Елена Дилон
Женщина, которой можно всё. 50 тестов для жизни по своим правилам

Я думаю так, Пэпи: если женщина что‑то просит, ей надо непременно дать. Иначе она возьмёт сама.

Из кинокомедии «Человек с бульвара Капуцинов», 1987 год.

Вступление

Жить по своим правилам – это не вызов. Это удовольствие.

Ты можешь быть разной: мягкой, колкой, мечтающей, уставшей, влюблённой в процесс или только присматривающейся к себе.

Никаких рамок. Только ты – настоящая.

В этой книге собраны тесты – лёгкие, живые, с вопросами, которые хочется читать не ради оценки, а ради понимания себя.

Ты листаешь, отвечаешь, улыбаешься – и что-то внутри становится яснее.

Каждый тест – как фонарик.

С ним легче увидеть, где спокойно, где свободно —

и где хочется остаться подольше.

Блок 1. Отношения с собой

Тест: Голоса внутри

Иногда ты остаёшься наедине с собой – и всё равно слышишь других.

Родительский голос, упрёки из прошлого, чужие ожидания, засевшие внутри.

Этот тест – чтобы понять, чей голос звучит у тебя в голове. И сколько в нём – тебя.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– В сложных ситуациях ты мысленно оправдываешься перед кем-то из прошлого.

– Часто ловишь себя на мыслях вроде «Так нельзя», «Ты должна», «Не подведи».

– Сомнения звучат внутри не твоим голосом – будто кто-то следит.

– Ты стараешься не «перебарщивать» – даже когда очень хочется.

– Внутренний критик напоминает кого-то конкретного.

– Тебе сложно принять решение, если никто не одобрил.

– Ты часто думаешь: «А что подумают?» – даже без повода.

– Наедине с собой ты ощущаешь тревогу, а не спокойствие.

– Сложно понять, чего хочешь ты – легче угадать, чего ждут.

– Иногда кажется, что живёшь «по инструкции» – но не своей.

– Есть фразы, которые звучат в тебе автоматом – и не радуют.

– Ты хотела бы тишины внутри – но её почти не бывает.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты:

0–3 балла

Ты уже начинаешь слышать свой голос. Он звучит неуверенно, но он – твой.

С каждым разом отличать себя от чужих ожиданий становится легче.

Это тихий, но важный шаг к себе.

4–6 баллов

Ты всё чаще замечаешь разницу между тем, что действительно близко тебе, и тем, что повторяешь по привычке.

Старые фразы ещё звучат – но ты уже не принимаешь их на веру.

Это поворот: ты больше не действуешь на автомате.

7–9 баллов

Ты всё ещё часто ловишь себя на том, что внутри звучит чужой голос: «будь удобной», «не высовывайся», «так нельзя».

Но теперь ты видишь это – и начинаешь отделять навязанное от своего.

Это уже не подстройка – а выбор. Ты пробуешь говорить по-своему.

10–12 баллов

Внутри звучит строгий голос из прошлого: требовательный, без тепла. Он знаком – и потому кажется своим.

Но ты уже знаешь: это не ты.

Ты можешь говорить с собой иначе – мягче, яснее, с уважением.

И этот голос – настоящий. Он твой.

Вопрос для размышления

Какие три фразы чаще всего звучат в тебе? Чьи они? Ты с ними согласна?

Мини-действие

В следующий раз, когда внутри прозвучит знакомый запрет – мысленно задай вопрос:

«А я правда так думаю? Или просто привыкла это слышать?»

Тест: Что ты чувствуешь, когда одна?

Когда ты остаёшься одна – это пространство для себя или пустота, от которой хочется убежать?

