Александрина Зеленовская
Мне можно! Книга о том, как стать хорошей девочкой для себя

…Роскошная жизнь – это жить по своим правилам.

Идти к своим целям.

Искать свой путь.

Не быть удобным.

Не оправдываться за свой выбор, свои мечты, свои интересы.

Говорить: «Со мной так нельзя».

И говорить: «Мне это можно»…

Е. Пастернак

Первый шаг к себе

Глава 1. Чем хуже, тем лучше – плохой девиз «хороших» девочек

Ты готова разрешить себе всё то,

Что запретила раз и навсегда?

Позволь себе быть той,

Кем хочет быть душа.

Первый шаг —

Понять себя.

Мы все хотим быть счастливыми и любимыми. Мы все хотим делать важные дела, заботиться о близких и получать за это заслуженное признание и любовь, чувствовать радость и удовольствие.

Но скажи честно: как ты сейчас себя действительно чувствуешь? Возможно, опять устала? Нет энергии, ничего не хочется? Ощущаешь себя белкой в колесе или даже хуже – загнанной лошадью? Возможно, сейчас ты держишь эту книгу в руках в надежде найти ответы, советы, решения, идеи и мотивацию – как выйти из замкнутого круга и сдвинуть свою жизнь с мёртвой точки, добавив в неё ярких красок. И я очень надеюсь тебе в этом помочь.

Остановись на секунду и подумай о себе.

Чего же действительно тебе сейчас хочется?

Для себя, любимой.

Хотя думать о себе для тебя, скорее всего, – непозволительная роскошь, ведь есть так много ВАЖНЫХ людей и дел, нуждающихся в твоём внимании прямо сию минуту. И ты опять задвигаешь себя, свои мечты и желания на задний план до лучших времён.

Но, поверь, лучшего момента не будет. Сейчас самое подходящее время сконцентрироваться на себе и своих потребностях, хотя это и не всегда просто. Прекрати на секунду думать о списке дел на завтра, о дедлайнах, проектах, отчётах и взятых на себя обязательствах, о том, что ещё сделать, чтобы всем угодить. Стоп, стоп, стоп! Наверняка ты не можешь остановиться. Наверняка ты из «хороших девочек». Они, как правило, всегда ставят потребности и желания других выше собственных, ведь им кажется, что чем лучше (я буду) – тем лучше (будут ко мне относиться). Но ведь в реальности всё работает не так, верно? В реальности – чем мы лучше, тем большего от нас ждут, и мы продолжаем с ещё большим рвением стараться сделать всё на «отлично», чтобы наконец-то заслужить эти такие желанные любовь и одобрение.

Я думаю, пришло время задуматься: а как вообще мы оказываемся в парадигме «хорошести» и кто такая – эта «хорошая девочка»?

Понятие «хорошая девочка» связано с целым набором качеств, которые социум ожидает видеть в женщине. Среди них обязательными являются: доброжелательность, сострадательность, заботливость, покладистость, удобность, стремление быть полезной, всем угодить, избегание любой ценой конфликтов, желание нравиться всем, всегда и везде.

Образ «хорошей девочки» формируется, в первую очередь, под влиянием семейных ценностей и модели воспитания. С ранних лет мы слышим, что обязаны помогать всем, даже если эта помощь в ущерб нам самим: «Ты только и думаешь, что о себе! Как тебе не стыдно?» И вот уже установка «Сначала другие, потом я» становится неотъемлемой частью нашей жизни, ведь удовлетворение потребностей окружающих важнее, чем собственные желания. Так формируется девочка-альтруист, которая в самом ярком проявлении этой модели поведения жертвует всем, что у неё есть, в угоду окружающим. Жертвует временем, силами, здоровьем, даже не отдавая себе в этом отчёта.

Общество и окружающие ожидают от «хороших девочек» следования конкретным правилам поведения: «будь всегда заботлива», «веди себя скромнее», «не смейся громко, тётя будет злиться», «на тебя ж все смотрят!», «на тебя вся надежда!», «ничего страшного, не реви, до свадьбы заживёт», «помоги братику», «только не подведи». И вот уже с ранних лет такая девочка постоянно оглядывается на других, беспокоится об их чувствах, сомневается во всём и тревожится, всё ли с ней так, перестаёт выражать честные эмоции, а с возрастом вообще забывает, что она имеет на них право.

Семейные установки и модели воспитания прошлого взрастили целые поколения «хороших девочек». Хороших, но часто потерянных и несчастных, тревожных и грустных наедине с собой, когда никто не видит, когда не нужно надевать маску благополучия, дружелюбия и угодливости. «Ты должна быть хорошей девочкой» превращается в руководство к действию, которое игнорирует индивидуальность и истинные желания отдельной личности, лишает нас собственной жизни. Но «хорошей девочке» кажется, что чем хуже (мне), тем лучше (другим)… «Я молодец! Они, наконец, меня заметят!..» И она по привычке спасает, помогает, выручает, старается соответствовать. Быть сопричастной чужому счастью иногда ощущается действительно хорошо! Это так.

Быть хорошей для всех, всегда и везде невозможно, сколько ни пытайся.

Когда мы слепо и упорно стремимся соответствовать стандартам социума, мы часто перестаём слышать себя и осознавать собственные желания. Если сначала быть отличницей, победительницей конкурсов и олимпиад, гордостью семьи и школы, заботливой дочкой, мамой и женой может приносить удовольствие, то со временем, с расширением круга предъявляемых обязанностей, эта глухота и отказ от себя создают внутренний конфликт, где привычные правила, которым следует «хорошая девочка», вступают в противоречие с её истинными желаниями и потребностями, вырывающимися наружу. Она всё больше старается, чтобы заслужить признание и любовь, всё с большим вдохновением и рвением бросается доказывать свою хорошесть, но, как правило, никогда не бывает достаточно хороша для взаимной любви и заботы. Всегда появляются какие-то «но», ожидания от окружающих растут, а её внутреннее напряжение и недовольство усиливаются.

Возникающие противоречия могут иметь крайне серьёзные последствия для психического и физического здоровья. Такие девочки легко попадают в зависимые отношения, страдают от повышенной тревожности, часто сталкиваются с проявлениями психосоматики. Получается, чем лучше я стараюсь, тем хуже себя чувствую.

Кроме того, желания и потребности хороших девочек часто находятся в противоречии с теми ролями, которые они играют. Чтобы не разочаровать родителей, они становятся «вынужденными» юристами или экономистами, хотя всю жизнь мечтали о карьере дизайнера или сценариста, а то и вовсе отказываются от карьеры в угоду воспитанию детей или карьере мужа. Они всегда вежливы и милы, даже если внутри бушует буря.

«Хорошие девочки» больше беспокоятся и переживают о чувствах других, стремятся дарить всем окружающим радость, хорошее настроение, при этом умалчивают о своих проблемах, не рассказывают близким плохие или тревожные новости, даже если они очень важные, прячут от окружающих всё, что может их расстроить или рассердить, всё, что может спровоцировать конфликт или вызвать осуждение. Внутренний конфликт со временем усиливается и проявляется в виде сомнений в себе, чувстве вины и самокритике. Напряжение и раздражение растут, а оставаться «на высоте» во всех сферах жизни становится всё сложнее. Такое состояние часто приводит «хороших девочек» к самонаказанию – они начинают игнорировать свои желания: «мне ничего не надо», «мне и так сойдет», отказываются от любимых хобби, пытаясь наказать себя за недостаточную успешность в глазах окружающих, ведь чем хуже (мои успехи) – тем хуже (я должна себя чувствовать).

Перманентное чувство вины, с которым живёт «хорошая девочка», часто доводит её до крайней степени самоотрешения. Чувство вины ощущается за всё и постоянно. Многие люди с детства получают внимание и признание от родителей только за достижения, и создаётся твёрдое убеждение, что их ценность и любовь зависят только от успешности. «Ты, конечно, молодец, но могла бы и лучше», – часто звучит эхом в головах «хороших девочек». Это становится лейтмотивом на многие годы.

Мы становимся «жертвами» своих попыток соответствовать навязанным ожиданиям. Мы всегда думаем, что любое наше действие и решение должны приносить пользу окружающим, быть результативными. Ведь кажется, что мы не имеем права действовать исключительно в своих интересах. Страсть к самопожертвованию бушует, в то время как внутренние желания подавляются – и вот однажды происходит взрыв подавленных желаний и чувств, разгорается пламя. Мы получаем сначала эмоционально неустойчивого человека, переживающего внутренний конфликт, а затем выгоревшего. «Хорошая девочка», выгорев дотла, даже в этот момент не даёт себе расслабиться – заклеивает пластырем эмоциональные трещины, продолжает держать лицо и играть прежнюю роль.

Но есть маленький нюанс: если вовремя не остановиться и не прислушаться к себе, последствия будут куда серьёзнее, чем просто подавленное настроение. «Хорошая девочка» просто однажды не выйдет из дома, не встанет с кровати, не увидит смысла, не найдёт сил играть и жить вовсе. Ведь если не получается всем угодить, не получается быть идеальной – зачем вообще быть?.. Когда ничего не делаешь, не пытаешься, то и не ошибаешься, не разочаровываешься, не больно, не грустно, не тревожно.

Ситуация, в которой «хорошая девочка» полностью блокирует эмоции и носит постоянно маску, приводит к тому, что маска пускает корни глубоко, связь с собой реальной подавляется так сильно, что и вовсе теряется, погружая личность куда-то вглубь, и вот мы видим «замороженного» человека – Снежную королеву, потерявшую себя и умение чувствовать. Ничего не приносит радости. Блокировка истинных эмоций и «замороженность» могут остаться на годы, делая человека не уникальной личностью, а серой удобной мышкой, которая забыла о своих талантах, мечтах и стремлениях.

«Замораживание» происходит постепенно, «хорошая девочка» может и сама не заметить, как в какой-то момент не останется никаких чувств и эмоций, только тревожность и уже ставшее привычным напряжение. А на вопрос: «Когда ты в последний раз радовалась?» – она не сможет ответить, потому что просто не вспомнит, настолько давно это было. Одной из таких хороших девочек однажды сказали: «Знаешь, когда я тебя впервые увидел, ты производила впечатление, скорее, мёртвого человека, чем живого», – именно это идеально описывает полностью выгоревшего заблокированного человека, который сам перестал замечать свою «замороженность» и автоматизм, став одной из многих «хороших» тревожных девочек, однажды убравших все свои истинные эмоции в самый дальний шкаф и закрывших его на ключ.

В отличие от внутреннего конфликта, который направлен на разрушение только изнутри, у «хороших девочек» может наблюдаться внешний протест через попытки освободиться от стереотипов и ожиданий. Например, через бунт против социальных норм, через выбор нестандартного хобби или через сильное изменение внешнего вида. Ситуация усложняется, если некогда «хорошая девочка» начинает искать приключения на свою голову, ввязываться в опасные и рискованные авантюры, чтобы доказать уже себе: «я справлюсь». Однако такой явный внешний протест часто воспринимается окружающими как нарушение правил и осуждается, что лишь усиливает давление и чувство вины «бунтарки». В результате «хорошие девочки» могут снова вернуться к привычным ролям, испытывая ещё больший внутренний конфликт.

