Альберт Сафин
Что я хочу на самом деле? Руководство по поиску себя и своего пути

Введение: Путешествие к себе начинается здесь

Здравствуйте, дорогие друзья. Я очень рад нашей встрече на страницах этой книги. Если вы держите ее в руках, скорее всего, в вашей душе звучит один из самых важных и порой самых сложных вопросов, которые может задать себе человек: "Чего я хочу на самом деле?".

Возможно, вы чувствуете, что живете не своей жизнью. Что каждый день – это череда обязанностей, дел со статусом "надо" и соответствия чьим-то ожиданиям. А где-то глубоко внутри, под слоями этих "надо" и "должен", прячется ваше истинное "хочу" – тихое, робкое, почти неслышное. Иногда оно проявляется как смутная тоска, иногда – как зависть к тем, кто, как кажется, нашел свой путь, а порой – как звенящая пустота посреди вполне благополучной, на первый взгляд, жизни.

Я хочу сразу вас успокоить: то, что вы испытываете – это не дефект. Это не признак того, что с вами что-то не так. Напротив, это признак пробуждения. Это сигнал вашей души о том, что она готова к переменам, готова вернуться к себе.

Эта книга – не сборник готовых ответов. Я не смогу сказать вам, кем работать, где жить и с кем строить отношения. Но я могу дать вам нечто гораздо более ценное – алгоритм, систему практических шагов и инструментов, которые помогут вам самим найти ответы на эти вопросы. Это ваше личное руководство, ваш навигатор для путешествия вглубь себя.

Мы пройдем этот путь вместе, шаг за шагом: от простого к сложному. Мы будем исследовать, экспериментировать, задавать неудобные вопросы и учиться слышать себя. Я поделюсь с вами техниками, которые объединяют в себе мудрость многих психологических подходов, но изложены они будут максимально простым и доступным языком. Моя цель – дать вам не теорию, а рабочий инструментарий для самостоятельной, системной работы.

Я обещаю вам, что к концу этой книги у вас будет не только больше ясности относительно своих желаний, но и полное понимание того, как продолжать этот диалог с собой на протяжении всей жизни. Ведь поиск себя – это не одноразовая акция, а увлекательный процесс, который и делает жизнь по-настоящему живой.

Итак, если вы готовы, давайте начнем. Наше путешествие к себе начинается прямо сейчас.

Часть I. Отправная точка: Понимание и принятие

Глава 1. "Я не знаю, чего хочу": почему это абсолютно нормально

Первое и самое важное, с чего мы должны начать – это снять с себя огромное бремя вины и самокритики. Фраза "Я не знаю, чего я хочу" звучит в головах миллионов людей. Почти никто, если быть честным, не рождается с четким и неизменным планом на жизнь. Состояние неопределенности – это не ваша личная неудача, а закономерный результат нашего взросления в обществе.

Продукт социума: как внешние ожидания заглушают наш внутренний голос

Представьте себе маленького ребенка. С самого рождения он тотально зависим от взрослых. Чтобы выжить, чтобы получить еду, тепло, безопасность и, что самое главное, любовь, ему необходимо адаптироваться. Он учится понимать, чего от него хотят родители. Улыбнуться в ответ на улыбку, перестать плакать, когда мама хмурится, съесть кашу, чтобы его похвалили. Вопрос "Что от меня хотят?" становится центральным для его выживания.

Этот процесс не заканчивается в детстве. Он продолжается в детском саду, где нужно соответствовать ожиданиям воспитателей. Затем в школе, где нас оценивают учителя. Позже – в компании друзей, где важно быть "своим". И, наконец, во взрослой жизни – в отношениях с партнером, в рабочем коллективе, перед лицом общества в целом.

Чтобы получать одобрение, любовь и безопасность, мы с вами развиваем в себе сверхчувствительность к внешним сигналам. Наш внутренний радар постоянно сканирует пространство: "Что они от меня хотят? Каким я должен быть, чтобы меня приняли? Что мне нужно сделать, чтобы меня полюбили и не отвергли?". Этот механизм настолько глубоко вшит в нашу психику, что работает по умолчанию, на автопилоте.

