Опора внутри: практики для укрепления внутренней силы
Ксения Годунова

© Ксения Годунова, 2025

ISBN 978-5-0067-3060-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Опора внутри. Часто именно в моменты трудностей мы забываем о своих ресурсах и силе, которая живет внутри нас.

Этот сборник – ваш путеводитель к укреплению внутренней опоры и развитию самоподдержки.

Здесь собраны 5 групп практических упражнений, направленные на развитие осознанности, укрепление эмоциональной устойчивости и повышение уровня самосострадания.

Они помогут вам лучше понять себя, научиться слушать свои

потребности и находить поддержку внутри себя в любой ситуации.

Внутренняя опора – это не что – то временное, а ваш собственный источник силы, который всегда с вами.

Чтобы отслеживать, как на вас влияют упражнения, можно фиксировать своё состояние до выполнения упражнения и после него.

Короткие упражнения:

1. Я – ок

Отправная точка внутренней опоры – убеждение «Я – ок».

Это означает: что бы ни произошло, со мной в целом, как с личностью, все в порядке.

Это ощущение помогает быть в ладу с собой. Воспринимать жизнь как увлекательное путешествие, а не как изматывающую борьбу.

И чувствовать: «Как здорово, что я – это я».

– Я – ок, когда не достигаю успеха

– Я – ок, даже если другой человек мной недоволен

– Я – ок, даже если не совершаю ничего полезного

– Я – ок, когда нуждаюсь в отдыхе

– Я – ок, когда мне грустно и нужна поддержка

– Я – ок, когда ко мне относятся хорошо и уважительно. Я не

смущаюсь, не удивляюсь, не чувствую себя в долгу, потому что знаю: я действительно этого заслуживаю

2. Новый взгляд на дневник благодарности

Большинство вариаций этого упражнения – на тему благодарности другим, событиям, ситуациям.

А что если дневник благодарности себе?

Записывайте благодарности себе. Каждый день.

Может быть придётся поискать, но со временем будет легко.

3. Записывайте своё состояние

Например, можно делать это в конце дня, или чаще одного раза в день (можно ставить будильники на произвольное время в течение дня), или совсем каждый час – чтобы отследить своё состояние, как я себя сейчас чувствую?

Что произошло, что я так себя чувствую?

4. Останавливайте мысленный поток (в основном негативный)

Только ловлю себя, что думаю о чём-то неприятном, вспоминаю что-то неприятное (зачем-то), сразу говорю стоп (и даже – отставить!)) и переключаюсь на другое.

5. Один вопрос в день

У меня есть специальный ежедневник, но можно придумывать и свои вопросы.

Например, чем вы гордитесь; скучно ли вам одному; на кого из ваших знакомых вы меньше/больше всего похожи.

6. «Выписывайтесь»

Писать все, что «идет», мысли, переживания, как поговорить с кем-то.

7. Записывайте радостные события в году

Собирайте свою коллекцию хороших событий в году. Их можно записывать в дневник или на цветные бумажки, храня в красивой коробке, например.

В конце года это теплая практика покажет, какой (оказывается!) был яркий, радостный год.

8. «Бумажки с предсказаниями»

На стикерах или небольших бумажках запишите мотивационные, добрые фразы, которые вам нравятся.

Например – у меня все получится; просить помощи – что в этом такого?; все сложится наилучшим образом; мнение других о нас не должно стать нашей реальностью; добро всегда побеждает; лучший способ создать будущее – создать его своими руками и тд.

Каждое утро я достаю такую бумажку из специальной банки, где они хранятся как заряд на день или что-то «на подумать».

9. Дневник благодарности

Каждый день, вот уже 2457 дней я веду дневник благодарности —

людям, событиям, случайностям, себе.

Попробуйте также и вы эту простую технику.

10. Аффирмации

Недавно я снова к ним вернулась.

Парочка моих – я свободно говорю о себе; я смотрю на жизнь с оптимизмом; я разная и это нормально.

11. Анализируйте траты (как ни странно)

Почти всегда я думаю, боже сколько всего, а когда подвожу итоги и вижу сумму, почти всегда маленькая радость – общая сумма не так и велика..)

12. Призывайте чудеса в жизнь

Каждое утро я начинаю с фразы, еще лежа в кровати: сегодня со мной произойдёт 3 чуда – позволяю (щелкаю пальцами как настоящая волшебница), все препятствия – отменяю (снова щелкаю пальцами).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.