Оба варианта могут привести к отказу от того, что приносит радость, если есть ещё что-то, что её вообще приносит. Девочки могут начать избегать общения с друзьями, которые поддерживают их истинные интересы, отказываться от увлечений, которые делают их счастливыми. И продолжается жизнь по принципу: чем хуже (мне) – тем лучше (я не заслужила). Вместо приносящих радость занятий абсолютное предпочтение отдаётся работе и обязательствам перед социумом, связь с собой окончательно теряется, внутренний голос заглушается. Однако эта динамика порождает замкнутый круг: чем больше они пытаются соответствовать, тем сильнее растёт внутреннее напряжение. В конечном итоге это не может закончиться хорошо – «хорошим девочкам» всё равно станет плохо.

Часто клиенты приходят с запросом: «У меня вроде всё хорошо, и я должна быть спокойна, расслаблена, я должна радоваться, но почему-то не могу». Потому что привыкла, что всегда плохо, потому что не может быть хорошо, ведь: «я сделала для этого недостаточно» или «как я могу отдыхать, пока не закончила дела?» Механизм тотального самоосуждения встраивается в мозг и заставляет нас испытывать чувство вины всё то время, которое мы планировали посвятить себе и отдыху. Всегда есть дела важнее, как я могу расслабиться?

Можешь! Посмотри вокруг: мир без твоего постоянного участия не рухнет, семья не развалится, работа не остановится. Мозг просто не способен жить в постоянном напряжении.

Но как же «хорошим девочкам» не хочется брать паузы! Они себе их не разрешают, точнее – запрещают. Усугубляет ситуацию тот факт, что мы живём во времена hustle-культуры, которая буквально вынуждает нас вечно торопиться. И без того тяжело позволить себе паузу, а когда все вокруг такие продуктивные, эффективные и успешные, – мы точно не имеем права на отдых и состояние покоя. Нам так и хочется продолжать суетиться… или не нам хочется? А кому тогда?

Почему мы в этой бесконечной гонке? Будто от каждого оборота на 360° электричество вырабатывается. Но мы не динамо-машинка, которая работает по принципу: чем быстрее едешь, тем бо́льшее напряжение создаётся. Хотя есть у нас с ней что-то общее. А именно – напряжение, которое действительно создаётся и к которому мы привыкаем, словно к чему-то естественному. Но зачем нам всё это? Здесь мы снова оказываемся у истоков – чтобы нравиться, чтобы нас любили, принимали, чтобы быть полезными и нужными. Задержаться подольше на работе, чтобы точно успеть, чтобы сделать больше, лучше? Конечно! После работы – устала, но есть семья, быт, рутина. А что насчёт паузы?

Ты помнишь, когда в последний раз думала о себе, делала что-то для себя? Нет, речь идёт не о маникюре или новой стрижке, ведь часто они являются обычной рутиной, наименее важным делом из to-do листа, но всё же делом. Речь идёт о чём-то таком, что действительно наполняет тебя радостью и счастьем. О чём-то, что ты не стала бы вносить в список дел, ведь о наполняющих нас вещах мы помним и так, они несут для нас личную ценность.

По мере взросления у «хороших девочек» обостряется не только желание всем угодить, но и стремление к совершенству – оно становится одним из главных компонентов их бесконечной гонки. Парадокс заключается в том, что, стремясь стать идеальной, мы в итоге ощущаем только вечное разочарование, поскольку никто из нас не совершенен. Всегда будет недостаточно идеально. Не тот цвет волос, не тот вес, не говорю на пяти языках, не умею вышивать крестиком, IQ не как у Мэрилин вос Савант, в конце концов.

Ожидания утопают в реальности, оставляя за собой лишь внутреннюю пустоту вперемешку с недовольством. Совершенство, внутреннее и внешнее, превращается в ещё один замкнутый круг недостижимого. Появляется ощущение, что без абсолютной идеальности мы станем недостойными любви, и нас это сильно пугает. Убеждение, что только идеал приносит успех, уважение и признание, может свести на нет все попытки принять свои недостатки, которые порой являются недостатками лишь по нашему мнению. Этот парадокс создаёт замкнутый круг нездорового перфекционизма, к которому добавляются самообвинения и самонаказания за несоответствие ожиданиям.

Чрезмерная самокритика и исключительная строгость к себе порождают хронический стресс и неизбежный дисбаланс. Парадигма: «если я не идеальна, значит, я ничего не стою» укореняется и становится нормой. Подсознательно женщина понимает, что не может всё время соответствовать этим высоким требованиям, но голос внутри остаётся непреклонным. Отказ от стремления к абсолютному совершенству требует смелости, как и любой шаг, направленный на изменение укоренившихся в нашем сознании установок, но значительные изменения в жизни никогда не даются без усилий. Запомним это правило, мы к нему ещё вернёмся.

Если после прочтения этой главы ты ещё не уверена и задаёшься вопросом: живёшь ли ты для себя или, всё-таки, для окружающих, предлагаю посмотреть правде в глаза и ответить на несколько конкретных вопросов. Только честно – с собой необходимо быть честной, и сейчас самое время поговорить откровенно.

1. Важно ли тебе нравиться всем?

2. Часто ли ты беспокоишься, что люди подумают о тебе?

3. Веришь ли ты в справедливость?

4. Боишься ли ты говорить, что на самом деле чувствуешь и думаешь, из-за страха рассердить или расстроить кого-то?

5. Сложно ли тебе произнести «нет», отказаться от чего-то, если ты действительно не хочешь этого делать?

Если хотя бы на два из этих вопросов ТЫ ответила «да», это сигнал, что эта книга для тебя, и пора что-то менять. Чтобы избавиться от роли «хорошей девочки», необходимо сначала осознать, а затем отказаться от установок, навязанных семьёй и обществом. Настало время решительных действий. Это необходимый этап, чтобы изменить то, что заставляет тебя чувствовать постоянное напряжение и разочарование. Осознав свои истинные желания и потребности, начав говорить с собой честно, можно встать на прекрасный путь освобождения от ментальных оков, стать «хорошей девочкой» в первую очередь для себя, с уважением, достоинством и любовью выстраивая отношения с другими.

Ты готова разрешить себе всё, что сама запретила однажды? Пусть будет трудно, но всякое движение в сторону осознания себя – это шаг к себе, к своей настоящей жизни. Ведь чем лучше мне, тем лучше всем, кто рядом со мной, тем гармоничнее и радостнее выстраивается жизнь, тем легче принимаются решения и ощущается счастье.

Счастье – это то, за что стоит бороться.

Подумай прямо сейчас и опиши подробно:

Какой бы ты могла представить свою идеальную жизнь?

Чем бы ты занималась?

Где жила?

Как отдыхала?

Кто был бы с тобой рядом?

Что хотелось бы чувствовать каждый свой день?

О чём мечтать?

Что бы ты могла для этого сделать прямо сегодня?

Глава 2. Если плохо – меняй

Самое лучшее лекарство – не время…

А перемены!

Однажды наступает такой момент, когда остро чувствуешь, что жить так дальше невозможно, что очень хочется перемен, чтобы впустить в жизнь новые впечатления, новые смыслы, добавить красок, радости, избавиться от чего-то, что нам мешает, что уже давно просится на антресоль или ещё куда подальше.

Было время, когда мне казалось, что в моей жизни всё под контролем, все ясно и чётко, распланировано на годы впёред. Но, как известно, жизнь преподносит сюрпризы и не всегда приятные. Настал момент, когда все опоры, ориентиры и уверенность в завтрашнем дне рассыпались, как карточный домик. Все мечты и планы рухнули, жизнь превратилась в бесконечную тревогу за благополучие и здоровье близкого мне человека, все силы были направлены только на то, чтобы ему стало лучше. Отчаяние, одиночество, боль, страх, бессилие, злость вперемешку с сумасшедшей надеждой окрасили мои дни. Мне нелегко признаться, но я с трудом справлялась, погасла, потеряла себя. Жизнь казалась бессмысленной…

В какой-то момент я поняла, что без помощи мне не обойтись, и обратилась к психологу. Пришлось многое сделать, чтобы собрать себя заново, снова научиться мечтать и радоваться. Мне захотелось большего, я осознала, что хочу помогать и поддерживать людей, переживающих сложные моменты в жизни. Прежняя профессия не позволяла мне заниматься этим в полной мере, больше не приносила такого внутреннего отклика, а значит, пришло время что-то менять, и я приняла решение действовать.

Это осознание стало отправной точкой моего пути в коучинг и психологию – пути, полного преодолений, сопротивлений, сомнений, опасений, решительности и безусловной смелости. На самом деле всё было не так просто и не случилось в одночасье. Решиться на перемены может быть трудно, но если ты действительно хочешь изменить свою жизнь и знаешь, чего хочешь, то нужно принять этот вызов. Не бойся ошибаться, не страшись неудач – это нормально. Важно делать, пробовать и не останавливаться на полпути.

Всё начинается с вопросов к себе: «Чего мне действительно хочется? Как я хочу дальше жить? Что для меня важно?» Осознав свои потребности, ценности и желания, я поняла, что в любой момент могу сделать шаг вперёд, навстречу своей мечте, и начать жить, развиваясь по новому вектору. Я оттолкнулась от того, что всегда было для меня одним из ключевых ориентиров в жизни, и не прогадала.

Более двадцати лет я проработала преподавателем: мотивировала, вдохновляла, воодушевляла, помогала сделать правильный выбор молодым людям. Самым главным для меня всегда было умение услышать человека, увидеть его таланты и сильные стороны, поддержать на пути роста и развития, а на самом деле – на пути к мечте!

И сейчас я продолжаю это делать, но на более высоком профессиональном уровне. Мой путь не был простым, но мне кажется, что я начала его с детства. Тогда слово психология вызывало усмешку, а про коучинг, про это чудно́е слово, ещё вообще никто не слышал. Но я была девочкой, которая много мечтала и хотела, чтобы все мечты легко сбывались, причём у всех. Я была девочкой, которая хотела, чтобы всем было хорошо, чтобы все чувствовали себя счастливыми, и если что-то шло не так, очень расстраивалась. Я готова была всегда броситься на помощь, чтобы спасти, осчастливить, успокоить, обнять, поддержать и найти нужные слова для мотивации и ощущения радости, победы и успеха!

И в новой профессии я увидела своё призвание, свою миссию. Так я и начала свой новый путь. Бесконечно училась, практиковалась и стала помогать «хорошим девочкам» осознавать свою ценность, чувствовать уверенность в любой ситуации, глубоко понимать себя и других, больше не зависеть от чужого мнения, ошибаться, быть не всегда идеальной, смело меняться, если что-то не нравится, гордиться своими достижениями, радоваться и получать удовольствие от жизни. Мне действительно есть чем поделиться, и я знаю, как помочь.

Помни, что никогда не поздно начать новую жизнь. Независимо от возраста, достатка, статуса, семейного положения, страха неудачи, негативного мнения окружающих и отсутствия поддержки мы в любой момент можем сделать шаг вперёд навстречу своей мечте и начать жить по-новому.

У нас всегда есть два пути: либо идти вперёд и действовать, либо оставить всё как есть.

Каждое утро, открывая глаза, мы получаем в подарок возможность сделать что-то новое, важное, ценное – что-то, что сделает нас счастливыми, изменит наш путь, наполнит нашу жизнь смыслом. В любом случае мы действуем каждый день, только одни действия делают нас удобными, незаметными, разрушают нашу энергию и противоречат истинным желаниям, а другие вдохновляют, вселяют веру в свои силы, приносят радость, помогают чувствовать больше гармонии и удовольствия от жизни. И мы можем выбирать. У нас действительно есть этот выбор.

