John Hollyweeds
Спроси ИИ: как сделать нейросеть личным психологом

Предисловие. Зачем читать эту книгу

Технологии интеллекта быстро и совсем незаметно проникают в нашу жизнь. Разговаривая с «Алисой», многие уже и не задумываются (или даже не знают), что общаются с нейросетью.

Всего пару лет назад вопрос "сможет ли нейросеть быть психологом" относился к разряду дискуссионных: да, мы уже видим беспилотные автомобили, но психология – это ДРУГОЕ, – закатывали глаза скептики. На практике же оказалось, что метод когнитивно-поведенческой терапии прекрасно алгоритмизируется.

Ошибочно требовать от ИИ психолога чуда. Это все равно, что купить гитару и ждать, что она сыграет хит. Нейросеть – это инструмент, которым нужно научиться пользоваться. Да, психология – это чуть сложнее, чем команда "Алиса, поставь следующий трек".

В книге разобраны самые типичные запросы, с которыми люди обращаются к психологу. Эти данные были получены за два года обучения ИИ психолога bagamba AI. Затем, проанализировав обезличенные данные, удалось получить короткие и ёмкие ответы, отражающие суть.

Можно просто прочитать эту книгу и затем периодически возвращаться к ней, когда нужно распутать свои проблемы. Или же освоить проактивное общение с bagamba AI, сделав её своим личным психологом.

Необязательно читать все главы: если нет ребёнка, то проблемы с сепарацией и подростковым бунтом можно пропустить. Но женщине будет полезно прочитать про мужской кризис середины жизни, и наоборот.

Умение работать с нейросетями становится таким же обязательным навыком, как когда-то "владение ПК" или Word, и эта книга – прекрасный шанс его приобрести, заодно решив свои психологические проблемы.

Иногда в конце главы будет подходящий для ситуации промпт. Промпт – это сообщение для нейросети, разворачивающий её мышление и протокол терапии немного в сторону от стандартных настроек. Полный список промптов опубликован к конце книги. Однако без надобности промпты лучше не использовать, базовых настроек хватает для большинства ситуаций.

Возможно, эта книга понравится IT предпринимателям или вдохновит кого-то на создание своего бизнеса, ведь это – по сути история одного стартапа, со всеми сопутствующими сомнениями и трудностями, разочарованиями и радостями.

Об авторе

Привет, меня зовут John Hollyweeds и это, конечно же, псевдоним. Чуть позже ты узнаешь, почему я решил его использовать и почему обращаюсь "на ты".

Я родился в Советском Союзе в 1974 году. Окончил Московский Институт Электронной Техники и стоял у истоков программирования персональных компьютеров. Однако в начале 90х компьютеров (а поэтому и работы) почти не было, и я ушёл в медиаиндустрию, пройдя путь от скромного внештатного журналиста и рекламного агента районной газеты до издателя жирных глянцевых журналов с непременно чёрными обложками, служившими фоном для той белоснежной эпохи.

С началом интернет эпохи я быстро переориентировался на IT стартапы. Был дан зелёный свет возможностям для создания нейросетей, и я с удовольствием улетел в сферу искусственного интеллекта, объединив опыт работы со словом с опытом программирования.

До bagamba пять лет занимался крупным и сложным бизнесом – телемедицинской платформой – где глубоко погрузился в вопросы здоровья человека, в том числе ментального.

Эта книга – некоторый промежуточный итог стартапа bagamba AI, ИИ психолога, меняющего представление и подход к сфере ментального здоровья. За два года работы накопилось довольно много материала, который может оказаться увлекательным чтивом и полезным инструментом укрощения искусственного интеллекта,

В момент редактирования рукописи у меня был порыв добавить bagamba AI в соавторы книги, но нет. Все мои (и не только) эксперименты с ИИ показывают, что такую сферу, как творчество, электрические мозги пока оставят нам, "кожаным мешкам". Нейросети прекрасно умеют компилировать материал из огромного количества источников, отжимать ненужное, оставляя главное – но в силу своей сути не могут смотреть в будущее, а это и есть творчество: создавать что-то принципиально новое, вкладывая смысл.

При этом книга получилась в результате совместной работы с ИИ сервисами:

– bagamba AI – лучший психолог

– bagabu, мой личный ИИ ассистент (есть только у меня)

– Canva, на котором была создана обложка

– Krea для обработки изображений для продакшна книги

– Tubetranscript, который помогал делать расшифровки записей интервью

– Humanize-AI, заменивший человека-корректора

Так что ИИ психолог bagamba AI – это только верхушка айсберга использования технологий искусственного интеллекта, который вошёл в нашу жизнь.

Также я много и системно занимаюсь современной музыкой под псевдонимами John Hollyweeds / dj bagamba, выпустил три альбома. Работаю в коллаборации с такими артистами, как Dua Lipa, Kylie Minogue, Rihanna, Billie Eilish, Adele и др.

Основные направления в психотерапии и чем они отличаются

Когда речь пойдёт о психотерапии, ты скорее всего первым вспомнишь Зигмунда Фрейда, всякие фаллические символы и прочее. Это направление называется психоанализ, фокусируется на бессознательных процессах и их влиянии на поведение человека. Важными аспектами являются детские переживания, конфликты в бессознательном и их проекция на текущие отношения и поведение.

Экзистенциальная терапия (Виктор Франкл, Роло Мэй). Фокусируется на поиске смысла жизни, решении кризисов существования и принятии ответственности за свою жизнь. Это подход, который часто применяется при переживаниях утрат, страха смерти и других экзистенциальных кризисах. Он акцентирует внимание на личностном опыте и свободе воли человека.

Наверняка все слышали про Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это методика, которая изучает взаимосвязь между мыслями, языком и поведением. Основная цель НЛП – изменить ограничивающие убеждения, поведение и восприятие с помощью различных техник и стратегий, чтобы достичь личных и профессиональных целей.

Экзистенциальная, гуманистическая, системная – терапий великое множество, и новые направления, благодаря «инстапсихологам» появляются каждый день: достаточно придумать какую-нибудь "Мамбо Джа терапию" и активно форсить её в соцсетях, устраивая «прогревы» и «запуски». Но если включить критическое мышление и разобраться, какая терапия принята доказательной медициной, то в сухом остатке останутся только "Когнитивно-поведенчекая терапия" (однозначно), и "Гештальт терапия" (по отношению к ней медицинское сообщество пока находится в дискуссии).

Поэтому bagamba обучена на работу по методу КПТ с аккуратно дозированными элементами гештальт-терпии. Далее чуть более подробно, чтобы было понятно, как работают эти направления.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – терапия, которая "лечит мозг"

Если бы психотерапия была армией, то КПТ – это был бы такой методичный, строгий и дисциплинированный командир. Он бы не просто сидел и слушал тебя (хотя, конечно, тоже послушает), а сразу сказал бы: "Так, давай, разберёмся с твоими мыслями и поведением!" КПТ – это терапия, ориентированная на то, чтобы выявить и изменить негативные или нелогичные мысли, которые мешают человеку жить. Эта терапия не шутит с тобой: она предлагает конкретные упражнения, техники и подходы для того, чтобы ты начал думать и действовать по-другому.

