Отпустить мужчину из прошлого. 21 день возвращения к себе
Вера Сол

© Вера Сол, 2025

ISBN 978-5-0067-2147-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Отпустить мужчину из прошлого

21 день возвращения к себе

Автор: Вера Сол

Аннотация

Если твои подруги уже устали от разговоров о твоём бывшем…

Если ты снова и снова мысленно возвращаешься в прошлое…

Если идти к психологу – дорого, страшно или просто нет сил…

Эта книга – для тебя.

Ты пройдёшь путь отпускания за 21 день. Без давления, без критики, в тёплом и честном диалоге с собой.

Здесь ты найдёшь понимание, поддерживающие практики, ритуалы, а главное – путь к свободе.

Ты снова станешь главной в своей жизни.

Введение

Если ты держишь в руках эту книгу – значит, в твоей жизни было что-то важное. Кто-то, с кем ты мечтала о будущем. Кто-то, кто, возможно, сделал тебе больно. Или просто ушёл. Но остался внутри.

Иногда мы думаем: «Я уже всё отпустила», но воспоминания всплывают снова. Иногда – наоборот – стыдимся своей привязанности, молчим, вместо того чтобы прожить. А бывает, что просто нет ни сил, ни времени, ни поддержки, чтобы идти к психологу или долго разбираться в себе.

Эта книга – тёплое пространство, в котором ты можешь быть настоящей. Здесь ты не услышишь: «Хватит страдать». Здесь тебе скажут: «Ты имеешь право чувствовать всё, что чувствуешь. И ты можешь пройти через это».

21 день – не магия. Но за это время ты шаг за шагом сможешь:

– прожить боль, а не застрять в ней,

– отпустить прошлое, не предавая себя,

– вернуть свою энергию и самоценность,

– снова соединиться с собой – живой, целой, настоящей.

Возьми блокнот. Дай себе немного тишины. И позволь себе начать с главного: с себя.

Ты готова.

Ты не одна.

Ты идёшь домой – к себе.

День 1. Я признаю, что это было

Почему это важно:

Первый шаг в отпускании – признать, что отношения действительно были, что они повлияли на тебя. Часто мы либо идеализируем, либо обесцениваем прошлое, избегая чувства утраты. Признание – это начало честного разговора с собой.

Осознание:

Я не обязана забывать или делать вид, что ничего не значило. Я могу признать, что это был важный опыт, который повлиял на моё сердце, мысли, тело.

Практика:

1. Возьми лист бумаги и напиши: «Я признаю, что этот мужчина был частью моей жизни. Я чувствовала…»

2. Заполни фразу, не фильтруя эмоции: любовь, боль, страх, радость, всё, что поднимется.

3. Напиши 3 вещи, которым ты научилась в этих отношениях – даже если это было через боль.

4. Заверши словами: «И теперь я готова идти дальше.»

Рефлексия:

– Что я чувствую, когда честно называю эти отношения значимыми?

– Есть ли часть меня, которая всё ещё хочет всё вернуть или забыть?

– Готова ли я признать свой путь без желания переписать прошлое?

Ритуал дня:

Закрой глаза. Представь, что вы с этим мужчиной стоите напротив друг друга. Скажи мысленно:

«Ты был частью моей жизни. Спасибо за всё, чему я научилась. Я признаю это. И я отпускаю.»

Сделай вдох, и на выдохе представь, как тонкая нить между вами растворяется. Побудь в тишине ещё 1—2 минуты.

Аффирмация дня:

«Я признаю, что это было. Я благодарю за опыт и выбираю двигаться вперёд.»

Повторяй утром и вечером, особенно если снова возвращаешься мыслями в прошлое.

День 2. Я разрешаю себе чувствовать боль

Почему это важно:

Путь отпускания невозможен без проживания боли. Мы часто спешим «забыть» или «стать сильной», не давая себе прожить потерю. Но подавленная боль остаётся внутри и влияет на выборы, отношения и тело.