Взгляни и ты на свою жизнь, как я посмотрела на неё однажды. Задай себе вопросы: что хочется тебе изменить и почему для тебя это важно? – и начинай. Только не спеши, не пытайся поменять всё и сразу: кардинально изменить привычки, бросить работу, мужа, хлопнуть дверью, уехать на другой конец страны или вообще на другой континент и перестать со всеми общаться. Дай себе время всё рационально обдумать, взвесить, принять наилучшее для тебя решение – и начинай с малого, постепенно, шаг за шагом, двигаясь вперёд.

Чтобы помочь тебе определить, с чего начать, я предлагаю вспомнить свои заветные желания, которые ты всегда откладывала из-за нехватки времени, большого количества забот, усталости. О чём ты всегда мечтала? Возможно, пришло время начать их воплощать? Кто, если не ты, сделает это? Поверь, как бы ты ни старалась быть хорошей, никто не принесёт тебе их на блюдечке с голубой каёмочкой и не сделает за тебя первый шаг. Пора принять решение: остаться там, где ты сейчас, оставить всё как есть, жить так, как тебя не устраивает, или решиться на изменения.

Посмотри на свою жизнь как на пазл: она состоит из множества деталей, различных сфер, отношений. Если она всё ещё полна ограничивающих установок, навязанных убеждений, твоих собственных запретов, а также людей, которые лишь пользуются твоей добротой, её точно стоит менять – и меняться самой. Да, есть вещи, на которые ты не в силах повлиять. Есть люди, которые наверняка уйдут, когда ты начнёшь меняться. Но, выбрав перемены, ты увидишь, как твоя жизнь постепенно заполнится чем-то новым, окрыляющим, более значимым и подходящим твоему новому состоянию и мировоззрению.

Важно помнить, что ты сама вправе решать, как и по каким правилам тебе жить.

Взять на себя ответственность за то, что происходит с тобой, и начать действовать – это шаг, который необходимо совершить в первую очередь.

Работая всю жизнь преподавателем, если внести чуть больше конкретики – преподавателем иностранного языка, а именно – немецкого, я год за годом, раз за разом объясняла студентам одни и те же грамматические категории. Язык живой, гибкий, но его грамматика – стабильна, как ни крути. Хотя даже эта статичная категория меняется в наших глазах, если однажды взглянуть на неё под другим углом.

Объясняя в очередной раз студентам особенности образования и употребления залога в немецком языке, я поняла: мы и в обычной жизни выбираем себе роль – остаёмся в пассивном состоянии, в роли несчастной жертвы (Passiv – страдательный залог), или переходим к активным действиям (действительный залог – Aktiv) и берём всё в свои руки.

Поясню: в немецком языке, как и в русском, есть пассивный (страдательный) залог, который употребляется, чтобы указать, что действие направлено на объект. В переводе на нашу жизнь: ты становишься жертвой обстоятельств, не субъектом, который сам решает, что, как и когда ему делать, а объектом, над которым совершается действие; объектом, который обслуживает желания других; объектом, которым манипулируют. Действующее лицо, как правило, не упоминается, оно не играет никакой роли, важны лишь действие и объект этого действия. Личность не важна.

Для меня всё очевидно – я выбираю AKTIV, переключаюсь на активный залог: Я принимаю решения, Я управляю своей жизнью, Я выбираю и создаю свою реальность. Пришло время и тебе взять собственную жизнь в свои руки и действовать. Помни, что именно ты – автор своей жизни. И ты вправе переписывать и создавать новый сценарий, когда сочтёшь это нужным. Если ты захочешь – ты сможешь.

Когда я столкнулась с желанием внести в свою жизнь существенные изменения, а именно – начать обучаться новой профессии, то после первоначальных радости, вдохновения и воодушевления ощутила страх.

Нам всегда страшно что-то менять, и это нормально. Главное – не забывать, что страх – это автоматическая защитная реакция организма на ситуацию опасности или неопределённости, и он нам всем знаком не понаслышке. Человеческий мозг устроен так, что в предсказуемости ему комфортно и не страшно, а перемены несут с собой много неопределённости и тревоги. Боязнь перемен легче понять, разделив её на более конкретные страхи: страх неизвестности, страх потери привычного комфорта, страх потерпеть неудачу или испытать разочарование, страх осуждения, страх отвержения, страх успеха, страх одиночества. Выбирай любой, как говорится! В любом случае страшно и очень неприятно, и все эти страхи несут с собой утрату контроля над своей жизнью и потерю стабильности. На первый взгляд это действительно может выглядеть пугающим.

Но что, если я скажу тебе – именно страх может стать твоим союзником? Именно преодоление страха добавит тебе сил и уверенности в себе. Когда ты берёшь свои страхи под контроль, ты открываешь для себя новые горизонты и возможности. Каждый раз, когда ты преодолеваешь какую-то преграду, которую сама себе поставила, ты становишься сильнее, мудрее, решительнее. Порой страх – это сигнал, который указывает на то, что ты на пути к чему-то важному.

Подумай, что ты чувствуешь, когда в твоей жизни долго ничего не меняется, когда всё повторяется изо дня в день и выглядит, как день сурка? Одни и те же задачи по работе, одни и те же маршруты, одни и те же люди. Одно и то же, даже самое прекрасное, может утратить в один момент свои вкус и привлекательность. Всё приедается и больше не доставляет радости. Да, стабильность безопасна, комфортна, но стабильность – это ещё и стагнация. Мы в ней живём без страха, но и без развития, перестаём видеть возможности, без которых нельзя себе представить движение вперёд. Феноменально, но именно стабильность в какой-то степени – наш настоящий враг. Именно она тормозит нашу самореализацию.

Страх изменений может оказаться невыносимо сильным, практически паническим, особенно если речь идёт о значительных переменах: переезд, смена профессии или выход из нездоровых отношений. Чем серьёзнее предстоят изменения, тем нам страшнее. Недостаток уверенности в собственных силах и отсутствие внутренней опоры лишь усиливают этот страх. Сомнения в себе ведут к тому, что нас практически парализует даже от одной мысли: пора решиться что-то менять. Кроме того, окружение, включая родственников и друзей, может подпитывать наши страхи осуждением, неодобрением, своими собственными сомнениями (а нам, вообще-то, и своих хватает) или предостережениями о возможных последствиях наших решений. Важно научиться слушать их мнение, но не зависеть от него. Мнение окружающих не должно искажать наше восприятие себя и своих действий. И если оно не совпадает с нашими собственными убеждениями, не стоит сомневаться в себе и своих способностях.

В конечном итоге, это мы живём свою жизнь, мы сами в ответе за своё счастье, ведь никто не знает лучше нас самих мотивы наших решений и действий, наши мечты и желания. Когда мы перестаём зависеть от мнения окружающих, мы начинаем жить в согласии с собой, а разве не к этому мы стремимся?

Преодолеть установки и страхи жизненно необходимо, хотя это нелёгкая задача. Работа со своими эмоциями и чувствами не всегда даётся нам с первого раза, но насколько она нелегка, настолько и результативна. Так приятно осознавать себя нового, так становится тепло, когда делаешь что-то во благо себе, во благо собственных желаний, собственного будущего.

У меня тоже было много страхов, они тормозили, ограничивали меня, но я смогла взять их под контроль и отправиться в путешествие по новой дороге, которая и привела меня к написанию этой книги. Всем нам иногда нужно немного поддержки и мотивации, чтобы двигаться вперёд. Как я преодолела весь этот шквал останавливающих меня страхов, так и ты сможешь. В этой главе я собрала некоторые советы и совершенно несложные техники, которые помогут тебе лучше понять себя и решиться действовать, оставив стагнацию позади.

Во-первых, визуализируй. Представь себе ярко и отчётливо, как жизнь изменится к лучшему, когда ты придёшь к тому, о чём давно мечтала. Визуализация создаёт мощнейшую мотивацию, которая способна долгое время нас подпитывать и помогать справляться с трудностями. Когда мы детально представляем себе своё будущее, мы эмоционально настраиваем себя на результат и готовимся действовать, чтобы достичь его как можно скорее.

В коучинге и психологии есть великолепная техника, связанная с визуализацией. Она заключается в следующем: представь себя зрителем фильма о своей собственной жизни. Представь свой юбилей. Например, сегодня тебе исполняется 70 лет или уже 90. Воспринимай этот фильм не снаружи, а именно изнутри, погружаясь в его сюжет. Переживи все эмоции, представляя весь праздник в деталях. Как ты выглядишь? Как чувствуешь себя? Довольна ли ты собой? Где ты находишься? Варианты могут быть разными: уютный дом, стильный ресторан, курорт, круизный лайнер или тёплая беседка в глубине леса. Кого ты видишь рядом с собой? Друзья, коллеги, родные играют важную роль в жизни каждого человека. Кто-то предпочитает иметь много знакомых, а кто-то ценит только близкие родственные отношения. С кем бы ты хотела быть рядом через много лет? Чем ты сейчас занимаешься? А чем занималась раньше, чтобы твой юбилей прошёл именно так, именно с этими людьми? Чем ты гордишься в своей жизни? Что было для тебя самым важным и ценным? Что говорят тебе люди в твой юбилей? За что благодарят? О каких заслугах, достижениях звучат тосты? Поразмышляй о событиях и усилиях, которые привели тебя к этому моменту.

Задай себе вопрос: «Какие шаги я могу предпринять для того, чтобы моё будущее стало именно таким?» Попробуй записать или даже нарисовать всё, что ты представила, – это поможет ярче зафиксировать в памяти твои желания. Ведь та идеальная картинка, которую ты представила, – именно то, к чему ты на самом деле стремишься. Подумай, что готова ты изменить прямо сейчас, чтобы всё воплотилось в реальность.

Во-вторых, подходи к изменениям постепенно. Не торопись, не берись за всё и сразу. Поэтапный подход помогает снизить уровень тревоги из-за появления в жизни чего-то нового. Начни с небольших изменений, на которые будет несложно решиться. Это могут быть совершенно простые шаги: смени маршрут до работы, сходи на интересное тематическое мероприятие в своём городе, измени свой привычный распорядок дня, попробуй заказать что-то необычное в ресторане, купи новое платье. Вместо того, чтобы сразу же проверять телефон после пробуждения, выдели несколько минут утром на приятные ритуалы для себя, на медитацию или просто лёгкую зарядку. Внедряй те изменения, которые пойдут тебе во благо, разнообразят жизнь. Помни, что глобальные изменения всегда начинаются с мелочей.

В-третьих, найди себе увлечение. Это прекрасный старт к изменениям, который оставляет позитивный опыт и приносит удовольствие. Может, есть что-то, что ты всё время откладывала? А может, у тебя есть хобби, которым ты занималась раньше, но бросила из-за нехватки времени? Выдели время на то, что всегда тебя увлекало, вызывало интерес и приносило радость. Освободи себя от ожиданий, что новое увлечение обязательно должно привести к какому-то молниеносному результату. Делай это просто для себя, для удовольствия, а не для оценки окружающими. Хотя, возможно, однажды у тебя даже получится превратить это занятие в солидный источник дохода, оно станет способом твоей самореализации и поводом для настоящей гордости. Главное – действовать на интересе, вдохновении и мотивации.