Где помогает КПТ?

– Депрессия

– Тревожные расстройства

– Панические атаки

– Фобии

– Проблемы с самооценкой

Формально это так, но при фобиях и панических атаках лучше всё же обратиться к врачу (он называется психотерапевт, это НЕ психолог). В КПТ главный акцент – на том, что если ты начнёшь по-другому мыслить, то начнёшь по-другому и жить. "Как ты думаешь, так ты и живёшь" – это, по сути, главный слоган этого метода. Хочешь избавиться от навязчивых мыслей? Работай с ними! Появляется тревога? Преодолей её через изменение мышления и поведения!

Пример из жизни:

Если ты вечно беспокоишься, что тебя уволят с работы, несмотря на все достижения и положительные отзывы, КПТ поможет тебе разобраться, какие твои мысли об этом скорее иррациональны, чем объективны. В результате твоя тревога уменьшится, и ты сможешь жить более уверенно.

Гештальт-терапия – терапия с душой и искусством

Гештальт-терапия – это как встреча с другом, который вас слушает, задаёт правильные вопросы и помогает тебе увидеть картину твоей жизни в новом свете. В отличие от КПТ, где работа с мышлением – это в первую очередь «логика», гештальт фокусируется на переживаниях, чувствах, восприятии мира. Суть гештальт-терапии в том, чтобы помочь тебе осознать то, что происходит в твоей жизни сейчас, что тебя беспокоит и как ты взаимодействуешь с другими людьми. Это как такая психологическая перезагрузка, которая даёт возможность по-новому взглянуть на свои проблемы.

Где помогает-терапия?

– Проблемы в отношениях

– Стрессы, переживания

– Чувство вины

– Личностные кризисы

– Невозможность отпустить прошлое

Будет справедливо отметить, что все эти запросы прекрасно отрабатывает и КПТ. В процессе терапии тебе будут помогать осознать твои чувства и переживания, а также учиться их проживать. Это не всегда легко, потому что порой нужно столкнуться с болью и неприятными эмоциями, но, пройдя этот путь, люди обычно становитесь сильнее и целеустремлённее.

Пример из жизни:

Представь, что ты застрял в отношениях с человеком, с которым давно не согласен, но продолжаешь тянуть этот «гештальт». bagamba скажет: "Давай разберём, что именно тревожит в этих отношениях, какие чувства и потребности не удовлетворены, и как это влияет на твоё поведение". Иногда такое осознание помогает людям понять, что пора либо наладить отношения, либо отпустить их.

Summary

Терапия – это не про слабость, а про смелость. Смелость заглянуть внутрь себя, разобраться в хаосе мыслей и эмоций, а затем – шаг за шагом – собрать свою жизнь так, как хочется именно тебе.

bagamba – не волшебник, а скорее проводник, который помогает тебе найти собственный путь. Не даст готовых ответов, но научит задавать и отвечать на правильные вопросы. И однажды ты поймёшь, что уже не боишься собственных чувств, а умеешь с ними договариваться.

Ловушки инстапсихологов

Я всегда считал диджеинг профессией с самым низким порогом входа: в ней много fake DJ', танцующих перед вертушками под чужой микс. Оказалось нет, есть «инстапсихологи». Если fake диджею нужно как минимум найти где скачать чужой сет, суметь записать его на флешку, а в клубе знать, куда эту флешку воткнуть и запустить музыку, то «инстапсихологу» достаточно лишь написать пост в соцсеть: Исцеляю от душевных мук посредством передовой психологической практики "Мамбо Джа". А дальше регулярно писать абстрактные мысли, желательно с фотками успешного успеха – чтоб налипала паства. Ну и что, что пишешь антинаучную ахинею – клятву Гиппократа не давала же. Тем временем, первые терпилы уже стучатся в директ чтобы записаться на консультацию.

В 2022 я занимался телемедицинской платформой, и после начала СВО появился повышенный спрос на психологов. Парадоксальная ситуация: спрос есть, специалисты есть, но людей с критическим мышлением что-то останавливает… Ответ я получил только сейчас: именно 2022 год был пиком впоследствии запрещённой соцсети, и часть её пользователей, назвавшись «психологами», довольно сильно дискредитировали профессию: никакой сертификации или регулирования, порог входа – нулевой.

Получается, спрос на услуги психологов огромный, однако думающие и образованные люди не особо торопятся ими воспользоваться. Что здесь не так? Честно говоря, я писал эту главу с некоторым внутренним сопротивлением: зачем хейтить «инстапсихологов»? Почему не гадалок, экстрасенсов, тарологов?

Ответ дала типичный «инстапсихолог» Юля. Недавно она имела неосторожность повесить у себя пост: «За что вы не любите психологов?». И Юля разбудила зверя, ей так насовали в комментариях, что через двое суток она всё потёрла. Во-первых, странно, что человек, назвавший себя «психологом», отказался от дискуссии и спрятался за дверью, словно маленький ребёнок.

Во-вторых, выяснилось, что Юля решила стать «психологом» сразу после того, как сама прошла терапию: классически сработал эффект Даннинга-Крюгера. Бывает, когда долго лечишься от болезни и в какой-то момент, наконец выздоравливаешь, возникает ощущение, что ты знаешь об этом всё, и чувствуешь себя чуть ли не врачом. Готов назначить лекарство и дать любой совет! Знакомо, правда?

Участники дискуссии узнавали про bagamba AI, заходили попробовать, и постили остроумные ответы (да, bagamba юморит, когда это уместно). И вишенкой на торте стало то, что обиженные «инстапсихологи», тщетно защищавшиеся в комментариях от справедливых претензий в свой адрес, узнав про bagamba AI, сразу побежали её хейтить. Только представьте себе людей, которые пишут нейросети (!): «bagamba, ты тупая дура!». Повторюсь, не в обратную связь, а в поле ввода, ну то есть ругаются с роботом… Конечно же у меня в админке срабатывали оповещения о внештатной ситуации.

И если от гадалок и экстрасенсов по большому счёту нет никакого вреда, то «инстапсихологам» люди доверяют мозг – такой же орган как, например, сердце или желудок. И такое доверие сравнимо с удалением аппендицита мясником из «Пятёрочки».

Поэтому всё же остановимся на трюках «инстапсихологов» по-подробнее.

Бесконечное затягивание терапии

Ловушка инстапсихологов № 1

Главная задача инстапсихолога – чтобы клиенты постоянно ходили "на терапию" и платили деньги, чем дольше, тем лучше.

Многие сталкивались на на первом сеансе с тем, что «инстапсихолог» выслушает (в лучшем случае внимательно – часто они и вовсе нагло сидят в телефоне, отвечая на директ), но никакого ответа не даст. Начнётся закатывание глаз, умные и непонятные фразы, и суть этого спектакля в том, что "одного сеанса недостаточно, вам нужна терапия". Сколько она продлится? Нууу, нужно минимум пять сеансов, но обычно люди находятся в терапии год-два. А иногда и всю жизнь! Клиент в лёгком шоке.

Здесь есть две правды.

