормозит выработку мелатонина, повышает температуру тела и мешает глубокому сну.

6. Утро начинается с вечера

Просыпаться в ресурсе – значит не просто проспать нужное количество часов, а выстроить ритм, где тело знает, когда отключаться и включаться.

Утром:

Свет

Движение (даже 5—10 минут активности)

Завтрак

Глоток холодной воды

В идеале – 1—2 минуты дневного света на лицо

Не делай сразу:

Проверку почты

Соцсети

Откладывание будильника (это сбивает цикл сна!)

Бонус: магия микросна

Если спал плохо – не пытайся «отоспаться» 12 часами. Лучше:

Восстанови ритм – встань в обычное время.

Днём, если нужно, 15—20 минут дневного сна (power nap) до 15:00. Это помогает «сбросить» накопившуюся сонливость без нарушения ночного сна.

ИТОГ: формула ресурса

Хороший сон =

Режим +

Световая гигиена +

Прохлада +

Спокойный ум +

Без стимуляторов +

Утренние ритуалы

Биохакинг сна – не про гаджеты за 500 долларов. Он начинается с привычек. Простых, понятных и реальных. И именно они дают тот самый ресурс: когда просыпаешься с ясной головой, бодрым телом и желанием что-то делать – а не просто «дожить до кофе».

Биохакинг сна: гаджеты, добавки и практики

Когда привычек недостаточно – и технологии идут на помощь

Ты уже знаешь, как важны режим, тьма, тишина и температура. Но что, если всё соблюдено, а сон по-прежнему «так себе»? В этом случае в игру вступает следующий уровень: гаджеты, нутрицевтики и доказанные методы улучшения сна.

Важно: это не волшебные таблетки. Без базовой гигиены сна они работают слабо. Но в комплексе – могут радикально повысить качество восстановления, глубину сна и твоё утреннее состояние.

ГАДЖЕТЫ: Трекинг и стимуляция

1. Oura Ring / Whoop / Apple Watch / Garmin

Фитнес-гаджеты и кольца с сенсорами измеряют:

длительность сна,

фазы (глубокий, REM),

частоту сердечных сокращений и вариабельность,

температуру тела,

дыхание и движения.

Для чего?

Чтобы ты видел не только «сколько спал», но и «как». Это помогает выстроить рутину, понять, что влияет на твой сон (еда, алкоголь, стресс, упражнения), и улучшать осознанно.

Важно: данные не всегда точны до минуты, но тенденции можно отслеживать вполне эффективно.

2. Будильники с фазами сна

Приложения типа Sleep Cycle отслеживают движение во сне через микрофон и акселерометр. Они стараются разбудить тебя в лёгкой фазе сна, чтобы ты проснулся «на подъёме», а не в коме.

3. Очки с блокировкой синего света

Надеваешь за 1—2 часа до сна – и гаджеты уже не мешают выработке мелатонина. Есть дешёвые (от 1000₽) и брендовые типа Ra Optics или TrueDark.

4. Умные лампы и будильники с рассветом

Симулируют естественный подъём солнца, чтобы плавно «разбудить» гормон кортизол, не включая стресс.

Хороший вариант – Philips Wake-Up Light или лампы с регулировкой температуры света.

ДОБАВКИ: Что действительно работает?

Не всё из аптеки – зло, но не всё из БАДов – польза. Доверяй, но проверяй.

Мелатонин

Помогает, если сбит ритм (смена часовых поясов, поздние засыпания).

Эффективная доза: 0,3—1 мг. Больше – не лучше.

Принимать за 30—60 минут до сна.

Не для постоянного применения. Лучше – как инструмент при сбое.

Магний (глицинат или L-треонат)

Расслабляет мышцы, снижает тревожность.

Принимается за 1—2 часа до сна.

Хорошо сочетается с таурином или витамином B6.

Глицин

Улучшает засыпание, регулирует температуру тела.

3 г под язык за 30—60 минут до сна.

L-теанин + ГАМК (GABA)

Теанин – аминокислота из зелёного чая, мягко расслабляет.

ГАМК – натуральный тормозной нейромедиатор.

Хорошо действуют в комплексе с мелатонином.

Что сработает не у всех:

Ашваганда – адаптоген, но может возбуждать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.