Я лично знаю одну такую вечно сердитую и раздражённую начальника финансового отдела в банке, которая со временем превратилась в искусную мастерицу уникальных коллекционных кукол, ушла с работы, переехала в частный дом, завела собаку и двух котов, успокоилась и наконец-то начала по-настоящему кайфовать от жизни и каждого прожитого дня.

В-четвёртых, помни, что всем нам нужна своя «стая». Помни, что мы сильнее, когда нас окружают «наши» люди. Те, которые с нами на одной волне, те, которые нас поддерживают, понимают, разделяют наши ценности. Если ты чувствуешь, что твоё нынешнее окружение не соответствует этому описанию, пора внести изменения и найти тех, кто идёт с тобой в одном направлении.

В-пятых, в любые изменения иди с любовью к себе. Сделай свой путь максимально комфортным, выбери свой темп, не оглядывайся на тех, кто идёт быстрее. Доверяй своим чувствам, своим ощущениям, не бросай дело, от которого горят глаза. Позволь себе исследовать новые горизонты, не забывая, что ты имеешь право быть счастливой и получать от жизни то, что хочешь.

Ты – архитектор своей жизни.

Да, изменения требуют времени и усилий, но это ключ к жизни в режиме действительного залога, где ты сама создаёшь историю своей жизни.

В-шестых: обращай внимание на прогресс. Стоит понимать, что не всегда получается достичь желаемого результата с первого раза, и это нормально. Важно не сдаваться и пробовать снова и снова. Мы часто обесцениваем свои успехи, пока они ниже наших ожиданий. Но любой прогресс – это твои приложенные усилия, твои действия, так что замечай их, цени, относись к своему пути бережно, дай себе право на ошибки. Помни, что внесение изменений в жизнь – это процесс, где каждый шаг, даже самый маленький, имеет значение.

Чтобы снизить сильную тревогу на первых этапах, записывай свои цели, разбивая их на более мелкие задачи. Ставь реальные, достижимые цели. Под достижимыми я имею в виду те, которые в целом реально выполнить. Ведь мечтать мы можем и о том, чтобы жить на Марсе, но, согласись, это маловероятно, как минимум, в обозримом будущем. А наличие плана поможет тебе видеть прогресс и не сдаться на полпути.

Как бы ни было страшно, какие бы мысли ни прокручивались у тебя в голове: «А вдруг не получится?», «Куда мне, в моём-то возрасте?», ты имеешь право на ту жизнь, о которой мечтаешь. В любом случае стоит попробовать. Чтобы не стать человеком, который по утрам уговаривает себя встать с кровати, чтобы опять заняться нелюбимыми делами, – нужно менять, если плохо.

Помни, что любая цель достижима, просто некоторые требуют больше времени. Моя знакомая, послушав наставление родителей, проработала пятнадцать лет в финансовом отделе очень крупного предприятия: стабильная работа, высокая зарплата. И всё бы хорошо, но мечтала она всегда совсем о другом, и это терзало её все эти годы. В тридцать пять лет она всё-таки решилась исполнить мечту юности, прошла обучение и получила квалификацию дизайнера, а после – нашла работу по специальности, о которой так долго мечтала. Она наконец обрела спокойствие и удовлетворение – мечта достигнута. Любимая и желанная деятельность, возможность карьерного роста, признание среди коллег, благодарные отзывы клиентов и перспективы мотивируют её каждый день, напоминая о том, что она не ошиблась, послушав свой внутренний голос и решившись на сложный путь изменений, который занял у неё пять лет, но в итоге привёл к тому, чего она истинно желала.

В-седьмых: чтобы преодолеть свои страхи, необходимо работать с негативными мыслями. Практикуй осознанность в мышлении, замени негативные установки типа: «Я не смогу», «У меня всё равно ничего не получится» на более позитивные: «Я могу попробовать и увидеть, что выйдет», главное здесь будет Я МОГУ. Ведь так ты поймёшь, что идти вперёд не страшно, что можно просто пробовать и многое действительно возможно. Что-то получится, что-то – нет, но в любом случае с нами останется бесценный опыт. Кроме того, когда мы меняем мышление, в жизни часто начинают происходить настоящие чудеса: появляются новые люди, открываются новые возможности, исчезает страх, препятствия превращаются просто в задачи. Постепенно всё складывается наилучшим образом – так, как нужно именно тебе в данный момент времени.

Я не раз видела, как людей останавливают негативные установки, сомнения в себе, комплексы, страхи, которые кажутся непреодолимым препятствием. Но также часто я становилась свидетелем потрясающих внутренних и внешних преображений, которые происходили, когда мои клиенты решались на перемены.

Так, однажды моя клиентка поделилась со мной своим заветным желанием – ей очень хотелось принять участие в конкурсе красоты, но она никак не могла решиться сделать первый шаг. Она посещала показы в качестве зрителя, наблюдала, и её желание стать участником с каждым днём становилось сильнее, чем страхи и неуверенность в себе. Желания, если они достаточно сильны, мотивируют и заставляют рискнуть, попробовать преодолеть все факторы, которые нас останавливают.

Гордость, которую я испытала, когда она всё-таки решилась, сложно описать: это тот результат, ради которого я и стремилась помогать людям. Клиентка осознала, что ничего не потеряет, если рискнёт, зато получит отличный шанс реализовать себя в сфере, частью которой мечтает быть. Сделала первый шаг, преодолела сомнения и… Победила! Невероятно сильное стремление к изменениям, демонстрирующее, что страхи не должны нас сковывать и останавливать на пути к мечте.

Люди склонны гиперболизировать всё, рисуя в голове наихудшие варианты развития событий. Однако эта клиентка – прекрасный образец для подражания, ведь каждый из нас имеет уникальные таланты и способности, которые мы иногда боимся проявлять, даже если очень хочется. Боимся, что наши идеи и способности воспримут негативно и это приведёт к критике или насмешкам.

Такие установки лишь разрушают нашу самооценку и усиливают страхи, поэтому смело от них избавляемся, заменяя на позитивные. Кстати, сегодня эта клиентка достигла того, о чём мечтала: она ведёт передачу на телевидении, участвует во многих благотворительных мероприятиях, обзавелась новыми потрясающими знакомствами, помогает и вдохновляет других своим примером. Её жизнь полна разнообразия, ярких красок и событий, о которых раньше она только мечтала. Да, было непросто преодолеть страхи, но она смогла, и ты тоже сможешь!

Попробуй и ты вспомнить прямо сейчас задачи (даже если они не такие масштабные, как в примере выше), которые когда-то казались для тебя неподъёмными, но с которыми ты постепенно справилась. Что помогло тебе тогда? Как можешь ты использовать этот опыт в дальнейшем?

Конечно, движение вперёд и преодоление страхов – путь, требующий времени, терпения и усилий. Каждая небольшая победа на этом пути создаёт почву для будущих достижений. И изменения не должны быть пугающими – они должны напоминать тебе, что мир полон возможностей, которые откроются, как только ты решишься их увидеть и пойти им навстречу. С каждым принятым решением, с каждым новым действием количество страха в твоей жизни начнёт решительно уменьшаться, поэтому стоит перевести цели, задачи, мечты как можно скорее в плоскость действия.

Наша основная задача заключается в том, чтобы страх не парализовал действия (ведь от него полностью избавиться нельзя), а стал нашим союзником, превратился в энергию созидания. Не стоит терять годы на страх. Дай себе шанс сделать жизнь такой, какой ты её представляешь прямо сейчас. И помни, что никогда не бывает поздно.

Что-то не нравится? Плохо? Меняй это! Безжалостно меняй, чтобы стало лучше, радостней и счастливее… Меняй, чтобы чувствовать вдохновение от каждого дня, от каждого мгновения, меняй, чтобы найти себя настоящую, стать лучшей – в этот раз не для других, а для себя самой.

А теперь вернись к ответам на вопросы в конце первой главы и подумай над тем, какие страхи мешают тебе уже сегодня жить жизнью своей мечты.

И давай попробуем окончательно разобраться: как сделать так, чтобы страх стал не противником, а настоящим союзником на пути к твоей мечте?

Самое главное, что надо сделать, чтобы усмирить страх, – начать сразу делать то, что решила, не тратить время на сомнения, колебания, переживания и размышления. Если хочется, вступи в соревнования со своим страхом, задай себе проверочный вопрос: «Кто сильнее – Я или мой страх? Готова ли я позволить этому страху лишить меня желаемого будущего?» Иди туда, где страшно, – именно там твоя сила, именно там лучшая версия твоей жизни.

И, если всё ещё страшно, попробуй такую простую практику:

1. Напиши свою цель.

2. Продумай поэтапно, что нужно сделать для достижения этой цели.

3. Представь, что самое страшное может произойти, если ты попробуешь.

4. Дальше задай себе проверочный вопрос: действительно ли это так страшно?

5. Продумай также ответ на вопрос: что страшного случится, если я всё оставлю как есть?

В общем, страх перемен сам по себе никуда не уйдёт, если смотреть на него со стороны и ничего не делать.

Разреши себе быть тем, кем хочешь быть, и иди к цели, не забывая, что теперь ТЫ МОЖЕШЬ выбирать свой путь и своё окружение. Разреши себе создать честную версию себя, которая будет следовать к собственным мечтам с любовью и бережностью к себе, к близким и окружающему миру. И помни – перемены в любом случае неизбежны, хотим мы этого или нет. И далеко не всегда они – нам на пользу.

Так не лучше ли взять ситуацию под контроль и начать изменения прямо сейчас? По собственному выбору, руководствуясь своими желаниями, собственными возможностями и представлениями о том, как мне действительно хочется.

Потому что если я не сделаю этого сама, перемены всё равно будут…

В ситуации, когда у живого человека (про мёртвых не скажу – не знаю) есть выбор: всё на фиг поменять или оставить как есть, как ни странно, безопаснее (да-да, именно безопаснее) выбирать перемены.

Потому что, если уж дело дошло до выбора, перемены всё равно будут, только за волосы поволокут, лицом по камням, с пулемётом у виска.

А мог бы сам ножками идти, хоть и лень, конечно (никто не говорит: «лень», называют другие причины, но мы-то знаем).

Короче говоря, есть такое правило.

Не сказать, чтобы оно мне шибко нравилось, но оно работает.

(Макс Фрай)

Глава 3. Мне и правда можно?

Позволь себе летать, не слушай тех, у кого нет крыльев.

Мы с тобой переходим к заключительной главе «первой части» этой книги, которую я посвятила тому, что изменения – это естественная составляющая жизни, они неминуемы и неизбежны. Хорошая новость заключается в том, что мы можем их контролировать и самостоятельно решать, что и когда менять, трансформировать и преображать в своей собственной уникальной истории.

Также мы с тобой поговорили о том, что тормозит нас на этом пути, уделили особое внимание страхам и тому, как двигаться в сторону нового: неспешно, с удовольствием и комфортом. Но перед тем, как перейти к следующему шагу, который будет посвящён таким актуальным для «хороших девочек» вопросам, как идеальность и стремление к совершенству, глубокое понимание и признание своей уникальности, своей ценности, своего собственного восприятия мира, своих желаний и целей, давай зафиксируем в памяти золотое правило первого шага:

Любые изменения начинаются с нашего твёрдого намерения, с замысла и идеи, которые запускают конкретные действия.