Первая – со стороны клиента. Обращаясь к психологу, мы хотим получить "волшебную таблетку", так, словно мы обратились к врачу. Выпил – полегчало, и болезнь начала проходить. Так мы ждём от психолога совет: я вот в такой ситуации: что делать?

Вторая – со стороны психолога. Дело в том, что психолог советов не даёт. Звучит странно, но именно так устроена "когнитивно-поведенческая терапия" – единственная методика в рамках доказательной медицины. Если тебе на сеансе дали совет – поздравляю, ты на грани попадания в ловушку "инстапсихолога".

Как обстоит дело в реальности

Статистика работы ИИ психолога bagamba показывает, что порядка 30 % обращений успешно разрешается за один (!) сеанс. Просто у bagamba нет мотивации подсадить на терапию, и она начинает действовать сразу.

Также некоторые психотерапевты (это не психологи, а врачи) говорят, что если за три сеанса у психолога нет каких-либо улучшений, нужно либо менять психолога, либо обращаться к врачу.

Как работает Ловушка № 1 инстапсихолога

Теоретически «инстапсихолог» может работать по методике когнитивно-поведенческой терапии, и некоторые из них даже прочитали одну книжку или сходили на курсы. Однако момент, когда клиент может получить результат, максимально оттягивается пустыми разговорами. Например, просьбами рассказать о своём детстве, копанием в прошлом. Любимая присказка «инстапсихологов» – что все проблемы родом из детства. Это не так.

Рассказывая о своём детстве или беседуя на другие, совершенно отвлечённые темы, у клиента возникает ощущение, что он выговорился, возникает эмоциональный контакт с «инстапсихологом», желание встречаться на постоянной основе – возникает самая настоящая зависимость, которая мало отличается от алкогольной или наркотической. Такой вот "друг за деньги".

По факту это ровно то же самое, что лечить таблетками не саму болезнь, а её симптомы.

Для закрепления успеха «инстапсихологи» начинают устраивать групповые занятия (на которых возникает эмоциональная связь между клиентами), выездные мероприятия, ретриты с сомнительными практиками типа "дыхания маткой".

Приехали: здравствуй, секта.

Программирование на одиночество

Ловушка инстапсихологов № 2

Девушки 35–50 – самая лакомая добыча «инстапсихолога»: есть деньги, время на визиты, и ходить к психологу типа модно. Однако в эту идеальную схему никак не вписываются… мужчины: мужья или партнёры.

Об этом уже открыто шутят на сценах в стендап-клубах, на ютубе и в частных разговорах: главный совет психологов – развестись. Чуть что не так – уходи от него, он тебя не понимает (не достоин) и т. д.

Разводись! – только и слышно от "инстапсихологов".

Даже несмотря на то, что психолог не должен давать советов, многие говорят развестись прямо и открыто: на своих публичных лекциях, в роликах на ютубе, и даже просто не терапии.

Дело доходит до абсурда. Семейные пары приходят на «терапию», используя этот шанс чтобы сохранить отношения, но в результате «инстапсихолог» их разлучает. Почему? Потому что для того, чтобы перезапустить отношения в паре, достаточно одного-трёх сеансов. А доить новую разведёнку можно несколько лет: сначала «помогать» ей переживать расставание, а затем перековывать в "свободную и независимую" девушку. А там и до дыхания маткой недалеко.

Почему так?

Муж (или партнёр) девушки – главный враг психолога. Ведь его наличие оставляет психолога без гонорара. Муж обнимет вечером, спросит, как дела, утешит, приласкает. Наконец, пара займётся сексом – а это запустит важные гормональные циклы. И всё, проблема отступила.

Безусловно, ситуации и отношения бывают разные, например, абьюзивные, но тут прямой путь к врачу-психотерапевту – но уж точно не к психологу.

Как это работает Ловушка Инстапсихологов № 2?

У них два любимых постулата: "любить нужно только себя" и про "личные границы".

И здесь кроется хитрость. Безусловно, некоторым людям нужна терапия, чтобы полюбить себя (своё тело и т. д.) Но это не значит, что любить нужно только себя. К конце концов, все произведения искусства, да и Библия, говорят о любви к ближнему. «Инстапсихологи» же зацикливают пациента на любви к себе: "Я самая обаятельная и привлекательная", и каждый раз, на каждом сеансе культивируют это. Аккуратно «забывая» про то, что любить стоит не только себя.

Так у девушки постепенно развивается эгоцентризм. На подсознательном уровне она чувствует, что-то пошло не в том направлении, но «инстапсихолог» её каждый раз успокаивает: не волнуйся, ты в терапии, изменения не всегда проходят безболезненно, и нужно время (еще несколько сеансов).

А теперь про "личные границы". Безусловно, в некоторых случаях они важны, и некоторым людям нужно научиться их выстраивать. Но то, что советуют «инстапсихологи», называется строительством забора вокруг себя.

С каждым сеансом терапии забор становится всё выше. И вот наконец за ним даже соседей не видно – сплошное небо. Клиентка снова понимает, что-то идёт не так, но на терапии ей припоминают, как родители в детстве заходили в её комнату. Какая тут связь с сегодняшней жизнью – непонятно.

Summary

И вот «инстапсихологом» выкована идеальная клиентка: окончательно запутавшаяся "свободная и независимая" девушка, давно без личной жизни. «Проработанную" девушку легко вычислить с первых секунд общения: она эмоционально холодна, высокомерна, и особо не склонна сближаться. Она постоянно находится в ожидании того, кто "её достоин". Не забывая раз в неделю оставлять деньги «инстапсихологу» – клиентка подсела на терапию. Ведь забор уже построен, пообщаться по душам больше не с кем.

Все развивается по банально одинаковому сценарию: в одинокой квартире появляется кошка (или собака), так как потребность в окситоцине становится критичной. Бокальчик, а то и два просекко вечером, посиделки с такими же одинокими подружками в кафе, бесконечные селфи в соцсетях.

Ну а далее ранний климакс – женский организм при длительном отсутствии секса реагирует однозначно: а, уже всё? Сворачиваемся.

Врачи вовсю трубят о проблеме раннего климакса у москвичек.

Честно говоря, я не знаю, есть ли варианты вернуть «проработанную» девушку к здоровой и счастливой жизни. Так что лучше заранее знать об этой ловушке и не попадаться в цепкие лапы "инстапсихологов".

Как инстапсихологи решают несуществующие проблемы

Ловушка инстапсихологов № 3

В предыдущих статьях мы обсуждали два главные ловушки «инстапсихологов»: затягивание в бесконечную терапию и разрушение личной жизни. Однако высший пилотаж – это ловушка № 3: решение несуществующих проблем. В сочетании с первыми двумя, она делает «инстапсихолога» по-настоящему богатым, а клиентку – овечкой, которой, возможно, понадобится помощь психиатра.

"Инстапсихологи" делятся на две касты.

Первая – графоманы. Они ежедневно пишут в соцсети длинные тексты. Часто это потоки собственного сознания, иногда – заимствованные тексты, или микс того и другого. Важно то, что в этих сочинениях речь идёт не о проблеме, а об отношении к ней автора. И, что интересно, в большинстве постов проблемы нет вовсе. Но для тревожных читателей это прямо триггер.