Иногда мы путаем тишину с изоляцией, а спокойствие – с одиночеством. Но разница чувствуется, если честно прислушаться.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Тебе нужно чем-то заняться или включить звук – просто чтобы не оставаться в тишине. (1 балл)

– Когда никто не пишет и не звонит, возникает тревога или ощущение ненужности. (1 балл)

– В выходной без планов ты чувствуешь себя потерянной. (1 балл)

– После общения с другими ты ощущаешь пустоту, а не насыщение. (1 балл)

– Когда ты одна, ты часто сравниваешь себя с другими – кто с кем, у кого как. (1 балл)

– Ты реже смеёшься или радуешься, когда одна. (1 балл)

– Быть одной – это как наказание, даже если никто не обижал. (1 балл)

– Ты боишься показаться «одинокой» и стараешься всегда быть на связи. (1 балл)

– Когда план срывается, ты не думаешь: «Проведу время с собой» – скорее ищешь, чем заполнить паузу. (1 балл)

– Ты воспринимаешь одиночество как сигнал, что с тобой что-то не так. (1 балл)

– Когда находишься одна, мысли чаще крутятся в тревожном круге. (1 балл)

– Тишина кажется тебе тяжёлой – в ней нет отдыха. (1 балл)

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь быть одна – не в изоляции, а в контакте с собой.

Тишина для тебя не страшная, а живая. В ней можно слышать себя, а не пустоту.

4–6 баллов

Иногда ты чувствуешь опору в одиночестве, иногда – неуверенность.

Это как качели: один день – спокойно, другой – тревожно. Но ты уже начинаешь различать, где тебе хорошо наедине, а где не хватает поддержки.

7–9 баллов

Ты воспринимаешь одиночество как сигнал, что что-то не так.

Ты можешь быть с собой – но внутри тревожно, будто всё время чего-то не хватает. Это не про вину, это про усталость от долгого ожидания тепла извне.

10–12 баллов

Одиночество пока звучит как пустота, а не как пространство.

Ты чувствуешь себя нужной, только когда кто-то рядом. Но ценность не определяется присутствием других.

Ты можешь учиться быть с собой – мягко, постепенно, по своим правилам. Без принуждения. Без сравнения. Только с собой.

Мини-действие

Попробуй провести час без фонового шума, дел и общения. Не для пользы – просто чтобы заметить: как тебе в одиночестве? Что ощущаешь телом, мыслями, чувствами?

Вопрос для размышления

Когда в последний раз тебе было по-настоящему хорошо одной? Что тогда было иначе?

Тест: Ты для себя – как подруга, как критик или как строгий начальник?

Мы все говорим с собой – мысленно, на автомате, каждый день.

Этот голос внутри может быть поддержкой. А может – контролёром, критиком, обвинителем.

Как ты с собой разговариваешь, когда никто не слышит?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Когда у тебя что-то не получается, ты чаще всего ругаешь себя. (1 балл)

– Внутренний диалог – это список претензий, а не слов поддержки. (1 балл)

– Ты не умеешь говорить себе «молодец», даже если справилась с трудным делом. (1 балл)

– Ты замечаешь свои ошибки быстрее, чем достижения. (1 балл)

– Когда тебя хвалят, ты сразу находишь, за что себя упрекнуть. (1 балл)

– В голове часто звучит: «Надо было лучше», «Почему опять не так», «Соберись». (1 балл)

– В моменты усталости ты не разрешаешь себе отдохнуть – только доделать. (1 балл)

– Тебе сложно проявить к себе сочувствие. Оно кажется слабостью. (1 балл)

– Ты редко спрашиваешь себя: «А как мне сейчас?» – чаще проверяешь, всё ли сделано. (1 балл)

– Внутренний критик звучит уверенно, а внутренняя подруга – где-то на заднем плане. (1 балл)

– Ты бы не сказала подруге то, что говоришь себе. Но себе – можно. (1 балl)

– Бывают моменты, когда ты сама себя боишься – за строгость, за напор, за обесценивание. (1 балл)

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь быть для себя подругой. Иногда забываешь, но чаще – бережна, внимательна, способна поддержать.

Твой внутренний голос помогает, а не прижимает к стенке.

4–6 баллов

Ты идёшь по грани: то с мягкостью к себе, то с жёсткостью.

Иногда в тебе говорит поддержка, но чаще – требовательность.

Это не ошибка – просто ты привыкла быть сильной. А теперь можешь разрешить себе быть и тёплой.

7–9 баллов

Внутри звучит строгий голос – требующий, оценивающий, несгибаемый.