Но действия происходят только лишь в том случае, если мы находим в себе смелость разрешить себе эти перемены, разрешить себе рост, развитие и процветание. При этом совершенно удивительно, что, как только мы разрешаем себе то, что раньше считали непозволительным или невозможным, меняемся не только мы, но и весь мир вокруг нас: происходят знаковые встречи, обстоятельства складываются в нужную нам сторону, неожиданно появляются благоприятные возможности.

И если раньше мы концентрировались только на запретах, боялись идти против правил, запрещали себе думать о своих потребностях и мечтах, озвучивать вслух свои мысли, контролировали каждое действие и всё подвергали сомнению, то теперь наша основная задача – научиться самостоятельно принимать любые решения, основываясь на своих желаниях, ощущениях и представлениях о том, как нам будет лучше. Нам наконец-то выпал шанс найти баланс между этими треклятыми мне надо и я хочу. При этом наше хочу, если мы позволим ему быть, подарит нам возможность по-настоящему и совершенно искренне радоваться и наслаждаться жизнью, а надо поможет поддерживать дисциплину и уверенно идти к самым невероятным целям.

Я и сама долгое время жила лишь из надо и была уверена, что в жизни должны быть жёсткие правила, чёткие инструкции и определённые ограничения, которые я безусловно должна соблюдать, чтобы добиться успеха, быть любимой, заслужить безоговорочное одобрение и всеобщее признание. Всё должно было быть по строго выверенному и согласованному со всеми плану, по расписанию, по соответствующему распоряжению и особому разрешению.

Я думала, что быть взрослой – значит, в поте лица добывать хлеб насущный, не тратить время на безумные и, по мнению большинства, пустые мечты, не поддаваться легкомысленным порывам, которые могут навредить, не оправдать чьи-то ожидания и серьёзно нарушить давно сложившийся порядок. Но однажды я вдруг поняла, что больше так не хочу и – что самое главное – не буду. Вдохновлённая и окрылённая, я решительно произнесла два волшебных магических слова: «МНЕ МОЖНО!» и разрешила себе всё.

Как только мы начинаем «разрешать» себе что-то, направляем свои мысли, усилия и эмоции в твёрдое намерение изменить что-то конкретное и очень важное для нас, всё, что от нас требуется в моменте, – лишь смелость и решительность.

Бесстрашно оставляем в прошлом сомнения и тревогу о том, стоит ли рисковать привычным комфортом, который, скорее, напоминает небольшое, но очень «родное болото» или старый пруд, куда давно не поступала чистая и свежая вода, где всё чётко и понятно, но невероятно скучно и неинтересно, и смело идём вперёд.

Я сама прошла этот путь и сейчас хорошо понимаю, что чем больше я выбираю сама, чем больше говорю себе «мне можно», тем яснее становится: мне больше не нужны никакие разрешения и указания, я стала полноправной хозяйкой своей жизни. Болота, даже пусть самого уютного на свете, мне точно мало. Мне нужно синее бескрайнее море – или даже целый океан. Теперь главное – мои решения, мои действия, мои шаги, которые я самостоятельно делаю к своей мечте, к своим целям, шаги к себе, к своей настоящей, интересной и увлекательной жизни.

Если описывать образно, как происходит первый решительный шаг к изменениям, ты можешь сейчас представить перед собой дверь, на которой написано: «Не входить». И, хотя ты знаешь, что тебе нужно именно в эту дверь, ты медлишь, ведь эта странная запрещающая табличка каким-то непостижимым образом пока останавливает тебя. Но лишь немного приоткрыв дверь, ты сможешь убедиться, что была права, послушав внутренний голос, который подсказал тебе выбрать именно её. Метафорическое «Не входить» олицетворяет наши внутренние ограничивающие установки.

А теперь подумай, что откроется тебе за этой дверью, если ты решишься, сколько новых впечатлений и удивительных событий ожидает тебя там.

Боязнь разрешить себе что-то чем-то напоминает мне аэрофобию – страх авиаперелёта. Одна мысль ступить на борт вызывает панику. Но когда случается так, что лететь всё-таки приходится, остаётся единственное возможное решение: подключить смелость и подняться на борт самолёта. И вот, сначала медленно и нерешительно, на трясущихся ногах, ты плетёшься вдоль прохода к своему сидению, стараясь не смотреть по сторонам, испытывая ужас от одной мысли, что скоро самолёт взлетит и ты не сможешь больше контролировать ситуацию и повернуть назад. Нельзя же в середине полёта вдруг отчаянно крикнуть: «Откройте дверь, я выхожу».

«Остаётся лишь из последних сил взять себя в руки и потерпеть», – думаешь ты, движимая одним желанием: побыстрее преодолеть весь путь и оказаться на месте. Ты занимаешь своё место и ждёшь скорого взлёта, охваченная настоящим ужасом. Самолёт стартует, набирает скорость и поднимает тебя ввысь, мгновенно отпуская сцепление с землёй.

Сначала всё ещё страшно, ты сидишь, закрыв глаза, представляя, что это жуткий сон и настоящий кошмар. Но рискни их открыть! Посмотри в иллюминатор – какие там виды! Какими крохотными кажутся люди, здания, всё, что ты оставляешь на земле, – масштаб стремительно меняется, как только ты отрываешься от неё.

И вот ты уже чувствуешь необыкновенную лёгкость. Самолёт набирает высоту, следуя своему маршруту, а ты уверенно следуешь цели, движимая невидимыми законами физики. Тебя переполняют радость и восторг, ты наслаждаешься моментом и результатами своих усилий.

Вот и в жизни, если решиться отправиться в путь и посмотреть на страхи сверху, – они меняют свой масштаб и становятся менее значимыми в наших глазах. Поверь, в конечном счёте преодоление себя, своих страхов и сомнений внесёт в твою жизнь приятные коррективы и заставит тебя испытать настоящую гордость за собственную смелость и решительность.

Как только мы с искренним любопытством начинаем задавать себе вопрос: «А что, если мне действительно можно?» – мир вокруг нас начинает преображаться и сиять яркими красками. И мечты вдруг в одночасье могут стать чудесной реальностью. Почему бы тогда не позволить себе стать героиней своего собственного романа прямо сейчас, снять маску правильности и хорошести и дать шанс своей настоящести?

За время своей работы в качестве коуча я консультировала разных клиентов, у которых внутри было множество запретов и серьёзных ограничений. Какие-то убеждения повторяются часто, какие-то бывают более индивидуальны, но все они одинаково мешают, сковывают движения и тормозят.

Среди множества кейсов у меня есть один особенно значимый для меня как для коуча. С этой клиенткой нас связывают длительная работа и большой проделанный путь, чётко показавший мне, как важно помогать людям принимать себя настоящего и разрешать себе то, что хочется.

Так вот, эта клиентка всегда мечтала быть фотографом, но из-за мнения её ближайшего окружения считала своё увлечение каким-то постыдным, несерьёзным, не статусным. Будто оно годилось лишь на роль мимолётного хобби – и то с очень большой натяжкой.

Она пришла ко мне в работу потерянная и погасшая, с сильнейшим профессиональным выгоранием и непониманием того, что дальше делать. Нам удалось найти причины её состояния и ограничивающих убеждений. Основное препятствие в желанной самореализации заключалось в чрезмерном контроле со стороны родителей, обесценивающих все её интересы и предпочтения. Страх испортить с ними отношения серьёзно ограничивал её выбор в профессиональном плане, проявление себя.

Однако с каждой новой нашей встречей клиентка всё больше расцветала, раскрывалась и преображалась. Постепенно появлялись энергия, вдохновение и желание действовать. Как в предыдущей метафоре, мне казалось, что её самолёт уверенно набирает скорость перед решительным взлётом. И хотя страхи и сомнения оставались с ней ещё какое-то время, она вдруг поняла, насколько сильно ограничивала себя сама и как это приятно вдруг во всеуслышание уверенно заявить: «Мне и правда всё можно!»

Её прошлая жизнь была полна автоматизмов, недовольства, беспокойства и подавленных эмоций. Позволив себе оторваться от земли, она увидела мир другими глазами, и мир тоже заметил её. Из тихой, едва заметной и скромной, она превратилась вдруг в яркую, заметную и решительную.

Согласись: быть собой, следовать за своей мечтой и получить настоящее признание – невероятное чувство.

Быть увиденной и заметной не потому, что ты пытаешься всем угодить, а потому что профессионально, качественно, в уникальной, свойственной лишь тебе манере выполняешь свою работу на высшем уровне и заслуживаешь за свои достижения признание в профессиональных кругах как личность, как высококлассный эксперт, – стоило всех наших трудов.

Идти навстречу страхам и справляться с убеждениями стало намного легче, когда она поняла, что её внутреннее «Я» требует свободы. Она осознала, что в её желаниях нет ничего предосудительного, жить постоянно желаниями и представлениями других ей больше не хотелось. Ей стало ясно: её жизнь – это только её жизнь, и она у неё одна, запасного варианта не будет.

Клиентка наконец-то занялась тем, чем хотела, и это оказалось для неё бо́льшим, чем просто работа. Это означало ответственность – быть самой собой и не стесняться этого. Удивительное чувство, не правда ли?

Теперь она не просто фотограф, она – художник и декоратор, у которого есть своё уникальное видение. Её работы стали заметными для других, они выставляются на престижных выставках. Появились новые связи, новые друзья, клиенты совсем другого уровня и даже самые настоящие поклонники её таланта. Новые интересные возможности для роста, работа в удивительных проектах, удовлетворение от творческого процесса превратились для неё в источник нескончаемого вдохновения.

И вдруг мир, который прежде смотрел на мою клиентку сквозь призму условностей, непринятия и критики, стал воспринимать её совершенно по-новому, с большим интересом и уважением. Она и сама, как человек, действительно страстно увлечённый своим делом, засияла изнутри, наполнилась энергией и необыкновенным светом, заряжая и вдохновляя всех вокруг.

И её родители со временем заметили в ней изменения, поверили в её выбор и теперь с гордостью делятся со своими знакомыми успехами дочери. Искренний восторг в словах и эмоциях клиентки, когда она в очередной раз пришла на нашу встречу и сказала: «Я разрешила себе…» – лучшая обратная связь, которую можно получить от человека, которому ты помогаешь вернуть себе свою жизнь, осуществить мечты, который отныне живёт по принципу: я себя вижу, я себя слышу, я здесь, я есть и мне можно.

И если ты ещё сомневаешься, стоит ли рисковать ради своей мечты и желанных изменений, то я отвечу:

– Да! Однозначно стоит!

И не просто стоит – это обязательное условие, чтобы отыскать себя настоящую и жить той жизнью, о которой ты всегда мечтала. И я очень надеюсь, что мне удалось тебя окончательно в этом убедить.

Как думаешь, что ты можешь уже себе разрешить? Постарайся ответить на этот вопрос максимально искренне, не думай о том, что правильно. Попробуй сделать что-то уже прямо сегодня. И разрешай себе отныне что-то новое каждый день. Когда мы что-то себе действительно позволяем, мы меняем ситуацию в свою пользу, берём управление в свои руки и становимся центром собственной жизни. Каждый день превращается в новое прекрасное путешествие, полное открытий и настоящих приключений. Чувствовать себя при этом живой, не прятаться за устаревшими шаблонами и ненужными страхами, позволять себе совершать смелые поступки – это ли не жизнь мечты? И это именно то, что ты заслужила. Так разреши себе мечтать, действовать, проявляться!