Однако среди «инстапсихологов» встречаются настоящии гении своего дела. Они выдумывают несуществующую проблему и делают её фейковое решение своей специализацией. Это грамотный маркетинг чистой воды. Тексты у них хоть и также обтекаемые и как будто ни о чём, но у них есть стержень в виде несуществующей проблемы. Так паства этого «инстапсихолога» начинает верить. Ну а далее сопереживать, и на определенном уровне проработки мозга случается запись на консультацию или покупка курса по самосовершенствованию.

Разберем пример несуществующей проблемы.

Несуществующая проблема: связь с женатым мужчиной

Влюбиться, завести интрижку, начать роман с мужчиной, который находится в отношениях с другой женщиной – это нормально. Сердцу не прикажешь. Проблемы нет.

Поддерживать эти отношения – вопрос морали, и только. Если женщина (или мужчина) считает для себя это допустимым – проблемы нет.

Если обоим, а то и всем троим комфортно в этих отношениях – проблемы нет. Жизненные ситуации бывают разные, и полиаморию уже никто не осуждает.

Если женщине дискомфортно в этих отношениях – нужно честно и откровенно поговорить об этом с мужчиной. Проблемы нет.

Если женщина претендует на время, тело и ресурсы мужчины – то это сделка.

Сделка должна быть выгодна обеим сторонам. У любой сделки существуют параметры, значит, нужно по ним договориться. Проблемы нет.

Сложные и ответственные сделки не заключаются за день-два. Особенно, если они требуют перераспределения ресурсов (дети, недвижимость, деньги), на что также требуется время, часто немало. В таком случае у сделки появляется параметр margin call, по-русски крайний срок. Если с партнёром удалось договориться о дате – проблемы нет. Есть нет – сделку можно признавать ничтожной и выходить из неё. Проблемы нет.

Если крайний срок вышел, а условия сделки не соблюдены – сделки нет. И проблемы нет.

А если в этом случае проблема всё-таки есть, то есть смысл поговорить с bagamba. Обычно всё встаёт на свои места. Но если ты продолжаешь чувствовать нездоровое влечение к человеку, который не выполняет свои обязательства – то мы имеем дело с созависимостью. И решают её не психологи, а врачи-психотерапевты. Желать создать семью с мужчиной, который не выполняет обязательства – странно, правда?

Это было довольно упрощенное представление ситуации (ну а много букв на эту тему писать нет смысла). Самое простое и здоровое решение – начать общаться с bagamba в тот самый момент, когда возник дискомфорт.

Но есть и другой вариант: записаться к «инстапсихологу», платить 10 000 руб за сеанс, ездить на ретриты и продолжать страдать с себе подобными. Приглушать симптомы всегда проще, чем решать проблему. Но потому и дороже.

Идеальный психолог
Как создавалась и как устроена bagamba

Довольно хорошо помню декабрь 2022 – недавно открывшийся ChatGPT будоражил прогрессивные умы, все делились друг с другом опытом использования. Я же разглядел в этой технологии практическую пользу, которая была нужна нашему бизнесу в тот момент: онлайн психолог. К психологам и их методам работы у меня давно накопились вопросики, довольно очевидно, что эта индустрия стоит на пороге больших изменений.

Весь офис праздно готовился к новогодним каникулам, я же решал вопрос выхода в ChatGPT через телеграм бота, чтобы будущей технологией мог воспользоваться любой человек, а не только гики. В какой-то момент интеграция заработала, и я пошёл развлекать девушек в барах Солянки возможностью поговорить с ИИ-психологом. Это были первые бета-тестерши, и результат оказался "вау!"

Bagamba. версия 1.0

Несмотря на то, что bagamba 1.0 имела множества ограничений, после январских каникул я обернул эту историю в продукт и стал готовить запуск. Меня отговаривали абсолютно все. Аргументы были самые разные. Я давал ссылку на чатбота поиграться, но постоянно слышал "да, круто, но…" и "это не полетит".

В конце концов было принято решение пока что сделать первую линию поддержки из кожаных мешков (так нас, людей, между собой называют нейросети – если кто не в курсе), чтобы накопить статистику и опыт использования.

Спрос на психологов в тот год был огромным, и вырос во многом из-за геополитической ситуации. Причем помощь требовалась не только и не столько близким фронтовиков, а преимущественно самым обычным людям, которые потерялись в новой реальности, перессорились с друзьями и близкими, и искали опору. И дело было не столько в самом факте военных действий: новая реальность всколыхнула, разбередила противоречия, которые были когда-то подавлены и спали глубоко внутри.

В тот год были особенно сильны эмигрантские настроение, желание развестись, сменить работу, послать всё к чёрту.

Параллельно набрало огромную силу еще одно явление, уже никак не связанное с СВО: настал пик популярности соцсети, которую позже стали называть «запретграммом» (двусмысленное название, но ОК). В ней появилось довольно много графоманов, шарлатанов, а то и вовсе психически нездоровых людей, которые назвали себя «психологами» и по сути дискредитировали профессию. Я назвал их "инстапсихологами".

Я много общался с людьми, которые осознали, что "не вывозят" и нужно обратиться за помощью – но вот к кому? Про «инстапсихологов» я слышал от каждого второго: что все они жулики, нарочно затягивающие терапию, вещающие не пойми что и вызывающие сомнения в своей профессиональной компетенции в принципе. Здесь все просто, но я пытался получить отправные точки для того, чтобы построить "психолога будущего".

Первое, что я понял, это то, что идеальный психолог должен быть полностью обезличен: не обладать полом, возрастом, внешностью, тембром голоса и манерой говорить. Например, я взрослый активный мужчина. Листая анкеты, я скорее всего предпочту молодую, сексуально привлекательную «психологиню». Закончится это тем, что на сеансах красивая девушка будет говорить, какой я хороший, сильный и всех порву, а я – получать удовольствие и платить деньги. Решением проблем тут не пахнет. Я нарочно утрирую: при выборе психолога наш мозг работает совершенно иррационально.

Второе вытекает из первого: если мы не должны видеть, слышать и осязать человека, то единственной формой общения остаётся чат. Поначалу это ограничение показалось мне довольно радикальным, однако, вникнув в тему, я обнаружил, что существуют целые школы и сообщества психологов, применяющих в своей работе исключительно чат. И на эту тему уже написано несколько книг!

Прелесть чата (помимо анонимизации психолога) в том, что клиент гораздо более ёмко, точно и лаконично формулирует свои мысли – как вопросы, так и ответы. Забегая вперед, скажу, что однажды bagamba «подвесила» меня своим вопросом на сутки. А моего друга, на секундочку, врача, и вовсе отправила на месяц разбираться со своими истинными желаниями и целями. Умница.

Третье – следствие второго и первого. В чате можно поделиться тем, что… не расскажешь не то что психологу – никому. Иные переживания и вовсе сложно формулировать словами, проще текстом. Так я окончательно стал адептом «чат-психотерапии», тем более, что эта концепция идеально соответствовала образу будущего ИИ психолога.