Ты часто давишь на себя, даже когда это ни к чему.

Но ты уже начинаешь замечать эту привычку – а значит, можешь менять её шаг за шагом.

10–12 баллов

Ты для себя – как начальник с завышенным планом и нулевой эмпатией.

Ты не жалеешь, не подбадриваешь, не разрешаешь ошибаться.

Но ты можешь научиться быть с собой иначе: по-доброму, уважительно, без гонки.

Ты заслуживаешь голоса, который не судит, а поддерживает. Особенно – в себе.

Мини-действие

В следующий раз, когда захочешь себя упрекнуть – остановись.

И попробуй сказать себе то, что бы ты сказала подруге в этой ситуации.

Вопрос для размышления

Какие фразы чаще всего звучат в твоей голове – и откуда они? Кто говорил с тобой так раньше?

Тест:

Место для себя

Иногда день расписан до запятой – и в нём есть всё, кроме тебя. Делишь, раздаёшь, бежишь, а потом вдруг ловишь себя на том, что давно не прислушивалась: как ты?

Этот тест – про твоё место в собственном графике. Есть ли оно? Или ты опять – в сносках?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– В списке дел на день у тебя нет ни одного пункта только для себя.

– Если появляется свободное время, ты тратишь его на других или на дела, а не на себя.

– Когда очень устаёшь, думаешь: «Ну ладно, потом отдохну».

– Ты не умеешь просить время или пространство для себя без чувства вины.

– Бывает, что ты даже не понимаешь, что тебе сейчас нужно – настолько привыкла не спрашивать.

– Любые паузы в дне вызывают тревогу или ощущение бесполезности.

– Ты замечаешь, что ставишь чужие потребности выше своих – даже без просьбы.

– Если хочется просто полежать или побездельничать – ты ищешь оправдание.

– Бывает, что ты злишься на других, но на самом деле – просто устала.

– Ты воспринимаешь заботу о себе как роскошь, а не как необходимость.

– У тебя часто нет времени даже подумать: как ты себя сейчас чувствуешь.

– Когда всё наконец заканчивается – ты будто не знаешь, с чего начать, если осталась одна.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

У тебя уже есть место для себя – пусть небольшое, но своё. Ты умеешь замечать свои потребности и даёшь им пространство. Это не всегда просто, но ты уже на своём пути.

4–6 баллов

Ты иногда забываешь о себе, особенно в рутине и заботах. Но ты уже чувствуешь, когда нужно притормозить. Прислушайся к этим сигналам – и разреши себе делать паузы раньше, чем наступит перегруз.

7–9 баллов

Твоё место в дне пока где-то на обочине. Ты делаешь многое, но себя откладываешь. Это привычка – и она не навсегда. Начни с малого: хотя бы 10 минут в день, только для себя.

10–12 баллов

Ты будто живёшь для всех, кроме себя. Забота о себе кажется тебе эгоизмом – хотя это просто необходимость. Твоё место ждёт тебя. И ты имеешь право его занять – не потом, а сейчас.

Вопрос для размышления

Когда в последний раз ты выбирала себя – не потому что можно, а потому что по-другому нельзя? Что ты тогда почувствовала?

Мини-действие

Выдели себе один час в ближайшие дни – без задач, без пользы, только для себя. Заметь, легко ли тебе это даётся и какие мысли возникают.

Тест: Что для тебя «похвалить себя» – признание или неловкость?

Ты умеешь делать многое. Но умеешь ли ты это признавать?

Для кого-то похвала – поддержка. А для кого-то – повод замолчать или обесценить.

То, как ты с собой говоришь после усилия, многое показывает.

Ты благодарна себе – или торопишься к следующей задаче, будто ничего не произошло?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Когда ты что-то сделала хорошо, тебе尕нее хочется отмахнуться, чем порадоваться.

– Комплименты от других вызывают смущение или недоверие.

– Хвалить себя вслух кажется неловким, почти нескромным.

– Даже если ты старалась, легко найти, что можно было сделать лучше.

– Ты боишься «зазнаться» и специально не отмечаешь успехи.