Мы сами создаём свою реальность, наполняем её смыслом, закладываем фундамент для своих будущих решений, свершений и достижений. И помни: чем больше ты себе разрешаешь, тем больше перспектив открывается. С радостной улыбкой на лице, с невероятным вдохновением в сердце можно уверенно идти вперёд, к своим самым невероятным целям, и превращать жизнь в радостное, великолепное событие!

Надеюсь, ты уже придумала, что разрешишь себе в первую очередь. Подумай ещё и не останавливайся, ведь это действительно увлекательный процесс – менять свою жизнь, набираться смелости, разрешать себе всё больше и больше и идти за собой, за своей настоящей мечтой, к своей самой заветной цели.

И если тебе пока ещё сложно решиться на большие шаги, предлагаю для начала свою версию «разрешений», с которой я начала сама и которой охотно делюсь на старте совместной работы со своими клиентами. Возможно что-то найдёт отклик и в твоём сердце и поможет тебе увереннее двигаться дальше.

Мне можно слушать свою интуицию. Интуиция направляет нас к правильным решениям, даже если они не всегда логически обоснованы. Именно прислушиваясь к себе, мы следуем своим истинным желаниям.

Мне можно взять выходной, провести день только с собой и только для себя, не испытывая чувства вины. Периодический отдых необходим для восстановления сил, улучшения эмоционального состояния и повышения продуктивности.

Мне можно выбирать, о чём мечтать, к чему стремиться. Помни, что ты имеешь право определять свои мечты и цели, даже если они кажутся недостижимыми или нестандартными.

Мне можно заниматься тем, что меня вдохновляет. Это позволяет выйти за рамки рутины, улучшить качество жизни, найти мотивацию и смысл.

Мне можно хвалить себя и гордиться своими успехами. Это помогает увидеть приложенные усилия, что вдохновляет на дальнейшие шаги и развитие.

Мне можно ошибаться. Принятие своих ошибок позволяет нам получить ценный опыт и развить гибкость мышления. Важно не избегать ошибок, а делать из них выводы.

Мне можно быть собой. Быть верной себе – значит принимать свои уникальные качества и не подстраиваться под чужие ожидания.

Мне можно выражать эмоции, не прятать их. Если смешно – смейся, если злишься – не подавляй эмоцию, если хочется плакать – позволь себе это. Мы часто связываем проявление эмоций с чем-то неуместным, будто выражать радость или грусть – что-то вроде внезапной демонстрации фотографий из отпуска соседу, с которым у тебя не самые тёплые отношения. А ведь если ты не будешь позволять себе быть настоящей, показывать себя разную людям – никто так и не узнает, какая ты есть на самом деле.

Мне можно выражать собственное мнение, даже если оно не сходится с мнением остальных людей. Если ты с чем-то не согласна, скажи это! Ты почувствуешь силу, как только позволишь себе просто говорить честно. Легко ведь звучит, да? Не бойся никого обидеть, выражать своё мнение – не значит ссориться, это лишь проявление твоего собственного восприятия ситуации.

Этот список можно продолжать бесконечно, и это лучшая его черта. Пока мы живы, у нас всегда будет, что себе разрешить. Обращаясь к себе с вопросом: «А что, если и мне теперь действительно можно?..», ты даёшь себе новый старт. Это не только про ежедневные мелочи, хотя и они очень важны. Это про настоящую жизнь здесь и сейчас и одновременно про твоё славное будущее.

Не превращай себя в птичку, тщетно мечтающую вылететь из клетки, прутья которой созданы из строгих правил, ограничивающих убеждений и надуманных условностей.

Сказать себе: «Мне можно» – это найти ключ от дверцы в тот мир, где царит радость и вдохновение, где старые привычки вдруг уходят на второй план, где ты становишься личностью – независимой и уверенной, хорошей для себя самой. Но помни: справиться с установками и убеждениями – не значит всё разрушить или испортить. Можно изменить жизнь, не ломая себя и всё своё прошлое. Самое лучшее – принять его как опыт, с благодарностью за то, что ты прямо сейчас пришла к прекрасному настоящему, где тебе действительно всё можно.

Итак, твой уникальный список под названием «МНЕ МОЖНО»:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Второй шаг к себе

Глава 1. Право на неидеальность

Твой путь бесценен, как и Ты.

Шаг два – прими себя любой и полюби.

«Я должна во всём быть идеальной» – тебе близка эта мысль? Я лично очень долго жила с ней. Она засела глубоко в подсознании, и я искренне верила, что именно так и должно быть. Только вот бесконечное стремление быть всегда и во всём безупречной с годами не сделало меня счастливее: я неслась вперёд на огромной скорости, не останавливаясь, лишь мельком смотря по сторонам, не замечая уже пройденный путь, обесценивая свои успехи… Но однажды, в момент крайней усталости, я задумалась: «А что, если можно не идеально? А что, если «просто хорошо» будет вполне достаточно? И что случится, если я не оправдаю чьи-то ожидания? Что произойдёт, если результат будет не на 100 % безупречным?» «Нет, невозможно…» – была первая мысль. Всё моё естество возмутилось: «Я так не могу!!!..»

Установка «быть идеальным», как правило, начинает транслироваться нам с самого раннего детства. Все искренне восхищаются хорошенькими, милыми, послушными младенцами, которые хорошо себя ведут, много спят, кушают кашу и уже знают весь алфавит или хотя бы стишок про Таню и упавший в речку мячик. Обычные младенцы при этом не так интересны.

Становясь чуть старше, мы всячески пытаемся заслужить любовь и принятие хорошими оценками, примерным поведением и успехами в музыкальной школе. Мы все стремимся стать «хорошими девочками» на радость всем вокруг. При этом, конечно, как бы мы ни старались, всегда появляется это самое «Но»: «Это неплохо, но…». Как говорится, нет предела совершенству.

За неудачи и неидеальность нам, конечно, сильно достаётся, даже если это просто укоризненный взгляд, поднятая бровь или капли валерьянки для мамы. И мы изо всех сил пытаемся не расстроить, не подвести, оправдать надежды и, если что, постараться скрыть, спрятать своё несовершенство, испытывая жгучий стыд, держа в голове образ идеального, всеми любимого ребёнка, потом уже – и взрослого человека. Помните вот эти слова из детства: «Студентка, комсомолка, спортсменка и просто красавица»? Нина из «Кавказской пленницы» – тот самый идеал. Та самая «дочь маминой подруги», которая везде успела, во всём преуспела, ещё и красивой осталась. Мы росли на таком кино, это был лейтмотив нескольких поколений. Поколений, которые должны были быть идеальны во всём. Я должна делать больше, лучше, быстрее, эффективнее, ведь: «моя основная задача – стать гордостью семьи, класса, университета, в конце концов, всего коллектива и даже страны». Знакомая всем установка, в рамках которой вообще существует множество «должна»: должна быть умной, сильной, активной, успешной, у меня обязательно должна быть образцовая семья, блестящая карьера, безупречные отношения и безукоризненная внешность. В общем, как ни крути, надо быть идеальной во всём, а желательно – ещё лучше!

Стремиться стать лучше, приблизиться к совершенству как будто бы и неплохо. Но где написано, что это единственно возможный вариант проживания жизни, и кто же, позвольте спросить, выдумал это совершенство, эту эталонную личность, на которую все мы равняемся? И какие такие тайные механизмы заставляют нас снова и снова пытаться угнаться за ней, забывая о том, что мы – просто люди, а не те герои из советского кино, у которых всё всегда безукоризненно идеально?

Стремление к идеалу часто является способом найти своё место в жизни, получить признание и принятие со стороны других людей, почувствовать свою нужность и значимость. Часто оно основано на сравнениях себя с другими и может действительно стать для нас источником вдохновения, роста и развития. Но в современном мире успешного успеха в сравнении с другими люди чаще чувствуют свою ничтожность, усиливая тем самым свои страхи и сомнения в себе и подтверждая уверенность в том, что мы действительно не идеальны и пока не заслуживаем ничего хорошего. Убеждаемся, расстраиваемся, продолжаем стремиться к совершенству, но не из позитивного намерения, а просто чтобы доказать всем, что мы ничем не хуже.

Ещё одной важной причиной нашей бесконечной погони за идеалами является наше ближайшее окружение, которое с раннего детства устанавливает нам слишком высокую планку идеальности, стремясь воспитать ребёнка максимально успешным и сильным человеком, заранее лишая его любого права на недостатки, ошибки и промахи. К тому же, поблизости часто находился кто-то, кто лучше нас, а нам доставалось лишь что-то типа: «У тебя всё не как у людей. А вот Оля, вот она…». В детстве подобные высказывания ранили нас, иногда мы осознавали несправедливость, злились, расстраивались, а иногда чувствовали вину или стыд, начинали прикладывать ещё больше усилий, стремясь быть лучше, равняясь на эту мифическую Олю.

Ещё больший след в нашем сознании и жизни оставляет идеал, который находится не просто поблизости, а внутри семьи, семейная легенда. В моей семье таким идеалом был дедушка – наша гордость, пример для подражания, недоступная величина, прошедший огонь, воду и медные трубы и, несмотря на все трудности, достигший невероятных высот, почёта и уважения. Успешен во всём, безупречен во всём и даже больше. В подобных ситуациях, когда идеал – член семьи, высокая планка становится для всех непререкаемым ориентиром, на который все члены семьи должны равняться. Всё, что ниже, не считается, не ценится, не принимается во внимание. Все члены семьи чувствуют огромную ответственность, бесконечно и, как правило, безрезультатно пытаются за ним угнаться, ведь идеал, на самом деле, попросту недостижим.

Но это не значит, что мы хуже. Нам просто страшно разочаровать, не соответствовать высоким стандартам. Нам страшно, что нас не будут любить, ценить и принимать. Со временем мы сами невольно устанавливаем себе недосягаемую планку и постоянно страдаем от мыслей: «Что со мной не так? Почему я не могу быть такой же?» Появляется чувство, словно существует некий невидимый счётчик идеальности, который засчитывает нам баллы за каждое действие: замужем, успешно работаю, готовлю на обед пять блюд, в субботу всей семьёй в театр, в воскресенье в филармонию, вечером ещё работа. Отдыхать совсем некогда, но это и нормально: я пока не заслужила. Но ведь мы часто сравниваем себя с людьми, которых считаем «успешнее», не зная, что стоит за их успехом, какой ценой он им даётся и счастливы ли они.

Чем выше требования к себе, тем выше уровень стресса, и тем стремительнее снижается общая удовлетворённость жизнью, ведь мы просто перестаём её замечать…

Есть ощущение, будто в этой бесконечной гонке за успехом я – единственная, кто не достиг максимума, кто не справился, кто неудачник. А зачем тогда это всё, если мы по итогу чувствуем себя только более уязвимыми, неуверенными, растерянными внутри этой вечной попытки стать ещё немного лучше во всём. Летим в этой гонке на скорости 200, во всём находим повод для самобичевания, концентрируемся на том, что нам кажется неидеальным, не замечаем того, что уже сделано, чего мы на самом деле добились. Порой мне кажется, что это стремление к идеалу в нашем сознании сродни мифическому существу, ловкому хамелеону, который постоянно меняет цвет и формы: усилие – успех – обесценивание – недовольство собой, и так по кругу.