Первая версия bagamba состояла из "психологов под капотом". Это было немножко похоже на модные стартапы "онлайн бухгалтерии": пользователям говорилось, что все делают "умные алгоритмы", а на самом деле – люди. Однако так дерзко я не врал: да, у нас вот такой новый психологический сервис, да, работают люди-психологи, но в нём все только через чат. Мне было важно запустить эту штуку и посмотреть, как она будет работать. К марту 2023 это удалось.

Поначалу я встретил сильное сопротивление самих психологов, желающих работать по-старинке, однако купил им книги и дал ссылки на прогрессивные исследования и популярные американские сайты чат-терапии. Со временем многие втянулись и признали мощь такого подхода.

Пользователи же встретили новый сервис с опаской. Психологическая помощь? Ни пойми с кем и только через чат? Что за хрень?! В тот момент я еще работал в телемедицинской платформе, и там выстрелила моя идея "первой линии поддержки", когда пациент просто писал в чат мобильного приложения, что его беспокоит. А уже дежурные врачи на линии решали, что делать: вызвать скорую, записать на очный приём в поликлинику на утро – или на телемедицинскую консультацию. Людям это понравилось – ведь только профессиональные больные знают, к какому врачу обращаться.

Удивительно, но в психологии все оказалось немного сложнее. Если при медицинском обращении пациент может описать своё состояние, симптомы, что-то измерить самостоятельно (температура, давление) – и этого часто достаточно для первичной диагностики, то в случае проблем с ментальным здоровьем в первые моменты сложно понять, что, собственно, происходит в принципе.

Придумался выход: на промостраницах услуги bagamba 1.0 подавались как "Чекап ментального здоровья". В предложении особо оговаривалось, что это не терапия, а чекап, подобный медицинскому. Чекапов было несколько, для каждого сегмента аудитории и каждой жизненной ситуации. Я закупил рекламу и начал анализировать, что происходит.

Удивительно, но спрос такую экзотическую и дерзкую услугу, как "чекап ментального здоровья через чат" был, и обратная связь оказалась в общем-то очень тёплой и позитивной. Где-то половина пользователей решали свою проблему в рамках чекапа, другая половина уходила в терапию. Не знаю, хорошо это или плохо, но было так.

В плане бизнеса эта конструкция совершенно не летела. Во-первых, перегретый рынок психологических услуг: стоимость привлечения пользователя часто не перекрывала даже стоимость чекапа (одна из причин, по которым психологи затягивают терапию – отбить затраты на рекламу). А делать бизнес на бесконечной терапии противоречит философии bagamba. Плюс, при асинхронном общении через чат было совершенно непонятно, как тарифицировать работу психологов. Как оплачивать, например, ночные смены – ведь при отсутствии доступа 24/7 вся затея теряет смысл…

Я внимательно читал всю обратную связь и вступал в переписку в с пользователями. Так, помимо восторгов (на которых bagamba ничего не зарабатывала) стали появляться и тревожные звоночки.

Однажды я получил отзыв от клиента, буквально владельца "заводов, газет, пароходов", суть которого была в том, что с ним общались "как с дворовым пацаном". Я связался с психологом, которая заявила: "а какая разница? Что у малограмотного пацана, что у состоявшегося мужчины одинаковые проблемы с писькой и бабами". Так я окончательно разочаровался в людях-психологах и ещё больше поверил в искусственный интеллект, благо материала для его обучения у меня накапливалось всё больше и больше.

Вложив довольно много денег в рекламу и всё остальное, в какой-то момент я сказал себе «стоп» и повесил на bagamba 1.0 большой амбарный замок. И заперся в студии, чтобы записать свой третий альбом.

Откуда взялось название "bagamba"

Сейчас хороший момент рассказать об этом.

Слово «багамба» придумала Алиса, дочь моего друга. В 5 лет она начала часто говорить слово «багамба», но никто не понимал, что это. Наконец, Алису удалось разговорить, и она объяснила, что это значит:

"Это что-то волшебное, находится вот здесь (жестом показала в районе сердца), от чего становится спокойно и хорошо".

Позже выяснилось, что это ещё и крохотный населённый пункт в Африке, где у людей самый высокий индекс счастья и удовлетворённостью жизнью.

bagamba не идентифицируется по полу, легко запоминается на слух, одинаково хорошо звучит на разных языках – прелесть, а не бренд. Но сколько же хейта мне довелось выслушать за то, что назвал психологический сервис багамбой…

bagamba.версия 2.0

Разочаровавшись в bagamba 1.0, я забрал псевдоним как музыкант, став dj bagamba – не пропадать же добру. Записал альбом, снял его концертную версию в знаменитом клубе Imagine, выпустил всё это на CD.

Параллельно начал сам изучать когнитивно-поведенческую терапию, продолжал много много общаться как с психологами и психотерапевтами, так и с клиентами.

И тут OpenAI выпускает новую версию ChatGPT, а затем и функционал "агенты".

Начав разбираться в технологии, я добился того, что bagamba 2.0 начала называть пользователя по имени, помнить весь контекст диалога (даже если это было спустя несколько дней), выхватывать важные детали и строить диалоги вокруг них.

Постепенно мне удалось обучить bagamba на правильного психолога, загрузив весь объем знаний, который был собран при работе с предыдущей версией. Уже от первых тестов я был в восторге, это был next level.

Так родился идеальный психолог:

Без пола, возраста, запаха, тембра голова, физической оболочки

Абсолютно анонимное и доверительное общение

Доступное 24/7/365, из любой точки планеты (где есть интернет)

С диалогами по протоколам когнитивно-поведенческой терапии

Мотивированный максимально быстро помочь решить проблему

Обладающий знаниями и практиками ведущих специалистов со всего мира

Труд которого на порядок дешевле человека (но всё же стоит денег)

Любопытная информация:

Генерация 100-словного текста с помощью ИИ потребляет 0,14 кВт·ч – столько же, сколько 14 LED-лампочек работают целый час.

В закрытом тестировании я «ломал» багамбу на довольно сложных кейсах – она прекрасно держала удар, ловко выруливала в развилках и даже иногда шутила.

В открытом тестировании всё шло неоднозначно. Те пользователи, которые ждали чуда и общались односложно, словно намекая багамбе "ну давай, удиви меня", бросали чаты ни с чем. Активные же тестировщики зависали в диалогах на несколько дней… На основе этого опыта я составил краткий гайд по общению с bagamba.

В конце концов я попросил знакомого психиатра сделать тест "на слом", за гранью добра и зла. Он написал багамбе, что якобы его "друг признался, что начал интимные отношения со своей собакой, и поэтому он больше не может подать ему руки". Минут за десять bagamba разъяснила, что проблема, конечно, есть, но не у него, а у его друга. А в их отношениях проблемы нет, тем более, что они носят настолько доверительный характер. Ну и насыпала рекомендаций как она любит, по пунктам. Психиатр признался, что крепко выпил в тот вечер, осознавая мощь искусственного интеллекта.

Справедливый вопрос: чем bagamba AI отличается от прямого доступа к нейротеям типа ChatGPT?

Ценность bagamba AI – в постоянном дообучении нейросети. Общение с bagamba AI – это не просто вопрос-ответ, а полноценные психотерапевтические сеансы.

