Светлана Литвинцева
Оставаясь собой. Книга поддержки для родителей

«Родительский ресурс: где взять силы, если уже всё на нуле»
Вступление:

«Ты не один(а), если ловишь себя на мысли: "Я больше не могу", "У меня нет сил", "Меня никто не поддерживает". Родительство – это невероятно важный и трудный путь, на котором очень легко отдать себя полностью, забыв про собственные потребности. Но истощённый родитель не может быть устойчивой опорой ни для себя, ни для ребёнка.

⠀

Ресурс – это не что-то волшебное. Это конкретные вещи: отдых, поддержка, границы, понимание, здоровье, время для себя. И главное – разрешение быть человеком, а не супергероем.»

Что такое родительский ресурс?

Предисловие

Иногда родительство кажется бесконечным бегом – от просьбы к просьбе, от дня к ночи, от «надо» к «ещё надо». В этом беге мы часто теряем не только силы – мы теряем себя. Эта книга – как тёплое плечо, на которое можно опереться. Как напоминание: ты важен. Ты живой. Ты имеешь право. Здесь нет наставлений и формул. Только слова, которые поддержат. Только дыхание, которое возвращает к себе.

Бывает, просыпаешься – и уже устал. День только начался, а внутри – пусто. А ещё нужно накормить, отвезти, сделать уроки, выслушать, не сорваться, быть рядом…

Это не про лень. Это про то, что твоих внутренних сил может просто не хватать.

Мы часто забываем: родитель – это не должность, а живой человек. У него есть батарейка. И она садится.

Родительский ресурс – это твой заряд. Это отдых, возможность быть собой, физическое и эмоциональное топливо, из которого ты строишь свою заботу.

Если батарейка на нуле – это не потому, что ты "плохой родитель". Это потому, что ты слишком долго был хорошим, забывая про себя.

Родительский ресурс – это внутренний запас сил, который позволяет взрослому человеку заботиться о ребёнке без ощущения, что он теряет самого себя.

Это не волшебная таблетка и не "мотивация", которая приходит по щелчку пальцев. Это вполне конкретные вещи:

сон,

отдых,

чувство безопасности,

физическое здоровье,

эмоциональная стабильность,

ощущение поддержки,

время на себя,

право на ошибку.

Если говорить совсем просто, ресурс – это то, из чего ты "строишь" своё родительство каждый день. И если кирпичи заканчиваются – здание начинает рушиться.

Почему об этом важно говорить?

Потому что в обществе до сих пор укоренилась мысль: «хороший родитель – это тот, кто жертвует собой».

Но правда в том, что жертва истощает. А ребёнку нужен не уставший и раздражённый "герой", а живой, стабильный, тёплый и спокойный взрослый, способный выдерживать трудности – не только детские, но и свои собственные.

Как понять, что ресурс заканчивается?

Вот несколько признаков:

– раздражительность и срывы "на ровном месте"

– чувство вины почти за всё

– ощущение, что ты плохой родитель

– усталость, которую не снимает даже отдых

– желание сбежать (в отпуск, в работу, в тишину)

– апатия, слёзы, резкое снижение терпимости к шуму и просьбам

Это не слабость. Это – сигнал: "Мне нужна забота, так же, как я забочюсь о других".

Как говорить «нет» без чувства вины

Сказать ребёнку "нет" – это не подвиг.

Это необходимость.

⠀

Но вот беда: головой ты это понимаешь, а внутри сразу щёлкает – вина.

⠀

Как будто "нет" делает тебя холодным. Жестоким. Недостаточно заботливым.

Особенно если ребёнок смотрит грустными глазами. Или обижается. Или говорит:

– «Ты меня не любишь!»

⠀

И ты уже сомневаешься: а может, правда перегнул? Может, надо было согласиться?

Давай скажем прямо:

"Нет" – это не про любовь. Это про границы.

⠀

Ты можешь обожать своего ребёнка и при этом:

– не разрешить ещё одну серию;

– не купить игрушку;

– не влезать в игру, если устал;

– не читать на ночь, если просто нет сил.

⠀

И это нормально.

Что стоит за чувством вины?

Обычно – не сегодняшняя ситуация.

А что-то из прошлого.

⠀

Когда тебе нельзя было возражать. Когда "хорошие" дети – это удобные.

Когда отказывали тебе – резко, с холодом, без объяснений.

⠀

И теперь ты боишься быть таким же взрослым.

⠀

Но твой "нет" – совсем другой. Он может быть мягким. Он может быть с теплом. Он может быть с любовью.

Примеры тёплого «нет»

– «Я понимаю, что тебе очень хочется. И я сейчас не могу».

– «Мне жаль, что ты расстроился. Я вижу твои чувства. И всё равно это “нет”».

– «Я тебя люблю. И сейчас мне важно позаботиться о себе».

– «Я слышу тебя. И я взрослый, я принимаю это решение».

Ребёнку нужны не все разрешения подряд. Ему нужны взрослые, у которых есть опора внутри.

Которые умеют выдерживать детское разочарование.