В эту ловушку идеальности легко попасть, когда каждый наш шаг сопровождается внутренним критиком, который не только беспощадно указывает на ошибки, но и обесценивает достижения. Знакома ли тебе такая ситуация: на вечеринке в компании друзей ты беззаботно и с удовольствием делишься своими достижениями, а он (этот внутренний критик!) уже наготове и во всеоружии: «Что тут хвастаться?! Тебе не стыдно? Ты же ничего особенного не сделала, это даже не успех, просто капля в море… Подумаешь, пробежала пять километров (хотя начала заниматься спортом только месяц назад). Мало! Надо было семь».

За свою карьеру преподавателя я издала девять учебников. Заканчивала один – и сразу начинала писать следующий… Без паузы, без передышки… Гордилась ли я собой, пока была в этой постоянной гонке с самой собой за мифическим успехом, признанием или ещё чем-то там в этом роде? Нет! Можно же было 10, 11, а потом 12 и ещё интерактивный онлайн-вариант подготовить и предложить его марсианам…

И вот мы начинаем бежать за этим «лучше и больше» с максимальным надрывом, всё время желая доказать себе и окружающим: «Я достаточно хороша, посмотрите, как я стараюсь!» Но реальность такова, что идеал недостижим. Это как пытаться поймать радугу. Ты будешь всегда в пути, но никогда не достигнешь её. Стремясь стать «лучше всех», но при этом каждый раз обесценивая свои достижения, ты только ещё больше отдаляешься от этой радуги. Мы как будто застреваем в позиции: «вроде бы и хорошо, но пока ещё не идеально…». Так и живём с установкой, что всё вроде так, но только не так, как хочется, ведь должно быть лучше, а пока: «Я недостаточно хороша». Нам кажется, что стремление к идеалу – это единственное верное направление на пути к успеху. На самом деле это всего лишь гонка за недостижимым в нашем сознании. «Мне хорошо и так, я довольна, я счастлива, мне достаточно» никогда не наступает, ведь, как мы помним, совершенству нет предела.

Именно наше непреодолимое неугомонное стремление к идеальности заставляет нас беспощадно обесценивать любые наши достижения и, в итоге, ведёт прямиком к развитию синдрома самозванца – явлению, при котором мы не верим в себя, в собственные знания, силы, компетенции и приписываем свои достижения случайностям, удачным стечениям обстоятельств: просто вовремя оказались в нужном месте, просто случайно повезло, получилось ввести окружающих в заблуждение, испытываем при этом кучу неприятных эмоций и состояний, совсем загоняя себя в угол.

Знакома ситуация – когда ты удачно завершила проект, но внутри всё равно неспокойно: «А вдруг я что-то упустила, нужно было бы быть внимательней и проверить ещё раз, а может… наверняка… боюсь, что…» Ведь «просто хорошо» – это мало, необходимо идеально, на все 100 %! Мы сами создаём себе эту гонку, выстраивая лишние «но» вокруг своих успехов. Человек, испытывающий синдром самозванца, живёт в постоянном страхе, что его «разоблачение» вот-вот произойдёт и все увидят, «какой он есть на самом деле». Этот бесконечный поиск признания и ценности в глазах окружающих истощает как физически, так и эмоционально. Печально, но примерно 70 % людей ощущали себя самозванцами хотя бы раз в жизни, многие из них ощущают это постоянно. Чтобы определить, есть ли у тебя этот синдром, предлагаю свериться и честно ответить, касается ли это тебя:

• Ты считаешь, что твой успех – это чужая заслуга.

• Ты считаешь себя притворщиком и испытываешь страх, что тебя могут в любой момент разоблачить и узнать, что на самом деле ты плохой специалист.

• Ты обесцениваешь свои успехи и на комплименты часто реагируешь так: «Спасибо, но мне просто повезло» или «Ой, это само собой как-то случайно получилось».

• Тебе неудобно, когда тебя хвалят за результат, к которому ты долго и упорно стремилась. Ты чувствуешь, будто не заслужила похвалу.

Если ты согласна с большинством пунктов, то у тебя определённо есть синдром самозванца. Чтобы справиться с этим состоянием, предотвратить негативные последствия и начать по-настоящему радоваться своим успехам, важно разобраться в себе. В этом тебе могут помочь следующие рекомендации:

1. Разреши себе совершать ошибки. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А неприятности случаются и с лучшими мастерами своего дела. Воспринимай ошибки как бесценный опыт и часть процесса самосовершенствования.

2. Получи объективную оценку. Попроси экспертов, работающих с тобой в одной сфере и которым ты доверяешь, оценить твои навыки и дать обратную связь.

3. Занимайся саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следи за изменениями и тенденциями в сфере, в которой работаешь. Узнавай что-то новое и прокачивай навыки.

4. Иди навстречу своим страхам. Бросай себе вызов, берись за задачи, с которыми раньше боялась не справиться. Новые вершины придадут сил и уверенности в себе.

5. Заведи дневник Достижений. Ежедневно записывай в него свои даже самые незначительные победы. Перечитывай его время от времени, и вскоре ты заметишь и, возможно, даже приятно удивишься, сколько всего ты умеешь делать действительно хорошо!

Я думаю, что, сколько бы тебе ни было лет и какой бы опыт ни был у тебя за плечами, уже пора признать свои собственные достижения. Принять их с удовольствием и лёгкостью, без сравнения их масштабности и значимости с достижениями членов семьи, дочери маминого босса или инфлюенсера из социальной сети.

Попробуй задать себе вопрос: «Чего я уже добилась?», «Что у меня уже хорошо получается? В чём я мастер?» Только, пожалуйста, больше не обесценивай свои успехи. Ты достойна того, чтобы ценить себя и свой путь. Почему бы не сказать себе: «Я классно потрудилась!»? Зачем ругать себя за каждую мелочь, которая пошла не совсем так, как ты задумала? Реальность не всегда соответствует нашим планам. Попробуй вместо привычного недовольства и поиска несовершенств выработать привычку замечать даже самые маленькие дела, которыми ты довольна, в конце дня говори себе перед сном, глядя в зеркало или засыпая: «Сегодня у меня был хороший день, я столько всего сделала». И пусть это будут даже простые действия, отмечай их для себя с любовью и радостью.: «Я выполнила рабочий план» или «Я продвинулась в написании книги ещё на 5 страниц, и ничего, что впереди ещё 100, главное, что я работаю и мне это нравится».

Каждый из нас достоин тепла и доброты, в том числе от самого себя. И чем чаще ты будешь ставить себе «пять» за выполненную работу, тем легче будет жить с «неидеальностями». Да, нам всем не хватает «совершенности», но нет в этом ничего такого, за что стоило бы себя корить. И знаешь, мы достойны признания и успеха в том виде, в котором он у нас уже есть сейчас. «Совершенство – это часто враг хорошего». В этом длинном танце между идеалами и реальной жизнью важно понимать одно:

Право на неидеальность – это настоящая забота о себе.

Да, пусть твой внутренний критик иногда вступает в борьбу с высокими стандартами, иногда – это нормально, но ведь есть и та часть, которая жаждет просто жить и наслаждаться. Мы можем стремиться стать лучше, но иногда достаточно просто быть. Быть такими, какие мы есть. Возможно, пришло время заменить «Я должна» на «Я могу» и «Я хочу». Да, я не идеальна, но это то, что делает меня собой! Это мой путь, мои взлёты и падения, мои лучшие дни, мои дни, которые пошли не по плану. Всё это составляет твою жизнь, и это именно то, что стоит ценить.

Переход к стадии принятия своей неидеальности – обязательный этап на пути к себе. Изменение установки с «Я должна быть идеальной» на «Я сделала это, я молодец, и сейчас – мне достаточно» – это ступенька к самосознанию, к бережности к себе, к любви к жизни. Это тот самый момент, когда я и оглянулась на свои результаты, на то, чего достигла, и поняла, что действительно могу сказать себе с удовольствием и гордостью: «Браво, класс! Я с этим справилась, даже если не идеально, но я смогла!» Это и есть тот шаг к самоценности, который я так долго упускала из виду.

Из-за вечной спешки, из-за желания всё сделать не только идеально, но и как можно быстрее, я упускала многое. Главное, что уходит с первого плана, – это ценность проживания самой жизни, как чего-то уникального, заслуживающего трепетного отношения к каждому моменту. Ведь идеальность не равно счастье. Самое грустное, что в погоне за этим невообразимым совершенством мы разучиваемся чувствовать радость и удовольствие. Всегда живём с ощущением, что мне немного чего-то не хватает, я как будто бы немного недо-… И хотя, да, иногда полезно находиться в этой гонке, которая может стать прекрасным стимулом для роста и развития, построения великолепной карьеры, для умопомрачительных спортивных достижений, для научных открытий, для создания лучших условий жизни, для самореализации в творчестве и создания великих шедевров, важно уметь определить границу, когда тебе уже достаточно, важно знать, когда нужно остановиться, когда ты уже хороша, и понять, что настоящая любовь и принятие не связаны с уровнем твоих достижений.

Научиться немного тормозить себя и говорить «достаточно» – важнее, чем кажется на первый взгляд. Это похоже на переключение скорости, на то, когда мы останавливаемся на красный свет и анализируем дальнейший путь. Да, это может показаться нелёгким процессом в начале. Но то, что стоит попробовать и оставить в своей жизни, как её не менее значимую часть, – это время для перезагрузки, заслуженный, осознанный отдых. Путь к осознанной, счастливой жизни должен иногда сопровождаться знаком «Ограничение скорости – 40».

Гонка за идеалом – словно маршрут, на котором ты всегда опаздываешь. В постоянной попытке угнаться за совершенством, почувствовать «достаточность», я часто забывала о себе, не видела, насколько устала, но продолжала давить на газ – только вперёд, без права на остановку, без права на передышку.

Наши возможности и мечты могут быть практически безграничны, в отличие от наших сил. Поэтому иногда нам просто необходимо ограничение скорости не только для того, чтобы отдохнуть физически и посмотреть на то, что происходит вокруг, но и чтобы оценить уже сделанное. Не позволяй своему мозгу находиться в вечной попытке сделать больше, чем он способен в атмосфере чрезмерной нагрузки и усталости, говори себе: «Я хорошо поработала, я могу отдохнуть», «Всё хорошо, и в этот момент мне достаточно».

Дай себе время на отдых, бери перерывы, не делай всё до потери сознания и позволяй себе просто быть. Мы живём в мире, где постоянная гонка зачастую заслоняет настоящие радости и простые удовольствия. Каждый из нас заслуживает момента тишины, возможности остановиться и оглянуться на дела совершённые, чтобы передохнуть, набраться сил и ресурсов и не упустить из виду, какой длинный и ценный путь уже пройден.

Не забывай, что отдых – это не просто снижение двигательной активности, но и отказ от напряжённой мыслительной деятельности, важная часть нашего здорового психоэмоционального состояния. Это время, когда мы можем перезагрузиться, переосмыслить свои цели и желания. Найти эти мгновения спокойствия и научиться наслаждаться ими – твоя задача, если ты тоже находишься в вечной погоне. Остановись на мгновение и просто взгляни на солнце, которое восходит и заходит каждый день. Оно одинаково для всех, одинаково ярко и тепло светит над каждым из нас. Это ежедневное напоминание о том, что каждый день – это новый шанс, новая возможность прожить жизнь так, как ты хочешь, а не как должна. Ощути, как его свет нежно касается кожи, напоминая о том, что нас окружают простые радости. Цени эти радости – чашку хорошего кофе утром, мирный вечер с книгой, прогулку с родными на свежем воздухе. Эти мелочи, возможно, кажутся незначительными на фоне наших глобальных достижений, но именно они придают смысл существованию и наполняют нашу жизнь спокойствием. Относись к этим мелочам осознанно, с благодарностью и с уважением.