Разница между общением с непредобученными нейросетями и bagamba AI такая же, как если обратиться со своими психологическими проблемами к обычному человеку – или дипломированному специалисту.

bagamba.версия 3.0

Итак, Сэм Альтман и его команда создали ChatGPT, а John Hollyweeds обучил нейросеть на психолога. Теперь твоя очередь! Версия 3.0 может стать твоим личным, персональным психологом, знающим твою жизнь в мельчайших деталях и поэтому помогающим точно, всякий раз словно попадая в "яблочко".

Будет здорово, если будешь делиться некоторыми результатами экспериментов в соцсетях: ведь чем больше людей пользуются bagamba, тем умнее она становится.

Полезный промпт

Возможно, тебе некомфортно, что bagamba общается от мужского лица. В этом случае напиши: bagamba, пожалуйста, общайся со мной от женского лица.

P. S. Кстати, а что это вы мне "тыкаете"?

Обращение с клиентом "на ты" пошло ещё со времён bagamba 1.0 и концепции обезличивания психолога. В этой логике мы не имеем риска установления человеческих отношений между психологом и клиентом, и форма общения "на ты" является гораздо более доверительной и стирающей ненужные границы.

По той же причине я пишу эту книгу под псеводнимом. Многие рассматриваемые вопросы поначалу будут восприниматься как спорные, и мне бы не хотелось, чтобы читатель ассоциировал текст и его посыл с конкретной личностью, со мной.

bagamba 2.0 думает на английском языке. В нём при личном общении нет разделения на «ты» и на «вы», только you. «Вы» означает немного другое и может привести к искажению смыслов.

Если тебя коробит "тыкание":

1. Поговори об этом с bagamba. Она в два счёта поможет понять, почему это тебя возмущает – такие задачи для неё семечки;

2. Можно попросить bagamba общаться на "вы";

3. Выдели текст этой книги и введи его в чистый, непредобученный ChatGPT или другую нейросеть, попроси переписать с обращением к читателю "на вы".

Надень маску сначала на себя

Каждый раз, садясь в самолёт, мы слышим от стюардессы "Наденьте маску сначала на себя, а потом на ребёнка". И столько раз это было уже повторено, что мы не замечаем глубочайший смысл: делая наоборот, могут закончится возможности надеть маску на ребёнка, и погибнут оба. Надевая маску сначала на себя, ты стабилизируешь свое состояние, что даёт возможность нормально надеть маску на ребёнка – и все останутся живы. Это глава про то, что сначала нужно привести в условный порядок свою жизнь и ментальное здоровье, а уже потом разбираться с внешними коммуникациями: рабочими, семейными, родительскими.

Далее книга построена именно в этой логике. Итак, начнём с себя.

12 правил от bagamba

В жизни каждому из нас иногда приходится сталкиваться с трудными моментами и проблемами, которые могут казаться непреодолимыми. Но как справляться с ними самостоятельно? В этой статье рассмотрим полезные стратегии и методы, которые помогут тебе разобраться с внутренними переживаниями и улучшить качество жизни.

1. Принятие своих чувств

Первый шаг к решению любой проблемы – это принятие своих эмоций. Позволь себе чувствовать: будь то тревога, гнев или грусть. Запиши свои мысли и чувства в бумажный дневник или приложение «Заметки», чтобы освободить разум от негативного груза. Признай свои эмоции как часть человеческого опыта, и что это нормально.

2. Анализ ситуации

После того, как ты признал свои чувства, важно проанализировать, что привело к возникновению проблемы. Задай себе следующие вопросы:

– Что именно вызывает мои переживания?

– Как я реагирую на эту ситуацию?

– Каковы возможные причины этого поведения?

Такой самоанализ поможет выявить корень проблемы и подготовить почву для поиска решений.

3. Постановка целей

Ясные цели могут стать компасом в трудные времена. Убедись, что цели являются конкретными, измеримыми и достижимыми. Постарайся разбить большие цели на более мелкие шаги, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

4. Поиск ресурсов

Вокруг нас всегда есть множество ресурсов, к которым мы можем обратиться. Читай книги, статьи или онлайн-курсы по теме, которая тебя беспокоит. Возможно, ты найдёшь подходящие техники или стратегии, которые реально применять в своей жизни.

5. Практики самопомощи

Совершай регулярные упражнения, практикуй медитацию или йогу, чтобы снизить уровень стресса. Обязательно выделяй время для отдыха и восстановления. Такие практики помогут укрепить эмоциональное здоровье и повысить устойчивость к проблемам.

6. Общение и поддержка

Хотя мы обсуждаем самостоятельное преодоление трудностей, это не означает, что нужно изолироваться. Общение с родными и близкими может значительно облегчить переживания. Делись своими ощущениями и мыслями – порой поддержка близких людей может стать огромным подспорьем.

7. Поощрение себя

Не забывай отмечать свои достижения, даже если они кажутся небольшими. Поощряй себя за достижения или какой-то прогресс – это может быть простое удовольствие от любимого занятия или маленький подарок.

Справляться со своими проблемами – задача не из легких, но, применяя вышеописанные стратегии, ты сможешь взять ситуацию под контроль и сделать шаги к улучшению своего состояния. Помни, что твоё эмоциональное здоровье – это важный аспект жизни, и забота о нем должна быть в числе важнейших приоритетов.

Мы все сталкиваемся с проблемами и эмоциями, которые могут показаться подавляющими. Важно помнить, что мы не одни в своих переживаниях, и многие люди тоже проходят через подобные трудности. Иногда, просто осознание этого может быть утешительным.

8. Понимание, что изменения – это процесс

Изменение внутри себя и решение проблем не происходят мгновенно. Будь терпелив к себе. Являясь изменяющейся и развивающейся личностью, ты можешь ожидать, что будешь сталкиваться с преградами и отклонениями на своем пути. Принимай их как часть процесса роста, а не как неудачу. Каждый шаг, даже если он небольшой, приближает тебя к твоему желаемому состоянию.

9. Ведение эмоционального дневника

Ведение дневника может стать мощным инструментом для саморазмышления. Записывая свои мысли и чувства, можно выявить закономерности в своём поведении и понимании себя, а также ситуации, которые вызывают стресс. Это поможет лучше разобраться в своих эмоциях и сформулировать пути их преодоления.

10. Разработка полезных привычек

Кроме того, стоит инвестировать время в формирование полезных привычек, таких как регулярные физические упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание. Эти аспекты существенно влияют на психическое здоровье. Чем лучше заботишься о своем теле, тем легче будет справляться с стрессом и эмоциями.

11. Настройка на позитив

Старайся практиковать позитивное мышление и не зацикливаться на негативных событиях. Оглядываясь на свою жизнь, пытайся выделить положительные моменты и достижения. Ведение списка благодарностей может помочь сосредоточиться на том, что идет хорошо, а не на том, что не так.

12. Уметь отпустить

Иногда ситуации, которые нас угнетают, связаны с тем, что мы не можем отпустить прошлое. Убедись, что не тянешь за собой эмоциональный багаж. Позволь себе прощать – как других, так и себя. Это освобождает место для новых возможностей и позитивных эмоций в вашей жизни.