– Когда тебя хвалят, ты стараешься сменить тему.

– Ты часто поддерживаешь других, но о себе забываешь сказать доброе.

– Публичная похвала вызывает желание провалиться под землю.

– Тебе проще похвалить результат, чем себя лично.

– Внутри есть голос, который говорит: «Недостаточно старалась, чтобы гордиться».

– Если что-то получилось, ты приписываешь это случаю или везению.

– После успеха ты сразу переключаешься на новые задачи – без паузы.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь видеть свои достижения. Иногда скромно, иногда вслух – но без чувства вины.

Это даёт силы и уверенность. Ты уже с собой заодно.

4–6 баллов

Похвала даётся с трудом – но ты начинаешь разрешать себе её слышать.

Попробуй не торопиться мимо – а задержаться рядом с тем, что получилось.

7–9 баллов

Ты поддерживаешь других, но себя почти не замечаешь.

Похвала кажется избыточной или неловкой. А ведь именно она может стать точкой роста.

10–12 баллов

Ты как будто запрещаешь себе радоваться успехам.

Скорее подстёгиваешь себя, чем поддерживаешь.

Но этот голос можно сменить – на более тёплый, спокойный и честный.

Вопрос для размышления

Что ты чаще всего говоришь себе, когда у тебя что-то получается?

Мини-действие

В следующий раз, когда сделаешь что-то хорошо, скажи себе вслух одну добрую фразу – ту, которую ты хотела бы услышать от близкого человека. И не отступай.

Быть в согласии с собой – не значит знать все ответы.

Иногда достаточно просто услышать – не оценивая, не исправляя.

Когда ты в ладу с собой, мир звучит по-другому.

Блок 2. Границы и выбор

Ты выбираешь – или просто соглашаешься?

Иногда мы говорим «да» слишком быстро – чтобы никого не обидеть, не подвести, не показаться неудобной.

А потом чувствуем, как внутри нарастает усталость – от решений, которые не совпадают с собой.

Границы – это не жёсткость. Это уважение.

К себе, к своему времени, к своим ощущениям.

Это ясность: что важно, что подходит, а что пора оставить в прошлом.

Когда выбор идёт от себя – становится проще дышать.

Ты не споришь с собой. И не живёшь на чьих-то условиях.

Ты просто возвращаешь себе возможность решать – без оправданий, без вины.

Теперь проверь, насколько тебе легко говорить «нет». Или всё ещё молча соглашаешься – даже когда не хочешь?

Тест: Отказ без чувства вины

Отказ – это не жестокость, а граница. Но иногда сказать «нет» оказывается сложнее, чем согласиться на неудобное.

Ты соглашаешься, чтобы не обидеть. Или молчишь, чтобы не объяснять. Или уступаешь, чтобы избежать спора.

И только потом ловишь себя на раздражении, усталости или чувстве, что тебя снова подвинули.

Ты говоришь “нет” – спокойно, с тревогой или мысленно?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не оценивай себя. Просто замечай.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Мне трудно отказаться, если человек настаивает – даже если мне неудобно.

– После отказа я долго прокручиваю разговор в голове и чувствую вину.

– Иногда я соглашаюсь, чтобы избежать конфликта – даже если мне совсем не подходит.

– Бывает, что я говорю «да», а потом ищу способ «выпутаться».

– Я не всегда уверена, имею ли право сказать «нет».

– Мне проще согласиться, чем выслушивать обиду.

– Отказывать близким особенно тяжело – будто я становлюсь плохой.

– Если отказываю, часто начинаю оправдываться.

– Иногда я соглашаюсь автоматически, а только потом понимаю, что не хочу.

– Я редко говорю «нет» сразу – чаще откладываю или говорю неопределённо.

– Если кто-то обижается на мой отказ – я чувствую себя виноватой.

– Я чаще думаю, как сохранить отношения, чем как сохранить свои границы.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь говорить «нет» – спокойно, по делу, без лишних объяснений. Это не делает тебя холодной – это значит, что ты умеешь быть честной с собой. Твоё «да» ценится именно потому, что ты умеешь отказывать.