Давай прямо сейчас остановимся на миг, вдохнём поглубже, медленно-медленно выдохнем и скажем себе: «Я достаточно хороша. Я достойна самого лучшего и могу гордиться всем тем, чего добилась. Мне не нужно постоянно стремиться к идеалу, быть во всём совершенной, чтобы быть счастливой». Эти простые слова, произнесённые вслух или в тишине мысленно, способны изменить многое в нашей жизни.

Позволь себе почувствовать это тепло, которое исходит от искреннего и абсолютного принятия себя. Пусть каждое твоё «я уже достаточно хороша» наполняет тебя уверенностью и спокойствием, как мягкий свет, проникающий в тёмную комнату, освещая её уголки и наполняя уютом. Пусть твой путь и твоя реальность будут не обязательно безупречны, но полны ярких экспериментов, любопытства и права на ошибки, права на неидеальность.

И, знаешь, – по-настоящему счастливым людям однажды хватило смелости отказаться от совершенства. Они довольствуются тем, что реально есть у них в жизни, что реально им под силу, они отказались от ожиданий, от представления о том, какими они должны быть и какой должна быть сама жизнь. Они открыты миру и всему новому. Они бережно относятся к себе и к окружающим, никогда ни для кого не жалеют добрых слов, действуют, когда нет никакой гарантии на успех, не боятся ошибок, падений и неудач. Чужое мнение, косые взгляды, шёпот за спиной оставляют их равнодушными. Они честны и искренни, добры и щедры. Они готовы рисковать, готовы верить людям и доверять пространству. Эти люди живут и чувствуют жизнь на все 100 процентов. Разреши и себе быть такой – смелой, счастливой – и жить так, как получается.

А теперь предлагаю небольшое, но крайне полезное упражнение, которое поможет тебе бережно и с любовью посмотреть на свою жизнь и наконец ощутить удовлетворение и «достаточность».

Упражнение: «Я уже молодец, и мне достаточно»

Найди для себя спокойное уютное место, где тебя никто и ничто не отвлекает. Возьми лист бумаги, ручку, сядь поудобнее, расслабься, спокойно подумай и напиши:

Я молодец, потому что:

1. …

2. …

3. …

…

Перечисли все свои успехи и достижения, даже самые незначительные на твой взгляд. Это могут быть как материальные, так и духовные успехи.

Например:

Я молодец, потому что преодолела страх.

Я молодец, потому что моя работа приносит мне удовольствие.

Я молодец, потому что помогла другу в трудную минуту.

Я молодец, потому что научилась останавливаться и отдыхать.

Я молодец, потому что смогла купить себе ту дорогую сумку, о которой мечтала.

Я молодец, потому что умею…

Пиши с удовольствием и так долго, пока не иссякнет вдохновение и ты не почувствуешь достаточности.

А затем напиши отдельный список того, что в твоей жизни «хорошо», в чём тебе действительно «достаточно» так, как есть:

У меня достаточно близких друзей, у меня есть поддержка семьи.

Мне достаточно, что я здорова настолько, что могу продолжать жить и чаще чувствовать себя хорошо, чем плохо.

Мне достаточно одного увлечения, в котором я могу развиваться.

После того, как закончишь, ещё раз прочитай всё, что ты написала. Не спеши. Почувствуй гордость за свои достижения и свои «достаточно», осознай всем телом ценность того, что у тебя уже есть. Позволь этим положительным мыслям запомниться, поддерживать и вдохновлять тебя дальше.

Ты можешь возвращаться к этому списку, когда почувствуешь, что снова «недостаточно». Перечитывай его и дополняй периодически. Упражнение поможет тебе увидеть то хорошее, что уже есть в твоей жизни, признать свои достижения и принять тот факт, что может быть просто достаточно и неидеальность делает нас счастливыми.

Глава 2. Уникальность – источник твоей силы

Ты станешь свободным только тогда, когда поймёшь, кто ты…

Мы обсудили право на неидеальность, которое является жизненно необходимым для гармоничного развития и здоровой самооценки. Теперь давай пойдём дальше и поговорим про уникальность, которая помогает нам находить силы в нас самих и не останавливаться на пути к мечте, что бы с нами ни происходило.

Понимание своей неповторимости даёт нам поддержку, уверенность в любой ситуации и право быть собой. Когда мы сталкиваемся с трудностями, наша уникальность становится точкой опоры, именно поэтому так важно признать и принять все свои ограничения и слабости и отыскать… достоинства и «сильности». И именно это уникальное и неповторимое сочетание представляет собой невероятно мощный потенциал и придаёт нам сил на пути к нашим целям и мечтам. Представьте алмаз – он состоит из множества граней, каждая из которых отражает свет по-своему, свет разного оттенка, разной яркости, но каждая грань вносит свой вклад в тот целостный образ, который мы восхищённо наблюдаем.

Уникальность, как и кристалл, бывает разной, и не всегда её свет улови́м с первого взгляда, но наши уникальные черты-грани – это именно то, что делает нас теми, кто мы есть. Сложно отрицать, что все мы – неповторимы, как минимум, у всех нас разные ДНК и отпечатки пальцев, как и характер, привычки, увлечения, мечты.

Представь себе на секунду мир, где все цветы одного цвета, где музыканты играют только в тональности мажор и где каждый человек безупречен и похож на другого, как две капли воды. Разве было бы чудесно, если бы природа не позаботилась о разнообразии и мы все были бы одинаково «прекрасными, хорошими, добрыми, целеустремлёнными»? В таком мире не было бы ни чувств, ни творчества, ни разных оттенков, тонкостей и граней, всё смешалось бы в единообразии. Скучно, правда?

Только вот у разнообразия есть своя особенность – сравнения и оценки. Мы хотим, но одновременно и боимся выделяться, боимся быть непонятыми, непринятыми, белыми воронами. Всегда находится то, что хочется в себе исправить, улучшить, модернизировать, чтобы не отставать, быть эффективнее, ни в коем случае не проиграть. Ни в чём. Эти бесконечные сравнения заставляют нас концентрироваться на наших неидеальностях, мы замечаем только то, что хочется исправить, искоренить, нейтрализовать. Хотя ромашка никогда не станет розой, как её ни поливай. Но при должном уходе она может превратиться в роскошный куст со множеством ярких цветков, который действительно украсит мир и принесёт радость многим людям.

В итоге в бесконечной гонке за совершенством, за соответствием навязанным идеалам, на фоне сравнений себя с другими мы рискуем потерять свою неповторимость, ведём себя так, словно вовсе пытаемся её искоренить. Всегда чётко знаем, что надо в себе исправить, в чём наши недостатки, недочёты, провалы и промахи. Плохо ориентируемся в своих достоинствах, талантах и сильных сторонах, в упор их не замечаем, игнорируем и обесцениваем.

«Меньше всего рыба замечает воду, в которой плавает», – гласит китайская пословица. Для рыбы вода – данность. Это среда её обитания. Она окружает рыбу с момента появления на свет и становится практически неосязаемой. Так и мы с детства привыкаем к своим особенностям, к своему уникальному восприятию мира и не считаем это чем-то выдающимся, – нам кажется, что у всех всё так же и в нас нет ничего такого особенного. Быть обычным, быть как все в какой-то степени может быть даже безопасно, и мы осознанно выбираем этот путь. Иногда, конечно, случается, что наедине с собой мы подходим к зеркалу в надежде отыскать что-то уникальное в себе. Но, вместо того чтобы восхититься своей уникальностью, скорее всего, наш внутренний критик укажет нам на очередной недочёт и зону роста… При ближайшем рассмотрении недостатки могут оказаться не так уж плохи, ведь в нашем мире всё относительно.

Работая над этой главой, размышляя о человеческой уникальности, я натолкнулась на очень интересную технику для определения вот этой вот своей уникальности. Ты тоже, конечно, можешь ею воспользоваться.

Попроси близкого тебе человека побыть твоим «честным, но добрым зеркалом», где можно увидеть своё реальное отражение. Пусть он вам расскажет или напишет, что его в вас восхищает, в чём, на его взгляд, ваша суперсила, ваш дар. Попроси не увеличивать, не обманывать, быть честным и искренним. На самом деле, каждому человеку очень важно найти такое своё «доброе, честное зеркало» (такого близкого человека) и время от времени в нём по-доброму, без критики и обязательного поиска недостатков, отражаться.

Я поговорила со своими близкими и друзьями и попыталась собрать все грани своего «Я», того, как видят меня люди. Итак, близкие видят меня творческой неординарной натурой, эмпатичной, чуткой, целеустремлённой, энергичной, вдохновляющей личностью; красивым и умным, увлечённым человеком. Воодушевляющий портрет, не правда ли? Нескромный даже, я бы сказала. Но мне действительно было крайне приятно, и я очень благодарна всем за их искренность и доброту. Во многом именно эти качества позволили мне всю жизнь посвятить преподаванию и, в конечном счёте, привели меня в коучинг и психологию, сделали возможным написание этой книги.

Однако это ещё не весь портрет: близкие также назвали меня очень организованным, требовательным, дисциплинированным трудоголиком, упёртым, как танк, одновременно тревожным и очень смелым человеком. Именно так меня видят люди, и, должна признать, наверное, они правы. Последние качества, кстати, я не очень в себе люблю, – они делают меня слишком серьёзной, возможно, даже зацикленной, совсем не умеющей расслабляться и отдыхать. Но, получается, в этом и скрыта моя уникальность. Моя главная задача – осознать её и научиться пользоваться себе на благо.

Например, упёртость, на первый взгляд, может мешать взглянуть на ситуацию с другой стороны, она не позволяет быть достаточно гибким, чтобы легко подстроиться под меняющиеся обстоятельства. Однако всё зависит от нашего восприятия, от того угла, с которого мы посмотрим на это качество. Именно благодаря упёртому характеру я достигала в жизни того, к чему стремилась, она позволяла мне двигаться по выбранному пути, не сдаваться, приходить именно к тому результату, который я задумывала.

А что насчёт требовательности? Она может раздражать окружающих, приводить к стрессу, излишнему контролю, лишать жизнь простых радостей, и я наверняка иногда перегибаю палку, пытаясь достичь идеальных результатов. Но требовательность может быть вполне здоровым качеством. Если мы требовательны к себе и к окружающим, но при этом не давим слишком сильно, поддерживаем и направляем, это помогает чувствовать себя уверенно при любых обстоятельствах и всегда достигать высокого качества в работе. Любое наше качество может стать нашей силой, если мы его таковым сделаем. Но вот над гибкостью мне надо ещё поработать…

Мы всегда имеем право выбрать, на чём сфокусироваться: на недостатках либо на достоинствах, но и то, и другое, – одинаково важные части нас, составляющие нашу личность, дающие нам силу. Уникальность – это не просто набор качеств и не только результат нашего опыта и наработанных навыков. Это неотъемлемая часть нашей личности, которая дана от рождения, которую нам стоит открыто показывать миру. Каждый из нас – словно книга с невероятными, захватывающими историями, поражающими метафорами и увлекательными сюжетными поворотами. Мы сами выбираем, как рассказывать свои истории: может, в жанре повести, может, комедии, а может, даже фэнтези.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.