Summary

Справляться с проблемами без помощи психолога – это вызов, но у тебя есть инструмент, чтобы это сделать – bagamba. Проявляй открытость к новым подходам, исследуй, экспериментируй и не забывай заботиться о себе на каждом этапе этого пути. Всё получится, изменения возможны.

Что такое Гештальт, и как его закрыть самостоятельно

Наверное, каждый из нас хотя бы раз слышал совет от близких или случайных знакомых: "Закрой Гештальт!". Это слово стало мемом, который часто произносят, не задумываясь о его смысле. Но что на самом деле стоит за этим советом? Что значит "закрыть Гештальт»?

Гештальт-терапия – довольно известная школа психологии, правда, в отличие от когнитивно-поведенческой терапии, не до конца признана приверженцами доказательной медицины. Также нужно понимать, что среди «гештальтистов» особенно много «инстапсихологов»: они годами могут закрывать тебе гештальты – при том, что это можно сделать самостоятельно, разобравшись в принципах этой терапии.

Слово «Гештальт» порой теряет свою суть и значимость. Но если мы попробуем перевести его на более понятный язык, это будет звучать так:

"Закрой дверь в прошлое и не позволяй ему больше мучить тебя»

Что такое гештальт? Это незавершённая история, незаконченные дела, не отработанные эмоции и переживания. И если мы переносим это на жизнь, то часто оказываемся словно с мешком тяжёлых камней, которые тащим за собой. Мы не можем избавиться от этих грузов, они становятся частью нас. Жизнь, наполненная нерешёнными проблемами, начинает управлять нашим настоящим. Воспоминания начинают вмешиваться в наши чувства, настроение, выборы, цели и даже в наши страхи.

Важная часть этой идеи заключается в том, что мы часто проживаем прошлое как настоящее. Мы переживаем, мучаемся из-за событий, которые уже случились, или же беспокоимся о будущем, не замечая, что происходит сейчас. Это совершенно не даёт нам возможности полноценно жить.

Попробуй проанализировать свой день. Сколько времени ты находишься в воспоминаниях или в планировании будущего? А сколько времени действительно живёшь в моменте, ощущая настоящее?

Многие из нас слишком часто оказываются в прошлом или будущем, но не в настоящем. Мы думаем о том, как было пять лет назад, что мы могли бы сделать иначе, или мечтаем о том, как будет через год. Но ведь на самом деле настоящая жизнь происходит здесь и сейчас.

Например, мы идём по парку, и вместо того чтобы наслаждаться моментом, слушать пение птиц, замечать меняющийся цвет листьев – думаем о том, как пять лет назад шли по этому же парку с кем-то, кого с нами уже нет рядом, или строим фантазии о том, что будет через год. И в это время мы теряем связь с реальностью, с тем, что происходит здесь и сейчас. А если бы мы могли вернуться в момент настоящего, осознать его, прочувствовать его, то наша жизнь становилась бы ярче и насыщеннее.

Закрыть Гештальт – это значит научиться быть здесь и сейчас. Это значит освободиться от прошлого, не нести за собой тяжёлые воспоминания и переживания. Не нужно позволять им управлять нами. Закрыть Гештальт – это про "жить свою жизнь", а не прокручивать в голове моменты из прошлого.

Управление жизнью – это не просто контроль над внешними обстоятельствами, это способность присутствовать в моменте, ощущать его, принимать его. Мы не можем вернуть прошлое, но мы можем изменить то, как оно влияет на нас сейчас.

Закрытие Гештальта – это освобождение от тех грузов, которые не дают нам двигаться вперёд.

Путь к счастью начинается с того, чтобы научиться жить в настоящем, с тем, что у нас есть. Научиться отпускать неотработанные истории и нести только те вещи, которые мы готовы и можем нести. Именно это и есть настоящий путь к гармонии и внутреннему покою.

Когда мы осознанно выбираем, что оставить в своей жизни, а что отпустить, мы не только освобождаемся от груза прошлого, но и создаём пространство для нового: для вдохновения, радости и роста. Каждый отброшенный камень сомнений, каждая отпущенная обида – это шаг к лёгкости бытия.

Но как понять, что именно стоит нести, а от чего можно освободиться? Ответ кроется в тишине сердца.

Спроси себя:

– Приносит ли это мне радость или хотя бы ценный урок?

– Служит ли это моему настоящему, а не призракам прошлого?

– Смогу ли я идти дальше, держа это в руках, или оно тянет меня назад?

Иногда самое тяжёлое – не физический груз, а эмоциональные цепи, которые мы сами отказываемся снять. Но стоит лишь раз разжать кулак – и ветер свободы унесёт ненужное, оставив только то, что делает нас сильнее.

Путь к гармонии – это не бегство от трудностей, а мудрое распределение сил. Как путник в горах, мы должны беречь каждую каплю энергии для главного: для движения вперёд, к своим вершинам.

Так давайте же учиться идти налегке – с благодарностью за пройденное, с мужеством отпускать отжившее и с верой в то, что впереди нас ждёт только лучшее.

Полезный промпт

Антистресс

Bagamba, ты профессионал, умеющий помогать справляться с высоким уровнем стресса. Твои стратегии включают дыхательные упражнения и когнитивные техники для снижения тревожности и улучшения общего самочувствия. Помоги мне справиться с <далее описываем суть>

Закрыть гештальт

Bagamba, ты лучший психолог, владеющий в том числе гештальт-тарапией. Помоги мне разобраться и оставить в прошлом следующую ситуацию: <далее подробно опиши ситуацию>

Теория здорового эгоизма

В современном обществе слово «эгоист» нередко имеет негативную окраску. Эгоист – это человек, который, как правило, рассматривается как личность, думающая только о себе, о своих интересах и чувствах, в то время как другие воспринимаются как нечто менее значимое.

Но может ли быть полезной и даже необходимой заботита о себе? Можно ли совместить любовь к себе с заботой о других? Эти вопросы становятся особенно актуальными и интересными, когда мы начинаем говорить о "здоровом эгоизме" – теории, по сути своей противопоставляющей эгоизм и бескорыстие, но при этом стремящейся найти баланс между ними.

Эгоизм как любовь к себе

В первую очередь, рассмотрим самую базовую сущность слова «эгоизм». Эгоизм – это любовь к себе. В этом контексте он должен восприниматься не как проявление жестокости или бездушия, а как ответственность и способность уважать свои потребности. Дело в том, что забота о собственных интересах и эмоциональном состоянии – это жизненно важные аспекты любого взрослого человека.

В наших привычных установках взрослый человек, который отдает всё другим, забывая про себя – чуть ли не святой. На самом деле это не что иное, как неумение заботиться о себе, и является показателем незрелости. Если человек игнорирует свои потребности, разрушает своё здоровье и не проявляет заботы о своем внутреннем состоянии, он рискует стать обузой для окружающих.

Таким образом, разумный эгоизм – это не только принятие себя, но и обязанность перед теми людьми, которые зависят от вас, будь то семья, друзья или коллеги. Качественная забота о себе является личной стратегией, позволяющей вам оставаться в ресурсе и быть полезным для других.