⠀

И чем больше ты позволяешь себе быть честным —

тем безопаснее и понятнее становится твой мир для ребёнка.

Маленькое напоминание:

Ты не обязан быть «вечно соглашающимся родителем».

Ты можешь быть живым, настоящим.

Ты можешь говорить «нет». И это тоже любовь.

Родительское выгорание: когда «я устал» – это не просто усталость

Ты просто хотел(а) немного полежать.

Просто побыть в тишине. Просто чтобы никто не трогал, не звал, не просил.

⠀

Но даже в тишине становится тяжело. Даже с закрытыми глазами – всё шумит внутри.

⠀

Ты любишь своих детей. Конечно.

Но… ты так устал(а), что иногда боишься собственных чувств.

И ловишь себя на мыслях, которые пугают.

⠀

Если это про тебя – ты не один(одна).

Ты не плохой. Ты просто выгорел(а).

Что такое выгорание по-настоящему?

Это не слабость.

Это не каприз.

Это не "у всех так, терпи".

⠀

Это момент, когда ты больше не можешь – но продолжаешь.

⠀

Когда делаешь всё как надо, но как будто не чувствуешь себя в этом.

⠀

Когда на ребёнка злишься не потому, что он плохой, а потому что ты – на нуле.

Как это выглядит?

– Вечная усталость, даже после сна

– Хочется спрятаться – в телефоне, в тишине, в себе

– Слёзы без причины

– Раздражение от самого слова "мама" или "папа"

– Мысли: «я всё испортил(а)», «я не справляюсь», «я не такой(ая), как надо»

Дыши. Ты не один(одна).

Если ты это читаешь – значит, в тебе ещё есть забота о себе.

Маленький огонёк. Тепло. Желание выбраться.

Что поможет?

1. Признать.

Сказать честно: «Мне плохо. Я устал(а). Я на пределе».

Это не проигрыш. Это начало восстановления.

2. Перестать делать всё.

Ты не обязан(а) быть супергероем.

Иногда день, когда ты просто поел(а), выжил(а) и не накричал(а) – уже победа.

3. Найти одного человека, с кем можно быть собой.

Друг, партнёр, психолог, тёплая мама из соседнего чата. Кто угодно, кто скажет:

"Я тебя понимаю. Я здесь."

4. Убрать лишнее.

Иногда выгорание – это не потому что "я слаб(а)", а потому что слишком много надо.

Попробуй хотя бы на денёк убрать "надо". Оставь только "нужно для выживания".

⠀

Ты удивишься, как много можно не делать. И как легко становится дышать.

Маленькое, но важное

Ты не ломаешься.

Ты просто устал(а).

⠀

Ты заслуживаешь заботы.

Ты достоин(достойна) восстановления.

⠀

И да – даже с выгоранием, со слезами, с раздражением —

ты всё ещё хороший родитель.

Потому что ты продолжаешь любить.

А любовь – она даже сквозь усталость пробивается.

Родительская вина: как отпустить «я всё делаю не так»

Ты только хотел(а) немного побыть наедине с собой – и тут же:

«А я ведь должен(на) был(а) поиграть с ребёнком…»

⠀

Ты чуть повысил(а) голос – и уже внутри шепчет:

«Опять сорвался(ась). Что со мной не так?»

⠀

Ты устал(а), сказал(а) «потом», отложил(а) – и пошло-поехало:

«Я плохая мама… Плохой папа…»

Знакомо?

Давай скажем это вслух:

Родительская вина – это постоянный спутник слишком старающегося родителя.

⠀

Потому что ты хочешь быть хорошим. Тёплым. Надёжным.

Хочешь не упустить, не испортить, не навредить.

⠀

И вот эта внутренняя планка: «всегда правильно, всегда с любовью, всегда на 100%»

– она же и становится петлёй.

⠀

А потом любое «не идеальное» действие воспринимается как провал.

Как будто ты всё испортил(а).

А правда ли ты всё испортил(а)?

Нет.

Ты просто человек.

Человек, который очень старается.

Иногда не справляется. Иногда устает. Иногда ошибается.

⠀

Но не от отсутствия любви, а от её избытка.

⠀

Ты беспокоишься не потому, что плохой родитель,

а потому что тебе не всё равно.

И это – уже многое говорит о тебе.

Что помогает отпустить вину?

1. Увидеть своё старание, а не только ошибки.

Ты же был(а) рядом. Ты готовил(а). Ты обнимал(а). Ты волновался(ась).

Смотри не только на то, где «не дотянул(а)»,

а и на то, где уже дал(а) больше, чем мог(ла).

2. Разрешить себе быть живым.

Ты не робот. Не волшебник. Не идеальная картинка из книги.

Ты человек.

А у людей бывают плохие дни. Слёзы. Ошибки. Срывы.

⠀

Это не отменяет твоей любви.

3. Разговаривать с собой по-доброму.

Вместо «я всё испортил(а)» – сказать:

«Я ошибся(ась), но я всё ещё хороший родитель.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.