Осознание:

Боль – это не слабость. Это отклик живого сердца. Позволяя себе чувствовать, я начинаю исцеляться.

Практика:

1. Найди тихое пространство.

2. Положи руку на сердце и скажи: «Я разрешаю себе чувствовать. Боль – это мой путь к свободе.»

3. Выпиши на бумаге всё, что болит: воспоминания, слова, жесты, пустота. Без фильтра.

4. После этого напиши: «И я всё это проживу. Я рядом с собой.»

Рефлексия:

– Какие чувства я долго избегала?

– Что я чувствую, когда просто разрешаю себе плакать или грустить?

– Что мне нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности внутри этой боли?

Ритуал дня:

Зажги свечу и посиди с ней 5 минут. Представь, что каждый язычок пламени согревает твою боль, превращая её в свет.

Повтори: «Я вижу свою боль. Я рядом с собой. Мне больше не нужно прятаться.»

Аффирмация дня:

«Я разрешаю себе чувствовать боль. Я рядом с собой в любой эмоции.»

Повторяй утром и вечером, особенно если снова стараешься быть «сильной» и не чувствовать.

День 3. Я перестаю идеализировать

Почему это важно:

Когда мы идеализируем мужчину или отношения, мы застреваем в фантазии – а не в реальности. Нам кажется, что мы потеряли «идеального», хотя на самом деле были и боль, и несоответствие. Идеализация мешает отпустить и начать жить настоящим.

Осознание:

Он был не идеальным. И ты не была идеальной. Вы были такими, какими были. И этого достаточно, чтобы признать опыт и идти дальше.

Практика:

1. Возьми лист и раздели его на две колонки: «Я идеализирую его как…» и «На самом деле было…»

2. Честно напиши: какие качества ты приписывала, чего ждала, на что закрывала глаза.

3. Заверши практику словами: «Я выбираю видеть реальность, а не фантазию.»

Рефлексия:

– Что я боялась увидеть в нём на самом деле?

– Чем опасна для меня честность?

– Что я могу вернуть себе, когда перестаю видеть его как «всё»?

Ритуал дня:

Найди фотографию или мысленно представь его лицо. Скажи вслух или про себя:

«Ты был не моим спасением. Ты просто человек. И я больше не обманываю себя.»

Поблагодари за то, что теперь ты видишь яснее.

Аффирмация дня:

«Я вижу реальность. Я больше не держусь за иллюзии.»

Повторяй утром и вечером, особенно если снова вспоминаешь «как было хорошо» и забываешь, как было на самом деле.

День 4. Я признаю, что я ожидала большего

Почему это важно:

Разочарование часто связано с тем, что мы ждали любви, заботы, зрелости, честности – а получили совсем другое. Признать это важно, чтобы не подавлять обиду и не винить себя за свои ожидания.

Осознание:

Я имела право ждать лучшего. Моё сердце искренне надеялось – и в этом нет вины. Это говорит о моей открытости и готовности к любви.

Практика:

1. Напиши письмо (можно не отправлять), начиная со слов: «Я ждала от тебя…»

2. Продолжай свободно: нежности, присутствия, защиты, честности – всё, что было важно.

3. Затем напиши: «Я признаю эти ожидания. И я отпускаю их, потому что больше не хочу жить в ожидании.»

Рефлексия:

– Что я ждала от него больше всего?

– Какие из этих потребностей могу дать себе теперь я сама?

– Почему мне важно перестать ждать и начать жить?

Ритуал дня:

Зажги свечу. Представь, что в её пламени тают твои неисполненные ожидания. Скажи:

«Я признаю, что ждала. Я благодарю себя за открытость. И теперь я возвращаюсь к себе.»

Аффирмация дня:

«Я признаю свои ожидания и больше не живу в них. Я выбираю реальность и заботу о себе.»

Повторяй утром и вечером, особенно если снова появляется мысль: «А вдруг он всё-таки изменится?»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.