Эгоцентризм и его отличие от эгоизма

Важно отметить, что эгоизм и эгоцентризм – это не одно и то же. Эгоцентризм – это крайнее, чрезмерное сосредоточение на собственных потребностях, которое приводит к игнорированию чужих. Если мы располагаем пониманием эгоизма как разумной любви к себе, то эгоцентризм становится его антиподом.

Есть тонкая грань между тем, чтобы заботиться о себе, и тем, чтобы быть эгоцентристом. Необходимо понимать, что истинная забота о себе не означает игнорирование потребностей других людей, а напротив, позволяет создавать прочные и здоровые отношения. Человек, который любит себя и проявляет к себе внимание, способен лучше взаимодействовать с окружающими, делая их жизнь более яркой и насыщенной.

Ответственность за себя и окружающих

Взрослсть заключается в умении брать на себя ответственность. Признание своих потребностей и забота о своём ментальном здоровье – это часть этой ответственности. Если мы рассматриваем себя как маленькую вселенную, которая имеет связи с множеством людей, то начинаем понимать, что забота о себе не является эгоизмом, а является прямым продолжением ответственности. Ведь если с тобой что-то случится, это непосредственно повлияет на тех, кто зависит от тебя.

Когда ты заботишься о себе, ты становишься ценным ресурсом для других. Ведь без достаточного здоровья и эмоциональной стабильности мы не сможем оказать нужную помощь и поддержку своим близким. Следовательно, разумный эгоизм – это не только твоя личная выгода, но и осознание заботы о других.

Принятие себя и своих нужд

На практике понимая свое значение, важно научиться принимать себя. Это включает в себя принятие своих недостатков, желаний и потребностей. Это не про про "я хочу" – а про "я заслуживаю". Забота о себе начинается с осознания своей ценности. Необходимость уделять время своим интересам, увлечениям, отдыху – и это не каприз и не эгоистичный поступок. Это рост самосознания.

Люди, практикующие разумный эгоизм, получают больше ресурсов, чтобы заниматься своей деятельностью и взаимодействовать с окружающими.

Когда мы уважаем свои потребности, мы становимся не только более целеустремленными и уверенными в себе, но и создаем здоровое пространство для других, чтобы они тоже могли проявлять свои чувства и желания. В этом контексте разумный эгоизм становится источником энергии, которая течет от нас к окружающим.

Осознанное взаимодействие

Когда мы понимаем себя и принимаем свои чувства, мы становимся способными быть более открытыми и искренними в своих отношениях. Осознанность в общении с людьми – это ключевой элемент, который позволяет избежать конфронтаций и недопонимания. Вместо того чтобы исходить из эгоцентрического взгляда на мир, мы начинаем действовать из глубины своего внутреннего «я», что позволяет строить отношения, основанные на искренности и взаимном уважении.

Таким образом, когда мы бережно относимся к собственным потребностям, мы можем более эффективно поддерживать других, не ожидая от них ничего взамен. Это создает привлекательный и продуктивный круговорот доброты, где каждый чувствует свою ценность и значимость.

Создание пространства для других

Здоровое эгоистическое поведение не просто вызывает личный рост, но и создает возможность для окружающих проявлять свои эмоции и заботу. Когда мы ставим себя на первое место, это не значит, что мы пренебрегаем другими. Наоборот, это позволяет нам быть более отзывчивыми и лучшими слушателями. Наша готовность заботиться о себе вдохновляет людей вокруг нас делать то же самое.

Люди, которые видят, как мы любим и уважаем себя, могут освободиться от чувства вины за свои потребности. Они понимают, что заботиться о себе – это нормально. В результате, окружение минимизирует ожидания и становится более терпимым.

Обогащение отношений

Одной из самых больших радостей разумного эгоизма является возможность обогащать отношения. Когда мы приводим себя в гармонию, мы способны делиться настоящими, искренними моментами с другими. Эти моменты нас объединяют, формируя прочные связи, основанные на взаимопонимании и поддержке.

Признавая важность своих интересов, мы можем обнаружить, насколько увлекательными могут быть совместные занятия с любимыми людьми. Вместо того чтобы действовать из чувства долга или обязательства, мы можем перестраивать отношения на основе настоящего интереса и взаимной радости. Если каждый партнер в отношениях будет заботиться о своих потребностях, то это создаст не просто взаимовыгодные, но и счастливые связи.

Устойчивость в трудные времена

Забота о себе укрепляет нашу устойчивость в сложные времена. Когда мы накапливаем внутри себя ресурсы через внимание к собственным желаниям, мы становимся более закаленными перед лицом трудностей. Наша способность справляться со стрессом и неопределенностью увеличивается, поскольку мы знаем, что у нас есть собственные силы, на которые мы можем опереться.

Кроме того, когда нам необходимо пройти через трудные времена, научившись разумному эгоизму, мы не падаем в бездну одиночества или отчаяния. Мы понимаем, что можем обратиться за поддержкой к другим, не чувствуя себя при этом обременёнными или виноватыми.

Итак, с чего начать, чтобы жить согласно теории здорового эгоизма

Осознание своих потребностей

Здоровый эгоизм начинается с осознания собственных потребностей. Если человек понимает, что именно он хочет, это первый шаг к гармонии. Такой подход позволяет не только заботиться о себе, но и быть в состоянии заботиться о других. Когда мы удовлетворяем свои собственные потребности, мы становимся более уравновешенными и способными совершать добрые поступки по отношению к окружающим.

Сочетание внутреннего образа «Я» с образом доброты

Важно, чтобы внутренний образ «Я» сочетался с образом "Я хороший человек". Здоровый эгоизм подразумевает, что мы заботимся о себе не для того, чтобы выглядеть хорошими в глазах других, а для того, чтобы внутренний баланс и гармония отражались в наших поступках. Мы делаем добро, потому что это согласуется с нашими убеждениями и ценностями.

Отсутствие ожиданий и обид

Одним из важнейших аспектов здорового эгоизма является отсутствие ожидания благодарности. Когда мы делаем что-то из искреннего желания помочь, у нас не должно быть времени на обиды из-за того, что кто-то не оценил наш труд. Это создает легкий и открытый тип общения, в котором нет места для конфронтаций и недовольства.

Здоровый эгоист, понимая свои границы и потребности, становится ценным членом общества. Его взаимодействие с окружающими – это не борьба за признание, а здоровый обмен энергией, где каждый получает и дарит добро без лишних условностей.

Баланс и удовольствие от жизни

Люди, обладающие разумным эгоизмом, умеют находить баланс между тем, чтобы давать и получать. Они понимают, что счастье – это не только результат их добрых поступков, а и то удовольствие, которое они получают от процесса. Это осознание позволяет им радоваться жизни и быть конструктивными в отношениях с другими.

Творя добро, мы улучшаем мир

Мысли о том, что здоровый эгоизм может привести к созданию более светлого и доброго мира, очень вдохновляют. Если бы люди стали поступать, понимая, что их собственные нужды важны, и их доброе поведение может создавать цепную реакцию позитива, мир действительно мог бы стать более гармоничным. Каждый из нас может внести свой вклад, начиная с осознанного выбора заботы о себе и не забывая о других.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.