Механизм выживания: сверхчувствительность к сигналам извне

Подумайте об этом: вся система нашего воспитания и образования зачастую построена на следовании внешним указаниям. Нам говорят, что учить, какие оценки получать, как себя вести. Общество подкидывает нам готовые сценарии успеха: получи диплом, найди "хорошую" работу, создай семью, возьми ипотеку. И мы, привыкшие с детства ориентироваться на внешние маяки, принимаем эти сценарии за свои собственные желания.

В результате этого многолетнего тренинга происходит одна очень важная вещь: чаша весов сильно перекашивается. На одной чаше, перегруженной до предела, лежит вопрос "Что от меня хотят другие?", а на другой, почти пустой и взлетевшей вверх, – вопрос "А чего хочу я?". Мы настолько привыкаем прислушиваться к внешним голосам, что свой собственный внутренний голос становится едва различимым. Он не исчезает, но мы просто разучиваемся его слышать.

Первый шаг к свободе: нормализация своего состояния

Поэтому, пожалуйста, прямо сейчас скажите себе: "Это нормально, что я не знаю, чего хочу. Это не моя вина. Это результат моего пути и моего взросления в этом мире ". Сняв с себя этот груз самообвинений, вы освобождаете огромное количество энергии. Энергии, которая больше не будет уходить на самобичевание, а сможет быть направлена на конструктивное исследование себя.

Наша с вами задача в этой книге – не сломать механизм адаптации к социуму (ведь мы живем в обществе, и с этим нужно считаться), а восстановить баланс. Начать потихоньку добавлять вес на вторую чашу весов – чашу с надписью "Чего хочу Я?". Мы будем смещать фокус внимания с "надо" и "должен" на "хочу" и "выбираю", при этом сохраняя здоровую связь с реальностью.

Это путь возвращения к себе. И он начинается с простого принятия: вы находитесь в правильной точке. Именно отсюда мы и начнем наше восхождение.

Вопросы для саморефлексии:

Вспомните свое детство и юность. Чьи ожидания были для вас наиболее значимыми (родителей, учителей, друзей)? Как вы старались им соответствовать?

Как вы думаете, какие общественные или семейные "сценарии успеха" вы приняли как свои собственные, возможно, даже не осознавая этого?

Что вы почувствовали, прочитав, что не знать своих желаний – это нормально? Уменьшилось ли чувство вины или давления?

Практическое упражнение: "Инвентаризация 'Надо'"

Цель: Осознать, сколько в вашей жизни присутствует внешних, навязанных установок, и начать отделять их от внутренних.

Инструкция:

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Первую назовите "Я должен / Я должна", вторую – "Кто сказал?".

В течение 10-15 минут записывайте в первую колонку все, что приходит вам в голову после фразы "Я должен/должна…". Не анализируйте, просто пишите все подряд. Например: "Я должен больше зарабатывать", "Я должна быть идеальной матерью", "Я должен быть всегда сильным", "Я должна похудеть" и т.д.

После того как список будет готов, пройдитесь по каждому пункту и напротив, во второй колонке, честно ответьте на вопрос: "Кто сказал? Чей это голос звучит в моей голове?". Это может быть голос мамы, папы, учителя, бывшего партнера, собирательный образ из глянцевых журналов или социальных сетей.

Просто посмотрите на этот список. Не нужно ничего менять или ругать себя. Задача этого упражнения – просто увидеть, сколько "чужих" голосов живет в вашей голове. Это первый шаг к тому, чтобы начать осознанно выбирать, каким из них следовать, а какие – вежливо поблагодарить и отпустить.

Глава 2. Ваш внутренний компас: энергия и сигналы тела

После того как мы приняли тот факт, что не знать своих желаний – это нормально, пришло время перейти к первым практическим шагам. Где искать подсказки, если разум забит чужими установками? Ответ находится гораздо ближе, чем кажется – в вашем собственном теле и в ваших энергетических состояниях. Ваше тело – это мудрейший советник, который не умеет врать. А ваша энергия – это самый точный индикатор того, что для вас правильно, а что нет.