4–6 баллов

Ты уже учишься говорить «нет» – и это заметно. Иногда звучит тревога, иногда включается автоматизм, но ты всё чаще выбираешь себя. И это делает твоё общение честнее.

7–9 баллов

Твоё «нет» пока звучит тихо. Часто его заглушает страх испортить отношения, обидеть или «перестать быть хорошей». Но даже если ты пока не говоришь вслух, ты уже внутри себя знаешь, когда не хочешь. А это первый шаг.

10–12 баллов

Ты часто забываешь о себе – в угоду другим. Не потому что не умеешь отказывать, а потому что когда-то научилась: «если я скажу “нет” – меня не примут». Но сейчас ты взрослая. И у тебя есть право говорить так, как ты чувствуешь. Даже если сначала голос дрожит.

Вопрос для размышления

Когда ты в последний раз сказала «да», хотя хотела отказать? Почему?

Мини-действие

Попробуй сказать «нет» в простой ситуации – не объясняя и не оправдываясь.

Например: «Не сейчас», «Мне неудобно», «Я не могу». Послушай, как это звучит.

Тест: Что для тебя "быть удобной" – вежливость, привычка или спасение?

Иногда быть вежливой – это просто уважение к другим.

Но если ты всё время подстраиваешься, сглаживаешь, молчишь – важно спросить: это доброжелательность или способ выжить?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Ты часто боишься показаться грубой, даже если говоришь вежливо.

– Когда тебе неудобно – ты скорее промолчишь, чем скажешь, что не согласна.

– Тебе проще согласиться, чем вступать в объяснения.

– Ты ловишь себя на том, что улыбаешься, даже когда не хочешь.

– В новых компаниях ты стараешься быть «приятной».

– Ты извиняешься, даже если не уверена, что виновата.

– Ты часто думаешь, как бы не обидеть – даже если обидно тебе.

– Бывает, что соглашаешься на то, чего совсем не хочешь – лишь бы не портить отношения.

– Ты часто откладываешь свои дела, чтобы помочь другим – даже если тебе это неудобно.

– Когда отказываешь, чувствуешь вину или тревогу.

– Ты редко говоришь прямо – сначала стараешься смягчить, завуалировать.

– Иногда ты даже не замечаешь, как начинаешь подстраиваться под настроение другого.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Интерпретация результатов

0–3 баллаТы умеешь быть внимательной к другим – не забывая при этом себя.Быть вежливой – это твой выбор, а не обязанность. И ты умеешь держать этот баланс.

4–6 балловТы часто стараешься быть удобной – не потому, что хочешь, а потому что так легче.Ты уже замечаешь это – и можешь начать выбирать, когда быть мягкой, а когда твёрдой.

7–9 балловБыть удобной для тебя стало привычкой. Ты часто ставишь чужие чувства выше своих.Но ты уже начинаешь улавливать этот перекос – и это точка, с которой начинается перемена.

10–12 балловТы давно живёшь в режиме «не мешать, не напрягать, не выделяться».Но твоё мнение, твой ритм и твой голос – тоже важны. Даже если пока страшно – ты имеешь право быть собой.

Вопрос для размышления

Когда ты соглашаешься – это правда твой выбор? Или просто страх быть неудобной?

Мини-действие

Когда в следующий раз захочется сгладить – сделай паузу и спроси себя: «Я сейчас выбираю мягкость – или боюсь отказать?»

Тест: Когда тебе неловко – ты проглатываешь или подбираешь слова?

Когда становится неловко, хочется молчать – даже если есть, что сказать. В этот момент мы замолкаем или подбираем «удобные» фразы. Иногда – из вежливости. Чаще – из страха задеть или быть неправильно понятой. А ты что делаешь в такие моменты?

Как проходить тест

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не опирайся на редкие случаи. Важно, как ты обычно реагируешь.

– Посчитай, сколько получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Когда нужно сказать что-то неудобное – ты чаще молчишь.

– Если заговоришь резко – потом долго себя за это ругаешь.

– Часто проговариваешь нужные слова в голове, а не вслух.

– Тебе неловко отказывать – и ты стараешься смягчить отказ.

