Елена Золотарева
Книга, которая держит за руку

Карта эмоций

Как работать с картой:

1. Отмечайте стикерами или закрашивайте зоны после каждой главы

2. Фиксируйте даты – наблюдайте динамику

3. Пишите ключевые слова на полях («Это было в 3 часа ночи», «Позвонила мама»)

Предисловие от автора
«История, которая дышит»

Моя жизнь складывалась, как пазл, собранный в темноте.

Я получала дипломы – и вместе с ними получала десятки унизительных взглядов («Зачем ей столько? Наверное, не может устроиться»).

Я открывала двери новым возможностям – и десять раз находила за ними предательство («друзья», которые исчезали, когда мне было плохо; коллеги, которые подставляли перед комиссией и на важных проектах).

Я проецировала на себя чужие боли – пока не научилась отличать их от своих.

Потом был переезд. Чужой город, где улицы молчали на незнакомом языке. Но любовь (не сказочная, а настоящая: с ночными разговорами на кухне, ссорами и взаимным «прости» перед сном), и брат, который живет со мной в одном городе (ощущение будто он всегда за моей спиной, оберегает от очередного «падения») – все это очень сильно помогло мне «встать на ноги» и «побороть» все свои внутренние страхи.

Потом я стала мамой, и моя жизнь перевернулась с ног на голову (как бы пафосно это не звучало). Сын, чьи пальчики впервые обняли мой палец – в тот момент все мои страницы жизни стали цветной бумагой. Когда я впервые смогла прикоснуться к этому маленькому крохотному человечку (самому родному моему сердцу) – почувствовала сумасшедшую гордость за все свои старания (и страдания) в жизни, за то, что смогла пронести себя через эту жизнь и остаться человеком (не самым плохим, я думаю).

И наконец – психология. Не как очередное образование, а как путь домой. К себе. К пониманию, что все эти годы я собирала не знания, а ключи – чтобы однажды помочь другим отпереть их собственные двери.

Эта книга – мой дневник алхимика, превратившего свинец унижений в золото мудрости.

Благодарности

Спасибо героям этой книги – реальным людям, чьи истории стали маяками. Вы позволили мне рассказать ваши правды, и в этом был акт безумного доверия.

Спасибо мужу, который верил в эту книгу, и каждый раз, когда видел меня сидящей за ноутбуком – подходил с теплой улыбкой и гладил по плечу, поддерживая словами и своим тонким юмором (знаю, что, если ты сейчас это читаешь – думаешь о том же, о чем и я). Ты не давал мне удалить черновики в порыве отчаяния («Это никому не нужно!») и молча приносил чай, когда я засиживалась до рассвета.

Спасибо сыночку Ярославу (ты еще малыш, и только недавно научился говорить, но надеюсь в будущем будешь с гордостью держать эту книгу в своих руках), чьи слова «Мама, ты пишешь про хороших людей?» напомнили мне – всё должно заканчиваться надеждой.

Спасибо родителям, за то, что воспитали во мне добро, умение любить, за то, что подарили и продолжаете дарить мне тепло, заботу, любовь. Вы меня научили многому, самым важным и нужным качествам и ценностям. Спасибо, что подарили мне жизнь!

Отдельное спасибо брату, за то, что ты есть! Всегда являешься моей опорой, знаешь самые тайные секреты и даешь очень нужные советы! Хоть я и старше тебя, но всегда чувствую тебя намного сильнее меня! Ты крайне редко говоришь мне, что любишь – но я все знаю! И вижу! Спасибо тебе!

И спасибо вам, читатель. За то, что дали этим страницам шанс.

P.S. Когда будет трудно (а это будет) – вспомните: «Даже самое медленное движение вперед все равно оставляет позади того, кто стоит на месте».

«Письмо из будущего» читателю

Через три года после этой книги ты:

Найдёшь свою «ту самую» главу – ту, что читал(а) с ощущением «это про меня»

Обнаружишь старые пометки на полях и удивишься: «Боже, я и не заметил(а), как это перестало болеть»

Поймёшь, что некоторые люди ушли из твоей жизни не потому, что ты недостаточно хорош(а) – а потому что их роль была только в этой главе

Через пять лет:

Кто-то скажет тебе: «Ты так похож(а) на героя из одной книги…» – и ты улыбнёшься, потому что поймёшь: это был(а) ты

Ты найдёшь на полке этот потрёпанный томик – и вложишь в него своё письмо для следующего читателя

А сейчас – просто переверни страницу.