Энергия как главная валюта жизни

Представьте свою жизненную энергию как некий внутренний банковский счет. Каждое действие, каждая встреча, каждая мысль – это либо пополнение счета (транзакция "приход"), либо списание средств (транзакция "расход"). Когда вы занимаетесь тем, что вам по-настоящему созвучно, что вас вдохновляет и радует, ваш энергетический баланс растет. Вы можете физически устать, но при этом чувствовать глубокое удовлетворение и прилив сил. И наоборот, когда вы заставляете себя делать то, что вам чуждо, что вызывает сопротивление и отторжение, ваш счет стремительно пустеет. Вы чувствуете себя выжатым как лимон, даже если физически не особо напрягались.

Наша задача – стать внимательным "бухгалтером" своей энергии. Начать отслеживать эти приходы и расходы, чтобы понять, какие сферы жизни являются для вас донорскими, а какие – вампирскими. Для этого есть простое, но невероятно мощное упражнение.

Практическое упражнение: "Дневник энергии"

Цель: Научиться замечать, какие действия, люди и события в вашей жизни дают вам энергию, а какие – забирают, чтобы на основе этих данных делать более осознанный выбор.

Инструкция:

Заведите для этого отдельный блокнот, заметки в телефоне или файл на компьютере.

Каждый вечер, перед сном, уделяйте 5-10 минут, чтобы вспомнить прошедший день.

Разделите лист на две части. Озаглавьте их:"Что сегодня дало мне энергию?" и "Что сегодня отняло у меня энергию?".

В первую колонку записывайте все, что принесло вам радость, удовлетворение, интерес, спокойствие, вдохновение. Это могут быть большие и малые вещи: разговор с другом, вкусный кофе, прослушивание любимой музыки, успешно завершенная задача на работе, прогулка в парке, чтение интересной книги. Даже подготовка к этому уроку и его проведение, как в моем случае, дает мне колоссальный приток энергии.

Во вторую колонку записывайте все, что вызвало у вас усталость, раздражение, скуку, напряжение, чувство вины или опустошение. Например: спор с коллегой, стояние в пробке, бессмысленное совещание, выполнение рутинной обязанности, которую вы ненавидите, просмотр новостей, которые вас тревожат.

Самое важное правило: на начальном этапе не анализируйте, а просто фиксируйте. Не пытайтесь сразу делать выводы или что-то менять. Ваша задача на протяжении одной-двух недель – просто собрать данные. Вы удивитесь, насколько очевидными станут многие закономерности. Вы начнете видеть, что определенные люди или задачи систематически попадают в колонку "минус", а другие – в колонку "плюс". Эта информация станет вашей личной, неопровержимой картой желаний и анти-желаний.

Учимся слушать свое тело: мудрость, которая всегда с вами

Дневник энергии – это работа с последствиями. Но есть инструмент, который работает в режиме реального времени – это ваше тело. Оно постоянно посылает нам сигналы. Когда вы думаете о чем-то приятном, о встрече с любимым человеком или о предстоящем отпуске, что происходит в теле? Возможно, вы чувствуете тепло в груди, расслабление в плечах, легкую улыбку. Тело говорит: "Да, это хорошо, я этого хочу".

А теперь вспомните ситуацию, когда вам нужно было делать что-то неприятное. Идти на нелюбимую работу, общаться с токсичным родственником. Какие сигналы подавало тело? Возможно, это был комок в горле, сжатый желудок, напряжение в шее, тяжесть в плечах, желание сжаться. Тело кричало: "Нет, я не хочу этого! Это опасно, неприятно, вредно для меня!".

Проблема в том, что мы привыкли игнорировать эти сигналы. Мы говорим себе: "Мало ли что я там чувствую, надо – значит надо". И тем самым разрываем связь с нашей внутренней мудростью. Пора ее восстанавливать.

Практическое упражнение: "Пауза для сканирования тела"

Цель: Восстановить привычку прислушиваться к телесным сигналам в моменте "здесь и сейчас" для принятия более верных для себя решений.