– Заранее продумываешь «безопасную» формулировку.

– Иногда важные мысли так и остаются несказанными.

– Ты откладываешь разговоры, где возможны эмоции.

– Часто думаешь, как воспримет твои слова другой – даже если тебе это важно.

– Бывает, что говоришь не то, что думаешь, а то, что «подойдёт».

– Внутри злишься, но внешне киваешь и улыбаешься.

– После разговора прокручиваешь: «Надо было сказать по-другому».

– Часто вспоминаешь, что промолчала – и жалеешь об этом.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь говорить честно, даже если это сложно. Неловкость бывает, но она не мешает тебе быть собой в разговоре. Это большая сила.

4–6 баллов

Ты всё чаще замечаешь, где прячешь слова. Иногда сказать напрямую сложно – но ты уже знаешь, что хочешь звучать по-другому. И постепенно это получается.

7–9 баллов

Неловкость часто становится фильтром. Ты стараешься не задеть, но в итоге сдерживаешь себя. И внутри накапливаются несказанные чувства. Хорошая новость – ты уже начала это замечать.

10–12 баллов

Ты часто сдерживаешь себя: молчишь, сглаживаешь, отступаешь. Когда-то это помогало избегать конфликтов. Но теперь мешает быть настоящей. Пришло время говорить – честно, спокойно, по-своему.

Вопрос для размышления

Когда ты не говоришь то, что важно, – чего боишься больше всего?

Мини-действие

В следующий раз, когда почувствуешь неловкость, скажи вслух:

«Мне не просто это говорить, но я хочу сказать».

Иногда даже такая фраза уже возвращает тебе голос.

Тест: Как ты ставишь границу – уверенно, с сомнением или с ощущением вины?

Иногда граница – это не слово, а интонация. Не запрет, а способ напомнить: у тебя есть своё пространство, время и право решать. Этот тест – чтобы понять, как ты обычно реагируешь, когда чувствуешь, что твои границы задевают.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Ты часто объясняешь «почему не можешь», даже если отказ не требует объяснений.

– После «нет» тебе хочется смягчить фразу, чтобы не показаться резкой.

– Если тебя перебивают или прерывают – ты не сразу возвращаешь разговор к себе.

– Ты соглашаешься на просьбы, которые не хочешь выполнять – чтобы избежать конфликта.

– Когда кто-то нарушает границу, ты сначала терпишь, а потом раздражаешься.

– Тебе сложно просить, чтобы к твоему времени и пространству относились с уважением.

– Если ты говоришь «я не хочу» – внутри появляется тревога, что это кому-то неудобно.

– Иногда ты молча принимаешь неудобные условия, чтобы «не усложнять».

– Ты чувствуешь себя плохой или эгоистичной, когда говоришь «нет».

– После отказа ты часто прокручиваешь ситуацию – правильно ли сказала, не обидела ли.

– Ты редко ставишь жёсткие границы – боишься показаться холодной.

– Бывает, что внутри звучит: «Терпеть – это нормально, главное – не разрушить отношения».

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Интерпретация результатов

0–3 балла

Ты умеешь обозначать границы спокойно и ясно. Иногда тебе непросто, но ты уже не подавляешь себя. Ты видишь, где заканчивается твоё пространство – и не боишься это показать.

4–6 баллов

Ты начинаешь замечать, как важно быть в контакте с собой – не только с другими. Иногда границу поставить трудно, но ты учишься делать это честно, без резкости и без оправданий.

7–9 баллов

Ты часто сомневаешься: имеешь ли право отказать. Внутреннее напряжение появляется уже при мысли о том, чтобы сказать «нет». Это не слабость – просто ты долго ставила чужие потребности выше своих. Сейчас важно научиться слышать и себя.

10–12 баллов

Ты будто живёшь с кнопкой «разрешить» – даже если внутри всё сопротивляется. Границы есть, но говорить о них ты не привыкла. Кажется, что проще подстроиться, чем защищать своё. Но можно иначе. Начни с малого: называть свои чувства и желания – не извиняясь за них.

Вопрос для размышления

В каких ситуациях тебе сложнее всего говорить «нет» – и почему?