Твоя история уже ждёт тебя.

Введение

Следующие главы представляют собой глубокое и значимое исследование человеческих эмоций и переживаний. Каждая глава фокусируется на важной теме, позволяя читателю задуматься над собственными потерями, болями и переменами. Реальные истории делают материал более доступным и вдохновляющим, демонстрируя, как люди справляются с трудностями и находят путь к себе. Книга может стать не только источником саморазмышлений, но и практическим руководством для тех, кто ищет поддержку в сложные времена.

Эта книга родилась из тишины.

Из тех ночей, когда кажется, что весь мир спит, а ты остаешься один на один с вопросами, на которые нет ответов. Из утрат, которые не затягиваются, как раны, а превращаются в новые органы чувств. Из страхов, что шепчут: «Ты не справишься», и смелости, которая отвечает: «А вдруг?»

Я писала ее как человек, который тоже терял, сомневался, застревал в прошлом и боялся будущего. Как тот, кто однажды понял, что боль – это не тупик, а дверь. И если пройти сквозь неё, на другой стороне окажешься… собой. Настоящим.

Здесь нет готовых рецептов.

Есть истории – живые, не приглаженные, иногда неудобные. Как разговоры с лучшим другом в три часа ночи, когда уже не надо притворяться, что всё в порядке. Есть практики, которые стали моими спасательными кругами. И есть надежда, что, читая это, ты почувствуешь: ты не один.

Потому что мы все, в каком-то смысле, рисуем свои карты в темноте. На ощупь. Ошибаясь. Стирая границы и снова проводя их. Но именно так – медленно, неловко, искренне – и находится путь.

Все мы преодолеваем себя через ошибки. Как и в тот час, когда я в очередной раз просыпалась с ощущением, что мир вот-вот разломится по швам. Когда тень от фонаря за окном рисовала на стене причудливые узоры, похожие на карту неизведанных территорий. Когда казалось, что я единственный человек на планете, кто не спит.

Но потом я узнала: таких, как я – миллионы.

Мы все носим в себе:

– Того ребёнка, который до сих пор дрожит в темноте

– Того подростка, чьи шрамы ещё не затянулись

– Того взрослого, кто разучился слышать собственный голос

Эта книга – не инструкция. Это дневник выжившего, написанный чернилами, улыбками и слезами. Где:

• Истории – не приукрашены

• Слёзы – не стёрты

• Раны – не замаскированы под мотивационные цитаты

Я не скажу вам «всё будет хорошо». Но я точно знаю: вы сможете. Потому что:

– Александр из 1 главы теперь учит молодых врачей

– Максим из 2 главы стал мастером спорта по легкой атлетике

– Анастасия из 5 главы построила новый дом – с окнами на восток

Их истории – теперь и ваши.

Перед вами – не просто книга. Это зеркало, терапевт и верный друг, упакованные в переплет. Это трансформационный диалог, в котором каждая глава – шаг к новой версии себя.

Я не просто пишу эти строки – я протягиваю вам руку. Потому что знаю, каково это:

– Просыпаться с чувством, что вы играете не свою жизнь

– Носить в груди невысказанную боль, которая тяжелее камня

– Искать ответы в книгах, но находить только общие слова

Держи эту книгу, как руку того, кто идёт рядом.

Ты справишься.

ПОЧЕМУ ЭТА КНИГА ЗАМЕНИТ ВАМ 10 СЕАНСОВ ПСИХОТЕРАПИИ

1. ГЛУБИННЫЙ САМОАНАЛИЗ

Каждая глава содержит:

• Психологические техники, которые используют профессионалы (но без сложных терминов)

• Дневниковые практики, помогающие «распаковать» ваши эмоции

• Методики, проверенные моей практикой

2. ЭФФЕКТ «ЖИВОГО ДИАЛОГА»

Вы будете чувствовать, будто я сижу напротив Вас за чашкой чая:

• Я – задаю точные вопросы, которые пробивают защитные механизмы психики

• Вы – делитесь личными историями (включая мои падения и озарения)

• Я – говорю с вами честно, без слащавых мотивационных фраз

3. ТРЕХЭТАПНАЯ СИСТЕМА ИЗМЕНЕНИЙ

Книга построена так, что вы:

• Осознаете глубинные причины своих проблем

• Проживете эмоции через специальные практики

• Закрепите изменения с помощью пошаговых стратегий

КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ

1. Читайте с карандашом

• Подчеркивайте фразы, которые «бьют» в самое сердце

• На полях пишите свои ассоциации и воспоминания

2. Выполняйте практики сразу

• Не откладывайте – даже 5 минут искреннего самоанализа дадут больше, чем неделя размышлений «в уме»

3. Возвращайтесь к главам

• Ваши ответы на одни и те же вопросы будут меняться – это и есть рост

ОТКРОВЕННО О ГЛАВНОМ

Я создавала эту книгу как спасательный круг – именно такой, какого мне не хватало в самые сложные моменты моей жизни:

• Когда после двух высших образований я чувствовала себя «пустой»

• Когда предательства коллег выбивали почву из-под ног

• Когда материнство показало все мои неисцеленные травмы

Теперь я знаю: боль – это туннель, а не тупик. И с этой книгой вы пройдете его не один.

ВАЖНЫЙ ВОПРОС ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПУТИ

«Если через год вы посмотрите на свою жизнь и увидите реальные изменения – что именно должно произойти?»

Запишите ответ на последней странице. Когда закончите книгу – перечитайте. Вы удивитесь.

ПОСЛЕДНЯЯ СТРОКА ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПУТИ

Эта книга не даст вам готовых ответов. Она разбудит ваши ответы. Те, что уже живут внутри. Просто раньше их было не слышно за шумом чужих ожиданий и страхов.

Пора начать слышать себя.

С верой в ваш путь,

Елена

Автор и ваш проводник в этой трансформации

ПОЧЕМУ ЭТА КНИГА ОСОБЕННАЯ

Глубина без пафоса

• Реальные истории врачей, матерей, бегунов – без прикрас

• Научные факты (как работает горе в мозге, почему прощение снижает давление) – простыми словами

• Практики, которые действительно меняют нейронные пути

1. Эффект присутствия

Вы почувствуете:

• Липкий запах больничного антисептика в истории Александра

• Хруст снега под ботинками Максима

• Тяжесть куклы, пахнущей подвалом, в руках Ирины

2. Трансформация через проживание

Это не «прочитал – забыл». Это:

• Прожить 6 стадий изменений вместе с героями

• Перенести их опыт на свою жизнь через чек-листы

• Зафиксировать изменения с помощью дневниковых практик

Вы не обязаны соглашаться со всем. Вы имеете право злиться, плакать или смеяться. Вы должны отмечать на полях моменты, где «это про меня»

ВАЖНО!

Эти страницы – ваше тайное пространство. Не показывайте их никому, пока не будете готовы. Иногда то, что стыдно показать, оказывается самым исцеляющим.

Теперь каждая история будет проживаться не только умом, но и руками, сердцем, красками. Готовы начать путешествие вглубь себя? Возьмите карандаш – ваше подсознание уже ждёт диалога.

Глава 1. «Весы сомнения»

В этой главе мы погружаемся в мир потерь и сожалений, исследуя, что значит терять не только людей, но и мечты, надежды и часть себя. Реальная история человека, который столкнулся с утратой, поможет вам понять, как важно не забывать о том, что было, и как это влияет на наше настоящее.

В этой главе мы исследуем глубокие эмоциональные переживания человека, который столкнулся с потерей себя. Читатель сможет погрузиться в историю, которая покажет, как ОН справлялся с горем и как находил силы продолжать жизнь. Мы также обсудим важность памяти и того, как прошлое формирует наше настоящее, и предложим упражнения для рефлексии, чтобы читатели могли самостоятельно осознать свои утраты и научиться их принимать.

История Александра

Он впервые увидел смерть на третьем курсе – пожилой мужчина с инфарктом, чьи глаза застыли, пока Александр безуспешно делал непрямой массаж сердца. Тогда это было абстрактно, почти по-учебному.

Но случай с девочкой Аней перевернул всё.

Ей было девять. Банальный аппендицит, но что-то пошло не так во время операции. Когда монитор запищал, а её маленькое сердце остановилось, Александр продолжал механически выполнять алгоритмы, пока старший хирург не положил руку ему на плечо: «Всё. Хватит».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.