Светлана Литвинцева
ChatGPT в помощь бросающим курить. Бросить курить с нейросетью

Введение

Бросить курить – задача, перед которой останавливаются миллионы людей по всему миру. Кто-то пробует пластыри и жвачки, кто-то кодирование, кто-то силы воли. Но статистика упряма: лишь единицы справляются с этой привычкой навсегда. Почему так? Потому что привычка курить – это не только зависимость от никотина. Это целый мир ритуалов, эмоций и реакций на стресс. Бросить курить – значит изменить не только своё тело, но и свои мысли. И именно с этим сложнее всего.

В этой книге мы не будем пугать страшными картинками или читать нотации. Вы и так знаете, что курение вредно. Мы пойдём другим путём – через поддержку и мотивацию, которые вы сможете получать ежедневно, общаясь с ChatGPT. Искусственный интеллект может стать вашим помощником, тренером и даже другом на пути к жизни без сигарет.

Здесь вы найдёте ответы на важные вопросы:

Почему курение становится такой крепкой частью жизни?

Как избавиться от страха, что без сигарет вы не справитесь со стрессом или скукой?

Как превратить ИИ в личного помощника, который всегда на связи и не осудит вас за слабости?

Что делать, если случился срыв?

Как сохранить мотивацию и не вернуться к курению через месяцы или годы?

Мы разберём всё пошагово: от подготовки и первых дней без сигарет до долгосрочных стратегий, которые помогут сохранить свободу. А главное – вы научитесь использовать ChatGPT для решения своих ежедневных задач: от поиска замещающих ритуалов до разборов эмоций и ведения дневника успехов.

На страницах этой книги вы найдёте вдохновение и поддержку. А ChatGPT всегда будет рядом – 24 часа в сутки, без осуждений, без раздражения и с готовностью помочь даже в самый трудный момент.

Присоединяйтесь к тем, кто уже сделал этот шаг. Начнём путь к жизни без сигарет вместе. И помните: бросить курить – это не про силу воли, это про понимание себя и про то, чтобы не идти этим путём в одиночку.

Как получить доступ к ChatGPT

Самый простой способ – зайти на сайт https://chat.openai.com, зарегистрироваться и начать писать.

Вы можете использовать:

бесплатную версию – её возможностей уже хватит для 90% задач;

платную версию (ChatGPT Plus) – быстрее работает, лучше справляется с нестандартными задачами, может анализировать изображения и документы.

Также можно пользоваться ChatGPT через приложения в Telegram, мобильные приложения, интеграции на Ярмарке Мастеров или с помощью расширений для браузера.

Глава 1. Подготовка: решиться и не сломаться

Бросить курить – это как отправиться в путешествие: прежде чем ступить на первый шаг, нужно понять, зачем ты туда идёшь и как не сойти с дистанции. В этой главе мы разберёмся в вашей мотивации, расставим цели и подготовим себя и своё окружение к переменам.

Определяем свою мотивацию вместе с Чатом

Первое, что нужно сделать – честно ответить себе на вопрос: зачем я хочу бросить курить? Не «потому что это вредно» или «так надо», а именно ради чего лично вы хотите сделать этот шаг.

Попросите Чат помочь составить список причин. Например, напишите:

«Чат, помоги мне сформулировать мои личные причины бросить курить.»

Вы удивитесь, как полезно будет увидеть свои мысли в списке. Это может быть желание быть примером для детей, улучшить здоровье, сэкономить деньги или избавиться от постоянного ощущения зависимости. Эти причины – ваш внутренний компас, который будет вести вперёд, когда станет трудно.

Составляем список причин, ради которых стоит бросить

Теперь запишите эти причины на бумаге или в заметках на телефоне – и сохраните их. А ещё лучше – отправьте их Чату, чтобы он помог вам сохранить их и периодически напоминать. Пример:

«Чат, запомни мои причины бросить курить и напоминай их мне, если я попрошу.»

Не стесняйтесь быть откровенными. Чем искреннее будет этот список, тем сильнее он поможет вам в будущем.

Как поставить реальную цель и не перегореть

Многие бросают курить «с понедельника», но быстро сдаются. Почему? Потому что не ставят себе конкретной и выполнимой цели.

Хорошая цель – это не «я должен бросить навсегда», а, например:

«Я не курю один день» – и каждый день возобновляете обещание.

«Я хочу продержаться неделю, а там посмотрим.»

«Я хочу, чтобы через месяц я мог сказать: я уже месяц не курю!»

Попросите Чат помочь с постановкой цели. Например:

«Чат, помоги мне сформулировать цель, чтобы она мотивировала меня бросить курить.»

Он предложит вам варианты и поможет сделать цель чёткой и достижимой.

Подготовка окружения: как создать пространство для успеха

Откажитесь от старых «якорей», которые связывают вас с курением:

Уберите пепельницы, зажигалки и пустые пачки сигарет.

Выбросьте сигареты или отдайте их тому, кто не собирается бросать.

Проветрите квартиру, машину и любые места, где вы курили.

Попросите близких не курить при вас или напомните, что вы на пути к здоровью.

А ещё попросите Чат составить для вас чек-лист подготовки пространства. Например:

«Чат, составь список действий, чтобы подготовить моё пространство к отказу от курения.»

Итог главы

В этой главе вы:

Определили, зачем лично вам нужно бросить курить.

Составили список мотивирующих причин.

Поставили реалистичную цель.

Подготовили своё окружение к переменам.

Узнали, как попросить ChatGPT помочь в каждом шаге.

Вы готовы перейти к следующему этапу – узнать, как превратить Чат в вашего надёжного помощника!

Глава 2. Знакомство с Чатом как помощником

Многие считают, что чтобы бросить курить, нужно героически стиснуть зубы и выстоять в одиночку. Но это не так. Гораздо проще и надёжнее, если рядом есть кто-то, кто поддержит в трудные минуты, напомнит о вашей цели и поможет разобраться в своих эмоциях. И таким помощником может стать ChatGPT.

В этой главе вы узнаете, как превратить ИИ в личного тренера, который будет с вами каждый день.

Чем ChatGPT может быть полезен

ChatGPT – это не просто программа для ответов на вопросы. Это собеседник, который может:

помочь разобраться в своих чувствах, когда хочется закурить;

предложить альтернативные действия, чтобы отвлечься;

составить с вами план отказа от курения и поддерживать его;

напомнить о ваших причинах бросить курить в трудный момент;

ежедневно давать слова поддержки и мотивировать.

И главное – ChatGPT всегда на связи, без выходных и отпусков. Вы можете написать ему в любое время, когда почувствуете, что поддержка необходима.

Как вести диалог: примеры запросов и ответов

Чтобы получить от Чата максимальную пользу, обращайтесь к нему так, как к другу или тренеру. Вот несколько примеров запросов:

«Чат, я сейчас очень хочу закурить. Помоги мне справиться с этим желанием.»

«Чат, напомни мне, почему я решил бросить курить.»

«Чат, предложи мне, чем можно заменить сигарету в этот момент.»

«Чат, помоги составить план на сегодня, чтобы отвлечься от мыслей о курении.»

Ответы Чата могут быть разными, но все они направлены на поддержку и поиск решений. Например, он может предложить сделать дыхательную практику, написать сообщение другу, выпить стакан воды или прогуляться.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.