Мини-действие

В следующий раз, когда захочется объяснять отказ слишком подробно – остановись. Скажи просто и чётко. Без извинений. И посмотри, что произойдёт.

Тест: Ты выбираешь – по себе, по обстоятельствам или «по-другому нельзя»?

Выбор – это не всегда свобода. Иногда он кажется необходимостью, компромиссом или автоматическим действием. Этот тест поможет понять: ты действительно выбираешь по себе – или просто соглашаешься с тем, что «так вышло».

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Ты часто думаешь: «другого выхода нет», даже если внутренне не согласна с происходящим.

– Когда нужно принять решение, ты сначала оцениваешь, как это скажется на других – а не на себе.

– Тебе знакома мысль: «сейчас не время», даже если очень хочется.

– Ты редко задаёшь себе вопрос: «а чего хочу именно я?»

– Решения часто даются тебе с тревогой – будто бы за любой выбор придётся платить.

– Иногда ты ждёшь, что решение примется само – чтобы не пришлось брать ответственность.

– Ты привыкла подстраиваться – даже если это не то, что тебе подходит.

– Бывает, что ты живёшь по сценарию, который выбрался «по логике», а не «по сердцу».

– Когда что-то идёт не так, ты винишь себя за сделанный выбор.

– Ты сомневаешься даже после принятого решения – всё ли сделала правильно.

– Ты часто говоришь: «надо», а не «хочу».

– Иногда тебе проще отдать решение другим – чтобы не ошибиться самой.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Интерпретация результатов

0–3 балла

Ты умеешь слушать себя – и опираться на это в выборе. Даже если сомневаешься, решение чаще рождается из внутреннего согласия. Ты не боишься идти по пути, который тебе действительно подходит.

4–6 баллов

Ты уже замечаешь разницу между выбором и подстройкой. Иногда тебя тянет вернуться к удобным схемам, но ты учишься делать шаг назад и спрашивать себя: «А мне это подходит?»

7–9 баллов

Ты часто живёшь «как надо», а не «как откликается» (перефразировано: по чужим ожиданиям). Выборы больше похожи на реакции, чем на осознанные решения. Но ты уже на пороге перемен – начинаешь слышать, чего тебе на самом деле хочется.

10–12 баллов

Твои решения будто заранее ограничены рамками: «нельзя», «не получится», «не сейчас». Ты привыкла выбирать из оставшегося, а не из желаемого. Но можно по-другому – постепенно возвращая себе право на собственный голос.

Вопрос для размышления

Какие важные решения в твоей жизни ты приняла «из нужды», а не «из желания»?

Мини-действие

В течение недели замечай: когда ты выбираешь – это «по себе» или «по обстоятельствам»? Задавай себе вопрос: «А если убрать страх, что бы я выбрала?»

Бережно относиться к себе – не значит всё время что-то доказывать.

Иногда достаточно сделать шаг в сторону.

Или спокойно сказать то, что давно назрело.

Свобода начинается с простого:

– не объяснять каждое «нет»,

– не извиняться за свой выбор,

– не бояться быть неудобной.

Блок 3. Отношения и роли

Ты рядом – потому что хочешь или потому что так надо?

Иногда мы остаёмся рядом не потому, что хочется,

а потому, что так правильно, так привыкли, так надо.

Стараемся быть нужной, поддерживающей, удобной —

и незаметно теряем себя.

Но роль не заменит чувства.

Настоящая близость начинается не с старания, а с искренности.

С возможности быть собой – без игры, без масок, без проверки «на полезность».

Проверь, на чём держатся твои отношения.

Что ты приносишь в них – любовь, тревогу или привычку быть удобной?

Тест: Как ты говоришь «люблю» – словом, делом или молчанием?

Признание – это не всегда слова. Часто оно прячется в заботе, действиях, внимании к деталям. Этот тест – чтобы понять, как ты выражаешь близость: открыто или осторожно, привычно или по-своему.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Тебе проще заботиться, чем говорить о чувствах.

– Слова любви звучат в твоей голове, но не всегда доходят до другого.