Инструкция:

Поставьте себе 3-4 напоминания в течение дня на телефоне. Назовите их "Как я себя чувствую?".

Когда напоминание сработает, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, сделайте паузу на 30 секунд.

Закройте глаза (если это возможно) и мысленно "просканируйте" свое тело с головы до ног. Не нужно ничего оценивать или менять. Просто заметьте: где в теле есть напряжение? А где расслабление? Что вы ощущаете в животе, в груди, в плечах, в челюсти? Тепло или холод? Легкость или тяжесть?

Просто отметьте эти ощущения. "Ага, у меня сжаты плечи и напряжена челюсть". Свяжите это с тем, чем вы сейчас занимаетесь. Возможно, вы сидите на совещании, которое вас утомляет. Или, наоборот, вы чувствуете приятное тепло в груди, общаясь с коллегой.

Это упражнение не требует немедленных действий. Его задача – тренировать мышцу осознанности. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее и точнее вы начнете распознавать телесные сигналы "да" и "нет" еще до того, как они превратятся в хроническую усталость или болезнь.

Начав вести "Дневник энергии" и регулярно прислушиваясь к телу, вы закладываете фундамент. Вы начинаете собирать свою личную базу данных о том, что является "вашим", а что – "не вашим". Это первые, но самые важные шаги на пути к пониманию своих истинных желаний.

Вопросы для саморефлексии:

Вспомните последний раз, когда вы чувствовали себя полным энергии и удовлетворения. Чем вы занимались в тот момент?

Какие телесные сигналы вы чаще всего игнорируете в повседневной жизни? О чем они могли бы вам сказать, если бы вы к ним прислушались?

Проанализировав свой обычный день, какие три вида деятельности вы бы навскидку отнесли к "энергетическим вампирам"?

Часть II. Исследование: Карта вашего внутреннего мира

Глава 3. Освобождение от одобрения: что, если бы можно было все?

Мы установили, что наша сверхчувствительность к чужому мнению – это механизм выживания, отточенный годами. Но то, что когда-то помогало нам выжить, сегодня может мешать нам жить. Постоянная оглядка на других, страх осуждения, погоня за лайками и похвалой – это клетка, пусть даже и с золотыми прутьями. Чтобы найти свои истинные желания, нам нужно хотя бы мысленно из этой клетки выйти.

Мысленный эксперимент: один день без необходимости кому-то нравиться

Давайте проведем один из самых сильных экспериментов, который только можно вообразить. Он не требует никаких действий в реальном мире, только смелости вашего воображения.

Представьте себе вот что. Если бы вам больше никогда и ни от кого не нужно было получать одобрение. 1 Представьте, что мнение родителей, партнера, начальника, друзей и даже случайных прохожих перестало для вас что-либо значить. Их похвала вас не греет, а критика не ранит. Вы абсолютно свободны от необходимости производить впечатление.

А теперь задайте себе ключевой вопрос:

"Чем бы тогда я заполнил(а) свой завтрашний день?" 2

Отнеситесь к этому вопросу серьезно. Возьмите ручку и бумагу и опишите этот день в деталях, с момента пробуждения и до отхода ко сну.

Во сколько бы вы проснулись, если бы не надо было спешить на работу, чтобы не разочаровать начальника?

Что бы вы съели на завтрак, если бы не думали о диетах, навязанных журналами?

Какую одежду бы надели, не заботясь о том, "что скажут люди"?

Чем бы вы занялись в первой половине дня? Во второй?

С кем бы вы захотели встретиться, а встречи с кем бы точно избежали?

О чем бы вы позволили себе думать и мечтать, если бы внутренний цензор, озвучивающий мнения других, замолчал?

Этот мысленный эксперимент – мощнейший диагностический инструмент. Он, как рентген, просвечивает слои навязанных "надо" и подсвечивает контуры вашего подлинного "хочу". Возможно, вы обнаружите, что хотели бы весь день рисовать, или поехали бы за город, или начали бы писать книгу, или просто лежали бы с любимым фильмом, не чувствуя вины за "бесполезно" проведенное время. Не торопитесь с выводами. Просто зафиксируйте эти желания. Это первые ростки вашей автономии.

