Романова Виктория
Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии

Зелёный заряд с хлореллой и киви

Ингредиенты:

Киви – 2 шт.

Банан – 1 шт.

Шпинат – 1 горсть

Порошок хлореллы – ½ ч. л.

Вода – 200 мл

Мёд – по вкусу (опционально)

Приготовление:0

Очистите киви и банан, выложите все ингредиенты в блендер. Влейте воду и добавьте хлореллу. Взбивайте до получения однородной массы. Пейте сразу.

Ягодный антиоксидант с асаи

Ингредиенты:

Замороженная черника – 100 г

Замороженная клубника – 100 г

Банан – 1 шт.

Порошок асаи – 1 ч. л.

Кокосовая вода – 150 мл

Приготовление:0

Сложите всё в блендер, добавьте асаи и кокосовую воду. Взбивайте до кремовой текстуры. Напиток насыщен антиоксидантами и витамином С.

Энергия утра с мака и финиками

Ингредиенты:

Банан – 1 шт.

Финики без косточек – 3 шт.

Миндальное молоко – 200 мл

Порошок маки – 1 ч. л.

Корица – щепотка

Приготовление:0

Финики можно предварительно замочить на 10 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.

Отличный выбор для бодрого утра.

Иммунобустер с куркумой и апельсином

Ингредиенты:

Апельсин – 1 крупный

Морковь – 1 шт.

Банан – ½ шт.

Куркума – ½ ч. л.

Имбирь свежий – 1 см корня

Вода – 150 мл

Приготовление:0

Очистите апельсин и морковь, нарежьте на кусочки. Добавьте остальные ингредиенты. Смузи получается ярким и остро-сладким.

Смузи с матча и авокадо

Ингредиенты:

Авокадо – ½ плода

Банан – 1 шт.

Молоко (овсяное/миндальное) – 200 мл

Матча – 1 ч. л.

Мёд – 1 ч. л. (по желанию)

Приготовление:0

Сложите всё в блендер, взбейте до кремовой текстуры. Матча даёт мягкий заряд бодрости и поддерживает концентрацию.

Голубой заряд с спирулиной и ананасом

Ингредиенты:

Замороженный ананас – 100 г

Банан – 1 шт.

Кокосовая вода – 150 мл

Голубая спирулина (порошок) – ½ ч. л.

Сок лимона – 1 ч. л.

Приготовление:0

Всё смешайте в блендере до гладкой консистенции. Освежающий и красивый напиток, насыщенный витаминами группы B и белком.

Смузи с тыквой, чиа и корицей

Ингредиенты:

Пюре запечённой тыквы – 100 г

Банан – 1 шт.

Молоко (любое растительное) – 200 мл

Корица – ½ ч. л.

Семена чиа – 1 ст. л.

Сироп топинамбура – по вкусу

Приготовление:0

Сначала замочите чиа в молоке на 10–15 минут. Затем взбейте всё вместе в блендере. Уютный осенний смузи с клетчаткой и омега-3.

Какао + суперфуд = утренний заряд

Ингредиенты:

Банан – 1 шт.

Какао (сырой порошок) – 1 ст. л.

Порошок женьшеня – ½ ч. л.

Молоко (растительное) – 200 мл

Финики – 2 шт.

Приготовление:0

Смешайте всё в блендере. Этот смузи хорошо заменяет кофе, не вызывая скачков давления или тревожности.

Летний освежающий с огурцом и алоэ

Ингредиенты:

Огурец – 1 шт.

Киви – 1 шт.

Мякоть алоэ вера – 1 ст. л.

Сок лайма – 1 ч. л.

Мята – несколько листиков

Вода – 150–200 мл

Приготовление:0

Порежьте огурец и киви, добавьте алоэ, мяту и сок лайма. Взбейте в блендере. Особенно хорош в жару, помогает при отёках.

Смузи для иммунитета с облепихой и манго

Ингредиенты:

Замороженное манго – 100 г

Облепиховое пюре – 2 ст. л.

Банан – ½ шт.

Апельсиновый сок – 150 мл

Имбирь (мелко тёртый) – ½ ч. л.

Приготовление:0

Всё взбейте в блендере. Облепиха – мощный источник витамина С и антиоксидантов. Напиток получается ярким и насыщенным.

Смузи с гречишным мёдом и спелой грушей

Ингредиенты:

Груша спелая – 1 шт.

Банан – ½ шт.

Гречишный мёд – 1 ч. л.

Порошок маки – 1 ч. л.

Вода или миндальное молоко – 150 мл

Приготовление:0

Грушу очистите от кожуры и семечек. Всё взбейте до гладкости. Напиток мягкий, с глубоким вкусом и стимулирующим действием.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.