– Ты боишься показаться слабой, если признаешься в чувствах.

– Иногда ты надеешься, что тебя поймут без слов.

– Твоя любовь чаще выражается через действия: помощь, поддержку, участие.

– Бывает, что ты долго носишь в себе чувство, прежде чем сказать о нём.

– Ты замечаешь, что говоришь «люблю» нечасто – даже близким.

– Когда тебе отвечают теплом, ты сначала настораживаешься.

– Иногда ты боишься, что если скажешь «люблю» – этим воспользуются.

– Ты часто думаешь, что любовь нужно доказывать, а не просто чувствовать.

– В сложные моменты ты скорее отдалишься, чем скажешь, что нуждаешься в человеке.

– Бывает, что ты сама не уверена, как правильно выразить то, что чувствуешь.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Интерпретация результатов

0–3 балла

Ты легко выражаешь любовь – словами и делами. Тебе не страшно быть открытой. Ты умеешь говорить «люблю» так, как понимает и другой, и ты сама. Это редкое умение – и твоя сила.

4–6 баллов

Ты привыкаешь говорить о чувствах. Иногда тебе нужно время, чтобы осмелиться, но ты уже не прячешься за действиями. Главное – не ждать идеального момента: любовь живёт в простых словах.

7–9 баллов

Твои чувства сильные, но выражение даётся с трудом. Ты заботишься, но молчишь. Говоришь, но вскользь. Это не страх – это осторожность, которая когда-то защищала. Сейчас ты можешь выбрать: сказать по-настоящему.

10–12 баллов

Тебе непросто говорить о любви. Будто слова заперты, и чувства остаются внутри. Может быть, когда-то они не были услышаны – и ты перестала их озвучивать. Но любовь – не только в действии. У неё тоже есть голос. И ты можешь его вернуть.

Вопрос для размышления

Когда в последний раз ты говорила о своих чувствах вслух? Что ты тогда чувствовала?

Мини-действие

Вспомни человека, к которому ты испытываешь тепло. Скажи что-то простое: «Ты мне важен», «Я рада, что ты рядом». Не в голове – вслух.

Тест: Ты рядом – чтобы просто быть, спасать или показать свою незаменимость?

Иногда мы остаёмся в отношениях не потому, что это взаимно, а потому что так привычно – спасать, тянуть, доказывать свою нужность. Этот тест – чтобы честно взглянуть: почему ты рядом?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты ведёшь себя обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Ты часто берёшь на себя больше, чем можешь – лишь бы другому было хорошо.

– В отношениях ты стараешься быть незаменимой.

– Тебе трудно просто быть рядом – хочется помогать, поддерживать, что-то исправлять.

– Если кто-то говорит, что ему тяжело, ты сразу ищешь, чем помочь.

– Ты чувствуешь вину, если не можешь решить чужую проблему.

– Бывает, что ты делаешь многое, но не чувствуешь, что это оценивают.

– Иногда ты боишься, что если перестанешь быть полезной – станешь ненужной.

– Тебе сложно принимать заботу – кажется, что ты должна заслужить её.

– Ты долго терпишь даже сложные отношения – лишь бы не «бросить» человека.

– Уходить из отношений тебе больнее, чем оставаться в них без взаимности.

– Ты чувствуешь себя ответственной за чужие эмоции.

– Иногда тебе кажется, что твоя любовь – это обязанность, а не радость.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Интерпретация результатов

0–3 балла

Ты умеешь быть рядом без условий. Твоё присутствие – это не сделка, не долг, не миссия. Ты даёшь тепло, не теряя себя. И знаешь, что рядом с тобой можно просто быть.

4–6 баллов

Ты учишься быть в отношениях без спасения и борьбы. Иногда включается старый сценарий: сделать больше, доказать важность. Но ты уже умеешь вовремя остановиться – и выбрать честность вместо роли.

7–9 баллов

Ты часто оказываешься в роли опоры, помощницы, спасательницы. Это привычно – и вроде бы правильно. Но в этом мало тебя самой. Сейчас ты видишь: рядом быть – не значит всё тянуть на себе. И можешь попробовать по-другому.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.