Самый тяжелый долг: ревизия навязанных обязательств

Часто наша энергия уходит не просто на соответствие ожиданиям, а на обслуживание некоего глобального "долга" или "обязанности", которую мы ощущаем как самую тяжелую в своей жизни. 33 Этот "долг" может быть разным:

"Я должен обеспечивать всю семью, даже в ущерб своему здоровью и мечтам".

"Я должна быть идеальной, безотказной дочерью для своих стареющих родителей".

"Я должен продолжать семейный бизнес, который ненавижу".

"Я должна сохранить брак ради детей, хотя давно несчастна".

Эти установки часто ощущаются как непреложный закон жизни. Мы несем их как тяжелый рюкзак с камнями, даже не задумываясь, что его можно снять. Но часто этот "долг" – не наш собственный выбор, а интроект, чужая идея, которую мы приняли за свою.

Практическое упражнение: "Ревизия долгов"

Цель: Выявить самую энергозатратную обязанность в своей жизни и начать ставить под сомнение ее абсолютную необходимость.

Инструкция:

Уединитесь на 10-15 минут в спокойной обстановке.

Задайте себе вопрос:"Какой долг, какую обязанность я чувствую как самую тяжелую в моей жизни?"

Позвольте ответу прийти. Не отмахивайтесь от него. Запишите его максимально честно.

Теперь письменно ответьте на несколько вопросов относительно этого "долга":

Откуда он взялся? Кто или что внушило мне эту идею? (Родители, общество, культура, личный опыт?)

Что самое страшное произойдет, если я перестану его выполнять или начну выполнять на 50% меньше? (Опишите самый катастрофический сценарий).

Какую цену я плачу за то, что несу этот долг? (Время, энергия, здоровье, радость, другие возможности).

Что бы я делал(а) с освободившимися ресурсами (временем, энергией), если бы этот долг стал легче?

Это упражнение не призывает вас немедленно все бросить. Его задача – перевести бессознательное бремя в область осознанного анализа. Просто увидев, откуда "растут ноги" у вашего долга и какую цену вы за него платите, вы делаете первый шаг к тому, чтобы начать управлять им, а не позволять ему управлять вами.

Вопросы для саморефлексии:

Проанализировав свой "идеальный день без одобрения", какие три самых неожиданных желания вы для себя открыли?

Чье одобрение для вас сегодня является самым важным? Почему его так трудно отпустить?

Помимо самого тяжелого "долга", какие еще 2-3 менее значимые, но все же неприятные "обязанности" вы выполняете на автопилоте?

Глава 4. Вспоминая себя: моменты потока и истинной радости

Еще один ключ к нашим подлинным желаниям спрятан в нашей памяти. Он хранится в тех моментах, когда мы чувствовали себя по-настоящему живыми, увлеченными и счастливыми. Психологи называют это "состоянием потока". Я же называю это моментами, когда мы забываем о времени.

Состояние потока: когда время исчезает

Вспомните, было ли у вас такое: вы чем-то занимаетесь, и вдруг, подняв голову, с удивлением обнаруживаете, что прошло три, четыре, а то и пять часов. Вы не чувствовали ни голода, ни усталости. Не было мыслей "скорее бы это закончилось". 6Весь мир сузился до того дела, которым вы были поглощены. Вы и ваше занятие стали единым целым.

Это и есть состояние потока. Оно возникает, когда сложность задачи идеально соответствует вашему уровню мастерства. Задача достаточно сложна, чтобы требовать полной концентрации, но при этом достаточно посильна, чтобы вы с ней справлялись. В такие моменты мы не думаем о результате, о похвале или деньгах. Нас увлекает сам процесс.

Именно в этих состояниях и прячутся наши самые искренние интересы и таланты. Социум мог говорить вам, что быть юристом – престижно, но если вы теряли счет времени, перебирая старый мотоцикл в гараже, то ваша страсть, скорее всего, лежит в области механики и инженерии. Родители могли мечтать, что вы станете врачом, но если вы часами просиживали над написанием рассказов, то ваше призвание – в творчестве.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.